Po tréningu bolí chrbát: čo robiť?

Obsah článku:

  1. Spôsoby, ako sa vyhnúť
  2. Užitočné tipy na zabránenie
  3. Veľké zranenia

Pre kulturistov, ako aj predstaviteľov iných silových športov, je bolesti chrbta po tréningu bežné. Dnešný článok sa pokúsi odpovedať, čo robiť, ak po cvičení bolí chrbát. Pokúsime sa vám dnes povedať, ako sa môžete vyhnúť vzhľadu bolesti chrbta..

Všetci športovci vedia, že základné pohyby sú pri zvyšovaní hmotnosti najúčinnejšie. Začiatočníci sa veľmi často snažia tieto cvičenia vykonávať a nedodržiavajú najjednoduchšie bezpečnostné pravidlá..

Spôsoby, ako zabrániť poraneniu chrbta

Pri intenzívnom tréningu sily sú kĺby a chrbát vystavené najvyššiemu riziku zranenia. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

    Pri vykonávaní všetkých cvičení by sa mala venovať osobitná pozornosť technike. Vo väčšej miere to platí pre prácu s vysokou hmotnosťou pri vykonávaní základných pohybov, ktoré zaťažujú chrbát.

Predstavte cvičenia na posilnenie chrbta. Môže to byť napríklad hyperextenzia.

Ak pri vykonávaní drepov s veľkou pracovnou hmotnosťou existuje bolesť, malo by sa toto cvičenie nahradiť iným. V tomto prípade môže byť dobre v drepe činka..

Pri ťažkých a základných cvičeniach nezabudnite používať pás na vzpieranie..

  • Pokúste sa čo najviac ovládať všetky pohyby.

  • Užitočné tipy na prevenciu bolesti chrbta

    Jedným z najslabších článkov ľudského tela je dolná časť chrbta. Táto časť trupu sa musí neustále posilňovať pomocou rôznych cvičení. Medzi tieto pohyby patrí hyperextenzia, „dobré ráno“, deadlift (tento pohyb nie je vhodný pre začiatočníkov) atď. Vďaka týmto cvičeniam bude môcť športovec posilniť svalový rámec hrebeňa a chrbta. To vám umožní kontrolovať a lepšie pracovať so svalymi nôh pri drepe. Mali by ste pamätať aj na tlač, ktorá pri drepe pôsobí ako podporný mechanizmus pre celé telo..

    Nezabudnite sa zohriať skôr, ako začnete robiť drepy. Samozrejme, pred každým cvičením je potrebné zahriatie a rozťahovanie. Tento článok sa však zameriava na problémy s chrbtom, s ktorými sa často stretávajú športovci. Mali by ste hnetieť nielen chrbát, ale aj nohy. Predtým, ako začnete pracovať s pracovnou hmotnosťou, mali by ste vykonať niekoľko zahrievacích súprav s veľkým počtom opakovaní. Na ochranu chrbtice tiež používajte vzpierací pás. Začiatočníci, zvyčajne pracujúci s nízkou hmotnosťou, pravdepodobne nebudú potrebovať pás. Ale v budúcnosti by sa to malo stať trvalou súčasťou vášho vybavenia..

    Existuje stroj s názvom stroj Smith, ktorý vám môže váš život omnoho uľahčiť. Pri jeho použití sa väčšina záťaže odstráni zo zadnej časti, ktorá sa prenesie na boky. Zároveň si nemyslite, že použitie tohto športového vybavenia vám nedovolí správne rozvíjať svaly na nohách. Mnoho profesionálnych športovcov dobre hovorí o simulátore Smitha a niektorí z nich sú si istí, že svoje výsledky dosiahli hlavne vďaka tomuto simulátoru..

    Ak problémy s chrbtom pretrvávajú, potom má zmysel znižovať hmotnosť závaží pri drepe alebo dokonca vylúčiť toto cvičenie z vášho výcvikového programu..

    Veľké zranenia chrbta

    Intenzívny tréning s veľkou pracovnou hmotnosťou má výrazný vplyv na chrbticu. Príčinou poranenia chrbta môže byť akútna trauma a chronické mikro-poranenie mäkkých tkanív. Zároveň tu nezáleží na tréningových skúsenostiach a môže sa objaviť bolesť v chrbte, a to ako pre skúsených športovcov, tak aj pre začiatočníkov. Medzi najčastejšie poranenia chrbta patria:

      Podvrtnutie svalov a väzov chrbta. Pri liečení tohto typu poranenia sa používajú konzervatívne metódy, ako sú analgetiká a fyzikálna terapia. Je tiež potrebné obmedziť činnosť športovca..

    Spondylolýza. Na liečbu sa používajú konzervatívne metódy - protizápalové lieky a fyzioterapeutické cvičenia. Bohužiaľ, ak nezačnete liečbu rýchlo, môžu sa vyvinúť chronické formy choroby..

    Spondylolistéza nastáva, keď je horný stavca posunutý oproti dolnému stavcu. Na liečbu choroby je najčastejšie potrebný chirurgický zákrok..

  • Vertebrálna prietrž sa najčastejšie vyvíja v bedrovej oblasti. To je miesto, kde pri práci s veľkými hmotnosťami prichádza do úvahy maximálne zaťaženie. Možnosti liečby je možné určiť až po dôkladnom klinickom vyšetrení.

  • Toto sú len hlavné typy zranení, s ktorými sa atléti najčastejšie stretávajú. Vo väčšine prípadov postačuje konzervatívna liečba, ale môže prísť aj k chirurgickému zákroku. Je tiež veľmi dôležité používať fyzioterapeutické cvičenia pri liečbe poranení chrbta, ktoré okrem súboru špeciálnych cvičení zahŕňajú aj vodný aerobik a plávanie..

    V dnešnom článku sme sa pokúsili odpovedať na otázku, čo robiť, ak po tréningu bolí chrbát. Ako vidíte, ak pri cvičeniach zanedbáte bezpečnostné pravidlá, následky môžu byť veľmi zlé. Akékoľvek zranenie chrbta, ktoré sa zdá byť dlhodobo vyliečené, sa môže relapsovať. Získajte maximum zo svojich chrbtov, aby ste znížili riziko zranenia.

    Ďalšie informácie o tom, ako predchádzať bolesti chrbta a ako sa jej zbaviť, nájdete v tomto videu:

    Bolesť chrbta po športe

    Zdravotnícke odborné články

    Dokonca aj trénovaní ľudia môžu po zdvíhaní neobvykle ťažkého predmetu, nečakanom pošmyknutí, nesprávnej príprave tela a nesprávnom koordinovaní pohybov, natiahnuť chrbtové svaly. V tomto prípade sa bolesti chrbta objavia pozdĺž chrbtice po celej svojej dĺžke alebo v určitej oblasti. Akýkoľvek pohyb, vdýchnutie a výdych, zmena polohy reaguje na bolesť. Jeho povahou môže byť neustále ťahanie, pri neúspešnom otočení sa na mieste najväčšieho rozťahovania vyskytuje lumbago. Opuchy sa môžu objaviť na rovnakom mieste. Ak náhle nájdete modrinu, musíte vyhľadať lekársku pomoc. Vnútorné krvácanie indikuje prasknutie krvných ciev a narušenie integrity aspoň mäkkých tkanív.

    Bolesť chrbta po zdvíhaní závaží, námahe, intenzívny tréning môže signalizovať osteochondrózu. V dôsledku riedenia medzistavcových platničiek nie sú schopné správne vykonávať funkciu tlmiča nárazov a vo forme bolesti sa objavujú nepríjemné pocity..

    Ľudia často hovoria o takýchto prípadoch: „roztrhané“ chrbát. Po takomto zlyhaní je potrebné, ak je to možné, zostať doma, ľahnúť si, odpočívať, obmedziť zaťaženie, pokúsiť sa neuskutočniť náhly pohyb, môžete použiť kĺbové masti, ktoré sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu, a vyhriať bolesť pomocou „antiradikulitického“ pásu alebo ju jednoducho priviazať teplým šatkou. Úplný odpočinok sa však tiež neodporúča, jednoduché cvičenia vykonávané bez fanatizmu pomôžu zmierniť bolesť. Keď bolesť ustúpi, je vhodné navštíviť lekára. Príznaky zlomeniny chrbta sa môžu objaviť pri zvýšenom strese v prípade spinálnych hernií, ako aj chorôb obličiek, pankreasu, gynekologických problémov, ochorení kardiovaskulárneho systému..

    Po zdvíhaní závaží bolí často žalúdok. Toto je typické pre ženy a môže hovoriť o problémoch s panvovými orgánmi alebo kýlami v brušnej dutine (častejšie u mužov)..

    Pre začiatočníkov sa po prvom tréningu v telocvični môže vyskytnúť bolesť svalov chrbta ako syndróm oneskorenej bolesti svalov. To isté sa môže stať každému, kto nadmerne zaťažil uvoľnené svaly, ktoré dlho nepracovali, napríklad na jar vykopal na záhrade niekoľko postelí. Bolesť sa v tomto prípade zvyčajne vyskytuje ráno a je dosť silná. Aby ste sa ich zbavili, musíte pracovať s boľavými svalmi a rozptýliť nahromadenú kyselinu mliečnu cez noc..

    Bolesť chrbta po chôdzi

    Takéto sťažnosti sa občas vyskytujú u ľudí rôzneho pohlavia a veku. Ich vzhľad súvisí s rôznymi okolnosťami, takže bolesti môžu byť buď úplne nevinné, alebo môžu hovoriť o vážnych zdravotných problémoch..

    Chôdza je považovaná za najbezpečnejšiu a najvýhodnejšiu formu fyzickej aktivity. Dokonca aj veľmi chorým ľuďom sa odporúča, aby chodili pokojne na prechádzky ako na zlepšenie zdravia. Chodíme každý deň a naše svaly sú zvyknuté na tento druh stresu. A náhle - bolesť chrbta počas alebo po chôdzi!

    Tieto bolesti sú v zásade lokalizované v bedrovej oblasti, ktorá pociťuje hlavnú záťaž v rôznych polohách tela, okrem ležania..

    Bolesť chrbta po chôdzi sa vyskytuje u ľudí, ktorí prekonali nezvyčajne dlhú cestu, kráčali vysokou rýchlosťou, v nevhodnej vychádzkovej obuvi alebo s nezvyčajne ťažkým nákladom. Výsledkom takéhoto nadmerného zaťaženia môže byť bolesť chrbta u úplne zdravého človeka. Ak odpočinok priniesol úľavu, potom lekársky zásah nie je potrebný..

    Prispieva k nástupu bolesti počas a po chôdzi: nadváha, sedavá práca, potreba stáť dlho na stoličke alebo pulte (vo všeobecnosti musí byť v rovnakej polohe alebo robiť monotónne pohyby), sedavý spôsob života, ktorý vedie k slabosti svalov, tvrdej fyzickej práci, vysokému zaťaženiu v telocvični. Reakciou na zvýšené zaťaženie alebo predĺžený pobyt v jednej polohe sa objaví svalový spazmus, ktorý v určitej časti brzdí pohyblivosť chrbtice. Tento stav sa vyznačuje pomerne silnou a dlhotrvajúcou bolesťou..

    Ak však bolesť nastane pri pohybe v normálnom rytme a takmer vždy alebo sprevádza odpočinok po každej pešej ceste, jedná sa už o žiadosť o návštevu lekára. Patologické príčiny bolesti chrbta po chôdzi alebo pri chôdzi nie sú špecifické - sú to rovnaké choroby pohybového aparátu, vnútorných orgánov, následky infekcií, zranení a operácií.

    Bolesť chrbta po skoku

    Skákanie nechodí. Profesionálni mikiny aspoň vedia, ako sa správne zoskupiť a pristáť, ale často trpia aj bolesti chrbta, pretože pracujú na rekordoch a sú vystavené vysokému zaťaženiu.

    A priemerný občan je pri skákaní viac ako pravdepodobný zranený. Obzvlášť pri skákaní z veľkých výšok. Bolestivé pocity po skoku môžu odrážať ťažkosti vo vnútorných orgánoch.

    V posledných rokoch sa trampolína skákala medzi deťmi a dospelými. Môžete na ňu skočiť čo najlepšie, zábava sa považuje za bezpečnú, avšak mnohí sa sťažujú na bolesti chrbta po trampolíne.

    Riziková skupina pre výskyt bolesti po tejto zábave zahŕňa tých, ktorí predtým viedli veľmi sedavý životný štýl, netušia, ako skočiť a spadnúť, zraniť sa zasiahnutím rámu trampolíny alebo neúspešným pristátím na trampolíne, alebo má kontraindikácie pre skákanie. : choroby chrbtice (zakrivenie, osteochondróza, stavcová kýla) alebo vnútorných orgánov, pri ktorých syndróm bolesti vyvolaný skákaním.

    Bolesť môže vzniknúť z nadmerného zaťaženia chrbtových svalov v dôsledku nadšenej a dlhodobej zábavy. V takom prípade by po bolesti, teplom kúpeli a relaxačnej masáži mala byť bolesť preč..

    So všetkou bezpečnosťou tejto zábavy, ak je bolesť silná a nohy znecitlivené, môže to byť príznak kompresnej zlomeniny chrbtice. Okrem toho, ak sa bolesť objavila po neúspešnom pristátí na chrbte alebo žalúdku a bola tiež sprevádzaná stratou vedomia, určite by ste mali navštíviť lekára..

    Ak sa stredné bolesti obťažujú po dlhú dobu, majú boľavý charakter a tiež sa zintenzívňujú počas odpočinku v pohodlnej polohe alebo po pravidelných sedeniach, je potrebné to vyšetriť. Počas skákania dochádza k stlačeniu zlomeniny stavca postupne pod tlakom.

    Všeobecne platí, že predtým, ako sa začnete baviť, je dobré sa presvedčiť, či je vaša chrbtica v poriadku, absolvovať prípravný kurz trampolíny na lyžiach s trénerom. Je potrebné poznamenať, že záťaž pre začiatočníkov sa musí postupne zvyšovať..

    Bolesť chrbta po kúpaní

    Vodné prostredie sa považuje za prospešné pre problémy s chrbticou. Zostávanie vo vode úplne zmierňuje chrbát, kompresia vnútorných orgánov sa zastaví a používanie rôznych metód a štýlov plávania je dobrým tréningom pre všetky svaly chrbta, zlepšuje držanie tela a pozitívne pôsobí na celé telo. Stručne povedané, aqua fitness môže vyriešiť veľa problémov, dokonca aj boľavé chrbtice..

    Zároveň sa však niektorí sťažujú na bolesti chrbta po bazéne. K tejto otázke sa musí pristupovať diferencovaným spôsobom. Je potrebné vziať do úvahy vek plavca, jeho zdravotný stav a stres. Ak si zdravý človek kúpil predplatné bazénu a ihneď sa tam pokúsil nastaviť olympijský rekord, je potrebné znížiť zaťaženie. Kontrola chorôb by sa mala vykonávať v osobitných skupinách pod vedením profesionálneho trénera pre vodnú terapiu. Koniec koncov, existuje veľa kontraindikácií pre plávanie príliš. Patria sem najmä zápalové ochorenia vnútorných orgánov, pri ktorých sa neodporúča nadmerné chladenie..

    Štýly plávania sa tiež oplatí zvoliť podľa veku a pozadia. Napríklad ľuďom značného veku, ako aj občanom všetkých vekových skupín, ktorí nevedú zvlášť aktívny životný štýl, sa odporúča plávať prsia alebo plaziť sa, bez toho, aby by si vzali ruky z vody. Bolesť chrbta po plávaní môže naznačovať, že plavec mu prekonal maratónsku vzdialenosť bez odpočinku.

    Plávanie na bruchu vám umožňuje eliminovať zakrivenie chrbtice, kyphosis, stoop. Ľudia so spinálnou herniou sa odporúča plávať na chrbte, s osteochondrózou - striedavo na chrbte a na prsiach. Cvičenia vyberá tréner individuálne. Pred návštevou bazéna sa musíte poradiť s lekárom.

    Bolesť chrbta po sedení

    Takéto príznaky sa môžu objaviť po mnohých hodinách sedavej práce a ešte viac - počítačových hrách a u absolútne zdravého človeka. V tejto polohe môže spodná časť chrbta vydržať zaťaženie dvakrát také veľké ako pri chôdzi.

    Aby sa predišlo bolesti chrbta po sedení, je potrebné robiť technologické prestávky každú hodinu počas práce a ešte viac počas zábavy. Malé cvičenie pomôže zmierniť svalové kŕče sedením v jednej polohe.

    Bolesť chrbta po sedení môže tiež naznačovať ochorenie. Aj zdravý chrbát bolí z dlhodobého pobytu pod vplyvom monotónnej záťaže a už chorej...

    Chrbát bolí po dlhodobom sedení s osteochondrózou, zatiaľ čo bolesť sa zosilňuje, keď sa človek chce narovnať, kašeľ alebo sa zhlboka nadýchne. Bedrový región trpí častejšie, najmä sedavou prácou. V mieste riedenia disku je možné pozorovať mierny opuch a svaly sú viac zotročené, zníži sa aj citlivosť kože. S cervikálnou osteochondrózou sa pacient môže sťažovať na bolesti hlavy a závraty.

    Bolesť chrbta pri sedení môže byť spôsobená prietržou chrbtice. Nemusí sa prejaviť na dlhú dobu, ale keď sa zapáli, bolesť je ostrá, streľba. Počas obdobia exacerbácie sa objavujú poruchy pohybu.

    Výstupok medzistavcových platničiek vyzerá spočiatku ako mierne nepohodlie vo forme bolestivej bolesti po dlhom sedení, neskôr sa bolest stáva silnou, vyžaruje do zadku, chrbta stehna, kolena, dolnej končatiny..

    Spondyloartróza sa prejavuje matnou bolesťou v mieste poškodenia chrupavky, ktoré sa nevyžaruje do nohy a zvyšuje sa pri dlhodobom udržiavaní jednej polohy. Pre pacienta je ťažké dlhodobo sedieť, určite sa musí postaviť, chodiť, zmeniť svoju pozíciu. Po nočnom odpočinku - stimulácia.

    Artritída je zápalový autoimunitný proces, v mieste kĺbovej deformácie je opuch, bolesť po dlhom sedení, námaha a charakteristickým znakom je zvýšená bolesť počas nočného odpočinku, často ráno. Pri pohybe sa praskajú kĺby.

    Bolesť chrbta po sedení môže naznačovať vývoj nádorového procesu, tuberkulózu, osteomyelitídu, nefritídu, urolitiázu, zápal a nádory pohlavných orgánov - vaječníky a maternicu u žien, prostatu u mužov..

    Bolesť chrbta po ohnutí

    Bolestivé pocity, ktoré sa vyskytnú pri ohýbaní, sa nazývajú ischias. Takto sa prejavuje napätie vo svaloch lumbosakrálnej oblasti, ktoré sa nazýva myofaciálny syndróm. Bolesť chrbta je lokalizovaná v hornej časti bedrovej oblasti a v dolnej časti chrbta.

    Najneškodnejšou a ľahko odstrániteľnou príčinou primárneho syndrómu je bežná slabosť svalov. Pri ohýbaní vpred sa na chrbtici objaví hrboľ, ktorý je slabo podporený slabým svalovým korzetom, ktorý prispieva k podráždeniu nervov miechy a vzniku bolesti. Na odstránenie svalovej slabosti stačí len posilniť svaly zadných a brušných svalov, ako je to možné a bez fanatizmu, postupné zvyšovanie záťaže..

    U ľudí s nesprávnym držaním tela je narušená stabilita chrbtice (sklon, skolióza, kyphosis, lordóza). Odporúčania na posilnenie svalov zostávajú v platnosti.

    Takmer všetky choroby chrbtice počas exacerbácie (osteochondróza, spondyloartróza, ankylozujúca spondyloartritída), svalovo-spojivový aparát (myozitída), metabolické poruchy (osteoporóza), vrodené anomálie a získané - trauma a primárne vysídlenie môžu byť príčinou vzniku myofilického syndrómu. Zvýšte riziko spôsobené fyzickým prepätím, izbovou teplotou a infekciou.

    V každodennom živote je radikálny syndróm často považovaný za príčinu bedrovej ischémie (stlačenie zapáleného nervu v procese vytesnenia štruktúrnych prvkov chrbtice). V skutočnosti sa to podľa odborníkov nestáva veľmi často. Príčinami radikulárneho syndrómu môžu byť sklony očného stavca v dôsledku subluxácie cyctavy, traumy chrbtice s výtlakom alebo ackrétnymi manžetami, dorzálna hernia, zápal kĺbov chrbtice s osteofytmi, pučanie okrajov miechového kanála.

    Sklon vpred s radiálnym syndrómom je takmer nemožný. Podozrenia na ňu môžu vzniknúť, ak sa pri pokusoch o dotyk brady k hrudníku, vstania z postele, pocitu chrbtice, napätia brušných svalov prudko zvýši bolesť..

    Ďalší diagnostický marker - pacient leží rovno na chrbte a snaží sa zdvihnúť jednu nohu (na boku, kde to bolí) bez toho, aby sa ohýbal na kolene. Bolesť vzniká, zosilňuje a vyžaruje na chrbát a končatiny.

    Samotný syndróm príušníc obvykle obvykle odchádza dosť rýchlo (maximálne tri až štyri dni). Zvyšková reflexná bolesť svalov je pociťovaná dlho a môže byť chronická.

    Bolesť chrbta po ohnutí (sekundárny syndróm myofaciálnej bolesti) môže byť spôsobená inými príčinami ako chrbtica. Obličkové kamene sa môžu pri pokuse ohýbať prejavovať bolesťou. Bolesť môže tiež spôsobovať zápalové procesy v panvových orgánoch (zvyčajne bolesť v oblasti brucha a dolnej časti chrbta), neoplazmy a psychosomatické poruchy..

    Bolesť chrbta po joge

    Pretože ásany obsahujú prvky, ktoré spôsobujú zvýšenú záťaž svalov a kĺbov, nie je po záťaži, najmä u začiatočníkov, neobvyklá bolesť chrbta. „Skúsení jogíni“ môžu tiež natiahnuť svaly, väzy alebo kĺby, keď prvýkrát urobili akýkoľvek nový komplex ásany, prejsť na ich novú sekvenciu alebo sa rozhodnúť zvládnuť prax inej školy. Hlavným dôvodom bolesti je, že človek jednoducho nevypočítal svoju silu, nevyhrial sa dostatočne alebo nevykonal asanu príliš ostro a rýchlo, technologicky nepresne..

    Ak chcete začať cvičiť jogu v prítomnosti chorôb chrbtice alebo artrózy, musíte o tom informovať trénera, pretože niektoré ásany sú pri určitých chorobách kontraindikované. Pozorne počúvajte a sledujte sled pohybov pri dodržaní bezpečnostných opatrení. Kurzy jogy nie sú univerzálne. Ásany, ich počet a poradie by mali zodpovedať zdravotnému stavu a veku študenta. Zvládnutie cvičení prebieha postupne, nemali by ste prekročiť svoje schopnosti alebo sa pokúsiť prekvapiť niekoho, dokonca aj dobre fyzicky pripravených ľudí, ktorí sa predtým podieľali na iných športoch. Významné nepohodlie a bolesť po cvičení signalizujúcich chyby alebo presahujúce ich schopnosti.

    Bolesť chrbta po joge v prvých dňoch cvičenia je najčastejšie syndróm oneskorenej bolesti svalov. Ak príznaky pretrvávajú týždeň alebo dlhšie, navštívte lekára, pretože to môže znamenať zranenie.

    Bolesť chrbta po spustení

    Chrbtica pri behu pociťuje vážne preťaženie, pri kontakte so zemou zaťaženie nohy bežca prekračuje päťnásobok jeho telesnej hmotnosti. Dokonca aj mladí a zdraví ľudia musia pri joggingu postupovať podľa niektorých pravidiel, aby sa predišlo bolesti chrbta počas joggingu a po ňom..

    Zadné svaly bežcov často bolia, ak bežia na tvrdých povrchoch (asfalt, betón). V tomto prípade je zaťaženie chrbtice ešte väčšie ako pri jazde po poľnej ceste alebo po tráve.

    Bežecká obuv musí tlmiť nárazy. Pri kontakte so zemou sa odporúča stáť na celej nohe a nie na päte alebo na špičke.

    Chrbát bude bolieť po behu, ak sa bežec nakloní skôr, než aby udržal telo rovno. Pri nakláňaní sa ťažisko tela posúva a zaťaženie hlavných svalov chrbta je nerovnomerne rozdelené..

    Kývanie tela pri behu, ku ktorému dochádza, keď noha nie je správne umiestnená. Vnútorný okraj oboch nôh by mal byť v jednej línii.

    S nadváhou, slabé chrbtové svaly sú ďalšie rizikové faktory bolesti. Ploché nohy môžu tiež spôsobiť bolesti chrbta po spustení. A samozrejme, choroby chrbtice - osteochondróza, hernie, výčnelky a vnútorné orgány sú kontraindikáciou pre pravidelné zabíjanie. V tomto prípade je lepšie nahradiť behanie inými športy, napríklad chôdzou.

    Pred začatím joggingu sa musíte uistiť, že neexistujú kontraindikácie, zvládnuť techniku ​​pohybu a dýchania a správne sa vybaviť. Zaťaženie pri tréningu sa postupne zvyšuje, odporúča sa diverzifikovať pohyby a striedať beh s gymnastikou a bežať dozadu.

    Bolesť v chrbte po mŕtvom ťahu

    Základné cvičenie s činkou, ktoré zapája väčšinu svalov vo vašom tele (asi 3/4), sa nazýva mŕtve ťahanie. Keď sa to robí, svalovina končatín, telo tela od pliec až po zadok, dostáva simultánne zaťaženie, takže nedodržanie technických nuancií môže spôsobiť bolesť po konečnom termíne v chrbte a spôsobiť vážne poškodenie chrbtice. Ak má osoba ochorenie chrbtice, došlo k poraneniu tejto časti tela, pravidelne sa objavuje bolesť v chrbte, je lepšie nevykonávať deadlift alebo aspoň konzultovať lekára o vhodnosti uskutočnenia tohto cvičenia..

    Vykonávanie mŕtveho ťahu je nevyhnutné zvládnuť s trénerom, je potrebné postupne zvyšovať hmotnosť tyče. Odporúča sa vyladiť techniku ​​najskôr prázdnou čiarou..

    Bolesť chrbta po mŕtvom ťahu sa môže objaviť, ak chrbtové svaly nie sú dostatočne napnuté a zohriate, najmä bedrový sval..

    Odborníci neodporúčajú chytiť tyčinku iným úchopom, čo môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu a bolesti chrbta.

    Riziko napínania svalov chrbta sa zvyšuje, keď športovec, stojaci vzpriamene, hodí činku na podlahu. Podľa pravidiel ho musíte položiť na podlahu rukami a správne sedieť. Rovnanie a squatting s činka, musíte ovládať tak, že chrbát je rovný.

    Po prvých cvičeniach bude bolesť svalov v chrbte (bolesť v krku) určite taká, je to normálne.

    Bolesť chrbta po drepe

    Jednoduché cvičenie, ako napríklad drep (bez dodatočného zaťaženia vo forme činiek alebo činiek), sa môže tiež vykonať nesprávne a chrbát bude potom bolieť..

    Zahrievanie je tiež potrebné pred dřepom, napríklad na pár minút skákanie cez švihadlo.

    V drepe sa odporúča roztiahnuť nohy širšie. Keď nie sú nohy príliš široké, zadné oblúky dopredu pomáhajú nohám tlačiť telo nahor. Ak sa drepy robia so záťažou, potom úzko rozmiestnené nohy zvyšujú bedrové zaťaženie a vedú k bolesti.

    Squatové kolená by mali byť priamo nad chodidlom a nemali by vyčnievať dopredu za špičku. Ak sa kolená rozpadnú alebo zbiehajú dovnútra, záťaž na pso sa tiež zvýši a budú bolieť. Pri drepení bremenom sa odporúča roztiahnuť ponožky a kolená do strán. Ak sa drepy vykonávajú pomocou činky, malo by byť umiestnené na chrbtových svaloch a nie na krku, pretože sa zvyšuje záťaž na dvoch častiach chrbtice - krčka a bedra.

    Počas drepov nemôžete sklopiť hlavu, najmä pri činke, musíte sa pozerať priamo vpred.

    Niekedy pri drepe telo „spadne“ späť. Toto sa koriguje prenosom hmotnosti na päty pri státí a vyrovnávaní kolien.

    Chrbát musí byť rovný, nie zaoblený. Obzvlášť ak v drepe sedíte s váhami - činky, kanvica, činka.

    Rýchlosť drepu môže tiež spôsobiť bolesť chrbta, drep, najmä pri záťaži, by sa mal brať pomaly, aby sa zaistilo, že chrbát je rovný.

    Chrbát môže bolieť u začiatočníkov (syndróm oneskorenej bolesti) so zvýšeným stresom. Ak bolí chrbát silno a vytrvalo, okrem poranení, musíte ísť k lekárovi, môže dôjsť k zraneniam. Závažná bolesť chrbta po drepe alebo počas neho môže byť prvým príznakom problémov, preto je potrebná aj lekárska pomoc.

    Prečo bolí dolná časť chrbta po tréningu v telocvični?

    Bolesť dolnej časti chrbta po cvičení je neoddeliteľnou súčasťou života takmer každého športovca. Vyskytuje sa však nielen po hodinách, ale aj v dôsledku chorôb. Aby ste pochopili, či navštíviť lekára alebo nie, mali by ste sa naučiť rozpoznávať povahu bolesti.

    Ak sa náhle objaví nepríjemný pocit, tj osoba nebola zranená a deň predtým nepracovala v telocvični, je lepšie dohodnúť si stretnutie s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu, aby sa vylúčila pravdepodobnosť komplexných chorôb. Niektorí ľudia sa začnú liečiť sami. Toto je hrubá chyba, ktorá môže viesť k komplikáciám..

    Kedy je správna bolesť a kedy je známkou zranenia?

    Existujú špecifické rozdiely medzi správnou bolesťou svalov a bolesťou spojenou s poranením. Nemali by ste sa obávať o zdravie v nasledujúcich prípadoch:

    • bolesť sa objavila nasledujúci deň po intenzívnom tréningu;
    • nepohodlie postupne zmizne;
    • pocity bolesti sú lokalizované iba v mieste, kde klesla záťaž;
    • tupá bolesť nastane iba vtedy, ak sa osoba pohne a v stacionárnom stave zmizne.

    Neškodná svalová bolesť je spojená so zvýšenými hladinami kyseliny mliečnej. Ak je športovec zranený, je to spôsobené poškodením svalových vlákien. Cíti ostrú bolesť, ktorá po niekoľkých dňoch sama nezmizne, aj keď neustále odpočíva. Vyskytuje sa tiež ihneď po zranení počas výcviku. Niekedy bolesť vyžaruje do iných častí tela.

    Zranenia ani zďaleka nie sú schopné vážne poškodiť zdravie, najmä ak sa škoda zaznamená včas. Športovci častejšie trpia mikrotraumami spôsobenými náhlymi pohybmi, zdvíhaním príliš veľkej hmotnosti, nedostatkom zahrievacej a nesprávnej cvičebnej techniky.

    Príčiny a cvičenia, ktoré môžu poškodiť

    Najčastejšie príčiny bolesti chrbta sú:

    • cvičenia veslárskych strojov;
    • mŕtve ťahy všetkého druhu. Ohrozené sú ľudia, ktorí nie sú oboznámení s technikou vykonávania;
    • Hyperextenční;
    • činka ťahu;
    • ťažké činky drepy.

    Existujú 3 faktory, ktoré vždy prispievajú k zraneniu, ktoré vyvoláva bolesť chrbta po telocvični. Jedná sa o úseky získané predtým, slabé svaly a nadmerný stres. Iné mechanizmy nástupu bolesti zahŕňajú vysoké zaťaženie, ktoré medziobratlové svaly preberajú, ale nie sú na takúto prácu prispôsobené. Takáto trauma sa často vyskytuje, ak človek nerozumie, ako správne vykonávať cvičenie..

    Ak trénujete bez zahrievania, vaše svaly budú chladné a nepripravené na náklad. To je jeden z najbežnejších dôvodov, prečo bolesť chrbta po silovom tréningu bolí. Niekedy sa ľudia nezahrievajú vôbec alebo nevedia, ako to urobiť správne. Skúsený športovec vie, že príprava je rovnako významný proces ako samotná lekcia.

    Choroby, pre ktoré je zakázané chodiť do posilňovne

    Ak má športovec po návšteve telocvične neustále bolesti chrbta, je celkom možné, že trpí nejakým ochorením. Ak sa objavia príznaky patológie, to znamená, že bolesť nezmizne, je podaná iným častiam tela a vnútorným orgánom, malo by sa bezodkladne vykonať vyšetrenie..

    Skolióza je jednou z najbežnejších podmienok, ktorá spôsobuje bolesť chrbta a znemožňuje pokračovanie vo výkone..

    Ochorenie je definované ako zakrivenie chrbtice. Pri meraní metódou Cobb by sa mala rovnať najmenej 10%. V tomto stave má osoba viditeľný hrudný hrudník, keď sa nakláňa dopredu smerom k pásu. Odborník je schopný okamžite identifikovať dané ochorenie u pacienta. Medzi adolescentmi vo veku od 14 do 18 rokov je výskyt skoliózy 3%. V dospelosti sa tieto ukazovatele zvýšia na 20%. Ženy aj muži sú v ohrození.

    S komplikáciami osoba začína trpieť bolesťou chrbta, progresiou skoliózy a psychosociálnymi následkami. Ak je skolióza pokročilá, objavujú sa pľúcne príznaky. Medzi ďalšie choroby, pre ktoré je lepšie vylúčiť šport, patria:

    • diabetes;
    • deformácia končatín;
    • choroby žalúdka;
    • chronické patológie;
    • porušenie srdca;
    • otras mozgu;
    • funkčné poruchy.

    Terapia a posilnenie chrbtových svalov

    Ak chrbát osoby po tréningu neustále bolí v bedrovej oblasti, nemôžete to urobiť bez pomoci trénera. Prvým krokom na ceste k uzdraveniu je zastavenie cvičenia. Telo by malo byť v pohodlnej polohe tak dlho, ako je to možné počas dňa. Na zmiernenie bolesti možno na spodnú časť chrbta aplikovať ľad. Tepelná expozícia bude škodlivá a zhoršuje iba stav.

    Ihneď po tom, čo kŕč začne miznúť, otrite problémovú oblasť krémom alebo gélom. Ak sa bolesť spodnej časti chrbta počas tréningu cíti, musia sa dodržiavať tieto pravidlá:

    1. Ukončenie triedy v rovnakom okamihu.
    2. Použitie studeného obkladu.
    3. Potom musíte zaujať pohodlnú polohu a nepohybovať sa, kým to nebude ľahšie.

    Odporúčame vám pozerať sa na video: „Ako posilniť chrbtové svaly doma“

    Keď je športovec pripravený začať cvičiť, mali by byť zamerané na posilnenie chrbtových svalov. Tieto triedy sú rozdelené do troch skupín:

    • statické a pomalé napínanie svalov;
    • cvičenia zamerané na prácu s veľkými svalovými skupinami;
    • silové cvičenia.

    To všetko sa musí robiť pomaly, bez najmenších nepohodlia, aby sa predišlo opätovnému zraneniu. Pri tréningu silového tréningu je dôležité správne dýchať prirodzeným spôsobom. V čase nakladania vdychujte a vydýchnite pri relaxácii..

    Kedy ísť k lekárovi

    Ak dolná časť chrbta po športovaní často bolí, naznačuje to bohužiaľ prítomnosť choroby. Návštevu lekára by ste nemali odkladať, pretože môžu čoskoro vzniknúť komplikácie. Je nevyhnutné dohodnúť si vyšetrenie, ak sa pri zaťažení chrbtice objaví bolesť a ak si po dlhšiu dobu nezachová svoju intenzitu..

    To isté platí pre športovcov, ktorí trpia akútnou impulzívnou bolesťou nesúvisiacou s pohyblivosťou a výkonnosťou. S vysokou pravdepodobnosťou bude patológia nájdená u osoby, ktorej bolesť sa každý deň zosilňuje..

    Bolesť po cvičení: ako sa toho zbaviť raz a navždy

    Bolesť svalov je častá po prvom cvičení. 48-72 hodín po cvičení vaše telo začne proces obnovy svalových vlákien. Nie, nepoškodili ste svaly, je to len o tom, že sú to nové pocity pre nich, a oni musia prísť k svojim zmyslom. Ako však môžete zmierniť alebo zmierniť bolesť po cvičení? Hovoríme o účinných metódach!

    Rozhodli ste sa ísť na šport, ale nasledujúci deň chcete všetko opustiť kvôli nepríjemnej bolesti svalov? Nie je potrebné zúfalstvo - čoskoro si telo zvykne na pravidelný stres. Medzitým vám povieme, ako odstrániť alebo zmierniť bolesť svalov po prvom cvičení..

    Odkiaľ pochádza nasledujúci deň bolesť

    Prečo sú svaly po cvičení bolestivé? Mnoho ľudí mylne verí, že bolesť svalov je spôsobená nahromadením kyseliny mliečnej, ale nie je tomu tak. Bolesť svalov po fyzickej aktivite alebo oneskorený syndróm bolesti svalov je spôsobená mikroskopickým poškodením. Zvyčajne sa prejaví bolesť po zmene tréningového režimu, zvýšení fyzickej aktivity a ich intenzite.

    Závažná bolesť po tréningu sa objavuje po 1 alebo 2 dňoch a zvyčajne trvá 3 až 5 dní. Bolesť svalov môže byť, samozrejme, mierna - všetko záleží na náročnosti posledného cvičenia..

    Bolesti chrbta po tréningu a fyzickej aktivite

    Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionálny športovec, po cvičení môže niekto zažiť bolesť chrbta. Napriek tomu bolesť bolesti je spor. Napodiv, ale bolesť svalov po tréningu, najmä ak pracujete v telocvični, je úplne normálny proces s fyziologickými dôvodmi..

    Bolesť spojená so zvýšením hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch s dobrou fyzickou aktivitou je absolútne neškodná a nevyžaduje špeciálne ošetrenie. Zároveň sa často môže vyskytnúť bolesť v dôsledku traumy alebo exacerbácie choroby..

    Kedy zaznie alarm?

    Ak chcete vedieť, kedy spustiť alarm, musíte pochopiť rozdiel medzi fyziologickou a patologickou bolesťou. Zvážte nasledujúce príznaky, ktoré naznačujú, že bolesť chrbta po tréningu je normálna:

    Každý športovec si je istý, že ak po telo neuškodí nič: ani chrbát, ani ruky, ani nohy, tréning bol zbytočný..

    Nikto však nie je bezpečný pred výskytom bolesti spojenej so zranením alebo zhoršením akejkoľvek choroby. Znaky patologickej bolesti, ktorá vznikla počas alebo po tréningu:

    • Poranenie muskulo-väzivového aparátu je najbežnejšou príčinou tohto druhu bolestivých pocitov..
    • Objaví sa okamžite po cvičení alebo pohybe.
    • Bolestivé pocity sú akútne.
    • Môže sa šíriť do ďalších častí tela.
    • Cítite sa pri pohybe aj v pokoji.
    • Nasledujúci deň sa často objavia bolestivé pocity..
    • Trvá dlho.

    Príčiny bolesti chrbta

    Je spoľahlivo známe, že bolesť chrbta po tréningu, najmä v dolnej časti chrbta, môže byť spojená nielen s nesprávnou fyzickou aktivitou, ktorá vedie k rôznym druhom zranení, ale tiež s výskytom alebo zhoršením patologického procesu v tele. Vymenujme najbežnejšie choroby a stavy, ktoré môžu spôsobiť bolesť počas tréningu alebo po ňom:

    • Zápal svalových vlákien - myozitída. Pomerne často sa vyskytuje u ľudí, ktorí zažívajú dlhodobú fyzickú aktivitu.
    • Herniované medzistavcové platničky. Fyzická aktivita môže viesť k premiestneniu chrupavkovej vrstvy umiestnenej medzi stavcami a spôsobiť veľmi intenzívny syndróm bolesti..
    • Zvieratá nervové korene. Posun stavcov, silné svalové kŕče, nestabilné medzistavcové platničky v dôsledku zvýšenej fyzickej aktivity môžu spôsobiť stlačenie miechových nervov a koreňov..
    • Rôzne krivky chrbtice. Ak máte deformáciu chrbtice akejkoľvek závažnosti, môže sa pri fyzickej námahe objaviť bolesť v chrbte.
    • Nevyvinutý muskulo-väzivový aparát chrbtice.

    Ak máte pochybnosti, že máte fyzickú bolesť po cvičení spojenom s produkciou kyseliny mliečnej, je lepšie navštíviť svojho lekára, aby zistil pravú príčinu..

    Núdzová pomoc

    Čo robiť a ako zmierniť bolesti chrbta po cvičení? Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu získať úľavu. Prirodzene sú to dočasné metódy a mali by sa považovať za núdzovú pomoc. Vo väčšine prípadov, keď sa vyskytne bolesť, by sa malo urobiť toto:

    • Prestaňte okamžite vykonávať cvičenie alebo pohyb.
    • Postavte sa do polohy, v ktorej je bolesť minimálna..
    • Musíte počkať, kým bolesť ustúpi.
    • Ak sa bolestivé pocity nezmiznú, nestojí to za to dnes trénovať. Ak budete pokračovať v praxi, iba zvýšite syndróm bolesti a výrazne zhoršíte súčasný stav..
    • Na uvoľnenie svalov a uvoľnenie napätia je najlepšie ležať na rovnom tvrdom povrchu..
    • Chladný obklad môže zmierniť bolesť. Môžete použiť ľad alebo chladené predmety. V tejto fáze sú horúce alebo teplé obklady, napríklad vyhrievacia podložka, kategoricky kontraindikované..

    Mnoho ľudí okamžite začne masírovať bolestivú časť tela. Toto sa neodporúča, pretože iba zvyšujete bolesť. Najprv je potrebný iba mier.

    Kedy navštíviť lekára?

    V niektorých prípadoch by sa nemala zanedbávať odborná lekárska starostlivosť. Kvôli rôznym okolnostiam sa veľa ľudí pracujúcich v telocvičniach snaží zbaviť sa syndrómu bolesti sami, zabudli, že špecialista to dokáže efektívnejšie a rýchlejšie. Pozrime sa na najbežnejšie situácie, keď by ste sa nemali zdržiavať pri návšteve lekára:

    • Silná intenzívna bolesť akútnej povahy.
    • Okrem bolesti existuje výrazné obmedzenie pohybu..
    • Všetky prijaté opatrenia tento stav nezmierňujú.
    • Nasledujúci deň dôjde k výraznému zvýšeniu bolestivých pocitov.
    • Celkový stav sa vážne zhoršuje.
    • Bolesť chrbta pretrváva päť alebo viac dní.
    • Objavujú sa ďalšie klinické príznaky (napríklad poruchy pohybu alebo poruchy citlivosti kože).
    • Samoliečba nepriniesla požadované výsledky.
    • Akútne bolesti zmizli, ale po chvíli sa vyskytla pravidelná alebo neustála bolesť v chrbte alebo v inej časti tela.

    Najjednoduchšie zranenia bez dozoru môžu niekedy viesť k rozvoju chronickej patológie..

    liečba

    Ak po fyzickej námahe bolia vaše chrbtové svaly, potom prvý deň budete potrebovať tri veci: lieky na chlad, odpočinok a bolesť. Ako lokálna terapia sa široko používajú nesteroidné protizápalové masti, gély a krémy. Bolesť chrbta je možné ošetriť nasledujúcimi externými látkami:

    Na zmiernenie syndrómu bolesti sa tiež odporúča užívať nesteroidné protizápalové lieky vo vnútri (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal atď.). Okrem toho sa často uchyľujú k použitiu korenistej náplasti. Je potrebné poznamenať, že medzi kontraindikáciami je len precitlivenosť na zložky lieku. Pepřový náplast sa používa celkom pohodlne. Odstráňte ochranný film a naneste ho na suchú neporušenú oblasť pokožky v oblasti najväčšej bolesti.

    Približne od druhého dňa môžete začať robiť obklady s Dimexide v kombinácii s inými liekmi (napríklad novokainom). Rôzne fyzioterapeutické procedúry a terapeutické masáže sú vysoko účinné. Najčastejšie sa predpisujú nasledujúce typy fyzioterapie:

    • elektroforéza.
    • Ultrazvuková terapia.
    • magnet.
    • laser.
    • reflexné.
    • Bahenné aplikácie alebo obklady.
    • balneoterapia.
    • akupunktúra.

    Pri bolesti chrbta sa osvedčila manuálna terapia, ktorá pomáha nielen relaxovať svaly chrbta, ale tiež zlepšuje funkčný stav chrbtice..

    ethnoscience

    Niekedy nie sú k dispozícii žiadne špeciálne lieky alebo prostriedky na zvládnutie bolesti. V takýchto situáciách sa treba spoliehať na recepty tradičnej medicíny, ktoré sú uplatniteľné doma. Čo robiť, ak dolná časť chrbta bolí po fyzickej námahe a v dome nie sú žiadne lieky proti bolesti:

    • Zaujmite relaxačnú pozíciu. Ľahneme si na žalúdok. Dali sme pred seba ruky. Odpočívajúc na podlahe začneme pomaly stúpať a ohýbať sa chrbtom. Pokúste sa odtrhnúť panvu a nohy z podlahy. Keď sme boli v tejto pozícii niekoľko sekúnd, ideme dolu. Postačuje vykonať toto cvičenie 3-4 krát, aby ste cítili výraznú úľavu.
    • Cesnakový rub. Musíte strúhať cesnak. Výsledná kaša sa zahrieva v bravčovom tuku. Pridajte do tejto zmesi nasekané listy eukalyptu. Potom by sa mal vypustiť a použiť na drhnutie bolestivej časti tela. Alebo použite iný recept. Vyrábame infúziu cesnaku. Navlhčíme v ňom obyčajnú ľanovú obrúsku, ktorá by mala byť namočená do citrónovej šťavy. Túto vložku sa odporúča nanášať na bolestivú oblasť ako krém.
    • Chren alebo reďkovka. Niektorí tradiční liečitelia odporúčajú aplikovať strúhanú chrenu alebo reďkovku na akútnu bolesť chrbta. Ak horí, strúhaná zelenina sa môže zmiešať s kyslou smotanou.

    prevencia

    Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, fyziologická bolesť po intenzívnom tréningu spojenom s produkciou kyseliny mliečnej nemôžete uniknúť. Stále však možno zabrániť patologickému syndrómu bolesti spôsobenému poranením, svalovým napätím alebo exacerbáciou akéhokoľvek ochorenia. Čo musíte urobiť, aby ste sa vyhli bolesti chrbta po cvičení:

    • Fyzická aktivita by mala byť jednotná a účinná.
    • Aby ste sa vyhli nerovnováhe, nezamerajte sa viac na jednu svalovú skupinu alebo časť tela ako na inú..
    • Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningu.
    • Zahrievanie je nevyhnutnosťou pri každom tréningu. Ak nemáte dostatok času, je lepšie skrátiť hlavnú časť tréningu, ale nie zahriatie.
    • Ak ste začiatočník a máte málo skúseností, najmite si špecializovaného školiaceho inštruktora.
    • V prípade patológie pohybového aparátu sa odporúča cvičiť pod dohľadom špecialistu. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré môže zhoršiť vašu chorobu.

    Pravidelne absolvujte komplexné lekárske vyšetrenie, a to nielen v prípade vážnych zdravotných problémov.

    Bolesť chrbta po cvičení

    Bolesť chrbta po tréningu je často sprevádzaná obdobím aktívneho svalového zisku alebo silového výkonu, keď sa športovec na konci tréningu cíti „upchatý“ v bedrovej oblasti. Existuje niekoľko dôvodov pre tento jav, preto na vyrovnanie týchto bolestí je potrebné vykonať určitý súbor postupov. V praxi sa ukáže niečo presne naopak, človek buď úplne prestane cvičiť, alebo začne tvrdšie trénovať a preťaží mu chrbát. Áno, na zmiernenie bolesti chrbta po cvičení musíte vykonať silový tréning, ale povaha záťaže sa veľmi líši od záťaže, ktorá je príčinou bolesti.

    Príčinou akýchkoľvek bolestivých pocitov vo svaloch je ich preťaženie a príčinou preťaženia je vždy nerovnováha vo vývoji. Nerovnováha môže byť zase spôsobená nedostatočným rozvojom svalu, ktorý priamo bolí, alebo nedostatočným rozvojom svalov synergistov. Je samozrejmé, že nehovoríme o zraneniach, ktoré môže zastaviť iba odborný lekár, ale minimalizáciou rizika výskytu kvalitným zahriatím a dodržiavaním bezpečnostných opatrení. Pokiaľ ide o chrbát, bezpečnostné opatrenia sa týkajú v prvom rade jeho polohy, ktorá by mala byť rovná, zabezpečujúca pohodlie chrbtice, a po druhé, použitia pása na vzpieranie, ktorý vytvára tlak v bránici..

    Ako zmierniť bolesť chrbta po cvičení

    Trénujte chrbát: Prirodzene je najčastejšou príčinou bolesti chrbta zaostávanie vo vývoji dlhých svalov chrbta. V súlade s tým športovec vykonáva drepy, mŕtve ťahy alebo nejaké iné základné cvičenie, ktoré inervuje dlhé svaly, po ktorých chrbát začína doslova bolieť. Tento stav môžete zastaviť čerpaním chrbta. Na začiatku alebo na konci tréningu by mal športovec vykonať hyperexenziu: reverznú hyperexenziu, klasické rozšírenie alebo hyperexenziu na simulátore. Môžete tiež urobiť cvičenie na lodi alebo cvičenie na chrbticu, ale základom sú presne tie rozšírenia, ktoré rozvíjajú silu vytrvalosti. Ak ste úplne opustili deadlift, čo sa stáva dosť často, pretože ani kulturisti, ani laici nepotrebujú deadlift, potom by ste toto cvičenie mali pridať na konci zadného tréningu alebo v pomocnom tréningu a pri mnohých opakovaniach to robiť s nízkou hmotnosťou..

    Cvičíme tlač: hlavným synergentom dlhých svalov je tlač, preto, ak ju necvičíte, je slabá, potom to môže spôsobiť bolesti chrbta po tréningu. Pointa je, že telo sa vždy vydáva tou najjednoduchšou cestou, je také lenivé ako ty a ja, a preto sa pri silnom chrbte a slabej abs udržiava rovnomerná poloha tela hlavne vďaka inervácii dlhých svalov. To vedie k hypertonicite, ktorá sa zase cíti ako bolesť v dolnej časti chrbta. Mimochodom, rovnaká situácia sa vyskytuje u športovcov, ktorí sa špecializujú na bench press. Športovci často zanedbávajú technickú miestnosť alebo jednoducho nevykonávajú pomocné cvičenia pre zadné delty, a preto sú predné delty vo vývoji výrazne vyššie ako zadné delty, v dôsledku bolesti a poranení ramien. Je zrejmé, že ak váš chrbát bolí a nemáte trénovať svoje abs, potom musíte pridať nejaké cvičenie pre tento sval!

    Trénujeme nohy: nohy sú hlavnými synergentmi dlhých svalov chrbta počas mŕtveho ťahu a chrbát je hlavným synergentom nôh počas drepov, preto, ak sa nohy vyvíjajú za chrbtovými svalmi vo vývoji, bolesť v dolnej časti chrbta je nevyhnutná! Cesta von je pracovať v základných cvičeniach s nižšou hmotnosťou, s ktorými môžete synchronizovať prácu chrbta a nôh, ako aj zdokonalený tréning štvorhlavcov a hamstringov. Namiesto kladenia bituha 100-krát týždenne, urobte dva cviky na celé nohy. Jeden tréning pre štvorhlavý sval, druhý pre hamstringy. Najlepšie je kombinovať ľahký tréning na jednej strane stehna s ťažkým tréningom na druhej strane. Napríklad ľahké cvičenie zadného povrchu a tvrdé cvičenie štvorhlavého svalu a pri druhom cvičení zamieňajte svalové skupiny..

    Čo robiť, ak po cvičení bolí chrbát?

    Bolesť chrbta môže byť nepríjemná na pozadí vývoja niektorých patologických stavov miechového kanála. Zdravý človek však môže po návšteve telocvične čeliť bolesti. Bolesť chrbta po fyzickej námahe nie je nezvyčajná a vy musíte poznať dôvod jej výskytu a musíte sa s ňou vyrovnať..

    Bolesť chrbta po rôznych cvičeniach

    Nielen začiatočníci v športe, ale aj profesionáli sa sťažujú na bolesti chrbta po cvičení. Je však dôležité pochopiť, že najčastejšie dôvod spočíva vo fyziologických procesoch, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia vo svaloch. V závislosti od typu športu môže mať syndróm bolesti svoje vlastné charakteristiky a signalizovať vývoj závažných chorôb.

    Po bazéne

    Po dlhom sedení v bazéne sa často sťažujú, že ich chrbát bolí po plávaní. Vzhľad bolesti možno vysvetliť nasledujúcimi dôvodmi:

    • Počas cvičenia vo vode sú svaly chrbta a tlače napäté, ale človek to necíti. Bolesť sa začína prejavovať po odchode na pevninu.
    • Počas plávania sa chrbtica natiahne, uvoľní medzistavcové platničky a po hodinách začne proces zotavovania, ktorý vyvoláva bolesť.

    Ak už osoba má patológie chrbtice, potom je možné po bazéne bolesť vysvetliť nevhodnou technikou plávania. Odporúčania môžu byť uvedené nasledovne:

    1. Ak máte problémy v oblasti krčných stavcov, nemôžete túto časť rozšíriť, takže je vhodný štýl so vzperou na chrbte..
    2. Ak po tréningu bolí chrbát v bedrovej oblasti a krížovej kosti, potom bola počas plávania pozorovaná nadmerná aktivita. Je lepšie nepoužiť štýl „plaziť sa“, ale plávať s prsiami alebo vzadu.
    3. V prípade zakrivenia chrbtice sa po bazéne môže objaviť bolesť. S touto patológiou je lepšie plaziť sa po chrbte..
    4. Správne dýchanie hrá počas tried dôležitú úlohu, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu svalov, takže je lepšie v prvých dňoch cvičiť s inštruktorom.

    Na zabránenie fyziologickej bolesti chrbta po cvičení bazéna je dôležité pripraviť sa na plávanie. Ak to chcete urobiť, osprchujte sa pred vstupom do vody, ktorá zahrieva svaly..

    Ak skočíte do studenej vody bazéna bez zahrievania, svaly sú obmedzené a objaví sa bolesť, existuje nebezpečenstvo záchvatov.

    Ak je bolesť po kúpaní spôsobená zvýšeným stresom a produkciou kyseliny mliečnej, potom nie je potrebná špeciálna terapia. Za pár dní to prejde samo. V prípade bolestivého syndrómu vyvolaného patológiou chrbtice je potrebné navštíviť lekára a podstúpiť liečbu, ktorá môže zahŕňať:

    • masáž.
    • fyzioterapia.
    • fyzioterapia.
    • Na zmiernenie bolesti a zápalu sa odporúča vypiť cyklus NSAID: Movalis, Voltaren, Diclofenac.
    • Môžete použiť vonkajšie látky: korenie, orechový gél, masť Voltaren.

    Kombinácia viacerých ošetrení vám pomôže rýchlo sa dostať späť na nohy a zmierniť bolesť.

    Po spustení

    Mnoho športovcov čelí problémom, keď sa ich chrbát a nohy po behu zrania. Ak syndróm bolesti zmizne za deň alebo dva, potom nie je nič zlé. Ak ťažkosti pretrvávajú dlhšie ako dva dni, mali by ste sa poradiť s lekárom.

    Bolesť po spustení sa môže objaviť z nasledujúcich dôvodov:

    • Nesprávna poloha tela počas behu.
    • Svalová slabosť, ktorá je bežná pre začiatočníkov.
    • Veľké zaťaženie chrbtice a nôh.
    • Nesprávne pripevnená obuv.
    • Hádzanie rovnej nohy dopredu a pristátie na päte. Takáto jazda poškodzuje kĺby a zvyšuje riziko zlomenín stavcov..

    Liečba bolesti, ktorá sa objaví po spustení, je nasledovná:

    1. Ak sa objaví silná bolesť, môže dôjsť k napínaniu svalov a väzov, preto je vhodné prestať bežať 3-4 dni, aby sa telo zotavilo.
    2. Patologickú oblasť rozložte na chrbát akýmikoľvek externými prostriedkami: maslo dolobénu, gél Nise, gél Voltaren.
    3. Ak chcete vylúčiť akúkoľvek podchladenie chrbta, po aplikácii masti ju zabalte vlnou šatkou alebo šatkou..
    4. Vezmite NSAID: diklofenak, Amelotex. Lepšie si dajte injekciu.
    5. Na zmiernenie svalového kŕča v postihnutej oblasti môžete vypiť cyklus svalových relaxancií: Midocalm, Sirdalud.
    6. Ak nemáte k dispozícii lieky, môžete použiť otepľovací kompresor a v noci ho aplikovať na chrbát..

    Ak po pár dňoch neprichádza úľava, musíte navštíviť špecialistu, ktorý vám predpíše závažnejšie ošetrenie.

    Po doske

    Niektorí majú bolesti chrbta z dosky. Najčastejšie je dôvodom nesprávne vykonanie cvičenia. Pri vykonávaní tohto postoja je dôležité, aby celé telo predstavovalo jednu priamku..

    Dynamická doska môže vyvolať bolesť, najmä techniky, keď je potrebné znížiť a zvýšiť panvu. Ak nie je človek pripravený, bolesti sa nedá vyhnúť.

    Odporúčania môžu byť uvedené nasledovne:

    • Ak sa počas cvičenia objaví ostrá bolesť, musíte ju zastaviť..
    • Uvoľnite sa, môžete ležať na podlahe a počúvať svoje pocity.
    • Ak bolesť nezmizne a pretrváva silné napätie, môže to naznačovať prítomnosť závažných problémov v chrbtici, ktoré bolesť vyvolali..

    Ak je syndróm bolesti výsledkom nadmerného zaťaženia svalov, je potrebné skrátiť čas potrebný na vykonanie tyče. V iných prípadoch sa bude vyžadovať liečenie patológií chrbtice, ktoré by mal predpísať lekár. Zvyčajne nie je dokončená bez:

    • Terapeutický masážny kurz.
    • fyzioterapia.
    • V prvých dňoch exacerbácie sú predpísané lieky proti bolesti a protizápalové lieky: Artrosan, Movalis, Nimesulide, Diclofenac.

    Aby sa následne zabránilo vzniku bolesti počas vykonávania baru, je potrebné prekonzultovať správnosť jeho implementácie s inštruktorom..

    Po činke drep

    Ak chrbát bolí po úderoch činky, potom možno predpokladať porušenie techniky vykonávania. Medzi dôvody patria:

    • Svaly nôh sú menej vyvinuté ako svaly chrbta.
    • Existujú choroby chrbtice.

    Ak sa chcete problému zbaviť, môžete ponúknuť nasledujúce riešenie:

    1. Posilnite svaly nôh, preto si vyberte cvičenie na cvičenie.
    2. Vykonajte vyšetrenie, aby ste vylúčili prítomnosť závažných patológií chrbtice.
    3. Dodržiavajte postup vykonávania cvičenia.
    4. Používajte menšiu hmotnosť tyčinky.

    Pri absencii vážnych problémov stačí zastaviť cvičenie na simulátore bolesti chrbta na pár dní. Ak sa obávate bolesti, navštívte masážneho terapeuta, zaveďte anestetikum. Na bedrovú oblasť môžete aplikovať masť alebo gél: Dolobene, Fastum gel, Nise.

    Bolesť v dolnej časti chrbta po telocvični

    Aby ste sa uistili, že sa po tréningu objavili patologické bolesti chrbta, musíte poznať jeho príznaky a sú to:

    • Začína rušiť okamžite počas tréningu a cvičenia.
    • Bolesť je akútna.
    • Dáva nohy a zadok.
    • Po cvičení sa nezastaví.
    • Nasledujúci deň sa syndróm bolesti zintenzívni.

    Ak po tréningu bolí chrbát, môže to byť spôsobené nadmerným stresom alebo zhoršením patologických stavov chrbtice. Medzi najčastejšie patria:

    • myozitída.
    • Medzistavcová prietrž.
    • Posun medzistavcových platničiek.
    • Rachiocampsis.
    • Slabosť pohybového aparátu.

    Čo robiť v prípade bolesti? Odporúčania sú nasledujúce:

    1. Stop triedy.
    2. Postavte sa na miesto, kde bolesť je menej nepríjemná.
    3. Na miesto bolesti naneste studený obklad.

    Je kategoricky nemožné aplikovať na postihnutú oblasť vyhrievaciu podložku alebo ju masírovať, to môže iba zvýšiť bolesť.

    Ak sa vaše svaly chrbta po tréningu zrania, musíte:

    • Použite externé NSAID: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
    • Môžete piť kurz liekov proti bolesti a protizápalových liekov: diklofenak, ibuprofén.
    • Vytvorte komprimáciu pomocou Dimexidum.
    • Absolvujte kurz fyzioterapeutických procedúr: elektroforéza, magnetoterapia, laserová liečba, aplikácie bahna.

    Môžete využiť služby chiropraktika.

    Doma, ako sa zbaviť bolesti chrbta po cvičení, môžete použiť ľudové recepty:

    1. Nakrájajte cesnak, zmiešajte s ohriatym maslom a pridajte listy eukalyptu. Použite na trenie bolestivej oblasti.
    2. Nastrúhajte koreň chrenu a zmiešajte s trochou kyslej smotany. Naneste na obrúsok na boľavé chrbát.

    Ak všetky použité prostriedky nepomáhajú, návšteve lekára sa nemožno vyhnúť.

    prevencia

    Nie je možné hrať šport a vyhnúť sa bolesti. To je normálne, pretože sa vyrába kyselina mliečna. Môže sa však zabrániť výskytu patologickej bolesti. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

    1. Telo je potrebné postupne zaťažovať.
    2. Zaťaženie by sa malo dávkovať.
    3. Počas tréningu venujte pozornosť všetkým svalovým skupinám.
    4. Postupne predlžujte trvanie tréningu.
    5. Pred každým tréningom sa zahrejte.
    6. Ak máte problémy s chrbticou alebo kĺbmi, triedy sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom inštruktora.
    späť na obsah ↑

    Výkon

    Bolesť po cvičení a mierne svalové napätie sú normálne. Ak je syndróm bolesti intenzívny, je potrebné prijať opatrenia, aby nedošlo k zhoršeniu situácie.


    Pre Viac Informácií O Burzitída