Cvičebná terapia pre skoliózu doma

Skolióza je jednou z najčastejších porúch držania tela u ľudí. V podstate ide o zakrivenie chrbtice v prednej rovine, to znamená vpravo alebo vľavo. Takáto patológia sa môže vytvárať od útleho veku - od 4 do 5 rokov. Najväčšie riziko skoliózy v dospievaní, keď prudký rast stavcov predbieha rozvoj správnej sily vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu.

Symptómy spinálnej skoliózy

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie chrbtovej línie. Zmena v konfigurácii držania tela je ľahko viditeľná tak, že osoba požiada, aby nahla chrbát a postavila sa rovno. Skolióza je tiež potvrdená nasledujúcimi príznakmi:

  • Rôzne výšky ramien. Rameno spadnuté dole označuje, v ktorom smere je chrbtový stĺpec zakrivený;
  • Nerovnomerné uhly lopatky;
  • V stojacej polohe pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou ramena a uhlom pásu, ako sa mení tvar hrudníka.
  • Existujú sekundárne znaky skoliotického držania tela - asymetria rysov tváre, nerovnomerné zuby, ploché chodidlá. To všetko sa vyvíja v neskoršom období vývoja skoliózy, keď dôjde k všeobecnému narušeniu štruktúry celého ľudského kostry..
  • Skolióza druhého stupňa a vyššia je vo väčšine prípadov sprevádzaná zmenami v kardiovaskulárnom systéme, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. V zakrivenej chrbtici sú prechádzajúce nervy a krvné cievy „stlačené“. Výsledkom môže byť nepochopiteľná synkopa, vegetatívna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty..

POZOR! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo vyvíjajú dystrofické zmeny v kosti a chrupavkovom tkanive, tj osteochondróza..

Prípravné odporúčania pred liečebnou terapiou (čo môžu a nemôžu)

Vykonávanie liečebných cvičení na skoliózu a iné poruchy držania tela poskytuje viditeľné výsledky, najmä ak pacient vykonáva komplex nepretržite, a tiež kombinuje telesnú výchovu s inými metódami liečby (masáž, plávanie atď.). Aby sa nepoškodil stav chrbta, pred začatím cvičebnej terapie je potrebné urobiť nasledovné:

  • Liečte exacerbácie chronických chorôb. Platí to najmä pre ohniská infekcií (chronická angína, zápal dutín, atď.). Ak trpíte astmou, arteriálnou hypertenziou, musíte počkať, kým sa choroba nestabilná.
  • Poraďte sa s rehabilitačným terapeutom alebo inštruktorom-metodikom o možnosti samoštúdia.
  • Získajte pohodlnú súpravu cvičebných odevov. Použitie hustých a hrubých tkanín (tvídových, denimových nohavíc) je vylúčené. Vaše cvičebné oblečenie by malo byť pružné a priedušné.

kontraindikácie

Existuje zoznam ľudských podmienok, v ktorých sú zakázané akékoľvek špeciálne cvičenia:

  • zhubné nádory vrátane chorôb krvi. Výnimkou je pretrvávajúce odpustenie, ktoré trvá viac ako 5 rokov;
  • dlhodobé nehojace sa rany s granuláciami, ulcerózne kožné lézie;
  • akútne a skoré zotavenie po infarkte myokardu, mozgová príhoda;
  • duševná choroba, pri ktorej je pre pacienta ťažké kontaktovať realitu;
  • zlé zdravie pacienta spojené so zvýšením telesnej teploty (ARVI, bakteriálne infekcie atď.);
  • vysoký krvný tlak (viac ako 140 ⁄ 90 mmHg)..

POZOR! Pre silné bolesti chrbta sú zakázané špecializované triedy..

Cvičebná terapia pre skoliózu - cvičenia

Terapeutické cvičenia pre skoliózu majú niekoľko cieľov:

  • znížený tón nadmerne namáhaných paravertebrálnych svalov;
  • posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela;
  • vytvorenie správneho tvaru chrbtice.

Navrhovaný súbor tried sa dá ľahko vykonávať doma, bez toho, aby boli k dispozícii zložité zariadenia.

Cvičenie 1. Východisková poloha - státie, nohy mierne od seba. Natiahnite ruky tak vysoko, ako je to možné, kefy môžete zamknúť do zámku. Pretrvávame v najvyššom bode, počítame do troch. Hladko berieme pôvodnú pózu. Vykonajte 15 až 20 výťahov. Počas cvičenia cítite napnutie zadných svalov. Ak cítite bolesť, nepokračujte vo výkone..

Cvičenie 2. Východisková poloha - stojace, ramená spustené pozdĺž tela. Striedavo sa ohýbajte do strán, ruky sa pohybujú rovnobežne s telom, stehnom. Pokúste sa rukou dosiahnuť podlahu. Podržte sekundu v dolnom bode. Návrat do východiskovej polohy. Všetky pohyby vykonávajte hladko, bez trhania. Zopakujte 20 ohybov na každej strane.

Cvičenie 3. Východisková pozícia - ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite narovnanú pravú ruku. Jemne sa nakloňte doľava a súčasne zabaľte ľavú ruku za chrbát. Návrat na začiatočný bod. Získajte maximálny efekt vykonaním 10 naklonení na každú stranu.

Cvičenie 4. Ľahnite si na podlahu lícom nadol. Natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite ľavú ruku - pravú nohu do kríža, potom vymeňte končatiny (pravú ruku - ľavú nohu). Držte klenutú pózu na pár sekúnd. Takéto zdvihy končatín posilňujú svaly podporujúce chrbticu a uvoľňujú nadmerné napätie v chrbte. Vykonajte najmenej 30 sád.

Cvičenie 5. Posaďte sa na tvrdý povrch, perfektný na tento účel na kuchynskú stoličku, nízky stôl. Ak je zakrivenie chrbtice vpravo, umiestnite pod ľavý zadok hrubý uterák alebo vankúš, aby ste na tejto strane zdvihli panvu. Ľavou rukou uchopte okraj stoličky za chrbtom a roztiahnite rameno smerom nadol, akoby narovnával zakrivenie. Zároveň zdvihnite pravú ruku a pomôžte svojmu telu zohnúť sa. Ak chcete efekt zosilniť, držte ho niekoľko sekúnd v ohnutej polohe. Cvičenie rýchlo uvoľňuje preťažené svalové bloky, „učí“ chrbticu v rovnomernej polohe. Ak je zakrivenie vľavo, umiestnite valec pod pravý zadok a vykonajte techniku. Pre hmatateľný výsledok stačí urobiť 5 - 7 takýchto sklonov.

Večerné bolesti chrbta

Rehabilitační odborníci radia jednoduchú skupinu cvičení, aby úspešne bojovali proti bolesti chrbta. Malo by sa to vykonávať večer, po práci alebo po významnej fyzickej námahe. Metodické vykonanie komplexu pomôže vyhnúť sa bolestivému tónu chrbtových svalov, spomalí opotrebovanie stavcov. Komplex bude trvať iba 12 - 15 minút.

  1. Východisková poloha - ležiace, ruky natiahnuté pozdĺž tela, položte ruky pod boky. Zdvihnite narovnanú nohu a hornú časť tela súčasne. Cíťte, ako sú vaše chrbtové svaly napäté, v tejto polohe ležte. Dýchanie je plynulé. Zdvih zopakujte s druhou nohou. 20 takýchto prístupov stačí.
  2. I. s. - sediaci na podlahe, nohy sú natiahnuté dopredu, prsty sa zdvihnú nahor (to znamená, že sa nemusia ťahať dopredu, nohy sú uvoľnené). Hladko nakloňte svoje telo dopredu bez zaokrúhlenia chrbta. Presuňte trup na ľavú nohu a potom doprava. Pohyby sú pomalé. Dýchanie počas cvičenia je plynulé, nedržte vzduch v sebe. Vzpriamiť sa. Opakujte naklonenie znova. 8 - 10 takýchto prístupov stačí.
  3. Počiatočná poloha je poloha kolenného lakťa. Cvičenie v detských komplexoch pre jednoduchosť sa nazýva mačiatko - psie. V tejto polohe je potrebné striedavo ohýbať chrbát oblúkom a potom dole. Sledujte intenzitu ohybu - žiadna bolesť. Je zakázané náhle pristupovať. Na zlepšenie pohody postačuje 20 prístupov.

Užitočné knihy

Existuje odborná literatúra na lepšie pochopenie príčin, liečby a prevencie skoliózy. Zoznam uvedený nižšie je určený špeciálne pre pacientov, informácie sú uvedené v zrozumiteľnej forme a jednoduchým jazykom.

  • S. I. Krasikova. Skolióza. Prevencia a liečba. Malá kniha, ktorá hovorí o hlavných príčinách vývoja zakrivenia chrbta u detí a dospievajúcich. Niekoľko kapitol je venovaných liečbe patológie v dospelosti, príklady cvičení sú uvedené.
  • V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práca chiropraktika s takmer 30 ročnými skúsenosťami. Obsahuje desiatky účinných cvičení, rady o prevencii bolesti.
  • A. Ocheret. Skolióza: život v krivom zrkadle. Autor opisuje vzrušujúce jazykové situácie týkajúce sa životných problémov s chrbtom. Kniha obsahuje mnoho príkladov toho, ako sa ľudia zaoberali najťažšími typmi skoliózy. Užitočné pre pacientov aj rodičov, ktorí sa chcú vyhnúť posturálnym poruchám u svojich detí.

Je potrebné pripomenúť, že okrem cvičebnej terapie pravidelné bolesti bazéna, vyvážená výživa a nosenie správnej obuvi pomôžu zabrániť bolesti pri skolióze. byť zdravý.

Terapeutické cvičenia na skoliózu. Celý súbor cvičení

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Cvičebná terapia pre skoliózu, súbor cvičení na správne držanie tela

Fyzioterapeutické cvičenia pre celé telo

Príklad súboru cvičení

Terapeutické a profylaktické opatrenia v prípade akýchkoľvek chorôb chrbta už opakovane preukázali svoju účinnosť, a to ako pri liečbe skoliózy akéhokoľvek stupňa, tak po úplnom zotavení..

Pomocou cvičebnej terapie si môžete všimnúť nasledujúce pozitívne zmeny v tele:

  • posilnenie svalového tkaniva z konkávnej strany zakrivenia;
  • relaxácia preťažených svalov na vonkajšej strane deformácie;
  • zastavenie progresívneho rozvoja skoliózy akéhokoľvek stupňa;
  • pri zakrivení v tvare S a C sa pozoruje pokles zakrivenia, dochádza tiež k úplnému zotaveniu;
  • posilnenie chrbta všeobecne;
  • normalizácia dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému;
  • zníženie alebo úplné zmiznutie pozdĺžneho krútenia stavcov so zakrivením tvaru C a S;
  • cvičenie svalov celého tela.

Výhody gymnastiky pre skoliózu

Terapeutická gymnastika je jednou z hlavných metód liečenia skoliózy a prevencie progresie deformity. Takáto terapia sa môže použiť v akomkoľvek štádiu a na akýkoľvek typ skoliózy, ale gymnastika je efektívnejšia, ale v počiatočných štádiách deformity.

Je potrebné poznamenať, že súbor cvičení sa vyberá individuálne pre každý prípad. V takom prípade je nevyhnutné brať do úvahy stupeň zakrivenia, oblasť jeho lokalizácie a tvar. Ak si sami vyberiete skupinu cvičení, je možné nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj situáciu zhoršiť..

Cvičebná terapia pre skoliózu

Terapeutická gymnastika môže byť použitá ako nezávislý spôsob liečby, ale je efektívnejšia v kombinácii s masážami a manuálnou terapiou. Preto je najlepšie vyhľadať pomoc odborníkov, ktorí môžu poskytnúť komplexnú liečbu..

Ak vás zaujíma, prečo sú terapeutické cvičenia pre skoliózu dostatočne efektívne, všetko je celkom jednoduché. Keď človek vykonáva špeciálne vybraný súbor cvikov, posilňuje svaly chrbta, ktoré tvoria silný a spoľahlivý korzet okolo chrbtice a udržiavajú ho v rovnomernej polohe. V detstve sa gymnastika javí ako veľmi účinná, pretože chrbtica je stále elastická, a preto sa môže vrátiť do správnej polohy..

Inak gymnastické cvičenia jednoducho pomôžu posilniť svaly a zabrániť progresii skoliózy - to je tiež celkom dobrý výsledok. Takže pri vykonávaní gymnastiky so skoliózou človek vykladá chrbticu, znižuje jeho zaťaženie, čo vyvoláva rozvoj skoliózy a posilňujú sa svaly chrbta..

Gymnastiku je možné vykonávať aj na prevenciu skoliózy - v tomto prípade sa ukazuje, že je veľmi účinná, poskytuje takmer stopercentnú ochranu pred deformáciou chrbtice.

Pravidlá vykonávania gymnastických cvičení

Vyššie bolo uvedené, že gymnastika môže pomôcť nielen v boji proti skolióze, ale môže tiež poškodiť chrbticu, preto sa musí vykonávať veľmi zodpovedne a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka. V takom prípade je potrebné poznať niektoré pravidlá, podľa ktorých sa terapeutické cvičenia vykonávajú:

  • minimálna záťaž - terapeutická gymnastika začína s ňou. Úroveň záťaže sa zvyšuje postupne, určuje ju iba odborník;
  • dávkovanie cvikov - trvanie gymnastiky sa určuje individuálne. Do úvahy sa berie pohoda pacienta. Akonáhle sa človek začne cítiť nepohodlie alebo bolesť, triedy by mali prestať. Ďalšia relácia sa začne znova s ​​minimálnym zaťažením;
  • pasívna chrbtová trakcia - ak je chrbtica natiahnutá, mala by byť pasívna - vykonáva sa pomocou rôznych cvikov. Obesenie z baru je prísne zakázané;
  • nedostatok cvičení na zlepšenie pružnosti chrbtice - súbor cvičení by nemal zahŕňať manipulácie zahŕňajúce vertikálnu rotáciu chrbtice, takéto cvičenia môžu poškodiť, zhoršiť stav.

Hlavná skupina cvičení

Druhy lekárskej gymnastiky

Na správne držanie tela sa používajú dve kategórie gymnastických cvičení:

  • symetrické - nie sú určené na účelné narovnanie chrbtice, ale sú vynikajúce na posilnenie chrbtových svalov a zabránenie vzniku skoliózy;
  • asymetrický - vykonáva sa na liečbu skoliózy, vyberie sa iba individuálne, v závislosti od stupňa a tvaru zakrivenia. Takéto cvičenia umožňujú cielený účinok na chrbticu a okolité svaly, narovnávajú držanie tela a bránia progresii skoliózy..

Bez ohľadu na kategóriu cvičení ich môže vybrať iba kvalifikovaný odborník. Iba v tomto prípade bude mať terapeutická gymnastika požadovanú účinnosť..

Sú skolióza a šport kompatibilné?

So skoliózou 1 a 2 stupne sa môžete venovať športu, pri ktorom sa vyvíjajú obe strany chrbta. Môže to byť cyklistika, lyžovanie, rytmická gymnastika (iba bez fanatizmu a nie profesionálne). Tenis, bedminton a podobné druhy odrôd s jednostranným zaťažením sú však kontraindikované. Plávanie je veľmi prospešné, pretože posilňuje všetky svaly. Štýl prsníka je najlepší a motýľ a plazenie sa neodporúčajú. Individuálny štýl a tempo pohybu vyvinie lekár a inštruktor cvičebnej terapie.

Športové aktivity sú určené najmä pre pacientov, u ktorých je skolióza v počiatočných štádiách (1 alebo 2). Vo všetkých ostatných prípadoch, ak skolióza dosiahne stupeň 3 alebo 4, sú športy buď úplne zakázané alebo je záležitosť vyriešená individuálne s ortopédom. Rytmická gymnastika podporuje hypermobilitu chrbtice, ktorá poškodzuje chrbticu. Jedná sa o dvojsečný meč. Na jednej strane to pomáha zväčšiť medzikovový priestor a zmierňovať bolesť, na druhej strane môže vážne poškodiť stavce..

Korektívna gymnastika zahŕňa aj dychové cvičenia, pretože u pacientov so skoliózou je hrudník málo rozvinutý. Správne dýchanie pomáha zvyšovať kapacitu pľúc a korigovať deformácie hrudníka. Gymnastika Katariny Schrothovej sa odporúča.

Indikácie na opravu a prevenciu skoliózy chrbta

Indikácia pre začatie cvičenia s komplexom cvičebnej terapie je akákoľvek, vrátane práve načrtnutého zakrivenia chrbtice na jednu stranu. Čím skôr sa prijmú opatrenia na obnovenie držania tela, tým rýchlejší a efektívnejší bude výsledok. A pacient sa nemusí uchýliť k noseniu korzetu alebo fyzioterapeutickým procedúram.

Spravidla sa zakrivenie chrbtice začína tvoriť u žiakov základných a stredných škôl, keď kostra a svaly aktívne rastú a vyvíjajú sa. V tejto chvíli by rodičia mali byť obzvlášť ostražití, vizuálne monitorovať, ako aj pomocou preventívnych prehliadok na klinike, zdravie chrbta dieťaťa.

Zároveň je dôležité pochopiť, že pre neprofesionálov je ťažké, ako sa hovorí, „okom“ určiť prítomnosť alebo neprítomnosť skoliózy na samom začiatku patológie.

Indikácie pre cvičebnú terapiu proti prejavom skoliózy sú:

  • prítomnosť zakrivenia chrbtice 1 - 2 stupne (3 - 4. stupeň - vyžaduje komplexný lekársky prístup);
  • náchylnosť na skoliózu (u školákov počas rýchleho a aktívneho rastu kostry);
  • slabý tón korzetu zadného svalu.

Úloha cvičebnej terapie v terapii skoliózy

Skolióza je deformácia chrbtice v jednom smere: doprava alebo doľava vzhľadom na jej imaginárnu vertikálnu os. Toto ochorenie sa najčastejšie vyskytuje na hrudi alebo na spodnej časti chrbta. Zakrivenie vyvoláva asymetrickú polohu tela - vizuálne vyzerá, že jedno rameno je vyššie ako druhé, často sa na jednej strane rebra alebo lopatky vyskytuje vydutie..

Skolióza a ciele cvičebnej terapie

Jednou z dôležitých súčastí komplexu liečby skoliózy je fyzická terapia (cvičebná terapia). Takáto gymnastika je účinná, pokiaľ ide o získanú skoliózu, keď sa choroba vyvinula v dôsledku dlhodobého systematického nesprávneho postavenia tela, napríklad u detí pri školskom stole, ak sa pravidlá vykládky nedodržiavali počas vyučovania. Ak je diagnostikovaná vrodená anomália, je potrebné podrobnejšie vyšetriť zakrivenie chrbtice, aby bolo možné pochopiť, aká bude účinná gymnastika v konkrétnom prípade. V zásade to môže byť pre týchto ľudí kontraindikované..

Odborníci uprednostňujú liečebnú gymnastiku pred ostatnými metódami liečby skoliózy, ako je masáž, použitie ortopedickej ortézy a fyzioterapia. Účinnosť cvičebnej terapie ovplyvňuje množstvo faktorov, ako napríklad:

  • vek pacienta,
  • typ a tvar zakrivenia chrbtice,
  • závažnosť patológie (podľa klasifikácie sú 4 z nich).

Podľa Cobbovej metódy sa rozlišujú 4 stupne skoliózy na základe uhla zakrivenia chrbtice (vypočítava sa pomocou röntgenovej snímky)

Skolióza 1 a 2 stupne sa úspešne koriguje až do úplného vyliečenia, pretože pri 3 a 4 stupňoch tu špecifické formy zakrivenia ovplyvňujú účinnosť fyzickej terapie. Pri skolióze v tvare písmena S má chrbtica dve oblúky, v prípade skoliózy v tvare písmena Z - až tri. Tieto funkcie by mali zohľadniť špeciálne cvičenia. Za „najúspešnejší“ tvar možno považovať tvar v tvare C, ak existuje iba jeden ohyb

A je tiež dôležité, koľko stupňov je skoliotický oblúk zakrivený, ak je viac ako 50, potom je cvičebná terapia v týchto prípadoch považovaná za zbytočnú, súčasne je indikovaná chirurgická liečba

Je oveľa ľahšie korigovať držanie tela u dospievajúcich vo veku 10 - 14 rokov, pretože orgány detí ešte neboli vytvorené v ich konečnej podobe. To však neznamená, že fyzická terapia je u dospelých zbytočná.

Pravidelnosť a systematickosť v prístupe k cvičebnej terapii je skutočne dôležitá.

Na obrázkoch v červenej farbe je príklad nesprávneho pristátia školáka pri stole alebo pri počítačovom stole; zelená ukazuje, ako správne sedieť, aby sa záťaž na chrbticu rovnomerne rozložila

Fyzioterapeutické cvičenia pre skoliózu prispievajú k dosiahnutiu týchto výsledkov:

  • eliminácia nerovnomerného zaťaženia chrbtice;
  • posilnenie svalov a väzov okolo chrbtice;
  • korekcia polohy (vyváženie);
  • celkové zlepšenie tela.

Podstata nápravnej gymnastiky

Základný telesný tréningový komplex pre skoliózu sa začína zahrievaním. Na zahriatie, naťahovanie, prípravu svalov a väzov tela je potrebné ďalšie zaťaženie, to znamená základné cvičenia. Musíte dokončiť nabíjanie úsekom.

Cvičebné cvičenia sú rozdelené do dvoch typov:

  • symetrické - rovnomerne pôsobia na ľavú a pravú stranu tela, vyznačujú sa relatívne ľahkou implementáciou, malým zaťažením chrbta a nízkym rizikom zranenia alebo zhoršenia stavu pacienta;
  • asymetrické - majú jednostranný účinok na miechové svaly a väzivo, aj keď sú správne, sú schopné stimulovať väčší terapeutický účinok. Indikované iba pod dozorom kvalifikovaných rehabilitačných terapeutov, nepoužívaných doma pre vysoké riziko zranenia a nepredvídaných výsledkov.

Akýkoľvek komplex na korekciu skoliózy (cvičebná terapia) pozostáva z nasledujúcich gymnastických cvičení:

  • korekčné (nerovnováha v polohe muskulo-ligamentózneho aparátu chrbta);
  • posilňovanie;
  • natiahnutie chrbtice a vytvorenie rovnomerného držania tela.

Ešte pred začiatkom fyzickej terapie je nevyhnutné sa poradiť s lekárom, aby ste zistili možnú prítomnosť kontraindikácií na posilnenie svalov chrbta pomocou cvičebnej terapie..

Približný súbor cvičení na skoliózu

Teraz nájdete veľa kvalitných videí s dobrými komplexmi na korekciu držania tela. Tu je jeden z nich. Tieto cvičenia pomôžu korigovať skoliózu 1. stupňa..

  1. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky pod hlavu do zámku. Pri vdychovaní roztiahnite lakte do strán a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.
  2. Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite ľavú nohu a prineste si koleno do žalúdka. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte pre pravú nohu a potom pre obe nohy. Do 3-4 krát.
  3. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky za švy a položte dlane na zem. Opierajte sa o ruky, zdvihnite svoju ľavú rovnú nohu čo najvyššie. Návrat do východiskovej polohy. To isté urobte pre pravú nohu. Vykonajte cvičenie trikrát.
  4. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými za hlavou. Pri vdychovaní natiahnite hlavu a plecia nahor a nohy nadol..
  5. Ľahnite si na brucho a plávajte s rukami a nohami.

Posledným cvičením môže byť chôdza na mieste s vysokými kolennými vlekmi. Hlavná vec je pracovať pomaly, aby ste normalizovali dýchanie..

Pamätajte si, že každé cvičenie pomáha pri skolióze iba vtedy, ak sa vykonáva denne..

Liečba skoliózy

Existujú tri hlavné spôsoby liečby skoliózy, každá s vlastnou indikáciou. Napríklad, ak je skolióza v prvom alebo druhom stupni, chrbtica nie je vychýlená o viac ako 15 stupňov, bude účinná bežná gymnastika, ktorá by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Ak hovoríme o skolióze zložitejšej formy, pacientovi bude ponúknutý korzet, ktorý dokáže udržať chrbticu v správnej polohe a postupne ju vyrovnať. Existuje veľké množstvo korzetov, z ktorých každý má svoje vlastné indikácie na použitie. Pre zložité formy skoliózy sa korzety vyrábajú na zákazku, vyrobené z tvrdšieho materiálu.

Individuálny lekársky korzet

Ak boli nápravné gymnastiky a korzety neúspešné, je možné vykonať chirurgický zákrok - indikácie sa prejavujú až v posledných štádiách skoliózy. V tomto prípade bude chrbtica podopretá špeciálnou kovovou tyčou, ktorá sa do tela vkladá zadným alebo predným prístupom. Upozorňujeme, že operácia nezaručuje 100% zarovnanie chrbtice, môže sa narovnať iba do určitého uhla.

Aby sa zabránilo takýmto vážnym metódam liečby, je potrebné diagnostikovať skoliózu čo najskôr, aby sa chrbtica mohla vyrovnať iba s použitím terapeutických cvičení..

Základy cvičenia chrbta

Ako už bolo spomenuté, špecialista by si mal zvoliť komplex pohybov na cvičebnú terapiu, pretože to je ten, kto chápe a vie, čo má robiť napríklad s prvým alebo druhým stupňom zakrivenia..

Je prísne zakázané zapojiť sa do výberu cvičení samostatne. Pretože existuje veľa cvičení, ktoré sú povolené napríklad na prvom stupni a na druhom stupni, sú kontraindikované. Nesprávne konanie môže zvýšiť stupeň zakrivenia a môže tiež spôsobiť jeho progresiu.

Najlepším riešením by bol výber cvičebnej terapie v nemocnici v procese individuálnych konzultácií a lekcií pod dohľadom kvalifikovaného odborníka. A len potom, čo človek zvládol všetky pravidlá a princípy vykonávania základných cvičení, môžete začať vyučovať doma.

Základné pravidlá pre skoliózu akéhokoľvek stupňa:

  1. Individuálny výber cvičení pre dospelých aj pre deti. Komplex cvičebnej terapie môže byť vhodný pre jednu osobu, ale pre inú je úplne kontraindikovaný.
  2. Je potrebné zahájiť cvičebnú terapiu s miernym zaťažením a iba vtedy, keď si na to telo zvykne, by sa mal postupne zvyšovať rozsah pohybu.
  3. Cvičenia pre deti zo skoliózy sa vyberajú v závislosti od stupňa zakrivenia chrbtice.
  4. Ak sa objavia akékoľvek nepríjemné pocity (bolesť chrbta, závraty, tachykardia), je potrebné okamžite zastaviť cvičebnú liečbu a pokračovať po normalizácii stavu pacienta..
  5. Účinnosť fyzioterapeutických cvičení priamo závisí od pravidelnosti vyučovacích hodín. V ideálnom prípade by sa mali cvičenia vykonávať každý deň, ale ak to nie je možné, mali by ste sa pokúsiť venovať hodiny najmenej 4 dni v týždni..
  6. V prípade pravostrannej a ľavostrannej skoliózy sa neodporúča zaťaženie chrbtice aktívnymi rotačnými a predlžovacími pohybmi..
  7. Mnoho odborníkov odporúča kombinovať cvičebnú terapiu s inými metódami liečby a prevencie chorôb chrbta..
  8. Pred cvičením sa zahrejte.

Prevencia

Existuje celý rad chorôb, pri ktorých by sa cvičebná terapia mala vykonávať veľmi opatrne alebo by sa malo úplne opustiť:

  • skolióza v progresívnej fáze;
  • skolióza tretieho a štvrtého stupňa;
  • špecifické poruchy krvného obehu v mozgu;
  • patológia kardiovaskulárneho systému;
  • výskyt bolestivých pocitov počas cvičení fyzioterapie;
  • zhoršená funkcia pľúc;
  • chybne diagnostikovaný stupeň ochorenia.

Cvičenie by sa malo robiť v dobre vetranom priestore a nezáleží na tom, či to robíte doma alebo v špecializovanej telocvični. Je dobré, ak sú v miestnosti zrkadlá, vďaka ktorým môžete ovládať vykonávanie všetkých pohybov

Pri skolióze u detí a dospelých je zakázané vykonávať tieto cvičenia:

  • všetky pohyby tela na tyči;
  • akrobatické pohyby, ako sú napr. salvy, rožky atď.;
  • zvislé a vodorovné energetické zaťaženie pomocou dodatočných závaží vo forme tyče a závažia;
  • všetky druhy športových tancov;
  • judo, sambo, aikido, karate atď.;
  • dlhé jazdy.

Nežiaduce následky a komplikácie z cvičebnej terapie

Existujú prípady, keď sa odporúča pozastaviť fyzickú aktivitu vrátane fyzickej terapie. To sa týka rýchleho progresívneho zhoršovania zakrivenia chrbtice..

Nie všetky typy cvičení sú rovnako prospešné pre skoliózu, niektoré zvyšujú nestabilitu stavcov:

  • obraty tela;
  • jednostranné drepy;
  • beh a skákanie (s ostrými trhlinami);
  • akrobatické prvky (salto, rožky, puče);
  • cviky využívajúce vzpieračské vybavenie (činka, kanvica, atď.);
  • aktívne natiahnutie chrbtice (vytiahnutie, zavesenie na lištu).

Všetky vyššie uvedené prvky môžu spôsobiť výrazné zhoršenie zdravia chrbtice, sú nebezpečné vývojom 3 a 4 stupňov zakrivenia.

Príprava na hodiny cvičebnej terapie

Z cvičení môžete získať najpriaznivejší účinok a zároveň sa chrániť pred možnými zraneniami a negatívnymi následkami dodržiavaním niekoľkých pravidiel prípravy na triedy a podmienok ich správania..

  1. Liečebná gymnastika sa vykonáva po vyšetrení a podľa lekárskeho predpisu.
  2. Komplex cvičebnej terapie by mal lekár vyvinúť alebo zvoliť individuálne, pričom by sa mal zohľadniť zdravotný stav konkrétneho pacienta.
  3. Pred triedou je potrebné miestnosť vetrať (vo všeobecnosti udržiavať pohodlný teplotný režim, prístup k kyslíku) a meniť na pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu.
  4. Gymnastický komplex by sa mal začať zahrievaním 10-15 minút.
  5. Cvičenia sa vykonávajú hladko a pomaly, bez trhania a náhlych pohybov.
  6. Počas hodín musíte byť citliví na svoju vlastnú pohodu..
  7. Ak sa objaví bolesť, nepohodlie, únava alebo iné nepredvídané reakcie, cvičenie by malo byť na chvíľu prerušené alebo zastavené. Pred stabilizáciou.

Ideálne je cvičenie na cvičenie vykonávané podľa predpisu a pod priamym dohľadom zdravotníckeho personálu.

Cvičebná terapia pre skoliózu

Deformita chrbtice, ktorá sa objaví po zranení, sa tvorí počas života alebo sa vyvíja počas vnútromaternicového vývoja, sa nazýva skolióza. Ochorenie sa týka deformácií chrbtice počas rastu tela. Vo väčšine prípadov nie je možné zistiť príčinu vzniku skoliózy. Vývoj choroby ovplyvňujú určité faktory: choroby kostí, spojivového tkaniva, trauma, chirurgický zákrok, choroby nervosvalového systému, vrodené deformácie stavcov. Najčastejšie sa u dievčat objaví skolióza.

V nemocnici Yusupov sa vykonáva rehabilitácia pacientov so skoliózou vrátane detí trpiacich deformitami miechy. V diagnostickom centre nemocnice sa vykonávajú vyšetrenia stavu chrbtice: röntgenové vyšetrenie chrbtice podľa oddelenia, röntgenové vyšetrenie chrbtice s funkčnými testami, MRI, CT. Lekár predpisuje priebeh záťažovej terapie, fyzioterapeutické procedúry, masáže. Na skoliózu sa odporúča plávanie.

Fyzioterapia na skoliózu

Pomocou cvičebnej terapie sa efektívne obnovuje funkčnosť chrbtice:

  • zmierňuje svalové napätie;
  • je vytvorená svalová kostra chrbta, ktorá vám umožňuje udržiavať chrbticu v správnej polohe;
  • progresia choroby sa zastaví;
  • pomocou fyzioterapeutických cvičení v závislosti od závažnosti stavu dosahujú zníženie laterálneho zakrivenia chrbtice alebo ju úplne odstránia.

Technika cvičenia na skoliózu

Fyzioterapia na skoliózu nie je všeliekom, ale významne zvyšuje šancu pacienta na zlepšenie stavu chrbtice na uzdravenie. Komplexná liečba skoliózy, použitie cvičebnej terapie, fyzioterapeutické metódy liečby, masáže, dychové cvičenia a ďalšie metódy, vám umožňujú dosiahnuť vysokú účinnosť liečby. Dĺžka liečby tohto ochorenia závisí od veku pacienta: obdobie zotavenia u dospelých trvá dlhšie, skolióza sa najúčinnejšie lieči v detstve.

Fyzikálna terapia, ktorej cviky sú vykonávané nesprávne alebo nesprávne zvolené, môže poškodiť pacienta. Liečba záťažovou terapiou by sa mala začať v lekárskom zariadení pod dohľadom inštruktora, pre každého pacienta sa vyberie súbor cvičení v závislosti od stavu chrbtice a sprievodných chorôb. Technika cvičebnej terapie má niekoľko pravidiel:

  • nemôžete vykonávať cvičenia s agresívnymi pohybmi: skákanie, kotrmelce, beh, ťahanie na brvno alebo lano, s otočením tela do strán v stojacej polohe. Cvičenie s činkou sa neodporúča;
  • triedy by sa mali uskutočňovať s postupným zvyšovaním fyzickej aktivity a trvania tried;
  • výkon cvičenia by sa mal začať zahriatím, potom sa vykoná hlavná časť komplexu cvičebnej terapie, triedy končia stabilizáciou dýchania postupným znižovaním fyzickej aktivity;
  • cvičenie by nemalo byť sprevádzané bolesťou, silnými negatívnymi pocitmi. Pacient by mal informovať lekára o výskyte bolestivých pocitov, rehabilitačný špecialista opraví cvičenia, zníži fyzickú aktivitu, nahradí cvičenia.

Cvičenia na skoliózu pre deti a dospelých sa vykonávajú v stoji, ležiacom na bruchu alebo na chrbte:

  • v stojacej polohe s gymnastickou tyčou za jeho chrbtom, nohy od seba vzdialené od seba. Nadýchnite sa, ako vydychujete, nakloňte sa dopredu. Opakujte 6-krát;
  • stojace, oddeľte chodidlá od seba. Ramená sú ohnuté, gymnastická palica je navinutá za hlavu, keď vydýchame, zdvíhame ruky. Opakujte 6-krát;
  • stojíte na kolenách a opierate sa o dlane, ohýbate sa dopredu a hrudníkom sa dotýkate podlahy. Cvičte pomaly. Opakujte 5 krát;
  • leží na bruchu, natiahnite ruky nahor a rovno, nohy natiahnuté rovno. Pri výdychu zdvihnite ruky a nohy nad podlahu. Opakujte 6-krát;
  • kľačať a opierať sa o dlane, sedieť na pätách a natiahnuť sa dopredu. Opakujte 6-krát;
  • stojíte na kolenách, opierate sa o dlane, striedavo zdvíhajte pravú alebo ľavú ruku. Pozeraj sa na ňu, keď zdvihol ruku. Opakujte 6-krát;
  • ležiace na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Rozložte ruky na stranu, dlane. Otočte ohnuté nohy na stranu a súčasne otočte hlavu opačným smerom. Ramená a dlane držte pevne na podlahe. Opakujte 6-krát.

O akých typoch cvičení môže rozhodnúť rehabilitačný špecialista pre pacienta, berúc do úvahy odporúčania ošetrujúceho lekára.

Kde získať záťažovú terapiu chrbta so skoliózou

Cvičenie na skoliózu je možné vykonávať na rehabilitačnej klinike nemocnice Jusupov. V nemocnici bude pacient schopný podrobiť sa kompletnému vyšetreniu, liečbe a uzdraveniu. Rehabilitačný špecialista vypracuje individuálny školiaci program, na triedy bude dohliadať inštruktor. Môžete sa prihlásiť na konzultáciu s lekárom zavolaním do nemocnice Jusupov.

Cvičebná terapia pre skoliózu, základné pravidlá terapeutickej gymnastiky

Skolióza je ochorenie charakterizované jednostranným zakrivením chrbtice. V závislosti od vonkajších faktorov sa môže ochorenie vyvinúť v každom veku. Najčastejšie sa vyskytuje v období dospievania a detstva, keď sa vertebrálny systém práve formuje. Proces vývoja a rastu sa končí vo veku 25 rokov. Ak neprijmete žiadne opatrenia na prevenciu a liečbu skoliózy pred týmto časom, choroba bude pokračovať.

V ťažkých prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok. Ak začnete s liečbou včas, vo väčšine prípadov môžete problém vyriešiť pomocou špeciálnych cvičení. Cvičebná terapia pre skoliózu je dôležitou súčasťou liečby. Ošetrujúci lekár ho predpíše po vyhodnotení stavu pacientov so skoliózou.

Cvičebné cvičebné úlohy

Iné metódy liečby nebudú schopné plniť úlohy, ktoré má gymnastika so skoliózou. Pravidelne usporiadané triedy môžu:

  • zlepšiť dýchanie, aktivovať činnosť krvných ciev, srdce;
  • obnoviť silu a pružnosť svalov, vytvoriť rám svalov;
  • zastaviť zväčšenie uhla zakrivenia chrbtice;
  • zmierniť neustále svalové napätie;
  • zmenšite laterálne zakrivenie chrbtice alebo ich úplne odstráňte.

Preto je súbor cvičení na skoliózu vedúcou metódou konzervatívnej liečby. Všetci svetoví špecialisti v oblasti liečby chrbtice (vertebroológovia a ortopédi) to už dlho uznávajú. Terapeutická gymnastika sa úspešne používa ako nezávislá a jediná terapia na korekciu zakrivenia chrbtice v skorom štádiu vývoja choroby. Cvičebná terapia je jednou z účinných metód liečby, považuje sa za povinnú pri komplexnej liečbe 3 - 4 štádií skoliózy..

Vo väčšine prípadov sa skolióza rozvíja, keď dieťa rýchlo rastie. Všetky segmenty chrbtice sú extrémne nestabilné, fyzický dopad musí byť veľmi opatrný a profesionálny. Negramotný zásah môže viesť k zovretiu vnútorných orgánov, k zväčšeniu uhla zakrivenia, k narušeniu dýchacích ciest a srdca..

Cvičenia na skoliózu chrbtice by sa mali vyberať s prihliadnutím na uhol zakrivenia. Vykonávajú sa pravidelne, inštruktor cvičebnej terapie bude schopný naučiť techniku ​​vykonávania.

Fyzioterapeutické pravidlá

Pri skolióze je potrebné správne aplikovať cvičebnú terapiu, aby nedošlo k zhoršeniu priebehu choroby. Pri výbere cvičení je potrebné zvážiť päť požiadaviek:

  1. Je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré môžu zhoršiť stav. Sú to prvky akrobacie (skoky, kotrmelce, prehĺtanie), všetky typy skokov, ťahy na tyči, rotácia trupu, rýchly beh, silové cvičenia s činkami a závažiami..
  2. Triedy sa uskutočňujú pomaly, musíte sledovať reakciu vášho tela a tela ako celku na každé cvičenie.
  3. Cvičenia by mali byť zamerané na pasívne natiahnutie chrbtice..
  4. Počet opakovaní, ako aj záťaž, sa nastavujú postupne, bez toho, aby to zaťažovalo chrbticu a svaly..
  5. Cvičenia pre bedrovú oblasť by sa mali striedať s cvičeniami pre svaly ramenného pletenca..

Je potrebné vykonávať každý deň cvičenia, dlhé prestávky sú neprijateľné. Počas lekcií nezabudnite urobiť krátke prestávky, ležiace na vašej strane.

Etapy školenia pre skoliózu

Na dosiahnutie maximálneho účinku by sa cvičenia na skoliózu chrbtice mali vykonávať podľa školiaceho plánu.

Zahrejte sa

Väzobný prístroj musí byť pripravený na hlavné zaťaženie. Je potrebné zabezpečiť správne dýchanie, stimulovať krvný obeh vo svalových tkanivách. Ale pred zahrievacími cvičeniami sa musíte pripraviť na chrbát uvoľnením. Ak to chcete urobiť, musíte sa dostať na všetky štyri a pomaly sa pohybovať okolo pevnej oblasti po dobu 15 minút. Potom začnú zahrievacie cvičenia..

  • Počas inhalácie zdvihnite ruky, chvíľu v tejto polohe, vydychujte vzduch a sklopte ruky.
  • Zohrejte ramená niekoľkými krúživými pohybmi rukami.
  • Zdvihnite dlane a natiahnite svaly, zatiaľ čo zdvihnite ruky, aby ste sa mohli trochu vydržať.
  • Zatvorte ruky v zámku a odložte ich späť do tejto polohy, aby ste natiahli svaly a samotnú chrbticu.
  • Natiahnite ruky pred seba a urobte niekoľko zákrut.
  • Na roztiahnutie nôh musíte kolená natiahnuť do žalúdka a pomaly sa narovnať.
  • Urobte nejaké drepy pomalým tempom.

Základné zaťaženie

Po zahriatí musíte začať so základnými cvičeniami, ktoré pomôžu uvoľniť svalové tkanivo a posilnia chrbticu. Ich cieľom je tiež obnova funkcií vnútorných orgánov, stimulácia pohybovej aktivity svalov..

Prvé sú cvičenia, ktoré je potrebné urobiť počas státia:

  • Zatlačte ruky na plecia a lakte otáčajte v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu.
  • Rameno, ktoré je touto chorobou zdeformované, sa musí vziať späť a potom vrátiť do pôvodnej polohy.
  • Zdvihnite zdravé rameno a otočte ho dopredu tak, aby v škapulárnej oblasti bolo napätie.
  • Nadýchnite sa, roztiahnite, zadržte dych, vydýchnite, relaxujte.

Cvičenie pri ležaní na chrbte:

  • Vykonajte pohyby so zdvihnutými nohami, zobrazujúcimi nožnice a potom bicykel.
  • Zdvihnite nohy, roztiahnite do strán, pripojte, sklopte.
  • Natiahnite celé svoje telo a natiahnite telo.
  • Ohnite jednu nohu na koleno, zoberte telo na druhú stranu a leží na chrbte. Takáto gymnastika pre skoliózu 1 stupňa je veľmi užitočná..
  • Ľahnite si na brucho, ohnite ruky a pevne pritláčajte svoje telo k podlahe. Snažím sa niekoľkokrát zodvihnúť plecia a hlavu z povrchu.
  • "Plávať prsia", pohyby by mali opakovať pohyby počas plávania.
  • V polohe na boku položte valček pod členky, zdvihnite a pripevnite nohy. Podržte niekoľko minút, potom pomaly nižšie.

Záverečná časť školenia

V tomto štádiu je potrebné postupne znižovať záťaž, mal by sa obnoviť obvyklý dýchací rytmus. V prípade skoliózy môžete vykonať nasledujúce zadné cvičenia:

  • Chôdza po prstoch so zdvihnutými rukami.
  • Zopnite ruky za zámkom, chodte po pätách najmenej 30 sekúnd.
  • S rukami natiahnutými dopredu urobte až 10 zdvihnutí bedier.
  • Postavte sa chrbtom k stene, zdvihnite ruky pri vdychovaní a spustite ich pri výdychu.

Nezabudnite, že cvičebný komplex pre skoliózu predpisuje iba lekár. So skoliózou stupňa 3 sa cvičenia môžu vykonávať iba v polohe na chrbte, s mimoriadnou opatrnosťou, najlepšie pod dohľadom inštruktora..

Druhy záťaže záťažovej terapie

S bočným zakrivením chrbtice sa na celý ligamentový aparát kladie veľmi veľké zaťaženie. Existujú významné rozdiely v napätí v párových svaloch. Svaly sú na konvexnej strane neustále v dobrom stave, čo vedie k strate kontraktility. Na druhej strane sú svaly vždy uvoľnené. Pri absencii fyzickej aktivity môže dôjsť k ich úplnej atrofii..

Fyzioterapia musí zahŕňať štyri typy záťaže:

  1. Symetrické. Pomáhajú udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe. Zaťaženie by malo byť rovnomerne rozložené na svaloch oboch strán, tón je vyrovnaný, čo pozitívne ovplyvňuje dynamiku vyrovnania chrbtice..
  2. Asymetrický. Jedna strana svalov by mala byť uvoľnená a na druhú stranu zaťaženie.
  3. Detorsion. Potrebné tónovať napäté svaly a stimulovať uvoľnené.
  4. Posilňujúci. Zamerané na zvýšenie vytrvalosti, stimuláciu imunity, fyzický rozvoj tela.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Odporúčame vám oboznámiť sa so súborom cvičení, ktoré vyvinuli švajčiarski ortopédovia a vertebroológovia. Ukázalo sa, že je účinné, keď sa používa ako primárna liečba na zvýšenie elasticity a pevnosti zameraním sa na hlavné svalové skupiny..

Cvičenie na chrbtové svaly

Cvičenia na skoliózu hrudnej chrbtice sa vykonávajú v polohe na bruchu a na boku.

  • Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky do strán. Pochopte hlavu hore, zdvihnite ramená a zaťaté ruky v päsť. Najprv musíte urobiť toto cvičenie päťkrát, postupne až 15 krát.
  • Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky po tele. Zdvihnite nohy, zadok bez toho, aby ste zdvihli podlahu. Urob to päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly

  • Ľahnite si na svoju pravú stranu. Pozdvihnite pravú ruku hore a položte ľavú stranu hore. Zdvihnite ľavú nohu a potom sa vráťte do normálnej polohy. Urobte päť cvičení na každej strane.
  • Ľahnite si na svoju stranu. Ruku vytiahnite najbližšie k podlahe, druhou rukou však musíte klásť dôraz na úroveň hrudníka. Zdvihnite obe nohy. Vykonajte tri cvičenia na každej strane.

Cvičenia na správne držanie tela

Ľahnite si na chrbát. Zložte ruky pozdĺž tela a dajte nohy dokopy. Zdvihnite hlavu a ramená na niekoľko sekúnd. Pomaly nižšie.

Cvičenie pre brušné svaly

Ľahnite si na chrbát, položte ruky nadol. Zdvihnite jednu nohu, na niekoľko sekúnd podržte, potom sklopte a druhú nohu zdvihnite. Nakoniec zdvihnite obe nohy. Začnite s tromi cvičeniami, počet cvičení zvýšte na sedem.

Cvičebná terapia pre detskú skoliózu

Určité percento novorodencov má diagnostikovanú vrodenú zakrivenie chrbtice. Niektoré deti získavajú skoliózu na základnej škole z dôvodu nesprávneho sedenia pri stole, pričom na jednej strane majú batoh. Lekár určite predpíše cvičebnú terapiu pre skoliózu 1 stupňa, cvičenia bude potrebné vykonávať pravidelne s dieťaťom, dôsledne sledovať správnosť výkonu. Cvičenia by sa mali vyberať individuálne. Tu je len niekoľko z nich:

  • Pre správne držanie tela by malo dieťa chodiť rovnomerne na svoje miesto, pravidelne stáť na špičkách, zdvíhať ruky, pochodovať.
  • Stojte na špičkách, zdvihnite rukoväte nahor a spojte ich dokopy. Pomaly otáčajte telom rôznymi smermi.
  • Natiahnite nohy do strán, jednu ruku položte za chrbát a druhú zdvihnite. Ohnite sa po stranách ohnutého ramena.
  • Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Dajte ruky nad hlavu, zdvihnite nohy a hlavu z podlahy, čo predstavuje loď. Cvičenie by sa malo uskutočniť s rodičom alebo inštruktorom.
  • Ľahnite si na brucho. Držte palicu za natiahnuté ruky, zdvihnite ruky a ramená nahor. V takom prípade je potrebné žalúdok a nohy pritlačiť k podlahe..
  • Vydajte sa na všetky štyri. Natiahnite nohu dozadu a pažu rovno. Potom opakujte s druhou rukou a nohou..
  • Ležiace na chrbte, cvičte na bicykli. Nohy by mali byť čo najbližšie k podlahe.

Tipy od popredných ortopédov

Je potrebné zabrániť vzniku zakrivení, aj keď nedochádza k skolióze, ale vedie sa k nesprávnemu neaktívnemu životnému štýlu.

Športové aktivity ovplyvňujú držanie tela a chrbticu, ale nemalo by ísť o traumatický šport. Najlepšie sú kúpanie, joga, lyžovanie a jazda na bicykli. Pravidelné cvičenia v lekárskej gymnastike rozvíjajú pružnosť, posilňujú chrbát a tvoria svalový korzet. Ak toto cvičenie robíte ráno, všetky svalové skupiny sa postupne roztiahnu. To pomôže vyhnúť sa mnohým problémom s chrbticou..

Je potrebné si zvyknúť na rovnomerné držanie tela. Ramená by mali byť rovné, lopatky by sa mali narovnať, nie je potrebné príliš vyčnívať panvu. Počas sedenia zabráňte kríženiu nôh. Niekoľkokrát za hodinu si musíte oddýchnuť od sedavej práce, ohýbať spodnú časť chrbta, krk, nohy a ruky. Spať lepšie na pevnom matraci a malej vankúši.

Cvičebná terapia pre skoliózu 1 a 2 stupne: súbor cvičení. Odporúčania lekára pre cvičenie

Skolióza je ochorenie sprevádzané laterálnym zakrivením chrbtice, ktoré je v riziku pacientov v detstve a dospievaní.

Pri absencii primeranej pomoci patológia neustále napreduje, v dôsledku čoho dochádza k vytesňovaniu vnútorných orgánov so zhoršeným krvným obehom a dýchaním..

Včasná diagnóza poskytuje účinnú liečbu, pričom cesta vedie terapia cvičeniami.

Fyzioterapia je súčasťou komplexnej liečby mnohých chorôb, je vynikajúcou prevenciou komplikácií, pomáha obnoviť zdravie a pracovnú kapacitu.

Komplex cvičebnej terapie pre skoliózu pozostáva z zahrievacej, základnej a záverečnej časti, pravidelnosť a správnosť cvičenia zohráva dôležitú úlohu.

Čo je to cvičebná terapia

Fyzioterapia je neoddeliteľnou súčasťou liečby a prevencie mnohých ochorení metódami telesnej výchovy (často v kombinácii s masážnymi a fyzioterapeutickými postupmi), správne vybrané fyzické cvičenia môžu obnoviť zdravie a výkon pacienta.

Pri výbere cvikov, patogenézy, etiológie, klinických vlastností, funkčného stavu, celkového výkonu sa berie do úvahy rozdiel od bežnej telesnej výchovy. Dôležitú úlohu hrá aj presné dávkovanie v závislosti od diagnózy a charakteristík tela pacienta, pretože individuálna úroveň normy sa môže líšiť od priemeru..

Pre niekoho je ťažké zdvíhať 1 kg, zatiaľ čo ďalšie ľahko zdvíha 50, za jeden beh 200 m je celý maratón, pre iného sa maratón môže javiť ako súčasť cvičebnej terapie. To je dôvod, prečo lekár vyberie súbor cvičení, triedy cvičenia terapie sú povolené doma, podľa odporúčaní.

Ciele cvičebnej terapie pri skolióze:

  • odstránenie nerovnováhy väzov a svalov;
  • odstránenie zbytočného stresu na chrbtici;
  • korekcia polohy;
  • posilnenie svalového korzetu chrbta;
  • všeobecné účinky na zdravie tela.

Pred vykonaním cvičebnej terapie je potrebné zahriať na zahriatie väzov a svalov, cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, sú vylúčené ostré pohyby, skoky a akrobatické prvky. Závažné zaťaženia sú vylúčené, činky a činky sa nepoužívajú, pri výbere komplexu sa zohľadňuje typ skoliózy.

Indikácie na použitie liečebnej gymnastiky

Fyzioterapia sa odporúča v každom veku, je predpísaná pre rôzne choroby.

Indikácie cvičenia:

  • klinika vnútorných chorôb;
  • neurochirurgia, neurológia;
  • pôrodníctvo a gynekológia;
  • ortopedie, traumatológia;
  • po chirurgických zákrokoch vnútorných orgánov;
  • psychiatrie;
  • pediatrie;
  • phthisiology;
  • oftalmológia (s nekomplikovanou krátkozrakosťou);
  • onkológia.

kontraindikácie

Zoznam kontraindikácií je malý, vrátane počiatočného obdobia akútnej formy choroby alebo exacerbácií chronických foriem.

Absolútne kontraindikácie:

  • vážny stav pacienta;
  • akútne formy chronických chorôb;
  • teplu;
  • syndróm ťažkej bolesti akéhokoľvek pôvodu (s výnimkou fantómovej bolesti);
  • krvácanie alebo riziko jeho rozvoja v dôsledku zvýšenej motorickej aktivity;
  • príznaky intoxikácie (leukocytóza, zvýšená rýchlosť sedimentácie erytrocytov, nevoľnosť);
  • konzervatívna terapia zhubných novotvarov.

Okrem absolútnych kontraindikácií existujú aj choroby, ktoré si vyžadujú cvičebnú terapiu.

obmedzenia:

  • choroby kardiovaskulárneho systému (neprítomnosť arytmie, kardioskleróza, myokardiálna dystrofia, chronická myokarditída);
  • respiračná patológia (bronchiálna astma, pneumoskleróza, chronická bronchitída, emfyzém);
  • choroby gastrointestinálneho traktu (žalúdočné vredy a dvanástnikové vredy dvanástnika, gastritída);
  • metabolické ochorenia (obezita, cukrovka vyžaduje kontrolu endokrinológa);
  • patológia nervového systému (organické a funkčné lézie centrálneho nervového systému);
  • choroby zrakových orgánov (skleroplastika, stredný a vysoký stupeň krátkozrakosti, hrozba odpojenia sietnice) - skákanie, švihadlo je zakázané;
  • choroby chrbtice - krútenie, skákanie sú zakázané.

Použitie cvičebnej terapie na skoliózu

V akom štádiu sa môže uplatniť, v ktorom nemôže?

Cvičebná terapia sa považuje za prioritnú metódu liečby skoliózy, ktorá sa najčastejšie používa v kombinácii s fyzioterapiou, masážou a nosením ortopedického korzetu. Chirurgické metódy sa používajú pri liečbe skoliotických kriviek nad 50 stupňov.

Korekcia skoliózy v tvare S si vyžaduje špeciálne cvičenia. Najvyššia účinnosť úpravy sa pozoruje vo veku 10 - 15 rokov, počas obdobia aktívneho vývoja dieťaťa, pretože formovanie tela stále pokračuje..

Dospelí pacienti by tiež nemali podceňovať možnosti cvičebnej terapie, dôležitú úlohu hrá pevný postoj, vôľa, odhodlanie..

Cvičebná terapia pri liečbe skoliózy 1. a 2. stupňa, technika

Komplex cvičení pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvikov a záverečnej časti, všetky cviky sú symetrické a základné.

Na vykonávanie cvičebnej terapie doma sú práve také cvičenia vhodné z dôvodu menšieho účinku na deformovanú chrbticu, čo pri nesprávnom vykonaní znižuje pravdepodobnosť zranenia. Asymetrické názory sú účinnejšie, ale výber musí urobiť lekár.

Zahrievacie cvičenia

Každé cvičenie by sa malo opakovať 5-10 krát:

  1. Nakloňte sa chrbtom priamo k plochému zvislému povrchu, hýždia, lýtkové svaly a podpätky by sa jej mali dotýkať. Urobte 2 kroky vpred s priamym držaním tela, rovnomerne dýchajte z východiskovej polohy (šírka ramien od seba, ramená pozdĺž tela) robte drepy rovnomerným chrbtom a natiahnite ruky dopredu. Vdýchnite - drep, výdych - povstaňte.
  2. Z východiskovej polohy Pri počte „jedného“ vdychujte a zdvihnite obe ruky nahor, „dvoma“ vytiahnite nahor, pri počte „tri“ - výdych, znížte ruky, chrbát by mal zostať rovný..
  3. Z východiskovej polohy vykonajte 4 kruhové pohyby s ramenami dozadu, potom rovnakú hodnotu vpred.
  4. Postavte sa, zdvihnite nohu ohnutú na koleno tak vysoko, ako je to možné, podržte stojan niekoľko sekúnd, sklopte nohu do východiskovej polohy, opakujte 5-krát, vymeňte nohu.

Video: „Gymnastika na správne držanie tela“

Základné cvičenia

Komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

  1. Ležiaci na chrbte, zdvíhajte nohy nad zemou pod uhlom 30 - 40 stupňov, vykonávajte nožnicové cvičenia vo vertikálnych a horizontálnych rovinách, každý vykonajte 4 sady po 30 sekundách.
  2. Sadnite si na všetky štyri sedadlá bez toho, aby ste uvoľnili zadok na pätách, položte dlane na zem, pohybujte tela rukami najprv doľava, potom doprava, pohyby sa vykonávajú pomaly so oneskorením niekoľkých sekúnd v každej polohe, je potrebné vykonať 5 opakovaní v každom smere..
  3. Dostaňte sa na všetky štyri, ramená a nohy šírku ramien od seba, pomaly ohnite chrbát nahor, ohnite nadol, opakujte 5 krát.
  4. Ľahnite si na brucho na pevný vankúš položený na podlahe, zopnite si ruky za chrbtom, zdvihnite telo čo najvyššie, bez preťaženia chrbtice, hlavná záťaž padá na svaly bedrovej oblasti, opakujte 10-krát.
  5. Keď sú vo východiskovej polohe, posúvajte lopatky a držte ich 5 sekúnd (sú zapojené svaly hrudnej oblasti), narovnajte telo, vykonajte 10 opakovaní..
  6. Postavte sa na všetky štyri a natiahnite ľavú ruku dopredu rovnobežne s podlahou, pravú nohu dozadu, držte niekoľko sekúnd, zmeňte polohu, natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, urobte 10-krát.
  7. Ležiaci na chrbte, pritlačte si nohy ohnuté na kolená k sebe, roztiahnite ruky kolmo k telu do strán, otočte hlavu doľava, kolená doprava, zmeňte smer, opakujte 7 krát.
  8. Ľahnite si na zakrivenú stranu, položte malý malý vankúš alebo mäkký valec do oblasti pásu, ohnite hornú časť nohy pri kolene, spodná časť nohy by mala zostať rovná. Nadvihnite hornú ruku, zaveste ju nad hlavu, uchopte spodnú ruku zdola, udržujte pozíciu 10 sekúnd, ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa, opakujte 5-krát.

Video: „Súbor cvičení na skoliózu 1,2,3 stupňa pre deti a dospelých“

Záverečná časť

  1. Posaďte sa na gymnastický koberec alebo koberec, rukami uchopte nohy zohnuté na kolenách, ľahnite si na chrbát a prevracajte sa od krčka maternice po sakrálnu chrbticu a chrbát. Masáž je užitočná pre svaly a väzivo chrbta, vykonajte 8 opakovaní.
  2. Stojte so zatvorenými rukami za chrbtom, chodte po pätách po dobu 30 sekúnd, zdvíhajte boky čo najvyššie, relaxujte, obnovte dýchanie.
  3. Zdvíhajte ruky, vdychujte, po pár sekundách pomaly dajte ruky pri výdychu, odpočívajte 10-15 minút.

Odporúča sa vykonávať každý deň súbor cvičení, ktorých účinok priamo závisí od správnosti a správnosti výkonu.

prevencia

Aj pri absencii skoliózy, ale so sedavým životným štýlom, sa odporúča dodržiavať prevencia. Chýbajú špeciálne cvičebné cvičenia na prevenciu, v tomto prípade hrá dôležitú úlohu životný štýl.

Prevencia skoliózy:

  • športovanie (lyžovanie, plávanie, jazda na bicykli, joga), rozvíjajú pružnosť, posilňujú chrbát, prispievajú k tvorbe svalového korzetu, dokonca aj malé ranné zahrievanie a strečing ukazuje účinnosť;
  • pri správnom držaní tela by ste mali byť vždy s narovnanými lopatkami, oddeľte si plecia od uší, zdržujte sa skrížených nôh;
  • pri sedavej práci sa odporúča niekoľkokrát za hodinu urobiť krátke prestávky na zahriatie dolnej časti chrbta, nôh a paží;
  • spať na malej vankúši a tvrdej matraci, pred spaním sa odporúča vetrať miestnosť.

Pre Viac Informácií O Burzitída