Fyzikálna terapia v prípade exacerbácie prietrže chrbtice

Problémy s chrbtom sú metlou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita, športové aktivity, pri absencii potrebných vedomostí - to všetko môže viesť k tomu, že bolesť chrbta začne mučiť ľudí už v mladom veku..

V priebehu rokov môže osteochondróza, ponechaná bez riadnej liečby, viesť k vážnejším následkom, akékoľvek zaťaženie je spôsobené neúnosnou bolesťou, klesá mobilita osoby a kvalita života je výrazne znížená. Mnohí už vo veku 40 - 50 rokov dostávajú veľmi nepríjemnú diagnózu - medziobratlovú prietrž.

V tomto prípade je potrebná kvalitná liečba a fyzioterapeutické cvičenia sú jednou zo súčastí celého komplexu povinných opatrení, ktoré umožňujú robiť bez chirurgického zákroku. Cvičebná terapia na exacerbáciu prietrže chrbtice vám umožňuje vytvárať jemnú, dávkovaciu fyzickú záťaž na chrbticu a susedné svaly, zmierňovať bolesť, udržiavať pohyblivosť a predchádzať zhoršovaniu stavu pacienta.

Funkcie a ciele cvičebnej terapie na zhoršenie bedrovej prietrže

Je dôležité vedieť, že pri exacerbácii choroby by ste nemali začať fyzickú liečbu, keď každý pohyb reaguje s akútnou bolesťou. Zmiernte zápal, počkajte na remisiu choroby a pomaly začnite cvičiť, postupne zvyšujte záťaž. V tomto prípade je potrebné vylúčiť bežecké, skákacie a krútiace cvičenia, pretože preťažujú chorú chrbticu av tomto prípade neprinášajú nič iné ako ublíženie..

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť svoje blaho a obnoviť mobilitu. Triedy umožňujú nielen znížiť počet exacerbácií, mnohé zaznamenávajú pokles a dokonca úplné vymiznutie herniovaných medzistavcových platničiek. V tomto prípade sa pacientovi podarí vyhnúť sa operácii a obnoviť zdravie:

  • cvičenia sa musia vykonávať každý deň a postupne komplikovať úlohu;
  • vylúčené sú aktívne a príliš náhle pohyby, fyzická aktivita by mala byť veľmi mierna;
  • zložitosť a intenzita súboru cvičení sa musí postupne zvyšovať bez toho, aby to viedlo k násilným udalostiam;
  • triedy by nemali spôsobovať bolesť, po gymnastike musíte cítiť miernu únavu;
  • ak dôjde k akútnej bolesti, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.

Neočakávajte okamžitý efekt zo súboru cvičení. Trpezlivosť a dôslednosť tried sú v tomto prípade kľúčom k úspechu a pohode. Herniovaný disk sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch.

V prvom prípade sedavý spôsob života (sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity) vedie k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. V tomto prípade dochádza s následným, dokonca minimálnym zaťažením, k deformácii stavcov a medzistavcových platničiek..

V druhom prípade taký problém vzniká pri tvrdej fyzickej práci, dlhodobom státí, zdvíhaní ťažkých závaží. Dokonca aj pravidelný silový tréning v telocvični bez riadnej pozornosti profesionálneho trénera môže spôsobiť veľké problémy..

Podľa niektorých odborníkov (napr. Bubnovsky), cvičebný komplex na exacerbáciu prietrže lumbosakrálnej chrbtice, zlepšuje zásobovanie postihnutej oblasti krvou, zvyšuje množstvo potrebnej tekutiny v tkanivách disku a zvyšuje jej elasticitu. Pod vplyvom denného tréningu obnovuje fungovanie svalového rámu.

Pretože disky majú schopnosť regenerácie (samozrejme, celkom obmedzené), môžu sa čiastočne zotaviť, čím sa osoba vráti k schopnosti zabudnúť na neustálu obsedantnú bolesť v chrbtici. Často sa kladie otázka, či je možné vykonávať záťažovú terapiu s exacerbáciou osteochondrózy - akákoľvek exacerbácia je kontraindikáciou cvičenia..

Druhy cvičebných komplexov

Ľudská chrbtica je rozdelená do 3 sekcií: krčka maternice, hrudníka a bedrovej kosti. Keďže pri ktorejkoľvek z nich sa môže vyskytovať prietrž, pre každého existuje komplex cvičení. Pri výbere komplexu je potrebné vziať do úvahy vek pacienta, stupeň poškodenia disku, prítomnosť sprievodných chorôb.

Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. Pri ich výkone sa často vyskytuje kríza, nemali by ste sa toho báť, po chvíli si na cvičenia zvyknete a zmizne.

S kýlou krčnej chrbtice

Cvičenia sú zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku a posilnenie jeho svalov. Ak sa pri vykonávaní komplexu vyskytnú závraty a nevoľnosť, cvičenia vykonávajte tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Nepríjemné pocity zmiznú po niekoľkých reláciách. Cervikálny komplex je možné vykonávať pri sedení na stoličke. Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu krčnej osteochondrózy je ťažké vykonať, a nemalo by sa to však stať, že triedy pomôžu vyhnúť sa relapsom ochorenia..

  1. Počiatočná poloha, hlava rovno, pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa hrude bradou, držte túto polohu 2-3 sekundy. Návrat do východiskovej polohy.
  2. Hlava z východiskovej polohy sa nakláňa striedavo k ľavému a pravému ramenu. Pokúste sa zdvihnúť plecia.
  3. Pomaly plynulé zatáčky hlavy k ľavému a pravému ramenu.
  4. Rukou pritiahnite hlavu k ramenu a zaistite mierny odpor hlavy. Voľnú ruku je možné umiestniť na opasok alebo za chrbát. Pri výkone nemusí byť hlava naklonená dopredu alebo hodená dozadu.
  5. Ramená tam a späť, hore a dole.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy striedavo cez ľavé a pravé rameno.
  7. Ruka sa hodí za hlavu a podopiera chrbát hlavy. Pri natiahnutí musíte natiahnuť krk a oprieť sa o ruku. Ruka je odolná proti svetlu.
  8. Hlava sa striedavo opiera o pravú a ľavú ruku ohnutú v lakťom. Ruky vytvárajú malý odpor.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly, na začiatku tréningu stačí 5 opakovaní každého cvičenia, postupne zvyšujte zaťaženie na 10 opakovaní.

S kýlou lumbosakrálnej oblasti

  1. Ležiaci na chrbte, na rovnom povrchu, pomaly potiahnite nohy najskôr od seba, potiahnite prst, potom k sebe, ohýbajte chodidlo čo najviac.
  2. Z polohy na chrbte striedavo zdvíhajte pravú a ľavú rovnú nohu do výšky 15 - 20 cm od podlahy. Držte ju 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na chrbte je potrebné striedavo ťahať ľavú a pravú nohu ohnutú na kolenách k hrudníku.
  4. Sedieť na zemi, nohy rovné, ruky v páse. Opierajúc sa o zadok sa musíte najskôr pohnúť vpred a potom späť.
  5. Keď sa postavíte na všetky štyri a opierate sa o rovné ruky, musíte sa ohnúť a narovnať chrbát. V joge sa toto cvičenie nazýva „zlá mačka - dobrá mačka“.
  6. Cvičný bicykel". Kruhové pohyby sa vykonávajú s nohami ohnutými na kolenách.
  7. Východisková poloha - leží na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách sú rozmiestnené po šírke ramien a stoja na zemi. Opierajúc sa o lopatky je potrebné pomaly nadvihnúť oblasť panvy.
  8. Ležiaci striedavo na ľavej a pravej strane je potrebné pomaly zdvihnúť rovnú nohu. Nohy je potrebné roztiahnuť o 15 - 20 cm.
  9. Vystupuje pri sedení. Ruky stúpajú cez strany nahor, potom rukami a telom musíte dosiahnuť rovné nohy.
  10. Komplex končí opakovaním prvého cvičenia a relaxácie.

Cvičenia sa vykonávajú vo vhodnom čase. Nemali by sa robiť okamžite po spaní alebo jedle. Pri zápalových ochoreniach chrbtice je častá ranná stuhnutosť. Pred začatím gymnastiky by ste sa mali trochu pohnúť a zohriať svaly.

Obmedzenia a kontraindikácie

Komplexy by sa nemali vykonávať počas exacerbácií choroby. Predtým, ako to urobíte, musíte sa poradiť s neurológom a špecialistom na cvičebnú terapiu, ktorý skontroluje správnosť cvikov a v prípade potreby vykoná úpravy. Pamätajte, že pri niektorých typoch medzistavcových prietrží je cvičebná terapia kontraindikovaná.

Počas cvičenia by ste sa mali vyhnúť prievanom. Gymnastika bude pôsobiť iba pri systematickom cvičení. Pri cvičení sa snažte zachovať dobrú náladu..

Ďalšie tipy a užitočné tipy

Pri medziobratlových kýlach poskytuje plavecký a vodný aerobik vynikajúci terapeutický účinok. Pri nosení závaží je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť do obidvoch rúk. Aby ste znížili stres na chrbtici, vyhýbajte sa neustále noseniu vysokých podpätkov. Na cvičenie v telocvični kupujte kvalitné športové topánky s dobrými vlastnosťami tlmiacimi nárazy. Cvičenie na simulátoroch vykonávajte iba pod vedením odborníkov.

Nedovoľte, aby vaše dospievajúce deti robili silový tréning s ťažkými činkami alebo činkami sami, bez kvalifikovaného vodcu. Vyvarujte sa podchladeniu, môže to ochorenie zhoršiť. Chôdza pomaly môže byť rovnako prospešná ako beh a skákanie.

Pre sedavú prácu každú hodinu vstaňte zo svojho stola a vykonajte nejaké cvičenie. Choďte plávať alebo jazdiť na bicykli. Takáto záťaž nebude príliš intenzívna, zatiaľ čo udržiava svaly v dobrom stave. Pokiaľ je to možné, konzultujte s lekárom včas, nečakajte, až sa nepríjemné príznaky nahradia nepríjemnou bolesťou.

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice: súprava tréningu a techniky

Jednou z hlavných príčin medziobratlovej prietrže je fyzická nečinnosť. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne vyvinutú adaptívnu gymnastiku, ktorá zahŕňa mnoho cvičení rôznej intenzity. Podstatou terapeutickej techniky je pomôcť obnoviť prácu chrbtice, zvýšiť svalový tonus, zmierniť bolesť.

Čo je kýla chrbtice

Moderný človek sa väčšinou zaoberá duševnou prácou, málo sa pohybuje, veľa sedí. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje chrbticu, čo vyvoláva rozvoj medzistavcovej prietrže. Ochorenie je najbežnejším ochorením pohybového ústrojenstva, ktoré často spôsobuje postihnutie..

Mechanizmus rozvoja vertebrálnej hernie je lekárom dobre známy. Ochorenie nastáva, keď medzistavcové platničky, ktoré pri chôdzi pôsobia ako tlmiče nárazov, presahujú za chrbticu (dovnútra alebo von). Vypuknutie jadra pulposus po prasknutí hustej membrány stavca nastáva z niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • narušenie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická aktivita;
  • nevyvážená strava;
  • zlé držanie tela.

Pravidlá cvičenia

Drogová terapia nezbaví človeka chorôb pohybového aparátu, ale iba dočasne odstráni bolesť. Integrovaný prístup pomôže pri liečbe choroby: konzervatívna liečba, trakcia a špeciálna gymnastika chrbtice s prietržnou časťou bedrovej chrbtice alebo inou jej časťou. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je potrebné pristupovať k procesu vážne, nie lenivo, aby sa každý deň venovali fyzioterapeutickým cvičeniam. Základné pravidlá cvičenia chrbta s prietržovou kýlou vykonávané doma:

  • začať cvičiť iba pri absencii silnej bolesti;
  • ak sa vyskytne bolesť, mali by ste ukončiť gymnastiku a neskúšať ju opakovať;
  • ak bolesť rastie, nemusíte si predpisovať lieky proti bolesti sami - navštívte lekára;
  • nemali by ste robiť ostré krútenie, skákanie, biť, tlačiť, aby ste zabránili posunu stavcových platničiek;
  • rozdeliť komplex na niekoľko krátkych sedení počas dňa (od 2 do 6);
  • začnite s minimálnym zaťažením a postupne zvyšujte obtiažnosť.

Komplex pre posilnenie chrbtových svalov

Hlavným cieľom vykonávania terapeutických cvičení je posilnenie a napnutie svalov chrbtice. Toto ošetrenie umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zmenšeniu veľkosti a úplnej resorpcii herniového výčnelku. Cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice pomáha nielen posilňovať svalový korzet, ale tiež zlepšuje výživu, prísun krvi do postihnutých stavcových štruktúr a zmierňuje svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela a k zlepšeniu nálady..

V akútnom období

Eliminujte nepohodlie v končatinách, výrazne zlepšite stav pacienta, pomôžte cvičeniam posilňovať svaly chrbta medzistavcovou prietržou, ktorú je možné vykonať počas exacerbácie choroby. Cieľom gymnastiky v akútnom období je relaxácia svalov postihnutého segmentu, ale vylučuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú so zaťažením nôh, paží a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe choroby.

Niektoré cviky na chrbte s prietržami chrbtice v akútnom štádiu choroby:

  1. Ľahnite si na chrbát, zavrite oči a uvoľnite sa čo najviac. Zhlboka sa nadýchnite a vystúpte po dobu 5 minút.
  2. Ležiaci na chrbte a pomaly pritiahnite prsty k sebe. Pocítite napínanie chrbtice, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
  3. V rovnakej polohe ohnite kolená a posúvajte nohy smerom k sebe bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy. Zopnite si holene rukami, pritlačte ich k sebe, pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená. Na chvíľu sa zaistite a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Na odpustenie

Na konci akútneho obdobia je nabíjanie prietrže chrbtice ťažšie. Malo by sa pamätať na to, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch vedie napínanie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču a silnej bolesti. V štádiu remisie je cvičebná terapia predpísaná individuálne v závislosti od lokalizácie herniového výčnelku.

Cvičenia sa vykonávajú 5 až 15-krát v polohe na všetkých štyroch, ležiacich na chrbte alebo žalúdku. Môžete použiť fitball (veľká lopta), malý cvičebný loptu alebo iné vybavenie. Bazén je povolený. Lekcie na horizontálnej lište by sa mali vykonávať iba po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na napínanie chrbtice cez zákruty, ohyb, predĺženie.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Cvičebná terapia lumbosakrálnej prietrže pomáha posilňovať svalový korzet, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, zníženie protrúzie disku a odstránenie blokovania nervových koreňov. Je dôležité, aby ste neprekročili záťaž, ktorú povoľuje lekár, a dodržiavali šetrný režim, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Príkladné cvičenia prietrže pri lýtkovej chrbtici:

  1. Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pred vami. Pomaly zdvíhajte nohy a ramená a vyklenujte svoje telo. Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac a cítite napätie v dolnej časti chrbta. Zíďte pomaly do východiskového bodu..
  2. Ležiaci na bruchu, ohnite ruky na lakťoch a položte dlane na zem. Pomaly zdvíhajte nohu, ktorá nevyvoláva bolesť, a ohnite sa v chrbte. Držte polohu 3 sekundy a potom sklopte dozadu.
  3. Nastúpte na všetky štyri, zohnite sa pri vdychovaní a podržte oblúk 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát dolu a tiež zotrvajte, potom sa vráťte.

Pre prsia

Častejšie sa lézia v hrudnej oblasti vyskytuje po osteochondróze alebo poranení. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité ju včas diagnostikovať. Gymnastika s léziami hrudnej chrbtice poskytuje schopnosť normálneho dýchania, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k chrbtu. Potom sa nakloňte dopredu, vydržte a vráťte sa.
  2. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite 10 cm rolku pod oblasť hrudníka. Dajte ruky za hlavu, ohnite sa v chrbte, vdychujte, potom zdvihnite trup a vydýchnite. Cvičenie zopakujte pohybom valca po chrbtici.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Zdvihnite spodnú časť chrbta nahor a podopierajte ho rukami, aby ste vytvorili malý mostík. V tejto polohe zaistite a potom sklopte dozadu.

Pre krčka maternice

Ak je postihnutá krčná chrbtica, všetky cvičenia sa vykonávajú bez silového zaťaženia a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by sa gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý pozná diagnózu a prejavy choroby. Bez zhoršenia ochorenia sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký pohyb hlavy. Cvičebná terapia kýly krčnej chrbtice:

  1. Vstúpte na všetky štyri a pomaly sklopte hlavu dole, aby sa chrbtica natiahla pod svoju váhu. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty..
  2. Ľahnite si na chrbát, podopierajte hlavu. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Držte ho vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ho sklopte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte „bicyklom“ nohami (najskôr sprava, potom doľava). Začnite s 30 sekundami a čas pridávajte postupne. Výsledkom je, že každá noha by mala mať záťaž až 2,5 minúty..
  4. Ľahnite si na brucho s rukami rovnobežnými s trupom. Striedavo rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa dostať pätami k zadkom.
  5. Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom zakrivte hlavu nadol. Cvičenie opakujte niekoľkokrát pomalým tempom.

Súbor cvičení Sergei Bubnovského

Známy ruský profesor, kandidát lekárskych vied Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul jedinečnú techniku ​​obnovy chrbtice. Podstatou liečebnej gymnastiky je maximálne začlenenie vnútorných rezerv tela. Lekár vyvinul jedinečnú techniku ​​po zranení chrbta, keď podľa predpovedí odborníkov bolo Bubnovskému zaručené zdravotné postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú dokonca aj v programoch na chudnutie. Princípy medicínskeho komplexu Sergey Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchov a zápalov, odstránenie štípania a silné bolesti;
  • hlboké cvičenie svalov, ktoré sa takmer nikdy nepoužívajú v každodennom živote;
  • napínanie chrbtice, čím sa stáva elastickejším;
  • posilnenie svalového rámu vypracovaním brušnej tlače, panvy, chrbta, nôh a ramien;
  • nedostatok liečby drogami, čo má veľa vedľajších účinkov;
  • minimum kontraindikácií (stav pred infarktom, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia na chrbticu s herniou v dolnej časti chrbta podľa Bubnovského:

  1. "Mačka". Keď ste na všetkých štyroch, držte sa na úrovni a uvoľnene. Pri vdýchnutí sa pokúste silne zaokrúhliť chrbát, na niekoľko sekúnd podržte a vráťte sa. Pri výdychu sa čo najviac ohnite na druhú stranu..
  2. Chôdza so zadkom. Sadnite si s chrbtom rovno a roztiahnuté nohy. S pomocou zadku choďte meter dopredu a dozadu..
  3. Half-most. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky okolo trupu. Pri výdychu zdvihnite panvu a potiahnite čo najvyššie. Vráťte sa, keď inhalujete.

Video: cvičebná technika Kat

Silový tréning podľa metódy Dikul

Dr Dikul vyvinul tiež účinné terapeutické cvičenia na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice. Táto technika kombinuje dychové cvičenia, prvky jogy a pozitívny psychologický postoj. Dôležitou podmienkou sú konštantné triedy, najmenej trikrát týždenne. Približný súbor cvikov na prietrž chrbtice:

  1. Ľahnite si chrbtom na zem a pripevnite si k nohám cvičebnú gumičku (môžete použiť uterák, ktorý sa napína). Ľavé bedro točte čo najviac doprava s pomalou amplitúdou. Ramená a chrbát hlavy zostávajú nehybné. Podržte 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Cvičenie zopakujte s ostatnými bedrami..
  2. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zavrite nohy a ponožky ťahajte smerom k sebe. Na zaistenie dolných končatín ich pripevnite gumovými pásikmi. Namierte nohy doľava, posúvajte nohy po podlahe, vydržte a potom zopakujte pohyb doprava.
  3. Ľahnite si na brucho, položte si podpätky na akýkoľvek predmet a natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte trup do maximálnej výšky a zakrivte chrbát. Držte a potom telo sklopte dozadu.

Triedy na tabuli Evminov

Dobíjanie kýly bedrovej chrbtice pomocou metódy Evminov sa ukázalo ako vynikajúce. Liečba zahŕňa súbor cvičení na doske (profylaktický), na ktorých sa efektívne rozvíjajú chrbtové svaly. Sada simulátora tiež obsahuje slučku na tréning krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený v určitom uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé ramená sú nastaviteľné v závislosti od vykonávaného cvičenia. Približné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminova:

  1. Ľahnite si chrbtom na dosku s nohami k sebe. Otočte chodidla striedavo doľava a doprava.
  2. Poloha trupu je rovnaká. Nožičky pritiahnite k sebe, súčasne sklopte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudníku.
  3. Ležiac ​​na chrbte, hladko ohýbajte pravú nohu pri kolene a pomaly pohybujte nohou po doske. Potom zoberte koleno doprava, vydržte a vráťte sa. Zopakujte cvičenie pre ľavú nohu..

Cvičenie pri spinálnej hernii

Herniatický disk je vážny patologický stav, ktorý postihuje nervové zakončenie a cievy v okolí. Tento problém často vedie ku kompresii miechy a objaveniu sa neurologických porúch. Liečba sa vykonáva ambulantne pomocou rôznych fyzioterapeutických techník, moderných liekov a fyzioterapeutických cvičení. Je to gymnastika, ktorá vám umožňuje dosiahnuť stabilizáciu stavu, obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice a minimalizovať pravdepodobnosť exacerbácie. Priebeh záťažovej terapie sa vyberá individuálne na základe veku a fyzickej zdatnosti pacienta.

Výhody gymnastiky

Cvičenia na chrbte s prietržami chrbtice sú zamerané na posilnenie tela ako celku, zlepšenie stavu svalového korzetu a stabilizáciu stavu pacienta. Pravidelné cvičenie môže výrazne spomaliť degeneratívny proces a dosiahnuť tieto výsledky:

  • Znižovanie prejavov bolesti.
  • Eliminácia nedostatku kyslíka a súvisiacich symptómov (bolesti hlavy, znecitlivenie chrbta a končatín).
  • Obnovenie flexibility hrebeňa.
  • Zvýšenie celkového tonusu, normalizácia metabolických procesov.
  • Zlepšenie odolnosti tela voči infekčným a zápalovým procesom.

Pravidlá školenia

Gymnastika s medzistavcovou prietržou zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré nie sú ťažké, ale umožňujú dosiahnuť požadovaný výsledok. Prvé školenie sa koná pod dohľadom odborníka, pretože akékoľvek porušenie zavedenej technológie môže mať nepríjemné následky. Až po zvládnutí pravidiel vykonávania priblížení sú povolené doma.

Odborníci odporúčajú nezabudnúť na nasledujúce pravidlá v tomto procese:

  • Kombináciu, počet opakovaní, intenzitu cvikov vyberie lekár. Samotná zmena systému odbornej prípravy je neprijateľná.
  • Ostré pohyby, trhnutie, použitie činiek alebo závaží, hlboké drepy sú neprijateľné. To všetko zvýši tlak v postihnutej oblasti a môže viesť k vážnym komplikáciám stavu..
  • Výučba by sa mala organizovať vonku alebo na dobre vetranom mieste. Teplota by nemala byť vyššia ako 20-22 stupňov. Pritom môžete použiť špeciálnu gymnastickú podložku.
  • Všetky činnosti týkajúce sa medzistavcovej prietrže by mali byť mäkké, opatrné s kontrolou vnútorných pocitov. Ak pociťujete nevoľnosť, necitlivosť, závraty, bolesť, mali by ste prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.
  • Amplitúda a zaťaženie chrbtice sa postupne zvyšuje len so súhlasom špecialistu.
  • Pre pacientov s nedostatočnou fyzickou zdatnosťou nie sú predpísané technicky náročné činnosti. Odporúča sa zahrnúť do komplexu až po 1-2 mesiacoch vyučovania s pozitívnou dynamikou.
  • Pri správnom prístupe k cvičeniu by po tréningu nemalo byť v dolnej časti chrbta žiadne napätie alebo tuhosť. Ťažká únava alebo slabosť naznačujú porušenie techniky vykonávania pokynov.

Pri spinálnej hernii sú na stabilizáciu pacienta predpísané rôzne fyzické cvičenia. Pravidelné cvičenie by malo byť súčasťou života, aby sa udržalo zdravie a výsledky..

Nabíjanie kýly chrbtice

Terapeutické cvičenia na medzistavcovú prietrž môžete doplniť pravidelnými rannými cvičeniami na chrbte. Zameriava sa na relaxáciu, odstránenie bolesti, zvýšenie krvného obehu a návrat mobility chrbtice. Komplex môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

  • Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené od seba. Pomaly ohnite hlavu, najprv na jednu stranu, potom na druhú. Kompletné 10 sád.
  • Sadnite si na stoličku, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite si žalúdok. Podržte 10 sekúnd. Uvoľnite sa a zopakujte akciu 15-krát.
  • Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, pritlačte chrbát k podlahe a zdvihnite panvovú časť nad podlahu. Podržte túto polohu 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Akciu zopakujte 10-15 krát.
  • Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Počas inhalácie zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu nahor. Podržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú končatinu. Vykonajte 10-15 sád.
  • Ľahnite si na podlahu a úplne oddychujte, pomaly zdvíhajte hlavu nad podlahu, niekoľko sekúnd vydržte. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte ďalších 15 prístupov.

Komplexné cvičenie

Nechirurgická liečba herniovanej medzistavcovej platničky nevyhnutne zahŕňa terapeutické cvičenia. Komplex je zostavený s prihliadnutím na štádium vývoja a formu choroby. V akútnom období sa odporúča minimálne vystavenie postihnutej oblasti, najmä ak ide o krk alebo dolnú časť chrbta. V opačnom prípade je riziko komplikácií vysoké. Školenia sú predpísané po úľave od nepríjemných symptómov a nástupu stabilnej remisie. V tomto prípade bude z liečby medzistavcovej prietrže maximum.

Cvičenia na akútne obdobie

Na liečenie patológie v akútnom období sa používajú komplexy špeciálne vyvinuté lekármi. Gymnastika Dikula a Dr. Bubnovského sa osvedčila. Nemajú prakticky žiadne kontraindikácie a sú vhodné pre pacientov s minimálnou telesnou výchovou. Výcvik počas exacerbácie môže zahŕňať tieto prístupy:

  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky a nohy, uvoľnite sa čo najviac. Ovládajte svoj dych, zhlboka sa nadýchnite a vyťahujte. Vykonajte činnosť po dobu 5 minút. Výsledkom je, že pacient by mal pociťovať uvoľnenie a odstránenie napätia v chrbtici..
  • Bez zmeny polohy tela potiahnite ponožky postupne k sebe. Dôraz sa kladie na dlani. Pritom je cítiť mierne roztiahnutie chrbtice. Akcia sa opakuje 4-5 krát.
  • Ľahnite si na rovnú plochu, ohnite kolená. Vytiahnite ich k brade a zakryte ich rukami. Stočený do gule, fixujte túto polohu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát.
  • Ležiaci na posteli a natiahnite ruky po tele. Zaťažte a rýchlo uvoľnite päste. Vykonajte cvičenie 10-krát.
  • Ľahnite si, roztiahnite ruky do strán, zovrite ruky do päste. Ohnite končatiny v lakťoch a pokúste sa päsťami dosiahnuť ramena. Robte 10 opakovaní rýchlym tempom.
  • V polohe na chrbte telo úplne uvoľnite. Postupne potiahnite špicu ľavej nohy smerom k sebe, potom doprava. Vykonajte 10 opakovaní pre každú končatinu.

Cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú vstávanie z postele. Toto je hlavná výhoda, pretože umožňuje ľuďom s ťažkým zdravotným postihnutím postupne sa formovať. Pri exacerbácii hernie je nemožné liečiť iba cvičením, vyžaduje sa integrovaný prístup, vrátane užívania liekov..

Cvičenie počas odpustenia

Komplex proti hernii sa počas obdobia remisie vyznačuje zložitejšou technikou vykonávania. Vyberá ju však aj lekár na základe získaných výsledkov testu a celkového stavu pacienta. Na kontrolu vykonávacej techniky odporúčame triedy v miestnosti, ktorá je na to vybavená, ale niektorí špecialisti pracujú s pacientmi doma. Počas obdobia remisie sú do komplexu obvykle zahrnuté tieto prístupy:

  • Sedieť pohodlne na rovnom povrchu. Ramená a nohy sú roztiahnuté. Zdvihnite hlavu z podlahy a zároveň ťahajte ponožky smerom k sebe. V tejto polohe držte 10 sekúnd. Vykonajte 4 - 5 opakovaní.
  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky okolo tela, zdvihnite nohu nad podlahu (ostrý uhol) a hlavu držte zavesenú. Podržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom zopakujte akciu s druhou končatinou. Je dosť 7-8 opakovaní.
  • Bez zmeny polohy vykonajte s nohami krúživé pohyby, ktoré pripomínajú otáčanie kolies na bicykli. Dosť 30 sekúnd v jednom smere a rovnaké množstvo v druhom smere.
  • Pohodlne si sadnite na brucho, natiahnite ruky a nohy. Pri vdýchnutí ich odtrhnite z podlahy, aby sa oblúky chrbtice. Zafixujte polohu na 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Stačí 2-4 opakovaniach.
  • Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky po tele, pozerajte sa rovno, relaxujte čo najviac. Počas vdychovania sa nohy ohýbajú a snažia sa dosiahnuť pätami pomocou pätiek. Vykonajte 10 opakovaní.
  • Dostaňte sa na všetky štyri, oporu na kolenách a dlaniach. Pri inhalácii sa chrbát ohýba čo najviac nahor a vytvára oblúk. Vykonajte akciu 5-10 krát pomalým tempom, regulujte dýchanie a pohodu. V tomto procese by nemali byť žiadne bolesti ani iné nepríjemné pocity.
  • Posaďte sa na podlahu s nohami zloženými v lotosovej polohe. Pomaly otáčajte hlavou rôznymi smermi. Dostatok 5 opakovaní pre každý smer.

Vyberajú sa vhodné cviky na liečenie medzistavcovej prietrže v chrbtici, pričom sa berie do úvahy nielen forma choroby, ale aj jej lokalizácia. Práca s krkom, hrudnou oblasťou a dolnou časťou chrbta sa vykonáva podľa vlastných charakteristík. Preto neexistujú žiadne univerzálne metódy, vždy sa zohľadňuje množstvo faktorov..

preťahovanie

Podvrtnutie je jednou z nechirurgických ošetrení herniovaných diskov. Pomáha zväčšiť priestor medzi stavcami, uvoľňuje nervové zakončenie z kompresie, uvoľňuje napätie vo svalovom tkanive, obnovuje normálny krvný obeh. Po relácii sa pacient cíti oveľa lepšie.

Natiahnutie chrbtice pri prietrži sa vykonáva v telocvični alebo doma, pokiaľ lekár nemá priamy zákaz. Táto technológia je pomerne zložitá a vyžaduje použitie špeciálnej dosky alebo príslušenstva. Trakcia môže byť horizontálna alebo vertikálna. Pritom sa dodržiavajú nasledujúce pravidlá:

  • Zvýšenie záťaže je vždy postupné, je zakázané vykonávať akékoľvek náhle akcie, skoky.
  • Pred natiahnutím by ste mali pripraviť svalové tkanivo, zahrejte ho. Na tieto účely je vhodné jednoduché cvičenie alebo teplá sprcha..
  • Celý proces by nemal trvať dlho. Na dosiahnutie výsledku stačí pôsobiť na chrbticu počas 2-5 minút. Čas sa môže postupne zvyšovať, pričom sa berie do úvahy pohoda pacienta.
  • Natiahnutie chrbtice sa vykonáva iba počas remisie. V opačnom prípade môžu takéto cvičenia len poškodiť.
  • Nemalo by dochádzať k žiadnym bolestiam ani nepríjemným pocitom, ak sa objavia nejaké negatívne príznaky, mali by ste okamžite zastaviť školenie a poradiť sa s lekárom.

Chrbtica je natiahnutá na špeciálnej doske. Pacient je pohodlne umiestnený a pripevnený pomocou popruhov. Nohy pomaly stúpajú, takže nedochádza k žiadnemu náporu krvi, a potom ich vracia do pôvodnej polohy. Je povolené vykonávať na palube a ďalšie cvičenia odporúčané lekárom.

Poskytuje dobré napínanie chrbtice, pravidelné cvičenia v bazéne. Na rozdiel od použitia športového vybavenia je akcia jemná a bezbolestná, zameraná na prirodzené obnovenie pohybového aparátu..

Zakázané cvičenia

Na účinnú liečbu kýly chrbtice je pacientovi predpísaný komplex cvičebnej terapie. Zahŕňa celý rad prístupov zameraných na zlepšenie pohody pacienta, posilnenie svalového korzetu, stabilizáciu jeho stavu a predĺženie remisie. Ale nie všetky fyzické vplyvy pomôžu dosiahnuť takýto výsledok. Niektoré bremená sú jednoducho nebezpečné a môžu spôsobiť výrazné zhoršenie stavu. Aké cvičenia sa nedajú urobiť s prietržom?

  • Zdvíhať závažia. Akékoľvek násilné činy, práca s činkou, činkami alebo závažiami sú zakázané. To všetko spôsobuje zbytočný tlak v postihnutej oblasti a vedie k zraneniu a prudkému zhoršeniu stavu..
  • Stlačte nohu na plošine. Niektorí pacienti si myslia, že týmto spôsobom posilňujú dolné končatiny bez použitia chrbta. V skutočnosti môže takáto činnosť vyvolať vážne komplikácie, napríklad silný výstupok medzistavcovej platničky, pretože maximálne zaťaženie padá na spodnú časť chrbta..
  • Ťah. Toto cvičenie môže spôsobiť ujmu na zdraví aj u zdravých osôb, ak dôjde k porušeniu pravidiel. S rozvojom prietrže je to jednoducho nebezpečné a môže spôsobiť akútnu bolesť v postihnutej oblasti..
  • Akékoľvek zjazdovky s hmotnosťou. Lekári zakazujú hyperextenziu a iné podobné prístupy. Preťažujú chrbticu v bedrovej chrbtici a neprinášajú očakávaný výsledok..
  • Krútenie tela. Kýla je vážny patologický stav a akýkoľvek vplyv na postihnutú oblasť má negatívny vplyv na celkovú pohodu. Pohyb tela v špirále vytvára nadmerný tlak na chrupavkové tkanivo a zvyšuje jeho výčnelok. Komplex „krokodíl“ môže byť nebezpečný, pretože využíva techniku ​​krútenia v špirále.
  • Hlboké drepy a beh. Tiež sa neodporúča na zahrnutie do komplexu, pretože neprinášajú úžitok z chrbtice, ale iba vyvolávajú zhoršenie jej stavu..

Fyzioterapia medzistavcovej prietrže chrbtice sa predpisuje ako súčasť komplexnej liečby. Cvičenia vyberá lekár individuálne na základe celkového stavu pacienta, stupňa rozvoja patológie a celkovej fyzickej zdatnosti. Na záchranu prichádzajú komplexy špeciálne navrhnuté lekármi. Školenia sa konajú v telocvični alebo doma. Prísne dodržiavanie technológie je nesmierne dôležité, inak existuje vysoké riziko vyvolania komplikácií.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fyzioterapia je nevyhnutným prvkom komplexnej liečby bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenie pomáha posilňovať svaly chrbta, eliminuje príznaky a zlepšuje krvný obeh. Je tiež vynikajúcou prevenciou bolestivých relapsov a progresie patológie. Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice zostavuje lekár cvičebnej terapie s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť pacienta, závažnosť choroby.

Účinnosť cvikov na kýlu bedrovej chrbtice

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri výbere spôsobov liečby prietrže uprednostňujú lekári vždy konzervatívnu liečbu, pretože komplikácie sa často vyskytujú po operáciách. Samotné užívanie drog však nestačí. Je potrebné vyvinúť určité motorické stereotypy, aby sa posilnil svalový rámec celého chrbta. Tomu napomáhajú triedy fyzioterapie. Aj po mesiaci denného tréningu sa pohoda výrazne zlepšuje:

  • zmierňuje bolesť bedrovej chrbtice;
  • sprievodné príznaky vymiznú - necitlivosť, mravenčenie, plazivosť v plazivách;
  • obnoví sa flexibilita chrbtice;
  • zvyšuje sa celkový tón, ktorý vám umožňuje mobilizovať telo na boj s touto chorobou.

Pravidelná cvičebná terapia je nevyhnutná na vytvorenie adaptívnych mechanizmov. Ich cieľom je dosiahnuť fyziologickú rovnováhu v postihnutých segmentoch bedrovej chrbtice. To vám umožní vyhnúť sa zväčšeniu herniového výčnelku, aby sa zabránilo kompresii koreňov miechy a krvných ciev..

Kedy začať gymnastiku

V akútnom období sa kurzy nevykonávajú ani pod vedením rehabilitačného terapeuta alebo lekára cvičenia. Jeden nepríjemný, náhly pohyb môže vyvolať útok na akútnu bolesť v dôsledku stlačenia nervového koreňa alebo prasknutia vláknitého prstenca disku. Cvičenia sa začnú ihneď po dosiahnutí remisie. Toto štádium je charakterizované neprítomnosťou akýchkoľvek výrazných príznakov medzistavcovej prietrže..

Všeobecné vykonávacie pravidlá

Tvorba herniálneho výčnelku je príčinou mnohých neurologických porúch. Pri príprave individuálneho terapeutického komplexu lekár cvičebnej terapie nevyhnutne zohľadňuje ich povahu a intenzitu. Prvé triedy sa nevyhnutne konajú pod jeho vedením. Ukazuje vám, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať vznikajúce záťaže. Pacienti potom môžu cvičiť doma v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami:

  • ak sa počas hodín objavia bolestivé pocity, mali by ste odpočívať 1-2 hodiny;
  • v počiatočnej fáze nie je potrebné vykonávať technicky zložité cvičenia s maximálnym počtom prístupov;
  • fyzioterapeutické cvičenia by sa mali kombinovať s rannými cvičeniami, vychádzkami na čerstvom vzduchu.

Pred vyučovaním musíte miestnosť vetrať. Je lepšie trénovať v odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť.

Súbor cvičení

Počas obdobia remisie sa pacientom odporúča okrem povinných cvičení fyzioterapie vykonávať šetriaci športový tréning. Existujú tiež autorove techniky na posilnenie svalov chrbta, vyvinuté známymi chiropraktikmi a rehabilitačnými lekármi..

Bubnovsky

V rehabilitačných centrách S. Bubnovského sa kurzy organizujú na špeciálnych simulátoroch. Počas cvičenia sa dávkujú dávky, ktoré vám umožňujú posilňovať svaly bez mikrotraumy na disky a stavce..

Bubnovsky tvrdí, že je možné zbaviť sa bolesti v bedrovej prietrži bez užívania drog. Bolestivé pocity vznikajú vo svaloch a nie v chrupavkových a kostných štruktúrach. Preto na zlepšenie pohody stačí stabilizovať dolnú časť chrbta pomocou silného svalového korzetu..

Dikul

V. Dikul je slávny ortopéd, ktorý sa zotavil zo zlomeniny miechy pomocou súboru cvičení, ktoré vyvinul. Jeho metóda je založená na kombinácii správneho dýchania a miernej fyzickej aktivity. To umožňuje nielen zmenšiť herniálny výčnelok, urýchliť obnovu poškodených tkanív, ale tiež zvýšiť celkový tón. Po absolvovaní tréningu dochádza k zlepšeniu činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takýto všeobecný liečivý účinok sa stáva vynikajúcou prevenciou opätovného vytvorenia prietrže po chirurgickom zákroku..

plávanie

Pri lumbálnej prietrži je obzvlášť užitočné plávanie na chrbte, pri ktorom je zaťaženie chrbtice minimálne. Počas tréningu sa miestny prietok krvi zrýchľuje, na zničené disky sa dodáva dostatok živín na ich regeneráciu. Ak je však chrbát príliš ohnutý, potom je zakázané plávať späť. V dôsledku nadmerného napätia svalov ramenného pletenca sa zvýši patologické ohnutie chrbtice.

Lekári v záťažovej terapii odporúčajú kombinovať plávanie a vodný aerobik. V dôsledku rozdielu tlaku pri ponorení do vody je možné vykonávať cvičenia, ktoré sú kategoricky kontraindikované na súši..

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Cieľom cvičenia jogy nie je len cvičenie, ale aj dosiahnutie pohodlného psychologického stavu. Pri výbere ásan musíte opustiť tie, ktoré sú založené na zvratoch, pohyboch s nárazmi alebo údermi, skokmi. Protahovacie cvičenia majú najväčší terapeutický účinok. Inštruktori odporúčajú ásany na lumbálnu prietrž Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Keď sú svaly napnuté, medzery medzi stavcami sa zväčšujú, čím sa zmenšuje herniálny výčnelok..

Pilates

Toto je názov gymnastického komplexu na zlepšenie držania tela, zvýšenie pružnosti a zároveň silu chrbtice. Cvičenie pomáha posilňovať svaly nielen dolnej časti chrbta, ale aj celého komplexu chrbta, krku a ramien. Lekári v záťažovej terapii predpisujú Pilates pacientom s osteochondrózou a malými hernálnymi výčnelkami, ktoré je možné konzervatívne eliminovať.

Vodorovné tyče

Zavesenie na vodorovnej lište je možné len so súhlasom ošetrujúceho lekára. Zvyčajne sa indikuje na malé kýly, ktoré nie sú komplikované panvovými poruchami a závažnými senzorickými poruchami. V byte môžete zavesiť na vodorovnú lištu alebo priečku. Trvanie cvičenia je 5 až 10 minút. Počas zavesenia sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami, vylučuje sa posunutie disku a kompresia krvných ciev, koreňov miechy a mäkkých tkanív..

Chudnutie na chudnutie

Neurológovia a vertebroológovia dôrazne odporúčajú pacientom s nadváhou, ako schudnúť. To je možné dosiahnuť obmedzením denného menu na 2 000 - 2 500 kilokalórií. Je však obzvlášť účinné zmeniť stravu v kombinácii s cvičením. Na chudnutie lekári odporúčajú pilates, plávanie a vodný aerobik. Poskytujú postupnú stratu hmotnosti, vrátane budovania svalového korzetu.

Triedy v akútnom období

Cvičenia sú povolené iba v subakútnom období, ktoré je charakterizované ťahaním, bolesťou, ktorá sa zosilňuje pri ohýbaní alebo zatáčaní. Hlavnou úlohou lekcie je relaxovať kostrové svaly, odstraňovať svalové kŕče, ktoré vznikajú v reakcii na porušenie nervových koreňov. Aké cvičenia sú účinné počas tohto obdobia:

  • ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite mierne napätie v dolnej časti chrbta, výdych po 3 sekundách;
  • ležiace na chrbte s nohami mierne od seba vzdialenými od strán, mierne ohnuté a neviazané kolená, posúvanie nôh po povrchu podlahy;
  • ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky po tele. Keď sa dotýkate ramien, zaťať päste a potom uvoľniť pri spúšťaní na podlahu.

Počet opakovaní každého cvičenia je od 7 do 10. V subakútnom období sú zakázané akékoľvek aktívne pohyby, vrátane napínania zadných svalov..

Činnosti v období obnovy

Počas rehabilitačnej fázy sa uprednostňujú cvičenia zamerané na posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Denné cvičenia pomáhajú úplne zbaviť malých prietrží, obnoviť poškodené mäkké tkanivá, čiastočne chrupavkové. Cvičenia musíte opakovať 3-5 krát v 2 alebo 3 sadách.

Počiatočná poloha telaSprávne cvičenie
Stojaci na všetkých štyroch s ramenami a nohami od seba vzdialenými od sebaZhlboka sa nadýchnite a prekrížte chrbát, pričom sklopte hlavu dolu, v tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Vydýchnite, ohnite spodnú časť chrbta a zdvíhajte bradu
Ležiace na bruchu s natiahnutými rukamiPri výdychu zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávajte pomocou ľavej ruky a pravej nohy
Sedenie s nohami mierne od sebaNakloňte sa dopredu a snažte sa rukami dostať na nohy. Napnite, napnite brušné svaly a dolnú časť chrbta. Narovnať, zdvihnutými päsťami nahor, nakloniť sa čo najviac

Kľúč k efektívnemu školeniu

Na posilnenie svalového rámu chrbta bez poškodenia diskov a stavcov je potrebné správne rozložiť vznikajúce záťaže. V počiatočnej fáze tréningu by pohyby mali zahŕňať nielen zadné svaly, ale aj brušné svaly, zadok, ramená, nohy, ruky. Keď sa kostrové svaly posilňujú, môžete zvýšiť záťaž na spodnej časti chrbta. Napríklad pri ohýbaní vpred sa snažte konkrétne vytiahnuť bedrové svaly.

gradualness

Fyzicky nepripravení ľudia by nemali okamžite vykonávať všetky cvičenia zahrnuté v areáli s odporúčaným počtom prístupov. Výsledkom intenzívneho tréningu bude ťažká únava, bolesť svalov a dokonca aj určité sklamanie z vlastných silných stránok. Najprv musíte urobiť 3-5 strečingových cvičení, vrátane zavesenia na bare. Keď sa svaly posilňujú, je oveľa ľahšie zvládnuť aktívne pohyby. Teraz môžete zvýšiť počet prístupov, začať zložitejšie cvičenia.

Stabilita a pravidelnosť

Dokonca aj týždenná prestávka medzi cvičeniami môže prekročiť terapeutický účinok telesnej výchovy. Znížený svalový tonus, v bedrovej chrbtici sa opäť objaví preťaženie. Preto lekári vždy upozorňujú pacienta na potrebu pravidelného cvičenia..

Čistota a starostlivosť o seba

Počas cvičenia musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú, najmä pri napínaní svalov. Bolesť by mala byť signálom na zastavenie tréningu alebo vylúčenie cvičenia, ktoré ju vyvolalo z komplexu. Vzhľad príjemných pocitov naznačuje vysoký liečivý účinok pohybov, ktoré ich spôsobili. Je vhodné zvýšiť počet prístupov k vykonávaniu takýchto cvičení.

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

Sú zakázané ostré pohyby, trhavé miesta, naklonenia a otočenie tela s vysokou amplitúdou, skoky, silné krútenie chrbtice a bedrovej kýly. Otočné pohyby kmeňa, behu, hlboké drepy a zdvíhacie závažia sú kategoricky kontraindikované..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a uspokojujúci život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Prehľad cvičení pri prietrži chrbtice rôznej lokalizácie

Indikácie a kontraindikácie

Fyzikálna terapia je indikovaná pre väčšinu pacientov s herniou krčnej, hrudnej alebo lumbosakrálnej chrbtice. Jediným rozdielom pre pacientov je obdobie, ktoré uplynulo po konzervatívnej alebo chirurgickej liečbe, kedy bude predpísaný súbor vhodných cvikov..

Kontraindikácie pre fyzickú aktivitu sú malé, ale za týchto podmienok sú prísne zakázané:

  • onkologické choroby metastatické do chrbtice;
  • skoré pooperačné obdobie;
  • angina pectoris alebo stav pred infarktom;
  • štádium II a III hypertenzie.

Pravidlá cvičenia

Cvičebnú terapiu medziobratlovej kýly bedrovej chrbtice (alebo iných častí chrbtice) by mal vyvinúť priamo špecializovaný lekár. Iba špecialista môže vytvoriť skupinu tried výlučne individuálne pre konkrétneho pacienta. V takom prípade môže samostatná činnosť viesť k nepriaznivým až nebezpečným následkom. Každý nesprávny pohyb je spojený s relapsom ochorenia alebo výskytom jeho komplikácií..

Pri výkone cvičení musia pacient dodržať osobitné pravidlá, aby posilnil svalstvo chrbta. Sú to tieto:

  1. Nabíjajte pravidelne a denne, vyhnite sa dlhým prestávkam.
  2. Prvé cvičenia by sa mali robiť pomalým tempom..
  3. Počas cvičenia sa vyvarujte trhavých pohybov.
  4. Nemôžete cvičiť silou, je dôležité monitorovať vašu pohodu. Prestaňte cvičiť, ak máte závraty, bolesti alebo únavu..
  5. Nepokúšajte sa zahriať na plnú amplitúdu. Prvé cvičenia chrbtice sú najťažšie. Fyzikálna aktivita sa pridáva postupne.
  6. Komplex cvičebnej terapie sa vykonáva 5 až 10 opakovaní za 10 minút počas 1 až 2 mesiacov.

Po 1-1,5 mesiacoch tréningu, keď je telo zvyknuté a ľahko zvládne danú záťaž, môžete pridať ranné cvičenia, plávanie a jogu..

Cvičenia v akútnom období prietrže pri rôznych lokalizáciách

V akútnom období je kontraindikované fyzické cvičenie s medziobratlovou kýlou bedrovej chrbtice alebo s inými lokalizáciami. Akékoľvek nadmerné zaťaženie zhoršuje stav pacienta. Počas tohto obdobia sa odporúča nosiť korzet, spať na tvrdom povrchu, vyhnúť sa náhlym pohybom, nárazom, zákrutám, monitorovať stravu (normalizácia hmotnosti).

Cvičenia sa vykonávajú iba pri ležaní na podložke s minimálnym namáhaním chrbtice. Celá sada cvičení je zameraná na uvoľnenie svalov chrbta, horných a dolných končatín. Od pacienta sa žiada, aby striedavo uvoľňoval a napínal jednotlivé svaly, čím zmierňuje únavu, zlepšuje krvný obeh a tonizuje ich. Môžete natiahnuť chrbát na stenu tyče, ležať na gymnastický loptu.

Gymnastika v období remisie s kýlami s rôznou lokalizáciou

Počas rehabilitácie sa rozsah cvičení významne rozširuje. Môžete to urobiť, keď stojíte, sedíte na všetkých štyroch a ležíte na bruchu. Základná súprava zadných cvičení zvyčajne zahŕňa:

  1. V horizontálnej polohe na chrbte ohnite krk a držte hlavu na váhe 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
  2. V horizontálnej polohe na chrbte zdvihnite hlavu a jednu narovnanú nohu, napnite svaly dolnej časti chrbta a udržujte ich na váhe 10 až 15 sekúnd, potom ich jemne spustite na podlahu. Opakujte na druhej nohe.
  3. V horizontálnej polohe na chrbte zdvihnite obe nohy ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch. Vykonajte cvičenie „na bicykli“ po dobu 30 sekúnd.
  4. V horizontálnej polohe na bruchu striedavo kolená ohýbajte a snažte sa pätou dotýkať zadok. Opakujte 10-15 krát na každej vetve.
  5. Sedieť na podlahe, narovnať chrbát a pomaly nakláňať hlavu dozadu a dopredu a do strán. Vykonajte 10-krát každý sklon.
  6. Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát čo najviac a sklopte hlavu, potom pomaly ohnite chrbticu a súčasne narovnajte krk.

Je však potrebné poznamenať, že aj po tomto ľahkom cvičení je potrebné vykonať denné nabíjanie po konzultácii s ošetrujúcim lekárom a inštruktorom cvičebnej terapie. Niektoré cvičenia môžu spôsobiť väčší prolaps disku a spôsobiť viac škody ako úžitku..

Cvičenie po odstránení prietrže

Gymnastika s herniou krčnej, hrudnej alebo lumbosakrálnej chrbtice v skorom pooperačnom období nie je predpísaná. Postupné zvyšovanie minimálnej fyzickej aktivity je povolené najskôr mesiac po vybratí herniovaného disku.

V súčasnosti pre týchto pacientov neexistuje žiadny konkrétny súbor cvičení. Inštruktor cvičebnej terapie spolu s ošetrujúcim lekárom individuálne vyberá liečebné cvičenia, pričom osobitnú pozornosť venuje lokalizácii patologického procesu a celkovému stavu pacienta po operácii..

Pacientom sa odporúča, aby vykonávali šetrný režim chrbtice, nosili špeciálne korzety a nerušili sa intenzívnou fyzickou aktivitou.

Video „Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice“

V tomto videu odborník ukazuje, aké cviky by sa mali urobiť pre herniu bedrovej chrbtice..


Pre Viac Informácií O Burzitída