Účinný prostriedok proti bolesti krku - joga

Počas cvičenia jogy hrá krk kľúčovú úlohu. Natiahnutie chrbtice začína ňou. U toľkých ásanov je potrebné vytiahnuť hlavu nahor a nadol, najmä pokiaľ ide o zákruty. Preto, ak sa rozhodnete pre jogu a máte choroby súvisiace s krkom, mali by ste sa určite poradiť so skúseným terapeutom, aby triedy nespôsobili zranenia..

Úloha krku v ľudskom tele

Krk je akýmsi mostom medzi hlavou a zvyškom tela. Umožňuje nám vykonávať činnosti, ako je napríklad dýchanie, jedenie, hovorenie alebo pohyb. Napriek splneniu tejto dôležitej úlohy je krk veľmi krehký a zraniteľný voči mechanickému poškodeniu. Jeho štruktúru je možné rozdeliť do troch hlavných častí: kosti alebo stavce, svaly a všetko ostatné..

Sedavá práca, dlhé cesty autom a degeneratívne zmeny sú najčastejšou príčinou bolesti krku a krku.

Dá sa nájsť veľa informácií o prekonávaní bolesti bedrovej chrbtice a oveľa menej pozornosti sa venuje bolesti krčnej chrbtice, ktorej bolesť pociťuje polovica dospelej populácie..

Bolesť krku môže byť spôsobená vážnymi zraneniami, ako sú praskliny, zlomeniny, infekcie. V takom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom..

Na druhej strane jóga môže byť mimoriadne prospešným riešením pre menej komplexné príčiny chronickej alebo dočasnej bolesti krčnej chrbtice spôsobenej:

  • predĺžené napätie krčných stavcov;
  • nesprávne držanie tela;
  • drobné zranenia aktívnych ľudí.

Štrukturálne zmeny, ktoré vedú k bolesti v mäkkých tkanivách (svaly, väzivá, šľachy) u mnohých ľudí, sú spôsobené:

  • tesnosť ramien, ramien, hornej časti chrbta;
  • zmeny ramenných kĺbov;
  • zmeny mandibulárnych kĺbov, ktoré spôsobujú bolesť vyžarujúcu do krku.

Nepohodlie a bolesť

Hodiny pri stole, noci bez spánku alebo fyzická práca často vedú k bolesti krku. Dlhodobá práca pri počítači alebo vedenie vozidla spôsobuje nadmerné zaťaženie krčných stavcov a preťaženie svalov krku, čo môže naznačovať príznaky mnohých chorôb..

Nemali by sa podceňovať, pretože krk obsahuje dôležité nervy a tepny..

Tuhosť, znecitlivenie, pocit, napätie vo svaloch sú súčasťou príznakov tohto stavu a musíte zistiť, ako uvoľniť svaly na krku a získať úľavu..

Počas cvičenia jogy hrá krk kľúčovú úlohu. Natiahnutie chrbtice začína ňou. U toľkých ásanov je potrebné vytiahnuť hlavu nahor a nadol, najmä pokiaľ ide o zákruty. Preto, ak sa rozhodnete pre jogu a máte choroby súvisiace s krkom, mali by ste sa určite poradiť so skúseným terapeutom, aby triedy nespôsobili zranenia..

Veľmi účinným liekom na bolesť krku je jóga krku a ramien. Stačí to urobiť jednoduché cvičenia na krku, aby ste sa zbavili bolesti navždy. Existuje iba jedna podmienka: pravidelne ich musíte robiť, aby ste dosiahli požadovanú relaxáciu..

Cervikálna osteochondróza

Ľudia trpiaci touto chorobou sa často nedokážu vyrovnať s bolesťou a uchýliť sa k úľave od bolesti pri osteochondróze krčnej chrbtice..

Jeden neopatrný pohyb a oni cítia ostrú, bodnú bolesť v krku, s problémami s pohybom hlavy? a dlho očakávaný spánok neprináša úľavu. Zaujíma vás, čo by mohlo byť príčinou utrpenia?

Niekedy je na vine váš stav, trávia dlhé hodiny pred zle nainštalovaným monitorom počítača. Bolesť na krku môže byť tiež výsledkom podchladenia alebo stresu, ktoré môžu znecitliviť vaše ramenné svaly, keď ste naštvaní. Takáto bolesť v krku a na zadnej časti hlavy sa oddeľuje sama o sebe, ale ak vás bude naďalej mučiť, musíte navštíviť lekára..

Symptómy osteoartritídy

Ak máte obavy z bolesti krku, obmedzeného pohybu alebo nepohodlia krčnej chrbtice, mali by ste byť pripravení na diagnostiku osteoartritídy. Niekedy sa pridajú pretrvávajúce bolesti hlavy a časté závraty, pamäť a zrak sa môžu zhoršiť, ak sa nekonzultujete s lekárom a neberiete lieky včas..

Hladké a zmerané pohyby jogy pomáhajú v boji proti chorobám. Sú k dispozícii aj pre ľudí, ktorí nikdy nehrali šport..

Cvičenia jogy zamerané na:

  • relaxácia (odstránenie svalovej stuhnutosti);
  • trakcia chrbtice (kvôli zvýšeniu flexibility);
  • posilnenie chrbtových svalov (tak, aby boli správne držané),
  • vyliečiť chorobu.

Jóga pre vyrovnanie tela a zníženie napätia

Ak ste si na základe vyšetrenia istí, že bolesť v krku a chrbte hlavy nie je príčinou vážneho zranenia, nie je na výber, len začať s netradičnými metódami liečby. V takom prípade môže použitie prostriedkov na zmiernenie bolesti z dlhodobého hľadiska priniesť viac problémov ako výhod. Jóga je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať tejto bolesti a tiež zmierňovať jej účinky..

Aj keď začnete s držaním tela. Keď vezmete horskú pózu, ktorá je jedným z hlavných ásanov, snažíte sa odstrániť nerovnováhu získanú v dôsledku našich návykov..

Toto základné postavenie poukazuje na naše nedostatky a ukazuje, prečo môžu alebo môžu vzniknúť zdravotné problémy a chronická bolesť v rôznych častiach tela..

Cvičením jogy sa posilňujú určité svalové skupiny, ktoré sú najslabšie v našom tele, a na druhej strane sú tie, ktoré to potrebujú, napnuté. Táto práca vám umožňuje určiť „neutrálnu“ polohu tela v najjednoduchších cvičeniach jogy..

Mnoho ásanov posilňuje svaly krku a priamo ich rozširuje. Dokonalým príkladom je poloha kobry, ktorá posilňuje chrbát krku a napína prednú časť krku. Pozícia kobry stimuluje orgány brucha a zmierňuje stres.

Brunjangasana (poloha kobry)

Ľahnite si na brucho s nohami mierne od seba. Položte ruky na podložku, bližšie k ramenám, dlane vpred.

  1. Natiahnite prsty a pritlačte dlane k podlahe. Dýchajte pokojne s dlhými dychmi.
  2. Nakláňajte sa na podlahu s vašou ochabnutou kosťou a prstami na nohách a zdvihnite kolená z podlahy. Nohy rovné.
  3. Pri vdychovaní zdvíhajte hruď hore a dopredu, ale neohýbajte sa..
  4. Udržujte lakte blízko tela a začnite narovnávať ruky v oblasti pohodlnej pre chrbát.
  5. Vyhľadať. V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite 3 až 5.
  6. Uvoľnite sa a niekoľkokrát zopakujte polohu..

Poloha kobry sa neodporúča ľuďom s bolesťou hlavy, problémami s chrbtom. Neodporúča sa pre tehotné ženy.

Ak zdvíhanie hlavy spôsobuje napätie v krku, udržujte ho v línii s chrbticou. Ak chcete pozíciu prehĺbiť, prejdite na pozíciu kráľa kobra. Ohnite kolená a dotknite sa končekmi prstov k hlave.

Uthita Trikonasana (poloha trojuholníka)

Pozícia trojuholníka, ktorá spočíva v skrútení svalov krku, čo vedie k posilneniu svalov na jednej strane a napínaniu na druhej strane..

  1. Postavte sa a roztiahnite blaženosť doširoka.
  2. Pravú nohu otočte o 90 stupňov doľava a ľavú nohu o 30 stupňov doprava..
  3. Natiahnite ruky do strán.
  4. Položte pravú ruku na pravú nohu v pohodlnej výške (členok, dolnú časť nohy alebo koleno)..
  5. Natiahnite ľavú ruku nahor, dlane vpred, otočte hlavu smerom k natiahnutej ruke.
  6. Ramená by mali byť v rovnakej rovine. Dávajte pozor na rovné boky a nohy, kolená sú rovné.

Držte polohu 15 - 30 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte ásan pre druhú stranu.

Neodporúča sa ľuďom s nízkym krvným tlakom, bolesťami hlavy, hnačkami, kolenami, členkami, chrbtami alebo krkmi. Zmierňuje bolesti chrbta. Zmierňuje stres a úzkosť.

Veľmi dôležitým prvkom pri zmierňovaní bolesti krčnej chrbtice je jóga pre krčnú chrbticu a relaxácia tohto miesta. Toto je najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako sa zbaviť bolesti. Účinok je možné dosiahnuť, ak pes robí jogu s hlavou dole. Cvičenie je najlepšie spárovať s ďalšou osobou, ktorá vám umožní ešte viac prežiť relaxáciu svalov krku.

Ado Mukha Svanasana (pes so sklonenou hlavou)

  1. Ľahnite si na brucho. Položte dlane na prednú časť podložky.
  2. Nastavte si šírku bokov od seba.
  3. Dlane pritlačte k podlahe a pri výdychu zdvíhajte kolená, zdvíhajte zadok nahor a dozadu.
  4. Po celú dobu, tlačením z dlaní rukami, si berte zadok späť, aby ste mali pocit, ako sa mu natiahnete chrbát..
  5. Nechajte kolená mierne ohnuté a päty zdvihnuté.
  6. Iba ak máte pocit, že chrbát je rovný a predĺžený, môžete spustiť päty k podlahe a narovnať si nohy (neblokujte kolená, nechajte ich mierne ohnuté)..

Jóga ponúka aj intenzívnejšiu prácu v tejto oblasti, ale neodporúča sa, aby začiatočníci jogíni robili samostatne stojaci stojan a stojaci stojan, niekedy to môže spôsobiť viac škody ako úžitku..

Cvičíme krčnú chrbticu

Môžu byť vykonané kdekoľvek. Vďaka ásanom môžete zabudnúť na bolesť krčnej chrbtice. Ak máte niekedy bolesti, znamená to, že vaše svaly sú prepracované. Jediným liekom na bolesť sú denné hodiny jogy, ktoré napínajú a posilňujú svaly krku. Ak však krčka chrbtice bolí dlhšiu dobu a bolesť je nudná, potrebujete lekársku konzultáciu a potrebný výskum. Nesprávne zvolené cviky môžu zhoršiť degeneráciu, takže výber ásanov na cervikálnu osteochondrózu musí byť na nezávislé cvičenie dohodnutý s fyzioterapeutom. A prvé hodiny sa najlepšie uskutočnia spolu s pozeraním videa, kde každý pohyb vysvetľuje skúsený inštruktor.

Pri bolesti chrbta a krku jóga odporúča izometrické cvičenia, ktoré rovnomerne zaťažujú ľavú a pravú stranu tela a eliminujú napätie, ktoré vedie k degeneratívnej artritíde. Takéto ásany pracujú v „boji“ medzi sebou (pritlačte hlavu rukami a odporujte hlavou, sila náporu a odpor musí byť vyvážená, to znamená, že hlava nevyvoláva najmenší pohyb).

Takéto ásany sa vykonávajú pri ležaní na chrbte, sedení na stoličke alebo opieraní sa o stenu, aby sa nepreťažili kĺby. Nevyžadujú žiadne ďalšie nástroje, ale mechanicky zvyšujú krvný tlak a srdcový rytmus, preto by ste ich mali pri krátkych dychoch striedať s krátkymi prestávkami..

Aby sa dosiahol účinok cervikálnej osteochondrózy, je potrebné cvičiť denne, najmenej 2 krát po dobu 5 minút..

Posilnenie cvičenia

  1. Posaďte sa v kresle, roztiahnite nohy do strán a oprite sa. Pozerať sa dopredu.
  2. Položte jednu alebo obidve ruky na svoje čelo a skúste čo najlepšie položiť svoje čelo na ruky a pritom odolávať rukám.
  3. Ticho počítejte až 15 krát, sklopte ruky a opakujte cvičenie 4-5 krát.

preťahovanie

Seď rovno. Nohy od seba.

  1. Pravou rukou uchopte sedadlo kresla alebo ho položte na stehno..
  2. Zložte pravé rameno, ľavou rukou objať hlavu a nakláňať doľava.
  3. V tejto polohe natiahnite svaly na 15-20 sekúnd..
  4. Uvoľnite svaly. Zopakujte ásanu na druhú stranu.

mobilizácia

  1. Položte nohy na šírku ramien od seba. Ramená sú rovné.
  2. Ľahko ohnite kolená. Položte dlane na vaše boky.
  3. Sklopte hlavu nadol a plynulo sa otočte na pravú stranu a potom doľava.
  4. Vykonajte desaťkrát.
  5. Nakloňte hlavu dozadu, potom doprava a doľava. Opakujte 10 krát.
  6. Položte prsty oboch rúk na krk. Pozerajte sa rovno. Otočte hlavu doprava a potom doľava. Opakujte 10 krát.

Jóga pre osteochondrózu krčnej chrbtice nie je len vynikajúcim nástrojom pri prevencii chorôb krčnej chrbtice, je užitočná aj pre chrbát a pre chrbticu - umožňuje vám posilňovať svaly a spevňovať kĺby..

Jóga pre golier s cervikálnou osteochondrózou: je možné to urobiť a aké sú efektívne držanie tela

Bez fyzického cvičenia nie je možná úplná liečba osteochondrózy. Zlepšujú krvný obeh, metabolické procesy, pomáhajú posilňovať svaly podporujúce chrbticu a vytvárajú priaznivé prostredie pre regeneráciu tkanív. Jóga pre osteochondrózu krčnej chrbtice pomáha zmierňovať svalové kŕče, zmierňuje bolesť, obnovuje harmóniu tela a duše.

obsah:

Ako jóga lieči krk?

Staroveké indické učenie, ktorého účelom je dosiahnuť jednotu duchovného a fyzického stavu, sa nazýva jóga. Špeciálne pózy (ásany) rozvíjajú silu, flexibilitu, rovnováhu. Cvičenia sú užitočné pre oblasť krku a goliera, umožňujú vám cvičiť hlboké svaly, posilňujú korzet chrbtice a sú užitočné pri osteochondróze krčnej chrbtice. Statické ásany nemôžu poškodiť správne fungovanie. Je lepšie začať trénovať pod vedením inštruktora.

Jógová terapia pomáha dobre proti krčnej osteochondróze. Výučbu môžete viesť doma so zameraním na videá s profesionálnymi nahrávkami alebo štúdiom jogových pozícií na obrázkoch.

Cvičenie má pozitívny vplyv na pohybový aparát a má pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav človeka. Jóga na liečenie cervikálnej osteochondrózy sa môže používať ako v komplexnej terapii, v spojení s liečbou drogami a masážami, tak ako nezávislá gymnastika na prevenciu tohto ochorenia..

  • korekcia polohy;
  • napínanie chrbtice;
  • zvýšená elasticita väzov;
  • zlepšený prísun krvi;
  • korekcia psychoemocionálneho stavu.

Jóga pôsobí na všetky svaly krčnej, bedrovej a hrudnej chrbtice. Cvičenie každý deň môže zlepšiť fyzickú kondíciu a upraviť hmotnosť.

Na poznámku. Pre triedy neexistujú žiadne vekové obmedzenia, každý si môže nájsť najvhodnejšie cvičenie a robiť ho vo voľnom čase.

Dýchanie a cvičenie pre začiatočníkov

Všetky ásany sa vykonávajú hladko a presne a pri akýchkoľvek bolestivých pocitoch je cvičenie ukončené. Pri osteochondróze je možné cvičiť jogu 3 - 4-krát týždenne, počas exacerbácie choroby sa triedy zastavujú.

Gymnastika začína správnym dýchaním. Striedanie trvania inhalácie a výdychu nasýti telo kyslíkom, začína metabolické procesy.

  1. Zhlboka sa nadýchnite v troch počtoch a ostro nadýchnite.
  2. Rýchlo nasajte vzduch do pľúc a hladko vydychujte po dobu troch..
  3. Prstom zavrite pravú nosovú dierku, často dýchajte a potom cvičte ľavou stranou.
  4. Nadýchnite sa hlboko bruchom a spojte hrudník a goliera. Vydýchnite dlhšie.

Tadasana

Jóga proti krčnej osteochondróze nevyžaduje špeciálny tréning, krčné cvičenia sú jednoduché a priame. Tadasanu sa odporúča na artritídu, slabú pohyblivosť hornej časti chrbtice, bolesti chrbta a chrbta.

  1. Narovnať, dať nohy dohromady, palce by sa mali dotýkať navzájom.
  2. Dotiahnite si kolená, zatiahnite si žalúdok, položte ruky na trup, otvorte dlane k bokom.
  3. Otvorte hruď a natiahnite svoju korunu k stropu.

Nemôžete roztiahnuť nohy, ohnúť sa v spodnej časti chrbta a zdvihnúť hlavu. Je potrebné stáť rovnomerne a nehybne. Akákoľvek stojatá ásana začína touto pozíciou. Posilňuje hladké svaly brucha, zlepšuje držanie tela, umožňuje uvoľniť nervové zakončenie zo zovretia..

Póza stromu

Vrikshasana je vhodný pre svaly na krku, poloha sa uvoľňuje a tónuje hornú chrbticu, zlepšuje rovnováhu. Príkaz na vykonanie:

  1. Postavte sa v Tadasane, natiahnite ruky a dlane k sebe.
  2. Ohnite pravú nohu a pritlačte nohu k vnútornej strane ľavého stehna tak, aby vaše prsty smerovali nadol.
  3. Zložte koleno nabok.
  4. Dýchajte rovnomerne pri zachovaní rovnováhy.
  5. Vymeňte nosnú nohu.

Tým, že urobíte tieto 2 jednoduché ásany, získate úľavu po 2 týždňoch. Po zabezpečení hlavných pozícií pridajte ďalšie pózy, čo sťažuje tréning.

Pokročilé ásany

Jóga na liečenie cervikorakálnej osteochondrózy ponúka rad ďalších cvičení. Pomáhajú nabiť telo energiou, posilňujú svaly krku, napínajú chrbticu, trénujú hladké svaly nôh, zmierňujú bolesti hlavy s osteochondrózou krčnej chrbtice.

  1. Adho Mukha Svanasana (Pose Down Pose). Nasaďte si kolená, položte si ruky, dlane pod vaše plecia, otvorené prsty, chrbát rovno, nohy položte na prsty. Hladko nadvihnite panvu, hlava by mala byť predĺžením chrbta a mala by byť medzi plecami. Pokúste sa sklopiť nohy od päty po pätu. Podržte 20-50 sekúnd. Ak naťahovanie nestačí na cvičenie, použite stoličku na uľahčenie držania tela.
  2. Marjariasana (póza). Nasaďte si všetky štyri, okolo chrbta, sklopte hlavu. Pomaly sa ohnite v opačnom smere, pozrite sa na strop. Asana zlepšuje flexibilitu všetkých častí chrbtice.
  3. Shalabhasana (svätojánsky postoj.) Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dozadu. Nadýchnite sa a zároveň zdvihnite hlavu, hruď a nohy z podlahy.
  4. Utthita Trikonasana (trojuholníková póza). Nohy roztiahnite o niečo širšie ako vaše ramená, aby medzi nimi bola vzdialenosť asi meter. Natiahnite ruky do strán a dlane smerujú k podlahe. Otočte pravú nohu o 90 stupňov doprava a ľavú nohu zoberte mierne dovnútra. Pri výdychu nakloňte trup doprava a položte dlaň na zem. Ak úsek neumožňuje oprieť sa o členok. Ľavá ruka siaha hore a pokračuje po línii ramien. Nasmerujte svoj pohľad na palec natiahnutej ľavej ruky. Nohy, chrbát a panva sú v rovnakej rovine. Držte pózu na niekoľko sekúnd. Opatrne zdvihnite trup. Zopakujte ásanu na druhej strane.

Pomáha jóga s cervikálnou osteochondrózou? Na to, aby ázany priniesli pozitívny výsledok, je potrebné sa k tréningu správne priblížiť. Vykonajte gymnastiku hladko a snažte sa zamerať na každú pozíciu. Nerobte silné ohyby miechy ani nenakláňajte hlavu dozadu. Na zahriatie pred začatím hodiny sa odporúča masáž na cervikálnu osteochondrózu. Pridaním kontrastnej sprchy, plávania a každodennej chôdze k ásanom môžete zlepšiť svoju pohodu a zrýchliť zotavenie..

kontraindikácie

Je možné robiť jogu pre cervikálnu osteochondrózu, ak existujú ďalšie choroby? Existujú určité obmedzenia týkajúce sa vykonávania ásan. V prvom rade ide o zhoršenie bolesti a infekčných chorôb sprevádzané horúčkou. V týchto štátoch nie je možné cvičiť..

Existujú aj ďalšie kontraindikácie:

  • zhubné nádory;
  • poranenie miechy;
  • infekčné mozgové lézie;
  • závažné srdcové patológie.

Cvičenia by sa mali vykonávať opatrne počas tehotenstva, prerušenia vestibulárneho aparátu a pri užívaní určitých skupín liekov. V iných prípadoch sa môžu ásany robiť v akomkoľvek veku. Jóga pomáha napínať chrbticu, posilňovať a cvičiť svaly, zlepšuje krvný obeh, spúšťa procesy regenerácie tkanív a normalizuje psychoemocionálny stav.

Jóga pre krk - dobrá alebo zlá?

Jóga pre krk je stará prax védskej kultúry, ktorá v 20. storočí nebola medzi Európanmi prakticky žiadaná - hlavnými obdivovateľmi a stúpencami tejto védskej doktríny. Avšak na začiatku 21. storočia, keď väčšina povolaní zahŕňa sedavý životný štýl a značné množstvo času v osobnom počítači, môže sa hodiť joga pre krčnú chrbticu, aby sa hrudník do 40 rokov nedostal..

Ásany na krčnú chrbticu

Na ovplyvnenie krčnej chrbtice (vrátane liečby osteochondrózy) sa používajú tieto polohy:

  • Tadasana. Umožňuje vám znížiť tlak na hlavné nervové uzly, čo zmierňuje bolesť a na chvíľu vám umožní znovu získať mobilitu.
  • Vrikshasana. Mení polohu stavcov.
  • Baddha Konasana. Posilňuje svalový korzet.
  • Adho mukha svanasana.
  • Utthita trikonasana. Znižuje tlak na nervový uzol.
  • Urdhva mukha svanasana. Umožňuje znížiť tlak na hlavné nervové uzly Shavasana - používa sa na posunutie polohy problémových oblastí a stavcov
  • Virabhadrasana. Zvyšuje pohyblivosť stavcov a vyhýba sa zovretým nervom.
  • Urdhvottanasana. Prevencia ďalšieho zakrivenia stavcov spôsobeného prietržou.

To všetko sú pomerne jednoduché ásany, ktoré môžete ovládať sami. Je však dôležité pamätať na to, že mnohé z nich vyžadujú kontrolu techniky a základné porozumenie jogy. Preto, ak ste sa len nedávno dozvedeli o tejto védskej východnej doktríne a rozhodli ste sa venovať svoju štúdiu liečbe stavcov krku, stále sa musíte naučiť základom a pravidlám vykonávania techník..

Ak už došlo k závažným porušeniam, neodporúča sa cvičiť samostatne alebo jóga je všeobecne kontraindikovaná, kým stavce nie sú úplne vyliečené..

Poznámka: Vykonajte všetky ásany iba pod vedením majstra, kým vám nepovie, že vaša technika je perfektná. Môže to trvať roky odbornej prípravy. V opačnom prípade, ak vykonávate zložité jogínové polohy nesprávne, riskujete, že dôjde k privretiu, prietrži, zakriveniu a iným zraneniam spojeným s chrbticou.

efektívnosť

Jóga v mnohých prípadoch pomáha. Umožňuje najmä:

  • Zarovnajte zakrivenie krčnej chrbtice prvého stupňa. Toto sa zvyčajne dosahuje zlepšením svalového korzetu lichobežníkových svalov a zvýšením pružnosti stavcov, čo im umožňuje správne osadenie pomocou vhodného napätia.
  • Vyhnite sa poraneniam chrbtice kvôli zvýšenej flexibilite. Vylepšená flexibilita všetkých orgánov, svalov a väzov - uľahčuje prenášanie, pády, náhle trhnutie a iné nepríjemné veci.
  • Zabraňuje hypoxii mozgu. Jóga zvyšuje svalový tonus, čo znamená, že sa transportuje viac krvi. výsledkom je viac kyslíka v krku, ktorý cirkuluje v mozgu, čím sa zlepšuje koncentrácia, pozornosť a pohoda.
  • Ničí účinok mnohých zlých návykov, vrátane fyzická nečinnosť a fajčenie.
  • Zvyšuje tón vnútorných svalov chrbta, ktoré sa nedajú iným spôsobom vyriešiť.
  • Lieči veľa chorôb chrbtice
  • Umožňuje urýchliť regeneráciu po operácii a odstrániť prietrž chrbtice.

A toto nie je úplný zoznam toho, čo môže jóga urobiť s vašou chrbticou. A ak nezabudneme, že táto védska, lekárska a športová doktrína pomáha lepšie zvládnuť ďalšie orgány, potom stále nie je jasné, prečo nie je zahrnutá v školskom kurze telesnej výchovy..

Je dôležité pochopiť, že jóga je predovšetkým cvičením. To znamená, že účinok sa dosiahne uvoľnením, napnutím väzov, posunutím kĺbov a zväčšením zvyčajne nevycvičených svalov..

Ďalšie odporúčania

Jóga pre krčnú chrbticu je určite dobrou možnosťou, ako si po dlhom dni v práci natiahnuť krk. Nasýti telo kyslíkom a pomáha predchádzať mnohým vážnym osteo-chorobám. Avšak okrem jogy je vhodné dodržiavať:

  • Opravte dennú rutinu. Iba v tomto prípade regeneračné (anabolické) procesy budú prevažovať nad degeneratívnymi (deštruktívnymi, katabolickými).
  • Jesť vyváženú stravu omega-troch tukov a bielkovín.
  • Cvičenie na posilnenie celého chrbtice. Najlepšia možnosť je použiť hyperextension na špeciálnom simulátore;
  • Na sebe ortopedický korzet;
  • Počas dňa si nezabudnite zohriať krk.

Poznámka: nezabudnite, že bez správneho napínania krku a bez sedenia pri stole nebude mať jóga významné výsledky pri liečení problémov, najmä zakrivenia zlého držania tela, zovretých nervov a iných patologických novotvarov chrbtice..

Jóga je určite dobrá, ale nie je všeliekom na všetky problémy. Ak ste horlivým prívržencom védskej doktríny liečby chorôb pomocou ásan, nezabudnite na klasickú medicínu, ktorá sa na rozdiel od jogy naďalej vyvíja a predstavuje nové metódy. Ak cvičíte jogu výlučne preto, aby ste sa udržali v dobrej kondícii, ovládali svoje telo a profylaxiu fyzickej nečinnosti a zakrivenia chrbtice, je to najlepšia voľba, najmä pre začiatočníkov vo veku 30 rokov.+

Pamätajte, že jóga nie je iba doktrínou pre ženy, ale aj pre mužov. Naučenie základných ásan vám pomôže lepšie pochopiť vaše telo. A rýchlejšie reagujte na choroby tým, že idete k lekárom, keď to dokážete vyriešiť.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropraktik, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Liečebné metódy: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkké manuálne techniky, masáž hlbokých tkanív, techniky na zmiernenie bolesti, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov.

Aké cvičenia sú potrebné pre zlé držanie tela?

Čo sú fitball cvičenia na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Jóga pre tvár a krk: cvičenia, o ktorých by ste mali vedieť

Asi najdôležitejšou vecou, ​​ktorá sa dá vedieť o joge pre tvár a krk, je to, že sa považuje za neinvazívnu alternatívu k botoxu a chirurgickému zákroku. Presne ako však cvičenia fungujú, ako pomáhajú zbaviť sa jemných vrások a ochabnutej pokožky?

Takéto cvičenia sa spravidla zameriavajú na spracovanie určitej vrstvy kože (dermis (spodná vrstva), epidermis (stredná vrstva) alebo vrchná vrstva). Správnym pôsobením vo všetkých vrstvách pokožky môžete zvýšiť krvný obeh tým, že do kožných buniek vstúpite viac kyslíka..

Výsledkom je zdravšia pleť, žiarivá pokožka, menej toxínov a lepšia absorpcia vlhkosti. Facial yoga je tiež navrhnutá tak, aby stimulovala produkciu kolagénu a elastínu v strednej vrstve pokožky, vďaka čomu je hladšia, pružnejšia a žiarivejšia..

Súbor cvičení sa odporúča vykonávať 6 dní v týždni počas 20 minút denne. Môže to znieť ako veľa, ale výsledky uvidíte veľmi rýchlo. Už o dva týždne uvidíte prvé zmeny, po 2-4 mesiacoch si všimnete, že máte menej jemných vrások, a tie okolo vás si všimnú, že vyzeráte zdravšie a energickejšie..

A po 6-9 mesiacoch všetci praktizujúci jogy na tvári a krku tvrdia, že sa cítia lepšie a vyzerajú omnoho mladšie, a tiež sa cítia psychicky uvoľnenejšie..

Cvičenie na tvár

Ideálne na zdvíhanie viečok, zníženie chodidiel, zníženie vreciek pod očami a opuchy.

Alternatíva k botoxu a očnej chirurgii.

Vytvorte V z indexu a prostredných prstov oboch rúk. Dotknite sa obočia podľa obrázka. Pozerajte sa na strop, mžoural a potom relaxujte. Cvičenie zopakujte 6-krát a ukončite zatvorením očí na 10 sekúnd..

Ideálne na sprísnenie líca a na záchranu ochabnutej pokožky.

Alternatíva k dolným čelným zdvihom a injekciám výplne.

Zakryte si zuby perami, pomocou úst si urobte písmeno „O“. Úsměv sa široko usmieva a zároveň si udržuje svoju pozíciu. Opakujte 6-krát. Potom, zatiaľ čo budete mať úsmev na tvári, položte ukazovák na brade. Posuňte čeľuste nahor a nadol a jemne nakloňte hlavu dozadu. Relaxujte a opakujte ešte raz.

Ideálne na vyhladenie vodorovných línií čela.

Položte prsty na čelo, ako je to znázornené. Mali by sa zmestiť po celom vašom čele. Jemne zdvihnite čelo prstami a posúvajte prsty jednej ruky od prstov druhej ruky. Jemne stlačte pri vysúvaní pokožky. Uvoľnite ruky a opakujte 10-krát.

Ideálne na zbavenie sa vreciek a visiace obočie.

Alternatíva k obočiu.

Položte ukazovacie prsty pod každé oko, vodorovne a nasmerujte na nos. Zakryte si zuby perami a pokúste sa skryť svoje pery tak hlboko do úst. Pozrite sa na strop a zdvihnite horné viečka na 30 sekúnd.

Ideálne pre krásny krk

Alternatíva k výťahu na krku.

Pozrite sa pred vami. Prsty prstov umiestnite tak, ako je to znázornené na obrázku. Pri nakláňaní hlavy dozadu jemne pohnite pokožku. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy, opakujte znova. Potom roztiahnite dolnú peru tak ďaleko, ako je to možné, potiahnite rohy úst. V takom prípade by mala byť brada zdvihnutá a končeky prstov by mali ležať na kľúčnej kosti..

Pre tých, ktorí majú obmedzený čas, existuje aj niekoľko jogových cvičení na tvári, ktoré nevyžadujú použitie zrkadla a rúk. Praktizujú sa kdekoľvek, dokonca aj pri šoférovaní..

Tieto cvičenia sú zamerané na vypracovanie dolnej časti tváre: oblasť dvojitej brady, celkový obrys a krk. Vykonajte cvičenie pre 4-6 sérií 5 opakovaní v jednej sade alebo každé cvičenie 20-30 krát.

S týmto cvičením budete môcť pracovať na prednej časti krku, kde sa vytvárajú vrásky a záhyby pletenca..

Natiahnite celú svoju tvár dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia udržiavajte napnutú prednú časť krku.

Cvičte, ako sa zbaviť dvojitej brady

Toto cvičenie pomáha dobre posilňovať skupinu hyoidných svalov..

Špičkou jazyka zatlačte na spodnú časť podnebia bez toho, aby ste sa dotkli zubov, potom do hornej podnebia. Pri vykonávaní cviku by mala byť oblasť dvojitej brady napnutá. Pohyb hore a dole sa počíta ako jedenkrát. Zo zvyku sa jazyk rýchlo unaví, ale neskúšajte to urobiť 30-krát prvýkrát.

Vytvára sa tiež veľa slín, ale časom to prejde. Toto je jedno z cvičení, ktoré môžete urobiť kedykoľvek pre vás výhodné, pretože ostatní neuvidia, čo robíte..

Č. 2, ako sa zbaviť dvojitej brady

Vyvíjajte maximálne úsilie, aby ste jazyk pritlačili k hornému poschodiu. V tomto prípade je krk napnutý a druhá brada sa tiahne za jazyk. Prvé cvičenie robte pomaly, aby ste cítili napätie dobre. Potom môžete zvýšiť tempo.

Prehltnite sliny, aby ste porozumeli technike. Počas tohto procesu je jazyk akoby úplne prilepený k hornému poschodiu. Takto by sa malo počas cvičenia stlačiť..

Cvičenie kontúry tváre

Toto cvičenie vám pomôže opraviť tvar vašej tváre. Aby ste to dosiahli, musíte mierne zdvihnúť bradu a tlačiť čeľusť dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy na 5 sekúnd, znova roztiahnite čeľusť a statickú polohu držte ďalších 5 sekúnd. relaxovať.

Cvičte pre stred tváre

Toto cvičenie pomôže zmierniť kŕče v orbikulárnom svale v ústach a tiež trénuje centrálne svaly tváre. Cvičenie funguje dobre, keď sa vykonáva v sérii cvičení na nápravu vsolabiálnych vrások.

Na druhej strane nafúknite spodné a horné pery, ako by sa valil vzduch. Potom ľavé a pravé líce, zatiaľ čo držíte svoje pery nabok, držte ich rovno a pokúste sa nasmerovať vzduch pod nosovú dierku. Potom naplňte celé ústa vzduchom a najskôr ho otáčajte v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte každý typ cvičenia 20-30 krát alebo urobte 4-6 priblížení 5-krát.

Dôležité! Ak máte na tvári ružovku, toto cvičenie by sa nemalo robiť. Nemožno to urobiť ani u ľudí s vysokým krvným tlakom..

Urobte z úst najväčšie písmeno „O“, držte túto pozíciu 5 sekúnd a uvoľnite sa.

Toto cvičenie je vhodné aj na uťahovanie oválu tváre..

Naučte sa napínať svaly uší, to znamená naučiť sa krútiť uši. Toto cvičenie je veľmi užitočné. Cvičte to celý deň..

Ľudský krk si zaslúži osobitnú diskusiu, pretože jeho výcvik je najväčšou a najdôležitejšou časťou jogy v tvári. Aby sme vás však neopodstatnili, povieme vám niekoľko dôvodov, prečo by sa do tréningového programu mali zahrnúť aj cvičenia krku..

Dôležitosť vyškoleného krku

1) Dobre vyškolený krk je základom vašej tváre

Tí, ktorí pravidelne trénujú krk, majú dokonalý obrys tváre, úplne im chýba dvojitá brada a vrásky na krku. Silný krk je základom pre hornú a strednú tvár.

2) Pohoda sa výrazne zlepšuje

Počas tréningu krku sa zvyšuje krvný obeh, a tým sa mozgu aktívnejšie zásobujú živinami a kyslíkom. Silný krk tiež zlepšuje držanie tela. Ak je osoba v nehybnom alebo sedavom postavení po dlhú dobu, často dochádza k kŕčom svalov krku a chrbta, v dôsledku ktorých sa vyskytujú bolesti hlavy, únava a výkon sa znižuje..

3) Zvyšuje vytrvalosť a silu

Silné svaly na krku sú stabilitou chrbtice, čo nám zase dáva možnosť zvýšiť záťaž a zároveň vykonávať akékoľvek iné cvičenia tela..

4) Krčka chrbtice je chránená pred ochorením

Dnes má každý druhý človek osteochondrózu a vďaka skokom a hraniciam sa choroba stáva mladšou. Cvičenia na krku sú prevenciou období exacerbácie choroby, ako aj najdôležitejšou súčasťou komplexného liečenia tohto problému, pretože pomáhajú zvyšovať pohyblivosť stavcov a zvyšujú pružnosť svalov krku..

Ľudský krk je veľmi zložitý. Je to kvôli nerovnakému pôvodu svalov a fascie, ich rôznym funkciám a ich vzťahu k krvným cievam, nervom a orgánom v krku. Svaly krku sú rozdelené do skupín podľa pôvodu a podľa krčných oblastí. Ďalej vám povieme o cvičeniach, ktoré si vyvinú pružnosť krku..

Dôležité! Cvičenia 2, 4, 5 sa odporúčajú predovšetkým ľuďom s chronickým ochorením krčnej chrbtice, ale môžu sa vykonať aj počas akútneho štádia po úľave od bolesti. Táto skupina cvičení nielen robí flexibilitu krčnej chrbtice, ale tiež „revitalizuje“ obmedzené svaly v zadnej časti krku..

Cvičenie krku

Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát s oneskorením troch sekúnd.

Posúvajte svoje plecia nahor a nadol, dozadu a dopredu. Opakujte 10 krát.

Jemne nakloňte hlavu dopredu. Návrat do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Jemne otočte hlavu doľava, pozrite sa na ľavé rameno. To isté urobte s pravou stranou..

Nakloňte hlavu dozadu, úroveň očí a spodnú čeľusť, pričom nechajte na svojom mieste.

Prikývnite a zároveň jemne ohýbajte a uvoľňujte krk..

Jednou rukou nakloňte hlavu dozadu a druhú položte za chrbát. Tým sa roztiahne lichobežníkový sval..

Jednu ruku dajte diagonálne dole, druhou rukou uchopte prvú ruku za zápästie. Otočte a nakloňte hlavu k ruke, ktorá drží.

Položte ruky na chrbát hlavy. Jemne odtiahnite hlavu dozadu a odolajte rukami.

Rukou držte hlavu nabok. Nakloňte hlavu tak, aby odolala vašej ruke.

„Položte“ čelo na dosah ruky. Nakloňte hlavu dopredu a rukou vytvorte odpor.

Položte si prsty na spánky a otočte hlavu, aby ste videli rameno. Ruky musia odolať.

Pri cvičení krku buďte veľmi opatrní. Majte na pamäti, ako sa cítite pri cvičení.

Body proti starnutiu na tvári

Zostáva hovoriť o bodoch proti starnutiu, ktoré sú umiestnené na krku a tvári. Sú to také biologicky aktívne body, ktoré vedia, ako predĺžiť svoju mladosť. Pravidelná masáž týchto bodov obnovuje pružnosť pokožky a začína proces obnovy.

Pred aktiváciou bodov nezabudnite očistiť pokožku, naneste výživný krém a ľahkú masáž zahrejte. Akupresúrna masáž by sa mala vykonávať ukazováčikmi, nenapínajte pokožku, ale stlačte príslušné body.

Keď sú svaly vystavené nervovým zakončeniam, dostanú záťaž, ktorá ich núti pracovať. Tieto body sú umiestnené v malých jamkách na kostiach, keď sú stlačené, budete cítiť teplo alebo miernu bolesť, pokiaľ nezažijete nepríjemné pocity. Stlačte bodku na 5 sekúnd. Spárované body musia byť ovplyvnené súčasne, napríklad body na vonkajších a vnútorných rohoch očí, body v strede obočia alebo pod a nad stredom oka..

Ak venujete dostatočnú pozornosť účinku na tieto body, sáčky a modriny pod očami v priebehu času zmiznú, laxnosť kože blízko očí a úst zmizne a oválny povrch tváre sa vyjasní..

Takže sú to body mládeže.

- dva vo vnútornom a vonkajšom rohu každého oka;

- dva pod stredom očí;

- jeden v strede nosa medzi obočím;

- dva v chrámoch, kde vlasy začínajú rásť;

- dva vo výklenkoch krídel nosa;

- jeden v strede brady;

- jeden priamo vystredený pod spodným perom;

- jeden pod lícnou kosťou vľavo;

- jeden v jamke na zadnej časti hlavy.

Existujú však aj kontraindikácie pri masáži týchto bodov..

- prítomnosť ružovky na tvári;

- abnormálny intrakraniálny tlak;

- alergie, akné, dermatitída;

- vírusové kožné ochorenia;

- zápalový proces, ktorý sa vyskytuje v ktorejkoľvek časti tela.

Ak neexistujú kontraindikácie, môžete začať robiť túto úžasnú masáž čo najskôr. Pomôže to nielen omladiť tvár, ale aj uzdraví celé vaše telo..

Domáce jóga komplex 6 cvičení: pre chrbát a krk

Ahoj! Tento článok je určený pre tých, ktorí trpia bolesťou a napätím v tele, majú sedavé zamestnanie a vo všeobecnosti nemajú zvlášť aktívny životný štýl. Existujú cvičenia, alebo skôr ásany, to znamená polohy, ktoré pomáhajú nielen napínať svaly, ale tiež uvoľňujú chrbticu zo svoriek..

Všeobecne platí, že dnes máme v pláne jogu pre chrbát a krk. Pripravte si svoju triedu, koberec, pohodlné oblečenie a postupujte podľa podrobných pokynov.

Súbor cvičení

Na takúto domácu skupinu cvičení budete musieť stráviť asi štyridsať minút. Dvakrát alebo trikrát týždenne bude stačiť na to, aby ste sa cítili plní sily a energie, av prípade potreby aj relaxovali..

Koniec koncov sa stáva, že chcete zaspať, relaxovať a nechoďte von. Zdá sa, že telo, hlavne kvôli stresu, je v pohotovosti deň aj noc. Prečo sa asténia objavuje v priebehu času, to znamená vyčerpania.

A okrem zlepšenia pohody existuje mnoho ďalších príjemných dôsledkov, ktoré vyplývajú z neustálej praxe. Podrobnejšie informácie o každom z nich nájdete v tomto článku..

Nezabudnite urobiť všetko pomaly, sústrediť sa a byť si vedomý každého svojho pohybu. Zabudnite na tvrdosť, aj keď je vaše tempo života veľmi rýchle, musíte sa na chvíľu zastaviť. V opačnom prípade môže dôjsť k úrazu, s ktorým pravdepodobne nezačnete akcelerovať obvyklým spôsobom..

A tiež buďte opatrní a počúvajte svoje vlastné pocity. Prestaňte, ak cítite bolesť. Triedy by mali byť zábavné, potom budú prospešné.

V extrémnych prípadoch môžete očakávať dokonalé výsledky od vás a doslova „dostať sa z cesty“ - to len zhoršujete. Dosiahnite teda svoje vlastné limity a pozastavte sa.

Verte mi, postupne sa zlepšíte, keď sa vaše svaly uvoľnia, zlepší sa flexibilita, zmiznú svorky a otvorí sa vaše telo. Môžete ho použiť ako plastelínu a krútiť sa do takmer akejkoľvek polohy..

Talasana

Postavte sa s nohami na šírku ramien, vdychujte a pri výdychu pomaly zdvihnite ruky nahor, dlane k sebe cez hlavu. Pozerajte sa priamo, odborníci odporúčajú zvoliť jeden bod a nevyberať z toho oči. V takom prípade bude ľahšie udržiavať rovnováhu pri dokončení úlohy..

Skúste teda cítiť, ako ste stabilný, a potom sa zdvihol na nohách, až kým nestojíte na špičkách prstov. Pri udržiavaní rovnováhy počkajte najmenej 5 sekúnd. Potom sa nadýchnite a postavte sa rovnako na prsty, natiahnite ruky ešte vyššie a roztiahnite prsty do strán. Krk a hlava by sa mali trochu nakloniť dozadu a oči by mali vzhliadnuť.

Zadržte dych a postavte sa čo najviac. Pri výdychu uvoľnite svoje telo a hlavou dolu sa vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte asi 5 krát a potom prejdite na ďalšiu pozíciu..

Marjariasana

Teraz si dajte dole na kolená, posuňte telo dopredu a položte ruky na zem. Mali by ste mať mačku alebo psa. Ľahko sa môžete pohybovať nohami alebo ich naopak spájať. Dôležité - dlane by mali byť presne pod plecami. V opačnom prípade poškodíte svoje kĺby, ak tento okamih nekontrolujete a nespadnete do dohody..

Predstavte si mačku, ktorá sa napína a snaží sa zopakovať svoje pohyby. Relaxujte a ohnite chrbát, keď vydýchate, čo najviac vtiahnite žalúdok. Hlava na konci by sa mala spustiť smerom k bokom a na chrbte by sa mal vytvoriť „hrb“.

Naopak pri inhalácii sklopte chrbát, ohnite sa nadol, ako je to len možné, a hádzajte hlavou nahor, akoby sa s ňou snažil dosiahnuť zadok. Potom sa uvoľníte, narovnáte sa znova a znova. Opakovanie slučky najmenej 10 krát.

Táto póza je užitočná pri bolesti chrbta, najmä akútnej a chronickej bolesti chrbta. Tiež so spazmami v malej panve a všeobecne bez pružnosti chrbtice.

Shashank Bhujangasana

Zostávajúc v pozícii z predchádzajúceho cvičenia, položte si zadok na päty. Uistite sa, že v tomto okamihu leží váš brucho na vašich bokoch a že vaše ruky zostávajú na svojom mieste, tj natiahnuté dopredu dlaňami. Polož hlavu na zem.

Na chvíľu si oddýchnite a potom, ako had, sa posuňte dopredu čo najnižší. Kým nedosiahnete miesto, kde sú vaše ramená pod dlaňami.

Nadýchnite sa a pri výdychu zatlačte svoje spodné brucho na podlahu, vytlačte hrudník, vyklente chrbát a vyhoďte hlavu dozadu..

Teraz vyzeráte ako kobra a napínate chrbticu, možno dokonca vkladáte posunuté medzistavcové platničky na miesto. Zadržte dych, potom sa pomaly vráťte, sediaci s zadkom na nohách a spočiatku si vezmite pózu z mačky, ktorá bola diskutovaná vyššie..

Toto cvičenie je ideálne nielen pre začínajúcich jogínov, ale aj pre ženy, ktoré čakajú dieťa alebo trpia menštruáciou na bolesť..

Vajrasana

Na kolená si pevne pritlačte zadok k nohám. Chrbát by mal byť rovný. Zdvihnite ruky tak, aby vaše ramená boli rovnobežné s podlahou. Zhlboka sa nadýchnite a keď vydýchate, začnite sa ohýbať a súčasne dajte ruky späť a dlane otočte..

Keď pritlačíte hruď k bokom a položíte čelo na koberec, urobte krátku pauzu a zadržte dych. A až potom, už sa nadýchnete, vráťte sa a zdvihnite ruky po stranách.

Cyklus, rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, by mal byť najmenej 10 opakovaní..

Gomukhasana

Teraz si sadnite na zadok so skríženými nohami. Pravá noha musí byť pod ľavým kolenom tak, aby bola naľavo od panvy. Iba koleno by malo byť nasmerované dopredu. To isté by sa malo urobiť aj s ľavou nohou..

Potom dlane položte na podlahu a vstaňte, aby ste si udržali trup na rukách. Vašou úlohou je znížiť panvu medzi pätami a cítiť napnutie svalov. Dajte jednu ruku za chrbát spod lopatky, druhú zozadu a zavrite ich.

Držte v zámku niekoľko cyklov dýchania a až potom ho jemne narovnajte a zmeňte polohu. Ak si nemôžete uchopiť prsty, môžete použiť špeciálny jógový opasok, ak ho nemáte, bude fungovať aj z županu.

Keď zámok zmeníte rukou, usporiadajte si miesta a nohy. Dbajte na to, aby sa spodná časť chrbta neohýbala dopredu a kolená netlačili do podlahy.

Tým sa otvorí váš hrudník, zlepší sa pohyblivosť zápästia a ramien a uvoľní sa horná časť chrbta, kde sedavý životný štýl a sedavá práca majú tendenciu zhromažďovať veľa stresu..

Vyagrasana

Teraz sa postaráme o dolnú časť chrbta a ako bonus sa zbavíme tých ďalších kilogramov alebo gramov. Čo sa ukladá na boky a zadok.

Musíte sa vrátiť na všetky štyri a položiť dlane priamo pod vaše plecia. Zdvihnite jednu nohu, napríklad doľava, a zoberte ju späť, ohýbajte ju tak, aby prsty smerovali k hlave. Ktorý v tejto chvíli hodíš späť.

Teraz pritiahnite svoju ohnutú nohu dopredu a pritlačte stehno k žalúdku. Nikdy ho neskladajte na koberec. Zakrivte sa a nakloňte hlavu tak, aby sa vaša tvár dotkla kolena. Držte trochu a prineste nohu späť, trochu ju natiahnite.

Presne rovnaké kroky by sa mali vykonávať vpravo. Nezabudnite si vypočuť seba a vykonávať úlohy pomaly, dôkladne. Na cvičenie by ste mali mať najmenej 30 minút, počas ktorých budete mať čas zopakovať požadovaný počet ázanov viackrát. Urobte si preto čas.

Na konci si môžete ľahnúť, ako sa vám páči. Najlepšie je roztiahnuť ruky a nohy rôznymi smermi. Relaxujte úplne, zavrite oči a vymýšľajte niečo príjemné.

Na konci meditácie si jogíni zvyčajne predstavujú, ako svetelná energia cirkuluje ich telom. Lieči a zmierňuje stres. A vstupuje do tela napríklad vzduchom, ktorý dýchame.

To znamená, že nosom na čelo sa potom šíri cez hlavu, cez hrdlo do pľúc a tak ďalej. Pozorne sledujte, ako cirkuluje, až kým sa nedostanete k špičkám prstov na oboch nohách..

Táto posledná akcia musí byť vykonaná, aby nedošlo k okamžitému podnikaniu, ale aby ste si mali príležitosť postupne sa vrátiť k realite, aby som tak povedal, k realite.

absolvovaní

Pred rozhodnutím o joge sa poraďte so svojím lekárom. Pretože existuje niekoľko opatrení, ktoré sú prísne zakázané vykonávať s určitými zraneniami a chorobami. Zhoršia len pohodu a zdravie všeobecne..

Prihláste sa na odber stránok a kliknutím na tento odkaz sa dozviete viac o tom, čo čakry existujú a ako správne meditovať, aby ste ich mohli otvoriť..

Postarajte sa o seba a buďte šťastní!

Materiál pripravila psychológ, gestalt terapeut Zhuravina Alina

12 ásan na bolesť
v krku a späť

Komplex pre tých, ktorí veľa pracujú pri počítači a sedia počas dňa.

Ak veľa pracujete na počítači a vždy nenájdete čas na pravidelné cvičenia, pravdepodobne budete mať nepríjemný pocit v krku a chrbte. Ponúkame sadu 12 ásanov, ktoré pomôžu eliminovať napätie a bolesť. Počas cvičenia nezabudnite koordinovať dýchanie s pohybmi, nevykonávajte náhle pohyby a počúvajte svoje pocity.

    Sukhasana. Sadnite si so skríženými nohami a chrbtom rovno, upokojte svoje dýchanie. Pri vdychovaní pocítite, ako sa pri výdychu rozširuje hrudník a napnite pupok smerom k chrbtici.

Vajrasana. Nasaďte si kolená, zdvihnite ľavú ruku nahor a pravú ruku položte zadnou rukou na krížovú kosti. Skontrolujte, či sú obe ramená rovnobežné s podlahou. Pri výdychu sa ohnite vpred, položte ľavú ruku na krížovú kosť a otočte hlavu doprava. Hrudník spočíva na stehnách, zadok je nad hlavou. Pri vdychovaní sa zdvihnite do východiskovej polohy, ale pravou rukou k stropu.

Bhujangasana. Ľahnite si na brucho, položte hlavu na ľavý líce a dlane položte na chrbát svojej krížovej kosti. Keď vdychujete, zdvihnite hruď a súčasne otočte hlavu do stredu a priveste ľavú dlaň na čelo (ako slnečný tieň). Pri výdychu sa spustite do východiskovej polohy a hlavu položte na pravú tvár.

Chakravakasana. Počiatočná pozícia je na všetkých štyroch. Kolená sú prísne pod boky, dlane pod plecami. Pri vdychovaní sa ohnite v dolnej časti chrbta a hrudníka. Pri výdychu si sadnite so zadkom na päty, položte hruď na vaše boky a čelo na podlahu. Narovnajte ruky bez toho, aby ste dlane zdvihli z rohože. Pokúste sa najprv pritlačiť hruď k bokom a až potom si položte zadok na päty.

Uttanasana. Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené od šírky ramien, dlane na zadku. Keď vydýchate, ohýbate sa dopredu a posúvate dlane pozdĺž chrbta nôh, vaša hruď sa natiahne k bokom. Pri vdychovaní zdvíhajte svoje telo kolmo k nohám, natiahnite svoju korunu vpred, mierny ohyb v dolnej časti chrbta a lopatkách. Pri výdychu znížte svoje telo dole a posuňte dlane pozdĺž nôh k pätám..

Utthita Trikonasana. Postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli široké asi meter, pravý prst smerujúci dopredu, ľavý prst otočený o 90 stupňov smerom von. Pri nadýchaní zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou a dlane smerujú nadol. Pri výdychu sa ohnite doľava a držte svoje plecia a boky v rovnakej rovine. Položte ľavú dlaň tesne pod vaše ľavé koleno, pozerajte sa dole, pravá ruka siaha až po strop. Keď vdychujete, položte pravú ruku na hlavu, dlaň dolu, pričom hlavu otočte doprava smerom k stropu. Pri výdychu vráťte pravú ruku na strop a pozrite sa na podlahu.

Vajrasana. Nasaďte si kolená, roztiahnite ruky na strop, ramená rovnobežné s podlahou. Pri výdychu sa ohnite dolu a dajte ruky za chrbát k krížovej kosti, dlane hore. Pritlačte si hruď k bokom, zadku k pätám a čelo k podložke. Keď vdychujete, zdvihnite sa do východiskovej polohy, ruky cez strany nahor.

Parivritta Sukhasana. Sedieť so skríženými nohami s korunou hlavy vysunutou nahor. Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravú ruku na podložku za chrbtom, prsty smerujúce od vás. Pri výdychu krútte trup doprava a súčasne otáčajte hlavou rovnakým smerom. Nadýchni sa. Pri výdychu krútte ramená trochu viac doprava a otočte hlavu doľava. Pri nadýchaní mierne roztiahnite temeno hlavy. Pri výdychu nakloňte hlavu mierne doľava. Zostaňte v tejto polohe pár dychov. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pre druhú stranu.

Pashchimottanasana. Sadnite si na zadok, nohy a chrbát rovno, ruky na boky. Pri výdychu posúvajte dlane pozdĺž nôh k pätám a mierne sa nakloňte dopredu. Chrbát je rovný, krk je predĺžením chrbtice. Keď vdychujete, mierne pritiahnite lopatky k sebe a zdvihnite si bradu. Pri výdychu pritlačte svoje telo k nohám, chrbát je rovný, koruna sa natiahne k nohám. Vdýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy..

Dvipada Pitha. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela, dlane dole. Postavte nohy blízko zadku. Keď vdychujete, zdvihnite panvu, brada sa mierne roztiahne k golierom. Cítite streč v zadnej časti krku. Keď vydýchate, stavce od stavca, sklopte chrbát k podlahe.

Apanasana. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, položte dlane na kolená. Pri výdychu jemne potiahnite boky smerom k hrudníku. Uistite sa, že chvostová kosť a spodná časť chrbta zostávajú na zemi čo najviac. Ramená sú uvoľnené, brada je mierne zastrčená až k golierom. Počas inhalácie si narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy..

Shavasana. Dokončite komplex savasanou (3 až 5 minút). A nezabudnite, že ásany nie sú cieľom, ale prostriedkom. Preto ich používajte ako nástroj, ktorý vám umožní cítiť svoje telo a zostať zdravý..


Predchádzajúci Článok

Artritída prstov

Pre Viac Informácií O Burzitída