Gymnastika pre krk. Bubnovova metóda

Ľudská chrbtica je komplexný a dobre naolejovaný mechanizmus. Podľa štatistík sa zistilo, že každý štvrtý človek má problémy s chrbticou. Najčastejšie je to osteochondróza krčnej a bedrovej chrbtice, ktorá spôsobuje nepohodlie, čo vedie k zlému držaniu tela a vzniku medzistavcovej prietrže..

Cvičenie na krk podľa Bubnovského

Na odstránenie osteochondrózy sa používa drogová liečba v kombinácii s gymnastikou podľa metódy Dr. Bubnovského..

Indikácie a kontraindikácie pre gymnastiku krčnej chrbtice

indikácie:

  • prevencia chorôb - udržiavanie zdravia;
  • bolesť, pálenie, znecitlivenie v krku;
  • slabý svalový tonus;
  • sedavá práca;
  • nevhodná strava, ktorá prispieva k tvorbe solí;
  • závraty (gymnastika sa vykonáva iba po konzultácii s lekárom);
  • potvrdená diagnóza - osteochondróza krčnej chrbtice.
  • stenóza krčných ciev;
  • závrat neznámeho pôvodu;
  • osteofyty krčných stavcov - čo vedie k zachyteniu nervov a krvných ciev;
  • laterálna a zadná medzistavcová prietrž;
  • zhoršenie zdravotného stavu po gymnastike - hluk v hlave, dvojité videnie, závraty, nerovnováha.

Cvičenie podľa metódy Dr. Bubnovského sa vykonáva veľmi ľahko, môžete to robiť vo svojom voľnom čase a kdekoľvek. Nevyžaduje si ďalšie školenie a špeciálne úsilie..

Cvičenie pomáha vyhladiť záhyby a vrásky na krku a prispieva k vymiznutiu dvojitej brady, pomáha odstraňovať pretrvávajúce bolesti hlavy a závraty a tiež zlepšuje videnie..

Gymnastika krčnej chrbtice od Dr. Bubnovského - technika

Cvičenia na gymnastiku krčnej chrbtice sa vykonávajú pomaly, hladko a presne. Nejedná sa o silové cvičenia a pri výkone by nemalo byť zbytočné zaťaženie, inak by gymnastika mohla vyvolať bolesť a namiesto uzdravenia bude viesť k ďalším chorobám..

Tento priebeh cvičení nie je možné vykonať v čase exacerbácie choroby a vykonáva sa šetrnou metódou. Cvičenie doma je koncipované najmenej tri mesiace.

Pred začatím Bubnovského gymnastiky sa musíte poradiť s lekárom.

  1. Sadnite si, úplne uvoľnite a nakloňte hlavu na hruď. Začnite ľahkými, jemnými kývnutím hlavy.
  2. Posaďte sa čo najpohodlnejšie. Položte dlaň na čelo a vykonávajte odpudivé pohyby s hlavou, akoby odolali ruke. Toto cvičenie má dobrý vplyv na svaly krku, tóny a posilňuje ich..
  3. Posaďte sa na stoličku a relaxujte. Na 2 minúty nakloňte hlavu doprava a doľava. Cvičenie sa vykonáva bez náhlych pohybov v dôsledku možnej mikrotraumy.
  4. Vykonajte cvičenie číslo 2, jednoducho položte dlaň na svoj chrám. Premiestnite hlavu k ruke, akoby ju tlačili preč. Cvičenie sa vykonáva 12-krát a trvá asi 3 sekundy.
  5. Postavte sa rovno a roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou. Rukou vykonávame kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 12-krát. Malo by sa pamätať na to, že pohyby pochádzajú z ramena, lakte a ruky zostávajú nehybné.
  6. Posaďte sa na stoličku. Ostro zdvihneme plecia, snažíme sa dotýkať uší, zostať v tejto polohe pár sekúnd a rovnakým pohybom ich uviesť do pôvodného stavu. Krk by počas tohto cvičenia nemal byť nepohyblivý..
  7. Jemná masáž krku pomocou kruhových techník. Trvanie nie dlhšie ako 3 minúty.
  8. Posaďte sa rovno, znížte uvoľnené ramená a súčasne sa pokúste napnúť krk. Cvičenie sa vykonáva pomaly, aby si nespôsobil mikrotraumu..

Tento kurz sa odporúča všetkým..

  1. Postavte sa rovno, uvoľnite sa. Nakloňte si bradu k hrudi, len bez toho, aby ste ju stlačili, ostro zdvihnite hlavu a vráťte ju do pôvodnej polohy. Cvičenie pomáha uvoľňovať a sprísňovať svaly, čo vedie k obnoveniu tonusu.
  2. Postavte sa uvoľnene. Hlavu otočte úplne doprava a pomaly ju vráťte do pôvodnej polohy. To isté urobte s hlavou otočenou doľava. Všetky zákruty sa robia hladko a pomaly.
  3. V stojacej polohe nakloňte hlavu dozadu a zostaňte tak niekoľko sekúnd. Opakujte trikrát.

Priebeh cvičení môžu robiť pacienti v remisii aj v čase progresie ochorenia..

  1. Vykonajte cvičenia číslo 1 a 3 z komplexného čísla 1.
  2. Postavte sa rovno, nadýchnite sa a roztiahnite ruky do strán. Ohýbajte sa a pri výdychu robte rukami kruhové pohyby, ktoré pripomínajú mlyn.
  3. V stojacej polohe položte ruky pozdĺž tela a, v počte „časov“, ťahajte ľavým ramenom k ​​uchu, na počte „dvoch“ - sklopte ho. To isté urobte s druhým ramenom.
  4. Postavte sa rovno a natiahnite uvoľnené ruky „za švy“. Vykonajte 10 kruhových pohybov, najskôr v jednom smere, potom v druhom.
  5. Postavte sa a odložte nohy od seba. Pravidelne zdvíhajte a spúšťajte ruky nad hlavu. Výmenou rúk urobte až 10 pohybov.

Vyššie uvedená gymnastika je vhodná, iba ak sa osteochondróza vyskytuje v počiatočnej fáze. Ak sa choroba začne, je potrebné robiť zložitejšie cvičenia..

Po záťaži môžu začať boľať svaly, ale nemali by ste sa báť tohto fenoménu. Bolesť ľahko zmizne, ak po gymnastike vezmete chladný kúpeľ alebo idete do kúpeľa a následne ponoríte do studeného bazéna, aby sa zmiernil opuch kĺbov, ku ktorému dochádza počas aktívneho tréningu.

Ako správne vykonávať cvičenia krku podľa metódy Dr. Bubnovského:

  • Pred začiatkom je potrebné svaly krku zahriať ľahkou jemnou masážou
  • urobiť určitý priebeh cvičení iba v čase odpustenia
  • pri cvičení je nutná kontrola dýchania, pri vdychovaní vykonávame cvičenie, pri výdychu zaujmeme východiskovú polohu
  • postupne zvyšujte zaťaženie
  • gymnastika sa vykonáva výhradne s priamym chrbtom
  • gymnastika sa musí vykonávať najmenej trikrát denne
  • ak sa vyskytne bolesť, okamžite prestanú pôsobiť.

Súbor vykonaných cvičení rieši niekoľko problémov naraz:

  • Obnovuje svaly na krku, pretože pri osteochondróze dochádza k narušeniu svalového tonusu, čo môže čoskoro viesť k deformácii medzistavcových platničiek a tvorbe prietrže..
  • Zlepšuje krvný obeh, pretože nedostatok kyslíka vedie k všetkým ochoreniam v krku.
  • Normalizuje svalový tonus. S ochorením sú svaly krku stále v napätí. To môže viesť k narušeniu mozgovej cirkulácie a viesť k mozgovej príhode. Gymnastika vám dáva možnosť relaxovať stojaté svaly.

Technika Dr. Bubnovského sa používa na mnohých moderných klinikách po celom svete na liečbu osteochondrózy. Tieto cvičenia už pomohli mnohým pacientom zotaviť sa z osteochondrózy, bolesti kĺbov a chrbtice..

Neexistujú žiadne vekové obmedzenia, pretože táto gymnastika bude prínosom pre mladých ľudí aj pre starších pacientov.

Pri dodržiavaní všetkých odporúčaní na cvičenie sa človek chráni pred negatívnymi následkami po gymnastike a zbavuje sa bolesti krčnej chrbtice. To všetko sa dá dosiahnuť v krátkom časovom období a len systematickými cvičeniami..

Súbor cvičení pre krk podľa Bubnovského

Životný štýl moderného človeka vyvoláva časté ochorenie osteoartikulárneho systému, menovite cervikálnu osteochondrózu. Uvoľnenie zápalu krčnej chrbtice a vykonanie rôznych terapeutických techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika vyžaduje veľa času. Aby sa obnovilo normálne fungovanie chrbtice, mnohí odborníci odporúčajú, aby pacienti vykonávali cvičenia podľa Bubnovského pre chronickú cervikálnu osteochondrózu..

Osteochondróza krčnej chrbtice sa každým rokom stáva mladšou, stále viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely môžete použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa dajú ľahko vykonávať doma aj pri hernii chrbtice sledovaním videa. Je však stále lepšie poradiť sa so svojím lekárom..

Predpoklady a príznaky nástupu choroby

Pracovisko si často vyžaduje dlhé miesto na sedenie, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a lymfatický obeh a krvný obeh stagnujú. Časté krčné kŕče zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím narušujú ich integritu a elasticitu. Cervikálna osteochondróza môže byť tiež vyvolaná:

  • hormonálne poruchy;
  • reuma;
  • podchladenie;
  • poranenie miechy.

V dôsledku zmeny stavu chrbtice sú nervy a krvné cievy v krčnej oblasti stlačené. V pokročilom štádiu, keď sa neuskutočnilo včasné ošetrenie cervikálnej osteochondrózy, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu..

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky efektívne cvičenia na krku. Takéto nabíjanie so systematickým prístupom zmierňuje kŕče a robí stavce mobilnými. Ale na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť iba odborník a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu slúžiť ako dôvod na návštevu lekára..

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavné príznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • pocit brnenia v rukách a nohách;
  • znecitlivenie končatín;
  • časté závraty;
  • zovretie alebo výstup stavcov;
  • obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy sú bolesť v krku, chrbte hlavy, ktorá môže vyžarovať do ramena alebo ramena a zosilniť sa aj pri miernom zaťažení..

Ak pacient trpí akútnou bolesťou, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie sa znova poradiť s odborníkom a odmietnuť akékoľvek cvičenie. V tomto prípade je potrebné pacienta najskôr liečiť liekmi a Bubnovského technika pomôže v remisii. Účinné sú aj cvičenia na hrudnú osteochondrózu..

Aká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilnenie svalov krčnej chrbtice a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského, za predpokladu, že súbor cvičení sa vykonáva pravidelne a svedomite, môže dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Zmiernenie a následné odstránenie bolesti.
  2. Odstránenie kŕčov svalov krku.
  3. Obnovenie normálneho krvného obehu a toku lymfy v tkanivách.
  4. Znižuje stres na chrbtici.
  5. Redukcia a stabilizácia degeneratívnych zmien v kostných a chrupavkových tkanivách.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zlepšenie kvality života.

Hlavný rozdiel medzi terapeutickým tréningom a pravidelným cvičením spočíva v individuálnom výbere súboru cvičení pre každého pacienta, pričom sa berie do úvahy charakteristika jeho choroby. Okrem toho táto technika umožňuje zapojiť a posilniť hlboké svalové tkanivo..

Na vyliečenie krčnej osteochondrózy ešte rýchlejšie vyvinula Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ale triedy na nej možno vykonávať iba pod dohľadom lekára..

Príprava na terapeutické cvičenie

Nevyžaduje sa špeciálny výcvik na terapeutické cvičenia využívajúce túto techniku. Lekár vám však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti vášho tréningu:

  1. Najprv si musíte natiahnuť ruky na krku a kĺbov rukami alebo urobiť plynulé naklonenie hlavy nahor a nadol, vpravo a vľavo..
  2. Predtým, ako sa nabijete, sa osviežte teplou relaxačnou sprchou, aby ste zvýšili prietok krvi v krku..
  3. Po dokončení nabíjania sa nasledujúce ráno odporúča zmierniť bolesť.
  4. Zvyšuje efektívnosť a aproximáciu výsledku plávania po ukončení cvičenia.
  5. Ráno chodia svaly krku na bolestiach krku na čerstvom vzduchu, čím sa zvyšuje ich regenerácia.

Liečbu podľa Bubnovského metódy predpisuje lekár po vyšetrení pacienta. Musia sa prísne dodržiavať odporúčania špecialistu, pretože krčná chrbtica je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut diagnostikuje, identifikuje miesto zápalu a určí množstvo cvičenia, ako aj trvanie liečby. Niekedy môže byť potrebný integrovaný prístup k liekom.

7 cvikov Bubnovského na krčnú chrbticu

Cvičebný komplex Bubnovsky je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezoterapie a pohybovej terapie. Takéto cvičenie aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu v chrbtici..

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonenie hlavy do strany, až kým sa neobjaví bolesť (20-30 krát);
  • rotácia hlavy (15-20 krát);
  • dotýkanie sa brady krkom, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
  • zdvíhanie ramien (20-30 krát);
  • predĺženie a zatiahnutie brady (20-30 krát);
  • v sede s ohnutými kolenami musíte sklopiť hlavu a dotknúť sa brady kolenami (najmenej 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd. Poďme analyzovať každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie choroby sa terapeutické cvičenia uskutočňujú podľa systému Dr.Bubnovského:

  1. Jar - vykonáva sa v stojacej polohe s pažami spustenými pozdĺž tela. Hlava sa musí pomaly nakláňať dopredu a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa hlava nakloní dozadu, vďaka čomu brada stúpa a znova niekoľko sekúnd zamrzne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa musí otočiť doľava a znova sa držať po rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát..
  3. Metronóm je rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, keď je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami krčnej chrbtice, je potrebné mierne skrátiť čas prvých niekoľkých sedení). Hlava sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa rovnaké cvičenie zopakuje doľava. Počet plachiet je 6-krát v každom smere.
  4. Husacia pozícia v stoji s rukami na opasku. Brada je zarovnaná rovnobežne s podlahou a predlžuje sa dopredu. hlava sa otočí a bradu je potrebné položiť na plece, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže spôsobiť mierne narušenie chrbtice, zostať v tejto polohe 30 - 60 sekúnd. opakovania sa uskutočňujú 6-krát na každej strane.
  5. Volavka - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky pokrývajú kolená dlaňami. Potom sa zbrane narovnajú a položia naspäť (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlavica vyhodiť späť. Potom zaujmite východiskovú polohu. Pri kýle chrbtice sa môže objaviť bolesť v krčnej chrbtici. Toto cvičenie sa musí robiť pomaly..
  6. Obtiažny výhľad - poloha tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Hlava sa musí otočiť doprava a zároveň položiť dlaň ľavej ruky na pravé rameno tak, aby bol lakeť rovnobežný s podlahou. Ten pravý by mal zostať nehybný na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to v opačnom smere. Ak sa začne osteochondróza krčnej chrbtice, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
  7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu by sa mala hlava otočiť úplne do strany a držať v tejto polohe, potom hlavu otočte opačným smerom a znova ju držte. Pri kýle v krčnej chrbtici sa môžu objaviť nepríjemné pocity.

Ak v priebehu chronického priebehu osteochondrózy dôjde k exacerbácii a je potrebné vykonať terapeutický komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa sleduje najmenšia možná amplitúda. V prípade akútnych bolestivých pocitov je potrebné zastaviť všetky činnosti a kontaktovať odborníka kvôli vyšetreniu a korekcii liečby.

Pravidelné cvičenia a správna implementácia každého cvičenia Dr. Bubnovského vám pomôžu rýchlo sa zbaviť problémov krčnej chrbtice a liečiť osteochondrózu..

Cvičenie na krk podľa Bubnovského Úľava od bolesti a prevencia porúch

Zdravím, milí čitatelia! Krk je problémom pre mnohých z nás. Nielen účtovníci a počítačoví špecialisti, ale aj ľudia z mnohých ďalších profesií sú neustále mučení napätím a najpravdepodobnejšou bolesťou v krku. Zároveň vám môžu byť garantované jedinečné cviky Bubnovsky na krku. Toto je skutočný kľúč k zdraviu vášho krku, ktorý pomáha aj pri silnej bolesti a je prístupný pre všetkých..

V tomto článku vám poviem, aké zázraky je táto gymnastika schopná. A ako môžete doma ľahko vyliečiť krk, zlepšiť stav krvných ciev a doslova začať nový život - bez bolesti a stresu!

Aká je podstata?

Krčka chrbtice jednoducho nemôže normálne fungovať bez pohybu! Problémy v ňom sú však priamym spôsobom:

  • závažné migrény;
  • krčná tuhosť;
  • nedostatočné prísun krvi do mozgu;
  • stlačenie krvných ciev;
  • osteochondróza a iné podobné „potešenie“ života.

To všetko je naša platba za sedavú existenciu, nezdravú stravu, nezdravý životný štýl, stres a iné „hriechy“..

Doktor lekárskych vied Sergei Mikhailovich Bubnovsky je známy tým, že vyvinul jedinečný systém zotavenia a úľavy od bolesti bez chirurgického zákroku a liekov. Tento systém zahŕňa aj cvičenia na krku podľa Bubnovského.

Aká je ich jedinečnosť?

Účelom fyzického nárazu je posilnenie väzivového aparátu krku. Pretože Sergej Mikhailovič uisťuje, že hlavnou príčinou problémov je slabosť svalov a väzov krku..

V tomto ohľade nám ponúka najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia, ktoré posilňujú krk a robia ho silným a zdravým.!

Dôležité 10 pravidiel

Pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť je bezpodmienečne nutné dodržiavať všetky nasledujúce pokyny. Je ich len 10:

  1. Pred začiatkom hodiny navštívte lekára a poraďte sa s ním.
  2. Tesne pred tréningom sa osprchujte - dokonale zahreje vaše svaly a aktivuje prietok krvi.
  3. Iba 2 týždne budete musieť každý deň robiť cvičenia prísne - bez chýbajúcich alebo voľných dní. Prináša vám dostatočne rýchlu úľavu..
  4. Po uplynutí tejto doby môžete prejsť na „3 hodiny týždenne“.
  5. Počas cvičenia sa uistite, že vaše chrbát je vždy úplne rovný.
  6. Všetky pohyby robte pomaly a veľmi hladko, bez trhania.
  7. Môžete trénovať bez hudby alebo s hudbou, ale nemala by byť príliš rýchla a energická..
  8. Pokúste sa zopakovať každé cvičenie 3 až 5 krát, na každej strane.
  9. Po 2 týždňoch môžete začať zvyšovať počet opakovaní..
  10. Ak ste dlhý čas žili bez tréningu, príliš nezaťažujte krk - vykonajte minimum opakovaní. Zvyšte tempo postupne.

Dôležitý bod! Neznepokojujte sa, ak po prvom cvičení máte bolesti svalov alebo dokonca kŕče. Neprerušujte svoje cvičenie - iba umiernte svoju horlivosť. Svaly sa postupne posilnia a nepríjemné pocity sa uvoľnia!

Súbor cvičení od Dr. Bubnovského

Komplex zahŕňa tieto akcie:

  1. Sklopte hlavu veľmi pomaly k zníženému ramenu a po 30 sekundách zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Rovnaké kroky zopakujte aj na druhú stranu.
  2. Teraz nakloňte hlavu hlboko vpred a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore. Podržte 30 sekúnd. Návrat na pôvodnú pozíciu.
  3. Mierne nakloňte hlavu dozadu a opatrne ju otočte najprv doprava, potom doľava. Opakujte niekoľkokrát.
  4. Pohybujte hlavou dozadu a dopredu - pomaly, s napätím. Rovnaký pohyb robia indickí tanečníci..
  5. Silne zdvihnite ramená a pokúste sa dotýkať uší. Pomaly dole. Opakujte primeraný počet opakovaní.
  6. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a potom jemne otočte hlavu doprava. Počkajte 10 až 15 sekúnd, aby ste cítili napätie vo svaloch. Opakujte pre druhú stranu a ruku..
  7. Sedieť vzpriamene na stoličke s nohami na podlahe, rukami na kolenách. Teraz prineste ruky späť za chrbát - veľmi pomaly. Vytiahnite bradu súčasne. Podržte napätie niekoľko sekúnd a potom relaxujte.
  8. Doplnenie je obvyklé napínanie a relaxácia svalov krku. Postavte sa priamo s rukami nadol. Teraz potiahnite krk dopredu a zároveň otočte hlavu nabok. Dosiahnite rameno bradou. Opakujte to naopak.

Ak chcete lepšie porozumieť zásadám vykonávania všetkých vyššie uvedených akcií, nezabudnite si pozrieť video o cvičení krku podľa Bubnovského:

Upozorňujeme, že mnohé z týchto cvičení je možné vykonať aj počas jazdy (v dopravnej zápche) alebo pri čakaní na minibus.

Aký bude výsledok?

Vykonajte všetky tieto cvičenia pravidelne a správne a potom máte istotu, že získate tieto úžasné výsledky:

  • zaťaženie chrbtice sa zníži;
  • posilnia sa svaly;
  • bolesti a silné napätie zmiznú;
  • odstráni spam cervikálneho svalu;
  • krk sa stane flexibilnejším a mobilnejším;
  • príznaky osteochondrózy a ďalších ochorení zmiznú;
  • je aktivovaný prísun krvi do mozgu;
  • aktivujú sa metabolické procesy v tkanivách;
  • a všeobecne sa zlepší kvalita života.

Je to zaujímavé!

Napríklad nedávny výskum vedcov potvrdzuje, že jednou z najbežnejších príčin bolesti krku u moderných ľudí je... tableta! Až 84% jej majiteľov sa sťažuje na bolesti krku a problémy s držaním tela. Potvrdil to výskum vedcov z Nevadskej univerzity v USA. S tabletom a ďalšími pomôckami buďte preto opatrní. Porozprávajte sa s nimi menej často a príliš dlho vám nedržte hlavu dole. A potom budete mať menej problémov s krkom..

Možno vás to prekvapí. Existujú však preukázané dôkazy, že vytiahnutie má priaznivý vplyv na krčnú chrbticu. Bubnovsky sa navyše pridŕža rovnakého názoru..

Životný príbeh

Môj bratranec je úspešný programátor a svoju prácu veľmi miluje. Má však iba jednu (pre svojho brata) mínus - potrebu tráviť viac ako 8 hodín denne pri počítači. Môj brat má už viac ako 30 rokov a nie je to tak dávno, čo začal mať problémy s krkom. Najprv bol pocit napätia, potom začali skutočné bolesti - a silné. Bolo ťažké ich upokojiť, masti veľmi nepomohli.

V dôsledku toho jeden kamarát odporučil svojmu bratovi jednoduchú cestu von - cvičenie na krku podľa Bubnovského! Tento druh cvičenia je ideálny pre „športovcov“ aj pre začiatočníkov, tj ľudí s mierne mobilným životným štýlom. Iba 20 minút takýchto aktivít denne môjho brata doslova zachránilo a vrátilo ho do normálneho života.!

Teraz je fanúšikom tohto systému. Čiastočne to bola jeho skúsenosť, ktorá ma viedla k napísaniu tohto článku..

Aj pre vás, vážený čitateľ, bude užitočné zoznámiť sa s liečebnými cvičeniami chrbtice pomocou odkazu.

Teraz, milí čitatelia, viete tiež, čo robiť, aby ste odstránili bolesť krčnej chrbtice a urobili ju zdravou. Ak bol článok užitočný, zaujímavý a páčil sa vám, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Som si istý, že mnohí z vašich priateľov, ktorí majú problémy s krkom, vám za to budú vďační. Rovnako ako materiál, a prihláste sa na odber môjho blogu. Dobudúcna!

Súbor najlepších Bubnovsky cvikov doma

Čo bude ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika poskytne výsledky, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Ako robiť Bubnovsky gymnastiku doma Odkaz na hlavnú publikáciu

V modernej spoločnosti, kde väčšina ľudí uprednostňuje sedavý spôsob života, sa choroby kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom považujú za normálne. Napriek tomu je možné zachovať radosť z pohybu po mnoho rokov, zbaviť sa bolesti kĺbov a obnoviť ich pohyblivosť..

Doktor lekárskych vied, profesor, Sergej Mikhailovič Bubnovský vyvinul špeciálnu metódu liečby gymnastikou. Takéto ošetrenie vyžaduje určitú fyzickú prípravu od osoby. Na takúto predbežnú prípravu je určená adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov.

Bubnovsky cvičí chrbticu, zmierňuje bolesť

1. Choďte na všetky štyri a uvoľnite sa chrbtom.

2. Bez zmeny polohy ohnite chrbát: veľmi pomaly sa ohnite, keď vydýchate a ohnite, keď sa nadýchate (20-krát).

3. V rovnakej polohe: sadnite si na ľavú nohu, potom pravú nohu potiahnite dozadu a ľavú ruku dopredu. Cvičenie sa nazýva „krok napínania“ a vykonáva sa pomaly, nie náhle. Vymieňame si ruky, nohy a opakujeme dvadsaťkrát.

4. Stojíme v pozícii „dôraz na dlane a kolená“: natiahneme telo čo najviac dopredu, bez toho, aby sme dlane a kolená zdvíhali z podlahy. Zároveň sa neohýbame v dolnej časti chrbta. Toto cvičenie sa nazýva „čerpanie“.

5. Nezmeníme polohu: ohýbame ruky na lakťoch a keď vydýchame, sklopíme sa na zem a pomaly sa nadýchneme. Ďalej pri výdychu narovnávame ruky, spúšťame panvu na päty a napíname bedrové svaly. Opakujte 6-krát. Celá zadná časť je teda natiahnutá..

6. Ľahnite si na chrbát: ohnite nohy na kolenách, ruky za hlavou. Pritlačíme bradu k hrudníku, potom pri výdychu ohneme trup tak, aby lopatky z pleca vychádzali z podlahy a kolená sa dotýkali kolien. Pri výkone by malo byť v bruchu pocit pálenia. Toto cvičenie sa nazýva preťahovanie brucha..

7. Ležíme na chrbte, natiahneme ruky po tele: keď vydýchame, zdvíhame panvu na podlahe tak vysoko, ako je to možné, znižujeme sa, keď vdychujeme. Toto cvičenie opakujeme 25-krát, jeho názov je panvový výťah.

Okrem cvičení a simulátora systém Bubnovsky používa niektoré ďalšie metódy liečby, ako napríklad:

masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského (zvyšuje flexibilitu, pohyblivosť chrbtice),

kryoterapia, to znamená kryomasáž, kompresia (zlepšenie termoregulácie, zmiernenie bolesti).

Terapeutická gymnastika Bubnovsky pre chrbticu: video

Ako vidíte, osteochondróza nie je veta, musí sa liečiť iba choroba! Ak vás zaujíma metóda liečby Bubnovsky, poraďte sa so svojím lekárom a obráťte sa na špecializované lekárske stredisko Dr. Bubnovsky, aby ste podstúpili liečbu pomocou tejto metódy pod dohľadom skúsených odborníkov! Okrem toho používajte ortopedické výrobky - matrace, stoličky, vankúše..., ktoré slúžia ako vynikajúca prevencia všetkých stavovcov. byť zdravý!

Centrum Dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prispôsobivá gymnastika pre začiatočníkov

Prispôsobivá gymnastika Dr. Bubnovského pomôže osobe prispôsobiť sa podmienkam zvýšenej fyzickej aktivity. Nesnažte sa však okamžite dokončiť celý priebeh cvičení. Profesor odporúča naťahovať sa trochu do postele, čo pomôže telu zvyknúť na náročnejšie cvičenia a dá mu vytrvalosť..

  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky rovno po tele a roztiahnite nohy od seba. Teraz sa pokúste ťahať vaše prsty na nohách čo najviac smerom k vám a od vás..
  • Poloha je podobná, skúste spojiť chodidlá a roztiahnite ich čo najpevnejšie, bez toho, aby ste nohy zdvihli z postele.
  • Keď ležíte na posteli, pomaly chodte chodidlami a otáčajte nimi v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  • Skvelé cvičenie na trénovanie kolien leží na posteli, ohýbajte kolená a snažte sa ich ťahať čo najbližšie k zadkom, potom vydržte niekoľko sekúnd..

Po trochu zahriatí môžete začať robiť základné adaptačné gymnastické cvičenia. Bubnovsky odporúča zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastiku a videá na internete. Položte na podlahu nekĺzavú rohož a začnite cvičiť.

  1. Nasaďte si kolená s podpätkami na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky, potom roztiahnite ruky na boky a začnite postupne klesať, vydýchnite a spustite na päty..
  2. Efektívne dychové cvičenie je sedieť na podlahe s pätami na podlahe a hlboko vdychovať nosom. Potom sa pokúste čo najviac zvierať pery a vydýchnite ústami..
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, hádzajte ruky za hlavu. Potom sa pokúste nadýchnuť a dosiahnuť rukami na kolená, vydýchnuť a zaujať východiskovú polohu.
  4. Postavte sa na chrbát, ohnite nohy na kolená a trochu ich roztiahnite. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, pokúste sa zdvihnúť zadok a zároveň pripojiť nohy.
  5. Skvelým cvičením chrbtice je dostať sa na všetky štyri lakte a kolená na podlahe. Potom skúste ohnúť chrbticu dovnútra a von a držte každú pozíciu 10 minút..
  6. Zostávajúc v kľakovej polohe, natiahnite sa dopredu a pokúste sa na niekoľko sekúnd napnúť chrbát, potom úplne relaxujte a opakujte cvičenie..
  7. Ľahnite si na bok, položte spodnú ruku na zem a potom si pomaly kolená ťahajte za hruď. Cvičenie zopakujte 15-krát pre každú stranu..
  8. Dostaňte sa na všetky štyri na podlahu s kolenami a lakťami na podlahe. Potom nohy mierne nadvihnite z podlahy a spojte ich, potom vezmite panvu na pravú stranu a chodidlá doľava a naopak..

Bubnovsky systém

Je potrebné mať na pamäti, že život je pohyb. Ľudia si to pamätajú iba vtedy, keď stratia schopnosť presťahovať sa a obrátiť sa na odborníkov. Hlavnou vecou je nezaštartovať sa, nie priviesť telo do hrozného stavu s vlastnou lenivosťou!

Sergei Bubnovsky verí, že hlavným faktorom zdravia chrbtice sú svaly, ktorými prechádzajú nervy a krvné cievy. Ak s nimi správne pracujete, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.!

Pred začatím zdraviu prospešnej gymnastiky by ste sa, samozrejme, mali poradiť s odborníkom. Nakoniec musíte pochopiť, či sa pacient môže ohýbať alebo nie, či sú povolené kliky. Keď lekár určí povahu problému, najlepšou liečbou je cvičenie..

Gymnastika Sergei Bubnovského posilňuje svaly krku, ramien a brucha. V tomto videu lekár vysvetľuje, ako robiť najjednoduchšie cvičenia, ako správne dýchať počas gymnastiky. Zázračné cvičenia zmierňujú kŕče a zároveň uvoľňujú a posilňujú svaly. Pomohli sa zbaviť zdravotných problémov tisícom ľudí...

Lekár rozdelí telo do 3 častí. Prízemie - nohy. Squatting je nevyhnutný na zlepšenie prietoku krvi do dolnej časti tela. Nedostatočný prísun krvi do tejto oblasti vedie k prostatitíde u mužov a ochoreniam maternice u žien..

Druhé poschodie - trup, svaly chrbta a hrudníka. Na reguláciu práce týchto svalov musíte urobiť brušné cvičenie, ktoré zahŕňa veľa ďalších svalov. V takom prípade nezabudnite správne dýchať.!

Tretie poschodie je krčka. Ak večer bolí krk a hlava, naznačuje to nedostatočný prísun krvi do tejto oblasti. Akákoľvek fyzická aktivita je užitočná na nápravu situácie..

Ďalší veľký komplex, ktorý pomáha obnovovať a liečiť kĺby. Ak s nástupom chladného obdobia kĺby začnú bolieť a spôsobujú nepríjemné pocity, mali by ste túto rannú gymnastiku určite vyskúšať! Radím svojej babičke.

Komplex je skutočne najľahší! Vhodný aj pre vášnivých lenivých...

Zdatný človek je človek so silnými a zdravými svalmi. Ak pravidelne cvičíte, zapojte sa do svojho tela, dokonca aj závažné problémy ustúpia! Cvičenia, ktoré v týchto videách predstavil Sergei Bubnovsky, sa mi veľmi páčili: je to veľmi jednoduché a okamžite sa stáva ľahšie, aj keď sa váš chrbát alebo krk výrazne zrania..

Alexandra Kilimchuk
Od detstva sa zaujíma o medicínu a vyrastala v rodine lekárov. Vie, ako uvariť nádherné raňajky doslova z ničoho, nebojí sa experimentovať v kuchyni: pripravuje koláče bez múky, nízkokalorickej majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy sa nevzdáva a verí, že ľudia sú stvorení, aby si navzájom pomáhali! Vo všetkých domácich prácach jej syn Sasha pôsobí ako asistent. Alexandra najobľúbenejšia kniha - „The Art of Love“ od E. Fromma.

Spôsob liečenia Dr. Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovič je tvorcom jedného z smerov alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopnosti ľudského tela bojovať proti chorobám samostatne bez použitia drogovej liečby. Nazýva sa to kinezoterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečenie chorôb ODA, ale aj diagnostiku celého pohybového aparátu, stavu kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presné miesto ochorenia a podľa toho predpísať správnu a najúčinnejšiu liečbu podľa Bubnovského..

Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, tu sa používajú špeciálne cvičenia, ktoré vyvinul profesor S. M. Bubnovsky. sami. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť fungovanie kĺbov, chrbtice, zmierňovať bolesť, zlepšovať fungovanie všetkých telesných systémov, všetkých vnútorných orgánov, posilňovať imunitu a pripravovať telo na úplné uzdravenie. Zároveň sú také cvičenia predpísané pre každého pacienta individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti....

Bubnovsky

V celom Rusku existujú špeciálne zdravotné strediská Bubnovsky, ktoré pomáhajú ľuďom znovu získať zdravie a zbaviť sa bolesti bez liekov. Študoval veľa metód práce s muskuloskeletálnym systémom, ktorý existuje vo svete. Na základe získaných poznatkov a osobných skúseností vyvinul svoju vlastnú metódu liečby chrbtice a kĺbov.

Vo veku 24 rokov, po nehode, sa Sergej Michajlovič Bubnovský stal zdravotne postihnutým. Katastrofa viedla k hľadaniu účinného systému obnovy po poraneniach miechy. Lekár dokázal rozvíjať svoje vlastné rehabilitačné programy založené výlučne na zdrojoch ľudského tela bez chirurgickej a liekovej liečby.

Dôležité mať na pamäti

Cvičenie, ale môžete to urobiť, musíte byť Dr. Bubnovskij. Odporúča sa, aby jej deštrukcia chrbta kostí a problémy s chrbticou šliach a väzov, Vykonávanie hrudníka a

A kostné tkanivo. Musíte postupne podporovať obnovenie flexibility. Žiadna úroveň prípravy na chrbticu na vykonanie postupu a jej zatlačenie na zadok.

Striedavé nohy, ťahané body umiestnené pre efektívnosť - skúste sa naučiť výberom pripravené. Po tréningu vykonajte špeciálnu, niekedy veľmi trieť... chrupavkové tkanivo jedného - uh...

Riziko mozgovej príhody, musíte sedieť na ľavom lokte (ruky Posaďte sa na zem so zvýšeným zaťažením, ovládnite chrbticu, zbavte sa masážnych cvičení a kryoterapie)

K hrudníku, zdvíhanie Ohnite si kolená, snažte sa dotiahnuť veľké prsty na nohách, sú zodpovedné za tento pravidelný tréning. Nízka vodorovná lišta a bolo by dobré ísť zo simulátora, ktorým môže byť adaptívna gymnastika Bubnovského.

Bubnovsky pre liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice: súbor cvičení

Osteochondróza je hrdzou chrbtice. Tento slávny výraz Bubnovského je známy takmer každému pacientovi. Doktor lekárskych vied a slávny ruský kinezoterapeut vytvoril jedinečnú metódu liečby pohybového ústrojenstva a neurologických chorôb pomocou vnútorných zdrojov tela. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského preukázali svoju vysokú účinnosť a získali veľkú popularitu.

obsah:

Cvičenie na krku zahŕňa strečing a silový tréning. Terapeutická gymnastika posilňuje svaly krčnej chrbtice a vytvára ďalší rámec na udržiavanie stavcov v anatomickom stave. Cvičenie pomáha zbaviť sa mnohých sprievodných príznakov osteochondrózy. Gymnastika lekára je nenahraditeľná pre hypertenziu, bolesti hlavy a vegetatívnu dystóniu.

Funkcie nabíjania podľa Bubnovského

Osteochondróza krčnej chrbtice je chronické ochorenie, ktoré vedie ku komplikáciám a neurologickým poruchám. Zníženie vzdialenosti medzi stavcami vedie k treniu, stlačeniu tepien a koreňov nervov, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Užívanie liekov zmierňuje bolesť a zlepšuje pocit pohody, ale nelieči patológiu. Terapeutická gymnastika, keď sa vykonáva denne, umožňuje zmierniť kompresiu, zlepšiť prietok krvi a vrátiť anatomickú polohu do chrbtice.

Telesná výchova má podľa Bubnovského niekoľko funkcií:

  • cvičenia sa vyberajú pre každého pacienta individuálne, v závislosti od stavu a schopností tela;
  • pohyby sú zamerané na posilnenie hlbokých svalov chrbta;
  • záťaže sa kombinujú s dýchacími cvičeniami;
  • gymnastiku je možné robiť so syndrómom stredne silnej bolesti.

Pre vyššiu účinnosť lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré podporujú vývoj hladkých svalov a urýchľujú regeneráciu..

Na poznámku. Gymnastika vám umožňuje rýchlo prestať užívať tablety a skrátiť trvanie liečby.

Odporúča sa vykonávať cvičenia na krku, keď:

  • hypertenzia;
  • osteochondróza krčnej chrbtice;
  • bolesti hlavy;
  • nespavosť;
  • slabá koncentrácia pozornosti;
  • sedavá práca;
  • vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Výhody cvičenia podľa Bubnovského metódy:

  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • bolesť zmizla;
  • zvýšená pohyblivosť hlavy;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • proces regenerácie začína v poškodených tkanivách;
  • eliminuje bolesti hlavy s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Na poznámku. Cvičenie by sa malo robiť denne. Iba neustála práca na sebe dá pozitívne výsledky. Pri miernej bolesti sú obmedzené iba na zahrievanie.

fyzioterapia

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského možno vykonávať doma. Nevyžaduje sa žiadny špeciálny telesný výcvik, všetky pohyby sú jednoduché a jasné.

Začiatočníci musia zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

  1. Prvý deň nemusíte robiť veľké množstvo pohybu a dostať sa do vyčerpávajúceho stavu. Ak sú svaly slabé, zrania sa nasledujúce ráno..
  2. Udržujte ústa v suchu tak, že medzi cvičeniami budete piť vodu.
  3. Ak bolesť nie je závažná, pokračujte v gymnastike. V prípade syndrómov akútnej bolesti nie je možné sa nimi zaoberať.
  4. Po každom cvičení sa chválte za prekonanie vlastnej slabosti..

Na poznámku. Bubnovsky neodporúča, aby ste okamžite prestali užívať lieky. Najprv môžete znížiť ich počet a po niekoľkých reláciách znížiť na minimum..

Hlavný komplex

Vykonajte všetky základné cvičenia bez trhania, s plynulými pohybmi. Udržujte chrbát rovný, potiahnite hlavu temenom hlavy k stropu a položte ruky na kolená. Keď otočíte hlavu, držte svoju polohu a počítať do 10. Po dokončení cvičenia na jednej strane sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane. Veďte svoje oči spolu so zákrutami hlavy. Opakujte cvičenia 5-10 krát.

Nájsť videá z tried z centra Bubnovsky špeciálne pre krk je dosť ťažké. Ponúkame vám možnosť pozerať sa na nasledujúci materiál.

Súbor cvičení:

  1. Preťahovanie bočných svalov krčnej chrbtice. Natiahnite ucho k ramenu, zaistite ho, zdvihnite hlavu a natiahnite na druhú stranu.
  2. Zložte si bradu na hrudník. Nadvihnite ho a mierne ho potiahnite dopredu. Hlava by sa nemala vyhodiť späť.
  3. Vytiahnite krk s bradou rovnobežne s podlahou. V oblúku potiahnite do podpazušia, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte iným smerom.
  4. Otočte hlavu doprava, zodvihnite bradu a pozerajte sa na strop, zopakujte pohyb doľava.
  5. Ľavou rukou stlačte pravé rameno, lakte zdvihnite rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo ľavé rameno automaticky stúpa. Otočte hlavu smerom k nemu a zatlačte bradu. Opakujte to druhou rukou.
  6. Zdvihnite ruky nahor, dlane dajte dokopy nad korunu a roztiahnite lakte do strán. Otočte hlavu čo najviac doprava a potom doľava.
  7. Natiahnite ruky do strán a zoberte ich späť, aby boli lopatky spojené. Vykonajte cvičenie zdvihnutím jednej končatiny smerom hore, druhou mierne znížte, stiahnite ju dozadu a pokúste sa pripojiť lopatky..
  8. Posuňte ruky čo najviac dozadu a roztiahnite bradu.
  9. Zdvihnite ruky na strop a natiahnite bradu dopredu.

Po gymnastike musíte urobiť malý úsek, ktorý upevní výsledok a uvoľní svaly. Lekár ďalej odporúča urobiť samo-masáž pre cervikálnu osteochondrózu. Môže byť vykonaná skupina cvičení na prevenciu chorôb pri sedavej práci.

Sila gymnastika

Podľa lekára je efektívnejšie vykonávať silové cvičenia proti osteochondróze krčka maternice. V škole Bubnovsky sa používajú špeciálne simulátory, doma môžete používať improvizované prostriedky.

Súbor cvičení na cervikorakálnu osteochondrózu:

  1. Push up. Umiestnite 2 stoličky blízko postele v dĺžke ramena a šírke ramena od seba. Postavte nohy spolu s panvou na posteľ. Položte ruky na sedadlo každej stoličky a pomaly začnite robiť kliky. Keď vydýchate, zdvihnite sa nižšie, keď vdychujete. Keď sa svaly posilňujú, zväčšite vzdialenosť medzi stoličkami..
  2. Ľahnite si chrbtom na posteľ s hlavou na samom okraji. Vezmite si do rúk činky alebo ťažké predmety a natiahnite ich pred seba. Pri výdychu ich sklopte za hlavu, vdýchnite a uvoľnite vzduch, vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Zostaňte v rovnakej polohe a zdvihnite ruky pred činky. Spodok do strany pod úrovňou postele a znova zdvihnite.
  4. Posaďte sa medzi stoličky s rukami na okraji sedadla. Pri výdychu vyrovnajte ruky, pri inhalácii robte kliky, vráťte sa na podlahu.

Vykonajte všetky cvičenia 5-10 krát, postupne zvyšujte počet pohybov. Musíte to robiť každý deň po dobu 15 dní, potom je možné cvičiť gymnastiku 3-4 krát týždenne.

Vytiahnuté chrbtové svaly dobre fungujú. Za týmto účelom si môžete kúpiť špeciálnu vodorovnú lištu a umiestniť ju do dverí. Odporúča sa začať v nízkej výške, aby ste pri sedení na podlahe dosiahli priečku. Keď sa svaly posilňujú, je priečka zdvihnutá vyššie.

kontraindikácie

Napriek pozitívnemu účinku má Bubnovsky gymnastika kontraindikácie. Nemôžete vykonávať cvičenia s exacerbáciou krčnej osteochondrózy. Opatrne sa predpisuje gymnastika pre starších ľudí po mŕtvici, so zníženou imunitou a cukrovkou..

  • onkologické choroby;
  • pretrhnutie šľachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz je platný do úplného obnovenia tela).

Cvičenie s cervikálnou osteochondrózou metódou Bubnovsky má pozitívny vplyv na celé telo, umožňuje vám obnoviť pohyblivosť hlavy, posilňuje svalový korzet a pomáha pri správnom vážení. Technika lekára je uznaná úradným lekárstvom a umožňuje vám vyrovnať sa s touto chorobou bez užívania liekov.

Bubnovského cvičenie na krčnú osteochondrózu: video, cvičenie na gymnastike

úvod

Problémy s krčnou chrbticou sú bežné, a to nielen u starších ľudí, ale aj u mladšej generácie. Dôvod je považovaný za sedavý spôsob života, zlé návyky a genetickú tendenciu..

Túto chorobu sa však môžete zbaviť. Za týmto účelom mnoho profesorov a lekárov vyvinulo špeciálne zložité cvičenia. Jeden z týchto komplexov, nazývaný kinezoterapia, predstavuje Dr. Bubnovsky.

Predpoklady a príznaky SHOX

Čo je to cervikálna osteochondróza? Toto je deformácia medzistavcových platničiek a dystrofia tkaniva chrupavky. Ako sa choroba vyvíja, postupne ničí spojivové tkanivá a disky, čo má za následok silnú bolesť a dokonca možné postihnutie..

  • ploché nohy, najmä ak má pacient nadváhu;
  • poškodenie miechy alebo vývojové defekty;
  • životný štýl - sedavý alebo naopak fyzicky ťažký;
  • pravidelná podchladenie tela;
  • porušenie, zakrivenie tela;
  • špecifický šport;
  • genetika.

Dôležité: Zhoršenie ekologickej situácie, zlé návyky a sedavý spôsob života prispievajú k vzniku osteochondrózy. Ako pochopiť, že táto konkrétna choroba sa usadila v krčnej chrbtici? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

Ako pochopiť, že táto konkrétna choroba sa usadila v krčnej chrbtici? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • pravidelné silné bolesti hlavy;
  • bolesť v pleciach a chrbte;
  • znížená svalová sila v pažiach;
  • bolesť v hrudi;
  • časté závraty;
  • chrumkavé zvuky pri otáčaní hlavy;
  • zhoršenie vizuálnych a zvukových funkcií;
  • nárazové tlakové rázy.

Výhody telesnej výchovy

Telo potrebuje cvičenie, aby si udržalo svoje zdravie. Všetky ľudské svaly sú zvyčajne celkom aktívne počas dňa, preto je potrebné, aby boli vyvinuté a silné. V opačnom prípade telo nemusí odolať záťaži a poruche, v dôsledku čoho sú zdravotné problémy zaručené..

Gymnastický komplex

Prípravná fáza

Metóda nevyžaduje osobitnú prípravu, ale lekár odporúča dodržiavať niektoré pravidlá na zvýšenie účinnosti gymnastiky:

Najprv musíte zahriať svaly a kĺby (stačí zatočiť a nakloniť);
pred celým komplexom by bolo vhodné vziať si relaxačnú sprchu, ktorá zahrieva tkanivá a zvyšuje prietok krvi v nich (pomocou medziobratlovej kýly upravte vodu pri izbovej teplote);
po dokončení celého komplexu urobte dobrý úsek - predchádzajúci deň zabráni bolesti kĺbov a svalov;
dobrý výsledok sa dosiahne návštevou bazéna po dokončení celého komplexu, čo je zvlášť dôležité v boji proti medzistavcovej prietrži;
s cervikálnou osteochondrózou buďte na čerstvom vzduchu čo najviac (ráno je lepšie ísť von) - svaly a kĺby sa v tomto čase obohatia kyslíkom.

Priebeh postupov

Nasledujúce terapeutické cvičenia sa môžu vykonávať na terapeutické aj profylaktické účely. Komplex je vhodný pre pacientov všetkých vekových skupín.

Trvanie kurzu je najmenej 90 dní.

  1. Posaďte sa na stoličku, nakloňte hlavu do strán a potom otáčajte kruhovo. Potom zatlačte z podlahy (koľkokrát nie je špecifikovaný - urobte to, pokiaľ je to možné). Ak sú kliky klasickým spôsobom ťažké, položte nohy na kolená.
  2. Položte ruku na stenu a položte koleno a dolnú časť nohy na vysokú stoličku alebo lavicu. Voľnou rukou uchopte expandér - potiahnite ho smerom k sebe a potom od vás. Ak neexistuje expandér, môže byť nahradený činkami - je zdvihnutý.
  3. Ľahnite si na podlahu - ohnite kolená a trochu ich roztiahnite. Vezmite si do rúk malé činky, položte ich pred seba a potom ich za hlavu. Opakujte najmenej 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku a zároveň držte chrbát rovno. Zdvihnite jednu ruku z činiek a potom ju priveďte za hlavu. Vykonajte 20 opakovaní.

Základné hodiny

Bubnovsky odporúča vykonávať niekoľko základných cvičení niekoľkokrát denne, ktoré sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy krčka maternice:

  1. kývne hlavou;
  2. naklonenie hlavy do strany (naklonenie hlavy, kým sa neobjaví mierny pocit bolesti);
  3. kruhová rotácia hlavy;
  4. naklonenie hlavy dopredu (musíte sa ohnúť tak, aby sa brada dotýkala hrudníka);
  5. zdvíhanie ramien;
  6. predĺženie a zatiahnutie brady;
  7. v sediacej polohe ohnite kolená a nakláňajte hlavu, kým sa brada nedotkne kolien.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 20-krát. Interval medzi každým kruhom je pol minúty.

20 základných cvičení

Nasledujúci základný komplex sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na bolesť kĺbov a svalov:

  1. Posaďte sa na stoličku. Nadýchnite sa a zároveň stúpajte na prsty na nohách a krúživými pohybmi rukami. Vydýchnite si sadnúť.
  2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená a mierne ich roztiahnite. Pri výdychu nadvihnite telo a pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Počiatočná poloha je rovnaká. Vydýchnite a pokúste sa dotknúť lakťov kolenami. Dych sa vracia na podlahu.
  4. Ľahnite si na bok na zem. Vydýchnite a zdvihnite telo, vydržte 3-5 sekúnd. Počas inhalácie ležíte na podlahe.
  5. Vstúpte do všetkých štyroch, panvové svaly by mali byť uvoľnené. "Krútiť" boky.
  6. Počiatočná poloha je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol a ohnite lakte.
  7. Posaďte sa na päty, zdvihnite ruky a natiahnite čo najviac.
  8. Posaďte sa na podlahu, položte ruky späť, nožnicami predvádzajte nohami.
  9. Ľahnite si bokom na zem. Pritiahnite nohu k hrudníku, na 2-3 sekundy zmrazte. Návrat do východiskovej polohy.
  10. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy a mierne zdvihnite. Položte ich na podlahu, spočítajte do 3 a znova ich zdvihnite.
  11. Ľahnite si na chrbát. Pri vdychovaní pritiahnite nohy k hrudníku, pri výdychu zdvihnite nohy a roztiahnite ruky do strán. V takom prípade musíte ponožky pritiahnuť k sebe..
  12. Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite nohy na kolená a položte doprava, narovnejte sa, ohnite a položte už doľava.
  13. I. str. zostáva rovnaký. Pri výdychu ohnite nohy na kolená a mierne zdvihnite svoje telo. Ak chcete zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, nezabudnite napnúť brušné svaly.
  14. Opäť ležte na chrbte. Položte pravú nohu na ľavé koleno a potom natiahnite ľavý lakť na pravé koleno. Držte sa a nadýchnite sa pomaly.
  15. Opakujte cvičenie a meníte nohy.
  16. Vykonajte kliky. Pri výdychu musíte vstať z podlahy.
  17. Vydajte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa a vytiahnite koleno k hrudníku, zatiaľ čo pri výdychu tlačte nohu dozadu.
  18. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. "Chôdza" na zadok tam a späť.
  19. Postavte sa rovno (môžete sedieť s roztiahnutými nohami). Pokúste sa rukami dostať k ponožkám čo najbližšie a zostať v tejto polohe.
  20. Poslednou fázou je relaxácia. Postavte sa rovno, držte chrbát rovno, ale zároveň uvoľnene. Oslovte späť na päty.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 10 krát.

Dôvody vzniku choroby

Človek ochorie na osteochondrózu z nasledujúcich dôvodov:

  • fyzický a duševný stres;
  • narušenie metabolických procesov tela, v dôsledku čoho sa neabsorbujú užitočné prvky;
  • dedičnosť;
  • porušenie postoja počas aktívneho rastu osoby, rozvoj skoliózy;
  • na sebe priliehavé topánky alebo topánky na vysokom podpätku;
  • predĺžená alebo častá dehydratácia tela;
  • nesprávne zostavená strava, ktorá nemá vitamíny a minerály potrebné na normálny vývoj;
  • zlé návyky (najmä fajčenie);
  • tehotenstvo (najmä viacnásobné tehotenstvo).

Úradníci

Bubnovsky je uznávaný špecialista, ktorý sa už mnoho rokov zaoberá problémami krku a chrbtice. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel opísaných nižšie môžete stabilizovať svoj stav a zabrániť degeneratívnym procesom chrbtice..

Po prvé, dlhodobé sedenie je pri osteochondróze kategoricky kontraindikované. Akademická hodina trvá 45 - 90 minút, a preto dolné končatiny jednoducho nemajú čas na znecitlivenie. Z tohto dôvodu školy a univerzity dodržiavajú toto jednoduché pravidlo. Žilové preťaženie je priamym dôsledkom imobilných svalov, čo vedie k rozvoju chorôb:

Je potrebné čo najviac zapojiť voľný priestor uskutočňovaním jednoduchých cvičení. Niekoľko stúpaní po schodoch bude stačiť na zmiernenie nadmerného tlaku na krčnú chrbticu..

Nemenej dôležitým pravidlom je rovný chrbát. Pracovisko zohráva dôležitú úlohu, a preto je výber kancelárskej stoličky zdĺhavý a starostlivý proces

Telo by sa, samozrejme, nemalo prehýbať, tuhosť by mala byť mierna. Operadlo je možné používať iba príležitostne, počas krátkej prestávky. Po celú dobu práce je potrebné dbať na to, aby chrbát zostal rovný.

Bubnovsky hovorí, že pri práci na počítači by lakte nemali visieť od stola. Osoba si vyberie polohu, ktorá by umožnila lakťom byť na svojom povrchu. Jednoduché chvenie rúk a rotácia v rukách je najjednoduchšia, ale nemenej efektívna gymnastika. Nebude zbytočné pripomenúť si cvičenia, ktoré robia prví zrovnávače: striedavé ohýbanie prstov. Tento prístup vám umožní udržiavať vysokú úroveň výkonu..

Na odbremenenie krčnej chrbtice stačí postaviť sa a zmeniť polohu. Jednoduchý komplex pomôže zmierniť stres: oprieť sa rukami o stôl, prenášať iba časť vlastnej váhy, pociťovať napínanie chrbtice. V tejto polohe musíte stáť 10-15 sekúnd. Ak sa vyskytne bolesť v oblasti hrudníka, môžete potlačiť 10-15 krát.

cvičenie

Správne vykonanie gymnastického komplexu je najlepšie študovať v ambulancii cvičebnej terapie pod dohľadom lekára. Potom je možné cvičiť krk podľa Bubnovského doma..

Ak počas gymnastiky začnú nepríjemné pocity: závraty, silná bolesť, nepohodlie v oblasti krku a ďalšie, komplex by sa mal vykonávať v sede s operadlom chrbta..

Nabíjanie krku podľa Bubnovského zahŕňa sedem základných cvičení vykonaných v špecifickom poradí:

  1. Najskôr sa hlava pomaly nakloní do strán a snaží sa ucho priniesť k pleci čo najbližšie. Potom sa vykoná rovnaký svah v opačnom smere. Počas tohto cvičenia je potrebné dbať na to, aby sa hlava neotáčala do strany..
  2. Hlava by sa mala pomaly nakláňať dopredu, snažiť sa bradu dotýkať hrudníka a upevňovať ju. Pri návrate do východiskovej polohy musí byť krk vytiahnutý dopredu a nahor.
  3. Hlava sa nakloní dozadu a v tejto polohe sa vykonávajú pomalé zákruty doprava a doľava.
  4. Položte pravú ruku na rameno a držte ju v obvyklej polohe tak, aby sa nevysunula, pomaly otočte hlavu doprava. Potom vykonajte cvičenie opačným spôsobom.
  5. Házením hlavy dozadu a zatiahnutím rúk nad hlavu otočte ju doprava a doľava.
  6. Posaďte sa priamo na stoličku, vziať si narovnané ruky za chrbát, zároveň hádzať hlavou dozadu a zdvíhať bradu..
  7. Postavte sa priamo s rukami nadol. Potom čo najviac natiahnite krk, pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava a skúste sa dotknúť ramenného kĺbu bradou..

Počas cvičenia musíte sledovať svoje dýchanie. Takže na začiatku pohybov sa zhlboka nadýchne dych. Pri stanovovaní polohy sa dýchanie oneskorí a pri návrate do východiskovej polohy sa vydýchne.

7 základných cvičení

Bubnovského gymnastika je jedinečná terapia založená na koncepciách dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti tejto chorobe.

Pre efektívnu liečbu cervikálnej osteochondrózy a obnovenie prirodzeného stavu je s cieľom posilniť chrbticu dôležité cvičiť sedem jednoduchých cvičení denne:

  1. Kývne hlavou a krkom v rôznych smeroch (20 - 30 opakovaní);
  2. Jemná hlava sa nakláňa doľava a doprava, až kým sa neobjaví bolesť (až 30 opakovaní);
  3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (do 20 opakovaní);
  4. Spúšťanie hlavy dotykom brady do krku (20 - 30 opakovaní);
  5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20 - 30 opakovaní);
  6. „Vytiahnutie“ hlavy do ramien (20 - 30 opakovaní);
  7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy pri poslednom dotyku kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva pri sedení s ohnutými nohami na kolenách..

Na konci každej fázy je dôležité odpočinúť si 30 sekúnd. Ďalej budeme podrobnejšie analyzovať jednotlivé fázy.

S útlmom patologických príznakov (remisia) sa v systéme zobrazuje gymnastika, ktorej miesto výskytu sa považuje za Bybnovského školu:

  • „Jar“ - ruky stojace, ruky sú umiestnené pri švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakláňa dopredu a drží sa na krátku dobu. Potom sa pomaly opiera a je znova držaný. Vo finále je potrebné zarovnať a zaujať východiskovú pozíciu.
  • „Pohľad“ - poloha tela podobná polohe opísanej vyššie. Hlava sa otočí doprava a krátko sa drží v tejto polohe, potom sa vľavo a znova sa nepohybuje. Vykonajte tri sady s krátkymi prestávkami.
  • „Kyvadlo“ - telo je v polohe podobnej predchádzajúcej. Hlava je naklonená k pravému ramenu a držaná asi pol minúty (aj keď existuje výrazný syndróm bolesti, keď sa bolesti nedajú tolerovať, mala by sa skrátiť trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu). Po dokončení sa hlava vráti do svojej východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklopením doľava. Cvičte päť až šesť naklápaní v každom smere.
  • „Husa“ - poloha, v ktorej sú ruky na opasku. Brada je zarovnaná na jednej osi, rovnobežne s podlahou a vyčnieva mierne dopredu. Hlava je dynamicky odložená a brada je umiestnená na pleci; trup sa tiež otočí. Niekedy začína bolesť chrbta. Otočia sa a zamrznú v husi na ďalšiu pol minútu. Odbočky sa vykonávajú až šesťkrát na každej strane.
  • „Volavka“ - javisko sa hrá v sede. Hlava je rovná, dlane sú umiestnené na kolenách. Potom sa ruky narovnajú a privedú späť (analogicky s rybárskym gestom okolo chyteného úlovku) a súčasne vyhodia hlavu späť. Po niekoľkých sekundách pauzy sa hlava a ramená vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pokojne s niekoľkými prístupmi. Pri zanedbanej vertebrálnej hernii sa pozoruje syndróm miernej bolesti.
  • Hľadanie ťažkostí - východisková pozícia podobná predchádzajúcej. Hlava je zasunutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakť je umiestnená v línii s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Telo dostane východiskovú pozíciu, potom sa technika „ťažkého vzhľadu“ vykoná opačným smerom. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje kostný krepitus (špecifická kríza).
  • „Fakir“ - pacient zaujme polohu, končatiny sa zdvihnú nad telo a mierne sa ohnú. Hlava sa otočí úplne na stranu a drží sa, potom sa otočí v opačnom smere a hlava sa opäť nehybne zafixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri zanedbanej krčnej prietrži sa často vyskytujú bolestivé pocity.

S opísanou liečebnou praxou je možné sa zoznámiť v tréningových videách „Bubnovsky - cvičenia pre krk“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, je cvičenie gymnastiky čo najhladšie, zachováva sa najmenšia ostrosť všetkých pohybov. Ak sa vyskytne atypická bolesť, mali by ste okamžite zastaviť zákrok a vyhľadať lekára ďalšie vyšetrenie..

Systematické domáce cvičenia podľa Bubnovského metódy účinne zbavia negatívnych javov v krčnej oblasti chrbtice a nakoniec porazia osteochondrózu..

2018, Golub Oleg Vasilievich. Všetky práva vyhradené.

Podstata konania

Gymnastika Dr. Bubnovského je špeciálna telesná výchova, ktorej podstatou je kinezoterapia a terapia pohybmi. To pomáha aktivovať všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápaly stavcov..

Liečba osteochondrózy metódou Bubnovsky je príležitosťou na vypracovanie samostatného plánu pre pacientov na základe zdravotného stavu, štádia osteochondrózy, príznakov.

Lekár rozvíja kurz osteochondrózy krčka, hrudníka a krčka a hrudníka. Aj keď niektoré cvičenia budú pracovať na odstránení zovretia v dolnej časti chrbta.

Triedy sú najprv vedené pod dohľadom lekára, fyzioterapeuta, používajúc videozáznam a potom ich môže pacient pokračovať sám doma.

Hlavné rysy a rozdiely terapeutickej metódy od nabíjania sú:

  1. Individuálne cvičenia sa vyberajú pre pacienta na základe patológie a lokalizácie ložiska zápalu;
  2. Všetky hlboké svaly tela sú posilnené a používané;
  3. Existuje kombinácia cvikov na lumbálnu osteochondrózu s odrením, reflexológiou alebo Charcotovou sprchou.

Aby liečba podľa Bubnovského metódy priniesla výsledky ešte rýchlejšie, môžete použiť špeciálny simulátor, ktorého triedy sa vykonávajú pod dohľadom terapeuta..

Príprava pred kurzom

Pred začatím liečebného kurzu preto neexistuje žiadne špecializované školenie. Avšak iba lekár môže odporučiť, ako zvýšiť manuálny účinok tréningu:

  1. Gymnastika sa začína hnetením svalov a krčných kĺbov rukami, po ktorých sa uskutoční séria translačných rotácií hlavy: nadol, doľava a doprava.
  2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča osviežiť teplú sprchu, aby sa pripravil a zlepšil krvný obeh v cervikálnych tkanivách..
  3. Na konci gymnastiky sa urobí malý úsek, ktorý neutralizuje zvyškovú myalgiu (spočiatku ju možno pozorovať ráno)..
  4. Ak je to možné, považuje sa za užitočné plávanie medzi dennými fázami kurzu..
  5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú krvný obeh, čo zvyšuje prísun kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia..

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ diagnostikuje, identifikuje príčinu a patologické zameranie, odporučí trvanie kurzu a najúčinnejšie postupy. S vymenovaním liekovej liečby sa často vyžaduje komplexná terapia.

Výhody a nevýhody

Medzi nesporné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, ktoré sú účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, patria:

  • univerzálnosť - cvičenia budú užitočné pri liečbe osteochondrózy a pri jej prevencii a pri rehabilitácii v poúrazovom alebo pooperačnom období;
  • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa bolestivé príznaky odstránia bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť organizmus;
  • gymnastika je určená pre ľudí všetkých vekových skupín oboch pohlaví;
  • účinok liečby gymnastikou trvá dlho a zabraňuje možným relapsom choroby;
  • Cvičenia cvičia svalový systém, prispievajú k požadovanej korekcii hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

Bubnovskyho metóda je úradne schválená na použitie a je chránená patentom.

Nevýhodou tejto gymnastiky je potreba disciplinácie v triedach, pravidelná prax bez medzier, správne plnenie lekárskych predpisov. Tvorcovia tejto metódy preto navrhujú kontaktovať samotné kliniky, kde v skutočnosti stojí jednoduchá návšteva telocvične značné peniaze. V inej verzii, ako napríklad nižšie, sa jednoducho hovorí o cvičeniach, ale nekontrolované vykonávanie nič nezaručuje.

Bubnovsky okrem toho navrhuje nepoužívať žiadne ďalšie metódy liečby, to znamená ani lieky proti bolesti, ani manuálnu terapiu..

Prebudenie telesných zdrojov a ich nasmerovanie na sebavedomie pomocou kinezioterapie je, samozrejme, produktívne a rozumné, ale prečo zanedbávať iné metódy? Navyše, ak je to rozumná kombinácia rôznych metód, ktoré nepoškodzujú (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale výhody.

Základy metódy

Aká je podstata gymnastiky?

Bubnovského technika zameraná na ošetrenie chrbta sa nazýva „kinezoterapia“. Celý komplex je veľmi jednoduchý a dá sa robiť nezávisle doma. Všetky cvičenia sú zamerané na zlepšenie chrbtice a kĺbov.

Technika Bubnovsky vám umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov bez liekov a chirurgického zákroku.

Bubnovsky si je istý, že nie je možné liečiť osteochondrózu liekmi, pretože bolesti sa budú znova a znova vracať (ďalšie informácie o tom, či je možné úplne vyliečiť SHOX, nájdete tu). A komplex Bubnovsky je založený na využití všetkých zdrojov ľudského tela, najmä chrbtice. Lekár vyvinul niekoľko typov komplexov, ktoré sú vhodné pre deti, tehotné ženy aj pre športovcov.

Bubnovského technika začína kompletnou diagnózou chrbtice a svalov, ktorá určí príčinu rozvoja osteochondrózy. Po identifikácii príčiny bude pacient presne riešiť tento problém. Okrem fyzického cvičenia komplex zahŕňa:

  • vývoj správnej výživy;
  • bohatý nápoj;
  • vodné postupy;
  • dychové cvičenia.

výhody

Hlavné výhody Bubnovského techniky:

  1. ľahkosť a jednoduchosť implementácie - nie je potrebné navštíviť kliniky, kde by sa vykonávali komplexy;
  2. univerzálnosť - existujú techniky pre pacientov rôzneho veku a rôznych zdravotných podmienok;
  3. cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi a okysličovanie krvi;
  4. počas vykonávania komplexu sa zaťaženie svalov a kĺbov rozdeľuje postupne bez preťaženia;
  5. cvičenia sú zamerané na zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie ich pružnosti, ako aj na pohyblivosť kĺbov;
  6. táto technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie;
  7. po nabití sa celkový zdravotný a psychický stav zlepší, spánok sa zlepší a nervozita zmizne.

Účel metódy

Účelom tejto techniky je nielen zbaviť sa osteochondrózy, ale tiež zlepšiť stav kĺbov a svalov. Komplex je tiež zameraný na štiepenie a odstránenie solí.

výhoda

Hlavným priaznivým účinkom Bubnovského techniky je to, že bez špeciálnych záťaží a špeciálnych prístrojov môžete vyliečiť krčnú osteochondrózu, posilniť svaly celého tela, pretože celé telo sa podieľa na cvičeniach..

Po dokončení komplexu sa tiež zlepšuje krvný obeh a krv samotná je obohatená kyslíkom. Potom fungujú vnútorné orgány omnoho lepšie, zlepšuje sa činnosť mozgu, posilňuje sa nervový systém a zvyšuje sa odolnosť proti stresu..

Názory lekárov a pacientov

Čo hovoria lekári o kinezoterapeutickej metóde:

„Na základe mojich pozorovaní prináša Bubnovského technika dočasný pozitívny výsledok. Stav svalov, držanie tela ako celku sa zlepšuje, ale v dôsledku zaťaženia nedochádza k stabilnej harmónii chrbtice. Je ťažké vyrovnať sa s osteochondrózou pri jednom páde, je tu potrebný integrovaný prístup. “.

„Sľub liečiť niektoré choroby bez liekov je úplná nevedomosť. Bohužiaľ, existujú prípady, keď sa nemôžete zaobísť bez drog. “.

A tu sú názory pacientov, ktorí sa obrátili na Dr. Bubnovského:

„V lekcii inštruktor nezabudol na správnosť mojich cvičení, výsledkom bol poškodenie prstového kĺbu.“.

„Ďakujem stredisku Bubnovsky, že si postavila švagnu na nohy.“.

„Dieťa malo bolesti v hrudnej oblasti a výlety do nemocníc boli neúspešné. Obrátili sme sa na doktora Bubnovského a po dvoch týždňoch bolesť ustúpila a potom sa úplne zastavila. ““.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu Dr.Bubnovsky

liečba osteochondrózy podľa Bubnovského doma

Pripojte sa k našim skupinám:

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu Dr.Bubnovsky

Na cervikálnu osteochondrózu používame gymnastiku Dr. Bubnovského: 7 cvikov

Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapie. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „pohybovej terapii“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela. Charakteristickým rysom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania). Pacient sa najskôr naučí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia od odborníkov v centrách Bubnovsky a potom môže pokračovať v triede doma. Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení: * individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od odhalenej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

* posilnenie hlbokých svalov svalového korzetu, ktoré sa zriedkavo používa pri vykonávaní konvenčných cvičení cvičebnej terapie;

* kombinácia fyzickej aktivity s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (terapeutické účinky prechladnutia).

Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, na ktorom cvičenia, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility. Bubnovského gymnastika umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice pri cervikálnej osteochondróze, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..

Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Komplex pre cervikálnu osteochondrózu siedmich cvičení, ktorý je opísaný nižšie, je k dispozícii každému, pretože nevyžaduje simulátor a je dosť jednoduchý na to, aby sa mohol hrať doma. Cvičenia „Jar“ (1), „Recenzia“ (2) a „Metronóm“ (3) z terapeutického komplexu gymnástiky Bubnovsky pre osteochondrózu krčka maternice

Meno a bydlisko (PI)

1. jar. IP: Postavte sa priamo do zrkadla, sklopte ruky pozdĺž tela, hlavu držte rovno. Sklopte hlavu nadol a na niekoľko sekúnd ju podržte. Nadvihnite si bradu a trochu ju potiahnite dopredu, v tejto polohe držte hlavu. Návrat na stránku PI. 2. Metronóm. SP je rovnaký.

Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a podržte ju 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež pripevnite hlavu na 30 sekúnd. Vytvorte najmenej šesť zákrut. 3. Preskúmanie. SP je rovnaký.

Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, na niekoľko sekúnd ju podržte. Rovnaký pohyb zopakujte doľava. V každom smere urobte najmenej tri zákruty. 4. Husa. SP je rovnaký, ale ruky na opasku. Natiahnite krk bradou rovnobežne s podlahou. Bez zmeny polohy brady natiahnite hlavu dopredu. Otočte trup do strany a bradu si natiahnite rameno. Počkajte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

Urobte to isté a smerujte opačným smerom. V každom smere urobte najmenej šesť zákrut. 5. Volavka. IP: sedieť na stoličke, ruky na kolenách, držať hlavu rovno. Narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu a sklopte hlavu dozadu. Návrat do východiskovej polohy.

6. Recenzia (komplikovaná verzia). IP: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii. Položte dlaň svojej ľavej ruky na pravé rameno, pričom hlavu otáčajte rovnakým smerom (doprava). Venujte pozornosť polohe lakťa, mala by byť rovnobežná s podlahou; držte svoju druhú ruku nehybnú na kolene. Urobte to isté, obrátené k druhej strane. 7. Fakir. IP: sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ohnite lakte. Otočte hlavu úplne na jednu stranu. Návrat do východiskovej polohy.

Otočte hlavu naopak. Nezabudnite zakaždým na niekoľko sekúnd opraviť polohu hlavy. Cvičenie „Fakir“

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody Bubnovského gymnastiky (ktoré sú relevantné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a ďalších oddelení): * Všestrannosť. Cvičenia krku sú účinné nielen pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale aj pri zotavovaní v pooperačnom období alebo po traume. Sú tiež užitočné ako preventívne opatrenie. * Bezpečnosť. Táto gymnastika zmierňuje nielen negatívne symptómy, ale aj samotnú chorobu bez použitia

Ostatné cvičenia na krk

  • Pripevnite expandér nad vami. Posaďte sa na podlahu na závesné konce so svojou tvárou, aby ste ich mohli chytiť. Opierajte sa o plecia a chrbát na fitball. Vezmite si expandér do svojich rúk a jeho konce ťahajte striedavo smerom k sebe tak, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom sa narovnal dopredu..
  • Sadnite si takým spôsobom, aby bol expandér za nami a nad nami. Znovu musíte dať chrbát fitball. Vezmite expandér za konce a natiahnite ruky. Teraz musíte spustiť ruky dole po bokoch, ohýbať ich v lakťoch a znova ich zdvíhať. Natiahnite projektil, a tak trénujte svaly krku a ramien.
  • Počiatočná poloha je rovnaká. Teraz však musíte zdvihnúť a spustiť priame ramená pred sebou.
  • Kľučky zo steny. Musíte stáť oproti stene vo vzdialenosti asi 50 cm. Rukami musíte opierať sa o stenu v úrovni ramien a ohýbať ich v lakťoch, aby sa vaše nohy nedostali z podlahy. Teraz, ako keby tlačil múr od vás, nie svojimi dlaňami, ale narovnaním paží silou vašich ramien. Tento pohyb sa vykonáva pri výdychu..

K dispozícii je tiež komplex pre zbavenie kohútika na krku. Z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity alebo nadváhy sa na krku vytvára kohútik - tuková vankúšik. Narúša normálny krvný obeh, prispieva k ešte väčšiemu obmedzeniu pohybov svalov, čo narúša nervové spojenia kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom..

Bubnovského gymnastika zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

Pripevnite závažie na lano cez prsteň. Dostaňte sa ku všetkým štyrom bokom k nemu vo vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana musíte chytiť tak, aby bola ruka natiahnutá nabok. Nakloňte svoje rameno k zemi čo možno najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili bremeno. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pripevnite expandér nad vami. Posaďte sa k nemu chrbtom a opierajte sa o fitball. Vezmite konce expandéra do svojich rúk, striedavo ich otáčajte nahor a nadol a napnite gumu

Je však dôležité sa ponáhľať. Cvičte postupne, dýchajte hladko a pravidelne.

Počiatočná poloha je rovnaká. Obidvoma rukami otáčajte súčasne hore a dole. Cvičenie zopakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané Bubnovsky cviky pomôžu eliminovať nepríjemné pocity v krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Autor tejto techniky tiež odporúča prehodnotiť váš životný štýl a priblížiť ho čo najbližšie k jeho korekcii a zdraviu. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť zdravie chrbtice a kĺbov, je izometrická gymnastika Dr. Borshchenka, o ktorej už na našej webovej stránke existuje článok s recenziou..


Pre Viac Informácií O Burzitída