Bolesť po cvičení: ako sa toho zbaviť raz a navždy

Bolesť svalov je častá po prvom cvičení. 48-72 hodín po cvičení vaše telo začne proces obnovy svalových vlákien. Nie, nepoškodili ste svaly, je to len o tom, že sú to nové pocity pre nich, a oni musia prísť k svojim zmyslom. Ako však môžete zmierniť alebo zmierniť bolesť po cvičení? Hovoríme o účinných metódach!

Rozhodli ste sa ísť na šport, ale nasledujúci deň chcete všetko opustiť kvôli nepríjemnej bolesti svalov? Nie je potrebné zúfalstvo - čoskoro si telo zvykne na pravidelný stres. Medzitým vám povieme, ako odstrániť alebo zmierniť bolesť svalov po prvom cvičení..

Odkiaľ pochádza nasledujúci deň bolesť

Prečo sú svaly po cvičení bolestivé? Mnoho ľudí mylne verí, že bolesť svalov je spôsobená nahromadením kyseliny mliečnej, ale nie je tomu tak. Bolesť svalov po fyzickej aktivite alebo oneskorený syndróm bolesti svalov je spôsobená mikroskopickým poškodením. Zvyčajne sa prejaví bolesť po zmene tréningového režimu, zvýšení fyzickej aktivity a ich intenzite.

Závažná bolesť po tréningu sa objavuje po 1 alebo 2 dňoch a zvyčajne trvá 3 až 5 dní. Bolesť svalov môže byť, samozrejme, mierna - všetko záleží na náročnosti posledného cvičenia..

Bolesť chrbta po cvičení

Bolesť chrbta po tréningu je často sprevádzaná obdobím aktívneho svalového zisku alebo silového výkonu, keď sa športovec na konci tréningu cíti „upchatý“ v bedrovej oblasti. Existuje niekoľko dôvodov pre tento jav, preto na vyrovnanie týchto bolestí je potrebné vykonať určitý súbor postupov. V praxi sa ukáže niečo presne naopak, človek buď úplne prestane cvičiť, alebo začne tvrdšie trénovať a preťaží mu chrbát. Áno, na zmiernenie bolesti chrbta po cvičení musíte vykonať silový tréning, ale povaha záťaže sa veľmi líši od záťaže, ktorá je príčinou bolesti.

Príčinou akýchkoľvek bolestivých pocitov vo svaloch je ich preťaženie a príčinou preťaženia je vždy nerovnováha vo vývoji. Nerovnováha môže byť zase spôsobená nedostatočným rozvojom svalu, ktorý priamo bolí, alebo nedostatočným rozvojom svalov synergistov. Je samozrejmé, že nehovoríme o zraneniach, ktoré môže zastaviť iba odborný lekár, ale minimalizáciou rizika výskytu kvalitným zahriatím a dodržiavaním bezpečnostných opatrení. Pokiaľ ide o chrbát, bezpečnostné opatrenia sa týkajú v prvom rade jeho polohy, ktorá by mala byť rovná, zabezpečujúca pohodlie chrbtice, a po druhé, použitia pása na vzpieranie, ktorý vytvára tlak v bránici..

Ako zmierniť bolesť chrbta po cvičení

Trénujte chrbát: Prirodzene je najčastejšou príčinou bolesti chrbta zaostávanie vo vývoji dlhých svalov chrbta. V súlade s tým športovec vykonáva drepy, mŕtve ťahy alebo nejaké iné základné cvičenie, ktoré inervuje dlhé svaly, po ktorých chrbát začína doslova bolieť. Tento stav môžete zastaviť čerpaním chrbta. Na začiatku alebo na konci tréningu by mal športovec vykonať hyperexenziu: reverznú hyperexenziu, klasické rozšírenie alebo hyperexenziu na simulátore. Môžete tiež urobiť cvičenie na lodi alebo cvičenie na chrbticu, ale základom sú presne tie rozšírenia, ktoré rozvíjajú silu vytrvalosti. Ak ste úplne opustili deadlift, čo sa stáva dosť často, pretože ani kulturisti, ani laici nepotrebujú deadlift, potom by ste toto cvičenie mali pridať na konci zadného tréningu alebo v pomocnom tréningu a pri mnohých opakovaniach to robiť s nízkou hmotnosťou..

Cvičíme tlač: hlavným synergentom dlhých svalov je tlač, preto, ak ju necvičíte, je slabá, potom to môže spôsobiť bolesti chrbta po tréningu. Pointa je, že telo sa vždy vydáva tou najjednoduchšou cestou, je také lenivé ako ty a ja, a preto sa pri silnom chrbte a slabej abs udržiava rovnomerná poloha tela hlavne vďaka inervácii dlhých svalov. To vedie k hypertonicite, ktorá sa zase cíti ako bolesť v dolnej časti chrbta. Mimochodom, rovnaká situácia sa vyskytuje u športovcov, ktorí sa špecializujú na bench press. Športovci často zanedbávajú technickú miestnosť alebo jednoducho nevykonávajú pomocné cvičenia pre zadné delty, a preto sú predné delty vo vývoji výrazne vyššie ako zadné delty, v dôsledku bolesti a poranení ramien. Je zrejmé, že ak váš chrbát bolí a nemáte trénovať svoje abs, potom musíte pridať nejaké cvičenie pre tento sval!

Trénujeme nohy: nohy sú hlavnými synergentmi dlhých svalov chrbta počas mŕtveho ťahu a chrbát je hlavným synergentom nôh počas drepov, preto, ak sa nohy vyvíjajú za chrbtovými svalmi vo vývoji, bolesť v dolnej časti chrbta je nevyhnutná! Cesta von je pracovať v základných cvičeniach s nižšou hmotnosťou, s ktorými môžete synchronizovať prácu chrbta a nôh, ako aj zdokonalený tréning štvorhlavcov a hamstringov. Namiesto kladenia bituha 100-krát týždenne, urobte dva cviky na celé nohy. Jeden tréning pre štvorhlavý sval, druhý pre hamstringy. Najlepšie je kombinovať ľahký tréning na jednej strane stehna s ťažkým tréningom na druhej strane. Napríklad ľahké cvičenie zadného povrchu a tvrdé cvičenie štvorhlavého svalu a pri druhom cvičení zamieňajte svalové skupiny..

Bolesť chrbta pri športovaní

Bolesť dolnej časti chrbta pri chôdzi, behu, státí môže zažiť ktorýkoľvek športovec, začiatočník aj profesionálny športovec, počas a bezprostredne po tréningu..

Spodná časť chrbta je veľmi zraniteľným miestom pre človeka, pretože aj v každodennom živote prežíva obrovské zaťaženie spojené so vzpriameným držaním tela. A intenzívne športové aktivity niekoľkokrát zvyšujú záťaž..

Prečo cvičenie môže vyvolať bedrovú bolesť

Cvičenie, joga, pilates môžu spôsobiť bolesť. Ak osoba zdvihla závažie, vykonala flexiu ásany počas jogy, urobila drepy a okamžite počas tréningu alebo po ňom cítila bolesť v bedrovej oblasti, mohlo dôjsť k zraneniu..

Naši čitatelia odporúčajú

Na prevenciu a liečbu SPOLOČNÝCH CHORÔB náš pravidelný čitateľ používa stále populárnejšiu metódu NURURURICKEJ liečby, ktorú odporúčajú poprední nemeckí a izraelskí ortopédovia. Po dôkladnom preskúmaní sme sa rozhodli vám ju venovať..

Pohodlie po športovom tréningu je znakom toho, že svaly pracovali, boli pod napätím. Bez bolesti nedochádza k žiadnemu pokroku a rastu svalov. Každý športovec musí rozlišovať medzi bolesťou chrbta, ktorá sa prejavuje netraumatickým cvičením, ale spôsobuje potrebné zaťaženie svalov, od bolesti spôsobenej zranením..

Športové aktivity sú najčastejšie príčinou vyčnievania v bedrovej oblasti medzistavcovej platničky mimo chrbtice (vyčnievanie), vedú k stlačeniu nervových koreňov a krvných ciev. Cítite to okamžite pri športe. V takom prípade musíte okamžite konzultovať s lekárom, ktorý vám poskytne MRI, CT a röntgenové vyšetrenie chrbtice..

Ako sa udržať v bezpečí

  • Postupujte podľa cvičebnej techniky.
    Problémy s bedrovou chrbticou sú najčastejšie zapríčinené nesprávnym výkonom drepov s voľnou hmotnosťou, mŕtvym ťahom, výpadmi a lismi. Aby bolo bremeno správne rozložené po chrbtici, musí si pri cvičení zachovať všetky svoje prirodzené krivky. Toto sa nazýva neutrálna poloha chrbtice. Keď robíte drepy s činkou, mŕtvym ťahom, zdvíhaním veľkej váhy, nemôžete sa ohýbať v dolnej časti chrbta, musíte napnúť tlač.
  • Posilnite svalový korzet.
    Prospešná bude návšteva bazéna, cvičenie na simulátoroch na čerpanie zadných svalov, práca s určitou amplitúdou v danej rovine a minimalizuje sa riziko zranenia..
  • Využite služby odborníka.
    Urobte nejaké cvičenia s trénerom, aby ste sa naučili správne techniky silového tréningu.

Druhy športu

Pri fitness je hlavným princípom nepoškodiť vaše zdravie, udržiavať krásny tvar tela. Ale niekedy aj tie najznámejšie cvičenia prispievajú k vzhľadu ťažkosti a bolesti chrbta..

  1. beh.
    Takmer žiadne cvičenie nezačne bez behu. Ak sa budete pohybovať správne, nedôjde k poškodeniu dolnej časti chrbta z behu. Najlepšie je školenie 2-3 krát týždenne. Veľkým preťažením bedrovej chrbtice je 6 bežeckých tréningov týždenne..
  2. Jóga a pilates.
    Jóga tiež za určitých okolností vedie k problémom s dolnou časťou chrbta. Keď vykonávate ásany s vychýlením, nemali by ste byť príliš horliví, najmä s nevycvičenými a pevnými svalmi. Je lepšie začať ovládať jogu pomocou ľahkých postojov, bez nadmerného vychýlenia.
  3. Barbell dřepy, všetky druhy mŕtveho ťahu (klasický, sumo, deadlift s rovnou nohou).
    Počas mŕtveho ťahu, pri pohybe v rámci fyziológie, pri pohybe v hmote, svaly fungujú normálne, ale ak sa pokúsite zdvihnúť viac, ako je potrebné, existuje riziko prasknutia vlákien a objavenia sa silnej bolesti..

Bolesť dolnej časti chrbta: čo robiť

  • Čo limitovať
    Cvičenie so zvýšeným axiálnym zaťažením chrbtice, keď závažie tlačí zhora. To znamená, že sa treba vyhnúť drepom s činkou, výpadom s hmotnosťou, lisom na činky, ako aj cvičeniam v stoji, zákrutám a zákrutám tela. Je lepšie sa na chvíľu vzdať behu, skákania a aerobiku, pretože na chrbticu kladú obrovské zaťaženie. Ak po dřepe je v dolnej časti chrbta nepohodlie, stojí za to prehodnotiť hmotnosť činky, aby sa zistilo, či bolesť pretrváva s menšou hmotnosťou. Na silový tréning môžete použiť špeciálny pás.
  • Čo je povolené
    Na tréning svalov a získanie potrebnej elasticity potrebujete najmenej 10 minútový tréning. Najlepšie je robiť cvičenia s horizontálnou oporou, bench pressy, cvičenia na fitball. Chrbát by nemal zostupovať z podpery.

Na uvoľnenie chrbtice je potrebné navštíviť bazén. Mali by ste však plávať na chrbte alebo na bruchu a spustiť tvár do vody. Freestyle plávanie na chrbte v bazéne dokonale napína chrbticu, čo je obzvlášť dôležité v prípade bolesti všeobecne, v prípade poškodenia medzistavcových platničiek.
Môžete urobiť malý počet drepov, ale bez váženia, oprieť sa o stoličku, krútiť sa po podlahe alebo fitball, bez zdvíhania spodnej časti chrbta, visieť na vodorovnej lište, lisy, činky šíriace sa, ležiace na chrbte, na lavičke. Na chrbte môžete vykonávať cvičenia na vodorovnej lište alebo na naklonenej doske, striedavo zdvíhajte jednu alebo druhú nohu nahor. Do jogy a pilates strečing ásany.

Športové činnosti prietrže lumbálnej chrbtice

Ťažkosti stojace, bežecké a kráčajúce často signalizujú prietrž bedrovej chrbtice. V tomto prípade by ste mali byť pri cvičení opatrní. Ak po športovaní dôjde k silným bolestiam, môžu byť príčiny skryté pri problémoch s medzistavcovými platničkami. V tomto prípade je potrebné urobiť CT a MRI a potom konzultovať s osteopatickým neuropatológom, ktorý vyberie optimálny komplex liečby.
Pri spinálnej prietrži sa osteopati neodporúčajú visieť a ťahať nahor na vodorovnej lište. Chrbtica je natiahnutá, váha sa pohybuje do dolnej časti chrbta, takže klinický obraz choroby sa môže zhoršiť. Po cvičení na vodorovnej lište, keď z nej človek skočí, môže dôjsť k stlačeniu prietrže medzi stavcami, čo povedie k vážnejším problémom..
Pretože je zakázané vertikálne visieť na vodorovnej tyči s bedrovou prietržou, je lepšie natiahnuť chrbticu na špeciálnu vodorovnú tyč v horizontálnej polohe, v ktorej je záťaž rovnomerne rozdelená medzi všetky časti chrbtice. Takáto vodorovná tyč je k dispozícii v špecializovaných strediskách na ošetrenie chrbtice..

Úľava od bolesti

Ak počas športu máte ťažkosti v dolnej časti chrbta, mali by ste znížiť zaťaženie chrbta alebo dočasne prestať cvičiť, kým sa príčina neodstráni. Na spodnú časť chrbta naneste ľad alebo vyhrievaciu podložku so studenou vodou. Zabráni sa tak šíreniu zápalu do okolitých svalov. Ak bolesť chrbta bolí v dôsledku zovretých nervov, bolesť bude mať na nohu. V takom prípade je návšteva u lekára povinná a prvou pomocou bude suchý teplo a úplný odpočinok..
Je potrebné podstúpiť vyšetrenie MRI alebo CT, pretože príčiny nepohodlia niekedy ležia v kýle chrbtice. MRI umožňuje vyhodnotiť stav svalov a CT ukáže zmeny v kostnej štruktúre chrbtice. Diagnóza by sa mala začať s MRI a potom sa urobia röntgenové snímky a CT. Výkon zariadenia MRI musí byť 1 Tesla alebo viac.

Príčiny bolesti sú rôzne. Ak sa objavili počas športu, je lepšie kontaktovať špecialistu na cvičebnú terapiu, ktorý na základe výsledkov analýz CT, MRI, ultrazvuk vyberie optimálne cvičenia na zvýšenie vytrvalosti a flexibility, ktorá nepoškodí.

Často majú bolesti chrbta alebo kĺbov?

  • Máte sedavý životný štýl?
  • Nemôžete sa pochváliť kráľovským postojom a pokúsiť sa skryť sa pod šaty.?
  • Zdá sa vám, že čoskoro samo zmizne, ale bolesti sa len prehĺbia.
  • Bolo vyskúšaných veľa spôsobov, ale nič nepomáha.
  • A teraz ste pripravení využiť každú príležitosť, ktorá vám poskytne dlho očakávané dobré zdravie.!

Existuje účinný prostriedok nápravy. Lekári odporúčajú Čítať viac >>!

Čo robiť, ak po cvičení bolí chrbát?

Bolesť chrbta môže byť nepríjemná na pozadí vývoja niektorých patologických stavov miechového kanála. Zdravý človek však môže po návšteve telocvične čeliť bolesti. Bolesť chrbta po fyzickej námahe nie je nezvyčajná a vy musíte poznať dôvod jej výskytu a musíte sa s ňou vyrovnať..

Bolesť chrbta po rôznych cvičeniach

Nielen začiatočníci v športe, ale aj profesionáli sa sťažujú na bolesti chrbta po cvičení. Je však dôležité pochopiť, že najčastejšie dôvod spočíva vo fyziologických procesoch, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia vo svaloch. V závislosti od typu športu môže mať syndróm bolesti svoje vlastné charakteristiky a signalizovať vývoj závažných chorôb.

Po bazéne

Po dlhom sedení v bazéne sa často sťažujú, že ich chrbát bolí po plávaní. Vzhľad bolesti možno vysvetliť nasledujúcimi dôvodmi:

  • Počas cvičenia vo vode sú svaly chrbta a tlače napäté, ale človek to necíti. Bolesť sa začína prejavovať po odchode na pevninu.
  • Počas plávania sa chrbtica natiahne, uvoľní medzistavcové platničky a po hodinách začne proces zotavovania, ktorý vyvoláva bolesť.

Ak už osoba má patológie chrbtice, potom je možné po bazéne bolesť vysvetliť nevhodnou technikou plávania. Odporúčania môžu byť uvedené nasledovne:

  1. Ak máte problémy v oblasti krčných stavcov, nemôžete túto časť rozšíriť, takže je vhodný štýl so vzperou na chrbte..
  2. Ak po tréningu bolí chrbát v bedrovej oblasti a krížovej kosti, potom bola počas plávania pozorovaná nadmerná aktivita. Je lepšie nepoužiť štýl „plaziť sa“, ale plávať s prsiami alebo vzadu.
  3. V prípade zakrivenia chrbtice sa po bazéne môže objaviť bolesť. S touto patológiou je lepšie plaziť sa po chrbte..
  4. Správne dýchanie hrá počas tried dôležitú úlohu, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu svalov, takže je lepšie v prvých dňoch cvičiť s inštruktorom.

Na zabránenie fyziologickej bolesti chrbta po cvičení bazéna je dôležité pripraviť sa na plávanie. Ak to chcete urobiť, osprchujte sa pred vstupom do vody, ktorá zahrieva svaly..

Ak skočíte do studenej vody bazéna bez zahrievania, svaly sú obmedzené a objaví sa bolesť, existuje nebezpečenstvo záchvatov.

Ak je bolesť po kúpaní spôsobená zvýšeným stresom a produkciou kyseliny mliečnej, potom nie je potrebná špeciálna terapia. Za pár dní to prejde samo. V prípade bolestivého syndrómu vyvolaného patológiou chrbtice je potrebné navštíviť lekára a podstúpiť liečbu, ktorá môže zahŕňať:

  • masáž.
  • fyzioterapia.
  • fyzioterapia.
  • Na zmiernenie bolesti a zápalu sa odporúča vypiť cyklus NSAID: Movalis, Voltaren, Diclofenac.
  • Môžete použiť vonkajšie látky: korenie, orechový gél, masť Voltaren.

Kombinácia viacerých ošetrení vám pomôže rýchlo sa dostať späť na nohy a zmierniť bolesť.

Po spustení

Mnoho športovcov čelí problémom, keď sa ich chrbát a nohy po behu zrania. Ak syndróm bolesti zmizne za deň alebo dva, potom nie je nič zlé. Ak ťažkosti pretrvávajú dlhšie ako dva dni, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Bolesť po spustení sa môže objaviť z nasledujúcich dôvodov:

  • Nesprávna poloha tela počas behu.
  • Svalová slabosť, ktorá je bežná pre začiatočníkov.
  • Veľké zaťaženie chrbtice a nôh.
  • Nesprávne pripevnená obuv.
  • Hádzanie rovnej nohy dopredu a pristátie na päte. Takáto jazda poškodzuje kĺby a zvyšuje riziko zlomenín stavcov..

Liečba bolesti, ktorá sa objaví po spustení, je nasledovná:

  1. Ak sa objaví silná bolesť, môže dôjsť k napínaniu svalov a väzov, preto je vhodné prestať bežať 3-4 dni, aby sa telo zotavilo.
  2. Patologickú oblasť rozložte na chrbát akýmikoľvek externými prostriedkami: maslo dolobénu, gél Nise, gél Voltaren.
  3. Ak chcete vylúčiť akúkoľvek podchladenie chrbta, po aplikácii masti ju zabalte vlnou šatkou alebo šatkou..
  4. Vezmite NSAID: diklofenak, Amelotex. Lepšie si dajte injekciu.
  5. Na zmiernenie svalového kŕča v postihnutej oblasti môžete vypiť cyklus svalových relaxancií: Midocalm, Sirdalud.
  6. Ak nemáte k dispozícii lieky, môžete použiť otepľovací kompresor a v noci ho aplikovať na chrbát..

Ak po pár dňoch neprichádza úľava, musíte navštíviť špecialistu, ktorý vám predpíše závažnejšie ošetrenie.

Po doske

Niektorí majú bolesti chrbta z dosky. Najčastejšie je dôvodom nesprávne vykonanie cvičenia. Pri vykonávaní tohto postoja je dôležité, aby celé telo predstavovalo jednu priamku..

Dynamická doska môže vyvolať bolesť, najmä techniky, keď je potrebné znížiť a zvýšiť panvu. Ak nie je človek pripravený, bolesti sa nedá vyhnúť.

Odporúčania môžu byť uvedené nasledovne:

  • Ak sa počas cvičenia objaví ostrá bolesť, musíte ju zastaviť..
  • Uvoľnite sa, môžete ležať na podlahe a počúvať svoje pocity.
  • Ak bolesť nezmizne a pretrváva silné napätie, môže to naznačovať prítomnosť závažných problémov v chrbtici, ktoré bolesť vyvolali..

Ak je syndróm bolesti výsledkom nadmerného zaťaženia svalov, je potrebné skrátiť čas potrebný na vykonanie tyče. V iných prípadoch sa bude vyžadovať liečenie patológií chrbtice, ktoré by mal predpísať lekár. Zvyčajne nie je dokončená bez:

  • Terapeutický masážny kurz.
  • fyzioterapia.
  • V prvých dňoch exacerbácie sú predpísané lieky proti bolesti a protizápalové lieky: Artrosan, Movalis, Nimesulide, Diclofenac.

Aby sa následne zabránilo vzniku bolesti počas vykonávania baru, je potrebné prekonzultovať správnosť jeho implementácie s inštruktorom..

Po činke drep

Ak chrbát bolí po úderoch činky, potom možno predpokladať porušenie techniky vykonávania. Medzi dôvody patria:

  • Svaly nôh sú menej vyvinuté ako svaly chrbta.
  • Existujú choroby chrbtice.

Ak sa chcete problému zbaviť, môžete ponúknuť nasledujúce riešenie:

  1. Posilnite svaly nôh, preto si vyberte cvičenie na cvičenie.
  2. Vykonajte vyšetrenie, aby ste vylúčili prítomnosť závažných patológií chrbtice.
  3. Dodržiavajte postup vykonávania cvičenia.
  4. Používajte menšiu hmotnosť tyčinky.

Pri absencii vážnych problémov stačí zastaviť cvičenie na simulátore bolesti chrbta na pár dní. Ak sa obávate bolesti, navštívte masážneho terapeuta, zaveďte anestetikum. Na bedrovú oblasť môžete aplikovať masť alebo gél: Dolobene, Fastum gel, Nise.

Bolesť v dolnej časti chrbta po telocvični

Aby ste sa uistili, že sa po tréningu objavili patologické bolesti chrbta, musíte poznať jeho príznaky a sú to:

  • Začína rušiť okamžite počas tréningu a cvičenia.
  • Bolesť je akútna.
  • Dáva nohy a zadok.
  • Po cvičení sa nezastaví.
  • Nasledujúci deň sa syndróm bolesti zintenzívni.

Ak po tréningu bolí chrbát, môže to byť spôsobené nadmerným stresom alebo zhoršením patologických stavov chrbtice. Medzi najčastejšie patria:

  • myozitída.
  • Medzistavcová prietrž.
  • Posun medzistavcových platničiek.
  • Rachiocampsis.
  • Slabosť pohybového aparátu.

Čo robiť v prípade bolesti? Odporúčania sú nasledujúce:

  1. Stop triedy.
  2. Postavte sa na miesto, kde bolesť je menej nepríjemná.
  3. Na miesto bolesti naneste studený obklad.

Je kategoricky nemožné aplikovať na postihnutú oblasť vyhrievaciu podložku alebo ju masírovať, to môže iba zvýšiť bolesť.

Ak sa vaše svaly chrbta po tréningu zrania, musíte:

  • Použite externé NSAID: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
  • Môžete piť kurz liekov proti bolesti a protizápalových liekov: diklofenak, ibuprofén.
  • Vytvorte komprimáciu pomocou Dimexidum.
  • Absolvujte kurz fyzioterapeutických procedúr: elektroforéza, magnetoterapia, laserová liečba, aplikácie bahna.

Môžete využiť služby chiropraktika.

Doma, ako sa zbaviť bolesti chrbta po cvičení, môžete použiť ľudové recepty:

  1. Nakrájajte cesnak, zmiešajte s ohriatym maslom a pridajte listy eukalyptu. Použite na trenie bolestivej oblasti.
  2. Nastrúhajte koreň chrenu a zmiešajte s trochou kyslej smotany. Naneste na obrúsok na boľavé chrbát.

Ak všetky použité prostriedky nepomáhajú, návšteve lekára sa nemožno vyhnúť.

prevencia

Nie je možné hrať šport a vyhnúť sa bolesti. To je normálne, pretože sa vyrába kyselina mliečna. Môže sa však zabrániť výskytu patologickej bolesti. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  1. Telo je potrebné postupne zaťažovať.
  2. Zaťaženie by sa malo dávkovať.
  3. Počas tréningu venujte pozornosť všetkým svalovým skupinám.
  4. Postupne predlžujte trvanie tréningu.
  5. Pred každým tréningom sa zahrejte.
  6. Ak máte problémy s chrbticou alebo kĺbmi, triedy sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom inštruktora.
späť na obsah ↑

Výkon

Bolesť po cvičení a mierne svalové napätie sú normálne. Ak je syndróm bolesti intenzívny, je potrebné prijať opatrenia, aby nedošlo k zhoršeniu situácie.

Prečo bolí dolná časť chrbta po tréningu v telocvični?

Príčiny bolesti

Príčiny nepríjemných pocitov sa líšia v závislosti od celkového zdravotného stavu a stupňa fyzickej zdatnosti..

Bolesť svalov chrbtice

Sedavá práca a sedavý všeobecný životný štýl spôsobujú zhoršenie chrbtových svalov.


Bolesť svalov chrbtice

V normálnom fyziologickom stave sú to veľmi silné svaly, ktoré sú schopné dlhodobo držať nielen telesnú hmotnosť, ale aj ďalšie dynamické a statické sily, ktoré vznikajú počas pôrodu alebo špinenia. Ak sa svaly nepoužívajú s ohľadom na ich účel, potom ich telo považuje za zbytočné, tkanivá sa postupne degradujú. Výsledkom je nielen bolesť chrbta, ale aj poruchy držania tela a ďalšie zmeny v tele.


Zmeny môžu tiež ovplyvniť držanie tela.

Čo je kyselina mliečna

Pri prudkom náraste záťaže si svaly nedokážu poradiť s takým režimom fungovania, tkanivá nemôžu odolať, objavujú sa mikro-trhliny a iné mechanické poškodenia. Kyselina mliečna je produkt rozkladu vo svaloch, je vždy prítomný v tkanivách a neustále sa vylučuje do krvného obehu..


Výroba svalovej kyseliny mliečnej

Stáva sa to však iba v dvoch prípadoch:

  • svaly v ich obvyklom stave. Neexistujú žiadne preťaženia, ktoré spôsobujú mikrotraumu tkanív, ktoré spôsobujú prudký nárast kyseliny mliečnej a zhoršenie prietoku krvi. Počas prasknutí je narušená schopnosť prietoku krvi v kapilároch, intenzita odoberania kyseliny mliečnej sa ďalej znižuje a zvyšuje sa jej celkové množstvo;

trénované svaly sú vystavené nadmernému kritickému zaťaženiu. Takéto bolesti chrbta pociťujú športovci, ktorí počas tréningu porušujú odporúčané zaťaženie. Druhým dôvodom je nesprávne vypracovaný školiaci plán..


Nesprávne organizovaný vzdelávací proces je často spojený so zranením

Väčšina kyseliny sa vylučuje z tela v krátkom čase po ukončení námahy, ale stáva sa to iba v prípadoch, keď úsilie zodpovedá schopnostiam a zdatnosti svalov. Bolesť dolnej časti chrbta spôsobená kyselinou mliečnou sa prejavuje iba pri námahe, v pokoji sa nepohodlie nepozoruje.


Bolesť dolnej časti chrbta spôsobená kyselinou mliečnou sa objavuje iba počas cvičenia

Systematické a správne naplánované cvičenia zadných svalov umožňujú telu rýchlo sa vyrovnať s využitím nadmernej koncentrácie kyseliny, bolesti sa výrazne znížia a po 2 až 3 dňoch úplne zmiznú..

Bolesti chrbta po cvičení v telocvični: príčiny a prevencia následkov

Po cvičení v telocvični sa každý cíti inak. Niektorí majú strašnú únavu, je nemožné zdvihnúť ruky a pohnúť nohami. Iní lietajú domov na krídlach radosti bez nepohodlia - radšej by stáli na váhe a videli, čo vyšlo z tohto športového podniku. Existuje jeden príznak podobný väčšine - bolesť chrbta po telocvični. Povaha a lokalizácia nepríjemných pocitov môžu byť úplne odlišné..

Tento symptóm môže naznačovať abnormality v muskulo-väzivovom aparáte, v centrálnom alebo periférnom nervovom systéme alebo v mieche. Väčšina z týchto chorôb nemusí atléta dlho obťažovať a objavujú sa ojedinele, ich liečba by však mala byť pod dohľadom špecialistu..

Príčiny bolesti

Všetky nepríjemné pocity vznikajú z dvoch dôvodov: v tele sa vyskytujú poruchy, ktoré sa počas cvičenia v telocvični zhoršujú alebo je nesprávny výber tréningového programu. Nadmerný stres na pohybový aparát je priamou cestou k zdravotným problémom.

Možné dôvody zahŕňajú:

  • silné svalové napätie - v medicíne sa nazýva myozitída (v dôsledku toho môže byť bolesť rôznej intenzity (sotva vnímateľná alebo veľmi silná) a lokalizácia v chrbte, pohyby sú obmedzené, ale dostatočne voľné);
  • fyziologické poruchy - napríklad zakrivenie chrbtice (nepohodlie sa objaví ihneď po cvičení v telocvični, chrbát zle bolí; tento stav zriedka zmizne sám o sebe, je potrebné brať lieky proti bolesti);
  • štípanie nervového koreňa - je sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou, prudkým zhoršením pohody;
  • prítomnosť cudzieho tela medzi stavcami - v jazyku medicíny znie diagnóza ako „medzistavcová prietrž“ (prvým príznakom je bolesť dolnej časti chrbta po telocvični, atlét, ktorý zaujal jednu pozíciu, ho nemôže rýchlo zmeniť na iné kvôli syndrómu ostrých bolestí).

Posledne uvedená príčina nepohodlia pri cvičení v telocvični môže viesť k dlhej prestávke pri jej návšteve. Je povinné poradiť sa s odborníkom a absolvovať celý priebeh liečby a rehabilitácie.

Ako zabrániť nebezpečným následkom

Začiatočníci v telocvični by to nemali preháňať a okamžite si vyskúšať program skúseného atléta. Takéto experimenty môžu iba zhoršiť existujúce ochorenie..

Je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

  • starostlivé zaobchádzanie s hnacími jednotkami a voľnými závažiami;
  • konzultácia s kvalifikovaným trénerom (najmenej počas prvých šiestich mesiacov od návštevy telocvične);
  • pohodlné oblečenie a obuv, ktoré pomôžu vyhnúť sa zraneniu;
  • správna výživa obohatená o vápnik (pomáha posilňovať kosti) a bielkoviny (pomáha budovať hmotu a posilňovať svalový korzet).

Ak po plánovanom výlete do posilňovne bolí chrbát, neprepadajte panike. Musíte počúvať svoje telo a prípadne znížiť fyzickú aktivitu, s ktorou sa v tejto fáze nemôže vyrovnať.

Ak máte silné bolesti chrbta, mali by ste prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom. Je nebezpečné samoliečiť, pretože niektoré choroby v chrbte môžu byť vyliečené otepľujúcimi masťami a obkladmi a pri inom type poškodenia chrbta budú tieto opatrenia mimoriadne nebezpečné..

To je zaujímavé: Frakčná výživa - výhody a nevýhody frakčnej výživy, ako ju používať a aké sú alternatívy

Typy bolesti chrbta po cvičení

V závislosti od zdravotného stavu a úrovne fyzickej zdatnosti je bolesť rozdelená do dvoch veľkých skupín..

Typ bolesti chrbtaDôvody a krátky opis
Hlavným dôvodom je nadmerné zaťaženie svalov. Zvyčajne nespôsobujú chronické zmeny chrbtice, ale môžu spôsobiť poškodenie jednotlivých stavcov. Keď sa zaťaženie zníži, zmizne, obnovenie funkčnosti chrbta trvá niekoľko hodín až niekoľko dní. Príklady fyziologickej bolesti: prudké zvýšenie fyzickej aktivity, abnormálna poloha chrbta pri zdvíhaní závaží alebo pri fyzickej práci. Pri zdvíhaní bremien z podlahy by mal byť chrbát plochý a neohýbaný. Závažia sa zdvíhajú nohami, nie chrbtom. Vďaka tejto technike je mechanické napätie na medzistavcových platničkách znížené a riziká ich zranenia sú minimalizované. Tieto zranenia spôsobujú veľmi silnú bolesť a môžu mať dlhodobé negatívne následky. Ženy majú svoje vlastné vlastnosti - fyziologická bolesť chrbta sa vyskytuje v dôsledku dlhodobého nosenia topánok s vysokými podpätkami a počas tehotenstva.
Môžu byť konštantné a so záťažami, ktoré sa zvyšujú alebo vznikajú iba periodicky. Existuje veľa dôvodov a súvisia nielen s patologickými zmenami v chrbtici, ale aj s problémami v blízkych vnútorných orgánoch. Navyše, niekedy bolesti chrbta po fyzickej námahe nemusia byť základné, ale vyžarujúce, príčina sa nenachádza v chrbtici. V tejto oblasti sa cítia ako sekundárne príznaky choroby alebo poruchy funkcie tela. Najčastejšie sa vyskytujú problémy v bedrovej oblasti, má maximálne zaťaženie a sústreďuje sa tu väčšina nervových zakončení periférneho systému..

Reakcia na výskyt bolesti závisí od príčiny jej výskytu a od charakteru priebehu.

Ako zabrániť nebezpečným následkom

Aby svaly mohli normálne fungovať a nemali nepríjemné následky, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Stretch pred fyzickou aktivitou.
  2. Nehýbajte sa, keď stojíte alebo sedíte.
  3. Vykonajte posilňovacie cvičenia, krútenie.
  4. Pri zdvíhaní závaží, ako sú napríklad činky, ich udržiavajte blízko seba. V takom prípade by ste si mali narovnať chrbát a použiť kolená..

Je dôležité poradiť sa s lekárom a nie s samoliečbou. Najlepšie je kontaktovať chiropraktika, ortopéda a niekedy aj neurológa, aby zistil príčinu bolesti, špecialista vykoná vyšetrenie MRI a identifikuje existujúce patológie, po ktorých bude predpísaná správna liečba..

Keď bolesť chrbta nevyžaduje lekársku pomoc

Nie všetky prípady bolesti po fyzickej námahe naznačujú zložité patológie alebo zranenia, ktoré si vyžadujú lekársky zásah. Ak sa nemusíte báť a nepohodlie sa považuje za dočasný jav a vyskytuje sa v dôsledku normálnej reakcie tela?

    Bolesť sa objavuje po intenzívnej námahe: športové činnosti, fyzická práca atď. Je potrebné zdôrazniť - nie kritické, ale intenzívne..


Po intenzívnej fyzickej aktivite sa môžu poškodiť vaše chrbát - je to úplne bežné.

Kritické zaťaženie môže spôsobiť mechanické poškodenie medzistavcových platničiek alebo samotných diskov, stlačenie nervových vlákien, prasknutie svalového tkaniva. Takéto následky si často vyžadujú kontaktovanie zdravotníckych zariadení. Fyziologická bolesť sa týka nepohodlia vyplývajúceho zo zvýšenia koncentrácie kyseliny mliečnej. Vylučuje sa z tela mimo času, pri opakovanom zaťažení zadných svalov sa objavuje bolesť. Ale na tretí alebo štvrtý deň príznaky zmiznú samy osebe, telo si úplne obnoví svoje fyziologické schopnosti.

Ak je bolesť chrbta lokálnej povahy, je narušená iba na jednom mieste. Dôvod - v dôsledku nárazu boli poškodené niektoré svaly chrbta. Počas odpočinku sa človek cíti normálne, ale bolestivé pocity sa objavujú s akýmikoľvek pohybmi alebo záťažami na chrbte. Ak popísané príznaky zmiznú po dvoch až troch dňoch, nemali by ste sa obávať. Ak je bolesť pociťovaná dlhšiu dobu, znamená to vážne poškodenie nielen mäkkých, ale aj kostných tkanív a vyžaduje lekársky zásah..


Ak po úraze bolesti zmiznú za pár dní, nemusíte sa obávať

Odporúčaná terapia

Ak boli svaly nadmerne namáhané a vyskytla sa silná bolesť, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Prvá pomoc pri syndróme bolesti zahŕňa zastavenie fyzickej aktivity, pre telo je potrebné zaujať pohodlnú polohu. Na spodnú časť chrbta je možné aplikovať studený obklad. Vystavovanie sa teplu sa neodporúča, môže iba zvyšovať bolesť. Keď spazmus začne ustupovať, odporúča sa použiť špeciálny krém alebo gél.

Ak bolesť chrbta počas tréningu bolí, musíte okamžite urobiť nasledujúce kroky:

  1. Ukončenie zaťaženia.
  2. Postavte sa na pohodlnú polohu tela. Počkaj chvíľu. Neodporúča sa pokračovať vo výkone..
  3. Vytvorte studený obklad.
  4. Naneste masť alebo použite odľahčovač spazmov, ako je napríklad stroj Corden.

Najlepšia terapia je osteopatia. Dobrý lekár nielen zmierni útok, ale tiež dá stavce na miesto, odstráni príčinu.

liečba

Na zmiernenie intenzity bolesti v dolnej časti chrbta po námahe je potrebné dodržiavať dve odporúčania: odstrániť príčinu a použiť anestetické krémy. Ak to nepomôže, musíte navštíviť lekára.

Ako lokálna terapia sa odporúča ošetriť bedrovú oblasť dolgitom, finalgónom, butadiónom a inými masťami a gély s rovnakým účinkom..

Zoznam nástrojov je veľmi široký, ale z hľadiska účinnosti sa navzájom nelíšia. Existujúci rozdiel v nákladoch sa vysvetľuje povedomím o značke a úspechom reklamnej kampane výrobcov. Zápalové procesy v nervových vláknach sa liečia nesteroidnými liečivami.

Existuje veľa mastí na bolesti chrbta. Každý má iné zloženie a aktívne účinné látky. Niektoré lieky sa ochladzujú, iné sú okamžite teplé a iné budú musieť dlho čakať na analgetický účinok. Ak chcete vybrať správnu masť správne, odporúčame vám prečítať si podrobný článok na našej webovej stránke..

Diagnostické metódy

Bez správnej diagnózy a určenia príčin bolesti je ich úspešná lokalizácia alebo eliminácia nemožná..

röntgenový

Používa sa niekoľko druhov tradičnej diagnostiky stavu chrbtice po výskyte určitých patológií. V počiatočnej fáze vyšetrenia je rádiografia predpísaná v štandardných polohách chrbtice. Lekár si môže všimnúť abnormality vo fyziológii stavcov alebo častí chrbtice, včas odhaliť degeneráciu kostí a vidieť neprirodzené zmeny na diskoch. V niektorých prípadoch sa stanoví diagnóza metastatických lézií stavcov.

V zložitejších prípadoch sa môže predpísať funkčná rádiografia. Toto komplexné vyšetrenie umožňuje nielen identifikovať jasné príznaky patologických procesov, ale tiež zaznamenať počiatočné štádiá vývoja rôznych abnormalít v chrbtici..

Magnetická rezonancia

Pomerne presné vyšetrenie, ktoré vám umožní monitorovať stav mäkkých tkanív okolo chrbtice. Umožňuje detekovať výčnelky a prietrže, onkologické a benígne nádory, zápaly a ďalšie patologické zmeny v raných štádiách vývoja..

CT sken

Najpodrobnejšia štúdia stavu kostí a mäkkých tkanív chrbtice. Je predpísaný pre najťažšie prípady alebo pre podozrenie na život ohrozujúce choroby.

Čo robiť, ak bolí dolná časť chrbta

Väčšina bolesti chrbta sa zmierňuje tradičnými spôsobmi liečby vrátane odpočinku, chladu alebo tepla, liekov, mastí a injekcií. Raz mi pomohol pás stimulujúci sval, ktorý je pripevnený k masážnej posteli Nuga Best..

Ak bolesť doma nezmizne, máte pocit znecitlivenia alebo slabosti, potom kontaktujte svojho lekára a požiadajte o radu a ošetrenie. Nemali by ste predpisovať žiadne lieky pre seba, najmä injekčné..

Stojí za to načítať chrbticu, keď sa objaví bolesť?

Otázka je veľmi individuálna, odpoveď závisí od typu a intenzity bolesti. Jediným správnym spôsobom života sú povinné pohyby s možnosťou športovania. Nejde o šport s najväčšími úspechmi, keď v záujme víťazstva musí človek vážne poškodiť zdravie vrátane chrbtice. Na zlepšenie zdravia musíte urobiť telesnú výchovu, nemusíte robiť žiadne záznamy.


Športové cvičenie by malo byť príjemné, zatiaľ čo únava je mierna

Úplné odmietnutie pohybov v prípade bolesti sa odporúča iba v akútnom období, v budúcnosti sa pri zohľadnení stavu môžu začať pohybové pohyby rôznej intenzity..


Ak bolesť chrbta nie je akútna, nevzdávajte sa pohybu

Jedným z cieľov odmietnutia cvičenia je vylúčiť provokujúci faktor bolesti. Správna liečba umožní nielen zbaviť sa bolesti, ktorá sa objavila, ale tiež zabrániť ich výskytu v najväčšej možnej miere v budúcnosti..

Kedy ísť k lekárovi

Ak dolná časť chrbta po športovaní často bolí, naznačuje to bohužiaľ prítomnosť choroby. Návštevu lekára by ste nemali odkladať, pretože môžu čoskoro vzniknúť komplikácie. Je nevyhnutné dohodnúť si vyšetrenie, ak sa pri zaťažení chrbtice objaví bolesť a ak si po dlhšiu dobu nezachová svoju intenzitu..

To isté platí pre športovcov, ktorí trpia akútnou impulzívnou bolesťou nesúvisiacou s pohyblivosťou a výkonnosťou. S vysokou pravdepodobnosťou bude patológia nájdená u človeka, ktorého bolesť sa každý deň zvyšuje..

Iné choroby - kliniky v

Vyberte si z najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
rodina

Klinika orientálnej medicíny "Sagan Dalí"

Moskva, prosp. Mira, 79, s. 1
riga

  • Konzultácie od 1500
  • Diagnostika od 0
  • Reflexológia od 1000

0 Napíšte recenziu

Centrum pre čínsku medicínu „TAO“

Moskva, ul. Ostozhenka, 8, budova 3, 1. poschodie
Kropotkinskaja

  • Konzultácie od 1 000
  • Masáže od 1500
  • Reflexológia od 1000

0 Napíšte recenziu

Klinika „Vaše zdravie plus“

Moskva, vyhliadka Orekhovy, 11, vchod z dvora (zo strany ihriska)
Šipilovskaja

  • Konzultácie z roku 1850
  • Reflexológia z roku 2000
  • Neurológia od 500

0 Napíšte recenziu

Zobraziť všetky kliniky v Moskve

Bolesť dolnej časti chrbta a chondróza

Osteochondróza je často zamieňaná s radikalulitídou. Sú to dve rôzne choroby. Radikulitída je spôsobená zápalom nervových koreňov, ktoré siahajú od miechy. Bedrová oblasť trpí relatívne zriedka. Ale sú chvíle, keď najmenší pohyb tiež spôsobuje ostré bolesti a spôsobuje pacientovi veľa utrpenia..


Vývojové štádiá osteochondrózy

Prečo sa vyskytuje bolesť dolnej časti chrbta? Bedrová chrbtica je najcitlivejšia na fyzický a statický stres. Pod vplyvom stáleho alebo nadmerného jednorazového preťaženia trpia stavce a medzistavcové platničky. Proces deštrukcie začína diskmi - tlmičmi, pružnými pružnými vložkami medzi dvoma stavcami. Sú schopné odolávať enormnej tlakovej sile, pri tlaku 100 kg stláčajú iba 1,4 mm. Možnosti diskov však nie sú neobmedzené..

Postupne klesá množstvo tekutiny v jadrovom pulposuse. Disk sa najskôr vyschne, sploští. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje. Pri preťažení sa môžu posúvať vo vzájomnom pomere a zvierať nervové korene. Takto sa objaví bolesť dolnej časti chrbta.

Ak sa proces deštrukcie diskov nezastaví včas, začne sa ďalšia fáza choroby. Vláknitý krúžok disku sa môže pretrhnúť. Medzi želami preteká želatínová tekutina jadra, to znamená kýla. Herniové výčnelky tlačia na nervové korene, vedú k závažným bolestiam dolnej časti chrbta a ovplyvňujú schopnosť človeka pracovať. Ničenie diskov prispieva k výskytu týchto chorôb:

  • výstupok;
  • medziobratlová kýla;
  • deformujúca spondylóza.

Bez toho, aby sme zachádzali do detailov, môžeme povedať, že všetky bolestivé pocity pri uvedených chorobách sú tiež spôsobené podráždením, kompresiou koreňov miechových nervov. V tomto prípade sa vyskytnú zmeny v tkanivách okolo chrbtice, ktoré zosilňujú bolestivé príznaky. Objavujú sa opuchy, žilové preťaženie, adhézie. Bedrové kýly spôsobujú nielen akútnu bolesť, ale môžu viesť k vážnym následkom - ochrnutie a paréza nôh.

Iné choroby - odborníci v Moskve

Vyberte si z najlepších odborníkov na recenzie a najlepšiu cenu a dohodnite si stretnutie
terapeut

Batomunkuev Alexander Sergeevich

Moskva, prosp. Mira, 79, budova 1 (Klinika orientálnej medicíny "Sagan Dalí") +7
0 Napíšte recenziu

Zakrevskaja Natalia Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (lekárske)
+7

0 Napíšte recenziu

Zadné cvičenie pre zdravých ľudí a herniované disky

Svaly chrbta potrebujú konštantnú primeranú záťaž rovnako ako ostatné svaly, ak nie viac. Koniec koncov, človek je jediný cicavec, v ktorom je celá chrbtica v bdelom stave vo zvislej polohe..

V dôsledku toho je zaťaženie chrbtice oveľa väčšie ako zaťaženie ostatných živých bytostí, ktoré často spôsobuje choroby, ktoré lekári nazývajú „návratnosť za vzpriamené držanie tela“..

Tréning chrbta je jednou z najdôležitejších metód posilnenia svalov a čiastočného uvoľnenia stresu z chrbtice..

Bolesť chrbta po cvičení: „správna“ a „nesprávna“

Odborníci hovoria: so zodpovedným prístupom k telesnej výchove po tréningu bolí chrbát vždy bolesť.

Najčastejšie sú bolestivé pocity pozorované v bedrovej oblasti: existuje veľké množstvo nervových zakončení a súčasne je to najintenzívnejšia časť cvičení..

Bolesť svalov je istým znakom toho, že telo dostalo stres potrebný na udržanie tónu a zvýšenie sily..

Zároveň však nadmerné zaťaženie alebo nesprávne vykonané pohyby môžu spôsobiť zranenia, ktoré sú tiež sprevádzané bolesťou..

Ako zistíte, či váš chrbát bolí „správne“ alebo sa niečo pokazilo? Existuje niekoľko rozdielov, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, či sa vaše svaly správajú normálne, a podľa toho, čo robiť, ak po záťaži bolí chrbát..

Prirodzená bolesť sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch v dôsledku intenzívneho stresu. znaky:

  • pocity sa objavia až nasledujúci deň po telesnej výchove;
  • bolesť je jednotvárna;
  • bolesť sa pozoruje iba na mieste, ktoré je pri vykonávaní motorických techník „prepracované“;
  • bolesť nastáva iba pri pohybe, v pokoji chýba;
  • po dvoch dňoch zmiznú bez liečby.

Ak bolesť chrbta po tréningu v dôsledku zranenia bolí (najčastejšie sú poškodené menšie a slabšie svaly), pozoruje sa nasledujúci obrázok:

  • príznaky sa objavia náhle, náhle, hneď ako človek urobí pohyb, ktorý spôsobuje zranenie;
  • bolesť je akútna;
  • bolesť môže vyžarovať do iných častí tela, napríklad na nohy.
  • bolesť nezmizne v žiadnom stave bez oslabenia odpočinkom;
  • pocity trvajú pomerne dlhú dobu, zatiaľ čo môže dôjsť k nárastu bolesti.

Ako sa správať správne, keď sa objaví príznak

Ak dôjde k normálnemu hromadeniu kyseliny mliečnej, nie je potrebné nič robiť, nie sú potrebné žiadne postupy, ale veľmi užitočné bude ľahké zaťaženie: mikrocirkulácia „začína“.

Kyselina mliečna opúšťa svaly rýchlejšie, človek sa cíti lepšie.

Traumatické pocity bolesti nemusia nevyhnutne signalizovať ťažké zranenie: najčastejšie sa jedná o mikrotrhliny malých medzistavcových svalov alebo kŕče vo svalových tkanivách dolnej časti chrbta..

Dôvodom takýchto zranení môže byť začiatok tried bez predbežného zahrievania, ktoré „zahrieva“ svaly, to znamená, že stimuluje krvný obeh vo svaloch. Zahriate svaly sú pružnejšie, zatiaľ čo studené svaly sú pevnejšie..

Môže tiež spôsobiť zranenie:

  • zdvíhanie nadmernej hmotnosti;
  • nesprávna technika vykonávania jednotlivých cvičení;
  • príliš rýchly alebo rýchly pohyb.

Čo robiť, ak váš chrbát bolí po cvičení v dôsledku poškodenia svalových vlákien? Odborníci radia:

  • dočasne zastaviť cvičenie;
  • nájsť polohu, v ktorej je bolesť menej cítiť, a byť v nej;
  • na zmiernenie príznakov (vrátane opuchy) aplikujte na boľavé miesto chlad; najlepšie je nanášať suchý chlad (ľad v špeciálnej gumovej bubline).

Rovnaké opatrenia pomôžu, keď váš krk bolí po cvičení. Malo by sa však pamätať na to, že medzistavcová prietrž sa najčastejšie vyskytuje práve v krčných a bedrových oblastiach..

Preto je lepšie nezavádzať samoliečbu, obmedziť sa na aplikáciu nachladenia a poradiť sa s lekárom.

Funkcie tried pre medzistavcové prietrže

Toto ochorenie je lokalizované hlavne v bedrovej a krčnej chrbtici a liečba môže byť konzervatívna aj chirurgická..

V obidvoch prípadoch je však potrebné primerané zaťaženie chrbtice vo forme systému cvičení. Môžu byť súčasťou konzervatívnej liečby a po operácii môžu byť súčasťou komplexu restoratívnej liečby..

Cvičebné komplexy na konzervatívnu liečbu sú zamerané na tvorbu tzv. Svalového korzetu, ktorý je skupinou svalov obklopujúcich a podporujúcich chrbticu..

Chirurgická liečba však zahŕňa aj tento druh fyzickej aktivity, ktorý sa cvičí v telocvični po odstránení medzistavcovej prietrže..

Pre tento druh cvičenia existujú nemenné pravidlá. Hlavným je tréning vašich chrbtových svalov. V tomto prípade je to pohyb bez bolesti. V žiadnom prípade by ste nemali začať vyučovať, ak je bolesť..

  • iba ošetrujúci lekár by mal predpisovať triedy a určovať systém cvičení;
  • vykonané techniky by nemali spôsobiť ostré bolestivé prejavy, ale prijateľné je mierne nepohodlie, navyše je vo väčšine prípadov nevyhnutné;
  • spočiatku nie je možné uchýliť sa k technikám zahŕňajúcim ostré ohnutie chrbtice;
  • šoky a údery do chrbta sú neprijateľné, skoky sú tiež nežiaduce.

Ak po tréningu bolí chrbtica, musíte si jeden deň oddýchnuť a ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára..

Pozrite si video: Príčina herniation disku. Plávanie a chrbtica

chyby

Každý počul o zaokrúhľovaní chrbta a kolenách viac ako raz a pri týchto chybách sa neobjavil žiadny objav. Bone Broad predstavuje chyby vašej pozornosti, ktorým ste pravdepodobne nikdy nevenovali pozornosť.!

  1. Premení drepy na drepy
    Deadlifts nie sú squatové činky bez ohľadu na to, čo môžu povedať interiéroví kulturisti. Ak porovnáme mŕtve ťahy s drepom, potom je to skôr ako polovica, skôr ako drepy s plnou amplitúdou. Musíte spustiť deadlift v polo-drepovej polohe - áno, jednotlivé charakteristiky zanechávajú dojem, ale nemali by ste zdvíhať tyč z veľmi hlbokého drepu..

Keď začínate príliš nízko, tyč je ďaleko od vášho trupu, čo nie je dobré pre spodnú časť chrbta a uvedie páku do slabšej polohy..

Naklonil sa späť
Príliš hravé sa často nakláňajú v mŕtvom ťahu, aby preukázali úplnú kontrolu nad svojou pracovnou hmotnosťou. Niektorí to robia úplne nevedome, ale táto skutočnosť túto skutočnosť nemení. Nie je to potrebné.

Aj v súlade s pravidlami pretekov na silovom zdvíhaní musíte zablokovať kolenné a bedrové kĺby, keď stojíte úplne vzpriamene. Keď sa človek zakloní, hádajte, čo sa stane s jeho kolenami? Mierne sa ohýbajú, čo oslabuje vašu stabilitu a priehyb v dolnej časti chrbta počas mŕtveho ťahu otvára cestu chorobám chrbtice, napríklad herniovanému disku. Kvôli bezpečnosti a efektívnosti vykonávajte mŕtve ťahy, až kým sa kĺby a zvislá poloha kufra nezablokujú - skĺznutie sklzov, boky nie sú rovné - bez nadmerného sklonu dozadu..

Nevhodná obuv
Nechajte svoje airmaxy v šatni, ako aj v bežeckých topánkach! Zvyčajne majú tieto topánky odpruženú podrážku. Počas ťažkých mŕtveho ťahu je to spojené so zvýšenou nestabilitou. Ak v súčasnosti používate tenisky s hustou podrážkou, výmena obuvi - alebo ich na chvíľu s ľahkou váhou - okamžite zvýši váhu, ktorú môžete zdvihnúť..

Najlepšie je vykonať deadlift v teniskách s plochou a tuhou podrážkou. Tým sa zvýši stabilita a rovnomerne sa rozdelí zaťaženie chodidla. Prečítajte si viac o výbere tenisiek v tomto článku..

Nadmerný náklon cez tyč
Namiesto toho, aby sme drepali príliš hlboko, čo bola naša prvá položka, tu sa zaoberáme ohybom cez tyč a sotva viditeľným ohýbaním kolien..

Táto technika je podobná mŕtvemu ťahu v Rumunsku, ktorý je cvičením pre klzáky a horné hamstringy. Jedná sa o jednokĺbový pohyb v bedrových kĺboch ​​a nemal by sa zamieňať s mŕtvym ťahom. Musíte sa ohnúť v polovici drepu, nielen sa ohnúť.

Núdzová pomoc

Čo robiť a ako zmierniť bolesti chrbta po cvičení? Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu získať úľavu. Prirodzene sú to dočasné metódy a mali by sa považovať za núdzovú pomoc. Vo väčšine prípadov, keď sa vyskytne bolesť, by sa malo urobiť toto:

  • Prestaňte okamžite vykonávať cvičenie alebo pohyb.
  • Postavte sa do polohy, v ktorej je bolesť minimálna..
  • Musíte počkať, kým bolesť ustúpi.
  • Ak sa bolestivé pocity nezmiznú, nestojí to za to dnes trénovať. Ak budete pokračovať v praxi, iba zvýšite syndróm bolesti a výrazne zhoršíte súčasný stav..
  • Na uvoľnenie svalov a uvoľnenie napätia je najlepšie ležať na rovnom tvrdom povrchu..
  • Chladný obklad môže zmierniť bolesť. Môžete použiť ľad alebo chladené predmety. V tejto fáze sú horúce alebo teplé obklady, napríklad vyhrievacia podložka, kategoricky kontraindikované..

Mnoho ľudí okamžite začne masírovať bolestivú časť tela. Toto sa neodporúča, pretože iba zvyšujete bolesť. Najprv je potrebný iba mier.

prevencia

Nie je možné hrať šport a vyhnúť sa bolesti. To je normálne, pretože sa vyrába kyselina mliečna. Môže sa však zabrániť výskytu patologickej bolesti. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  1. Telo je potrebné postupne zaťažovať.
  2. Zaťaženie by sa malo dávkovať.
  3. Počas tréningu venujte pozornosť všetkým svalovým skupinám.
  4. Postupne predlžujte trvanie tréningu.
  5. Pred každým tréningom sa zahrejte.
  6. Ak máte problémy s chrbticou alebo kĺbmi, triedy sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom inštruktora.

Sumo alebo klasický (klasický)?

  • Aký je rozdiel medzi týmito dvoma typmi trakcie? Odpoveď je zrejmá: poloha nôh. Výška činky sa mení v závislosti od šírky, v ktorej sú nohy od seba. Čím širšie sú nohy rozmiestnené, tým nižšia je výška zdvihu projektilu. Tie. rozširovaním nôh stačí urobiť svoju úlohu o niečo ľahšou a zredukovať rozsah pohybu.
  • Klasickú verziu mŕtveho ťahu si zvyčajne vyberajú ľudia s kratšími nohami a dlhším trupom. Sumo štýl si napriek tomu vyžaduje určitú mieru flexibility a mobility v bedrových a kolenných kĺboch..
  • Sumo deadlift zahŕňa všetkých aduktorov stehna úplnejšie a klasická technika kladie trochu viac na chrbát..
  • Klasika vyžaduje paralelnú polohu chodidiel. Niekedy sa trénerovi odporúča, aby ich mierne otočil do strán. Pri ťahaní suma je vašou úlohou otočiť nohy o 45 stupňov smerom von..

Obidve mŕtve ťahy sú rovnako dobré. Ak máte pochybnosti o výbere, vyskúšajte obe možnosti. Až potom môžete zistiť, čo je pre vás pohodlnejšie. Ťah „sumo“ má svoje klady a zápory ako klasika, takže výber medzi nimi je čisto individuálnou záležitosťou a závisí od vášho osobného pohodlia..

Používajte vybavenie

Na bedrovú bezpečnosť by sa mal používať vzpierací pás.
, aj keď zdvíhate malé závažia. Nikdy nedávajte dôraz na svoje ponožky, pretože to bude klásť dôraz na kolená a chrbát. A dokonca môžete spadnúť, ak je rovnováha naštvaná. Takže sa oprite o päty. Ak chcete ešte pohodlnejšie robiť mŕtve ťahy a drepy pomocou činky, môžete si ich kúpiť
vzpieračská obuv
s podpätkami. A aby vaše ruky nekĺzali po krku, hodí sa športový horčík. Pri ťažkých váhach používajte remienky na zápästie, ktoré umožňujú lepšiu priľnavosť.

Niekoľko druhov cvičení

Cvičenie na bedrovú bolesť sa vykonáva pri ležaní, sedení alebo státí. Všetky akcie sú zamerané na zvýšenie svalového tonusu. Malo by sa pamätať na to, že cvičenia musíte robiť pomaly a úplne eliminovať zaťaženie diskov medzi stavcami..

Najjednoduchší spôsob natiahnutia je vodorovný pruh, ale nemali by ste robiť žiadne silové cvičenia. Počas tohto cvičenia sa chrbtica natiahne, medzistavcové priestory sa rozšíria a stlačí sa nerv. Táto metóda však nie je dostupná pre všetkých pacientov. Odpočinok po cvičení.

Rovnako jednoduchá metóda stojí, chrbát spočíva na stene, zatiaľ čo vdychuje, noha ohnutá v kolene je zdvihnutá. Pri sedení by ste sa mali ohýbať chrbtom v bedrovej oblasti a opierať sa o operadlo stoličky.

Na rovných nohách

Pokiaľ ide o deadlift na rovných nohách, ktorý je podľa stereotypu pohybu úplným analógom ohybov s činkou na ramenách „dobré ráno“ alebo deadlift, táto verzia deadlift nebude všeobecným silovým cvičením ako klasika alebo sumo..

Toto je vysoko špecializované cvičenie pre extenzory chrbta a hamstringov a sekundárne pre klzáky. Pri výkone mŕtveho ťahu na rovných nohách sa stáva nebezpečenstvo pôsobenia extenzorov chrbtice na svaly, preto by sa ťahy na rovných nohách mali vykonávať veľmi starostlivo a iba pod dohľadom trénera. Pamätajte, že „rovné nohy“ sú tradičnou definíciou, kolená by mali byť VŽDY mierne ohnuté a závažie činiek by malo byť ľahké.

Buďte objektívni

Ak máte pocit, že cvičenie je príliš ťažké, nemôžete si poradiť, nemučte sa. Zdá sa, že vaše svaly ešte nie sú na takúto záťaž pripravené. Začnite cvičením s telesnou hmotnosťou: zavesením na vodorovnú lištu, hyperextenziou, zdvíhaním tela a paží. Postupne môžete pridávať činky, napríklad ohýbať riadky. Plávanie funguje na chrbte veľmi dobre. Jóga, strečing a nordic walking budú tiež dobré pre vaše svaly. Keď sú silnejšie, môžete prejsť na vážne závažia bez rizika zranenia a zbytočnej bolesti..
Poranenia chrbtice sú veľmi nebezpečné

, neprepínajte chrbát, najmä ak si nie ste istí svojimi schopnosťami. Pravidelne trénujte, striedajte rôzne typy záťaže a nechajte svaly odpočívať. A nezabudnite, že akékoľvek cvičenie musí byť vykonané správne alebo vôbec..

Aké je vaše obľúbené cvičenie v telocvični?

Niekoľko možností ležania na zemi

Cvičenie ležania sa vykonáva na rovnom tvrdom povrchu.

  1. Natiahnite ruky a od seba oddeľte šírku ramien. Potom skúste rukami dosiahnuť kolená.
  2. Ohnite kolená a snažte sa udržiavať panvu zdvihnutú nad podlahou tak dlho, ako je to možné. Nie viac ako 10-15 akcií.
  3. Ohnite kolená, ruky za hlavou, pevne zaťažené. Snažíme sa zdvihnúť ruky, teraz si narovnávame nohy a zostávame v tejto polohe tak dlho, ako je to možné.
  4. Ľahnite si na brucho, sklopte hlavu a natiahnite ruky. Potom zdvihnite hlavu, ramená, nohy a držte, potom uvoľnite a opakujte cvičenie.

Ako deadlifts ovplyvňujú kolená?

Pri mŕtvom ťahu je na kolenách záťaž, ale nie rovnaká záťaž ako na chrbticu. Obzvlášť pri klasických variantoch. V pohybe, keď si musíte sadnúť a spúšťať činku na podlahu, sú do práce zahrnuté kolená.

Pri variante rumunského alebo mŕtveho ťahu sa kolená príliš nezaťažujú. Preto, ak kolenné kĺby bolia alebo sa obťažujú, je lepšie cvičenie odmietnuť. A tak je veľmi ťažké poškodiť kolená počas mŕtveho ťahu, aj keď iba hrubým porušením techniky vykonávania.

Deadlift a drep

Bez mŕtveho ťahu už nemôžete dřepať. Takže prvýkrát v telocvični by ste sa mali zamerať na drepy s činkou, zvoliť si svoj „štýl“ drepov a techniku ​​zdokonaliť. A aby ste posilnili chrbát, vykonajte hyperextenziu správnou technikou bez závažia. Ale neskôr, keď v drepe dosiahne pracovná hmotnosť úroveň rovnakú alebo blízku telesnej hmotnosti, môžete pripojiť mŕtve ťahy. Prínos spočíva v vzájomnej závislosti a synergii drepov a mŕtveho ťahu..

V skutočnosti je dobrý výsledok v drepe nemožný bez pravidelných mŕtveho ťahu - aspoň chrbát jednoducho „nedrží“, ohýba sa pri výstupe zo sedadla (a žiadny vzpierací pás tu nepomôže, najmä ak hmotnosť činky na pleciach je vyššia ako jeho telesná hmotnosť)..

Pracovná hmotnosť v mŕtvom ťahu by nemala byť menšia ako hmotnosť v drepe (pri rovnakom počte opakovaní), alebo lepšia - o 10 - 30% viac (ako sa mimochodom zvyčajne stáva), potom deadlift automaticky poskytne optimálnu silu extenzorov chrbtice, pevnosť gluteal svaly a zadok stehna potrebné pre drepy je asi 50% drepu.

Platí to pre klasický deadlift s ohnutými nohami, ale to isté platí pre deadlift sumo..

Deadlifts sa v zásade nemusia robiť častejšie ako jedenkrát týždenne a je lepšie ich nekombinovať s drepmi v jednom tréningu. Kombinácia mŕtveho ťahu a drepu v ten istý deň často vedie k zraneniam chrbta. Obnovenie bude trvať mesiace, ak bude vôbec možné úplné vrátenie. Ako ukazuje prax, raz sa roztrhaná chrbát cíti znova a znova. A nie je jasné, ako sa po vykonaní mŕtveho ťahu technicky správne, so zameraním na dýchanie, dodržiavanie časového úseku opakovania as vážnou váhou pre vás budete pripravení to zopakovať neskôr v drepe..

Vnútorné choroby a bolesti

Fyzická aktivita môže zhoršiť množstvo chorôb vnútorných orgánov a spôsobiť bolesť chrbta. Niektoré choroby obličiek sú dobrými príkladmi:

  • nefroptóza (prolaps obličiek);
  • pyelonefritída, nefritída;
  • urolitiáza a tak ďalej.


Cvičenie prispieva k bolestivému pohybu kameňov

Chronická bolesť pri ochorení obličiek, zvyčajne bolesť, ťahanie, nuda. S nefroptózou zosilňujú po tvrdej práci, športe. Dôvod je ten, že už slabé väzivá a svaly, ktoré dávajú obličkám fyziologickú polohu, sú napäté. Pri urolitiáze môžu byť kamene po ťažkom zdvíhaní premiestnené. Vyskytuje sa akútna bolesť dolnej časti chrbta - obličková kolika.

Uvoľnite sa chrbtom


Po silovom tréningu vychladnite: zaveste na vodorovnú lištu a vytiahnite.
Tým sa uvoľnia vaše chrbtové svaly a zníži sa pravdepodobnosť vzniku bolestivosti. Ak k tomu dôjde, môžete ísť na
masáže alebo sauny
. To je možné vykonať bez obťažovania po každom tréningu. Cvičenia a masáže komplexne pôsobia na chrbát a vytvárajú krásnu úľavu.

Čo robiť s exacerbáciou

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie bolesti v dolnej časti chrbta. Niektoré z nich sa dajú urobiť doma, ale nie sú dostatočne účinné na to, aby úplne zmiernili bolesť pacienta..

Pri syndróme silnej bolesti sa vykonáva liečba liekmi a fyzioterapia. Správne použitie týchto metód umožní dosiahnuť pomerne rýchle zotavenie poškodenej časti chrbtice..

Pozrime sa bližšie na najbežnejšie používané spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta.

Závesné na vodorovnej lište

Táto metóda je indikovaná na také ochorenia chrbtice, ako je výčnelok disku, osteochondróza, medziobratlová hernia. Záves na horizontálnej lište niekoľko minút 4-5 krát denne vám umožňuje znížiť zaťaženie poškodenej časti chrbtice, zväčšiť medzeru medzi stavcami.

V dôsledku toho je znížený stupeň kompresie nervov a krvných ciev a obnovená výživa mäkkých tkanív. Účinok zavesenia je však reverzibilný, na konsolidáciu výsledku by sa však mali použiť iné metódy liečby..

masáž

Masáž je účinná ako pri únave svalov, tak pri zotavovaní po poranení chrbta.

Trenie pohyby zlepšujú prísun krvi do postihnutej oblasti, čo urýchľuje proces opravy tkaniva.

V prípade poranení a chorôb chrbtice by sa masáž nemala vykonávať bez iných terapeutických opatrení.

Lekári odporúčajú najprv absolvovať protizápalovú liečbu. Je tiež užitočné robiť fyzickú terapiu spolu s masážou, ktorých cvičenia sú zamerané na posilnenie svalového korzetu..

elektroforéza

Táto oblasť liečby sa týka fyzioterapie. Metóda spočíva v vystavení postihnutých tkanív slabému elektrickému prúdu, čím sa zlepší absorpcia liečiv. Pri bolesti chrbta sa najčastejšie používa elektroforéza pomocou protizápalových liekov.

Okrem zlepšenia penetrácie liečiv do tkanív má táto metóda stimulačný účinok. Elektrický prúd zlepšuje metabolické procesy v tkanivách, urýchľuje ich regeneráciu.

Dôležité! Z tohto dôvodu je elektroforéza kontraindikovaná v akútnom štádiu zápalových patológií - v týchto prípadoch môžu fyzioterapeutické procedúry spôsobiť zhoršenie stavu pacienta. Preto je tento spôsob liečby predpísaný pacientom 3 až 7 dní po začiatku liečby..

fyzioterapia

Fyzikálna terapia chorôb chrbtice sa vykonáva po hlavných terapeutických opatreniach, odstránení bolesti. Gymnastika zahŕňa cvičenia zamerané na posilnenie svalov dolnej časti chrbta.

Pravidelné vykonávanie umožňuje posilniť svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu a chráni ju pred poškodením. Preto môžete významne znížiť pravdepodobnosť zhoršenia choroby..

Injekcie liekov proti bolesti, blokáda

Pri syndróme silnej bolesti lekári odporúčajú liečbu liekmi na zmiernenie bolesti a protizápalové lieky. Ak príčina bolesti súvisí s poškodením nervového trupu, vykoná sa blokáda.

Táto liečba zahŕňa injekciu lokálneho anestetika (napríklad lidokaínu) do oblasti, kde sa nachádza nerv. Potom vodivosť klesá, pocity bolesti zmiznú.

Ďalej je ukázané intramuskulárne podávanie protizápalových liekov, napríklad diklofenaku, indometacínu atď..

Tieto lieky pomáhajú znižovať produkciu látok zodpovedných za vývoj zápalových procesov v tele pacienta. Vďaka tomu je možné znížiť opuchy tkanív, znížiť mieru kompresie nervov a krvných ciev.

Ako zmierniť bolesť po cvičení

Ak chcete znížiť bolesť, musíte sa uchýliť k nasledujúcim metódam:

  • Masáž. To vám umožní rozptýliť krv v tele a zabezpečiť tok živín do požadovaných oblastí.
  • Obnovenie zamestnania. Tento typ cvičenia spočíva v aplikácii 50% normálnej pracovnej hmotnosti s 15 až 20 opakovaniami v jednej sade, čo dodáva svalom krvný tok. Dostávajú živiny a rýchlejšie sa regenerujú. Zmyslom týchto cvičení nie je len zmierňovať bolesť, ale aj opakovať techniku ​​pohybu, vyladiť vaše zručnosti.
  • Hitch. Napínanie svalov zvyšuje prietok krvi, čo zvyšuje a urýchľuje proces odstraňovania poškodených buniek, a tým znižuje bolesť..
  • Správna výživa. Strava musí nevyhnutne obsahovať veľa bielkovín, ktorých množstvo sa pohybuje od 2 do 2,5 g na 1 kg vlastnej hmotnosti. Ak chcete zabrániť katabolizmu a získať jednoduché aminokyseliny, mali by ste užívať BCAA. To platí aj pre glutamín, ktorý tiež posilňuje imunitný systém, čo pomáha urýchliť úplné uzdravenie tela. Užívanie kreatínu môže zvýšiť vytrvalosť a silu svalových tkanív zvýšením koncentrácie kreatínfosfátu.
  • Dobre si oddýchnite. Ak existujú bolesti, ktoré rušia cvičenie, mali by ste si urobiť prestávku na 2-5 dní. To vám umožní úplne sa zotaviť a začať cvičiť s obnovenou energiou..

Spolu s týmito metódami sa môžete uchýliť k stvrdnutiu, k návšteve kúpeľa, sauny, pomocou otepľovacej masti atď. Tieto metódy vedú k zlepšeniu krvného obehu v poškodených štruktúrach, čo umožňuje oveľa rýchlejšie zotavenie svalov..


Predchádzajúci Článok

Horenie v chrbte v oblasti lopatiek

Pre Viac Informácií O Burzitída