GYMNASTIKA
DOCTOR SHISHONIN

Nezávisle a
bez ohľadu na vek

Doma celkom
15 minút denne
Samozrejme bez
akékoľvek lieky

Samozrejme bez
akékoľvek lieky

2 hodinové video,
ktorý odhaľuje všetko teoretické
a praktické tajomstvá úplne novej gymnastiky!

Hypertenzia -

je to choroba, ktorú lekári vynašli, pretože v 95% prípadov nedokázali vysvetliť, prečo sa zvyšuje krvný tlak.

Ruskému lekárovi, kandidátovi lekárskych vied Shishonin Alexander Yuryevich sa podarilo nájsť príčinu „hypertenzie“.

Nielen, že našiel hlavný dôvod, ale tiež vyvinul techniku, ktorá umožňuje v drvivej väčšine prípadov zabudnúť na hypertenziu a nájsť život bez tabletiek..

Možno ste už na internete stretli gymnastiku Dr. Shishonina. Možno ste už urobili cvičenia, ktoré sú dnes dobre známe..

Ale! Nič nestojí.

Shishonin viac ako 15 rokov
praktizuje liečbu
a obnova ľudí
z hypertenzie.

Každý rok sa jeho technika zlepšuje. Pri samostatnej praxi sa stáva efektívnejšou a menej traumatizujúcou. Prístupnejší pre každú osobu bez ohľadu na vek a všeobecnú fyzickú kondíciu.

Dnes máte príležitosť podrobne
zoznámte sa s najnovšou technikou lekára
Shishonin, ktorý zahŕňa celok, viac
viac ako 15 rokov skúseností!

gymnastika

Shishonin 2019

Získajte praktického sprievodcu
pre nezávislé použitie
domáce metódy!

KURZ VIDEO,
čo bude užitočné, ak:

S hypertenziou ste už dobre oboznámení

Tablety sa už stali neoddeliteľnou a nevyhnutnou súčasťou vášho života..

Máte trochu vysoký krvný tlak.

Zatiaľ sme nemali dosť času na to, aby sme si zahrabali tabletky, ale Citramon je stále po ruke.

Ste stále veselí a veselí ako v mladosti

Začali však byť unavení rýchlejšie, zle spali, objavila sa dýchavičnosť a nervy hrajú žarty.

Ste stále mladí, plná energie a pripravení na pohyb po horách

Ale už dobre chápete, že zdravie samo o sebe nie je možné zachovať.

ČO MÁ METODOLÓGIA,
prezentované vo videu
Shishonin

SHISHONIN
ALEXANDER
YURIEVICH

Kandidát na lekárske vedy

autor video kurzu,
Vedúci kliniky Dr. Shishonin

vzdelanie:

vzdelanie:

Ruská národná výskumná lekárska univerzita s názvom po N.I. Pirogov - Ruská národná výskumná lekárska univerzita s názvom po N.I. N. I. Pirogova

Pobyt v Inštitúte detskej hematológie, onkológie a imunológie (DGOI)

Vedúci kliniky
"Klinika Dr. Shishonina"

Ministerstvo zdravotného preukazu
Moskva č. LO-77-01-012043 zo dňa 05.04.2016.

Vedecký pracovník a vedúci oddelenia rehabilitácie po onkologických chorobách Centra detskej hematológie, onkológie a imunológie Dmitrija Rogačeva.

Autor niekoľkých jedinečných patentovaných techník v pediatrii, kardiológii, ortopédii a onkológii, ktoré preukázali svoju účinnosť v praxi, najmä:

technika korekcie svalov hlbokého krku;

systém liečby, regenerácie a omladenia ľudí v pokročilom veku (najstarší pacient má 95 rokov);

metóda na navrátenie detí po onkológii, ktorá vám umožňuje dosiahnuť doteraz nevídané výsledky, rádovo vyšší ako podobné príklady zo svetovej praxe.

patenty:

Pod priamym dohľadom lekára
Shishonin každý rok na svojej klinike
obnoviť zdravie viac ako 3000
nazývaní pacienti beznádejní.

ČO JE VIDEO KURZ
„Najnovšia metóda liečby hypertenzie
od Dr. Shishonin “

Videohovor zaznamenal osobne autor tejto techniky, Dr. Shishonin.

Informácie z prvej ruky získate od odborníka, ktorý túto techniku ​​používa vo svojej praxi každý deň. Táto technika je vhodná ako na prevenciu, tak na liečenie hypertenzie. Informácie budú užitočné, bez ohľadu na to, akú úlohu musíte vyriešiť.

Video kurz je rozdelený na dve časti:

Teoretické a praktické, čo je jediný celok metodológie Dr. Shishonina. Budete mať možnosť nielen cvičiť a vykonávať cvičenia, ale tiež jasne porozumieť tomu, ako fungujú a aký výsledok získate.

14 videonávodov. Takmer 2 hodiny videa.

Krok za krokom od teórie k praxi a konkrétne odporúčania. Film je vybavený ponukou, takže si môžete ľahko vybrať tému záujmu alebo požadované cvičenie na pozeranie.

Viac ako 50 snímok.

Pomôžu vám podrobnejšie sa zaoberať teoretickou časťou. K video kurzu je pripojená sada snímok. Ak je to potrebné, môžete si ktorúkoľvek snímku vytlačiť a podrobnejšie ju študovať. Pri sledovaní snímok na obrazovke nebudete musieť namáhať oči.

12 najnovších cvičení od Dr. Shishonin.

Ukážka cvikov sa vykonáva na živom človeku, zatiaľ čo všetko, čo sa na obrazovke deje, je demonštrované z rôznych uhlov. Za scénami nezostane žiadny pohyb.

Výukový program pre video s bonusom.

PODROBNÝ OBSAH
lekcie video kurzov

Časť 1.

Teoretická časť.
Prednáška Dr. Shishonina.

Starostlivým študovaním tejto prednášky sa naučíte:

Ako sa nová gymnastika líši od starej verzie a vďaka ktorej sa stala oveľa efektívnejšou.

Aké ďalšie techniky musíte použiť, aby ste maximalizovali úžitok pre svoje zdravie.

Príčina 95% prípadov zvýšeného krvného tlaku, pochopenie, ktoré budete jasne pochopiť, čo je potrebné urobiť v budúcnosti, aby sa zabránilo mŕtvicu a infarkty.

Aké sú nevýhody liekovej liečby hypertenzie a prečo je lepšie ich odmietnuť, ak skutočne chcete poraziť hypertenziu?.

Prečo je atlanto-dependentná hypertenzia najnebezpečnejšia a čo potrebujete vedieť o prvom krčku stavca, aby ste sa vyhli nenapraviteľným následkom.

Prečo je v novej gymnastike venovaná oveľa väčšia pozornosť hrudnej a bedrovej chrbtici a ako to prispeje k najrýchlejšiemu odstráneniu hypertenzie?.

Ako má prvý krčný stavec významný vplyv na prietok krvi v mozgovom kmeni a prečo by sa mu mala venovať táto stavca.

Prečo potrebujete chrániť prvý stavca pred „starostlivosťou“ manuálnych špecialistov, aby ste sa vyhli veľmi nepríjemným následkom?.

Aké je nebezpečenstvo narušenia krvného zásobovania stavcovej tepny a ako to ohrozuje vašu miechu.

Prečo odstránenie kýly v krčnej chrbtici nezaručuje obnovenie funkcií a čo musíte urobiť, aby ste sa vyhli necitlivosti rúk, nôh a ďalších vážnejších následkov vrátane myelopatie.

Ako fungujú mozgové tepny, aby sme pochopili, aké procesy sa vyskytujú vo vaskulárnom systéme pri vykonávaní nových cvičení od Dr. Shishonina.

Aká je zvláštnosť stavcovej artérie, vďaka ktorej je schopná udržať prísun krvi do mozgového kmeňa, aj keď sú vaše krčné tepny upchané plakmi.

Ako sú krčná chrbtica a mozgový kmeň spojené, čo je zodpovedné za zdravie vášho tela ako celku.

Ako krčná chrbtica spája kardiológiu a neurológiu a ako pochopenie tohto vzťahu pomôže zbaviť sa hypertenzie.

Fyziologické základy novej krčnej gymnastiky od Dr. Shishonina, ktorá vám dá jasnú predstavu o najdôležitejšej úlohe krčnej chrbtice pri liečbe hypertenzie..

Prečo lieky predpísané lekármi narúšajú prirodzený vzťah medzi srdcom a centrom vaskulárnej regulácie mozgu a ako môžete tento vzťah obnoviť.

Celá pravda o tom, čo je to hypertenzia a ako vám gymnastika Dr. Shishonina umožní prestať sa báť infarktu a mozgovej mŕtvice.

Ako študovať svoj vlastný elektrokardiogram, aby ste pochopili, aký druh srdcových porúch máte.

3 spôsoby, ako určiť atlanto-dependentnú hypertenziu, ktorú môžete použiť doma.

Prečo nedostatok pozornosti úradného lekárstva na anatómiu svalov krčnej chrbtice vedie k tomu, že dokonca aj športovci majú veľké zdravotné problémy, a ako vám gymnastika Dr Shishonin pomôže byť zdravší ako profesionálni športovci..

Prečo je potrebné venovať osobitnú pozornosť vývoju krčnej chrbtice kvôli harmonickému vývoju celého tela?.

Aká je jedinečnosť dlhého svalu krku a dlhého svalu hlavy a ako sa dá s nimi pracovať, aby oživili veľkú časť tela..

Prečo je túžba liečiť krásu a harmóniu vnútornej štruktúry tela pomocou tabliet a čo je potrebné urobiť namiesto toho.

Aká je kľúčová úloha medzistavcových väzov, čo vedie k ich oslabeniu a prečo vám presne nová gymnastika pomôže vyrovnať sa s mnohými problémami.

Prečo sa v novej gymnastike venuje oveľa väčšia pozornosť rozvoju šupinatých svalov, vďaka čomu je možné vyhnúť sa upnutiu brachiálneho plexu.

Z tohto dôvodu sa v novej gymnastike zaviedlo cvičenie na zistenie bedrovej chrbtice a ako prispieva k dosiahnutiu hmatateľnejších výsledkov vrátane liečby chronických chorôb vnútorných orgánov..

Video gymnastika pre krk proti osteochondróze od Dr. Shishonin

Takáto choroba, ako je osteochondróza, je mnohým ľuďom známa z vypočutia. Trpí to väčšinou staršie osoby, ale teraz sa táto choroba stala rýchlo mladšou a je to kvôli sedavému životnému štýlu. Ochorenie vyvoláva nepríjemné pocity a stuhnutosť, výrazne znižuje kvalitu života. Kandidát na lekárske vedy Alexander Shishonin navrhuje bojovať proti nemu prostredníctvom špeciálnej gymnastiky, ktorú vyvinul. Podľa autora komplexu je množstvo zdravotných problémov a najmä cervikálnej osteochondrózy dôsledkom nadmerného zaťaženia a oslabenia pružnosti svalov v krku. Kompresia nervových zakončení a krvných ciev vyvoláva bolesť, stuhnutosť, ťažkosť a iné, ktoré nie sú najpríjemnejšie. Zvážte, čo je Shishoninova gymnastika pre osteochondrózu a ako ju správne vykonávať.

Čo je to cervikálna osteochondróza

Cervikálna osteochondróza je lézia a zmena medzistavcových platničiek krku. V dôsledku porušenia nervových zakončení v krku sa objavuje nepríjemná obsedantná bolesť. Vo väčšine prípadov sa objavujú ostré bolesti, ktoré sa pri ohýbaní alebo otáčaní krku cítia ako lumbago.

Bolesť je však iba jedným z príznakov choroby. V skutočnosti ich je omnoho viac. Znaky ovplyvnenia medzistavcových platničiek sa tiež objavujú takto:

  • bolesti hlavy;
  • závraty;
  • problémy so zrakom;
  • možné prejavy nevoľnosti a zvracania;
  • tiež možné bolesti, ktoré vyžarujú do srdca.

Okrem toho sú možné nasledujúce príznaky:

  • citlivosť v týlnych a ramenných oblastiach je narušená;
  • možná bolesť a znecitlivenie v oblasti lopatiek;
  • znížený svalový tonus krku.

Príčiny choroby

Osteochondróza krčnej chrbtice nie je často nezávislou chorobou a vyskytuje sa z určitých dôvodov. Medzi tieto patria:

  • genetická predispozícia;
  • sedavý spôsob života s nedodržaním správneho držania tela;
  • nedostatok základných vitamínov a minerálov v dennej strave;
  • nedostatok fyzickej aktivity;

Táto patológia sa často stáva dôsledkom pravidelných mechanických otrasov, ktoré môžu športovci alebo vodiči počas jazdy spôsobiť..

Existujú aj prípady, keď osteochondróza krčnej chrbtice je dôsledkom ochorení obličiek, žalúdka, pečene a dokonca slabej imunity..

Cvičenia podľa Shishoninu z osteochondrózy: indikácie

Alexander Yuryevich Shishonin vyvinul súbor cvičení zameraných na liečbu a prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice a iných problémov s krkom.

Indikácie na vykonanie tejto gymnastiky sú podľa jej autora takéto:

  • nedostatočné zásobovanie mozgu krvou;
  • bolesť krku;
  • vysoký krvný tlak;
  • hypertonické ochorenie;
  • závrat.

Indikácie na implementáciu zahŕňajú aj príznaky tohto druhu:

  • chronická únava;
  • ospalosť alebo naopak problémy so spánkom;
  • zhoršenie pamäti a pozornosti.

Upozorňujeme, že cvičenia majú niekoľko kontraindikácií, pre ktoré nemôžu byť vykonané:

  • akútne infekčné a zápalové ochorenia sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou;
  • exacerbácia osteochondrózy alebo akýchkoľvek iných chronických chorôb, ktoré sú sprevádzané silnou bolesťou;
  • prítomnosť krvácania.

Lekár je presvedčený, že jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s mnohými problémami, zlepšia celkovú pohodu a zjemnia svaly krku. Každé cvičenie pracuje so špecifickou svalovou skupinou. Všetky z nich boli vyvinuté s ohľadom na existujúce anatomické vlastnosti krčnej chrbtice.

Shishoninove cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najprv zvážte všeobecné pravidlá, na ktorých sa budú zakladať gymnastiky krku pri Shishoninovej osteochondróze:

  • Je dôležité sledovať dýchanie. Ak sa vaša srdcová frekvencia a srdcová frekvencia zvýšia, spomalte tempo a opakujte..
  • Cvičenie začína počas remisie..
  • Počas prvých sedení sa počet opakovaní znižuje s problémami s výkonom a zvyšujúcim sa napätím a bolesťou v krku.
  • Účinnosť cvikov bude závisieť od správneho narovnania chrbta v procese ich implementácie..
  • Na začiatku kurzu sa gymnastika vykonáva každý deň alebo dokonca dvakrát denne (po dobu 2 až 3 týždňov), potom, aby sa udržal tvar, stačí to urobiť trikrát týždenne..

Teraz budeme uvažovať o priamom komplexe Shishoninovej gymnastiky s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Cvičenie „Metronóm“

Toto cvičenie dobre napína bočné svaly krku. V procese vykonávania by mal byť chrbát plochý. Nakloňte hlavu doprava. Pocítite svalové napätie, zaistite sa v tejto polohe na pol minúty. Rovnakým spôsobom zopakujte sklon doľava. Cvičenie zopakujte päťkrát pre každú stranu..

Cvičenie „Jar“

Ďalšie cvičenie v liečbe cervikálnej osteochondrózy podľa Shishoninovej metódy sa nazýva „jar“. Pomáha zahriať chrbát krčnej chrbtice. Podstatou cvičenia je ohnutie krku dopredu. Ak chcete vykonať, sklopte hlavu nadol a dotknite sa krku bradou, zatiaľ čo je dôležité udržiavať chrbát rovno. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Potom zodvihnite bradu a znova ju v tejto polohe na pol minúty opäť zaistite. Cvičenie zopakujte päťkrát.

Cvičenie „Husa“

Toto cvičenie je zamerané na napínanie šikmých svalov krku. Aby ste to dosiahli, striedavo natiahnite bradu doprava, potom do ľavého ramena a zakaždým zafixujte pozíciu na 30 sekúnd. Musíte tiež opakovať 5-krát. Je dôležité nezaokrúhliť sa späť a zabezpečiť, aby vo svaloch nevznikla bolesť..

Cvičenie „Pozeraj do neba“

Pomáha napnúť bočné svaly. Počiatočná poloha je v sede. Narovnať chrbát, pozri sa pred seba. Otočte hlavu k pravému ramenu a peru na 30 sekúnd, potom otočte hlavu doľava a pera na podobnú dobu. Odporúča sa cvičenie opakovať 5-krát..

Cvičenie „Ráma“

Pôsobí tiež na bočné svaly krku, ale aj ruky. Na vykonanie cvičenia musíte sedieť rovno, narovnať si chrbát. Pripevnite pravú ruku k ľavému ramenu a hlavu otočte doprava. Držte v tejto polohe pol minúty. Rovnaké kroky zopakujte aj s ľavým ramenom a naklonením hlavy doľava. Urobte päť opakovaní.

Cvičenie „Fakir“

Okrem svalov krku toto cvičenie v telocvični Shishonin pre cervikálnu osteochondrózu zahŕňa aj svaly chrbta. Za týmto účelom zdvihnite ruky nad hlavu a ohnite ich do polovice, aby sa vaše dlane navzájom dotýkali. Potom otočte hlavu doľava a zaistite ju v tejto polohe na 30 sekúnd. Odbočiť doprava. Musíte urobiť päť zákrut v každom smere.

Cvičenie „Volavka“

Pre toto cvičenie musíte natiahnuť rovné ruky trochu dozadu a do strán, a teraz natiahnite bradu dopredu. Opakujte 5 krát.

Shishoninova gymnastika pre krk s osteochondrózou: výhody

Výhody tohto súboru cvičení zahŕňajú:

  • cvičenie je bezpečné a nemá žiadne vedľajšie účinky;
  • komplex je veľmi jednoduchý na vykonanie;
  • cvičiť môžete v akomkoľvek veku;
  • na gymnastiku nepotrebujete veľa času ani ďalšieho vybavenia.
  • po krátkom období pravidelného cvičenia sa budete cítiť oveľa lepšie, bolesti a svalové kŕče zmiznú.

Ak sa venujete gymnastike iba 20 - 25 minút denne, môžete výrazne pomôcť zdraviu a zbaviť sa mnohých nepríjemných príznakov. Výhody vykonávania cvičení sú nasledujúce:

  • pomáhajú posilňovať svalový korzet v krku a prsných svaloch;
  • zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach;
  • normalizovať tón krku a eliminovať neustále napätie, hypertonicitu, svalové kŕče, stuhnutosť;
  • vykonávané hladko a merateľne, cvičenia majú dobrý vplyv na stav nervového systému a pomáhajú normalizovať spánok;
  • gymnastika zabezpečuje prevenciu vaskulárnych nehôd a záchvatov hypertenzie;
  • pomáha obnoviť schopnosť pracovať a fyzickú aktivitu.

Každé cvičenie by sa malo robiť postupne. Urobte si čas v procese vykonávania, urobte ich odmerne a premyslene a pocítite, ako cieľové svaly fungujú. Čoskoro vám gymnastika pomôže výrazne zlepšiť váš stav a v kombinácii s liekmi vám masáže a správna strava pomôžu v krátkom čase zabudnúť na všetky problémy..

Odporúčame vám pozerať sa na video ukazujúce komplex Shishonin pre krk.

Gymnastika Dr. Shishonina pre krk

Fotografia z fitnessera.ru

Podstata techniky a niečo o jej tvorcovi

Alexander Yuryevich Shishonin je známy rehabilitačný terapeut s rozsiahlymi skúsenosťami, ktorý vyvinul špeciálnu gymnastiku pre oblasť krku a ramien. Prvýkrát predstavil svoju metodológiu svetovej komunite na lekárskom kongrese v USA. Súbor cvičení bol dobre prijatý a od roku 2008 si získava na popularite medzi neurológmi a ortopédmi..

Pri vývoji gymnastiky bol lekár založený na pochopení hlavných príčin dystrofických porúch v kĺbovej chrupavke na krku. Shishonin verí, že svaly a väzy v tejto časti sú silne napäté, keď je osoba dlhodobo v statickom postavení. Z tohto dôvodu je krvný obeh vážne narušený..

Bez včasného ošetrenia povedie svalové kŕče k premiestneniu stavcovských diskov, stlačeniu nervových zakončení a narušeniu zásobovania mozgu krvou. Na tomto pozadí sa môže vyvinúť ischémia a mozgová príhoda. Shishoninova gymnastika pre krk je primárne zameraná na napínanie svalového tkaniva a zmierňovanie bolesti. Zlepšuje prietok lymfy a krvný obeh a tiež zastavuje degeneratívne procesy..

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia krku Shishonin sú uvedené v týchto prípadoch:

  • predĺžené, trvalé zvýšenie krvného tlaku, hypertenzívne krízy;
  • syndróm vertebrálnej artérie (zúženie lúmenu);
  • zovretý nerv v krčnej chrbtici;
  • cefalolalgia, narušená priestorová orientácia, záchvaty migrény;
  • znížená pamäť a schopnosti myslenia;
  • paréza alebo znecitlivenie horných končatín;
  • poruchy činnosti mozgu na pozadí zlého krvného obehu v stavcových a bazilárnych artériách;
  • traumatické zranenia krčnej chrbtice.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice je Shishoninova gymnastika obzvlášť obľúbená. Posilnením svalov krčnej oblasti sa zmierňujú príznaky dystrofických porúch alebo iných patologických stavov. Gymnastické prvky eliminujú hlboké svalové kŕče. To zbavuje človeka bolesti chrbtice a závažnosti cervikbrachiálnej oblasti, ako aj cefalolalgie..

V prípade osteochondrózy je predpísaná gymnastika pre Shishoninov krk iba na 1 a 2 stupne patologického procesu. Pri závažnejších zraneniach chrbtice táto technika už nebude pomáhať..

Pred zvládnutím Shishoninovej gymnastiky, konzultáciou s neurológom alebo ortopédom, je potrebná úplná lekárska prehliadka. Niektorí pacienti nemôžu na základe rozhodnutia lekára vykonávať terapiu. Medzi kontraindikácie pre gymnastiku patrí Shishonin:

  • akútne infekčné procesy;
  • horúčkovité podmienky alebo horúčka nízkej kvality;
  • závažné endokrinné choroby;
  • vnútorné krvácanie;
  • syndróm silnej bolesti cervikbrachiálnej oblasti alebo hornej časti chrbta;
  • novotvary krčnej chrbtice rôznych etiológií.


Okrem vykonávania gymnastiky Dr. Shishonina sa pacientovi odporúča medikamentózna terapia zameraná na obnovenie kĺbovej chrupavky..

Vykonávacie pravidlá

Pre úspešný tréning podľa metódy Shishonin sa musí pacient oboznámiť so základnými pravidlami:

  1. Tréning začína 60 minút pred jedlom alebo 90 minút po jedle. Neodporúča sa vykonávať sériu cvičení okamžite po obede alebo večeri..
  2. Na začiatku triedy sa zahreje krčná chrbtica. Za týmto účelom jemne vmasírujte krčné rameno a chrbát hlavy ľahkými pohybmi v kruhu..
  3. Prvé cvičenia sa vykonávajú pred zrkadlom. To vám umožní kontrolovať každý pohyb a podľa potreby upraviť kvalitu vykonávania..
  4. Zaťaženia počas tréningu sa postupne zvyšujú, aby sa nepoškodili základné prvky krčnej chrbtice. Počas prvých 7 dní sa uskutoční 3 - 5 cvičení, z ktorých každé sa opakuje až 5-krát.
  5. Najprv sa každý deň vykonáva súbor cvičení. Keď si telo zvykne na fyzickú aktivitu, ako aj na viditeľnú tvorbu svalového korzetu, prejde na nový režim - 3 cvičenia týždenne.
  6. Účinnosť gymnastiky sa zvyšuje s metodickým tréningom. Každý prvok sa vykonáva najmenej 3-5 krát za sebou. Ak vykonáte každé cvičenie menej krát, nabíjanie neposkytne požadovaný výsledok..
  7. Počas cvičenia na osteochondrózu sa snažia udržať krk a chrbát rovnomerne.

Shishonin trvá na tom, že všetky pohyby sa vykonávajú hladko a presne. Rýchle trhnutie neprináša požadovaný výsledok a môže tiež zhoršiť stav pacienta.

Súbor cvičení

Fotografie z webu ja-ledy.ru

Hlavný komplex pozostáva zo 7 cvičení. Ukázalo sa tiež, že strečing úplne pracuje na svalovom korzete a zvyšuje flexibilitu..

metronóm

Toto je jedno zo základných cvičení vykonaných po miernom zahriatí. Ak sa objaví ostrá bolesť, tréning by sa mal zastaviť:

  1. Postavte sa vedľa steny alebo si sadnite na stoličku. Hlava a chrbát držte rovno.
  2. Krk postupne nakloňte k ľavému ramenu, zaistite polohu a nechajte v ňom visieť 30 sekúnd.
  3. Potom sa vykoná podobná manipulácia doprava. Urobte 5 prístupov pre každú stranu.

Ak je hlava naklonená na jednu stranu, u osoby sa vyskytne syndróm miernej bolesti. Je to kvôli určitému nadmernému zaťaženiu svalov v tejto oblasti. Keď sa takéto pocity objavia, nie je potrebné gymnastiku pozastaviť.

volavka

Pri tomto cvičení by mal byť pocit príjemného napínania svalov hrudnej kosti. Malo by sa zabrániť náhlym pohybom a trhaniu:

  1. Sadnite si na stoličku a položte ruky na kolená.
  2. Ruky sú roztiahnuté do strán, nie zdvíhajú silne nahor, a potom úplne odtiahnuté, pričom sa snažia napnúť oblasť medzi lopatkami..
  3. Brada je vytiahnutá hore a napína prednú časť krku. Táto poloha sa udržuje 15 sekúnd a potom sa uvoľní. Opakujte 3-5 krát.

V procese vykonávania je zadná strana krčnej chrbtice dobre napnutá. Tento prvok gymnastiky sa opakuje päťkrát:

  1. Sedia na stoličke. Vytiahnite hlavu dopredu a potom roztiahnite bradu do ľavej podpazušia. Držte napätie 15 sekúnd.
  2. Potom sa vrátia späť a fixujú strednú a počiatočnú polohu.
  3. Potom sa všetky manipulácie vykonávajú opačným smerom..

lietadlo

Toto cvičenie sa vykonáva, keď sú svaly dostatočne zohriate:

  1. Ruky cez boky sa zdvihnú do zvislej polohy a potom sa silou stiahnu dozadu a pokúsia sa spojiť lopatky k sebe. Držia napätie po dobu 10-15 sekúnd a uvoľňujú sa.
  2. Rovné ramená tvoria šikmú líniu a končatiny odtiahnu dozadu, takže medzi lopatkami lopatiek je silné napätie. Visia na 15 sekúnd, uvoľňujú sa a vykonávajú prvok v opačnom smere. Ruky sa snažia držať v rade.

rám

Prvok gymnastiky, ktorý vám umožní načrtnúť šupinaté svaly krku:

  1. Sedia na stoličke. Zdvihnite pravú ruku nahor a dlaň dajte na ľavom ramene.
  2. Silne stlačte a lakte pravej končatiny vytiahnite dopredu.
  3. Hlava sa otočí smerom k pravému ramenu a pritlačí sa na ňu bradou.
  4. Držia napätie po dobu 15 sekúnd a potom relaxujú. Potom sa prvok vykonáva symetricky v opačnom smere.

fakír

Prvok gymnastiky, ktorý vám umožní dobre rozcvičiť krk a ramenné opasok. Východisková pozícia - sedenie:

  1. Horné končatiny sa zdvihnú bočne a dlane sa zložia nad korunu.
  2. Hlava sa otočí do strany a napätie sa udržuje 15 sekúnd.
  3. Potom sa ramená uvoľnia, aby sa ramená trochu opierali..
  4. Potom sa ruky opäť zdvihnú, hlava sa otočí na druhú stranu a táto poloha tela sa fixuje na 15 sekúnd. Je dôležité, aby sa ruky neposúvali dopredu, ale stále zostávali nad korunou..

Jar

Gymnastický prvok na napínanie a stláčanie krku:

  1. Sedia so zadkami na nohách.
  2. Oslovte hornú časť hlavy smerom k stropu.
  3. Brada je vtlačená do krku, aby sa roztiahla chrbát krku. Toto napätie sa udržuje 15 sekúnd a uvoľňuje sa..
  4. Pritlačte zadnú časť hlavy k krku a roztiahnite jej prednú plochu. Zároveň sa však snažia nevracať hlavu späť..

V tejto polohe na 15 sekúnd zamrznú. Cvičenie sa opakuje 5-krát..

Je lepšie zvládnuť cvičenie podľa Shishonina v prítomnosti inštruktora cvičebnej terapie. A ak takáto príležitosť neexistuje, používajú sa špeciálne videohovory..

Kedy a aký výsledok očakávať

Terapia cervikálnej osteochondrózy Shishoninovou metódou má množstvo výhod:

  • cvičenie je bezpečné a nemá žiadne vedľajšie účinky;
  • pacient si bez problémov pamätá celý liečebný komplex;
  • gymnastika je vhodná pre akýkoľvek vek;
  • počas tried nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie.

Dokončenie celého komplexu denne trvá v priemere 20 až 25 minút. Počas tejto doby sa dosiahne tento výsledok:

  • posilňuje svalový korzet v krku a prsných svaloch;
  • zlepšuje metabolizmus a krvný obeh v patologických oblastiach;
  • tón krčných svalov je normalizovaný, sú vylúčené kŕče a stuhnutosť;
  • stav nervového systému sa zlepšuje, spánok je normalizovaný;
  • riziko vzniku hypertenzie je znížené;
  • zvýšená pracovná kapacita a fyzická aktivita.

Cvičením podľa Shishoshinovej metódy sa po 2 až 3 mesiacoch zlepší celková pohoda, syndróm bolesti zmizne a objaví sa ľahkosť pohybu. Ak sú triedy pravidelné, potom sa človek môže spoľahnúť na zmiernenie exacerbácií osteochondrózy a zastavenie progresie choroby..

Shishoninova gymnastika je účinným nástrojom na riešenie rôznych problémov krčnej chrbtice. Pacienti, ktorí ju zvládli správne na odporúčanie lekára, sa prestanú sťažovať na bolesti hlavy, ospalosť, zhoršenie pamäti alebo stratu zrakovej ostrosti. Ak pravidelne robíte také cvičenia na prevenciu, väčšina problémov v tejto časti chrbtice sa nikdy necíti.

Autor: Miloslava Gromová, lekárka,
špeciálne pre Vertebrolog.pro

Užitočné video o gymnastike pre Shishoninov krk

Zoznam zdrojov:

  1. Cervikálna osteochondróza. Ed. Velikanov I.I., Proskurnin G.K. 2010
  2. Cyberlife. Obrysy lieku budúcnosti. Ed. Shishonin A.Yu. 2017.
  3. Teoretické základy liečebnej rehabilitácie. Ed. Badin I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015.
  4. Terapeutické cvičenia pre chrbát a krk. Ed. Mackenzie Robin, Kyuubi Craig. Preložil L.A. Babuk 2010.
  5. Hlavné etapy liečby a rehabilitácie pacientov s osteochondrózou chrbtice. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015.

Gymnastika pre krk podľa Dr. Shishonina - celý rad cvičení

Moderné pracovné podmienky a každodenné návyky spôsobujú chronickú bolesť krku. Shishonin vyvinul bezpečný a efektívny cvičebný systém na uvoľnenie svalového napätia.

Jej technika je veľmi jednoduchá a vhodná na domáce použitie. Hlavnou podmienkou pre výkon krčnej gymnastiky podľa Dr. Shishonina je dodržiavanie všetkých pravidiel a pravidelnosti výkonu.

Už na blogu sa už spomínalo, ako môžete napnúť a posilniť svaly celého tela bez toho, aby ste spôsobili stres na kĺboch, tento systém sa v hojdacej sieti nazýva jogou. Pre mladších a vytrvalejších je vhodná doska Plank, ktorá dobre čerpá všetky svalové skupiny. Cvičenie Caterpillar pomáha zmierňovať bolesť chrbta a kĺbov. Na posilnenie svalov nôh, hornej časti chrbta a brucha, zlepšenie krvného obehu v mozgu, použite cvičenie Down Dog.

Pri výkone nezabudnite vziať do úvahy všetky možné kontraindikácie av prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom..

Gymnastika na krku podľa Shishonina

Alexander Shishonin prikladá veľký význam zdraviu svalov a krvných ciev v krčnej oblasti. Záchvaty týchto ciev vedú k niektorým závažným a častým chorobám vrátane hypertenzie a následne k mozgovej príhode.

Lekár odporúča túto techniku ​​každému, kto trpí vysokým krvným tlakom, bolesťami hlavy, závratmi, poruchami spánku a pamäte. Je účinný pri bolesti na krku a ramenách.

Jednou z výhod techniky, ktorú vyvinul Dr. Shishonin, je to, že komplex pozostáva iba zo siedmich základných cvičení a niekoľkých ďalších rozťahovaní svalov krku. Môžete ich vykonať doma alebo na pracovisku. Všetky cvičenia sú jednoduché. Môžu sa robiť v akomkoľvek veku, dokonca aj pri úplnom nedostatku fyzickej zdatnosti..

Kto je Dr. Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin je známy ruský lekár, ktorý vyvinul metódu liečby hypertenzie, kýly a iných ochorení pohybového ústrojenstva. Mladý lekár má titul Ph.D. Otvoril si vlastnú kliniku, kde sa liečba vykonáva výlučne podľa autorových metód..

Lekár prikladá osobitnú dôležitosť liečbe hypertenzie a vysvetľuje jej metodiku a odporúča ju. Verí, že nie bez dôvodu, že všetky lieky len dočasne znižujú vysoký krvný tlak, bez toho, aby odstránili samotnú príčinu tohto javu..

So skúsenosťami v rôznych oblastiach medicíny, vrátane manuálnej terapie a hematologickej onkológie, A. Shishonin našiel svoje povolanie v liečbe hypertenzie a ochorení miechy. Výsledky jeho mnohoročného výskumu ukázali, že na úspešné vyliečenie týchto a ďalších súvisiacich problémov je potrebné zabezpečiť prísun krvi do krvných ciev krku..

Vytlačené cervikálne cievy spôsobujú vysoký krvný tlak, mozgovú porážku a ďalšie problémy. Správne natiahnutie krku a odstránenie kŕčov zlepšuje saturáciu mozgu v krvi. Toto nie je len najlepšia prevencia mozgovej príhody, ale tiež to prispieva ku komplexnej normalizácii prietoku krvi v tele..

Napriek pochybnostiam, že lekári pracujúci podľa tradičného systému sú vystavení Shishoninovým metódam, liečba sa vo väčšine prípadov ukázala ako účinná. Zlepšenie pohyblivosti krčka chrbta pomáha zlepšovať stav pohybového aparátu všeobecne a eliminovať špecifické problémy. Úspech autorovej metodológie podporuje medzinárodné uznanie. Gymnastika krku bola úspešne prezentovaná a schválená medzinárodnými lekármi na špecializovanom kongrese v USA.

Indikácie pre použitie cvikov. kontraindikácie

Napriek skutočnosti, že spočiatku bola vyvinutá Shishoninova technika na liečenie cervikálnej osteochondrózy a hypertenzie, rozsah indikácií je veľmi široký. Gymnastika vám pomôže s:

  • Prítomnosť konštantného napätia v krčnej chrbtici. Platí to najmä pre vedomostných pracovníkov, ktorí dlho sedí pri počítači;
  • Chronická bolesť v oblasti krku a ramien;
  • Poruchy obehu v mozgu. Tento jav je signalizovaný bolesťami hlavy, závratmi, ospalosťou alebo nespavosťou, zhoršenou pamäťou a inými duševnými poruchami;
  • Zvýšený arteriálny alebo intrakraniálny tlak;
  • Osteochondróza krčka a hrudníka;
  • Medzistavcová prietrž;
  • Zakrivenie chrbtice (skolióza, kyfóza, lordóza);
  • Cievne choroby;
  • Vegeto-vaskulárna dystónia;
  • Poruchy mozgového obehu;
  • Častá necitlivosť v pleciach alebo pažiach.

Jednou z dôležitých indikácií gymnastiky podľa Shishonina je zotavenie sa z poranení miechy. Jemná trakcia a zlepšený krvný obeh v tejto oblasti sú kľúčom k úspešnému návratu k úplnej mobilite chrbtice..

Shishoninova autorská technika má minimálny počet kontraindikácií. Ale stále sú. Akékoľvek cvičenia v akútnej fáze chorôb pohybového ústrojenstva sú zakázané. V prípade infekčných chorôb alebo zápalových procesov odlišnej povahy je dokonca jednoduchá fyzická aktivita kontraindikovaná. Je tiež potrebné vyhnúť sa cvičeniu pri zvýšenej telesnej teplote, pretože fyzická aktivita môže zhoršiť stav. Gymnastika je kontraindikovaná pri krvácaní - vnútornom alebo vonkajšom.

Prítomnosť nádoru v chrbtici sa môže stať prekážkou cvičenia. V takom prípade sa oplatí získať povolenie lekára. To isté platí pre tehotné ženy a pacientky, ktoré predtým mali poranenia miechy..

Niektoré obmedzenia sa vzťahujú aj na pacientov trpiacich osteochondrózou. Pokiaľ lekár neurčí inak, cvičenia sa môžu vykonávať iba v prvom a druhom štádiu choroby. Akékoľvek zhoršenie pohody, celkovej slabosti alebo vážnych ťažkostí je dôvodom na odloženie gymnastiky.

V každom prípade pred začatím liečby podľa metódy Shishonin by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Je obzvlášť dôležité vopred konzultovať neurológa.

Aké sú výhody cvičenia? Sú im nejaké škody?

Prínos Shishoninovej techniky spočíva predovšetkým v eliminácii stagnujúcich procesov v krku. Tento problém je predovšetkým charakteristický pre predstaviteľov „sedavej práce“..

Hlavným prínosom lekárskeho cvičenia je normalizácia krvného obehu, odstránenie svalových kŕčov a svoriek, aktivácia lymfatického pohybu..

Už po mesiaci pravidelného cvičenia dochádza k zníženiu bolesti v krku a chrbte, k bolesti hlavy a režimu spánku.

Táto technika pomáha normalizovať prietok krvi v mozgu. Zabraňuje tak vzniku mŕtvice. Výhody gymnastiky sú predovšetkým vo vývoji hlbokých svalových skupín krku, ktoré často kŕče a vedú k štipnutiu a bolesti..

Ak však ignorujete pokyny lekára a cvičíte v rozpore so zákazom, môžete spôsobiť ďalšie problémy. Jedným z vedľajších účinkov cvičenia so silnou bolesťou a posunom stavcov môže byť ešte väčšie zvieranie nervov a zvýšená bolesť..

Cvičenie s napätím môže zhoršiť stav iba v prípade silného zovretia stavcov, v pooperačnom období, ako aj v prítomnosti akútnych stavov a exacerbácií. Akútne štádium cervikálnej osteochondrózy môže byť obzvlášť nebezpečné.

Gymnastika pre krk podľa Shishonin - 7 cvikov a posilňovacia masáž

V komplexe Dr. Shishonina je 7 základných cvičení. Vykonaním jedného cvičenia za druhým sa krvný obeh ciev mozgu postupne zlepšuje. Zlepšuje sa celkové zdravie, závraty, ospalosť miznú. Zlepšuje pamäť, zrak, sluch.

metronóm

Východisková poloha - s priamym chrbtom a rovnými plecami. Ďalej musíte nakloniť hlavu doľava k ramenu a zafixovať ju v tejto polohe asi 15 sekúnd. Rovnaké kroky sa musia opakovať na pravej strane..

Pri pohybe hlavy musíte zaistiť, aby nedošlo k silnému nepohodliu. Mierne pocity ťahu sú možné. To znamená, že svaly sú napäté v rámci normálnych limitov. Ak sa počas zákruty objaví ostrá bolesť, musíte zistiť príčinu a dočasne zastaviť cvičenie. Kompletné 7 opakovaní.

Jar

Poskytuje alternatívne napínanie a kompresiu krku. Východisková poloha - s priamym chrbtom a nohami zohnutými pod nimi. Ak chcete cvičenie správne zopakovať, musíte si predstaviť, že je koruna vytiahnutá. Zároveň má brada tendenciu tlačiť do krku.

Túto pozíciu udržujte 15 sekúnd. Potom choďte do východiskovej polohy a hlavu dajte čo najviac dozadu. Keď je chrbát hlavy prakticky zatlačený do ramien, zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd a udržujte rovnomerné dýchanie. V tomto okamihu musíte zaistiť, aby sa vaša hlava neklonila späť. V tomto prípade je predný povrch krku a hrudníka napnutý. Opakujte 5 krát po dobu 15 sekúnd.

Počas sedenia natiahnite hlavu dopredu. Z tejto polohy potiahnite bradu smerom k podpazuší. Tu je krk účinne napnutý zo strany a napnutý na druhej strane. Odolajte 15 sekundám a zaistite všetky medzipolohy. To isté urobte v opačnom smere a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Do 5 opakovaní.

Pri pohľade na oblohu

Toto cvičenie je určené na rozvoj svalov podbrušnej skupiny. Prvá etapa otáča hlavu nabok, až kým sa nezastaví. V tejto polohe zodvihnite bradu. Hlava by sa nemala hádzať späť (jednoducho ju nemôžete hádzať späť). Odolajte 15 sekundám a relaxujte. To isté zopakujte v opačnom smere a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri upevňovaní hlavy do pôvodnej polohy by sa ramená nemali hýbať.

rám

Cvičenie je potrebné na cvičenie scalene svaly na strane krku, ktoré sú umiestnené medzi sternoclavikulárne a lichobežníkové svaly. Zdvihnite ruku nahor. Pevne pritlačte na opačné rameno. Súčasne by sa ohnuté rameno malo natiahnuť dopredu, rameno mierne stúpa.

Obráťte hlavu na rameno ramena a pritlačte si bradu na rameno. Počas vykonávania je napätie v ruke neustále udržiavané. Musíte byť v tejto polohe 15 sekúnd a potom sa uvoľniť. Zložte ruku a to isté urobte symetricky na druhej strane. Opakujte 5 krát.

fakír

Svaly na krku a ramennom páse sú opracované. Zdvihnite ruky po stranách. Pripojte dlane nad korunu. Ramená by mali byť prísne nad hlavou, nemusia sa posunúť dopredu. Zatvorené dlane rúk by mali byť priamo nad temenom hlavy. V tejto polohe otočte hlavu nabok. Podržte 15 sekúnd, uvoľnite sa a sklopte ruky. Znova zdvihnite ruky a opačne otočte hlavu. Podržte 15 sekúnd a uvoľnite sa.

lietadlo

Tu sa vypracujú svaly hrudnej chrbtice. Zdvihnite ruky cez strany tak, aby boli vo vodorovnej polohe. Potom ho násilím stiahnite a pokúste sa pripojiť lopatky. Udržujte túto polohu 10-15 sekúnd. Potom si oddýchnite, sklopte ruky.

Znova zdvihnite ruky a vytvorte šikmú líniu. Držte to po dobu 15 sekúnd s napnutím v rukách. Potom odpočiňte. To isté - v opačnom smere, neustále monitorovanie polohy rúk. Musí byť aspoň 5 opakovaní.

Ďalšie dve cvičenia odporúčané lekárom:

volavka

Východisková pozícia je sedí na stoličke s rukami založenými na kolenách. Vykonáva sa nasledovne: sklopte ruky, potom ich zoberte dozadu a zároveň ťahajte hlavu nahor. Musíte byť v tejto polohe 15 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Do 5 opakovaní celkom.

Póza stromu

Protahovacie cvičenie sa môže vykonávať ako zahrievanie (pred alebo po hlavných cvičeniach). Zdvihnite ruky po stranách. Otočte dlane rovnobežne so stropom. Natiahnite sa a tlačte hlavu dopredu. Pri správnom opakovaní budete cítiť mierne napätie vo svaloch krku a bedrovej oblasti. Držte túto pozíciu 15 sekúnd. Potom uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.

Pred gymnastikou a posilňovacími cvičeniami sa zahrejte

Pred začatím základných cvičení sa zahrejte. To zafixuje a pripraví vaše svaly. Ak to umožňuje fyzická forma, kliknutia sa vykonajú ako prvé. Pre mužov - štandardný dôraz na ruky a nohy, ženy môžu robiť kliky, zatiaľ čo kľačia. Ak chcete mať chrbát rovný, musíte sa ohýbať čo najnižšie. Dýchanie by malo byť rovnomerné a rytmické. Hlava zároveň vyzerá priamočiaro, čo vám umožňuje nepreťažovať chrbát.

Hlavné cvičenia by mali byť sprevádzané komplexom naťahovania. Je dôležité roztiahnuť svalové skupiny laterálneho krku. Najprv musíte zdvihnúť ruku nad bok, aby sa vaše prsty dotýkali opačného ucha. Podržte túto polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane a dobre napnite svaly krku..

Teraz, preťahovanie zadných svalov krku. Musíte chytiť zadnú časť hlavy rukami a mierne sa ohýbať dopredu a dole. V dôsledku toho je horná oblasť hrudníka tiež roztiahnutá. Doba fixácie - 15 sekúnd.

Komplex sa dokončí natiahnutím laterálnych svalových skupín krku. Položte ruky na chrbát hlavy a striedavo natiahnite hlavu doľava a dolu, potom doprava a dolu. Návrat na začiatočný bod. Opakujte 2 - 4 krát.

Pravidlá cvičenia

Ako každé fyzické cvičenie, aj komplex Shishonin vyžaduje znalosť a implementáciu určitých pravidiel. Ich dodržiavanie zabezpečí čo najbezpečnejšie ošetrenie alebo prevenciu..

Existuje niekoľko základných pravidiel:

  • neaplikujte na plný žalúdok. Je lepšie počkať 1 - 1,5 hodiny po jedle;
  • Pred začatím vyučovania je potrebné sa pripraviť. Za týmto účelom zahrejte chrbtom hlavy, ramien a krku jemnými ťahmi a masážnymi pohybmi;
  • postupne zvyšujte zaťaženie a postupne pridávajte intenzitu. Zabráni sa tým poškodeniu krčných stavcov. Najlepšie je začať robiť 3 až 5 cvičení z komplexu a potom postupne zvyšovať intenzitu a trvanie;
  • dodržujte pravidelnosť. V prvej fáze sa odporúčajú krátke denné stretnutia. Po vytvorení návyku a vytvorení svalového korzetu môžete triedy opúšťať trikrát týždenne;
  • počet opakovaní každého cvičenia musí byť najmenej päťkrát.

Pri samostatnom cvičení nezabudnite sledovať polohu tela a polohu tela. Cvičenia je potrebné opakovať s rovným chrbtom a narovnanými plecami.

Dobrá rada: Pri cvičení na začiatku triedy je lepšie sa na seba pozrieť do zrkadla. V takom prípade budú zrejmé všetky nepresnosti a chyby..

Počas cvičenia je vhodné vyhnúť sa náhlym pohybom a trhnutiu. Čím plynulejšie pohyby, tým menšie riziko poškodenia a zranenia.

Aký výsledok sa dá očakávať?

Aj keď celý komplex trvá až 25 minút denne, pri správnej technike sa dá výsledok dosiahnuť po niekoľkých týždňoch. Každý, kto vyskúšal Shishoninovu metódu sám, poznamenajte si nasledujúce výsledky:

  • posilnenie svalového korzetu v krku a prsných svaloch;
  • získanie tónu svaly krku, odstránenie kŕčov a pocit stuhnutosti v tejto oblasti;
  • zníženie príznakov chronickej únavy, zvýšená účinnosť;
  • odstránenie nespavosti a iných prejavov porúch nervového systému;
  • zlepšené videnie.

Podľa výsledkov štúdie zdravotného stavu pacientov používajúcich túto techniku ​​existuje normalizácia metabolizmu, zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach. Štúdia zdravotného stavu ľudí, ktorí túto gymnastiku používali, ukázala, že riziko vzniku hypertenzie je výrazne znížené. To vám umožní zbaviť sa sprievodných chorôb..

Video o tom, ako robiť gymnastiku pre krk podľa metódy Dr. Shishonina

Ako skúsenosť tých, ktorí sami vyskúšali autorovu metódu Dr. Shishonina, je to skutočne efektívne. Okrem toho je užitočný na profylaktické a terapeutické účely. Správne napínanie krku môže zlepšiť spánok, pamäť a koncentráciu.

Pozrite sa na celý súbor cvičení vysvetlených lekárom:

A v tomto videu bez hudby. Samotný doktor Shishonin ukazuje, ako cvičiť:

Pri pravidelnom cvičení kŕče krčných ciev zmiznú. Tento účinok nielen zmierňuje bolesť, ale tiež zvyšuje účinnosť a zabraňuje rozvoju syndrómu chronickej únavy. Na začatie vyučovania je potrebné iba študovať techniku ​​a vylúčiť možné kontraindikácie. Podľa skúseností pacientov sa hmatateľné výsledky stanú viditeľnými po 2 - 3 mesiacoch.

Články blogu používajú obrázky z otvorených zdrojov na internete. Ak naraz vidíte fotografiu autora, informujte o tom editora blogu prostredníctvom formulára Spätná väzba. Fotografia bude odstránená alebo bude umiestnený odkaz na váš zdroj. Ďakujem za pochopenie!

Súbor cvičení pre zdravý krk podľa metódy lekára Shishonin

Sedavý spôsob života, zlá strava, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedie k mnohým chorobám a najčastejšie - problémom krčnej chrbtice. Cvičenia na krku Dr. Shishonina pomôžu zbaviť sa týchto nepríjemných prejavov a zabránia rozvoju závažnejších chorôb, ktorých opis a video nájdete v našej recenzii..

Kto potrebuje Shishoninovu gymnastiku?

Preťaženie, poruchy obehového systému a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s nadmerným zaťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktoré spôsobuje kompresiu nervových zakončení a zlé zásobovanie krvou, napríklad nepohodlie a príznaky:

  • bolesť v zadnej časti krku, pliec a dokonca aj v dolnej časti chrbta;
  • pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
  • blikanie v očiach;
  • neprítomnosť, zábudlivosť, neustála únava;
  • nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
  • hypertenzia a hypotenzia v dôsledku neprimeraného prietoku krvi;
  • znížená pohyblivosť krku, hrbole soli na chrbtici;
  • hrudnej a krčnej osteochondrózy;
  • skolióza;
  • výčnelok a prietrž medzistavcových platničiek
  • svalové kŕče, myozitídy a iné.

V prípade týchto prejavov, konštantnej hypodynamie, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psychoemotionickým stresom, pri absencii správnej a primeranej výživy bude Shishoninova terapeutická a profylaktická gymnastika rýchlo a zaručene zlepšovať zdravie, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie, a pre celý komplex cvičení pre krku, stačí vyčleniť 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia pre krk dr. Dôvodom je skutočnosť, že na klinike, kde A.Yu. Jeho vývoj sa ujal aj známy ruský lekár Shishonin, autor jedinečného systému liečby miechy Sergej Mikhailovič Bubnovský. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale tiež sa líšia, obidve sa považujú za autorské práva.

Alexander Yuryevich Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci kliniky Zdravie 21. storočia, vyvinul v roku 2008 jedinečnú metódu regenerácie. Potom vydal disk s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať preťaženie v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov..

Funkcie terapeutickej a profylaktickej gymnastiky pre krk

Pred poskytnutím opisu tried podľa Shishoninovej metódy je potrebné uviesť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sa dosiahol čo najpriaznivejší účinok.

  • Prvé 3 týždne musíte robiť cvičenia denne. Od 3. týždňa môžete prepnúť na 5 jednorazových kurzov (za týždeň), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát - každý druhý deň.
  • Vždy je potrebné vykonať komplexný komplex v presnom poradí, ako je uvedené vo videu.
  • Každé cvičenie sa musí vykonať päťkrát doprava a doľava, pokiaľ možno v sede.
  • Všetky pohyby sa vykonávajú tak hladko a pomaly, ako je to možné, snažia sa napnúť svaly, až kým sa neobjavia nepríjemné pocity.
  • V každej koncovej polohe je potrebné polohu zafixovať najmenej 8 - 10 sekúnd, výhodne až 30 sekúnd. Toto je jediný spôsob, ako zaručiť ošetrenie: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, vstrebávanie solí..
  • Dýchanie je pokojné, rovnomerné, bez napätia.

Môžete zavrieť oči, ale je lepšie sa pozerať priamo vpred.

Poradie vykonávania súboru cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sa musia dôsledne vykonávať. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, nekomplikované, nevyžadujú telesný výcvik, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť kedykoľvek (aj v poludnie) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát. Pomaly nakláňajte hlavu čo najviac na pravé rameno. S maximálnym napätím svalov urobte fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát sa dá urobiť menej, takže neskôr už nebude bolestivosť). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do zvislej polohy a podobne nakloňte ľavú časť ramena. Opakujte 5-krát v každom smere.

Jar

Sedieť alebo stáť, pomaly sklopiť hlavu dole, pokúsiť sa dotknúť hrude bradou, zostať v tejto polohe pol minúty. Potom jemne roztiahnite krk nahor a dopredu súčasne, pokiaľ je to možné. Pozície opäť zafixujte. Narovnajte pomaly. Opakovanie sa musí vykonať 5.

Pozri sa na oblohu

Pomaly otočte hlavu doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom napravo a tiež počítať do 30.

rám

Vystupuje v sede. Pravú ruku položte na ľavé rameno, ale rovnobežne s podlahou. Položte druhú ruku uvoľnene na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zastavením na 30 sekúnd, potom tiež doprava. Urob to 5-krát. Potom vymeňte ruky a otočte sa z pravej strany.

fakír

Dlane položte dlane spolu a zdvihnite ich nad hlavu, ale lakte by mali zostať v ohnutej forme. Ďalej vykonajte zákruty hlavy, presne ako v cvičení číslo 3.

volavka

Ruky položte uvoľnene na kolená, rovno dozadu. Hladko zodvihnite bradu čo najviac a súčasne musíte ruky vziať za chrbát a polohu na pol minúty fixovať. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly pokloňte hlavu do ľavého ramena a pravou rukou stlačte krk. Vráťte sa do stredu a ohnite sa na pravom ramene a druhou rukou stlačte hornú časť krku.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné stáť rovno, kolekcie umiestniť rovnobežne s ponožkami a natiahnuť krk čo najviac. Toto je východisková pozícia. Ďalej musí byť hlava plynulo otočená doprava a pritiahnutá k plecu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácia základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete do cvičenia pridať ďalšie protahovacie cvičenia. Môžete ho kombinovať rôznymi spôsobmi: urobiť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - úsek večer. Alebo môžete jedného dňa jeden komplex a na druhý - napnúť svaly chrbta a krku.

Rozťahovanie by sa malo robiť rukami. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany nad hlavu. Potom silou trochu nakloňte hlavu rôznymi smermi. Potom položte ruku na chrbát hlavy a násilne ňou zatriaste hlavou dopredu a dozadu. Zopakujte všetko s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť ruky na chrbát hlavy, prinútiť hlavu a plecia otočiť sa na stranu a okamžite nakloniť bradu k hrudníku. Tieto jednoduché pohyby hnetú vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi a zmierňujú bolesť. Dokonca aj pohyby hlavy sa uvoľnia a problémy, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelného cvičenia..


Pre Viac Informácií O Burzitída