Gymnastika chrbta s osteochondrózou: pravidlá vykonávania, cvičebné komplexy

Osteochondróza je chronická patológia, nebezpečná pre jej opakujúci sa priebeh. Na stavcoch a medzistavcových platničkách sa vyskytujú nezvratné degeneratívne zmeny, ktoré vyvolávajú bolesť a stuhnutosť pohybov. Liečba hrudnej, krčnej alebo bedrovej osteochondrózy je zameraná na zlepšenie krvného obehu v poškodených tkanivách a zabránenie šírenia choroby na zdravé stavce. Pacientom sa odporúča absolvovať liečebný cyklus, fyzioterapiu, akupunktúru, masáže, balneologickú liečbu. Jedným z najúčinnejších spôsobov zvládnutia osteochondrózy je pravidelná gymnastika. V počiatočnej fáze patológie vám denné cvičenie doma umožní zvrátiť to..

Základné princípy fyzioterapeutických cvičení

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Medzistavcové platničky zdravého človeka sú schopné vydržať značné zaťaženie. K jeho prasknutiu dôjde pod vplyvom kompresnej sily presahujúcej 0,5 t. Zároveň sa disk s osteochondrózou pretrhne dokonca aj s kompresnou silou rovnou 0,2 t. Pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných negatívnych faktorov je nedostatočné množstvo výživy a biologicky účinné látky. Výsledný nedostatok sa stáva príčinou sploštenia a zmäkčenia kostného tkaniva, výskytu radiálnych prasklín vo vláknitých krúžkoch. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje, začnú sa posúvať vo vzťahu k sebe navzájom.

Doposiaľ neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené tkanivá medzistavcových platničiek. Gymnastika chrbta pre osteochondrózu sa stáva hlavnou metódou liečby. Prečo je pravidelný výcvik omnoho efektívnejší ako kurz užívania liekov:

  • svalový korzet je zosilnený, ktorý podporuje stavce v anatomicky správnej polohe, zaťaženie celého chrbtice je znížené;
  • zlepšuje prísun krvi do tkanív molekulárnym kyslíkom;
  • obnovuje sa poskytovanie stavcov a platní výživnými a bioaktívnymi zlúčeninami;
  • vylučovanie zápalových produktov, toxínov a iných toxických látok z tkanív je urýchlené.

Zničenie stavcov často spôsobuje poškodenie štruktúr mäkkého tkaniva v blízkosti - svalov, väzov, šliach. Pri vykonávaní špeciálnych gymnastických cvičení ich možno nielen obnoviť, ale aj výrazne posilniť. Silný svalový korzet zabraňuje ďalšiemu traumatu medzistavcových platničiek.

Doktor S. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý urýchľuje rehabilitáciu pacientov s akoukoľvek patológiou muskuloskeletálneho systému. Môže byť vyškolený na klinike alebo kúpený pre domáce použitie. Bubnovsky patentoval metódu kinezoterapie, ktorá vám umožňuje liečiť choroby bez užívania drog.

Základné pravidlá cvičenia

Osteochondróza je lokalizovaná v rôznych častiach chrbtice. Na začiatku liečby lekári cvičebnej terapie odporúčajú vykonávať cvičenia na posilnenie svalov oblasti chrbta, kde bolo zistené poškodenie. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s gymnastikou, ktorá pomáha úplne stabilizovať stav celého chrbtice. Čo ešte by ste mali vedieť pred začiatkom tréningu:

  • pri osteochondróze sa v chrbtovej kolóne môže vyskytnúť zápalový proces. Pri exacerbácii je prísne zakázané vykonávať gymnastiku z dôvodu zvýšeného rizika poškodenia tkaniva. Školenie sa vykonáva iba vo fáze odpustenia;
  • ak cvičenie odporúčané lekárom spôsobuje nepohodlie, nemalo by to byť signálom na jeho zrušenie. Je potrebné znížiť počet priblížení na 5 - 10 a vlak nie je v plnej sile;
  • ale keď sa objaví silná bolesť, cvičenie sa nemôže vykonať. O tom by mal byť informovaný lekár, ktorý komplex opraví;
  • netrénujte vyčerpanie, aby ste sa pokúsili zrýchliť zotavenie. To nebude viesť k oprave tkaniva, ale k odieraniu povrchov medzistavcových platničiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé a počet prístupov by mal byť podľa odporúčaní lekára..

Na internete existuje veľa videí s cvičeniami na chrbticu, vrátane videí, ktoré pomáhajú pri osteochondróze. Môžu sa používať skôr profylakticky ako liečivo..

Prvé rehabilitačné opatrenia vykonáva iba lekár cvičebnej terapie. Vyvíja komplex individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy štádium patológie, stupeň poškodenia stavcov, tkaniva pacienta, vek pacienta, prítomnosť chronických patológií v anamnéze. Kontraindikácie pri terapeutických cvičeniach na osteochondrózu sú:

  • akútne infekčné patológie dýchacích ciest a čriev;
  • závažný diabetes mellitus;
  • horúčka, horúčka;
  • gastrointestinálne poruchy;
  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoký alebo príliš nízky krvný tlak;
  • závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zvyšok chronických patológií nie je uvedený v zozname kontraindikácií, ale lekár cvičebnej terapie berie do úvahy ich prítomnosť a vylučuje z komplexných cvičení, ktoré môžu poškodiť pacienta. Po 3-5 cvičeniach pod dohľadom špecialistu to môžete urobiť doma.

Jednou z najúčinnejších metód liečby chorôb pohybového aparátu je jemný tréning Gittov. Lekár odporúča pacientom nie intenzívne cvičenia, ale vykonávanie cvičení s malou amplitúdou. Napríklad nemôžete prudko otočiť hlavu, ale mali by ste ju iba nakláňať mierne. Časté cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh, ale súčasne úplne eliminuje oder disku.

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Pred cvičením na chrbte je potrebné zahriať sa. Neubližuje ani teplá sprcha, ktorá zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívne namáhanie. Zahrievanie spočíva v chôdzi na mieste, ohýbaní, zatáčaní s malou amplitúdou. Na klinike v prípravnej fáze vykonáva rehabilitačný lekár masáž celého chrbtice.

Na liečenie osteochondrózy krčka maternice sa cvičenia používajú na posilnenie svalového korzetu nielen krku, ale aj ramien, predlaktia a hornej časti chrbta. Cvičenia sa vykonávajú v stoji, ale keď sa cítite unavení, môžete si sadnúť.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa praktizuje statické zaťaženie, ktoré nevyvoláva posun medzistavcových platničiek, kontakt ich povrchov. Typickou chybou pacientov, ktorí zanedbávajú lekársku starostlivosť, je vykonávanie kruhových pohybov hlavy. Ak sú disky posunuté v krčnej chrbtici, môže taký tréning spôsobiť vážne komplikácie. Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre nasledujúce cvičenia:

  • položte dlaň svojej pravej ruky na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava, snažte sa prekonať odpor, snažte sa príliš neprieťahovať svaly krku. Cvičenie opakujte 20-30 krát a potom to isté urobte s opačnou časťou tváre;
  • zložte dlane jednu na druhú pod bradu. Pokúste sa sklopiť hlavu nadol, držte sa svojich rúk. Vykonajte cvičenie 20-30 krát;
  • pritlačte si prsty rúk na spodnú časť chrbta hlavy a pokúste sa prekonať odpor rúk vyhodiť hlavu dozadu. Vykonajte 15-20 prístupov, zastavte, keď sa objaví bolesť akejkoľvek intenzity;
  • v stojacej polohe najprv zdvihnite jedno, potom druhé rameno. Zopakujte cvičenie a zdvihnite obidve ramená naraz 20-30 krát;
  • v polohe na sedenie, potiahnite hlavu nahor a potom ju skúste stlačiť na plecia 15 - 20 krát.

Počas tréningu by sa mal chrbát držať rovno, keď sa objaví únava, sadnite si a pritlačte ho k zadnej časti stoličky. S cervikálnou osteochondrózou je možné vykonávať iba také cvičenia. Otočenie sa zo strany na stranu, intenzívne ohyby dozadu a dopredu nepochybne urýchlia krvný obeh, ale zároveň spôsobia deštrukciu tkaniva chrupavky..

hruď

Tento typ patológie je diagnostikovaný veľmi zriedka z dôvodu nízkej pohyblivosti hrudnej chrbtice, nedostatku stresu a silného prichytenia k rebrám. Ak je napriek tomu ochorenie identifikované, lekár vypracuje súbor cvičení na vybudovanie svalového korzetu celej hrudníka vrátane rebier. Počas tréningu sa príliš neohýbajte, v opačnom prípade môže dôjsť k ešte väčšiemu posunu stavcových platní..

Aké cvičenia lekári odporúčajú na osteochondrózu hrudníka:

  • posaďte sa na stoličku a pomaly sa ohnite zo strany na stranu, posúvajte trup o 20 - 30 cm Pri ohýbaní na pravú stranu zdvihnite pravú ruku nahor a naopak. V záverečnej fáze prekrížte ruky nad hlavu a mierne ich potraste, akoby uvoľňovali napätie. Vykonajte 20 stúpaní v každom smere;
  • ľahnite si na chrbát a pomaly zdvíhajte ruky. Prekročte ich a skúste zdvihnúť hornú časť tela. V takom prípade by mal byť napnutý iba ramenný pás, a nie krk. Na začiatku tréningu stačí urobiť 10 výletov, pretože svalový korzet posilňuje - 20-30;
  • ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, pomaly sa tiahnite. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, mierne sa ohnite. Počas cvičenia by mali byť svaly dolnej časti chrbta napäté. Ohýbajte sa, zdvihnite hlavu a ruku. Opakujte 15 až 20 krát;
  • vstúpte na všetky štyri a počas inhalácie zakrivte chrbát. Podržte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom vydýchnite a zaujmite východiskovú polohu. Do 20-25 sád.

Hrudná chrbtica nie je ohybná, takže prvé tréningy môžu byť ťažké. Výskyt nepohodlia nízkej intenzity je povolený. V takom prípade by ste mali dočasne znížiť počet prístupov..

Malý chrbát

Cvičenie chrbta s bedrovou osteochondrózou sú dvoch typov. Tieto sa napínajú na zväčšenie vzdialenosti medzi zranenými stavcami a silovým tréningom na posilnenie svalov. Rehabilitační lekári odporúčajú, aby si pacienti zakúpili brvno a zavesili ho niekoľkokrát denne. Ak vek, nadváha zasahujú do takéhoto tréningu, môžete sa natiahnuť iným spôsobom. Posaďte sa na tvrdý povrch, zaujmite polohu plodu a hojdajte sa tam a späť.

Pomáha dobre predchádzať exacerbáciám bedrovej osteochondrózy vykonaním týchto cvikov:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky po tele, uvoľnite sa. Pomaly zdvihnite pravú, potom ľavú nohu 20-30 cm nad podlahou a snažte sa ich držať 7 sekúnd v tejto polohe. Vykonajte 30 krát;
  • ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a potom ich roztiahnite čo najviac, potom ich spojte. Do 20-25 sád;
  • ľahnite si na brucho, natiahnite ruky okolo tela, dlane. Najskôr nadvihnite hornú časť tela, potom nohy. Nesnažte sa ich zdvíhať do veľkej výšky - stačí 20 cm. Cvičenie opakujte 20-30 krát;
  • ľahnite si na chrbát a ohnite jednu nohu na koleno. Zvyšných 10-20 cm nad podlahu zdvihnite. Pri cvičení sa snažte namáhať nohy, nie spodnú časť chrbta. Do 20 sád.

Gymnastika bedrovej osteochondrózy je veľmi dobre kombinovaná s masážou vrátane klasickej masáže. Keď je postihnutá lumbosakrálna oblasť, často nastáva skolióza, narušené držanie tela a zmeny chôdze. Pri kombinácii tréningu s masážou zmiznú tieto vonkajšie prejavy patológie oveľa rýchlejšie.

Fyzioterapia a gymnastika je konzervatívny spôsob liečby indikovaný na rôzne ochorenia. Pravidelná odborná príprava je však najdôležitejšia pri liečbe a prevencii patológií pohybového aparátu. Triedy nezrušia príjem farmakologických liekov a fyzioterapiu. Ale s ich pomocou môžete významne znížiť dávku liekov proti bolesti a minimalizovať ich vedľajšie účinky..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a uspokojujúci život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu doma

Muskuloskeletálny systém je komplexný a veľmi krehký systém tela. Zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta alebo krku a problémy s kĺbmi nôh sú prvé príznaky závažných patológií kostrového systému..

Na zmiernenie stavu človeka a zmiernenie bolesti je potrebné správne vykonávať gymnastiku chrbta, ktorá má liečivý účinok aj pri niektorých chorobách chrbtice..

Odporúčania pre terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu

Je potrebné pamätať na to, že nesprávny výkon akéhokoľvek cvičenia môže prehĺbiť problémy s chrbticou a tiež zvýšiť príznaky chorôb..

Ak chcete zo svojich kurzov vyťažiť maximum, musíte dodržiavať niektoré zásady:

  • Žiadna bolesť. Všetky vykonané pohyby by nemali spôsobovať nepohodlie. Ak sa vyskytne bolesť, odporúča sa znížiť tempo cvičenia a záťaž na chrbte.
  • Vylúčenie kostných patológií. Zistenie príčiny bolesti chrbta a následný výber cvikov by sa mali vykonávať spolu s chirurgom, pretože pri zhoršení niektorých chorôb môže gymnastika zhoršiť stav pacienta..
  • Hladkosť pohybu. Pomalé tempo výcviku, pomalé a technické pohyby bez trhania znižujú riziko zranenia.
  • Užívanie liekov na úľavu od bolesti je povolené iba po gymnastických cvičeniach. Pri súčasnom použití liekov a cvičení si človek nemusí všimnúť nepohodlie v chrbte, čo povedie k zhoršeniu stavu pohybového aparátu..
  • Pravidelnosť tried. Základom akýchkoľvek terapeutických a profylaktických opatrení je ich systematická implementácia. Tento prístup zabezpečí úplnú podporu zdravia chrbta..
  • Pred začatím vyučovania je potrebné vykonať komplex zahrievania. Rozťahovanie svalov a šliach, ako aj rozvíjanie kĺbov pripravia telo na nadchádzajúci stres a znížia riziko rôznych zranení..
  • Pohodlné oblečenie. Gymnastický oblek by nemal obmedzovať pohyb. Aby sa predišlo prehriatiu tela, je vhodné zvoliť súbor prírodných látok.

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať bez námahy as minimálnym stresom. Súbor cvičení je určený na obnovu pohybového aparátu. Nadmerné namáhanie a silový tréning môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Indikácie pre liečebnú gymnastiku

Terapeutické cvičenia sa používajú pri takmer všetkých ochoreniach pohybového aparátu. Rozsah jeho použitia je široký: od prevencie bolesti chrbta po obnovenie funkcie chrbtice po operácii.

Cvičenie pomáha:

  • správne držanie tela;
  • odstráňte prebytočnú tekutinu zo spojov;
  • tvorí silný svalový rámec;
  • urýchlenie metabolických procesov;
  • znižujú bolesť a kŕče;
  • obnoviť tkanivo chrupavky;
  • vyložte medzistavcové platničky;
  • skrátiť dobu zotavenia po zranení alebo chirurgickom zákroku;
  • eliminovať stlačené nervy;
  • zvýšiť a obnoviť prietok krvi v poškodených oblastiach;
  • predchádzať mnohým chorobám.

Pri výbere komplexu pohybov sa prihliada na vek a celkový stav osoby.

kontraindikácie

Napriek pozitívnemu účinku fyzioterapeutických cvičení na telo pacienta, existuje množstvo kontraindikácií na jeho implementáciu..

Tie obsahujú:

kontraindikáciepríčina
Duševná chorobaVýskyt bolesti alebo nadmerného zaťaženia pacienta môže vyvolať útok duševnej patológie. Zvyšuje sa aj riziko zranenia..
otravaSlabosť a nevoľnosť môžu viesť k zraneniu. Ovplyvňuje aj cvičebnú techniku..
Ostré bolestiVykonávanie gymnastiky môže viesť k zvýšenej bolesti.
Infekčné a zápalové ochoreniaZaťaženie tela počas choroby spôsobuje zníženie fungovania imunitného systému a spomaľuje regeneráciu tela.
Trombóza a embóliaZvýšený prietok krvi po gymnastike môže viesť k mikrotraume a prasknutiu krvných ciev, infarktu alebo mozgovej príhode.
KrvácajúcaCvičenie môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a zvýšené krvácanie.
Vysoký krvný tlakAkékoľvek zaťaženie počas tlakových rázov môže spôsobiť hypertenznú krízu a mozgovú príhodu..
Zvýšená teplotaTelesná teplota sa môže počas cvičenia zvýšiť na kritickú úroveň.
Onkologické chorobyAj malé zaťaženie tela môže spôsobiť rast rakovinových buniek a výskyt novotvarov..

Vykonávanie fyzioterapeutických cvičení pre ktorúkoľvek z týchto podmienok je možné len so súhlasom terapeuta alebo chirurga, pod prísnym dohľadom profesionálneho trénera..

Populárne techniky na zlepšenie chrbtice. Sprievodcovia krok za krokom

Medzi často predpisovanými je niekoľko typov gymnastiky. Každá z nich má svoje výhody a kontraindikácie. Výber súboru cvičení by sa mal zakladať na symptómoch patológií, ktoré sa objavujú s vylepšenou diagnózou.

qigong

Qigong je staroveká čínska gymnastika založená na meditatívnom výkone rôznych cvičení.

Jednoduché pohyby v kombinácii so správnymi dýchacími technikami pomáhajú:

  • urýchliť rehabilitačné obdobie;
  • posilňovať svaly;
  • obnovte držanie tela.

Komplex Qigong, východisková pozícia:

  1. Položte chodidlá šírku ramien od seba tak, aby boli chodidlá navzájom rovnobežné.
  2. Ohnite nohy na kolená a jemne tlačte panvu dopredu.
  3. Ruky by mali byť úplne uvoľnené a pozdĺž tela.

Cvičenie 1:

  1. Pritlačte si bradu k hrudníku a pomaly a nadýchnite sa dovnútra a von.
  2. Pri každom výdychu sa musí žalúdok vtiahnuť.

Cvičenie 2:

  1. Pri vdýchnutí: zo začiatočnej polohy narovnajte nohy, dlane dajte na plecia a potom ich roztiahnite.
  2. Pri výdychu: dlane dajte dokopy a pomaly dole, zatiaľ čo ohýbajte kolená.

Cvičenie 3:

  1. Počas inhalácie nadvihnite obe ruky..
  2. Pri výdychu pomaly ohnite jednu nohu na koleno a ohýbajte sa k nej. V takom prípade by sa druhá noha mala natiahnuť a dotýkať sa špičky prstom na podlahe.
  3. Rameno a telo oproti ohnutej nohe by sa mali pomaly posúvať smerom k predĺženej nohe, zatiaľ čo druhé rameno by malo byť nad hlavou.

Opakujte pohyby pre každú nohu..

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sú tiež zamerané na prospešné napínanie a rozvoj svalov a chrupavkového tkaniva. Na tieto účely je možné predpísať jogu, ktorá pomáha odstraňovať kostné patológie a normalizovať emocionálny stav. Na liečenie chorôb chrbta a chrbtice je predpísaný nasledujúci súbor cvičení.

Embryo:

  1. Nasaďte si kolená a boky na päty.
  2. Pomaly sa nakloňte dopredu a dotknite sa podlahy čelom.
  3. Natiahnite ruky okolo bokov a uvoľnite si ramená.
  4. V tejto polohe vydržte 1 minútu.

zákruty:

  1. Musí sedieť v lotosovej polohe.
  2. Hornú časť tela roztiahnite doľava tak, aby pravá ruka dopadla na ľavé koleno.
  3. Ľavá ruka by mala spočívať na podlahe za stehnom..
  4. Pomaly otočte telo smerom k podpornému ramenu.

Koleso:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Zdvihnite ohnuté kolená.
  3. Ruky zovrite nohy a pritlačte si k hrudníku.
  4. Hojte sa dozadu od hlavy po chvostovú kosť.

Cvičenie trvá niekoľko minút..

Ležanie:

  1. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky rôznymi smermi.
  2. Ohnite jednu nohu na koleno a hodte ju cez stehno tak, aby sa koleno dotýkalo podlahy.
  3. Relaxujte celé telo a potom opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenia Paula Bragga

Gymnastika Paul Bragg zahŕňa iba 5 cvičení, ktoré sa musia vykonávať každý deň.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na zem so žalúdkom dole a roztiahnite nohy do šírky ramien.
  2. Opierajte sa o ruky a prsty na nohách.
  3. Zdvihnite panvu a sklopte hlavu k hrudníku.
  4. Zložte panvu, nohy a paže držte rovno a hlavu sklopte dozadu.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na zem so žalúdkom dole.
  2. Opierajte sa o rovné ruky a nohy, zdvihnite panvu a otočte ju nabok. Druhá strana by mala byť mierne znížená.
  3. Vráťte panvu na vrchol a otočte ju opačným spôsobom.

Cvičenie 3:

  1. Sedieť na podlahe, oprieť sa o ruky natiahnuté dozadu.
  2. Ohnite kolená a zdvihnite panvu, opierajte sa o svoje nohy.
  3. Spodná do východiskovej polohy.

Tibetská gymnastika

Tibetská gymnastika sa považuje za univerzálnu formu lekárskej gymnastiky. Pomáha napínať chrbticu a zmierňovať bolesť. Je potrebné vykonať nasledujúci komplex.

Cvičenie 1:

  1. Postavte sa rovno a dajte ruky nahor.
  2. Pomaly sa otáčajte telom rôznymi smermi. Nohy musia zostať na svojom mieste.

Cvičenie 2:

  1. Kľačte nadol tak, aby vaše boky a chrbát tvorili priamu líniu.
  2. Počas inhalácie položte ruky na stehno a sklopte hlavu k hrudníku.
  3. Vytiahnite bradu.

Cvičenie 3:

  1. Posaďte sa na podlahu s roztiahnutými a natiahnutými nohami.
  2. Opierajte sa o ruky za chrbtom, zdvihnite panvu a sklopte hlavu dozadu.

Čínska kĺbová gymnastika

Tento typ cvičenia rozvíja kĺby chrbtice..

Obrázok ukazuje spoločné gymnastické cvičenia pre chrbát a chrbticu..

Mali by bežať hladko a bez námahy:

  1. Stojte rovno, nakloňte hlavu dopredu a potom dozadu a potom otáčajte hlavou.
  2. Stojte rovno, roztiahnite ruky rôznymi smermi a vykonávajte s nimi kruhové pohyby.
  3. Bez použitia podpory otočte nohy doľava a doprava.
  4. Zo stojacej polohy urobte niekoľko ohybov vpred.
  5. Otočte sa rôznymi smermi bez zmeny polohy panvy.

Gymnastika Gazmanov pre chrbticu

Slávny spevák si vyvinul vlastný gymnastický komplex pre bolesti chrbta. Každý pohyb je potrebné vykonať, keď ležíte na chrbte a roztiahnete nohy. Natiahnite ruky okolo tela.

  1. Ohnite jednu nohu a zdvihnite ju. Potom ju musíte narovnať k stehennej línii a pomaly ju spustiť. Cvičenie je potrebné pre každú nohu.
  2. Zdvihnite obe nohy, zohnite sa na kolenách a vykonávajte s nimi krúživé pohyby, napríklad jazda na bicykli. Potom je potrebné opísať nohami kruhy v opačnom smere..
  3. Striedajte a zdvíhajte nohy a každú z nich držte na niekoľko sekúnd vo vzduchu.

Gymnastika Dikul

Okrem cvičení systém Dikul obsahuje:

  • liečebná gymnastika;
  • akupunktúra;
  • správny pitný režim;
  • fyzioterapia.

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu podľa systému Dikul sú najúčinnejšie pri obnove pohybového ústrojenstva, a to aj po vážnych zraneniach.

Cvičenie 1:

  1. Ležiaci na chrbte, prekrížte ruky na hrudi.
  2. Jedno rameno otočte opačným smerom.
  3. S trochou úsilia natiahnite toto rameno za chrbát.
  4. Opakujte cvičenia s druhým ramenom.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na brucho a položte ruky na zem.
  2. Počas inhalácie pomaly zdvihnite predĺžené končatiny a ohnite sa v dolnej časti chrbta.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Natiahnite ruky pozdĺž línie bokov.
  3. Pomocou dlane svojej ruky otáčajte trstinu rôznymi smermi. Je potrebné dbať na to, aby panva zostala nehybná.

Gymnastika Pilyuiko pre miechy

Cvičenia Dr. Pilyuiko pomáhajú:

  • zníženie vertebrálnej hernie;
  • zníženie bolesti;
  • zmiernenie zápalu.

Spolu s gymnastikou by pacienti mali užívať protizápalové lieky a absolvovať fyzioterapiu.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Prsty vytiahnite dopredu a prsty nahor.
  3. Zdvihnite nohy a roztiahnite päty.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky.
  2. Zdvihnite jednu nohu.
  3. Natiahnite ruky a nohy k sebe.
  4. Opakujte cvičenie pre obe nohy.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky.
  2. Zdvihnite obe nohy.
  3. Natiahnite ruky a nohy k sebe.

Cvičenie na chrbticu

Cvičenia na vyliečenie chrbtice sa musia robiť správne. Terapeutická telesná výchova proti bolesti kĺbov a zadných svalov zahŕňa niekoľko povinných cvičení. Nasadnite si všetky štyri a narovnajte si chrbát. Pohybujte sa po miestnosti v tejto polohe najmenej 2-3 minúty.

Sada postupných pohybov s uterákom stočeným do valca:

  1. Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy valčekom za chrbtom.
  2. Je potrebné pomaly sa spustiť na valec, ktorého stred by mal byť umiestnený pod oblasťou pupka.
  3. Šírite si nohy na šírku ramien od seba.
  4. Natiahnite chodidlá tak, aby sa veľké prsty oboch chodidiel dotýkali.
  5. Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou a roztiahnite dlane tak, aby sa malé prsty navzájom dotýkali.
  6. Zdvihnite nohy a položte ich za hlavu.

Je potrebné pamätať na to, že valec je prispôsobený šírke chrbta a jeho výška by nemala presahovať 15 cm.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sú zjednodušeného typu. To umožňuje pacientom s ochorením krčnej, hrudnej a sakrálnej chrbtice zmierniť silnú bolesť. Komplex pozostáva z niekoľkých cvičení.

Pre krčnú chrbticu:

  1. Postavte sa rovno a narovnajte si chrbát.
  2. Pomaly otáčajte hlavou rôznymi smermi.
  3. Pritlačte si bradu na hruď na niekoľko sekúnd.
  4. Niekoľkokrát zahoďte hlavu dozadu.

Pre oblasť hrudníka:

  1. Posaďte sa na stoličku a dlane položte na chrbát hlavy.
  2. Pri nadýchaní sa ohnite chrbtom a trochu hádzajte hlavou dozadu.
  3. Pri výdychu sa ohnite vpred a zaokrúhľujte chrbát.

Pre sakrálny región:

  1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu ruku.
  2. Zdvihnite jednu nohu oproti zdvihnutému ramenu.
  3. Dotknite sa svojej nohy.
  4. Zložte nohu a pažu.

Rýchle nabíjanie, sedenie v práci, za chrbtom

Aby ste predišli bolesti alebo zmiernili bolesť, existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sa vykonávajú pri sedení na stoličke..

Cvičenie 1:

  1. Sadnite si rovno a narovnajte si chrbát.
  2. Rozviňte nohy trochu.
  3. Položte ruky na lakte na ramenách.
  4. Robte kruhové pohyby s rukami dozadu a dopredu.

Cvičenie 2:

  1. Sadnite si rovno a narovnajte si chrbát.
  2. Rozviňte nohy trochu.
  3. Dajte ruky na chrbát hlavy.
  4. Lakte majú smerovať rôznymi smermi.
  5. Ramená otočte doľava a potom doprava.

Cvičenie 3:

  1. Seď rovno.
  2. Držte ruky na kolenách.
  3. Rozviňte nohy trochu.
  4. Oblúk chrbtom a obzrieť sa.
  5. Narovnajte a spojte kolená.
  6. Ak máte chrbát rovný, pokrčte sa dopredu a držte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Cvičenie na rehabilitáciu po liečbe a operácii chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sa používajú aj v pooperačnom období. Na zmiernenie stavu pacienta a urýchlenie rehabilitačného procesu sa vyberajú najúčinnejšie cvičenia. Celá gymnastika je rozdelená do niekoľkých etáp, ktoré postupne zvyšujú zaťaženie svalov a kostí. Cvičenia opísané nižšie sa odporúčajú vykonávať po konzervatívnej liečbe..

I. etapa - prvý mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; vykonáva iba ležanie.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Natiahnite ruky pozdĺž bedrovej línie.
  3. Zovrite päty a vytiahnite päty dopredu.
  4. V takom prípade trochu zdvihnite hlavu.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na svoju stranu.
  2. Dajte jednu ruku pod hlavu a oprite sa o druhú.
  3. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku.
  4. Počas inhalácie narovnajte nohy.
  5. Zopakujte všetky pohyby na druhej strane.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na brucho.
  2. Natiahnite obe ruky dopredu.
  3. Ľahko nadvihnite jednu nohu, protiľahlú ruku a hlavu.
  4. Návrat do ležiacej polohy.
  5. Zopakujte všetky kroky pre ostatné končatiny.

Etapa II - druhý mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; k pohybom v etape I môžete pridať palicu pre gymnastiku.

Cvičenie 1:

  1. Postavte sa rovno a vezmite palicu späť.
  2. Zdvihnite ju na úroveň lopatiek a ohnite ruky za lakte.
  3. Narovnajte ruky.

Cvičenie 2:

  1. Postavte sa rovno a spojte päty a roztiahnite prsty na bokoch.
  2. Vložte jeden koniec nástroja medzi päty a druhý rukou si zoberte.
  3. Začnite drepovať rukami dopredu pomocou palice.

Cvičenie 3:

  1. Postavte sa rovno a vezmite palicu s rukami na obidva konce.
  2. Natiahnite ruky nahor.
  3. Dajte ruky dole.

Etapa III - tretí mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; do komplexu stupňov I a II sa pridávajú účinky činidiel na váženie alebo športových gumičiek.

Cvičenie 1:

  1. Vezmite gumovú bandáž a ľahnite si na chrbát.
  2. Natiahnite ruky nahor.
  3. Natiahnite elastický materiál.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na brucho pod valčekom.
  2. Zoberte športovú gumu.
  3. Dajte jednu ruku za hlavu, druhú za chrbát.
  4. Natiahnite elastický materiál.

Cvičenie 3:

  1. Postavte sa proti stene, kde je pevná športová elastická hmota.
  2. Zviažte ju na jednu nohu.
  3. Postavte sa do steny s tvárou a zoberte si rovnú nohu dozadu.
  4. Potom si ohnite nohu na koleno a zdvihnite ju.
  5. Vykonajte všetky činnosti pre druhú vetvu.

Vykonávanie terapeutických cvičení denne môže človeka zbaviť bolesti chrbta a zabrániť vývoju patológií chrbtice. Nezabudnite, že si sami nemôžete zvoliť druh gymnastiky a cvičenia, pretože to môže situáciu ešte zhoršiť. Je tiež veľmi dôležité dodržiavať diétny režim vybraný odborníkom na výživu, aby sa minimalizovalo zaťaženie pohybového ústrojenstva..

Terapeutické cvičenia zamerané na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti je najbežnejším ochorením chrbtice. Dolná časť chrbta pravidelne prijíma ťažké bremená. Hmotnosť puzdra vytvára tlak na spodnú časť chrbtice, takže je náchylná na ochorenie. Správne cviky na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice sú dôležitou súčasťou liečby.

Charakteristika osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti

Medzistavcové platničky sú vyrobené z chrupavky, ktorá má tendenciu strácať časom vlhkosť. Je možné, že dôjde k zníženiu ich výšky, a tým k ďalším dystrofickým zmenám. Tkanivo postihnuté osteochondrózou sa absorbuje horšie, stáva sa tvrdším, expanduje do strán a tlačí na nervové zakončenie. V bedrovej oblasti sa vyskytujú bolestivé bolesti.

K akútnemu záchvatu môže dôjsť z nasledujúcich dôvodov:

  • prepätie spôsobené ťažkým zdvíhaním;
  • podchladenie;
  • vážny stres.

Dôvody vyvolávajúce osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú tieto:

  • dedičná predispozícia;
  • poranenie miechy;
  • ploché nohy a skolióza;
  • nedostatok fyzickej aktivity;
  • nadváha;
  • zmeny veku.

Príznaky tohto ochorenia sa pomaly zvyšujú. Preto je osteochondróza najčastejšie diagnostikovaná v druhej fáze. Ochorenie vyvoláva obmedzenú pohyblivosť. Pri sedení, sústružení, ohýbaní dochádza k bolesti. Bolesť môže byť spôsobená nohou, môže byť ostrá alebo boľavá. Môžu sa vyskytnúť krátkodobé bolesti, napríklad zásah elektrickým prúdom, ktoré sa dostanú do päty. Postihnuté sú nervové korene, je možné zníženie aj zvýšenie citlivosti kože. Šľachové reflexy klesajú, svaly sú slabšie.

Osteochondróza sa vyvíja postupne a celkovo sú štyri fázy:

  • Fáza 1. Na začiatku vyvolávajú porušenia miernu bolesť chrbta. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje tupá bolesť chrbta a zadku.
  • Fáza 2. Vyznačuje sa deštrukciou medzikruží, zmenšuje sa vzdialenosť medzi stavcami. Je možné štípanie nervových zakončení. Objavujú sa ostré bolesti, ktoré vyžarujú na vonkajšiu stranu stehna a postihnutú stranu dolnej časti nohy. Pri útoku sa pacient ohne na zdravú stranu a v tejto polohe ochrne. Útok je možný naraz aj pri najjednoduchšom nepríjemnom pohybe. Chronický priebeh nastáva o 1-2 dni neskôr. Príznaky ochorenia sa menia, intenzita sa znižuje. Bolesť sa objaví po státí, dlhodobom sedení a ohnutí sa. Bezbolestné intervaly medzi útokmi sa skracujú. Najčastejšie jedna strana dolnej časti chrbta trpí bolesťou. Ako choroba postupuje, vytrvalosť sa zhoršuje s ohľadom na predĺženú fyzickú aktivitu.
  • Etapa 3. V dôsledku ničenia medzikruhovej fibrózy sa objavujú medzistavcové prietrže. Chrbtica je výrazne zdeformovaná, bolesť je intenzívna.
  • Fáza 4. Vzhľadom na závažnú deformitu chrbtice je pre pacienta ťažké sa pohybovať. Bolesť môže na chvíľu zmiznúť. Rast kostí sa zvyšuje, čo sa stáva príčinou zdravotného postihnutia pacienta. V bedrovej oblasti je cítiť iba horiace teplo alebo chlad. Vyskytujú sa parestézie (pocit, že na koži stekajú husacie hrbole), aktívne potenie v čase útoku. Akútny záchvat trvá asi týždeň. V dôsledku progresie ochorenia sa objavuje nekróza stavcových buniek, dystrofia s úplným zničením.

Liečba osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Liečba tohto ochorenia by mala byť zameraná na odstránenie bolesti a prevenciu progresie degeneratívnych procesov v chrbtici. Uplatňuje sa individuálne vybraný komplex konzervatívnych opatrení.

Priebeh liečby zahŕňa niekoľko období:

  • odstránenie syndrómu bolesti a relaxácie svalov;
  • bojovať proti poškodeniu koreňov;
  • obnovenie pohyblivosti postihnutých častí chrbtice;
  • vytvorenie svalového korzetu;
  • opatrenia zamerané na vytvorenie fyziologických kriviek chrbtice.

Používajú sa tieto metódy ošetrenia:

  • masáž chrbta;
  • manuálna terapia;
  • telesné cvičenie a liečebná gymnastika;
  • fyzioterapia (elektroforéza, „suché teplo“);
  • úprava bahna a hliny;
  • kryoterapia (chladová terapia);
  • reflexológia (akupunktúra);
  • bylinná medicína (použitie bylinných infúzií);
  • apitherapia (liečba včelím jedom);
  • hirudoterapia (pijavice);
  • chirurgia.

Ak je liečba včasná, prognóza je priaznivá..

Diagnostika osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Neurológ sa zaoberá liečbou tohto ochorenia. Pri diagnostike sa uplatňujú tieto opatrenia:

  • pocit chrbtice pri prvom stretnutí;
  • x-ray;
  • magnetická rezonancia a počítačová tomografia.

Lekári predpisujú protizápalové lieky s analgetikami. Všeobecne sa používa elektroforéza s karipazímom. Injekcie diklofenaku sa podávajú intramuskulárne.

Chirurgický zákrok je indikovaný v 10 - 12% prípadov. Zvyšok pacientov dostáva konzervatívnu liečbu. Mikrodiscektómia je štandardom v liečbe herniovaných diskov. Vďaka použitiu jemných mikrochirurgických operácií sa indikácie rozširujú.

Môžu sa použiť metódy ako endoskopická nukleotómia, laserové odparovanie medzistavcových platničiek. V dôsledku toho klesá intradiskálny tlak, zníži sa hernálny výčnelok. Plazmová nukleoplastika je založená na prísunu nízkych teplôt spolu s koaguláciou priamo do disku. Odparenie zavádzacej ihly odstráni výsledné plyny.

Terapeutická gymnastika na lumbosakrálnu osteochondrózu

Neoddeliteľnou súčasťou liečby sú fyzioterapeutické cvičenia zamerané na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti. Cieľom gymnastiky je obnoviť motorické funkcie. Umožňuje vám vytvoriť silný svalový korzet, ktorý pomôže znížiť zaťaženie diskov..

Cieľom gymnastiky pre lumbosakrálnu osteochondrózu je vyriešenie nasledujúcich problémov:

  • zvýšenie účinnosti tela;
  • lepšia koordinácia pohybov;
  • zvýšená kondícia;
  • odstránenie nadmerného napätia miechy, susediacich ciev, nervových koreňov.

Gymnastika pre osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice je rozdelená do skupín zložitosti. Odporúča sa začať s najľahšími cvičeniami a postupne zvyšovať zaťaženie..

Cvičenia najjednoduchšej prvej skupiny sú spravidla k dispozícii starším ľuďom, ako aj v ťažkom štádiu osteochondrózy a v jej akútnom období, ktoré sú charakteristické silnou bolesťou..

Cvičenia druhej skupiny sa používajú s priemerným stupňom osteochondrózy v jej subakútnom období, keď bolesť ustupuje. Tretia skupina komplexnosti je indikovaná pre prvý stupeň osteochondrózy a počas obdobia zotavovania, keď nie je žiadna bolesť a začína sa zotavovanie. Gymnastika štvrtej úrovne komplexnosti je indikovaná v prvej fáze osteochondrózy a na jej prevenciu počas obdobia remisie (obdobie medzi koncom obdobia zotavenia a začiatkom ďalšej exacerbácie)..

Pozrime sa, aké cvičenia môžu byť zamerané na osteochondrózu bedrovej sakrálnej oblasti troch skupín..

Prvá skupina

Jednoduché cvičenia, ktoré je možné robiť v starobe, s bolesťou av neskorších fázach bedrovej osteochondrózy.

Keď sa ráno zobudíte, na gauči vykonajte nasledujúce cvičenia:

  • Natiahnite sa rukami za zadnú časť pohovky a natiahnite prsty na nohách. Držte túto polohu niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
  • Ohni kolená. Uchopte si koleno rukami a jemne ho jemne potiahnite smerom k sebe a späť. Urobte to desaťkrát a zopakujte pre ďalšie koleno..
  • Počiatočná poloha je rovnaká. Narovnať jednu nohu, pomaly ju zdvihnúť a potom ju spustiť. Pre každú nohu urobte 4-5 podobných výkyvov..
  • Pri ležaní rovno zohnite svoju pravú nohu pri kolene a zdvihnite ju, pričom pravú ruku ohnite mierne doľava. Vykonajte 10 pohybov a presuňte sa na druhú nohu..
  • Ležiace s ohnutými nohami na kolenách, zdvihnite panvu a podržte ju na niekoľko sekúnd, potom jemne sklopte.
  • Vstaňte z pohovky, pomaly sa roztiahnite smerom nahor, potom uvoľnite napätie tak, že sa ohnete a krívate s voľnými rukami. Toto cvičenie je skvelé pre relaxáciu..

Druhá skupina

Druhá skupina cvičení na lumbosakrálnu osteochondrózu bude o niečo ťažšia. Môže sa to urobiť, keď bolesť ustúpi..

  • Komplex začína posledným cvičením predchádzajúcej skupiny.
  • Udržujte svoje ruky uvoľnené a otočte trup doľava a doprava tak, aby sa vaše ruky vracali späť s prekrývaním.
  • S rukami v páse vykonávajte plytké ohyby doprava a doľava (5-krát). Potom sa rovnaké plachty robia tam a späť. Pohyby spojte nasledovne: nakloňte doľava, dopredu, doprava a potom späť. Vytvorte päť takýchto kruhov v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie dokonale rozvíja pohyblivosť bedrovej oblasti. Je však potrebná opatrnosť v prípade závratov, prítomnosti medzistavcových prietrží.
  • Rovnakým spôsobom otáčajte dolný trup..
  • Postavte sa na ohnuté nohy, sklopte ruky alebo si položte boky. Zahnite sa do chrbta, vráťte lopatky dozadu, potom ich zakrivte a ramená spojte.
  • Vykonajte podobné cvičenie, ale na podlahe, položenú na kolenách..
  • Ľahnite si na chrbát, zopakujte cvičenie od prvého setu potiahnutím k hrudníku a otočením každého kolena smerom doľava a doprava, ale tentoraz by mala byť amplitúda hlbšia.
  • Ohni kolená. Položte ich na podlahu, striedavo vľavo a vpravo od tela..

Tretia skupina

Prvé dva komplexy sú určené ľuďom so závažným problémom, zatiaľ čo tretí vyžaduje väčšie fyzické úsilie. Vo svojej práci využíva aj tlač, ktorá zohráva významnú úlohu v bedrovej oblasti..

  • Ľahnite si na chrbát, zdvihnite natiahnuté nohy nad podlahu, držte 10 sekúnd. Potom ich položte a odpočívajte.
  • Počiatočná poloha je rovnaká. Robte pomalé a plynulé bočné posuny s oboma nohami..
  • Teraz „mleté“ s rovnými nohami vo vzduchu, akoby ste kráčali niekde v malých krokoch.
  • Prekročte si nohy, aby ste simulovali nožnice. Potom sklopte nohy a položte si ľahnutie.
  • Prevráťte sa na brucho a položte ruky pozdĺž trupu. Nadvihnite telo a otočte ho doprava a doľava.
  • Ležiaci na bruchu, položte ruky za hlavu a zdvíhajte a spúšťajte svoje telo. Opakujte 10 krát.
  • Postavte sa na kolená, ľavou rukou zdvihnite pravú nohu a potom ich vymeňte.
  • Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy, postupne sa ohnite ku každej nohe a snažte sa svojimi rukami dosiahnuť prsty na nohách.
  • To isté urobte, keď stojíte. Vykonajte hlboké ohyby vpred, rukou sa dotýkajte špičky opačnej nohy a druhou rukou ťahajte dozadu a nahor.
  • Robte hlboké ohyby doprava a doľava. Ruky sú umiestnené na boku alebo na šmýkačke, jedna z nich je dole na stranu svahu pozdĺž nohy, druhá je hore na strane z opačnej strany..
  • Otočte si trup, podobne ako vo štvrtom cvičení druhej skupiny, ale hlbšie.
  • Dokončite sériu uvoľňujúcim posledným cvičením prvej skupiny..

Rozdelenie cvičení do kategórií je, samozrejme, svojvoľné. Pre niektorých môžu byť jednoduché, pre iných sa môžu zdať komplikované. Všetko je určené stupňom osteochondrózy a všeobecnou úrovňou fyzickej zdatnosti. Je dôležité poradiť sa s lekárom - povie vám, ktorý komplex bude pre vás užitočný. Odporúčame vám pozerať video s príkladmi cvičení zameraných na osteochondrózu sakro-bedrovej chrbtice.

Fyzioterapeutické cvičenia chrbtice

Chrbtica je veľmi zraniteľná pod vplyvom takých negatívnych faktorov, ako je sedavý spôsob života, nesprávne zaťaženie, chôdza v nepohodlnej obuvi, nesprávna poloha počas spánku. Ako výsledok, osoba trpí bolesťou a nepohodlie v hrebeni. Aby ste ich pomohli zbaviť sa, ako aj posilnili svalovú kostru, uzdravenie tela môže vykonávať terapiu chrbtice. Jedná sa o špeciálne fyzické cvičenie, ktorého cieľom je obnoviť normálny svalový tonus. Lekári odporúčajú, aby ste pracovali na celom chrbte ako celku, a nie na jednotlivých oblastiach, aby sa obnovila pohoda od krku po krížovú kosti..

Výhody gymnastiky pre zdravie chrbta

Fyzioterapeutické cvičenia na chrbticu sú predpísané ľuďom trpiacim stiesneným nervom, skoliózou, nesprávnym držaním tela, bolesťou kĺbov, pretože majú všeobecný posilňujúci účinok a odstraňujú nepohodlie. Existuje veľa známych techník, ktoré pri pravidelnom používaní obnovujú zdravie a zdravie. Spolu so špecialistom sa vyberie vhodný súbor cvikov, aby sa vylúčila pravdepodobnosť poškodenia tela.

Hlavnými výhodami pohybovej terapie chrbta sú:

  • posilnenie a tréning svalového rámu;
  • zlepšenie stavu medzistavcových platničiek (najmä pri kýlach), väzov a tkanív chrupavky;
  • zníženie prejavov syndrómu bolesti;
  • prevencia rozvoja patológií;
  • normalizácia štruktúry chrbtice:
  • vyrovnanie tlaku na disky medzi stavcami;
  • zlepšený prietok krvi;
  • prevencia rozvoja osteoporózy;
  • skrátenie doby rehabilitácie;
  • zvýšený metabolizmus a metabolické procesy v tele;
  • posilnenie svalov a šliach.

Cvičenie na chrbát je povolené vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale na dosiahnutie väčšieho účinku je lepšie naplánovať tréning ráno. Komplex by nemal byť zložitý a mal by sa začať cvičením, ktoré zahrieva svaly chrbta a končatín. Okrem zlepšenia chrbtice pomáha telesná výchova zmierniť všeobecný stres, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť, výkon a odolnosť voči stresu..

Komplex je vybraný špecialistom na základe celkového zdravotného stavu pacienta a pri zohľadnení športovej formy.

Odporúčania pre záťažovú terapiu

Gymnastika na posilnenie chrbta je vynikajúcou prevenciou rozvoja rôznych patologických stavov chrbtice. Je predpisovaný v kombinácii s inými opatreniami zameranými na obnovenie zdravia a rehabilitácie po úrazoch. Pri cvičení na posilnenie svalov chrbta sa musí postupovať podľa niekoľkých odporúčaní:

  • V procese popravy by nemali byť žiadne bolesti (ani malé), nepohodlie a ďalšie nepríjemné pocity. Ak k tomu dôjde, cvičenie by sa malo zastaviť alebo by sa mala znížiť amplitúda cvičenia..
  • Všetky pohyby by mali byť čo najhladšie, aby sa zabránilo zraneniu a poškodeniu. Musíte ich robiť pomaly, počúvať svoje vlastné pocity..
  • Gymnastika nie je vhodná pre tých, ktorí v tejto oblasti trpia chronickými patológiami chrbtice a stálymi bolesťami. Počas obdobia exacerbácie choroby nevykonávajte predpísanú telesnú výchovu.
  • Každý komplex by mal vždy začať malým cvičením, ktoré zahrieva celé telo, pripravuje svaly a kĺby na nadchádzajúci stres..
  • Pred začatím používania liekov proti bolesti je prísne zakázané..

Pri chronických formách ochorení chrbta by sa mala cvičebná terapia stať dobrým zvykom. Pravidelné cvičenia významne zlepšia zdravotný stav a zvýšia výsledky predpísanej udržiavacej terapie..

Druhy pohybovej terapie

Terapeutické cvičenia chrbta nie sú jedinou možnosťou fyzickej terapie. Dnes odborníci ponúkajú komplexy zamerané na obnovenie zdravia krčka, hrudníka a dolnej časti chrbta. Každá z nich bude mať svoje charakteristické vlastnosti a je odporúčaná na rozvoj patológie v tejto konkrétnej oblasti. Ale existuje veľa poddruhov v záťažovej terapii chrbtice. V závislosti od charakteru choroby špecialista predpisuje cvičenia jedného z nasledujúcich typov:

  • Komplex pre osteochondrózu.
  • Cvičenie bolesti chrbta.
  • Cvičenie prietrže v dolnej časti chrbta.
  • Na korekciu polohy tela (skolióza).
  • qigong.
  • Tibetská gymnastika.
  • Bubnovsky cviky.
  • Čínske spoločné cvičenie.
  • Zotavenie podľa V. Dikul.

Ak máte bolesti chrbta, nemôžete sa zúčastniť fyzioterapeutických cvičení bez odporúčania lekára. Každý druh terapie sa vyberá individuálne, v závislosti od cieľa a požadovaného výsledku. Niektoré typy cvičebnej terapie sú zamerané na posilnenie svalového korzetu, iné na korekciu deformít a iné sú určené na rozvoj závažných patologických stavov kostného tkaniva. Každý typ fyzioterapeutických cvičení má svoje charakteristické vlastnosti. Zoberme si niektoré z nich.

Triedy na osteochondrózu

Cvičenie je vynikajúce pri prevencii rozvoja patologických procesov v chrbtici, pri ochrane diskov, svalového rámu a kĺbov pred zničením spôsobeným vekom. Nabíjanie pozostáva z niekoľkých jednoduchých prístupov:

  • Pomalý krk sa krčí v rôznych smeroch v kruhu. Pritom sú svaly minimálne napnuté, pri otáčaní je hlava držaná niekoľko sekúnd v zníženej polohe..
  • Noha má odstup od seba, chrbát sa pomaly ohýba dopredu, brada sa tiahne až do žalúdka. Ramená sa navzájom ťahajú, lopatky sa postupne spájajú, telo je v priamej polohe. Musíte urobiť 10 opakovaní.
  • Ruky na opasku, šírka ramien od seba, chrbát rovný. Ohyby vpred sa robia pomaly, pokiaľ je natiahnutie dostatočné, po ktorom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.

Pravidelná implementácia takýchto jednoduchých prístupov posilní chrbát, spomalí deštruktívne procesy v stavcoch a zvýši účinnosť predpísanej liečby. Počas akútnej fázy by sa malo cvičenie úplne opustiť..

qigong

Jednou z populárnych techník požičiavaných od čínskej alternatívnej medicíny, ktorá vám umožňuje rýchlo obnoviť zdravie hrebeňa, je čchi-kung. Odporúča sa odborník (jeden z najslávnejších Dr. Butrimov V.A.) pri diagnostikovaní pacienta s problémami s pohybovým aparátom. Vďaka dobre premyslenej technike sa človek ľahko zotaví zo zranení (zlomeniny, výrony, dislokácie), zbaví sa bolesti chrbta a získa pružné telo. Triedy pozostávajú približne z nasledujúcich cvičení:

  • Labky sú paralelné, nohy nie širšie ako šírka ramien. Kolená sa mierne ohýbajú, panva sa predlžuje dopredu, ramená sú spúšťané pozdĺž tela. Táto poloha sa nazýva východisková poloha a je prijatá pred každým priblížením..
  • Zhlboka sa nadýchnite, vdychujte ústami. Pritom sa žalúdok vtiahne čo najviac. Doslova sa musí držať dozadu. Pri výdychu sa telo úplne uvoľňuje..
  • Hlava je znížená tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. Svaly krku by mali byť napnuté. Poloha sa drží niekoľko sekúnd. Potom sa vráti do pôvodnej polohy..

Qigong je holistický systém, ktorý zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ale aj dychové cvičenia, meditáciu. V preklade znamená názov tok energie a pohybu, to znamená prácu s vitalitou prostredníctvom fyzickej aktivity. Komplex môžete vykonávať aj doma, ale odborníci odporúčajú robiť všetko v prírode, aby ste dosiahli najlepší výsledok.

Tibetská gymnastika

Toto sú univerzálne cvičenia odporúčané pre rôzne ochorenia chrbta. Prinášajú veľké výhody celému telu, pretože sú zamerané na jeho zlepšenie a posilnenie. Rozťahovanie vám umožňuje vrátiť stavce do správnej polohy a zvýšiť elasticitu svalov. Komplex pozostáva z nasledujúcich prístupov:

  • Otočné pohyby tela. Ruky sú zdvihnuté do úrovne ramien, chrbát je vysunutý. Dýchajte pomaly pri pohybe tela..
  • Musíte ležať na podlahe, pritlačiť dlane k podlahe, priblížiť prsty. Pri vdýchnutí sa hlava zdvíha a snaží sa siahať po brade k hrudníku, nohy so natiahnutými prstami stúpajú vertikálne k podlahe. Ide o sval, ktorý narovnáva chrbticu. Po oneskorení 10 sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Posaďte sa na kolená, boky k podlahe v pravom uhle, ruky si zabaľte nohy pod zadok, takže medzi rukami v chrbtici sa vytvorí niečo ako výklenok. Na výstupe sa brada natiahne k hrudníku. Všetko by sa malo robiť pomaly bez náhlych pohybov..

Pri liečbe chorôb sú často zahrnuté tibetské gymnastické cvičenia. Za pouhých 15 minút napínajú chrbticu, zlepšujú krvný obeh v chrbte a posilňujú kĺby. Je dôležité, aby výkonný umelec monitoroval dýchací proces, venoval pozornosť vnútorným pocitom, rozdelil komplex na dva prístupy a naplánoval si ho na ráno a večer. Počas liečby je dôležité viesť zdravý životný štýl..

Obnovenie zdravia podľa Dikula

Zakladateľ systému vie priamo o problémoch s chrbticou. Valentin Dikul v mladosti utrpel vážne zranenie - kompresnú zlomeninu hrebeňa. Takáto sklamaná diagnóza prakticky necháva pacientov bez šancí na zdravý a naplňujúci život. Ale vďaka vytrvalosti a pravidelnému výcviku bol schopný túto chorobu poraziť. Dnes pomocou svojej metódy milióny ľudí obnovujú zdravie, nezávisle alebo na špecializovaných klinikách. Ponúkajú sa rôzne cviky zamerané na odstránenie zakrivení, liečbu medzistavcových prietrží, osteochondrózy a iných patológií..

Niekoľko prístupov na podporu zdravia chrbta:

  • Ľahnite si na chrbát a položte si ruky na hrudník „krížik“. Najprv sa ľavé rameno otočí na jednu stranu, potom na druhú. Malé zvraty s nízkou amplitúdou sa dosahujú iba na podlahe. Bude stačiť 10 opakovaní.
  • Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu a dotýkajúce sa podlahy. Pri vdýchnutí je potrebné čo najviac zdvihnúť predné končatiny. V najvyššom bode by ste mali pretrvávať.
  • Postavte sa na chrbát, ruky položte na zem. Boky sa postupne otáčajú rôznymi smermi, telo si udržuje jednu polohu. Pri odbočovaní sa trochu oneskorte.

Začiatku cvičení predchádza komplexná diagnóza, ktorá vám umožní presne určiť patológiu. V procese vykonávania by všetky činnosti mali byť pokojné, zamerané na obnovenie práce tela, takže nemá zmysel vyčerpávať cvičenia. Musíte ovládať svoje dýchanie, robiť všetko premyslene. Cvičenia s gymnastickou loptou sú určené deťom, vykonávajú ich odborníci pod prísnou kontrolou.

Ako si zvoliť cvičebnú terapiu chrbtice?

Na otázku, aké cvičenia môžu obnoviť zdravie chrbta a obnoviť normálne fungovanie chrbtice, pacienti zvažujú rôzne komplexy. Mnoho vedcov ponúka svoje metódy, napríklad novo vyvinutú beloyarskú techniku, ktorá bola založená špecialistom na staroslovanskú masáž, sú populárne Norbekovove cvičenia zamerané na zlepšenie stavu natiahnutím chrbtice, jogy s mnohými možnosťami liečenia a ďalšie..

Výber cvičebnej terapie sa vykonáva spolu s ošetrujúcim lekárom, berú sa do úvahy nasledujúce faktory:

  • Všeobecná úroveň fyzickej zdatnosti. Ak sa človek aktívne zapája do športu, potom cvičenia môžu byť ťažšie pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, jednoduchšie a šetrnejšie..
  • Štádium choroby. Pri exacerbácii bolesti pri medziobratlovej kýle nie je vôbec možné zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. Počas obdobia rehabilitácie by sa mal používať šetriaci režim a komplexnejší prístup k preventívnym opatreniam.
  • Vek pacienta. Niektorí starší pacienti nemôžu vykonávať nič ťažšie ako nabíjanie, aby si udržali zdravie, pre mladších a trvalejších ľudí sa okrem hlavného komplexu môžu odporučiť aj ďalšie triedy v bazéne..

Cvičebná terapia chrbtice je veľmi odlišných typov: čchi-kung, tibetský, čínsky, klasický. Je určený na prevenciu, rehabilitáciu, liečenie osoby po úrazoch a patológiách. Pozostáva z jednoduchých cvičení, ktoré nespôsobujú nepohodlie, ale pri pravidelnom vykonávaní môžu obnoviť zdravie a pohodu


Pre Viac Informácií O Burzitída