Cvičebná terapia osteochondrózy chrbtice: terapeutická gymnastika bedrovej chrbtice

Cvičebná terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice posilňuje svalový rámec, stimuluje krvný obeh. Cvičenie zlepšuje metabolizmus a podporuje regeneráciu tkanív. Spolu s liečbou liekom vám komplex cvičebnej terapie umožňuje dosiahnuť najlepšie výsledky a urýchliť regeneráciu chrbtice. Pravidelné cvičenia pomôžu zvládnuť prietrž, zmiernia systematickú bolesť v chrbte, sakrálnej oblasti a kostrči..

obsah:

Výhody cvičenia

Vykonávaním cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie. Súbor cvičení by mal predpísať lekár, ktorý sa bude riadiť stavom pacienta, štádiom choroby, prítomnosťou syndrómov bolesti..

Pozitívny účinok telesnej výchovy:

  • svalový korzet je posilnený;
  • vypracujú sa hladké svaly lisu, čo má pozitívny vplyv na vnútorné orgány;
  • zlepšuje prietok krvi;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • zvyšuje sa trofizmus tkanív;
  • chrbtica je narovnaná;
  • eliminuje sa zvieranie nervov a krvných ciev;
  • posilňuje sa pohybový aparát.

Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebné denne cvičiť, vykonávať cvičenia hladko, sústrediť sa na svalovú prácu a dýchanie. Triedy sa konajú v pohodlnom oblečení, ktoré nenarúša pohyb. Materiál musí byť prírodný, vhodná je bavlnená tkanina.

Na poznámku. Na cvičenie na osteochondrózu dolnej časti chrbta sa vyžaduje valec, ktorý sa musí umiestniť pod nohy v polohe na chrbte, aby sa znížilo zaťaženie bedrovej oblasti..

Gymnastika po spánku

Ráno cvičenie chrbta s osteochondrózou pomáha osobe prebudiť sa. Opatrne pripraví chrbticu na nasledujúci deň a zabezpečí liečivý účinok..

Cvičenie po spánku na chrbte:

  1. Nohy sú ohnuté na kolená, pod spodnou nohou je veľký valec. Stlačte a uvoľnite kefy. S nohami urobte niekoľko kruhových pohybov..
  2. Ohnite nohu pod ostrým uhlom a nohu položte na posteľ. Pätou urobte klzný pohyb na posteli, až kým nebudú nohy úplne vytiahnuté. Zopakujte cvičenie s druhou končatinou..
  3. Pomaly zdvihnite rovné ruky za hlavu. Striedavo zoberte nohy do strán a vráťte sa na svoje miesto.
  4. Nohy v ohnutej polohe, chodidlá na povrchu postele. Vytiahnite kolená až k hrudníku, sklopte nohy k posteli. Urobte niekoľko opakovaní.
  5. Bez toho, aby ste vstali z postele, vykonajte niekoľko minút bráničné dýchanie. Pri vdychovaní vytiahnite žalúdok, keď vydýchate.

Vykonajte každý pohyb 8-10 krát. Po cvičení na posteli pomaly vstaňte, vypite 100 ml sladkej vody, vykonajte hygienické postupy. Cvičte v akútnom období osteochondrózy 3-krát denne. Každý môže vykonávať jednoduché pohyby doma a nabíjať sa energiou celý deň.

Cvičenie pri miernej bolesti

Hlbšie svaly fungujú vďaka súboru cvičebných cvičení zameraných na bedrovú osteochondrózu v subakútnom období. Je lepšie cvičiť na mäkkom koberci. Venujte zvýšenú pozornosť týmto pocitom a vyhnite sa prudkým bolestiam a náhlym pohybom.

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, súbor cvičení:

  1. Trup je na koberci, nohy sú ohnuté v kolenách, nohy spočívajú na povrchu. Pri vdychovaní zdvíhajte panvu a pri výdychu znížte chrbtovú kosť na koberec.
  2. Bez zmeny polohy vydýchnite a zdvihnite hlavu, pomôžte si s rukami, utiahnite si abs, sklopte ju pri vdychovaní.
  3. Nohy sú rovné, ruky sú pozdĺž tela. Utiahnite glute, spočítajte na 10, relaxujte.
  4. Prevráťte sa na brucho, natiahnite ruky priamo nad hlavu, odtrhnite spodnú aj hornú končatinu a ohnite chrbát. Pózujte na pár sekúnd.
  5. Opierajte sa o kolená a ruky, pomaly položte zadok na päty a posúvajte ruky po podlahe. Návrat na všetky štyri strany.
  6. V rovnakej polohe pritlačte bradu k hrudníku a pri výdychu zaokrúhlite chrbát. Opakujte pohyb.

Cvičenia opakujte 8-10 krát so zameraním na pocity bolesti. Cvičenie ukončite bráničným dýchaním (2 až 3 minúty). Keď vás bolesti chrbta prestanú obťažovať, choďte na pokročilejšie činnosti..

Na poznámku. začnite cvičiť s inštruktorom. Asi po 2 týždňoch môžete začať študovať doma.

Cvičenie počas odpustenia

Cvičenie na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice vám umožňuje maximálne pripraviť telo na vážnejší stres. Počas tohto obdobia je užitočné zavesenie na vodorovnú lištu, aktívne plávanie, malé energetické zaťaženie.

  1. Ľahnite si s trupom na podlahu, striedavo ťahajte ohnuté koleno k hrudníku a pomáhajte si rukami.
  2. Horné končatiny potiahnite za hlavu, súčasne zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy a ruky. Pohyb posilňuje brušné svaly.
  3. Bez zmeny polohy ohnite nohy na kolená a nohy položte na zem. Zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju pripevnite k najvyššiemu bodu a položte ju na podlahu.
  4. Pri výdychu sa ohnuté nohy bez zmeny postoja pritiahnu k hrudníku a svojím čelom sa pri výdychu pokúste dotknúť kolenného pohára a spustite sa na zem. Cvičenie napína chrbticu a pôsobí na hlboké chrbtové svaly.
  5. Urobte pózu na všetkých štyroch. Pomaly narovnajte pravú nohu a ľavú ruku natiahnite dopredu. Končatiny a chrbtica by mali tvoriť jednu líniu rovnobežnú s podlahou. Pózujte na 10 sekúnd, zmeňte polohu.
  6. Vytvorte dosku. Ležiaci na bruchu, položte ruky na zem. Narovnajte ruky zdvihnutím trupu a oprite sa o prsty na nohách. Počítajte do 10 a zaujmite svoju pôvodnú pozíciu.

Na poznámku. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a stehien. Ak robíte gymnastiku denne, môžete sa zbaviť bolesti behom niekoľkých týždňov.

Bubnovského technika

Bubnovsky je lekár so zaslúženou povesťou, ktorý napísal viac ako jednu knihu o chorobách chrbtice a kĺbov. Vyvinul účinnú metódu liečby osteochondrózy, ktorú uznáva úradné lekárstvo. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožňuje vyrovnať sa s touto chorobou a užívať minimálne množstvo liekov. Veľkou prednosťou lekára je vývoj špeciálnych simulátorov, ktoré obnovujú kĺby, medzistavcové platničky, posilňujú hlboké svaly chrbtového korzetu..

Bubnovského cviky na lumbálnu osteochondrózu sa odporúča vykonávať pod dohľadom lekára pomocou univerzálneho simulátora. Pri adaptívnom nabíjaní doma lekár odporúča vykonávať jednoduché cvičenia. Pre triedy budete potrebovať improvizované predmety, fitball (veľká, elastická guľa), mäkký koberec.

Cvičebná terapia podľa Bubnovského - cvičenie s loptou doma:

  1. Svätojánsky. Ľahnite si so svojím žalúdkom na loptičku, položte si rovné ruky na povrch a rovné nohy sa dotýkajte podlahy. Ohyby mierne ohnite za lakte, zdvihnite spodné končatiny čo najviac a napnite päty až k stropu. Ak to telesná zdatnosť neumožňuje, striedavo si odtrhnite nohy z podlahy.
  2. "Hyperextenční". Položte si brucho na fitball, položte ruky a kolená na zem. Zdvihnite trup roztiahnutím rúk do strán. Kolená zostávajú na podlahe. Zaujmite pôvodnú polohu.
  3. "Half-most". Zložte chrbát k podlahe, položte nohy na fitball, ohnite kolená a položte ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite, namáhajte zadok a zdvihnite ho z podlahy, narovnajte si nohy, zatiaľ čo vdýchnite, znížte chvostovú kosť na zem.
  4. „Dolné stlačenie“. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, položte ruky za hlavu a omotajte si nohy okolo lopty. Zdvihnite nohami o 90 stupňov, položte ich na podlahu.
  5. "Flügel". V rovnakej polohe roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy v kolenách v pravom uhle. Robte drví sklopením nôh doprava a doľava a dotknite sa kolien k podlahe.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 20-krát. Najprv sa môžete obmedziť na 5 až 7 pohybov a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Na poznámku. Gymnastika sa nevykonáva pre zápaly kĺbov, onkológiu, traumy v pooperačnom období. Cvičebná terapia metódou Bubnovsky poskytuje vynikajúce výsledky a podporuje rýchlu rehabilitáciu chrbtice.

Cvičenia Evdokimenko

Existuje veľa fyzických cvičení na obnovenie a posilnenie chrbta. Gymnastika dr. Evdokimenka s osteochondrózou bedrovej chrbtice vám umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti, bedrovej kôry a zmierňovať svalové kŕče.

  • pri cvičení môžete využiť pomoc blízkych;
  • gymnastika sa vykonáva na tvrdom povrchu, je lepšie ju vykonať na podlahe a položiť malý koberec;
  • ak sa bolesť počas cvičenia zvyšuje, musíte prestať cvičiť.
  1. Vzpriamená poloha, chrbát je rovný, ramená sú rovnobežné s telom. Ohnite ľavé koleno a otočte hlavu na pravú stranu. Pokúste sa dostať na zadok pomocou päty. Utiahnite lýtkové svaly (asistent musí nohu fixovať rukou), počítať do 10. Svaly uvoľnite na 5 sekúnd a znova napnite. Opakujte s druhou nohou.
  2. Dostaňte sa na všetky štyri strany, keď vdychujete, okolo chrbta, počítajte do 5, pri výdychu zaujmite pôvodnú pozíciu. Vykonajte pohyb 3-4 krát.
  3. Zložte chrbát k podlahe, vložte si pod hlavu vankúš. Potiahnite jednu nohu do brucha a omotajte si ruky okolo. Pritiahnite svaly na 7 sekúnd, ohnuté končatiny držte rukami. Uvoľnite svaly na 5 sekúnd a končatinu pritiahnite znova k hrudníku. Utiahnite znova, uvoľnite sa. Natiahnite druhú končatinu.
  4. Ležiace na chrbte, stiahnite si ohnuté nohy k bruchu a ovinte si ruky okolo. Pritiahnite svaly dolných končatín, spočítajte ich na 10 a uvoľnite nohy tak, že ich rukami pritiahnete k žalúdku. Znova utiahnite, znova uvoľnite. Cvičenie zopakujte 3-4 krát.
  5. Posaďte sa na stoličku, pomaly spustite telo nadol a potiahnite chrbticu. Keď vdychujete, napnite si pso, počítať do 7 a pri výdychu relaxovať. Niekoľkokrát zopakujte napätie a relaxáciu.

Gymnastika sa vykonáva raz denne počas 7-14 dní. U syndrómov chronickej bolesti je priebeh zvýšený na 2 - 3 mesiace.

Cvičenia na chrbte s osteochondózou pomáhajú zlepšovať pohodu pacienta, zmierňujú svalové kŕče, posilňujú hladké svaly, urýchľujú metabolické procesy a odstraňujú zovretie krvných ciev a nervových zakončení. Cvičebná terapia je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy.

Cvičebná terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia alebo záťažová terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice je hlavnou metódou konzervatívnej liečby. Triedy špeciálneho rehabilitačného vybavenia, kĺbová gymnastika môžu zlepšiť krvný obeh, normalizovať metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek, zväčšiť priestor medzi stavcami, formovať a posilňovať svalový korzet. Zníženie zaťaženia chrbtice vám umožní eliminovať klinické prejavy choroby, aby ste zabránili nebezpečným komplikáciám.

Úlohy fyzioterapeutických cvičení pri osteochondróze bedrovej chrbtice

Špeciálne vybrané dávkované dávky pre degeneratívne procesy chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek umožňujú:

  • znížiť kompresiu nervových koreňov;
  • posilňujú svaly chrbta a spodnej časti chrbta;
  • zlepšujú krvný a lymfatický obeh v bedrovej a sakrálnej chrbtici;
  • zväčšiť rozsah pohybu;
  • vyvinúť určitý motorický stereotyp;
  • správne držanie tela;
  • poskytnúť väzom a svalom potrebnú flexibilitu;
  • zabrániť výčnelku disku a tvorbe medzistavcových kýly;
  • normalizovať váhu odstránením nadmerného namáhania chrbtice.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice sa zvyčajne kombinujú s fyzioterapiou a masážou.

Základné cvičenia

Súbor cvičení sa líši v závislosti od štádia ochorenia a závažnosti procesu.

Gymnastika sa vykonáva v polohe na chrbte, veľmi opatrne by pohyby mali byť plynulé. Zväčšenie bolesti, dokonca aj nepatrné, je signálom na zastavenie cvičenia. Je nevyhnutný dohľad nad lekárom alebo inštruktorom. Vykonajte pohyby 7-10 krát, dýchanie je rovnomerné, bezplatné.

Ľahnite si do roviny, ohnite a uvoľnite nohy a ruky, najskôr spolu, potom striedavo a postupne zrýchľujte tempo pohybov.

Obe nohy ohnite v kolennom kĺbe, jednu ponechajte v ohnutej polohe a druhú pomaly rozviňte, plynulo posúvajte pätu na koberec alebo posteľ a potom ju pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú časť..

Zdvihnite jednu ruku čo najvyššie a vráťte ju do pôvodnej polohy - roztiahnutej pozdĺž tela. Potom cvičenie zopakujte pre druhú stranu..

Ohnite jednu nohu na koleno a pomaly ju odložte na stranu bez toho, aby ste ju zdvihli z rohože, a potom ju vráťte do pôvodnej polohy. Únos by sa mal vykonávať opatrne, aby sa zabránilo zvýšeniu bolesti. Opakujte pre druhú časť.

Ohnite obe ruky za lakťom, ruka je v oblasti ramenného kĺbu, otáčajte rukami najskôr ručne, potom v opačnom smere.

Pod stehná položte valček na uteráky, kolená sa striedavo zohýbajte.

Pri vdýchnutí sa pravou rukou dotknite bočnej strany stehna, ohnite sa v lakte a dotknite sa ramena - výdych. Opakujte pohyby ľavou rukou.

Ohnite obe nohy na kolenných kĺboch, striedavo posúvajte kolená do strán do maximálnej možnej polohy, zabráňte zintenzívneniu príznakov (bolesť v dolnej časti chrbta, krížová kosť).

Jemne zdvihnite obe ruky nad hlavu, natiahnite 1-2 sekundy, ponožky na sebe, spustite ruky pozdĺž tela, relaxujte.

Opatrne striedavo pritiahnite nohy, ohnuté k kolenám, do žalúdka, pomáhajte rukami, bez toho, aby ste príliš namáhali svaly brucha..

Východisková poloha - leží na chrbte na pevnom povrchu. Zahrievanie cvičením s cvičením na akútne obdobie, opakovanie 4-5 krát je zahrievanie. Potom komplexne dynamicky vykonajte subakútne obdobie. Počet opakovaní od 5 do 10 sa zameriava na pocity.

Ohnite obe nohy na kolenách, narovnajte jednu nohu a zdvihnite ju. Ak sa objaví bolesť, nie je úplne vyrovnaná, vráťte ju do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú časť.

Zdvihnite hornú časť tela, opierajte sa o ruky ohnuté v lakťoch, jemne ohnite chrbticu v oblasti hrudníka, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa..

Obe nohy ohnite v kolenných kĺboch, pomaly sa ohnite v dolnej časti chrbta, bez toho, aby ste zvedli zadok z vodorovnej plochy. Zabráňte výskytu bolesti.

Ohnite obe nohy na kolená, zdvihnite hlavu a paralelne namáhajte svaly brucha a zadku..

Utiahnite a uvoľnite svrbenie svalu. Pohyby sa vykonávajú rytmicky, najvyšším možným tempom.

Striedavo ohýbajte nohy na kolennom kĺbe. Pri vyrovnávaní končatín vyvíjajte tlak chodidlom na povrch gymnastickej rohože, pričom je potrebné mierne sa ohnúť v dolnej časti chrbta..

Proces odpustenia

Pohyby pohybujte dynamicky, ale plynulo, vyhnite sa trhnutiu a nepohodliu v bedrovej chrbtici. Násobnosť: 8-10 krát.

Počiatočná poloha je na boku. Ohýbajte hornú časť nohy na kolene a ťahajte ju čo najviac do žalúdka. Otočte sa na opačnú stranu, zopakujte pohyby s druhou nohou.

Východiskovou pozíciou je koleno. Na všetkých štyroch úrovniach opatrne prelezajte imaginárnu prekážku.

Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Pri sklápaní chrbta sa vráťte do východiskovej polohy.

Sadnite si na rovný tvrdý povrch, ruky na kolená. Pomaly sa ohnite, ale neklaďte, udržiavajte napätie brušných svalov, držte ho 4-5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, výdych, relaxujte.

Východisková poloha: na všetkých štyroch. Nožičky ohnuté v kolennom kĺbe zdvíhajte striedavo, zatiaľ čo sa ohýbajú v dolnej časti chrbta.

Východisková poloha: sedí na podlahe s natiahnutými nohami. Nakloňte sa dopredu a prstami sa snaží dostať na prsty.

Východisková poloha: stojaci s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Ohyb sa vpred a snažte sa dotknúť podlahy prstami.

Východisková poloha: sediaci na nohách, ohnuté na kolenách, zadok na pätách. Natiahnite ruky nahor a zatiahnite ruky do zámku. Prípadne si sadnite so zadkom na jednej a druhej strane.

Východisková poloha: koleno. Zdvihnite pravú ruku súčasne s ľavou nohou, opravte polohu na 4-5 sekúnd, potom zopakujte cvičenie pre ľavú a pravú nohu.

Chorý človek môže vykonávať tieto jednoduché cvičenia doma. Budú účinné, ak sa dodrží určité pravidlá..

Pravidlá vykonávania terapeutických fyzických cvičení

Na dosiahnutie požadovaného výsledku musíte:

  • pravidelne vykonávať cvičenia gymnastického komplexu;
  • nevykonávajte okamžite po jedle;
  • zabrániť vzniku alebo zosilneniu bolesti;
  • vykonávať pohyby hladko, bez trhania, ale určitým tempom a vyrovnávať dýchanie;
  • nezmieňujte nezávisle poradie cvičení v komplexe;
  • Organizovanie kurzov v pohodlnom športovom oblečení vyrobenom z prírodných tkanín;
  • robiť gymnastiku v dobre vetranom priestore;
  • kombinovať komplex s inými metódami liečby;
  • vykonávať prvé triedy pod dohľadom odborníka.

Medzi cvičeniami môžete do jednej minúty zavesiť na vodorovnú lištu a zastrčiť si nohy. Pri tréningu by vodorovná lišta mala byť tak vysoká, aby ste ju dosiahli, a nie skákať. Táto poloha znižuje kompresiu disku a podporuje správne držanie tela..

Obmedzenia cvičebnej terapie

Terapeutické cvičenia sa môžu vykonávať v ktoromkoľvek štádiu dystrofických zmien na medzistavcových platničkách, pre každé obdobie choroby sa musí zvoliť len súbor cvičení. Pri vypracúvaní školiaceho programu musí lekár zohľadniť sprievodnú patológiu.

Gymnastika by sa nemala robiť, ak existuje:

  • syndróm ťažkej bolesti;
  • kompresia miechy medzistavcovou prietržou;
  • patologická mobilita stavcov;
  • zápalový proces v tkanivách obklopujúcich chrbticu;
  • akútna vírusová alebo bakteriálna infekcia;
  • vysoký krvný tlak;
  • zhubný nádor chrbtice.

Pacienti so srdcovým a respiračným zlyhaním, poruchami srdcového rytmu, ktorí nedávno prekonali srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu, musia začať s triedou iba so súhlasom špecialistu a pod jeho dohľadom. Odporúča sa to urobiť v ordinácii fyzioterapie v lekárskom zariadení, takže v prípade zhoršenia stavu je možné poskytnúť pacientovi potrebnú lekársku starostlivosť kvalifikovaným a pohotovým spôsobom..

Druhy pohybovej terapie

Liečebná telesná výchova je dôležitou časťou klinického lekárstva. Jeho účinnosť sa výrazne zvyšuje, ak sa vykonáva v kombinácii s liekom, fyzioterapiou, masážami, trakčnými metódami.

Okrem vyššie popísaných cvičení sú počas remisie možné triedy so špeciálnym loptu - fitball. Cvičenie vo vode je veľmi efektívne. Tento typ cvičenia sa nazýva hydrokinézna terapia..

Pri liečbe osteochondrózy bedrovej chrbtice môžete kombinovať rôzne formy fyzioterapeutických cvičení: ranná hygienická gymnastika, terapeutické cvičenia, chôdza, kurzy špeciálnych terapeutických simulátorov, cvičenia vo vode. Kombináciu rôznych foriem a liečebných postupov si vyberie odborník.

video

Ponúkame vám na prezeranie videa na tému článku.

Vzdelanie: Štátna lekárska univerzita v Rostove, špecializácia Všeobecné lekárstvo.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ju a stlačte Ctrl + Enter.

Keď kýchneme, naše telo úplne prestane fungovať. Aj srdce sa zastaví.

Usmievanie iba dvakrát denne môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko infarktu a mozgovej mŕtvice..

Ľudská krv „preteká“ plavidlami pod obrovským tlakom, a ak je narušená ich integrita, môže strieľať až do vzdialenosti 10 metrov.

Podľa prieskumu WHO zvyšuje denná polhodinová konverzácia na mobilnom telefóne pravdepodobnosť vzniku nádoru mozgu o 40%..

Práca, ktorú človek nemá rád, je oveľa škodlivejšia pre jeho psychiku ako žiadna práca.

Väčšina žien je schopná získať viac potešenia z rozjímania o svojom krásnom tele v zrkadle ako zo sexu. Ženy sa preto usilujú o harmóniu.

74-ročný austrálsky rezident James Harrison daroval krv asi 1 000-krát. Má vzácnu krvnú skupinu, ktorej protilátky pomáhajú novorodencom so závažnou anémiou prežiť. Austrálčan tak zachránil asi dva milióny detí.

Ľavičky majú kratšiu priemernú dĺžku života ako praváci.

Ľudia, ktorí sú zvyknutí na pravidelné raňajky, sú oveľa menej obézni..

Vedci z Oxfordskej univerzity uskutočnili sériu štúdií, počas ktorých dospeli k záveru, že vegetariánstvo môže byť škodlivé pre ľudský mozog, pretože vedie k zníženiu jeho hmotnosti. Preto vedci odporúčajú nevylúčiť ryby a mäso z vašej stravy úplne..

Pri páde z osla je väčšia pravdepodobnosť, že si zlomíte krk, ako spadne z koňa. Len sa nesnažte vyvrátiť toto tvrdenie..

Keď milenci bozkávajú, každý z nich stráca 6,4 kalórií za minútu, ale vymieňa takmer 300 rôznych druhov baktérií..

Americkí vedci uskutočňovali experimenty na myšiach a dospeli k záveru, že šťava z melónu vodnej šťavy bráni rozvoju vaskulárnej aterosklerózy. Jedna skupina myší vypila čistú vodu a druhá vypila šťavu z melónu. Výsledkom bolo, že cievy druhej skupiny boli bez cholesterolových plakov..

Existuje niekoľko veľmi zvedavých lekárskych syndrómov, ako je napríklad nutkavé prehltnutie predmetov. V žalúdku jedného pacienta trpiaceho touto mániou bolo nájdených 2 500 cudzích predmetov.

Antidepresívum klomipramín indukuje orgazmus u 5% pacientov.

Jar je obdobím rozkvetu nielen prírody, ale aj FLU a ARVI. Všetky vekové skupiny sú ohrozené a môžete sa nakaziť na akomkoľvek verejnom mieste. ako.

Cvičenie zamerané na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo neohrozuje život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými symptómami a najčastejšie sa deteguje v štádiu aktívnej deštrukcie medzistavcových platničiek. Môže ovplyvniť ktorúkoľvek časť chrbtice, častejšie sú postihnuté krčné a bedrové oblasti.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova bojujú proti osteochondróze, od včasného odhalenia rizikových faktorov a eliminácie príčin choroby až po vývoj účinných liečebných metód. Je možné sa osteochondrózy navždy zbaviť? Bohužiaľ, toto je chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí do veľkej miery od samotných pacientov. Iba bezpodmienečná implementácia odporúčaní lekára vám umožní zastaviť patologický proces a žiť normálny, aktívny život až do zrelého veku..

V dnešnom článku sa zameriame na cenovo dostupnú, bezplatnú metódu liečby: fyzické cvičenia, ktoré sa môžu všetci učiť a robiť doma. Takáto činnosť nebude zasahovať do zdravých ľudí, bude predchádzať tejto chorobe a posilňovať zdravie..

Všeobecné pravidlá pre domácu gymnastiku

Rovnako ako iné metódy liečby, aj cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované do všeobecných pravidiel, ktoré si vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré by mohli naznačovať osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika iného ochorenia, pri ktorom môže byť fyzická aktivita škodlivá! Diagnostika aj určenie liečby sú v kompetencii lekára..
  • Mali by sa zvážiť aj ďalšie sprievodné choroby, pri ktorých môže byť fyzická aktivita kontraindikovaná..
  • Je prísne zakázané vykonávať výcvik v akútnom období. Ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré sú veľmi významné čo najskôr. Gymnastika v tomto prípade zhorší iba stav pacienta. Fyzická aktivita je zakázaná aj v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická.
  • Nemôžete cvičiť v dňoch všeobecného zdravotného stavu, ktoré nesúvisia so základným ochorením, s horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť ten istý čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne na podlahe, na špeciálnej gymnastickej podložke), ako aj pohodlné oblečenie. Pred triedou by mala byť miestnosť dobre vetraná. Tréningy sa vykonávajú každý deň počas odpustenia..
  • Môžete jesť hodinu pred triedou.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu na zahriatie svalového tkaniva a pripraviť ho na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý sa má umiestniť na postihnutú oblasť na niekoľko minút.
  • Uistite sa, že sa mierne zahreje: hýbte rukami, krúživými pohybmi ramenami, aktívnym chôdzou na mieste, ohýbaním do strán a vpred s malou amplitúdou, zdvíhaním a spúšťaním ramien v stojacej polohe a rukami na opasku a ďalšími..
  • Všetky cvičenia a techniky sa vykonávajú pokojným tempom, bez náhlych, trhavých pohybov a respiračného zlyhania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavovali, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • V priebehu času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: vdychujte nosom, vydýchnite ústami. Je veľmi dôležité, aby ste nedýchali na vrchole záťaže - to sa deje u 100% netrénovaných ľudí, preto si vyžaduje čas a prax.
  • Počas a po tréningu by nemali vzniknúť bolestivé pocity! Ak existuje bolesť, znamená to, že gymnastika je vykonávaná nesprávne alebo je prekročená záťaž prípustná pre konkrétny organizmus. Únava svalov, nárast tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
  • Nemali by ste sa okamžite pokúšať dokončiť celý komplex, musíte veľmi citlivo počúvať stav tela a vnútorné pocity. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte odpočívať a neopúšťať dom najmenej 1 hodinu. Môžete urobiť ľahkú samomasáž, osprchovať sa.

Okrem popísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu podať svoje odporúčania, ktoré by sa mali zohľadniť. Každému pacientovi je v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy priradený individuálny súbor cvičení, ktorý sa ovláda pod vedením lekára cvičebnej terapie! Žiadame vás, aby ste to vzali do úvahy a neverili mnohým reklamám na internete, že vám ponúkaný gymnastický komplex úplne vylieči chorobu..

Čo robia cviky a naozaj začínajú proces regenerácie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek?

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby tohto ochorenia, čo prispieva k úspechu liečby. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavkového tkaniva, schopnosť regenerácie sa zachová len v skorých štádiách choroby a uprostred choroby, keď už na diskoch sú trhliny a deformácie, ani tie najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory nemôžu viesť k úplnému obnoveniu týchto anatomických štruktúr, ale môžu zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné cvičenie vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

  • Posilňuje sa svalové tkanivo (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Stagnácia v tkanivách je eliminovaná, prebytočná tkanivová tekutina a lymfa sú odstránené;
  • Svaly sú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice je odstránená;
  • Znižuje zaťaženie poškodených stavcov;
  • Zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice v dôsledku aktivácie krvného obehu;
  • Pohyblivosť chrbtice sa obnoví;
  • Chronická bolesť a ďalšie nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo významne oslabené;
  • Obdobie odpustenia sa predlžuje.

Pravidelné cvičenia majú vo všeobecnosti pozitívny vplyv na stav, zvyšujú odbornosť tela, sú odolné voči pôsobeniu nepriaznivých environmentálnych faktorov. Už po 1-2 mesiacoch pravidelného cvičenia, nálady a celkového pocitu sa viditeľne zlepšuje, hypodynamia sa vylučuje.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza najčastejšie ovplyvňuje krčnú chrbticu. Každý rok sa choroba stáva mladšou a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Existuje veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej chrbtici spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenie na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako na drogách, pomáha zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje mnoho gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a možnosti ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré sa majú robiť každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo otáčajte hlavou do krajnej polohy doprava a doľava tak, aby brada bola cez rameno. Opakujte 5-10 s. v oboch smeroch.

Ak nemôžete významne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, nastane bolesť - zákruty sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaobrázok
1.
2.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Ohýbajte hlavu nadol, až kým sa vaša brada nedotkne zárezu na hrudi, a snažte sa čo najviac uvoľniť zadné svaly na krku. Ak je hlava v extrémnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 s.
3.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Udržiavajte hlavu v úrovni, potiahnite krk späť a zatiahnite bradu. Opakujte 5-10 s.
4.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu nakláňate dopredu. Vzniká opozícia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 s. za každé stretnutie.
päť.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Dajte pravú ruku do pravého chrámu a pritlačte ju na hlavu, pričom hlavu sklopte doprava. Vytvorí sa podobný odpor medzi dlaňou a hlavou. Zopakujte 10 rubľov na každej strane a pre každú techniku ​​strávte 10 sekúnd.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex komplikovať ďalšími technikami, ktoré sú tiež účinné pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia navrhované nižšie budú užitočné pri cervikorakálnej osteochondróze.
6.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Vezmite ľavú ruku za chrbát a hodte ju pravou rukou nad hlavu zhora a odkloňte hlavu na pravú stranu, pričom v krajnej polohe držte 3 sekundy. Vymieňame si ruky a vykonávame podobnú techniku ​​opačným smerom. Opakujte 10 str. na oboch stranách.
7.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte prsty pravej ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava a snažte sa vidieť chrám, zatiaľ čo rukou držte odpor. V krajnej polohe držte 3 sekundy. To isté urobte aj na druhej strane. Opakujte na každej strane 10 r.
8.I.P.: Státie na zemi, ramená uvoľnené a pokojne zavesené pozdĺž tela. Zdvihnite plecia čo najvyššie a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky ťahajú ramená dole. Opakujte 5-10 s.
deväť.I.P.: Leží na posteli na bruchu a visí na hlave. Držte hlavu v váhe po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly na krku. Zapnite chrbát s hlavou visiacou a držte hlavu v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Odbočte doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte 5 str. v každej polohe.
desať.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 5-10 s.

Cvičenia s ostrým hádzaním dozadu, ako aj ostrými a intenzívnymi rotačnými pohybmi v krku sú prísne zakázané..

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v oblasti hrudníka sa vyvíjajú menej často. Je to spôsobené skutočnosťou, že chrbtica v tejto časti je vystužená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčné aj hrudné oblasti. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia základného komplexu pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: Stojace. Pri výdychu pomaly spustite hlavu plynulým pohybom, až kým sa brada nedotkne hrudného zárezu. Zafixujte polohu tela, pokúste sa uvoľniť svaly chrbta a zároveň namáhať a natiahnuť brušné svaly.

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole a uvoľnite ruky, ktoré by sa pri zotrvačnosti mali pohybovať nadol s telom. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. Držte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledné, čo musíte urobiť, je uvoľniť si krk. Opakujte 5 str.

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Póza v tvare T: stojí rovno a natiahnite ruky k bokom. Zložte ramená a lopatky mierne pritlačte k chrbtici. Pokúste sa čo najviac uvoľniť krk, brucho, boky a kolená. Udržujte polohu ramien a jemne krútte chrbticu doprava v páse, pričom udržiavajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Vydržte v tejto polohe po dobu 25 - 30 sekúnd, zaujmite východiskovú polohu, nechajte 10-20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: stojace, ruky stlačené do strán. Prípadne vykonávajte bočné ohyby s úplne uvoľnenými rukami. Potom pritiahnite ruky a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť tak, ako to bolo. Opakujte na druhej strane a vymeňte si ruky. Na konci cvičenia roztiahnite ruky a paže plynule posuňte k bokom.
4.Variant cvičenia na lodi. I.P.: Ležiace na bruchu, ramená natiahnuté po stranách, v uhle približne 90 ° k telu. Pri výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a spojte lopatky dohromady. Súčasne si ohnite nohy na kolená a pokúste sa zovrieť členky rukami. Opravte túto polohu na pár sekúnd. Potom nohy pomaly a plynule uvoľnite a rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité napnúť svaly v chrbte, nie v náručí. Opakujte 5 str.
päť.I.P.: Stoja na všetkých štyroch. Pri výdychu by ste sa mali ohýbať chrbtom nahor a zostať v tejto polohe až 4 sekundy. Pri vdýchnutí sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a plynule klente chrbát. Opakujte 5 str.
Po zvládnutí a ľahkom vykonaní týchto techník je možné komplex doplniť ďalšími cvičeniami, ktoré sú účinné pri osteochondróze na hrudníku. Je však dôležité si zapamätať: Je zakázané natiahnuť stavce a čo najviac napnúť svaly.!
6.I.P.: Leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (dole) vložte malý vankúš alebo valček. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvíhať hornú časť tela sťahovaním zadných svalov a abs, ale nie krku. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte valček o niečo vyššie a opakujte cvičenie.
7.I.P.: Ležiace na bruchu a roztiahnuté ruky rôznymi smermi. Pokúste sa súčasne zdvihnúť hlavu a ruky a držať ich v hmotnosti najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 str.
8.I.P.: Ležiace na bruchu, opierajte sa o nohy pri stene (alebo požiadajte príbuzných, aby si nohami pritlačili nohy na zem), položte ruky za hlavu (napríklad pri švihnutí lisom) a pomaly zdvíhajte telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v najvyššom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 str.
deväť.I.P.: Státie, široké nohy, v rukách gymnastickej palice (alebo predmetu podobného tvaru). Držte ho za narovnané ruky a zdvihnite ho čo najvyššie, zoberte ho späť. Pokúste sa natiahnuť celé telo za ruky, uistite sa, že vaša pozícia je rovná. Opakujte 3-4 s.
desať.I.P.: Sediaci na stoličke, uchopte stoličku rukami. Počas inhalácie nakloňte telo striedavo doprava a doľava a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každej strane po dobu 5 r.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri ničení medzistavcových platničiek v bedrovej a sakrálnej chrbtici, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže mierne do strán, nohy zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Mali by ste napodobniť jazdu na bicykli nohami: vykonajte 8 otáčok pravou nohou a 8 ďalších otáčok, počnúc ľavou nohou.
2.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, pracky prstov a dlane položte pod hlavu. Postavte nohy na zem, nohy ohnuté na kolená. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a hornú časť tela z podlahy, aby sa v dolnej časti chrbta vyskytlo svalové napätie. Počas inhalácie sklopte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 str.
3.I.P.: Leží na chrbte na rovnom povrchu, zatlačte prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú na podlahe). Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu a posuňte ich čo najbližšie k panve. Striedavo otáčajte a kolená položte doľava a doprava od tela tak, aby ruky a hlava nevyšli z podlahy. Opakujte 10 str.
4.Východisková poloha: leží na chrbte na rovnom povrchu, nohy majú šírku ramien od seba, ohnuté na kolenách, spočívajúce na podlahe. Ruky - voľne pozdĺž tela. Počas vdychovania pomaly zdvíhajte panvu nad podlahou tak, aby žalúdok a boky tvorili priamu líniu a napnite svaly dolnej časti chrbta. Pri výdychu spustite panvu. Opakujte 5-10 s.
päť.I.P.: Ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté na kolenách. Pomaly sa pohybujte pri výdychu, zdvihnite obe nohy a ak je to potrebné, pritiahnite si kolená k hrudníku, pomôžte si rukami. Počas inhalácie držte v tejto polohe niekoľko sekúnd východiskovú polohu. Opakujte 5-10 s.
6.I.P.: Leží na chrbte na rovnom povrchu, nohy majú šírku ramien od seba, ohnuté na kolenách a spočívajúce na podlahe. Počas inhalácie zdvihnite ruky a natiahnite ich, akoby ste napínali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy k bruchu a objímajte ho rukami. Vykonajte 5 s každou nohou.
7.I.P.: Na bruchu ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahou, najprv sa ohnite v bedrovej oblasti a potom zaklopte chrbát nahor. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu oproti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd podržte a položte ich na zem. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každú dvojicu „rúk a nôh“ 10 r.
deväť.I.P.: Ležiace na bruchu, natiahnite ruky dopredu, nohy k sebe. Zdvíhajte ruky a nohy súčasne, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd, spustite sa na zem. Opakujte 4-5 s.
desať.I.P.: Ležiace na bruchu, položte ruky dlaňami na podlahu. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti a túto pozíciu podržte niekoľko sekúnd. a ponorte sa na zem. Opakujte 5 str.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu - autorské metódy

Okrem komplexov opísaných vyššie existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je krátky popis najpopulárnejších techník autorských práv.

  • Gymnastika pre Shishoninov krk. Triedy využívajúce jedinečnú autorovu metódu sa zobrazujú ľuďom, ktorí trpia hypodynamikou, vedú sedavý spôsob života, nedodržiavajú dennú rutinu a trpia chronickou bolesťou v krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvičení, ktoré musíte robiť každý deň, a ak sa bolesti zmierňujú, choďte na 3 až 3 opakovania za týždeň. Viac je určený na prevenciu osteochondrózy.
  • Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou. Jedinečný spôsob liečby sa nazýva kinezoterapia a je založený na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju považuje za najefektívnejší aj v najzávažnejších prípadoch. Eliminuje používanie liekov. V skutočnosti je to liečba pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnoho patológií pohybového aparátu a nielen. Gymnastika pre osteochondrózu podľa Bubnovského je prispôsobená každému pacientovi individuálne: v kinezoterapeutickom centre je zostavený osobný komplex, kde pacient prechádza úvodnou liečbou pod dohľadom odborníkov.
  • Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. 99% telocvičcov s osteochondrózou chrbtice podľa akademika Norbekova pozostáva z hypnózy a iba 1% z cvičení.
  • Cvičenie na osteochondrózu podľa Gitta. Skúsený chiropraktik je autorom teórie mikromócií. Ponúka špeciálnu techniku ​​na uskutočňovanie cenovo dostupných a jednoduchých techník, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma..
  • Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatievovej. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu eliminovať nepríjemné príznaky choroby v krátkom čase. Hlavnou vecou je kombinácia techník s pokojným a vyváženým dýchaním, ktoré zvýšia účinnosť liečby..
  • Gymnastika pre osteochondrózu chrbtice podľa Boniny. Lekár pre cvičebnú terapiu vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes, ktoré sú zamerané na liečbu rôznych štádií osteochondrózy a sú určené pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičenia na fyzioterapiu pri osteochondróze sa stávajú komplikovanejšími, čo vám umožňuje jemne a bez stresu pre telo posilňovať svalové tkanivo..

Vyplatí sa kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou a autorovu metódu opísanú vyššie? Nie. Nestojí to za preťaženie tela, čo spôsobuje neznesiteľnú záťaž pre svaly: to môže nielen viesť k zhoršeniu stavu - je ľahké stratiť tie pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu tejto choroby sa odporúča vybrať 4-5 cvikov z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a skombinovať ich do jednej hodiny, ktorá by sa mala vykonávať najmenej dvakrát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi, ako predchádzať chorobám, ktoré sú dostupné pre všetkých.

Čo cvičí s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a to iba vtedy, ak nespôsobujú zvýšenie symptómov. Aby ste to dosiahli, mali by ste ležať na chrbte na tvrdom naklonenom povrchu tak, aby bola vaša hlava nad nohami. Holene musia byť mierne zdvihnuté umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale zhlboka pomocou membrány. Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, čo znamená zníženie závažnosti bolesti..

Čo iného je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav umožňuje, existuje čas a túžba osvojiť si nové alternatívne spôsoby liečby, potom dobrý účinok na všetky formy osteochondrózy poskytuje:

V každom prípade by sa možnosť použitia jednej alebo druhej metódy mala dohodnúť s lekárom. Nemali by ste sa snažiť súčasne uplatňovať všetky možné metódy: môže to viesť k zhoršeniu choroby. Napríklad v dopoludňajších hodinách môžete urobiť niekoľko cvičení a večer môžete ísť na prechádzku pomocou škandinávskej chôdze. Bude to stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a na zabránenie jej progresie..

Cvičenia zamerané na osteochondrózu chrbta doma sú cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavnou vecou je túžba zlepšovať svoje zdravie, čo predstavuje najmenej polovicu úspešnej liečby.!

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice: komplexy fyzických cvičení

S osteochondrózou bedrovej chrbtice neurológovia odporúčajú pacientom dennú cvičebnú terapiu a gymnastiku. Toto je najúčinnejší spôsob liečby chronickej patológie. Počas tréningu sa posilňujú svaly celého chrbta, zlepšuje sa krvný obeh a zrýchľuje sa obnova poškodených tkanív..

Všeobecné požiadavky na triedy

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Lumbálna osteochondróza je zriedkavo sprevádzaná akútnym zápalom mäkkých tkanív, preto sa tréning začína ihneď po úľave od silnej bolesti. Neurológ nasmeruje pacienta na lekára s pohybovou terapiou, ktorý zostaví rozpis tried a skupinu cvičení s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť, závažnosť patológie, počet komplikácií, ktoré sa vyvinuli.

Obnovenie všetkých funkcií stavcových stavieb vykonávajú aj špecialisti v rehabilitačných strediskách. Na triedy sa ukladajú tieto požiadavky:

  • školenie by sa malo robiť denne, nie čas od času. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť maximálny terapeutický účinok v priebehu niekoľkých mesiacov;
  • po odstránení príznakov alebo po znížení ich závažnosti nemôžete prestať cvičiť. Osteochondróza je stále úplne nevyliečiteľnou patológiou, preto sa jej liečba vykonáva po celý život;
  • mali by ste začať trénovať hodinu po jedle;
  • cvičenia by sa mali vykonávať v odevoch vyrobených z priedušných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť;
  • terapeutické cvičenia je potrebné kombinovať s masážou, fyzioterapeutickými aktivitami, návštevou kúpaliska.

Počas bedrovej osteochondrózy sú exacerbácie nahradené remisiami. Každá etapa má svoj vlastný súbor cvičení. Počas relapsov nie je možné vykonávať intenzívne pohyby, ktoré môžu vyvolať bolestivé pocity. Keď sa však dosiahne remisia, mierny nárast záťaže je veľmi užitočný pri budovaní svalov dolnej časti chrbta..

Príprava na gymnastiku

Okrem pohodlného, ​​neobmedzujúceho oblečenia si môže vyžadovať cvičenie hrubý koberec a elastický valec, ktorý sa umiestni pod kolená. Lekári s pohybovou terapiou tiež odporúčajú vybaviť miestnosť špeciálnou priečkou. Záves na ňom 10-15 minút pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a diskami, eliminuje kompresiu koreňov miechy a krvných ciev.

Pri osteochondróze 2, 3 stupňa závažnosti, ktorá sa klinicky prejavuje poruchami citlivosti, sa odporúča kúpiť masážne rohože v špecializovaných predajniach. Ich povrch napodobňuje malé kamienky, piesok, trávu. Cvičenie na takejto podložke výrazne zlepšuje výsledok tried.

Cvičenie by sa malo vykonávať na vetranom mieste. Nemalo by to byť príliš chladné, pretože nízke teploty zvyšujú riziko zápalu svalov dolnej časti chrbta. A v horúcej miestnosti sa môže zhoršiť pohoda pacienta kvôli nedostatku čerstvého vzduchu.

Pravidlá vykonávania rehabilitačnej gymnastiky

Terapeutická gymnastika bedrovej osteochondrózy sa často stáva jediným spôsobom, ako zabrániť progresii choroby. Je však vhodné sa s tým vysporiadať po konzultácii s lekárom cvičebnej terapie. Pri komplikáciách, ktoré už vznikli, môže vykonanie niektorých cvikov vyvolať zvýšenie symptómov. Lekár musí byť prítomný pri prvých cvičeniach, musí kontrolovať techniku ​​pohybov, navrhnúť, ako sa vyhnúť nadmernému stresu na poškodených diskoch a stavcoch..

Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku musíte dodržiavať pravidlá vykonávania cvičení:

  • Dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, hlboké. Iba ak sa dodáva veľké množstvo kyslíka, je možné zlepšiť prísun živín do tkanív;
  • ak sa objaví bolesť dolnej časti chrbta, cvičenie by sa malo zastaviť, až kým sa nebudete cítiť lepšie alebo sa pokúsite trénovať pomalým tempom;
  • v prvých mesiacoch tried nemôžete tempo príliš zvýšiť, vykonávať cvičenia, ktoré lekár komplexného cvičenia nezahŕňa do komplexu. Zvýšenie intenzity pohybov posilní svaly, súčasne však urýchli deštrukciu diskov a stavcov v dôsledku nadmerného stresu;
  • pri vykonávaní pohybov by ste mali počúvať pocity, ktoré sa objavia. Ak sa po naklonení alebo otočení objaví nepohodlie v dolnej časti chrbta, mal by sa počet priblížení znížiť;
  • musíte ovládať techniku ​​pohybov, nie na zrýchlenie, ale aj na spomalenie;
  • objavenie sa únavy, zlyhanie dýchacieho rytmu je signálom na trochu odpočinku. Počas prestávky je najlepšie zavesiť z baru na pár minút..

Cvičenie na dennej báze by nemalo byť fuškou. Počas cvičenia by ste mali namáhať svalové skupiny nielen z dolnej časti chrbta, ale aj z nôh, hornej časti chrbta a zadku. To nielen zlepšuje pohodu, posilňuje svalovú kostru tela, ale prináša aj potešenie z pravidelného cvičenia.

Súbor terapeutických cvičení

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Hlavnému tréningu nevyhnutne predchádza zahrievanie. Jeho intenzita závisí od štádia priebehu bedrovej osteochondrózy, závažnosti symptómov. Lekári v záťažovej terapii odporúčajú zahriať sa najmenej 10 minút. Musíte chodiť po miestnosti, robiť rozsiahle kroky, mierne vyššie ako obvykle a zdvíhať kolená. Pomôžu sa točenie ruky, bočné zatáčky s nízkou amplitúdou, plytké ohyby.

Počas zahrievania sledujú všetky pohyby a hlavné cvičenie by malo byť plynulé, pomalé. Je lepšie urobiť 2-3 cesty správnym tempom, ako rýchlo a intenzívne dokončiť celý program v krátkom čase. Okrem toho sú nebezpečné ostré zákruty a zákruty, ktoré môžu spôsobiť porušenie koreňov miechy, výskyt akútnej bolesti a následný zápal..

Akútne obdobie

Počas relapsov by cvičenia mali byť vykonávané iba v polohe na chrbte a rozsah pohybu by mal byť nízky. Napríklad pri ohýbaní kolena sa nemusíte snažiť ťahať nohu čo najbližšie k telu. Mali by ste ho iba priblížiť a napnúť svaly..

Aké cvičenia sa odporúčajú pre pacientov v akútnom období:

  • striedavo sa ohýbajte a uvoľňujte chodidlá a potom spolu;
  • s následným premiešaním zoberte chodidlá do strán;
  • ohnite si kolená, napnite najprv jedno, potom druhú nohu a posúvajte nohu po povrchu;
  • striedavo zdvíhajte ruky zaťaté v pästiach;
  • ohnite jednu nohu a vezmite druhú na stranu a posuňte ju po povrchu. Cvičenie zopakujte s ohnutým kolenom;
  • ohnite ruky, položte dlane na svoje plecia, robte krúživými pohybmi lakte v jednom smere, potom v druhom smere;
  • ohnite si nohy, trochu odbočte nabok, najprv do kolena;
  • Položte dlane na chrbát hlavy alebo sa narovnajte nad hlavou, pokúste sa napnúť a odolať pätám.

Nie všetci pacienti s bedrovou osteochondrózou majú počas exacerbácií povolené cvičiť. Tréningy sú povolené iba pri absencii silnej bolesti a zápalu, ktoré sú vyvolané poškodením rastu kostí (osteofytov) mäkkých tkanív. Cieľom týchto tried je znížiť závažnosť symptómov vrátane stuhnutosti..

Obdobie subacute

V subakútnom období sa pohoda pacienta trochu zlepšuje, bolestivé pocity vznikajú až vtedy, keď dôjde k intenzívnemu nakloneniu alebo otočeniu tela. Liečebný komplex je preto doplnený dynamickejšími cvičeniami:

  • ohnite kolená, zdvihnite jednu nohu o niekoľko centimetrov a potom ju spustite bez zastavenia v tejto polohe. Zopakujte cvičenie s druhou nohou;
  • oprite sa lakte o povrch koberca, ohnite sa a trochu hádzajte hlavou dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 2-3 minúty a snažte sa čo najviac uvoľniť svaly;
  • ohnite nohy, oprite sa o nohy a mierne zdvihnite spodnú časť chrbta. Pri vykonávaní pohybu musí byť záťaž rozdelená medzi nohy a hrudnú chrbticu;
  • ohnite nohy, zdvihnite hlavu, akoby sa pokúšali postaviť. Pohyb by sa mal vykonávať kvôli napätiu svalov zadku, brucha. Ak nepociťujete nepríjemné pocity, panva by sa mala tiež zdvihnúť;
  • relaxujte, striedavo pomaly ohýbajte nohy a ťahajte ich až po zadok, posúvajte pätu po podložke.

V subakútnom období by sa človek mal sústrediť na pocity, ktoré sa objavia. Keď sa objaví bolesť, cvičenie sa nemusí zastaviť. Vylúčené by mali byť iba cvičenia, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie..

odpustenie

Vo fáze remisie sa zriedkavo objavujú bolestivé pocity, po krátkom odpočinku zmiznú. V tomto období by sa viac času malo venovať fyzioterapeutickým cvičeniam a gymnastike. Hlavnými úlohami denného tréningu remisie je prevencia exacerbácií a čiastočná obnova tkanív poškodených bedrovou osteochondrózou. Ktoré cvičenia sú terapeuticky najúčinnejšie:

  • ľahnite si na bok, striedavo pokrčte kolená a snažte sa ich vytiahnuť až do žalúdka. Zopakujte cvičenie a otočte sa na druhej strane;
  • dostať sa na všetky štyri, predstavte si nízku priečku vpredu. Ak sa zohnete, skúste sa pod ním plaziť, zakriviť chrbát a sklopiť hlavu;
  • sedieť na nízkej stoličke, sklopiť ruky alebo položiť si kolená. Vezmite telo trochu späť. Pri výkone by hlavná záťaž mala dopadať na brušné svaly a nie na spodnú časť chrbta;
  • vstaň na všetky štyri, jemne sa zohni a potom ohni chrbát;
  • postavte sa rovno, položte ruky na bok, pomaly sa nakloňte dopredu a pokúste sa prstami dotknúť nôh;
  • Posaďte sa na ohnuté nohy, zdvihnite ruky. Posuňte telo najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu a pokúste sa dotýkať zadku zadkami;
  • ľahnite si na brucho, najprv zdvihnite ruky a potom nohy. Z tejto pozície si sadnite na kolená, posúvajte dlane po zemi a natiahnite;
  • vstúpte na všetky štyri, súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, cvičte v opačnom smere.

Počas fázy remisie musíte stráviť veľa času naťahovaním. Sú zavesené na brvne a trénujú sa na Evminovovej doske. Po absolvovaní základných cvičení na posilnenie svalov je vhodné sedieť niekoľko minút v „lotosovom“ postavení, jednoducho ležať na podlahe a pomaly sa natahovať..

Dosiahnutý účinok

Pri vypracovaní terapeutickej schémy neurológovia vysvetľujú pacientovi význam pravidelnej telesnej výchovy a gymnastiky. Lumbálna osteochondróza sa nedá vyliečiť farmakologickými liečivami. Zatiaľ neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené disky a stavce. Cieľom terapie je preto zlepšenie krvného obehu v bedrovej chrbtici. Pre túto úlohu najlepšie funguje pravidelné školenie. Aký účinok by ste mali očakávať po niekoľkých mesiacoch denného cvičenia:

  • spolu s krvou vstupuje do stavcov dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu;
  • sú posilnené svaly celého chrbta, čo pomáha stabilizovať disky a stavce, bráni ich posunutiu, stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev;
  • zlepšenie toku lymfy a krvného obehu stimuluje regeneráciu mäkkých tkanív, väzov, svalov, šliach a v prípade osteochondrózy 1. stupňa - a chrupavky.

Tuhosť v dolnej časti chrbta postupne mizne, držanie tela a chôdza sú korigované, záťaže vznikajúce pri chôdzi sú rovnomerne rozložené na všetky časti chrbtice..

Kontraindikácie pre vedenie

Nemôžete začať triedy s celkovým ochorením, pretože to môže spôsobiť ďalší relaps bedrovej osteochondrózy. Je prísne zakázané trénovať s ARVI, chrípkou, črevami alebo urogenitálnymi infekciami. Kontraindikácie pri cvičení sú zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, bradykardia, tachykardia, narušená koordinácia pohybov, nevoľnosť, pocit nadúvania, nadúvanie.


Pre Viac Informácií O Burzitída