Cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice

Mnoho ľudí, ktorí dosiahli vek 30 rokov, pociťuje systematickú bolesť v krčných stavcoch. Predpokladá sa, že osteochondróza krku je iba začiatkom choroby, čo si vyžaduje včasnú odbornú liečbu. Vymenúva ho kvalifikovaný lekár po vyšetrení a testovaní..

Špecialisti okrem liečby drogami používajú aj alternatívne metódy - predpisujú cvičebné cvičenia. Cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice je zameraná na zlepšenie krvného obehu, celkové obnovenie stratených funkcií a posilnenie svalov chrbta, zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek.

Príprava pacientov na cvičebnú terapiu

Aby cvičenia fyzioterapie priniesli maximálny výsledok a pomohli zmierniť bolesť krčnej chrbtice, je potrebné vziať do úvahy niektoré povinné odporúčania:

  • cvičenia na cvičenie sa vykonávajú v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb;
  • cvičenie sa nevykonáva, ak sa choroba zhoršila;
  • cvičenia by sa mali striedať s gymnastikou zameranou na obnovenie dýchania, pretože pri výkone môže byť na škodu;
  • zaťaženie sa zvyšuje, postupne sa začína ľahkými cvičeniami a prechádza na zložitejšie;
  • musíte zhodnotiť svoj stav a ak cvičenie spôsobuje nepohodlie, mali by ste odložiť jeho vykonanie;
  • v prípade neprimeranej bolesti, najmä v oblasti srdca, sa triedy zastavia;
  • V triedach cvičebnej terapie musíte neustále sledovať svoj vlastný pulz.

Každý pacient, ktorý trpí osteochondrózou krčnej chrbtice, by mal pochopiť, že nie je možné samostatne predpísať cvičebné cvičenia..

Súbor cvičení vyberie ošetrujúci lekár a spočiatku sa cvičia so špeciálnym trénerom.

Terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Denne, výhodne v rovnakom čase, sa vykonáva súbor rôznych cvičení na cervikálnu osteochondrózu. To vylučuje predpoklady výskytu bolestivých záchvatov v krčnej chrbtici..

Fyzioterapeutické cvičenia pre pacientov trpiacich osteochondrózou krčnej chrbtice musia byť jemné. Je to spôsobené skutočnosťou, že akékoľvek náhle alebo silné pohyby vedú k zlej cirkulácii chrbtice. A nesprávna technika vykonávania - na závažné komplikácie..

Ranné cvičenie krčnej chrbtice

Odporúča sa ráno sa zahriať, aby sa svaly cervikotoracického svalu zmrazili počas noci. Všetky cvičenia sa musia robiť pomaly, aby sa vylúčili náhle pohyby.

  • aby sa normalizoval krvný obeh v hlave, pacient pritláča dlane striedavo na chrámy, čelo, koruny, šije;
  • pomaly, ale s námahou, brada klesá na hruď;
  • pomaly otočí hlavu doprava;
  • zníži bradu na hrudník a v tejto polohe otočí hlavu doľava a doprava;
  • hádže hlavou dozadu a snaží sa svojim uchom dosiahnuť rameno.

Je dôležité pamätať na to, že sa neodporúča vykonávať kruhové pohyby hlavy a fyzickú terapiu vykonávať hneď na začiatku. Takéto pohyby spôsobujú enormný tlak na krčné oblasti a môžu viesť k zhoršeniu bolesti a poškodeniu chrbtice. Najskôr je potrebné vyvinúť svaly krčnej a hrudnej chrbtice a potom pokračovať v krúživom pohybe.

Hlavný komplex fyzickej terapie

Pri začatí hlavného komplexu cvičebnej terapie je potrebné vziať do úvahy, že na vykonanie cvičení bude potrebné väčšie úsilie, ako aj čas a priestor. Preto je lepšie robiť ich cez deň alebo večer, ale nie pred spaním..

Cvičenia fyzickej terapie zamerané na stimuláciu činnosti svalov krčnej chrbtice vedú k zlepšeniu krvného obehu, zvýšenej výžive stavcov a medzistavcových platničiek, odstráneniu bolesti hlavy a uvoľneniu svalového a vaskulárneho napätia v krčnej tepne.

Zahrejte sa

Na zahrievanie môžete použiť normálnu chôdzu na mieste, najprv na plnú nohu, na nohách a pätách. Zahrievanie sa vykonáva, až kým nepocítite pocit tepla.

Svalové relaxačné cvičenia

Ihneď po zahriatí sa vykonáva komplex fyzioterapeutických cvičení zameraných na uvoľnenie svalov krčnej chrbtice. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť rovno a sklopiť ruky..

Ramená musia byť nadvihnuté a držané v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Relax, sklopte si ramená a nadýchnite sa.

Cvičenie naťahovania svalov

Terapeutické cvičenia zamerané na napínanie stuhnutých chrbtových svalov krku znižujú bradu k hrudníku a nakláňajú hlavu dozadu s bradou dovnútra. Východisková poloha: v sede alebo v stoji. Cvičenia sa opakujú 5 až 10 krát.

Cvičenia na posilnenie svalov krku

Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si sadnúť a položiť dlaň na čelo. Zníženie hlavy nadol, musíte odolať pohybu hlavy dlaňou. Táto reakcia trvá 10 sekúnd. Potom je tu pauza. Tento súbor cvičení sa vykonáva 10-krát.

Hýbte rukami

Fyzikálna terapia krčnej chrbtice by mala postupne zahŕňať prácu s prsiami, ramenami a plecami. Tieto cvičenia sa pridávajú s posilňovaním svalov krku..

Keď stojíte rovno, musíte telo nakloniť rovnobežne s podlahou. Ramená sú roztiahnuté do strany a lopatky sú sklopené smerom k chrbtici. Pri vykývnutí ramien je potrebné lopatky lopatky ťahať s maximálnou silou do stredu chrbtice. Ramená by pri pohybe mali zostať rovné a lopatky by sa mali pohybovať ako krídla. Je dôležité, aby všetky svaly chrbta fungovali. Svaly sa tak posilňujú pri cervikorakálnej osteochondróze.

Všetky tieto cvičenia sú jednoduché, ale zároveň sú veľmi efektívne, ak sa dodržiavajú základné pravidlá. Je však dôležité pamätať na to, že cvičebná terapia sa používa iba v kombinácii s inými oblasťami liečby: užívanie liekov interne aj externe, ako aj masáž, terapeutické plávanie.

To všetko môže pomôcť nielen oslabiť syndrómy bolesti pri osteochondróze, ale tiež udržať zdravie po dlhú dobu..

Cvičenie zamerané na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo neohrozuje život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými symptómami a najčastejšie sa deteguje v štádiu aktívnej deštrukcie medzistavcových platničiek. Môže ovplyvniť ktorúkoľvek časť chrbtice, častejšie sú postihnuté krčné a bedrové oblasti.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova bojujú proti osteochondróze, od včasného odhalenia rizikových faktorov a eliminácie príčin choroby až po vývoj účinných liečebných metód. Je možné sa osteochondrózy navždy zbaviť? Bohužiaľ, toto je chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí do veľkej miery od samotných pacientov. Iba bezpodmienečná implementácia odporúčaní lekára vám umožní zastaviť patologický proces a žiť normálny, aktívny život až do zrelého veku..

V dnešnom článku sa zameriame na cenovo dostupnú, bezplatnú metódu liečby: fyzické cvičenia, ktoré sa môžu všetci učiť a robiť doma. Takáto činnosť nebude zasahovať do zdravých ľudí, bude predchádzať tejto chorobe a posilňovať zdravie..

Všeobecné pravidlá pre domácu gymnastiku

Rovnako ako iné metódy liečby, aj cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované do všeobecných pravidiel, ktoré si vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré by mohli naznačovať osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika iného ochorenia, pri ktorom môže byť fyzická aktivita škodlivá! Diagnostika aj určenie liečby sú v kompetencii lekára..
  • Mali by sa zvážiť aj ďalšie sprievodné choroby, pri ktorých môže byť fyzická aktivita kontraindikovaná..
  • Je prísne zakázané vykonávať výcvik v akútnom období. Ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré sú veľmi významné čo najskôr. Gymnastika v tomto prípade zhorší iba stav pacienta. Fyzická aktivita je zakázaná aj v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická.
  • Nemôžete cvičiť v dňoch všeobecného zdravotného stavu, ktoré nesúvisia so základným ochorením, s horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť ten istý čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne na podlahe, na špeciálnej gymnastickej podložke), ako aj pohodlné oblečenie. Pred triedou by mala byť miestnosť dobre vetraná. Tréningy sa vykonávajú každý deň počas odpustenia..
  • Môžete jesť hodinu pred triedou.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu na zahriatie svalového tkaniva a pripraviť ho na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý sa má umiestniť na postihnutú oblasť na niekoľko minút.
  • Uistite sa, že sa mierne zahreje: hýbte rukami, krúživými pohybmi ramenami, aktívnym chôdzou na mieste, ohýbaním do strán a vpred s malou amplitúdou, zdvíhaním a spúšťaním ramien v stojacej polohe a rukami na opasku a ďalšími..
  • Všetky cvičenia a techniky sa vykonávajú pokojným tempom, bez náhlych, trhavých pohybov a respiračného zlyhania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavovali, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • V priebehu času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: vdychujte nosom, vydýchnite ústami. Je veľmi dôležité, aby ste nedýchali na vrchole záťaže - to sa deje u 100% netrénovaných ľudí, preto si vyžaduje čas a prax.
  • Počas a po tréningu by nemali vzniknúť bolestivé pocity! Ak existuje bolesť, znamená to, že gymnastika je vykonávaná nesprávne alebo je prekročená záťaž prípustná pre konkrétny organizmus. Únava svalov, nárast tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
  • Nemali by ste sa okamžite pokúšať dokončiť celý komplex, musíte veľmi citlivo počúvať stav tela a vnútorné pocity. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte odpočívať a neopúšťať dom najmenej 1 hodinu. Môžete urobiť ľahkú samomasáž, osprchovať sa.

Okrem popísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu podať svoje odporúčania, ktoré by sa mali zohľadniť. Každému pacientovi je v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy priradený individuálny súbor cvičení, ktorý sa ovláda pod vedením lekára cvičebnej terapie! Žiadame vás, aby ste to vzali do úvahy a neverili mnohým reklamám na internete, že vám ponúkaný gymnastický komplex úplne vylieči chorobu..

Čo robia cviky a naozaj začínajú proces regenerácie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek?

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby tohto ochorenia, čo prispieva k úspechu liečby. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavkového tkaniva, schopnosť regenerácie sa zachová len v skorých štádiách choroby a uprostred choroby, keď už na diskoch sú trhliny a deformácie, ani tie najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory nemôžu viesť k úplnému obnoveniu týchto anatomických štruktúr, ale môžu zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné cvičenie vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

  • Posilňuje sa svalové tkanivo (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Stagnácia v tkanivách je eliminovaná, prebytočná tkanivová tekutina a lymfa sú odstránené;
  • Svaly sú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice je odstránená;
  • Znižuje zaťaženie poškodených stavcov;
  • Zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice v dôsledku aktivácie krvného obehu;
  • Pohyblivosť chrbtice sa obnoví;
  • Chronická bolesť a ďalšie nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo významne oslabené;
  • Obdobie odpustenia sa predlžuje.

Pravidelné cvičenia majú vo všeobecnosti pozitívny vplyv na stav, zvyšujú odbornosť tela, sú odolné voči pôsobeniu nepriaznivých environmentálnych faktorov. Už po 1-2 mesiacoch pravidelného cvičenia, nálady a celkového pocitu sa viditeľne zlepšuje, hypodynamia sa vylučuje.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza najčastejšie ovplyvňuje krčnú chrbticu. Každý rok sa choroba stáva mladšou a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Existuje veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej chrbtici spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenie na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako na drogách, pomáha zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje mnoho gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a možnosti ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré sa majú robiť každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo otáčajte hlavou do krajnej polohy doprava a doľava tak, aby brada bola cez rameno. Opakujte 5-10 s. v oboch smeroch.

Ak nemôžete významne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, nastane bolesť - zákruty sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaobrázok
1.
2.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Ohýbajte hlavu nadol, až kým sa vaša brada nedotkne zárezu na hrudi, a snažte sa čo najviac uvoľniť zadné svaly na krku. Ak je hlava v extrémnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 s.
3.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Udržiavajte hlavu v úrovni, potiahnite krk späť a zatiahnite bradu. Opakujte 5-10 s.
4.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu nakláňate dopredu. Vzniká opozícia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 s. za každé stretnutie.
päť.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Dajte pravú ruku do pravého chrámu a pritlačte ju na hlavu, pričom hlavu sklopte doprava. Vytvorí sa podobný odpor medzi dlaňou a hlavou. Zopakujte 10 rubľov na každej strane a pre každú techniku ​​strávte 10 sekúnd.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex komplikovať ďalšími technikami, ktoré sú tiež účinné pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia navrhované nižšie budú užitočné pri cervikorakálnej osteochondróze.
6.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Vezmite ľavú ruku za chrbát a hodte ju pravou rukou nad hlavu zhora a odkloňte hlavu na pravú stranu, pričom v krajnej polohe držte 3 sekundy. Vymieňame si ruky a vykonávame podobnú techniku ​​opačným smerom. Opakujte 10 str. na oboch stranách.
7.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte prsty pravej ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava a snažte sa vidieť chrám, zatiaľ čo rukou držte odpor. V krajnej polohe držte 3 sekundy. To isté urobte aj na druhej strane. Opakujte na každej strane 10 r.
8.I.P.: Státie na zemi, ramená uvoľnené a pokojne zavesené pozdĺž tela. Zdvihnite plecia čo najvyššie a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky ťahajú ramená dole. Opakujte 5-10 s.
deväť.I.P.: Leží na posteli na bruchu a visí na hlave. Držte hlavu v váhe po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly na krku. Zapnite chrbát s hlavou visiacou a držte hlavu v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Odbočte doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte 5 str. v každej polohe.
desať.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 5-10 s.

Cvičenia s ostrým hádzaním dozadu, ako aj ostrými a intenzívnymi rotačnými pohybmi v krku sú prísne zakázané..

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v oblasti hrudníka sa vyvíjajú menej často. Je to spôsobené skutočnosťou, že chrbtica v tejto časti je vystužená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčné aj hrudné oblasti. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia základného komplexu pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: Stojace. Pri výdychu pomaly spustite hlavu plynulým pohybom, až kým sa brada nedotkne hrudného zárezu. Zafixujte polohu tela, pokúste sa uvoľniť svaly chrbta a zároveň namáhať a natiahnuť brušné svaly.

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole a uvoľnite ruky, ktoré by sa pri zotrvačnosti mali pohybovať nadol s telom. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. Držte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledné, čo musíte urobiť, je uvoľniť si krk. Opakujte 5 str.

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Póza v tvare T: stojí rovno a natiahnite ruky k bokom. Zložte ramená a lopatky mierne pritlačte k chrbtici. Pokúste sa čo najviac uvoľniť krk, brucho, boky a kolená. Udržujte polohu ramien a jemne krútte chrbticu doprava v páse, pričom udržiavajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Vydržte v tejto polohe po dobu 25 - 30 sekúnd, zaujmite východiskovú polohu, nechajte 10-20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: stojace, ruky stlačené do strán. Prípadne vykonávajte bočné ohyby s úplne uvoľnenými rukami. Potom pritiahnite ruky a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť tak, ako to bolo. Opakujte na druhej strane a vymeňte si ruky. Na konci cvičenia roztiahnite ruky a paže plynule posuňte k bokom.
4.Variant cvičenia na lodi. I.P.: Ležiace na bruchu, ramená natiahnuté po stranách, v uhle približne 90 ° k telu. Pri výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a spojte lopatky dohromady. Súčasne si ohnite nohy na kolená a pokúste sa zovrieť členky rukami. Opravte túto polohu na pár sekúnd. Potom nohy pomaly a plynule uvoľnite a rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité napnúť svaly v chrbte, nie v náručí. Opakujte 5 str.
päť.I.P.: Stoja na všetkých štyroch. Pri výdychu by ste sa mali ohýbať chrbtom nahor a zostať v tejto polohe až 4 sekundy. Pri vdýchnutí sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a plynule klente chrbát. Opakujte 5 str.
Po zvládnutí a ľahkom vykonaní týchto techník je možné komplex doplniť ďalšími cvičeniami, ktoré sú účinné pri osteochondróze na hrudníku. Je však dôležité si zapamätať: Je zakázané natiahnuť stavce a čo najviac napnúť svaly.!
6.I.P.: Leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (dole) vložte malý vankúš alebo valček. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvíhať hornú časť tela sťahovaním zadných svalov a abs, ale nie krku. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte valček o niečo vyššie a opakujte cvičenie.
7.I.P.: Ležiace na bruchu a roztiahnuté ruky rôznymi smermi. Pokúste sa súčasne zdvihnúť hlavu a ruky a držať ich v hmotnosti najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 str.
8.I.P.: Ležiace na bruchu, opierajte sa o nohy pri stene (alebo požiadajte príbuzných, aby si nohami pritlačili nohy na zem), položte ruky za hlavu (napríklad pri švihnutí lisom) a pomaly zdvíhajte telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v najvyššom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 str.
deväť.I.P.: Státie, široké nohy, v rukách gymnastickej palice (alebo predmetu podobného tvaru). Držte ho za narovnané ruky a zdvihnite ho čo najvyššie, zoberte ho späť. Pokúste sa natiahnuť celé telo za ruky, uistite sa, že vaša pozícia je rovná. Opakujte 3-4 s.
desať.I.P.: Sediaci na stoličke, uchopte stoličku rukami. Počas inhalácie nakloňte telo striedavo doprava a doľava a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každej strane po dobu 5 r.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri ničení medzistavcových platničiek v bedrovej a sakrálnej chrbtici, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže mierne do strán, nohy zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Mali by ste napodobniť jazdu na bicykli nohami: vykonajte 8 otáčok pravou nohou a 8 ďalších otáčok, počnúc ľavou nohou.
2.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, pracky prstov a dlane položte pod hlavu. Postavte nohy na zem, nohy ohnuté na kolená. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a hornú časť tela z podlahy, aby sa v dolnej časti chrbta vyskytlo svalové napätie. Počas inhalácie sklopte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 str.
3.I.P.: Leží na chrbte na rovnom povrchu, zatlačte prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú na podlahe). Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu a posuňte ich čo najbližšie k panve. Striedavo otáčajte a kolená položte doľava a doprava od tela tak, aby ruky a hlava nevyšli z podlahy. Opakujte 10 str.
4.Východisková poloha: leží na chrbte na rovnom povrchu, nohy majú šírku ramien od seba, ohnuté na kolenách, spočívajúce na podlahe. Ruky - voľne pozdĺž tela. Počas vdychovania pomaly zdvíhajte panvu nad podlahou tak, aby žalúdok a boky tvorili priamu líniu a napnite svaly dolnej časti chrbta. Pri výdychu spustite panvu. Opakujte 5-10 s.
päť.I.P.: Ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté na kolenách. Pomaly sa pohybujte pri výdychu, zdvihnite obe nohy a ak je to potrebné, pritiahnite si kolená k hrudníku, pomôžte si rukami. Počas inhalácie držte v tejto polohe niekoľko sekúnd východiskovú polohu. Opakujte 5-10 s.
6.I.P.: Leží na chrbte na rovnom povrchu, nohy majú šírku ramien od seba, ohnuté na kolenách a spočívajúce na podlahe. Počas inhalácie zdvihnite ruky a natiahnite ich, akoby ste napínali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy k bruchu a objímajte ho rukami. Vykonajte 5 s každou nohou.
7.I.P.: Na bruchu ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahou, najprv sa ohnite v bedrovej oblasti a potom zaklopte chrbát nahor. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu oproti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd podržte a položte ich na zem. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každú dvojicu „rúk a nôh“ 10 r.
deväť.I.P.: Ležiace na bruchu, natiahnite ruky dopredu, nohy k sebe. Zdvíhajte ruky a nohy súčasne, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd, spustite sa na zem. Opakujte 4-5 s.
desať.I.P.: Ležiace na bruchu, položte ruky dlaňami na podlahu. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti a túto pozíciu podržte niekoľko sekúnd. a ponorte sa na zem. Opakujte 5 str.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu - autorské metódy

Okrem komplexov opísaných vyššie existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je krátky popis najpopulárnejších techník autorských práv.

  • Gymnastika pre Shishoninov krk. Triedy využívajúce jedinečnú autorovu metódu sa zobrazujú ľuďom, ktorí trpia hypodynamikou, vedú sedavý spôsob života, nedodržiavajú dennú rutinu a trpia chronickou bolesťou v krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvičení, ktoré musíte robiť každý deň, a ak sa bolesti zmierňujú, choďte na 3 až 3 opakovania za týždeň. Viac je určený na prevenciu osteochondrózy.
  • Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou. Jedinečný spôsob liečby sa nazýva kinezoterapia a je založený na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju považuje za najefektívnejší aj v najzávažnejších prípadoch. Eliminuje používanie liekov. V skutočnosti je to liečba pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnoho patológií pohybového aparátu a nielen. Gymnastika pre osteochondrózu podľa Bubnovského je prispôsobená každému pacientovi individuálne: v kinezoterapeutickom centre je zostavený osobný komplex, kde pacient prechádza úvodnou liečbou pod dohľadom odborníkov.
  • Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. 99% telocvičcov s osteochondrózou chrbtice podľa akademika Norbekova pozostáva z hypnózy a iba 1% z cvičení.
  • Cvičenie na osteochondrózu podľa Gitta. Skúsený chiropraktik je autorom teórie mikromócií. Ponúka špeciálnu techniku ​​na uskutočňovanie cenovo dostupných a jednoduchých techník, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma..
  • Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatievovej. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu eliminovať nepríjemné príznaky choroby v krátkom čase. Hlavnou vecou je kombinácia techník s pokojným a vyváženým dýchaním, ktoré zvýšia účinnosť liečby..
  • Gymnastika pre osteochondrózu chrbtice podľa Boniny. Lekár pre cvičebnú terapiu vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes, ktoré sú zamerané na liečbu rôznych štádií osteochondrózy a sú určené pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičenia na fyzioterapiu pri osteochondróze sa stávajú komplikovanejšími, čo vám umožňuje jemne a bez stresu pre telo posilňovať svalové tkanivo..

Vyplatí sa kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou a autorovu metódu opísanú vyššie? Nie. Nestojí to za preťaženie tela, čo spôsobuje neznesiteľnú záťaž pre svaly: to môže nielen viesť k zhoršeniu stavu - je ľahké stratiť tie pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu tejto choroby sa odporúča vybrať 4-5 cvikov z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a skombinovať ich do jednej hodiny, ktorá by sa mala vykonávať najmenej dvakrát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi, ako predchádzať chorobám, ktoré sú dostupné pre všetkých.

Čo cvičí s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a to iba vtedy, ak nespôsobujú zvýšenie symptómov. Aby ste to dosiahli, mali by ste ležať na chrbte na tvrdom naklonenom povrchu tak, aby bola vaša hlava nad nohami. Holene musia byť mierne zdvihnuté umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale zhlboka pomocou membrány. Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, čo znamená zníženie závažnosti bolesti..

Čo iného je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav umožňuje, existuje čas a túžba osvojiť si nové alternatívne spôsoby liečby, potom dobrý účinok na všetky formy osteochondrózy poskytuje:

V každom prípade by sa možnosť použitia jednej alebo druhej metódy mala dohodnúť s lekárom. Nemali by ste sa snažiť súčasne uplatňovať všetky možné metódy: môže to viesť k zhoršeniu choroby. Napríklad v dopoludňajších hodinách môžete urobiť niekoľko cvičení a večer môžete ísť na prechádzku pomocou škandinávskej chôdze. Bude to stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a na zabránenie jej progresie..

Cvičenia zamerané na osteochondrózu chrbta doma sú cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavnou vecou je túžba zlepšovať svoje zdravie, čo predstavuje najmenej polovicu úspešnej liečby.!

Gymnastika pre domácu osteochondrózu krčka maternice

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny životný štýl, si nakoniec uvedomujú, že sa k nim potláča osteochondróza. Príčinou osteochondrózy je nečinnosť svalov chrbta a krku, a preto ich oslabujú. Vertebrálne disky ponechané bez svalovej podpory sú silne zaťažené. Neustále sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii stavcových diskov. Deformované stavce nervových zakončení stavcov. Výsledkom je, že človek pociťuje bolesť chrbta, krčnej chrbtice.

p, blokuj citáciu 2,0,0,0,0 ->

Ako liečiť cervikálnu osteochondrózu a zabrániť jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej chrbtice, chrbta a ramenného pletenca. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy..

Výhody cvičenia

Ako je uvedené vyššie, príčinou osteochondrózy je sedavý spôsob života, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách choroby cvičenie zastaví jeho ďalší rozvoj. Vďaka pravidelnej fyzickej aktivite sa zlepšuje krvný obeh, posilňujú sa svaly chrbtice a krčka chrbtice, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa vzdialenosť medzi stavcovými diskami, znižuje sa trenie medzi stavcami a znižuje sa tak frekvencia bolestivých pocitov..

p, blokuj citáciu 4,0,0,0,0 ->

p, blokuj citáciu 5,0,0,0,0 ->

A ak sa choroba vyvinula do tej miery, že pociťuje časté ťažké bolesti, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň choroby, predpíše priebeh liečby, masáže. Po ukončení liečebného postupu sa predpíšu liečebná gymnastika, ktorú je možné vykonávať samostatne doma. Takáto liečba domácej osteochondrózy doma vám rýchlo umožní zabudnúť na túto chorobu..

p, blokuj citáciu 6,0,1,0,0 ->

Cvičenia by sa mali vyberať správne a dávkovať. V opačnom prípade existuje riziko zhoršenia vášho zdravotného stavu..

Užitočné tipy

Pred začatím cvičenia si musíte prečítať užitočné tipy.

  1. Pravidelne by sa mala vykonávať skupina cvičení bez ohľadu na miesto: štúdium, práca, domov atď. Najprv by ste mali cvičenia robiť každý deň, aby ste urýchlili pokrok. A v budúcnosti, keď sa stav zlepší, môžete udržiavať výsledok 2 - 3 dni v týždni;
  2. Ak cítite bolesť alebo necitlivosť, je to signál, že je čas trochu sa pohnúť. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, natahovať sa, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete trochu chodiť;
  3. Lekciu by ste mali neustále komplikovať. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Pravidelné cvičenie je samozrejme dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas hodín pociťujete silnú bolesť krčnej chrbtice, musíte prestať triedy;
  5. Pre zvýšenie účinnosti liečby môžete ísť na masáž a častejšie sa venovať kontrastnej sprche. Tieto postupy podporujú ďalšiu svalovú relaxáciu;
  6. Cvičenia by mali byť vykonávané tak, aby držali správny postoj a venovali pozornosť technike. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu vykonaniu sa svaly posilnia a bude ľahšie cvičiť..
h2 3,0,0,0,0 ->

Súbor cvičení (zahrievanie)

Skôr ako začnete cvičiť, určite by ste mali začať zahrievaním:

  1. Musíte sa postaviť rovno, roztiahnite nohy od seba, zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite. Potom musíte vykonať úhľadné plachty doprava, doľava, dopredu, dozadu. Ohyb dozadu by sa mal robiť opatrne, bez toho, aby spôsoboval bolesť. Ak sa sklonenie dozadu spôsobuje bolesť, môžete ich odmietnuť vykonať..
  2. Ďalším zahrievaním je otočiť hlavu doprava a doľava na limit. Napriek svojej jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje otočiť hlavu na jednu alebo druhú stranu. V takých prípadoch nie je potrebné, aby ste otočili hlavu. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov..
  3. Nakoniec sa postavte rovno, roztiahnite plecia dozadu, pritiahnite lopatky k sebe a vytiahnite hruď. Potom spojte ramenné kĺby okolo chrbta. Cvičenie by sa malo robiť pomaly, hladko, pri vdýchnutí a výdychu..
h2 4,0,0,0,0 ->

Druhy cvičení

Táto gymnastika pozostávajúca zo súboru cvičení nie je náročná. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je udržať chrbticu rovno a uvoľniť si ramená. Je však lepšie ich vykonávať pri státí, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

p, blokuj citáciu 10,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 1

p, blokuj citáciu 11,0,0,0,0 ->

Tlak na ruky s hlavou vpred. Ruky by mali byť zovreté a umiestnené na čelo. Ruky zovreté v zámku stlačte na hlave dozadu a hlava by mala odolať a tlačiť na ruky vpred. Krk by sa mal dotiahnuť. V tejto polohe musíte zostať 15 - 20 sekúnd. Potom položte jednu ruku na krk a sklopte hlavu dozadu. Súčasne sa napínajú svaly pracovného krku. Toto cvičenie je užitočné pri posilňovaní svalov krku, ktoré pomáha pri oslabení krčnej osteochondrózy..

p, blokuj citáciu 12,1,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 2

p, blokuj citáciu 13,0,0,0,0 ->

Tlak rukami na chrbte hlavy. V tomto cvičení musíte zatlačiť ruky do zámku a dať ich v tejto podobe na chrbát hlavy. Potom rukami vyvíjajte tlak na chrbát hlavy a hlava by mala rukám odolať. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napnuté. Toto cvičenie je možné kombinovať s prvým cvičením pre harmonické cvičenie..

p, blokuj citáciu 14,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 3

p, blokuj citáciu 15,0,0,0,0 ->

Sklon hlavy do strán. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. S hlavou sa musíte pokúsiť dosiahnuť pravé (ľavé) rameno a pracovnou rukou odolať. V tejto polohe musíte vydržať 15 - 20 sekúnd. Potom rovnakým spôsobom nakloňte na druhú stranu..

p, blokuj citáciu 16,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 4

p, blokuj citáciu 17,0,0,0,0 ->

Otočenie hlavy do strán. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste otočili hlavu do strán. Za týmto účelom položte pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlavu doprava (doľava) a pracovná ruka odolá. V každej polohe musíte vydržať 15 - 20 sekúnd.

p, blokovanie 18,0,0,1,0 ->

Gymnastika číslo 5

p, blokuj citáciu 19,0,0,0,0 ->

Natiahnutie krku rukami. Toto cvičenie môže byť spočiatku ťažké, ale časom si naň môžete zvyknúť. Položte palce na spodnú čeľusť a ostatné prsty uchopte hlavu zozadu. V tejto polohe potiahnite hlavu nahor, môžete vykonávať kývavé pohyby. To znamená simulovať pokus vytiahnuť korok z fľaše. Hlava sa nemôže otočiť, musí vyzerať rovno. Trvanie cvičenia je 15 - 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát..

p, blokuj citáciu 20,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 6

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Ruky by mali byť uvoľnené. Pravým a ľavým ramenným kĺbom otáčajte postupne a súčasne súčasne. Telo by sa malo nakloniť dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie je odporúčané pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien..

p, blokuj citáciu 22,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 7

p, blokuj citáciu 23,0,0,0,0 ->

Valcovanie hlavy. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (vľavo) na rameno a namáhať si krk. Prevráťte hlavu na obe strany. Na konci opakovania by sa hlava mala otočiť smerom k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky späť. Cvičte opatrne, pohyb hlavy by mal byť počas celého cvičenia riadený. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu nabok. Cvičenie by sa malo opakovať 10 - 12 krát..

p, blokuj citáciu 24,0,0,0,0 ->

p, blokuj citáciu 25,0,0,0,1 ->

Jedná sa o celý súbor cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné robiť všetky cvičenia, môžete si vybrať iba tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Kancelárski pracovníci sa vyzývajú, aby pri práci sedeli vzpriamene. Navyše môžete ráno zavesiť na vodorovnú lištu. Tým sa natiahne chrbtica, dodá telu vitalitu. Plávanie, krasokorčuľovanie, tanec, aerobik tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchľujú proces liečby. Ak sú kurzy pravidelné a osoba sama sa stáva mobilnejšou, môžete sa zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej chrbtice..

Cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice doma. Cvičenia a videá. príznaky

V posledných rokoch bola osteochondróza chrbtice považovaná za epidémiu 21. storočia. Alarmujúci lekári, neurológovia, rodinní lekári vo všetkých kútoch sveta: táto choroba je typická pre starších ľudí. Zhoršenie ekologickej situácie, časté chyby vo výžive, fyzická nečinnosť vedú k tomu, že po 25 rokoch veku si každá tretia osoba všimne príznaky osteochondrózy..

Príznaky osteochondrózy krčnej chrbtice

Skúsení neurovedci považujú krk za „kryštálovú nádobu“ ľudského tela. Je to logické, pretože svaly, ktoré v tomto mieste podporujú chrbticu, sú mimoriadne krehké a samotné stavce sú tenké a krehké. Nie je ťažké rozpoznať osteochondrózu v krku, medzi najbežnejšie príznaky patria:

1. Bolesť. Najprv je syndróm bolesti zanedbateľný, pacient pociťuje mierne nepohodlie, ktoré sa zvyšuje otáčaním a nakláňaním hlavy. So zvýšeným stupňom osteochondrózy je bolesť extrémne intenzívna, pri ktorej bežné analgetiká sotva pomáhajú.

2. Obmedzenie mobility. Zvýši sa tón svalov obklopujúcich chrbticu. Týmto spôsobom telo chráni pred bolesťou. Obmedzený sklon krku do strán a dozadu a dopredu.

3. Necitlivosť. Pri osteochondróze je podvýživa citlivých nervových zakončení umiestnených v krku a horných ramenách. Pri dotyku na tieto zóny pacient zaznamenáva zníženie citlivosti alebo pocit „plazivosti“..

Pokročilé prípady degeneratívnych zmien v chrbtici vedú k vážnym problémom:

  • Paréza horných končatín. Riedenie medzistavcových platničiek vedie k "poklesnutiu" stavcov, čo má za následok silné mechanické upnutie nervov opúšťajúcich miechu. Proces prenosu nervových impulzov do rúk je prerušený. Osoba má obmedzenú silu paže, rozsah pohybu. Pri dlhom procese dochádza k svalovej atrofii. Ruky vyzerajú štíhle, ochabnuté.
  • Deformácia krku. Porušenie anatómie chrbtice vedie k jej zakriveniu. Môžete si všimnúť sploštenie lordózy (zvyčajne chrbtica na krčnej úrovni, ako to bolo, vyčnieva dopredu), v extrémne závažných prípadoch sa objaví torticollis, hlava pacienta je v tomto prípade pevne odklonená zo strany od centrálnej osi tela..
  • Vaskulárna patológia. Kompresia krvných ciev v dôsledku narušenia muskuloskeletálnych štruktúr môže spôsobiť také javy, ako je prudký nárast krvného tlaku, zvýšený intrakraniálny tlak, pretrvávajúce bolesti hlavy, hluk v chrámoch..

Prípady synkopy u pacientov v dôsledku náhlych pohybov hlavy, keď bol prudko narušený prietok krvi do mozgu.

Prípravné odporúčania pred liečebnou liečbou

Pred začatím cvičenia by mal pacient vedieť, ako sa pripraviť. Hlavné pravidlá, ktorých implementácia zabezpečí bezpečnosť a pohodlie pri výkone
cvičenie:

  • Žiadne silné bolesti krku. Počas obdobia exacerbácie osteochondrózy je cvičebná terapia kontraindikovaná.
  • Liečebný komplex sa vykonáva pol hodiny alebo hodinu pred jedlom alebo dve hodiny po jedle.
  • Niektorí rehabilitační terapeuti odporúčajú masírovať krk alebo sa zahriať pod sprchu, aby sa účinok zosilnil. Zvýšený prietok krvi rýchlo uvoľní preťažené svaly.

kontraindikácie

Fyzioterapeutické cvičenia môžu uškodiť pacientovi v niektorých bolestivých stavoch:

  • Ochorenia sprevádzané zvýšením telesnej teploty. Táto skupina zahŕňa akútne infekčné procesy, hormonálne poruchy (tyreotoxikóza, feochromocytóm) a ďalšie..
  • Časné zotavenie po infarkte myokardu, mozgová príhoda.
  • Pri dojčení, tehotenstve, triedy vyžadujú osobitnú starostlivosť a vykonávajú sa po dôkladnom vyšetrení ženy.
  • Zápalové kožné zmeny, vrátane rozsiahlych vredov.
  • Chronické ochorenia pečene, obličiek, srdca sprevádzané závažným narušením životných funkcií pacienta.
  • Zhubné nádory.

POZOR! Ak sa necítite dobre, nevykonávajte terapeutické cvičenia: závraty, slabosť, silná únava.

Cvičebná terapia domácej osteochondrózy krčka maternice

Dávkovaná fyzická aktivita je skutočným všeliekom v boji proti symptómom osteochondrózy. Pri vykonávaní komplexu nebuďte leniví, robte to neustále. Inštruktori cvičebnej terapie odporúčajú cvičiť 2 krát denne počas prvých týždňov, v budúcnosti bude stačiť ich vykonávať raz za 2 až 3 dni.

Existuje veľa techník pomenovaných podľa lekárov, ktorí ich vyvinuli. V nich sú cvičenia podobné, účelom implementácie je zlepšiť také ukazovatele telesného stavu, ako sú:

  • flexibility;
  • elasticita väzivového aparátu; odstránenie svalových blokov v krku;
  • zvýšenie tónu svalov krku zodpovedných za statické zaťaženie;
  • zvýšená mikrocirkulácia krčnej chrbtice.

Neustála fyzická aktivita trénuje pacienta v disciplíne a má mierny psychoterapeutický účinok.

Nižšie uvedená sada je založená na časom overených cvičeniach.

Vyvrtnutie krčka

✎ Pohodlne sa posaďte s rukami na kolenách. Pomaly, bez trhania, otočte hlavu doľava, akoby ste sa snažili zistiť, čo sa deje za vašimi chrbtami. Držte hlavu v tejto polohe po dobu 15 až 20 sekúnd. Hladký návrat do východiskovej polohy. Dýchanie je pomalé, hlboké. Rovnakým odbočením doprava. Cvičenia zopakujte trikrát pre každú stranu..

✎ Sklopenie hlavy dozadu a dopredu. Metodisti nazývajú toto cvičenie „Vyhľadávaním“. Hladko uvoľnite krk a zamrznite v najvyššom bode po dobu 15 sekúnd. Potom jemne ohnite hlavu, kým sa brada nedotkne hrudného koša. Cítite, ako sa krk natahuje. Dýchanie je plynulé, nedýchajte ho pri vdychovaní alebo výdychu. Komplex predlžovania flexií sa opakuje trikrát.

Cvičenia na posilnenie svalov krku

✎ Vykonáva sa pri sedení, chrbát rovno, brada je rovná. Rýchle otočenie hlavy do strán, nemusíte hlavu zobrať hlboko. Zmyslom cvičenia je cvičiť svalovú kostru. Nemusíte veľmi rýchlo otáčať hlavou - môžu sa objaviť závraty. Vykonajte 3 - 4 sady 30 sekúnd.

✎ Zasúvanie a napínanie brady. „Volavka“ - toto cvičenie sa volá kvôli jednoduchosti. Vykonáva sa pri sedení alebo státí. Musíte si natiahnuť bradu čo najviac dopredu, cítiť svaly krku, zostať v polohe niekoľko sekúnd, vrátiť sa do východiskovej polohy. Vykonáva sa 3 - 4 sady 6 - 8 krát. Rovnaký počet opakovaní sa vykoná v opačnom smere - natiahnutie zadnej časti hlavy. Nezabudnite na správne dýchanie, všetky pohyby sú pomalé a plynulé.

Cvičenie priľahlých svalových skupín (chrbát, ruky)

Exercise Cvičenie sa vykonáva pri státí alebo sedení. Vyzerá to, že si pokrčíte ramená. Inštruktori ho niekedy nazývajú „neviem“. Hladko zodvihnite svoje plecia čo najvyššie, dosiahnite najvyššiu polohu, zamrznite. Zložte svoje plecia na čo najnižšiu úroveň, cítite, ako ich váha ramien ťahá. Opakujte najmenej 10 krát. Existuje štúdia miest pripojenia svalov k stavcom krku, zlepšuje sa držanie tela.

✎ Zdvíhanie rovných ramien s činkami na úrovni ramien. Vykonáva sa na oboch stranách aj dopredu. Používajte ľahké činky s hmotnosťou do 1,5 kg. Najefektívnejšie je zdvihnúť ruky striedavo dopredu a do strán, 16 až 20 opakovaní sa vykonáva jedným prístupom. Počet prístupov by sa mal upravovať podľa pohody, pre výsledok stačia tri.

Ľahké kurzy jogy, ktoré idú do bazéna, pomôžu zlepšiť vašu pohodu.

POZOR! Je zakázané cvičiť bolesťou. Výskyt výrazného nepohodlia v krku znamená iba jednu vec - musíte prestať vykonávať cvičenie.

Zdroje. Aké knihy odporúčame prečítať

Existujú užitočné články a knihy na hlbšie pochopenie problému osteochondrózy. Po ich preštudovaní sa pacient dramaticky nezotaví. Je oveľa ľahšie vyrovnať sa s bolesťou krku, keď ste zdatní.

✒ Osteochondróza nie je veta. S. Bubnovsky. Užitočný sprievodca od renomovaného odborníka v tejto oblasti. Podrobne sú opísané prístupy k liečbe, spôsoby výberu záťaže.

Oste Cervikálna osteochondróza - Velikanov I.I., Proskurnin G.K. Kniha je vhodnejšia pre
učiteľov lekárov, ale písaných v jazyku zrozumiteľnom laikovi. Zahŕňa opis všetkých možných metód liečby osteochondrózy, vrátane reflexológie, ľudových metód.

Treated Sme liečení doma. Osteochondróza a choroby kĺbov - L. Nikolaychuk. Kompletný sprievodca pre pacientov. Popisuje cvičenia, diéty, tipy na životný štýl, ktoré minimalizujú progresiu choroby.

Úcta k vášmu telu, udržiavanie zdravého životného štýlu a kontrola nadváhy sú účinné metódy prevencie chronických ochorení chrbtice. byť zdravý!

Video s cvičením na cvičenie cervikálnej osteochondrózy

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Sada cvičení na fyzioterapiu krčnej chrbtice

Osteochondróza krčnej chrbtice je často príčinou, ktorá spôsobuje bolesti hlavy, pretrvávajúce závraty, rozmazané videnie a sluch, ako aj mnoho ďalších zdravotných porúch. Pri tomto ochorení sú postihnuté chrupavkové aj kostné štruktúry krčných stavcov..

Cervikálna osteochondróza sa vyvíja pomaly. Po dlhú dobu si pacient nemusí byť vedomý svojej choroby..

Kto má viac krčnej osteochondrózy??

Do rizikovej skupiny patria ľudia, ktorých práca je spojená s predĺženou silou krku. Najčastejšie náchylní na túto chorobu, napríklad, programátori, vodiči, spisovatelia, úradníci a vedeckí pracovníci.

Medzi dôvody, ktoré často vyvolávajú vývoj choroby, sú fyzická nečinnosť, nadváha, metabolické choroby.

Dlhodobé a časté sledovanie televízie, práca s počítačom, sú tiež významnými dôvodmi vzniku osteochondrózy krku..

Ako liečiť cervikálnu osteochondrózu?

Vzhľadom na všeobecnú prevalenciu osteochondrózy krku je potrebné ju včas liečiť a vykonávať prevenciu. Na účely liečby sa zvyčajne používajú tieto látky:

  • liečenie.
  • fyzioterapia.
  • Masáž a manuálna terapia.
  • Fyzikálna terapia (cvičebná terapia) a špeciálna gymnastika.

Rozsah liečebných opatrení a ich trvanie by mal určiť iba lekár..

Prečo je pre cervikálnu osteochondrózu potrebná cvičebná terapia?

Fyzioterapia na cervikálnu osteochondrózu sa vykonáva na dosiahnutie niekoľkých cieľov naraz. Umožňuje vám:

  1. Zlepšenie krvného obehu v postihnutých oblastiach krčnej chrbtice (CS) a mozgu.
  2. Znížte opuch týchto oblastí.
  3. Posilnite paravertebrálne svaly.
  4. Obnovte normálny rozsah pohybu a pohyblivosti v medzistavcových kĺboch.
  5. Uvoľnite spazmodické svalové vlákna v krku a chrbte a eliminujte napätie.
  6. Prispôsobte vestibulárny aparát vnútorného ucha fyzickej aktivite.

Okrem toho sa pri vykonávaní krčných cvičení s osteochondrózou zlepšuje aj celkový duševný stav človeka. Prejavuje sa to znížením príznakov neurotických stavov, depresiou, často sprevádzajúcou ochorenie..

Pravidlá vykonávania cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice

Predtým, ako začnete s liečbou cervikálnej osteochondrózy, musíte dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel. Ich dodržiavanie zlepší efektivitu a bezpečnosť cvičení pri cvičení:

  1. Tieto cvičenia by sa mali robiť iba po predbežnom zahriatí svalov..
  2. Pravidelne by sa mala vykonávať gymnastika na krku s osteochondrózou.
  3. Je veľmi žiaduce, aby lekár vybral potrebnú súpravu cervikálnej osteochondrózy.
  4. Nepokračujte vo výkone, ak máte nepríjemné pocity, drvenie alebo zníženú citlivosť krku alebo iných častí tela.
  5. Vyvarujte sa náhlych a zametacích pohybov. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok zranenie svalov alebo miechy..
  6. S cervikálnou osteochondrózou nemôžete hádzať hlavou dozadu a robiť ostré rotácie.
  7. Pri vykonávaní tried musíte sledovať správne držanie tela. To vám umožní výrazne zvýšiť účinnosť cvičení a znížiť zaťaženie postihnutej chrbtice..

Prvých niekoľko cvičení cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice by sa malo vykonávať s kvalifikovaným školeným inštruktorom. Nasledujúce cvičenia si môžete urobiť sami doma.

Ako sa vykonáva cvičebná terapia pre osteochondrózu SHOP?

Komplexné cvičebné komplexy pre cervikálnu osteochondrózu obvykle obsahujú osem až desať cvičení. To stačí na dosiahnutie liečebného účinku..

Terapeutické cvičenia sa spravidla kombinujú s masážou postihnutej oblasti..

Túto masáž môžete vykonávať samostatne alebo špeciálne vyškoleným odborníkom..

Fyzikálne cvičenia proti cervikálnej osteochondróze sú izometrické a dynamické (izotonické).

Izometrické cvičenia

Pri vykonávaní izometrických cvičení sú krčné svaly napnuté, ale nie sú v kontrakte. Tým sa dosiahnu dva pozitívne účinky naraz: zvýšenie svalovej sily a ich relaxácia..

Kto sa odporúča robiť izometrické cvičenia?

U všetkých pacientov s touto chorobou je dokázaná gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu vo forme izometrických cvičení. Jeho použitie je povolené aj v prípade zhoršenia choroby. Pred začatím vyučovania by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom..

Tento komplex sa môže a mal by sa používať na prevenciu cervikálnej osteochondrózy.

Čo je v nich užitočné?

Tieto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie. Pokiaľ ide o techniku ​​popravy, sú veľmi jednoduché a môžu ich vykonávať dokonca aj fyzicky nepripravení ľudia..

Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení v komplexe nabíjania krčnej osteochondrózy uvoľní krčné svaly.

Výsledkom je zreteľné zníženie závažnosti symptómov choroby..

Ako na to?

Hlavným pravidlom nie je preháňať. Svalové napätie by pri vykonávaní izometrických cvičení nemalo byť dlhšie ako 3 - 5 sekúnd. Potom sa svaly musia uvoľniť..

Na začiatku vyučovania sa cvičenia vykonávajú 2 až 5-krát za prístup (v závislosti od toho, ako sa cítite). Každý deň by malo byť 1 až 2 takéto prístupy. Potom je možné mierne zvýšiť zaťaženie a zvýšiť počet opakovaní - až 6-9 krát pri rovnakom počte prístupov.

Opis cvičenia

Komplex uvedený nižšie je uvedený ako príklad a pochopenie podstaty izometrických vplyvov. Špecifické typy gymnastiky pre osteochondrózu krčnej chrbtice by sa mali prediskutovať so svojím lekárom:

  1. Pripojte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Pokúste sa sklopiť hlavu dozadu a prekonajte odpor svojich prstov. V tomto prípade dochádza k napätiu svalov krku..
  2. Nakloňte hlavu doprava a položte ľavú dlaň na zodpovedajúci chrám. Prekonajte opozíciu dlane a pokúste sa zdvihnúť hlavu. Vykonajte rovnaké manipulácie na druhej strane..
  3. Nakloňte hlavu dopredu a pritiahnite bradu bližšie k hrudníku. Obe ruky položte na chrbát hlavy. Po prekonaní opozície rúk sa pokúste vrátiť hlavu do priamej polohy.
  4. Zovrite prsty do pästí a umiestnite ich pod bradu. Pokúste sa v tejto polohe hlavu sklopiť.
  5. Položte ľavú dlaň na pravú tvár a pri prekonávaní odporu krčných svalov skúste mierne otočiť hlavu doprava. Vykonajte podobný úkon z opačnej strany..
  6. Položte si prsty na čelo, pritlačte si hlavu a nakloňte ju dozadu. Zároveň krčné svaly odolajú tejto akcii..
  7. Položte pravú dlaň na zodpovedajúcu tvár a skúste sklopiť hlavu doľava. Musia to pôsobiť svaly na krku. Vykonajte podobné manipulácie z opačnej strany..

Tento zoznam cvičení možno doplniť podľa uváženia lekára..

Dynamické cvičenia

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu musí nevyhnutne obsahovať triedy, ktoré posilňujú a trénujú svaly horných končatín, ramenného pletenca a chrbta. To sa dá dosiahnuť vykonaním súboru dynamických aktivít.

Takéto cvičenia sa môžu vykonávať takmer v akejkoľvek polohe tela - sedenie, ležanie, státie.

Ak sa medzi prejavmi osteochondrózy SHOP vyskytujú závraty, títo pacienti by mali vylúčiť riziko poranenia. Preto je potrebné zvoliť taký komplex gymnastiky proti cervikálnej osteochondróze, aby všetky cvičenia mohli byť vykonávané pri sedení alebo ľahnutí..

Spravidla je najdynamickejšie cvičenie kontraindikované v akútnom období ochorenia..

Približný komplex

Existuje mnoho cvičebných techník, ktoré trénujú svaly v ramennom páse, ramenách a chrbte. Takéto triedy proti cervikálnej osteochondróze sa vyberajú individuálne, berúc do úvahy existujúce prejavy choroby a kontraindikácie..

  1. Východisková poloha (pôvodná podlaha) - stojace. Nohy mierne od seba, ruky sú v páse. Nakloňte hlavu a pokúste sa dosiahnuť uchom k zodpovedajúcemu ramenu.
  2. Ref. poschodie. - stojace. Nohy sú spojené, ruky sú spustené. Pomaly zdvihnite pravú ruku rovnobežne s podlahou a zoberte ju na stranu spolu s hornou polovicou tela. Rovnakým spôsobom zopakujte akciu aj ľavou rukou..
  3. Ref. poschodie. - sedenie alebo státie. Ohnite hlavu a pritiahnite bradu čo najbližšie k hrudníku.
  4. Ref. poschodie. - sedenie alebo státie. Pozdvihnite ruky pomaly na obe strany. Potom ich posuňte nahor a spojte sa s dlaňami. Návrat na pôvodné miesto.
  5. Ref. poschodie. - stojace. Rozviňte nohy a natiahnite ruky pred seba. Niekoľkokrát stlačte a uvoľnite prsty. Potom sa pretrepte štetcom.
  6. Ref. poschodie. - stojace. Nohy sú mierne od seba vzdialené. Spustite obe ruky pozdĺž tela. Rovnými rukami robte kruhové pohyby v ramenných kĺboch. Túto akciu je možné vykonať súčasne oboma rukami. A tiež striedavo s každou rukou napodobňujte štýl plávania.
  7. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a roztiahnuté od seba. Zároveň položte kefy na plecia. Vykonajte rotačné pohyby v ramenných kĺboch.
  8. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Dýchanie žalúdka: počas inhalácie je potrebné vyčnievať z žalúdka a pri výdychu je potrebné vtiahnuť sa..
  9. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Hlava sa otočí doľava a doprava.
  10. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Zostavte a šírte lopatky.
  11. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Ohnite ruky mierne za lakte a urobte pohyby, ktoré napodobňujú štýl prsníka.
  12. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Unášajte pravú ruku späť. Súčasne posuňte ľavú ruku nahor. Potom postupujte rovnako pre druhú stranu..
  13. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Natiahnite obe ruky rovnobežne s podlahou. Pri vdýchnutí ich zrieďte na stranu a pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  14. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Vezmite pravú ruku na stranu, potom sa posuňte nahor a dotknite sa ľavého ucha. Rovnakým pohybom urobte ľavou rukou..
  15. Ref. poschodie. - posedenie. Dajte obidve ruky na kolená, zatiaľ čo prsty sú prútené. Pri vdychovaní by ste mali zdvihnúť obe ruky nahor a pri výdychu nižšie.
  16. Ref. poschodie. - sedenie alebo státie. Spustite obe ramená pozdĺž tela a striedavo s nimi vykonávajte posuvné pohyby po stranách.

Počet opakovaní a prístupov určuje lekár individuálne. Vyššie uvedený zoznam cvičení je možné doplniť ďalšími technikami..

Odporúča sa tiež zahrnúť cvičenia, ktoré ovplyvňujú svaly brucha a dolnej časti chrbta, do komplexu cvičebnej terapie proti osteochondróze krčka. Je to potrebné na posilnenie svalového korzetu kmeňa ako celku..

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

Je veľmi ťažké liečiť túto chorobu. Preto sa ľudia, ktorým hrozí jej výskyt, musia riadiť niekoľkými jednoduchými odporúčaniami.

Ako zabrániť rozvoju krčnej osteochondrózy?

S počiatočnými príznakmi choroby je potrebné viesť správny životný štýl. Pri dlhodobej práci v nútenej polohe je potrebné robiť pravidelné prestávky.

Počas týchto prestávok je užitočné vykonať súbor gymnastiky pre krk s osteochondrózou. Približný zoznam cvičení pre takúto gymnastiku je o niečo vyššie.

Je veľmi užitočné kombinovať toto cvičenie s cervikálnou osteochondrózou s vlastnou masážou krku a chrbta..

Mali by ste veľa chodiť, plávať na otvorenej vode a pri bazéne, cvičiť jogu a dýchať. Všetky tieto odporúčania sú platné, aby sa zabránilo chorobe..

Bohužiaľ nie je možné úplne vyliečiť osteochondrózu krčnej chrbtice. Je však celkom možné zastaviť postup patologického procesu a zmierniť alebo dokonca liečiť prejavy, ktoré ho sprevádzajú. Pamätajte, že zdravie chrbtice je vo vašich rukách.


Pre Viac Informácií O Burzitída