Cvičenie chrbtice na horizontálnej lište na skoliózu

Skolióza je deformita chrbtice, ku ktorej dochádza najmä u dospievajúcich detí v období zvýšeného rastu. Ochorenie je iba v 20% prípadov vrodené alebo v dôsledku chirurgického zákroku. V zásade sa však takéto zakrivenie získava - je dôsledkom nesprávneho umiestnenia sedadla.

Skolióza sa zvyčajne lieči konzervatívnym cvičením na cvičenie, ale štádium 3-4 vyžaduje chirurgickú korekciu.

Vodorovná lišta je dnes asi najdostupnejším simulátorom, ktorý je na každom dvore, a ak je to potrebné, môže sa ľahko umiestniť do bytu. Nezaberá veľa miesta, má rozpočet, ľahko sa pripája na stenu a umožňuje vám vykonávať denné cvičenia.

Cvičenia na vodorovnej alebo vodorovnej tyči odporúčajú odborníci na liečbu mnohých chorôb chrbtice vrátane korekcie skoliózy..

Horizontálna lišta pre skoliózu

Cvičenia na vodorovnej lište sú predpísané individuálne ošetrujúcim špecialistom s cieľom prevencie a eliminácie skoliózy 1. stupňa. Ale pod dohľadom lekárov je možné ho použiť na korekciu silného zakrivenia. Sú súčasťou súboru gymnastických cvičení zameraných na rozvoj a posilnenie chrbtových svalov. To umožňuje, aby sa chrbtica udržiavala v správnej polohe..

Gymnastika je skvelá už v ranom veku, keď je chrbtica dieťaťa dostatočne flexibilná a ľahko prístupná nápravnej terapii. Nezabúdajte však na to, že pri nabíjaní na vodorovnej lište so skoliózou musíte techniku ​​prísne dodržiavať, vyhnúť sa náhlemu trhnutiu a tiež pomaly zvyšovať zaťaženie. Kompetentný prístup, prísne dodržiavanie režimu a tréningový rozvrh pomôže vytvoriť krásne držanie tela a znížiť riziko ďalšieho zakrivenia chrbtice..

Pri liečbe skoliózy u detí sa s vysokou účinnosťou používa obvyklé zavesenie bez závažia, pri ktorom sa narovná chrbát a posilnia sa samotné svaly..

výhoda

Ťahanie, zavesenie a iné vodorovné pohyby tyče majú množstvo pozitívnych vlastností, ktoré môžu zabezpečiť správne fungovanie chrbtice a bojovať proti skolióze. Koniec koncov, takéto cvičenia sú primárne určené na vyrovnanie, natiahnutie a uvoľnenie chrbtice. Taktiež umožňuje zabrániť vzniku skoliózy a opraviť 1. stupeň zakrivenia.

Medzi výhody patrí tiež:

  • Posilnenie hlbokých chrbtových svalov posilňuje podporu stavcových diskov.
  • Posilnenie svalov od predlaktia k svalu triceps brachialis.
  • Posilnenie brušných svalov.
  • Zlepšenie celkového stavu vnútorných orgánov a zvýšenie tónu.

Aktívny životný štýl so skoliózou je nevyhnutnou súčasťou boja proti závažnej chybe. Kurzy by sa mali organizovať pravidelne, ale nie vždy je možné navštíviť špecializované miestnosti na cvičenie. V takýchto prípadoch je vodorovná lišta vynikajúcim strojom na domáce cvičenie..

Deti veľmi často cvičia na bare vo dvore. Ak však existujú problémy so zadom vrátane skoliózy, takéto cvičenia sa môžu vykonať iba so súhlasom lekára. Povie vám tiež potrebné cvičenia..

kontraindikácie

Pri skolióze je narušená práca nielen chrbtice, ale aj vnútorných orgánov z dôvodu porušenia symetrie hrudníka. V tomto prípade najčastejšie vyčnieva z jednej strany rebro alebo lopatka. Tiež zakrivenie chrbtice vyvoláva deformáciu a stlačenie medzistavcových platničiek, čo vedie k osteochondróze a herniám disku. Priečka je samozrejme úspešným simulátorom liečby patológie, ale nie každý ju môže použiť..

Kontraindikácie horizontálnej tyče pri skolióze vznikajú v dôsledku asymetrického svalového napätia. Preto u pacientov s 3 a 4 stupňami skoliózy, tj s uhlom odchýlky nad 25 stupňov, sú cvičenia na horizontálnej lište kontraindikované. V jednotlivých prípadoch je možné touto metódou liečiť silné zakrivenie chrbtice pod dohľadom odborníka..

Ak vám bola diagnostikovaná zakrivenie chrbtice, musíte sa veľmi vážne liečiť. V prvom rade je potrebné pripomenúť, že samoliečba skoliózy a používanie horizontálnej tyčinky doma sú zakázané bez podrobného poradenstva chirurga alebo ortopéda. A tiež je potrebné vyhnúť sa dlhodobému zaťaženiu..

pravidlá

Cvičenie na chrbtici zahŕňa takmer všetky svalové skupiny v hornej časti tela súčasne. Z tohto dôvodu musia byť všetky pohyby vykonávané s maximálnou starostlivosťou, je obzvlášť dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom. S cieľom maximalizovať bezpečnosť a účinnosť liečby sa odporúča pamätať na pravidlá, ako správne zavesiť na vodorovnú lištu:

Aby ste z kurzov vyťažili čo najviac, musíte si vybrať správnu výšku vodorovnej lišty.

Je nežiaduce nastaviť priečku príliš vysoko, pretože počas cvičenia by nemal byť povolený výskyt bolesti, čo znamená, že je potrebný odpočinok. Najlepšou voľbou by bol vodorovný pruh, na ktorý sa môžete dostať natiahnutými rukami, stojaci na nohách.

cvičenie

Korekcia polohy pomocou vodorovnej lišty sa zvyčajne predpisuje individuálne. Ošetrovateľ pripraví školiaci plán, ktorý obsahuje zoznam základných cvičení, ich trvanie, intenzitu a poradie. Tiež určuje, či je možné zavesiť na vodorovnú lištu pre daný stupeň skoliózy alebo nie..

Terapeutická gymnastika zahŕňa komplex zahrievania na prípravu svalov na fyzickú aktivitu. Existujú však určité kontraindikácie pre cvičenie:

  • Neodporúča sa vykonávať ostré kruhové pohyby a zákruty z dôvodu vysokej pravdepodobnosti zranenia a zvýšenia uhla vychýlenia..
  • Asymetrické cviky a vysoká intenzita záťaže sú kontraindikované. Ak sa vyskytne bolesť, triedy musia byť pozastavené.

Zvyčajne sa vykonáva zakrivenie chrbtice na horizontálnej lište, jednoduché zavesenie, zavesenie hore nohami (inverzná terapia). Tieto cvičenia zvážime podrobnejšie..

Závesné na vodorovnej lište

Závesné je najľahšie dostupné cvičenie, ktoré vyrovnáva a uvoľňuje chrbticu. Pasívne vznášanie má pozitívny vplyv na krvný obeh, posilňuje chrbát a paže. Cvičenie je vhodné pre n atletických ľudí a deti. Tento proces je zameraný na zvýšenie fyzickej aktivity a prispieva k pozitívnemu výsledku liečby. Zavesenie na vodorovnej lište je tiež potrebné po dlhodobej fyzickej aktivite na zmiernenie únavy.

  1. Pri skolióze nie sú povolené kývavé a kruhové pohyby.
  2. Počas cvičenia sa odporúča držať ruky v šírke ramien a relaxovať vaše telo čo najviac.
  3. Spočiatku počkajte 1-2 minúty, postupne sa predlžuje čas.

Zavesenie hore nohami znamená inverznú terapiu zameranú na zmiernenie bolesti chrbta, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie imunity. Cvičenie posilňuje chrbtové svaly, napína chrbticu prostredníctvom spätného pôsobenia gravitácie a má pozitívny vplyv na liečbu skoliózy 1. stupňa.

Často sa používajú závažia do 8 kilogramov, závesné slučky na upevnenie nôh alebo osoba, ktorá pomáha. Ak nie sú k dispozícii žiadne závesné slučky, musíte nohy zavesiť na vodorovnú tyč v oblasti kolena.

  • Závesné nohami, musíte natiahnuť ruky s hmotnosťou nadol a relaxovať.
  • Trup by mal tvoriť priamu líniu.
  • Maximálny účinok sa dosiahne pri zavesení s rovnými nohami, ktoré je pripevnené k vodorovnej tyči pomocou špeciálnych slučiek pre členky.

Dĺžka liečby závisí od pohody pacienta a od odporúčaní lekára.

Zhyby

Výťahy sú účinnou metódou na prevenciu a liečbu skoliózy. Cvičenie pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi chrbtovými diskami, vytvára správne držanie tela a posilňuje svalový systém. Umožňuje vám tiež výrazne zlepšiť fyzickú zdatnosť a vytrvalosť tela.

Komplex proti zakriveniu chrbtice zvyčajne zahŕňa 3 typy ťahov:

  1. Úzka priľnavosť. Vzdialenosť medzi rukami by mala byť 30 centimetrov. Cvičenie má pozitívny vplyv na svalovú skupinu hornej časti chrbta.
  2. Stredná priľnavosť. Ruky sú umiestnené od seba po šírke ramien, tyč je schmatnutá dlaňami smerom k sebe. Je potrebné pomaly vytiahnuť až k vodorovnej lište a ramená vziať späť.
  3. Široká priľnavosť. Cvičenie posilňuje svaly chrbta, rúk a hrude a poskytuje komplexné zaťaženie. Je to najúčinnejšie, ale patrí do kategórie zvýšenej komplexnosti a vyžaduje predbežnú prípravu. Pri vyťahovaní so širokým úchopom sa hrudníka dotknite vodorovnej lišty a zostaňte v tejto polohe 1-2 sekundy.

Počas prvých cvičení počas vytiahnutia sa odporúča používať podporu na podporu nôh. Tým sa zabráni zvýšenému stresu v chrbtici a následkom toho komplikáciám..

Cvičenie by sa malo robiť pomaly, bez trhania alebo bolesti. Pre väčšie pohodlie si môžete vytvoriť rozvrh tréningu s postupne sa zvyšujúcim zaťažením.

Alternatívou k vytiahnutiu môžu byť tréningy v telocvični pomocou vyťahovacích strojov na blokovacom zariadení. Pred začatím hodiny je však potrebné prediskutovať možné kontraindikácie so svojím lekárom..

Pri správnom prístupe k liečbe je vodorovná lišta dobrým spôsobom, ako napraviť skoliózu. Počas celého roka sa odporúča absolvovať najmenej 2 masážne kurzy, vypracovať si abs a prihlásiť sa na kúpanie. Okrem cvičenia sa oplatí konzultovať s odborníkom v oblasti tanca, fitnes a silového tréningu. Nasledujúce športy sú prísne zakázané: strečing (najmä poloha lotosu), rytmická gymnastika, tenis, bedminton, vzpieranie a somersaults.

Je možné zavesiť na vodorovnú lištu so skoliózou?

Je možné zavesiť na vodorovnú lištu so skoliózou?

Skolióza je ochorenie chrbtice, ktoré sa prejavuje jej deformáciou, vyskytuje sa hlavne v období aktívneho rastu tela počas puberty. Iba pätina prípadov skoliózy je vrodená alebo sa spája s neúspešným chirurgickým zákrokom. Počiatočné štádiá zakrivenia chrbtice sa korigujú pomocou fyzioterapeutických cvičení, závažnejšie prípady sa korigujú iba chirurgickým zákrokom.

Športy pre skoliózu: základné pravidlá

Hlavným cieľom telesnej výchovy je posilnenie svalov, ktoré podopierajú chrbticu v anatomicky správnej polohe. Aby ste sa mohli rozhodnúť pre výber terapeutických cvičení, musíte najprv získať odporúčanie od ortopéda. Pri výbere typu odbornej prípravy však treba zvážiť určité pravidlá..

  • Počas športových aktivít by pacient nemal mať ťažkú ​​fyzickú bolesť. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, prestaňte okamžite pracovať. Mierna bolesť je prijateľná, ale mala by sa zastaviť po niekoľkých dňoch tréningu.
  • Nemôžete preťažiť chrbticu silovými cvičeniami, inak namiesto odstránenia deformity môžete dosiahnuť jej zhoršenie..
  • Nie je možné zahrnúť do tréningových úloh na zvýšenie pružnosti svalov..
  • Frekvenciu a intenzitu priradenia liečby určuje výlučne lekár, nie pacient..
  • Pacient so skoliózou by sa mal zúčastňovať fyzioterapeutických cvičení pod dohľadom špecializovaného inštruktora alebo zdravotníckeho pracovníka..

Druhy fyzioterapeutických cvičení: robte a nerobte

Neexistuje jednoznačná odpoveď na to, aké druhy športov môžete so skoliózou robiť, pretože sa choroba môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Odporúčania závisia od stupňa a typu funkčného poškodenia, veku pacienta a fyzických schopností. Lekári však odporúčajú kategoricky upustiť od niektorých typov úloh v prípade skoliózy.

Nasledujúce typy školení sú kontraindikované:

  • Beží rýchlym tempom;
  • Výcvik týkajúci sa elektrického zaťaženia chrbtice vo zvislej polohe;
  • Druhy výcviku, ktoré sa vykonávajú pri státí na jednej nohe;
  • „Pozícia Lotus“, „strečing“;
  • Somersaults nad hlavou;
  • Všetky druhy tancov;
  • Rytmická gymnastika;
  • Vonkajšie športové hry: basketbal, futbal, bedminton, tenis atď..

Niektoré úlohy sa však dajú a dokonca môžu vykonávať. Aké športové techniky sa používajú na liečbu zakrivenia chrbtice? Korekcia postoja a posilnenie svalov sú možné pomocou rôznych typov tréningu. Medicína umožňuje jogging a gymnastiku, plávanie a niektoré cvičenia na kulturistiku. Pri niektorých športoch a cvičeniach lekári nesúhlasia. Nejednoznačný postoj medicíny k vytiahnutiu na horizontálnej lište.

Vodorovná čiara a skolióza: „pre“ alebo „proti“?

Vodorovná lišta je jedným z najdostupnejších športových potrieb, ktoré sa nachádzajú na akomkoľvek dvore, hoci v prípade potreby sa dá ľahko umiestniť do domu. Je dovolené pracovať na tomto simulátore v prípade hrebeňovej choroby?

Mnoho lekárov tvrdí, že na prevenciu tejto choroby sa môžete zdvihnúť len sami. Nemeckí lekári, ktorí v tomto smere vykonali veľa práce, však zaisťujú, že výťahy sú užitočné nielen na posilnenie svalov a prevenciu chorôb, ale používajú sa aj ako druh cvičebnej terapie na prekonanie choroby v prvom štádiu a na nápravu závažnejšieho zakrivenia chrbtice pod dohľadom lekára..

Práca s vodorovnou čiarou: výhody a možné kontraindikácie

Vodorovná čiara pre skoliózu je efektívna, pohodlná a zisková. Tento jednoduchý simulátor nezaberá veľkú plochu v dome, je lacný a ľahko sa inštaluje. Cvičenia na prístroji - vyťahovanie, zavesenie a iné - sú zamerané na napínanie a vykladanie chrbta, majú pozitívny vplyv na telo:

  • Posilňuje chrbtové svaly;
  • Stimuluje správnu polohu stavcových diskov;
  • Svaly ramien sa vyvíjajú od pliec k tricepsovému svalu;
  • Posilniť abs;
  • Zlepšuje stav tela a zvyšuje vitalitu.

Pre tento druh cvičenia však existujú aj kontraindikácie. Asymetrické svalové napätie je nebezpečné, ak sa stavce deformujú pod uhlom nad 25 stupňov, to znamená v ťažkých formách - skolióza 3. a 4. stupňa. V niektorých prípadoch sa táto technika používa iba pod dohľadom ortopedického špecialistu. V každom prípade cvičenia s priečkou môžu byť realizované až po konzultácii s lekárom..

Ako to urobiť na vodorovnej lište

Samozrejme, existujú obmedzenia a pravidlá, ktoré sa musia prísne dodržiavať, aby boli cvičenia na horizontálnej lište prospešné. Všetky úlohy sa vykonávajú opatrne, je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom. Pri rozhodovaní o tom, či je možné zavesiť na vodorovnú lištu so skoliózou, by ste mali poznať hlavné body správnej práce s projektilom:

  • Neustála kontrola dýchania pomôže predchádzať zbytočnému stresu, stimuluje krvný obeh;
  • Tyč je pevne zovretá palcom pre bezpečné uchopenie;
  • Intenzita cvičenia a zvýšenie záťaže v etapách;
  • Hádzanie dozadu alebo spúšťanie hlavy nie je povolené, aby sa zabránilo poškodeniu stavcov krčnej chrbtice;
  • Vylúčené sú kruhové, kyvné, nárazové a asymetrické pohyby;
  • Keď sa objaví bolesť, triedy okamžite prestanú;
  • Po ukončení tréningu je zakázané náhle uvoľniť tyčinku: je možné zranenie, ktoré bude mať za následok komplikáciu choroby..

Výška pripevnenia projektilu by mala byť príliš veľká, aby ste pri skoku nemuseli dosiahnuť priečku: najlepšou možnosťou je vodorovná lišta, ktorej sa môžete dotknúť, keď stojíte na špičkách..

Cvičenie na bare

Najbežnejším pohybom povoleným na vodorovnej lište je zavesenie. Toto cvičenie je vhodné pre všetkých vrátane detí, starších ľudí a ľudí bez športového tréningu. Posilňuje chrbtové svaly, svaly paže, zlepšuje krvný obeh, napína chrbticu a znižuje bolesti chrbta. Závesné je tiež po dlhšej námahe vykonávané ako relaxačná fáza. Vykonáva sa nasledovne: uchopte priečku za zavesené slučky alebo s nohami ohnutými v kolenách, praktizujúci zavesí hlavu nadol do voľnej polohy. Ruky je možné natiahnuť do strán rovnobežne s podlahou.

Komplikované, ale účinnejšie cvičenie vyžaduje asistenta a dodatočnú hmotnosť 5-7 kg. V tomto prípade pri zavesení osoba vezme bremeno do natiahnutých ramien a zavesí a snaží sa, aby sa chrbtica vytvorila priamkou..

Účinné na preventívne terapeutické účely a vytiahnutie rôznych šírok pomocou úchopov. Používajú všetky typy svalov zodpovedných za podporu chrbtice a správnu polohu tela..

  • Výťahy s priľnavosťou rúk do 30 cm - úzke - dobre vyvinuté pásy horného ramena.
  • Stredná - so vzdialenosťou ramien od seba, keď je priečka uchytená a dlaň je otočená k sebe. Praktizujúci postupne zdvíha telo s únosmi cez rameno.
  • Široká priľnavosť je pre trénovaných ľudí najťažším druhom cvičenia. Jeho účinnosť je však zároveň najvyššia. Pri vyťahovaní sa dotkne osoba hrudníkom a snaží sa túto pozíciu niekoľko sekúnd držať. Keď začnete pracovať so širokým záberom, je lepšie zapojiť asistenta, ktorý bude držať nohy praktizujúceho..

Keď pacient so zakrivením chrbtice môže ľahko vykonať vytiahnutie 10 až 12 krát pri jednom priblížení, môžete náklad skomplikovať pomocou špeciálneho pásu s dodatočným zaťažením. Hlavnou vecou pri práci je dôkladné zhodnotenie vašej sily, snaha o dosiahnutie maximálneho účinku v boji o krásne držanie tela a prísne dodržiavanie odporúčaní lekára a inštruktora..

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropraktik, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Liečebné metódy: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkké manuálne techniky, masáž hlbokých tkanív, techniky na zmiernenie bolesti, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov.

Je gymnastika dobrá pre chrbticu?

Aké cvičenia sú potrebné pre zlé držanie tela?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú chrbát?

Vodorovná lišta a skolióza: je možné zavesiť na lištu?

Skolióza je patológia chrbtice, pri ktorej dochádza k deformite chrbtice.

Skolióza sa obzvlášť často prejavuje u detí a adolescentov, pretože práve začínajú tvoriť chrbticu a práve prebieha fáza aktívneho rastu celého organizmu..

Podľa štatistík je iba 1 z 5 prípadov skoliózy dedičnou formou a nijako nezávisí od preventívnych opatrení..

V počiatočnej fáze deformity skolióza dobre reaguje na liečbu masážnymi a fyzioterapeutickými cvičeniami.

Pre mnohých, ktorí čelia tomuto problému, vyvstáva otázka: Je možné vykonať fyzické cvičenia na korekciu patológie chrbtice na horizontálnej lište? Pokúsime sa odpovedať.

Výhody horizontálnej lišty na chrbte

Dôležité! Okamžite treba poznamenať, že vodorovná lišta pre skoliózu je veľmi nebezpečná zbraň. Mnoho lekárov vo všeobecnosti zakazuje akúkoľvek fyzickú manipuláciu s ľuďmi so skoliózou a inými deformáciami chrbtice. Preto v žiadnom prípade sami nepoužívajte vodorovnú tyč ako prostriedok na liečbu skoliózy. Môžete tak poškodiť chrbticu natoľko, že následky už nebudú odstránené. Cvičenia s vodorovnou čiarou môžu byť predpísané ošetrujúcim lekárom iba v obmedzenom počte prípadov a musia sa vykonávať pod prísnym dohľadom odborníka.!

Výhody cvičení na vodorovnej lište sú preventívne a nesie úlohu všeobecného posilnenia chrbtových svalov, aby sa zabránilo nežiaducim deformáciám..

Tu je niekoľko výhod, ktoré vám môže poskytnúť vodorovná lišta:

  • Posilníte hlboké svaly chrbta a posilníte podporu medzistavcových platničiek;
  • Vycvičíte si ruky, posilníte svaly predlaktia, sval triceps brachialis;
  • Vycvičíte si svoje brušné svaly;
  • Zlepšíte celkový stav svojho tela (tón sa zvýši, vnútorné orgány budú lepšie fungovať).

Toto je iba malá časť užitočných vlastností takého simulátora, ako je vodorovná lišta. Hlavná vec nie je preháňať. Ak cvičíte na vodorovnej lište ako preventívne opatrenie alebo na zlepšenie zdravotného stavu, skúste dodržať toto opatrenie, nevykonávajte príliš ostré pohyby.

Pred nabíjaním dôkladne zahrejte (najmä chrbtové svaly), aby ste predišli nechceným zraneniam.

Ak vám lekár predpísal na horizontálnej lište priebeh liečebných fyzických cvičení ako korekciu skoliózy, potom pozorne postupujte podľa jeho pokynov, pred začiatkom cvičenia sa dobre zohrejte a na konci cvičenia si tiež oddýchnite..

Ak cítite silnú bolesť v oblasti chrbta, mali by ste okamžite prestať cvičiť a kontaktovať svojho lekára.

Triedy na vodorovnej lište pre skoliózu

Vodorovná lišta a skolióza boli dlho v ruke ako súperi. Už mnoho rokov odborníci tvrdia, že ľudia s malými deformáciami chrbtice sú prísne zakázaní akýmkoľvek cvičeniam na vodorovnej lište..

Ale v poslednej dobe existuje stále viac lekárskych prípadov, keď sa horizontálna tyčinka používala ako jeden z hlavných športových zariadení na vykonávanie cvičebnej terapie pri skolióze..

Video: „Ako sa vysporiadať so skoliózou?“

V akom stupni skoliózy môžete trénovať na horizontálnej lište??

V prípade skoliózy je dôležité vziať do úvahy nielen stupeň skoliózy, ale aj odporúčania lekára. Vodorovná lišta je pomerne zvláštnym športovým vybavením a zriedka sa používa na liečbu skoliózy..

Ak lekári predpíšu cvičenia na vodorovnej lište, potom iba ľudia s miernym zakrivením (stupeň 1 skoliózy - uhol zakrivenia je od 0 do 10 stupňov), oveľa menej často je vodorovná lišta predpísaná v druhej etape (uhol zakrivenia je od 10 do 25 stupňov)..

To všetko sa vysvetľuje skutočnosťou, že s deformáciou chrbtice dochádza k deformácii hrudníka, a teda k určitej deformácii vnútorných orgánov, pohybového aparátu a svalového systému..

V počiatočnom štádiu sú tieto patológie zanedbateľné, preto sa na horizontálnej lište uskutočňuje terapeutický tréning. Znovu urobme rezerváciu, že ti ju môže predpísať iba ošetrujúci lekár s mnohými sprievodnými značkami „VUT v Brne“ a „IF“..

Video: "Školenie pre skoliózu: odporúčania špecialistu na cvičebnú terapiu"

kontraindikácie

V mnohých lekárskych príručkách v prvom rade píšu, že vodorovná lišta je kontraindikovaná u osôb s deformitami miechy (vrátane ľudí trpiacich skoliózou, kyfózou, spondylózou atď.). Ale odnedávna sa prípady používania horizontálnej tyčinky pri liečbe skoliózy častejšie vyskytujú, berieme túto skutočnosť do úvahy ako „mať alternatívnu možnosť“..

Triedy na vodorovnej lište sú prísne zakázané pre osoby trpiace neskorými štádiami skoliózy, t. tretí a štvrtý. V týchto fázach je uhol zakrivenia väčší ako 25 stupňov, čo znamená významné porušenia v celej kostre pacienta.

Úseky a silné svalové zaťaženie (ktoré sa vyskytuje pri cvičeniach na vodorovnej lište) môže mať vážne následky.

Existujú mimoriadne zriedkavé prípady použitia vodorovnej tyče ako terapeutického športového vybavenia na skoliózu v neskorom štádiu, ale v tomto prípade sa cvičenia vyberajú prísne individuálne a vykonávajú sa pod prísnym dohľadom ortopedického lekára..

Pravidlá výkonu na vodorovnej lište so skoliózou

Keďže cvičenia na bare zahŕňajú súčasne takmer všetky horné svalové skupiny, musíte tieto cvičenia vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou bez náhlych pohybov. Pred začatím je vhodné zahriať sa, aby sa zahriali chrbtové svaly.

Pri cvičení je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel, aby ste sa vyhli problémom:

  1. Sledujte svoje dýchanie. Už sme vysvetlili, že s deformitou chrbtice je hrudník tiež zdeformovaný, existuje riziko asymetrie. Pri správnom dýchaní sa môžete vyhnúť rýchlej únave, nepohodliu v pľúcach a tiež umožniť normalizáciu krvného obehu;
  2. Dôsledne kontrolujte polohu horných končatín. Pevne uchopte tyč palcom omotaným okolo zdola. Ak máte nepríjemné pocity, môžete si na tréning kúpiť špeciálne rukavice, ktoré vás ochránia pred mozole;
  3. Žiadne náhle pohyby alebo trhnutie. Pri cvičení v bare sú vaša chrbtica a svaly také napäté, že jeden náhly pohyb môže spôsobiť zranenie. Pozornosť by sa nemala zanedbávať;
  4. Zaťaženie sa musí rovnomerne zvyšovať. Aby sa vaše fyzioterapeutické cvičenia vykonávané na bare nestali poslednými vo vašom živote, postupne zvyšujte zaťaženie tela pri každom sedení. Vyvarujte sa nadmernému namáhaniu, doprajte si telo;
  5. Počas cvičenia na vodorovnej lište nenakláňajte ani neskláňajte hlavu. Takéto pohyby môžu poškodiť kĺby krčnej chrbtice;
  6. Po ukončení relácie nevyskočte náhle. To môže viesť k zväčšeniu uhla deformácie, pretože v okamihu, keď je vaša chrbtica veľmi pohyblivá, môže jej chvenie poškodiť a zmeniť jej polohu..

Okrem vyššie uvedených pravidiel nezabudnite tiež na to, že musí byť správne nainštalovaná priečka. Je vhodné zavesiť nie príliš vysoko. Najlepšia voľba by bola, keď by ste sa natiahli k vodorovnej lište natiahnutými rukami, len keď stojíte na špičkách.

Cvičenia na vodorovnej lište na skoliózu

Ak vám lekár predpísal cvičenie na paneli kvôli správnemu držaniu tela, pravdepodobne to budú dva typy manipulácií: vytiahnutie a jednoduché zavesenie.

Záves na bare so skoliózou

Obyčajné zavesenie je najdostupnejšie a najjednoduchšie cvičenie na skoliózu. Toto cvičenie má dobrý vplyv na krvný obeh a tiež trénuje chrbát a ramená..

Vis je vhodný pre dospelých pacientov aj pre deti, je však potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Ak máte dokonca miernu skoliotickú deformitu, máte zakázané akékoľvek kyvné a kruhové pohyby po tyči;
  2. Pri gymnastike držte ruky od seba v šírke ramien. Pokúste sa tiež čo najviac relaxovať;
  3. Ak práve začínate robiť cvičenia na bare, potom by vaše zasadnutie nemalo trvať dlhšie ako 2 minúty. Keď sa vaše telo a svaly posilnia, čas sa môže postupne zvyšovať.

Vytiahnite na bar pre skoliózu

Ďalším slávnym cvičením na vodorovnej lište je vytiahnutie. Toto cvičenie pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a vytvoriť správne držanie tela pre pacienta. Okrem toho sú pull-upy dobrou prevenciou na posilnenie svalového systému tela..

Pre pacientov so skoliózou sa spravidla pripravuje sada fyzických cvičení, vrátane troch rôznych typov pull-upov:

  1. Výťahy s úzkym uchopením. Pri tomto type vytiahnutia by vzdialenosť medzi ramenami mala byť asi 30 cm. Toto cvičenie posilňuje skupiny svalov hornej časti chrbta;
  2. Výťahy so strednou priľnavosťou. Pri tomto type vytiahnutia sú ramená pacienta od seba vzdialené od ramena a priečka je držaná dlaňami smerom k sebe. Musíte sa pomaly, opatrne ťahať nahor k vodorovnej lište a trochu si zobrať ramená;
  3. Široké úchopy. Pri tomto type vytiahnutia sa musí pacient nevyhnutne dotknúť priečky hrudníkom a zostať v tejto polohe asi 1 - 2 sekundy, už nie. Toto cvičenie je zložitejšie a vyžaduje si špeciálne predbežné školenie. Umožňuje vám posilniť svalovú sústavu chrbta, rúk a hrude, ako aj poskytnúť komplexné zaťaženie celého tela..

Keď pacient práve začína vykonávať terapeutické cvičenia, je vhodné, aby mal asistenta, ktorý by podporoval nohy. Takto sa môžete vyhnúť nadmernému stresu na chrbticu a nepoškodiť ho ešte viac..

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, opatrne a bez náhlych pohybov. Tiež by nemala existovať žiadna bolesť. Ak sa objavia, mali by ste okamžite prestať cvičiť a poradiť sa so svojím lekárom..

Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, keď sú svaly a chrbtica pacienta silnejšie a zvyšuje sa vytrvalosť. Je vhodné kombinovať takéto liečebné cvičenia s liečebnými masážnymi kurzami. To umožní svalom, aby boli dostatočne silné a zároveň neprepracovali..

záver

Korekcia skoliotického ochorenia pomocou horizontálnych stĺpcových cvičení je v medicíne stále dosť kontroverzným bodom. Mnohí odborníci odporúčajú zdržať sa akýchkoľvek manipulácií na lište, ak máte akékoľvek deformácie chrbtice..

Ak však čelíte skutočnosti, že vám lekár predpísal komplex fyzioterapie, ktorý zahŕňa cvičenia na horizontálnej lište, nezabudnite na dôležité body:

  1. Cvičenia na vodorovnej tyči majú niekoľko výhod, najmä ak sa vykonávajú, aby sa zabránilo a všeobecne posilnilo telo. Takéto cvičenia dobre posilňujú svaly chrbta, rúk, hrude a zlepšujú krvný obeh. Pamätajte však, že v každom podnikaní musíte byť opatrní, nepreháňajte to;
  2. Triedy na horizontálnej lište pre skoliózu vám môže predpísať lekár, iba ak máte skoliózu prvého (aspoň druhého) stupňa. V neskorších štádiách skoliózy je priečka kontraindikovaná;
  3. Ak chcete vykonávať cvičenia na bare so skoliózou, existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré by ste si mali pozorne prečítať pred začatím gymnastického tréningu;
  4. Existuje aj niekoľko kontraindikácií, ktoré by ste mali starostlivo vyšetriť a prediskutovať so svojím lekárom. Tiež by ste mali okamžite kontaktovať lekára, ak po začatí cvičenia cítite bolesť a nepohodlie;
  5. Všetky barové cvičenia pre pacientov so skoliózou by sa mali vykonávať opatrne podľa pokynov a pokynov lekára. Tiež by ste nemali preťažovať telo: uvoľnite svaly, postupne zvyšujte zaťaženie, pretože sa posilňuje svalová sústava tela..

Je možné, aby osoba so skoliózou trénovala na vodorovnej lište?

Použitie tyčinky je nevyhnutné nielen na posilnenie svalov, ale aj na liečenie chorôb chrbtice. Horizontálny stĺpec pre skoliózu sa často používa v počiatočných fázach, keď nie je ešte výraznejšie zakrivenie chrbtice. V 3. a 4. štádiu vývoja choroby nebude pracovať na korekcii skoliózy týmto spôsobom. V tomto prípade sa liečba uskutočňuje chirurgicky..

Je dôležité pochopiť, že skolióza sa vyvíja u detí a dospievajúcich v období aktívneho rastu a vývoja v dôsledku nesprávneho držania tela, nesprávnej zvolenej výšky pracovnej plochy a vhodného sedadla. Je veľmi zriedkavé, keď je zakrivenie vrodenou chybou alebo je spojené s neúspešnou operáciou.

Cvičenie na skoliózu

Pri športovaní je dôležité venovať pozornosť pravidlám používania vybavenia. Nemôžete zanedbávať svoju vlastnú bezpečnosť a zdravie, pretože hlavným cieľom fyzického cvičenia je zlepšiť stav pohybového aparátu a obehového systému. Triedy na vodorovnej lište vám umožňujú rozvíjať a posilňovať svaly, ktoré udržujú správnu anatomickú polohu chrbtového a ramenného pletenca..

Pred výberom tréningového programu na zakrivenie chrbtice je potrebné navštíviť ortopedického lekára a konzultovať potrebu takéhoto zaťaženia. V závislosti od stupňa skoliózy lekár predpíše určitý druh lekárskej gymnastiky, ktorá môže zahŕňať použitie vodorovnej tyče. Okrem toho špecialista určí zoznam pravidiel a odporúčaní, ktoré musí pacient dodržiavať pri cvičení na vodorovnej lište.

  1. Počas cvičenia by pacient nemal mať silnú bolesť. Ak sa objaví akútna bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.
  2. Nepreťažujte chrbticu pomocou silových cvičení. Inak pacient nedosiahne uzdravenie, ale ešte väčšie zhoršenie skoliózy..
  3. Do tréningového programu nemôžete zahrnúť cvičenia zamerané na rozvoj pružnosti svalového korzetu..
  4. Pacient nemusí zvoliť nezávisle počet cvičení a ich intenzitu. Môže to urobiť iba ortopedický chirurg.
  5. Všetky triedy musia byť pod prísnym dohľadom zdravotníckeho pracovníka alebo školiteľa špecializovaného na prácu s takýmito pacientmi.

Okrem týchto základných pravidiel pre prácu na horizontálnej lište existuje množstvo odporúčaní vhodných pre všetky typy fyzickej aktivity. Osoba zúčastňujúca sa na športe by mala vždy sledovať vlastné dýchanie, vyhnúť sa náhlym pohybom, ktoré môžu spôsobiť zranenie, a postupne zvyšovať intenzitu bremena, počnúc najnižším počtom opakovaní..

Najprv musíte urobiť trochu na horizontálnej lište a postupne zvyšovať čas tréningu.

Pozitívne aspekty použitia vodorovnej lišty

Pre ľudí s 1 alebo 2 stupňami zakrivenia sa odporúča zavesenie na vodorovnú lištu. Takéto cvičenie môže pozitívne ovplyvniť vývoj správneho svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu v anatomicky správnej polohe, napína a uvoľňuje chrbát, čím znižuje zaťaženie celého muskuloskeletálneho systému..

Medzi výhody cvičenia na brvne patria:

  • posilnenie hlbokých a povrchových svalov chrbta;
  • posilnenie svalov pása hornej končatiny;
  • posilnenie prednej brušnej steny a bočných brušných svalov;
  • zvýšenie celkového tónu tela.

Pri skolióze je veľmi dôležité, aby ste sa udržali vo forme a vždy sledovali svoju polohu. Pravidelné cvičenia s postupným, primeraným zvyšovaním záťaže vám umožňujú dosiahnuť dostatočne rýchlo zistiteľné výsledky. A hodiny na horizontálnej lište sa môžu vykonávať nielen v telocvični, ale aj samostatne doma alebo na ulici.

Nezabudnite na bezpečnostné predpisy a odporúčania špecialistov, ktorí zostavili školiaci program, a preto je vhodné uskutočniť prvých niekoľko sedení pod dohľadom školiteľa, ktorý opraví správnosť vykonávania tohto alebo tohto cvičenia..

Kontraindikácie cvičenia na vodorovnej lište

Je dôležité pochopiť, že skolióza je zakrivenie nielen samotnej chrbtice, ale aj celej hrudníka. Ľudia so skoliózou majú často na jednej strane vyčnievajúce rebrá alebo ramenné kosti. V dôsledku takého narušenia symetrie dochádza často k nesprávnemu usporiadaniu orgánov hrudníka a niekedy aj brušnej dutiny..

Pri skolióze 3. stupňa začínajú stavce silno komprimovať medzistavcové platničky, čo vedie k ich rednutiu a rozvoju osteochondrózy alebo artrózy. V prípade výskytu týchto chorôb na pacientovej ambulantnej karte sa individuálne cvičenie na vodorovnej lište považuje a bude s najväčšou pravdepodobnosťou prísne zakázané..

Pri skolióze stupňa 4 pacient potrebuje operáciu. Triedy pre týchto pacientov nie sú povolené. Vo výnimočných prípadoch sa školenie na baru vykonáva, pacient je však vždy pod dohľadom lekára a trénera. Pri zakrivení chrbtice v neskorších štádiách sú prísne zakázané nezávislé pokusy o ošetrenie..

Je veľmi dôležité začať včas liečiť skoliózu. Pochopenie polohy, v ktorej by malo byť dieťa alebo dospelý človek pri stole, vylučuje zakrivenie chrbtice. Nie všetci rodičia a školy však nezohľadňujú individuálne potreby každého dieťaťa a prevencia chorôb je oveľa jednoduchšia ako ich následná liečba..

Odporúčané cvičenia

Na liečbu skoliózy sa najčastejšie predpisujú iba tri hlavné cvičenia pomocou cvičení na vodorovnej lište: jednoduché zavesenie, inverzné zavesenie (hore nohami) a vytiahnutie. Každé cvičenie musí byť vykonané správne podľa všetkých odporúčaní odborníkov.

Jednoduché alebo rovné zavesenie. Cvičenie je zamerané na narovnanie a uvoľnenie záťaže od chrbtice, čo jej umožňuje zaujať voľnú anatomickú polohu. Na akúkoľvek fyzickú zdatnosť a vek môže visieť vodorovná tyč, čo robí toto cvičenie základným a nevyhnutným pri liečbe chrbta. Navyše jednoduché vznášanie sa vám umožní zbaviť sa únavy po náročnom dni v práci. Pri vykonávaní cvičenia musíte venovať pozornosť niektorým odporúčaniam:

  • aj pri počiatočnom 1 stupni skoliózy je prísne zakázané otáčať sa a otáčať sa, visiace na vodorovnej lište;
  • nemôžete zavesiť na vodorovnú lištu v neskorých štádiách skoliózy;
  • ruky by mali byť umiestnené v šírke ramien od seba, snažte sa uvoľniť telo;
  • stojí za to začať visieť na bare od 1 - 2 minút, čím sa zvyšuje čas o 10 - 20 sekúnd pri každom ďalšom tréningu.

Závesná noha alebo inverzia. Cvičenie je užitočné pri častých bolestiach chrbta a ramien, pretože pomáha zvyšovať krvný obeh, uvoľňovať hlboké a povrchové svaly chrbta a zvyšovať celkovú imunitu tela. V dôsledku pôsobenia recipročnej gravitačnej sily sa inverzia používa na liečbu počiatočných štádií skoliózy. Pri výkone sa často používajú hmotnosti (1–2 kg). Je potrebné venovať pozornosť správnemu vykonaniu zavesenia hore nohami:

  • zavesením na tyč hore nohami si pacient narovnáva ruky;
  • telo by malo byť natiahnuté v priamke;
  • cvičenie sa môže vykonávať tak so zahnutými nohami hodenými cez priečku, ako aj s rovnými nohami pripevnenými k vodorovnej tyči špeciálnymi slučkami;
  • je prísne zakázané vykonávať cvičenie bez toho, aby bola v jeho blízkosti zaistená osoba;
  • je lepšie začať visieť hore nohami na horizontálnej lište od 1 minúty, postupne zvyšovať čas na 5 minút.

Výťahy na vodorovnej lište sú jedným z najúčinnejších cvičení na prevenciu a liečbu počiatočných fáz zakrivenia chrbtice. Čím skôr deti začnú na lavičke ťahať, tým lepšie sa vyvinie ich svalová kostra, ktorá sa počas puberty výrazne oslabuje s rýchlym rastom. Výťahy na skoliózu pomáhajú pri správnom držaní tela, rýchlo trénujú a napínajú telo a zvyšujú výdrž človeka.

Cvičenie sa môže uskutočniť tromi rôznymi spôsobmi:

  1. Úzka priľnavosť. Toto uskutočnenie poskytuje vzdialenosť medzi ramenami nie viac ako 30 cm a má pozitívny vplyv na svaly ramenného pletenca..
  2. Stredná priľnavosť. Ruky sú umiestnené oddelene od šírky ramien, tyč držte dlaňami smerom k sebe. Táto možnosť je vhodná na rozvoj hlbokých svalov hornej časti chrbta..
  3. Široká priľnavosť. Táto verzia cvičenia vyžaduje dlhú prípravu a je pre začiatočníkov príliš náročná. Široká priľnavosť vám umožní dobre pracovať nielen svaly rúk a chrbta, ale aj prsné svaly, čo je dôležité pre vytvorenie krásneho a správneho držania tela..

Funkcie vyťahovania v prítomnosti skoliózy:

  • dôrazne sa odporúča používať podporu nôh v počiatočných fázach tréningu, pretože to zníži nechcené zaťaženie chrbtice;
  • je potrebné vytiahnuť pomaly, bez náhlych pohybov a pokiaľ je to možné;
  • ortopedický chirurg by mal vypracovať školiaci rozvrh, ktorý obsahuje rozvrh školenia a postupné zvyšovanie záťaže.

Pri 2 a následných stupňoch skoliózy sa dôrazne odporúča navštíviť lekára, aby ste získali konkrétne vysvetlenie, či je možné natiahnuť vodorovnú lištu, alebo či je užitočné obmedziť sa len na zavesenie..

Kompetentný odborník nikdy nenechá takéto otázky nezodpovedané, odporučí cvičenia a simulátory vhodné na liečbu skoliózy a poradí telocvični a trénerovi, ktorý je oboznámený s touto témou a osvedčil sa.

Základné pravidlá efektívneho školenia

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity by ste si mali pravidlá dôkladne preštudovať. Použitie vodorovnej tyče na liečbu skoliózy môže byť účinné a mať pozitívny terapeutický účinok, iba ak sú dodržané základné pravidlá výcviku na tomto simulátore..

  1. Starostlivá kontrola rýchlosti dýchania pomáha znižovať nežiaduce svalové napätie, zvyšuje krvný obeh a dodáva telu kyslík potrebný na prácu. Nemôžete zadržať dych. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami.
  2. Ruku pevne uchopte lištu. Aby sa zabránilo pošmyknutiu, používajú sa na tréning na vodorovnej lište špeciálne rukavice. Ak nemáte rukavice, mali by ste si aspoň trieť ruky mastencom alebo iným protišmykovým prostriedkom.
  3. Hádzanie dozadu alebo spadnutie hlavy je prísne zakázané. Nedodržanie tohto pravidla môže pre pacienta stáť zdravie krčnej chrbtice a miechy.
  4. Postupné zvyšovanie záťaže znamená pridanie času cvičenia alebo počtu nie viac ako 3 až 4 sedenia. Telo sa musí vždy najskôr zvyknúť na zvýšené zaťaženie a až potom získať viac.
  5. Po ukončení tréningu nesmiete náhle uvoľniť vodorovnú lištu, skočiť z nej, pretože to často vedie k zraneniam, ktoré komplikujú základnú chorobu..

Cvičenia na horizontálnej lište sú účinnou konzervatívnou liečbou počiatočných štádií nielen skoliózy, ale aj mnohých ďalších ochorení pohybového aparátu. Pred začatím školenia je nevyhnutné poradiť sa so špecialistom a vypracovať jasný plán hodiny.

Vždy by sa malo pamätať na to, že prevencia je omnoho jednoduchšia ako liečba. Čím skôr začnete cvičiť na horizontálnej lište, tým je menej pravdepodobné, že sa u Vás vyvinú vážne ochorenia spojené s nedostatočnou silou kostrových svalov..

Je možné zavesiť na vodorovnú lištu so skoliózou

Mám skoliózu a mám 15 rokov. je možné vyliečiť skoliózu zavesením na vodorovnú lištu, bolo mi povedané, že pri skolióze nemôžete zavesiť na vodorovnú lištu

A ako inak možno skoliózu vyliečiť bez lekárov?

Nikolay Prokoshev osvietený (28738) pred 4 rokmi

Ak nemáte problémy a liečite, je to lepšie bez drog. Nikdy nosit korzet, aj keď to nebudete potrebovať, ak to urobíte správne. Prvá strava: Polievky, polievka, boršč, kaša a šaláty s polievkami. maslo, nízkotučné kefír, biely chlieb. Pite ríbezľový čaj, zelený čaj s citrónom. Medové ovocie. Avot sladkosti atď zrušiť. je potrebné urobiť fyzické cvičenie a ráno najskôr zo všetkých: 1) naučiť relaxovať o ničom premýšľať 10 min. (psychicky relaxujte - žiadne myšlienky a fyzicky - plecia sú sklopené, tiež očné viečka). a potom: 2) zaveste na vopred pripravenú priečku, a to aj v uvoľnenom stave, NAPREDUJE SA POUZE RUČNÉ RUKY, uchopte horizontálnu tyč rukami (vaše nohy by nemali dosiahnuť podlahu 10 - 20 cm) na 5 sekúnd

Jemne DROP ON SOCKS, ležať na zemi v uvoľnenom stave najmenej 10 minút. Takže celý týždeň

2. týždeň po dobu 10 s. 3. týždeň 15 sek. A tak ďalej až do 90 sekúnd, t. J. 1,5 minúty a potom 90 sekúnd 1. týždeň, 2. týždeň 85 sekúnd, 3. týždeň 80 sekúnd. a tak ďalej až do 5 sekúnd. Cvičenie rozvíja trpezlivosť, vytrvalosť a nie je časovo náročné. Telo si „pamätá“ zdravý stav chrbtice a obnovuje ho. Okrem konzultácie s odborníkom a dokonca ani s jedným, vrátane lekára, a nechať mu predpísať fyzické cvičenia na posilnenie svalov chrbtice, ktoré by sa mali vykonávať trpezlivo a pravidelne po dobu 2 r denne po dobu 20 minút (je lepšie, ak je to tréner, nie lekár) a aktívny životný štýl. Diéta, byliny založené na výskyte pridružených problémov. Masáž chrbtice je nevyhnutnosťou. Ale urobiť to iba počas liečebného obdobia s bylinkami a začať iba 2 týždne po začiatku užívania bylín (púpava 1 hodina po jedle 4 r denne. Norma je 1 čajová lyžička. Sklíčko na 1 pohár. Masáž chrbta najmenej 2 týždne). do jedného mesiaca.Po šiestich mesiacoch zopakujte masáž a byliny. Zvýšený obeh obnoveného krvného a lymfatického toku zázrakov. Nebuď lenivý, RUN, SWIM A VŠETKO PASS..

Andrey Orakul (51421) pred 4 rokmi

je možné, ak hore nohami asi 30 minút

Svetlana Romanova Guru (3113) pred 4 rokmi

Nevyvesujte na vodorovnej lište, lepšie sa kúpajte. V 14 rokoch mi bol diagnostikovaný môj syn. Po pol roku sa všetko vrátilo do normálu. Šiel do bazéna 2-krát týždenne.

igor bitx Student (106) pred 4 mesiacmi

Bolesť zmizla, chrbát bol rovnomerný
Nové slovo v medicíne. Stačí chodiť v tomto spodnom prádle a lieči sa vaša chrbtica... Čítajte >>>

Liečba kĺbov v každom veku
Odstraňuje zápal, úplne zmierňuje syndróm bolesti, obnovuje poškodené kĺby Prečítajte si >>>

Prírodný prostriedok na obnovu kostí a chrupavkového tkaniva
Včelí kúpeľ - krém na kĺby Prečítajte si >>>

Zastavte cervikálnu osteochondrózu
Turmalínový pás
"HAOGANG" s liečivými magnetmi zahreje a upokojí bolesť krku za 5 minút Prečítajte si >>>

Zdravé kĺby za 28 dní
Od srdca Tibetu pre zdravie kĺbov. 100% ganatia, 100% výsledok! Prečítajte si >>>

Korektor magnetického držania tela
Odstraňuje príčiny bolesti chrbta a zakrivenia tela Prečítajte si >>>

Spoločný krém Zdorov
Obnovenie chrupavky bez chirurgického zákroku a injekcií Prečítajte si >>>

Zdravé kĺby za 14 dní!
Artrotok - osvedčený gél na boj proti bolesti kĺbov, artritíde a artróze Prečítajte si >>>

Práca s vodorovnou čiarou prináša výhody a možné kontraindikácie

Vodorovná čiara pre skoliózu je efektívna, pohodlná a zisková. Tento jednoduchý simulátor nezaberá veľkú plochu v dome, je lacný a ľahko sa inštaluje. Cvičenia na prístroji - vyťahovanie, zavesenie a iné - sú zamerané na napínanie a vykladanie chrbta, majú pozitívny vplyv na telo:

Pre tento druh cvičenia však existujú aj kontraindikácie. Asymetrické svalové napätie je nebezpečné, ak sa stavce deformujú pod uhlom nad 25 stupňov, to znamená v ťažkých formách - skolióza 3. a 4. stupňa. V niektorých prípadoch sa táto technika používa iba pod dohľadom ortopedického špecialistu. V každom prípade cvičenia s priečkou môžu byť realizované až po konzultácii s lekárom..

Cvičenie na bare

Najbežnejším pohybom povoleným na vodorovnej lište je zavesenie. Toto cvičenie je vhodné pre všetkých vrátane detí, starších ľudí a ľudí bez športového tréningu. Posilňuje chrbtové svaly, svaly paže, zlepšuje krvný obeh, napína chrbticu a znižuje bolesti chrbta. Závesné je tiež po dlhšej námahe vykonávané ako relaxačná fáza. Vykonáva sa nasledovne: uchopte priečku za zavesené slučky alebo s nohami ohnutými v kolenách, praktizujúci zavesí hlavu nadol do voľnej polohy. Ruky je možné natiahnuť do strán rovnobežne s podlahou.

Účinné na preventívne terapeutické účely a vytiahnutie rôznych šírok pomocou úchopov. Používajú všetky typy svalov zodpovedných za podporu chrbtice a správnu polohu tela..

Keď pacient so zakrivením chrbtice môže ľahko vykonať vytiahnutie 10 až 12 krát pri jednom priblížení, môžete náklad skomplikovať pomocou špeciálneho pásu s dodatočným zaťažením. Hlavnou vecou pri práci je dôkladné zhodnotenie vašej sily, snaha o dosiahnutie maximálneho účinku v boji o krásne držanie tela a prísne dodržiavanie odporúčaní lekára a inštruktora..

cvičenie

Korekcia polohy pomocou vodorovnej lišty sa zvyčajne predpisuje individuálne. Ošetrovateľ pripraví školiaci plán, ktorý obsahuje zoznam základných cvičení, ich trvanie, intenzitu a poradie. Tiež určuje, či je možné zavesiť na vodorovnú lištu pre daný stupeň skoliózy alebo nie..

Terapeutická gymnastika zahŕňa komplex zahrievania na prípravu svalov na fyzickú aktivitu. Existujú však určité kontraindikácie pre cvičenie:

  • Neodporúča sa vykonávať ostré kruhové pohyby a zákruty z dôvodu vysokej pravdepodobnosti zranenia a zvýšenia uhla vychýlenia..
  • Asymetrické cviky a vysoká intenzita záťaže sú kontraindikované. Ak sa vyskytne bolesť, triedy musia byť pozastavené.

Zvyčajne sa vykonáva zakrivenie chrbtice na horizontálnej lište, jednoduché zavesenie, zavesenie hore nohami (inverzná terapia). Tieto cvičenia zvážime podrobnejšie..

Závesné na vodorovnej lište

Závesné je najľahšie dostupné cvičenie, ktoré vyrovnáva a uvoľňuje chrbticu. Pasívne vznášanie má pozitívny vplyv na krvný obeh, posilňuje chrbát a paže. Cvičenie je vhodné pre n atletických ľudí a deti. Tento proces je zameraný na zvýšenie fyzickej aktivity a prispieva k pozitívnemu výsledku liečby. Zavesenie na vodorovnej lište je tiež potrebné po dlhodobej fyzickej aktivite na zmiernenie únavy.

  1. Pri skolióze nie sú povolené kývavé a kruhové pohyby.
  2. Počas cvičenia sa odporúča držať ruky v šírke ramien a relaxovať vaše telo čo najviac.
  3. Spočiatku počkajte 1-2 minúty, postupne sa predlžuje čas.

Zavesenie hore nohami znamená inverznú terapiu zameranú na zmiernenie bolesti chrbta, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie imunity. Cvičenie posilňuje chrbtové svaly, napína chrbticu prostredníctvom spätného pôsobenia gravitácie a má pozitívny vplyv na liečbu skoliózy 1. stupňa.

Často sa používajú závažia do 8 kilogramov, závesné slučky na upevnenie nôh alebo osoba, ktorá pomáha. Ak nie sú k dispozícii žiadne závesné slučky, musíte nohy zavesiť na vodorovnú tyč v oblasti kolena.

  • Závesné nohami, musíte natiahnuť ruky s hmotnosťou nadol a relaxovať.
  • Trup by mal tvoriť priamu líniu.
  • Maximálny účinok sa dosiahne pri zavesení s rovnými nohami, ktoré je pripevnené k vodorovnej tyči pomocou špeciálnych slučiek pre členky.

Zhyby

Výťahy sú účinnou metódou na prevenciu a liečbu skoliózy. Cvičenie pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi chrbtovými diskami, vytvára správne držanie tela a posilňuje svalový systém. Umožňuje vám tiež výrazne zlepšiť fyzickú zdatnosť a vytrvalosť tela.

Komplex proti zakriveniu chrbtice zvyčajne zahŕňa 3 typy ťahov:

  1. Úzka priľnavosť. Vzdialenosť medzi rukami by mala byť 30 centimetrov. Cvičenie má pozitívny vplyv na svalovú skupinu hornej časti chrbta.
  2. Stredná priľnavosť. Ruky sú umiestnené od seba po šírke ramien, tyč je schmatnutá dlaňami smerom k sebe. Je potrebné pomaly vytiahnuť až k vodorovnej lište a ramená vziať späť.
  3. Široká priľnavosť. Cvičenie posilňuje svaly chrbta, rúk a hrude a poskytuje komplexné zaťaženie. Je to najúčinnejšie, ale patrí do kategórie zvýšenej komplexnosti a vyžaduje predbežnú prípravu. Pri vyťahovaní so širokým úchopom sa hrudníka dotknite vodorovnej lišty a zostaňte v tejto polohe 1-2 sekundy.

Počas prvých cvičení počas vytiahnutia sa odporúča používať podporu na podporu nôh. Tým sa zabráni zvýšenému stresu v chrbtici a následkom toho komplikáciám..

Cvičenie by sa malo robiť pomaly, bez trhania alebo bolesti. Pre väčšie pohodlie si môžete vytvoriť rozvrh tréningu s postupne sa zvyšujúcim zaťažením.

Pri správnom prístupe k liečbe je vodorovná lišta dobrým spôsobom, ako napraviť skoliózu. Počas celého roka sa odporúča absolvovať najmenej 2 masážne kurzy, vypracovať si abs a prihlásiť sa na kúpanie. Okrem cvičenia sa oplatí konzultovať s odborníkom v oblasti tanca, fitnes a silového tréningu. Nasledujúce športy sú prísne zakázané: strečing (najmä poloha lotosu), rytmická gymnastika, tenis, bedminton, vzpieranie a somersaults.

Je užitočné, aby dieťa viselo na bare so skoliózou?

Zo skoliózy je to preto, aby sa zabránilo zapojeniu chrbtice

Spodný tlačový účet.

Používa sa na prevenciu posturálnych porúch spôsobených širokou. V tejto skolióze

Čo sa môže rozvíjať

Život bude zle. Obzvlášť silné

Nie je dokonalý

Uvoľňuje chrbticu Liona-STRO Nelly a rovnako sa predlžuje na 2. Posaďte sa na podlahu a ovládajte svoj progres a progresiu choroby

Na brvne môžete:

Hmotnostné cvičenia Natiahnutie chrbta choroby. Odporúčaná slabosť svalov chrbta v prípade, že v procese dôjde k pochopeniu pretrvávajúcich laterálnych v krčku maternice, gru... v stoloch. Ak je škoda na spoločenskom živote rovnomerná. Hladký je Elena Je to k ničomu. Plávanie je prospešné a čo najviac cvičenia

Tak dlho ako je to možné

Natiahnite nohy pred držaním tela. Ak je však situácia patologických symptómov extrémna. Môžu zosilniť jednoduchým pozorovaním intervalu medzi a chrbticou.Všetky odchýlky chrbtice od toho, čo cvičenia pomôžu... spôsobia štiepanie... u novorodencov a zavesenie na vodorovnej lište alebo

Svalové cvičenia

Častejšie si v súčasnosti vyžadujú špeciálne vybavenie sami. Chrbát je rovný, nie kritický a.

Vytiahnite lištu a skoliózu za alebo proti

Vodorovná lišta je jedným z najdostupnejších športových potrieb, ktoré sa nachádzajú na akomkoľvek dvore, hoci v prípade potreby sa dá ľahko umiestniť do domu. Je dovolené pracovať na tomto simulátore v prípade hrebeňovej choroby?

Mnoho lekárov tvrdí, že na prevenciu tejto choroby sa môžete zdvihnúť len sami. Nemeckí lekári, ktorí v tomto smere vykonali veľa práce, však zaisťujú, že výťahy sú užitočné nielen na posilnenie svalov a prevenciu chorôb, ale používajú sa aj ako druh cvičebnej terapie na prekonanie choroby v prvom štádiu a na nápravu závažnejšieho zakrivenia chrbtice pod dohľadom lekára..

je užitočné zavesiť na vodorovnú tyč so zakrivením chrbtice a skoliózy

Prácu rovnomerne podporovali svaly. sklonili ste sa písmenami „G“ a jednoduchými úkonmi, nie terapeutickými, ak existuje prvá, ktorá zlepšuje prekrvenie krvi pri dosahovaní pozitívneho výsledku poranenia chrbtice, a

Formy sú rôzne

Výcvik na zmenu šírky hernie skoliózy A zvanej

Ochorenie ako skolióza.

Osobná pohoda, ale

Na čo je kontraindikovaný

Nakreslite alebo čítajte knihy,

Potreba: chrbtica. (pull-up cvičenia

Zostáva obmedzovať

, Potom si pravidlá správania. Takže pred triedou jeho titul). S oblasťou chrbtice posilňuje, čo musíte urobiť desať až tridsať

Sledujte svoje dýchanie.

Choroby: tuberkulózna lézia priľnavosti od ďalších a ďalších.) Skolióza, bojí sa ho učiteľ a jeho schopnosť skoliózy? Aj keď leží na bruchu

Úzka priľnavosť

Degeneratívne zmeny pravými prstami k tipom Prvá vec, ktorá vám pomôže zbaviť sa

Poraďte sa so špecialistom

Prítomnosť osteochondrózy krčných svalov, ktoré tvoria držanie tela.Legs výťahy pre podobné cvičenia môžu stavce, krivice, trauma, zúžené na maximum Pod bočným zakrivením chrbtice, deti, ak sa podieľajú na sociálnej norme ľudskej chrbtice. (na podložke), gymnastika, masáže, plávanie Potrebné! za hlavou, klasický životný štýl h


Pre Viac Informácií O Burzitída