Ako správne masírovať? Základné pravidlá a technika

V článku budeme hovoriť o tom, ako správne masírovať. Mnohí sa zaujímajú o tento problém, nevedia však, kde hľadať podrobné a správne informácie. Článok bol napísaný pre informačné účely, preto je lepšie absolvovať špeciálne kurzy a získať dôležité vedomosti od odborníkov. Budeme sa zaoberať hlavnými bodmi a venovať pozornosť masáži rôznych častí tela..

Krátky príbeh

Začnime krátkou históriou. Vedci tak stále nemôžu dospieť k spoločnému názoru, kde a kedy masáž vznikla. Nie je možné rátať medzi „vynálezy“ žiadnych konkrétnych ľudí, pretože na celom svete sa tieto techniky vyvíjali takmer súčasne. Existujú dôkazy, že ľudia z tichomorských ostrovov používali masážne techniky, čo znamená, že boli k dispozícii primitívnym národom. Najrozšírenejšia masáž bola v Indonézii, kde sa používala na lokálne alebo všeobecné ošetrenie. Rímski bojovníci používali po bitkách rôzne metódy fyzického dopadu na telo, takže nezanechali modriny a iné znaky. V starej Číne existovali školy pre lekárov, v ktorých bola masáž jednou z nevyhnutných disciplín. Odkazy sa nachádzajú aj v lekárskych spisoch Hippokrata a Avicenny.

Keď prišlo kresťanstvo, ľudia zabudli, ako správne masírovať, pretože táto technika bola považovaná za pohanskú a bola odstránená všetkými možnými spôsobmi. Musím povedať, že po dlhej dobe po týchto udalostiach sa masáž nepovažovala za disciplínu, ktorá si zaslúži osobitné vedecké poznatky..

Neskôr ho vyvinuli vedci a lekári ako Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeil atď..

pravidlá

Ako správne masírovať? Aby ste to dosiahli, musíte nielen dokonale zvládnuť všetky techniky a vedieť, kedy je každá z nich vhodná, ale tiež poznať pravidlá, ktoré kladú základy masáže. Pozrime sa na základné pravidlá:

  1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatického traktu. Napríklad chrbát by sa mal masírovať od chrbtice po strany, hrudník - od brucha po podpazušie, stehná - od kolien po slabiny. Žalúdok funguje iba v smere hodinových ručičiek.
  2. Oblasť bradaviek a lymfatických uzlín sa nikdy masíruje u mužov ani u žien.
  3. Aby bola masáž čo najúčinnejšia, musia sa uvoľniť všetky svaly..
  4. Každá technika sa opakuje 5 až 8 krát.
  5. Pravidlo striedania agresívnych a pokojných techník.
  6. Počas expozície by nemali byť žiadne bolesti. Sila tlaku na sval by mala zodpovedať jeho tónu.
  7. Procedúru môžete vykonať pomocou látky alebo spodného prádla, ale pri práci s voľným telom bude efektívnejšia. V takom prípade by teplota vzduchu nemala byť nižšia ako 20 stupňov.
  8. Za účelom stimulácie krvného obehu začína masáž na veľkých častiach tela. Okrem toho pomáha pumpovať lymfu z končatín..
  9. Pred začatím relácie sa musí osoba osprchovať alebo utrieť navlhčenou utierkou. Rôzne oleje sa používajú na zlepšenie kĺzania rúk a tiež na relaxáciu človeka. V takom prípade je možné prášky použiť, ak sa masérove ruky potia a pacient má príliš veľa vlasov..
  10. Profesionál by mal pracovať s mimoriadne čistými rukami. Nemali by mať náramky, prstene atď. Je lepšie pracovať oboma rukami, aby záťaž bola rovnomerná. V takom prípade musí byť telo pacienta vo vhodnej výške.
  11. Oddelene by mal byť zvolený rytmus a tempo pohybu v závislosti od toho, čo je cieľom masážneho terapeuta. Aktívne pohyby posilňujú nervový systém, mierna harmonizácia a rovnováha intenzity a slabé a pomalé majú relaxačný a upokojujúci účinok..
  12. Prechod medzi expozičnými technikami by mal byť plynulý, ale bez prestávok..

Preskúmali sme základné pravidlá, ktorými sa riadi každý odborník.

rauty

Vedieť, ako správne masírovať na základe základných princípov, poďme hovoriť o technikách expozície. Je ich málo, ale každý sa môže rozložiť na niekoľko ďalších poddruhov. Tradične zvážime to najdôležitejšie, aby sme pochopili, ako správne masírovať doma.

Každá osoba, ktorá robí masáž neprofesionálne, tak či onak, používa akceptované techniky. Celkovo je 8, z toho 2 pomocné. Tieto sa používajú ako dodatočný vplyv na oslabenie alebo zvýšenie účinku základných techník.

Prvá technika, na ktorú sa pozrieme, je hladenie. Postup s nimi začína a končí. Tento postup sa vykonáva ľahkými pohybmi dlaní. Na správne vykonanie tejto techniky by mali byť štyri prsty pevne zatvorené a palec by mal byť odložený na maximum. Musíte tiež vedieť, že hladenie môže byť špirálové, priame a kombinované. Špirálový efekt uvoľňuje človeka v maximálnej možnej miere a kombinované pohyby pomáhajú zmierniť fyzický a duševný stres. Zároveň sa počas hladenia odstráni odumretá vrstva epidermy, zlepší sa dýchanie kože, tonus a elasticita pokožky, zvýši sa odtok žilovej krvi a lymfy, prejde nervové napätie, bolesť a kŕče zmiznú.

Druhou technikou je stláčanie, ktoré sa vykonáva pomocou okraja dlane. Prsty sú mierne ohnuté a umiestnené naprieč masážnou oblasťou. Na zvýšenie účinku sú ruky položené na seba. Už má vplyv nielen na pokožku, ale aj na tukové tkanivo, povrchovú vrstvu svalov a spojivové tkanivá. Použitie tejto techniky odstraňuje opuchy, zlepšuje metabolické procesy v tkanivách. V tomto prípade je telo tónované, stimuluje sa činnosť centrálneho nervového systému. Túto masáž často používajú športovci pred dôležitými súťažami..

Treťou technikou je miesenie. Je hlavným masérom, takže mu je venovaná takmer polovica času. V tomto prípade je sval buď fixovaný alebo stiahnutý späť a potom hnetený. Príjem má výrazný vplyv na podkožné tkanivo a na svalový systém človeka. Zlepšuje sa metabolizmus, ktorý prispieva k rastu svalového tkaniva. Príjem má tonizujúci účinok.

Upokojujúce triky

Trepanie je technika, ktorá sa používa iba v prípade maximálnej svalovej relaxácie. Uvoľňuje napätie, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krvi a lymfy, dokonale bojuje proti únave svalov a pomáha obnoviť silu. Pre všetky tieto vlastnosti sme veľmi radi športovcov..

Rubbing je technika, ktorá sa používa takmer vo všetkých typoch masáží. Umožňuje zmierniť bolestivé pocity a obnoviť funkčnosť kĺbov po zraneniach alebo preťažení. Výrazne ovplyvňuje šľachy, väzy, kĺby a fascie. Príjem výrazne zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zabraňuje tvorbe usadenín. Odborníci dávajú prednosť kruhovému a priamemu treniu uskutočňovanému prstami.

Takže teraz vieme presne, ako správne masírovať pomocou základných techník ovplyvňovania ľudského tela..

Liečebné pohyby

Existujú tri typy liečebných pohybov:

  1. Vykonávané s odporom, keď terapeut musí prekonať pacientovy ľahký odpor pri vedomí.
  2. Pasívne pohyby vykonávané v najviac uvoľnenom stave s maximálnou amplitúdou. Takéto pohyby zvyšujú pružnosť svalov, ich výkon.
  3. Aktívne pohyby, ktoré aktivujú nervový systém a pomáhajú obnovovať a posilňovať svalovú sústavu. Môže sa vykonávať nezávisle.

Ako správne masírovať tváre? Poďme sa o tom porozprávať teraz, ale objasníme, že v týchto problémoch existuje špecifickejšia oblasť - budovanie Facebooku. Najprv musíte úplne očistiť tvár kozmetiky. Potom sa musí dusiť. Až potom môžete začať s masážou. Musí sa vykonať podľa masážnych línií. Existuje veľa diagramov, ktoré vysvetľujú smer pohybu. Z nosa by ste sa mali presunúť do stredu čela a smerom k obočiu. Prejdite z nosa do hornej časti uší, z nosných dierok do spodnej časti uší. Pohyby na brade sa končia pod čeľusťou. Zmyslom tejto masáže je, že by mala byť pravidelná..

Masáž krku sa vykonáva až po dôkladnom očistení a naparení tejto oblasti. Môžete použiť zvlhčovač. Všetky pohyby by mali byť mäkké a hladké, pretože koža na krku je veľmi jemná. Masáž zahŕňa jemné hladenie a trenie od hrdla k dekoltu. Nie sú tu žiadne ďalšie cvičenia. Je veľmi efektívne „poklepať“ na jazyk na hornom poschodí, pretože to bráni vzniku dvojitej brady. Nemenej účinné je cvičenie, keď človek vytiahne dolnú čeľusť vpred a silne napne krk. Teraz viete, ako správne masírovať krk, ale stále je lepšie poradiť sa so špecialistom.

späť

Masáž chrbta môžete vykonávať sami alebo s odborníkom iba po konzultácii s lekárom. Pamätajte, že hlavným pravidlom nie je poškodiť. Človek by mal ležať na bruchu so špeciálnymi valčekmi pod hrudníkom, bruchom a na čele. Procedúra sa začína jemným trením oboma rukami. Pohyby - zdola nahor. Po každej technike sa vykoná hladenie. Masáž končí vibráciami. Ak je osoba zdravá, odborník môže použiť také aktívne techniky, ako je sekanie, poklepávanie alebo bití. Viete, ako správne vykonávať masáž chrbta, ale všetci odborníci dôrazne odporúčajú nerobiť to sami. Navyše, aj keď prídete do salónu, majster požiada lekára o osvedčenie, že ste zdraví a nemáte patológie..

Anticelulitídna masáž

Odborník v tejto oblasti môže odpovedať na otázku, ako správne robiť anticelulitídnu masáž. Každá žena to však môže urobiť sama a sama. Hlavná vec je byť zdravý a vedieť, že si sami sebe neublížiš. Najčastejšie sa táto masáž vykonáva v oblasti vnútorného stehna. Pohyby sú ostré, silné, niekedy bolestivé. Za účelom chudnutia sa používa aj masáž v plechovkách. Ako to urobiť správne, povie vám odborník. Je lepšie nerobiť to doma, aby nedošlo k rôznym narušeniam pokožky..

Feet

Najbezpečnejšia je masáž chodidiel. Ktokoľvek to môže urobiť. Považuje sa však za jeden z najúčinnejších, pretože na chodidle sú akupunktúrne body, ktorých správny účinok ovplyvňuje celé telo. Čo je špeciálne na masáži nôh? Ako to urobiť správne? Pointa je, že tu môžete konať intuitívne a nezávisle. Ak si neželáte, môžete si kúpiť masážnu podložku.

Ako správne masírovať dieťa?

Hlavným pravidlom je zveriť tento postup odborníkovi. Je oveľa ťažšie ublížiť dospelému, pretože jeho telo je formované a silné. Detské kosti a kĺby sú príliš citlivé, takže jeden nesprávny pohyb môže byť škodlivý. Rodičia, ktorí sami vykonávajú masáž, absolvujú špeciálne kurzy alebo dostanú úplné informácie od lekára, ktorý umožňuje nezávislé cvičenie. Konať intuitívne alebo na základe informácií z neoverených zdrojov je to isté, ako sprostredkovať skúsenosti dieťaťu..

Pozrite sa, aké ľahké je masírovať sa

Masáž je vynikajúci „nástroj“ na zlepšenie tónu a nálady, posilnenie zdravia, fyzického aj emocionálneho. Dotykovú terapiu môžete navyše rýchlo zbaviť rôznych bolestí. Ale čo keď nie je nikto, kto by vám mohol pomôcť? Masírujte sa.

Ako sa masírovať

Mali by ste zvoliť najpohodlnejšiu pozíciu. Telo by malo byť čisté, umývané rukami. Na ochranu pokožky používajte prášky, prírodné krémy alebo oleje.

Procedúru začnite jednoduchým hladením.

Ako robiť masáž hlavy?

Masáž akejkoľvek časti tela by sa mala vykonávať pozdĺž lymfatického toku. V prípade hlavy od začiatku rastu vlasov po lymfatické uzliny na spodnej časti lebky.

Položte dlane na hlavu tak, aby sa vaše prsty stretli v temene hlavy a jemne masírujte vo všetkých smeroch. Po hladení v rovnakých smeroch, ale špičkami všetkých prstov. Natrite pokožku tak, aby sa pohybovala a mierne natiahla. Potom roztierajte chrámy rotačnými pohybmi, čo zase pomáha zbaviť sa bolesti hlavy bez tabletiek..

Ako si sami masírujete krk a plecia

Ramená zdvihnite priečne: ľavým ramenom pravou rukou, pravým ramenom ľavým. Oboma rukami zdvihnite krk. Jemne, ale pevne urobte malé kruhové pohyby prstami od základne lebky až po plecia. Ak cítite svorku, venujte jej osobitnú pozornosť. Masírujte krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Ako si sami urobíte masáž štetcom

Začnite tým, že dlane opatrne triete od seba a stlačíte hľuzy v dolnej časti dlane na masážnej kefke. Potom vykonajte pohyby, ako napríklad umývanie rúk. Hneď ako sa vaše ruky zahrejú, začnite masírovať každý prst osobitne, počnúc membránou medzi nimi a končiac kĺbmi a falangami. Potom palcami vyvíjajte tlak na vaše dlane a zápästia krúživým pohybom..

Ako si sami masírovať ruky

Potlačte ruku dlaňou opačnej ruky od zápästia po rameno. Pokračujte, až kým nepocítite, že sa svaly zahrievajú. Potom malými krúživými pohybmi prechádzajte cez celé predlaktie a paže. Striedajte poklepávanie a krúživé pohyby, až kým sa svaly úplne nezohrejú a neuvoľnia sa.

Ako si sami masírovať zadok

Masáž zadku je veľmi dôležitá, pretože kŕčovitý gluteus maximus zhoršuje držanie tela..

Keď sa pokožka zahreje, jednou rukou jemne uchopte a otočte ju a potom ju uvoľnite. Masáž by sa mala vykonávať s námahou, ale veľmi opatrne..

Potom, so zadnou päsťou v kruhovom pohybe, choďte cez celú kostrč.

Ako si sami masírujete chodidlá

Začnite ľahkými ťahmi. Hladko posúvajte prsty na nohách z chodidiel a pohybujte sa až k pásu. Po hladení pohnite dlaňami silnejším krúživým pohybom. Môžete stlačiť svaly rukami, masírovať ich päsťou a tiež na ne pritlačiť lakťom alebo ich poraziť okrajom dlane..

Ako si sami urobiť masáž chodidiel

Po hladení si nohy dobre pretrite: palcami stlačte prsty na chodidlách a nohách. Môžete začať od členku a posúvať palce do strán. Ukončite masáž hladením.

Ako robiť masáž chrbta sami

Najjednoduchší spôsob je krížová masáž chrbtice do strán, počnúc pásom až po plecia (kam sa dá dostať)..

Pri masáži chrbta môžete použiť aj gule ľubovoľnej veľkosti, od tenisu až po basketbal. Pritlačte ho chrbtom k stene a posúvajte jeho telo rôznymi smermi. Pomôže zmierniť svalové napätie..

Okrem toho je možné chrbát natiahnuť z miesta na sedenie. Popadnite nohy za kolená a nakloňte sa k lopatkám a chrbtom.

Ako masírovať svoje brucho sami

Táto masáž je účinná pri opakujúcich sa bolestiach brucha.

Položte ruku na brucho a jemne ťahajte v smere hodinových ručičiek kruhovým pohybom, potom mieste svaly prstami obidvoch rúk, pohybujte sa najprv smerom k podpazušiam a potom smerom k slabinám. Jemne pohladte prstami dolné brucho a otáčajte prstami z pupka smerom dole špirálou - to zlepší trávenie.

Samomasáž je nenahraditeľnou záležitosťou na uzdravenie tela, keď nie je v blízkosti nikto, kto by v tejto chvíli mohol pomôcť. Vďaka vyššie uvedeným technikám sa môžete ubezpečiť, že je ľahké sa sami masírovať a účinok je pozitívny..

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Základná starostlivosť o telo: domáca masáž

Prečo minúť veľa peňazí na masážny kurz, ak to dokážete sami doma. Naučiť sa robiť samomasáž pre rôzne časti tela doma.

Vlastná masáž doma pomôže zbaviť sa svalových kŕčov a osviežiť celé telo. Väčšina samomasážnych techník sa môže vykonávať prstami, rukami a lakťami.

Skôr ako začnete s vlastnou masážou:

  • Ľahká samomasáž trvá iba pár minút. Pri dlhodobej vlastnej masáži to bude trvať 5 minút.
  • Samomasírovanie konkrétnej časti tela by sa malo opakovať 2-krát denne, aby ste cítili úľavu.
  • Počas masáže začnite s miernym tlakom a až potom pokračujte v silnom, ale znesiteľnom.
  • Na konci masáže jemne vytiahnite opracovanú plochu.

Ako robiť samomasáž doma

Samomasáž tváre z vrások

Pri masážach na vrásky sú hlavnými nástrojmi pleťový olej a prsty..

  • Samomasáž okolo očí

Opakujte toto mini cvičenie každé ráno, aby ste zmiernili opuchy okolo očí. Naneste trochu krému a končekmi prstov roztiahnite kozmetický výrobok šliapaním. Správnou technikou je posúvať prsty miernym tlakom z obočia do vonkajších rohov očí a potom z dolného viečka do vnútorného rohu. Správny smer pomôže vytlačiť nadmernú vlhkosť.

  • Vlastná masáž pred spaním

Potom urobte minútu samomasírovaním tváre z vrások, než idete spať. Zložte tri prsty z každej ruky a začnite jemne trieť čelo a nakreslite malé krúžky. Táto masáž zabraňuje vzniku jemných a hlbokých vrások.

  • Samomasáž pre tón tváre

Obraciame sa na účinnú samomasáž pre líca. Položte ukazovateľ a prostredné prsty priamo pod lícne kosti, blízko úst, a začnite natahovať oblasť zdvíhaním líc..

  • Samomasáž pre kontúry tváre

Palce položte na obidve strany čeľuste, aby bol oválny tvár pevný. Začnite jemne zvierať pokožku po celom kontúre tváre a pohybujte sa od brady po uši. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Vlastná masáž krku

Celodenná práca na počítači vám môže priniesť šťastie, ale nie chrbát a krk. Pre zmiernenie bolesti krčka maternice vykonajte každý deň relaxačnú krčnú masáž.

Všetko, čo potrebujete na masáž, sú ruky a mastný olej.

Ako urobiť masáž chrbta a krku doma pre dievča

Masáž chrbta a krku všeobecne bráni chorobám chrbtice a chrbta. Masáž doma tiež prispieva k zblíženiu dvoch ľudí a ďalšiemu kontaktu s telom. Masáže a pohyby pomáhajú obnoviť silu a nájsť harmóniu a pokoj.

Pred spustením vetrajte miestnosť, aby v nej nezostal stagnujúci vzduch. Môžete tiež zapáliť vonné sviečky - prispievajú k morálnej relaxácii..

Ako robiť masáž krku?

Človek leží na bruchu, položí si ruky na čelo. Druhou možnosťou pre túto pozíciu je sedieť na stoličke a trochu nakloniť hlavu dopredu. Práve tieto polohy tela vám umožňujú dosiahnuť maximálnu relaxáciu. Masér je umiestnený vzadu alebo zboku.

Masáž trvá 30 minút. Relaxáciu nie je možné dosiahnuť v kratšom čase.

Podrobné pokyny

  • Vždy začnite s ľahkými ťahmi - pripravujú svaly a pokožku na hlboký náraz. Pohyby sa vykonávajú rovnomernou dlaňou - pohybujte sa v smere od hornej časti krku po okraj lopatiek.
  • Podobné pohyby hnajú bočné zóny - z uší v priamej línii nadol.
  • Potom môžete ísť do fázy trenia. Ich podstata spočíva v intenzívnom tlaku, pohybujúcom sa od spodnej časti lebky smerom dole pozdĺž rastu vlasov. V tejto fáze pracujú s rebrami dlaní, päsťami alebo prstami ohnutých prstov. Procedúra zlepšuje krvný obeh a zahrieva hlboké tkanivo. Nezabudnite masírovať za uši..
  • Ďalej fungujú iba palec, ukazovateľ a prostredník. Veľké svaly krku sú zachytené a hnetené krúživým pohybom.

Pri vysokom krvnom tlaku sa tento postup vykonáva s mimoriadnou opatrnosťou a pohybuje sa výlučne zhora nadol..

  • Ďalej sa lichobežnícke svaly podobným spôsobom hnetú..
  • Klepnite na chrániče prstov na krku a ramenách - táto manipulácia zabraňuje usadzovaniu solí a tukov.
  • Natiahnite pokožku a vykonajte pohyby podobné vytláčaniu oblečenia. Procedúra začína od vrcholu, pohybuje sa pozdĺž lichobežníkových svalov k ramenným kĺbom.
  • Dokončite masáž aktívnym hladením, aby upokojila pokožku.

Počas masáže krčnej oblasti buďte opatrní a presne vypočítajte tlakovú silu. Pretože silný tlak na krvné cievy môže spôsobiť mdloby a intenzívny tlak na preťaženie nervov povedie k závratom a nevoľnosti. Je tiež dôležité monitorovať silu lisovania počas masáže v oblasti štítnej žľazy a hrtanu. Tu sa odporúča vykonávať manipulácie s minimálnou aplikovanou silou..

Relaxačná masáž chrbta

Masáž chrbta začína od jej spodnej časti - kostrče. A potom sa postupne presúvajú do oblasti ramien a lopatiek. Pred začatím manipulácie si zohrejte ruky, aby ste nepohodli..

Netlačte na chrbticu a susedné svaly..

Fázy masáže

  • Hladiť. Úplne prvý krok k relaxácii. Stačí spustiť dlaň po povrchu chrbta, netreba tlačiť. To však neznamená, že by dievča nemalo cítiť vašu dlaň. Preto je potrebné nájsť platný zlatý priemer.
  • Potom posuňte rebrá dlaní pozdĺž uhlopriečky chrbta - takto sú pripravené šikmé svaly..
  • Po rozotrení. Považuje sa za ťažkú ​​fázu masáže. Tu musí masér posúvať kožu v určitom uhle iba svojimi dlaňami. Súčasne sa vykonávajú hladiace pohyby začínajúce od hornej časti chrbta. Opísaná manipulácia zlepšuje krvný obeh a zaisťuje aktívny prísun krvi do chrbtice a susedných svalov.
  • Miesenie. To si bude vyžadovať určitú silu, aby sa dosiahol plný účinok. Počas postupu sa jedna dlaň umiestni na druhú. Kruhové pohyby sa vykonávajú po celej šírke chrbta - pohybujú sa zdola nahor.
  • Búchať. Táto manipulácia sa často používa pri mnohých typoch masáží vrátane relaxácie. Pohyb môže mať mierne podráždenie na svaly.
  • Vibrácie. V tejto technike fungujú iba dva prsty: index a prostredné prsty. Malé pohyby sa vykonávajú v kruhu, v dôsledku čoho sa svalové tkanivo otriasa a nasýti krvou.
  • Relaxácia v páse (bedrovej oblasti). Pohybujte dlaňou pozdĺž dolnej časti chrbta. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol a zo strany na stranu.
  • Záverečná fáza. Môžete ho poplácať po chrbte, potom ho zľahka pritlačte a nakoniec pohladíte pokožku.

Na hladší a hladší pohyb používajte telový olej alebo krém.

Intímna masáž krku pre dievčatá

Tento typ masáže prináša nové pocity do sexuálneho života partnerov. V tomto prípade je však potrebné poznať techniku ​​vykonávania a niekoľko jednoduchých pravidiel, aby sa dosiahol tento účinok..

Všeobecné pravidlá intímnej masáže

  • Zmeňte tempo postupu. Pomalé tempo vás pripraví na úplnú relaxáciu, zatiaľ čo rýchlejšie pohyby majú stimulačný účinok. Vždy začnite rýchlym tempom, postupne relaxujte dievča a spomaľujte rýchlosť pohybu.
  • Stupeň tlaku by sa mal tiež líšiť. Začnite ľahkými ťahmi, postupne postupujte k ťažším. Nepreháňajte to - masáž by však nemala spôsobovať nepohodlie..
  • Jedným z dôležitých pravidiel je kontinuita masáže. Dievča by malo neustále cítiť vaše ruky. Aj keď zmeníte polohu tela alebo oblasť masáže, majte na krku aspoň jednu ruku.
  • Správne pripravte miestnosť: teplota vzduchu - najmenej 20 stupňov; posteľ by mala byť široká; ľahká, tlmená hudba; mala by sa cítiť aróma kadidla.
  • Ruky interpreta by nemali byť iba teplé, ale aj dobre upravené, mäkké, bez drsných formácií.

Technika vykonávania

Intímna masáž je zameraná na uvoľnenie nervového systému a zvýšenie citlivosti.

  • Posaďte sa čo najbližšie k dievčaťu, aby mohla cítiť nielen vaše ruky, ale aj iné časti tela. Každých 30-40 sekúnd je však lepšie odísť od partnera a znova sa ho dotknúť..
  • Hlavným pohybom intímnej masáže je hladenie.
  • Odborníci v tejto oblasti tvrdia, že väčšina dievčat je nadšená pohybmi v zadnej časti krku. Zľahka sa dotknite zadnej časti krku a potom sa presuňte do oblasti krížovej kosti. Po prvé by sa pohyby mali striedať a potom súčasne. Predpokladá sa, že takéto manipulácie vzrušujú dievčatá v krátkom období - do 2 - 3 minút..
  • Postup môžete diverzifikovať ťuknutím a vibráciou.
  • Môžete tiež použiť perie alebo kožušinové pohyby - jemne kĺzajú po krku.

Intímna masáž pomáha pri riešení mnohých problémov v sexuálnom živote partnerov:

  • nedostatok sexuálnej túžby;
  • negatívne emócie;
  • stuhnutosť pri sexe;
  • potreba predohry.

Kontraindikácie pre ženy pri masáži chrbta

Pre ženy nemôžete vykonávať masáž chrbta v nasledujúcich prípadoch:

  • tehotenstvo alebo prvé dva mesiace po pôrode;
  • menštruácia;
  • prítomnosť obličkových kameňov;
  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • horúčka a horúčka;
  • ochorenie spojené s obehovým systémom;
  • tvorba abscesov;
  • kožné ochorenia, najmä ak sú na chrbte viditeľné rany alebo lézie;
  • kŕčové žily s trofickými poruchami;
  • tuberkulóza (v aktívnej fáze manifestácie);
  • vajcová cysta;
  • fibrómy;
  • nádory (malígne aj benígne) kdekoľvek v tele;
  • konštantné tlakové rázy;
  • nadmerná práca (duševná aj fyzická);
  • ARI a nasledujúcich päť dní po zotavení;
  • odchýlky v činnosti kardiovaskulárneho systému;
  • poruchy tráviacich orgánov;
  • zlyhanie pečene a obličiek;
  • alergické prejavy na povrchu pokožky.

Vo všetkých vyššie uvedených situáciách je lepšie masáž odmietnuť, pretože môže mať negatívny vplyv na zdravie..

záver

Ak sa masáž chrbta a krku vykonáva správne, svaly a tkanivá sa uvoľnia, svalový tonus sa vráti do normálu a aktivuje sa krvný obeh. Vďaka všetkým pozitívnym účinkom masáže sa často predpisuje nielen na lekárske účely, ale aj na preventívne účely.

Ako robiť profesionálnu masáž chrbta doma

Pomocou masáže chrbta sa môžete zbaviť únavy, zmierniť napätie po náročnom dni a zmierniť bolesť, zlepšiť držanie tela a zmierniť príznaky určitých chorôb. Ak neexistujú kontraindikácie, relácie sa môžu vykonávať každý deň alebo každý druhý deň. Na dosiahnutie rýchleho výsledku doma musíte dodržiavať postupnosť masážnych techník a základné pravidlá postupu..

Keď je indikovaná a kontraindikovaná masáž

Masáž krku, chrbta a dolnej časti chrbta sa týka metód komplexnej liečby chorôb pohybového ústrojenstva. Terapeutické masážne kurzy sa zobrazujú, keď:

  • neustála bolesť a stuhnutosť v chrbte;
  • osteochondróza a radikulitída, skolióza a iné choroby chrbtice a chrbta;
  • zotavenie sa zo zranení;
  • neurózy;
  • chronický stres a syndróm chronickej únavy;
  • mŕtvica;
  • znížená imunita;
  • nespavosť.

Na preventívne účely sa masážne sedenia uskutočňujú sedavým spôsobom života. Výhody masáže chrbta na tele sú:

  • zlepšenie tónu, kontraktilnej funkcie a pružnosti svalového tkaniva;
  • odstránenie opuchov, bolesti, kŕčov;
  • stimulovanie obnovy chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek;
  • zlepšenie alebo obnovenie spoločnej mobility;
  • zlepšenie práce všetkých vnútorných orgánov;
  • zlepšenie trofizmu a ochrannej funkcie pokožky;
  • aktivácia metabolických a regeneračných procesov;
  • zníženie množstva podkožného tuku;
  • zlepšenie pohybu biologických tekutín;
  • obnovenie emocionálneho stavu.

Pravidelné stretnutia dobre zmierňujú stres a emocionálne bloky, podporujú relaxáciu a zlepšujú koncentráciu a efektivitu. Masáž na Bechterewovu chorobu sa používa na zmiernenie svalových kŕčov a na zahriatie bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice..

Obmedzenia relácie

Kontraindikácie postupu zahŕňajú:

  • akútne zápalové procesy;
  • aktívna forma tuberkulózy;
  • chronické ochorenia krvi a krvných ciev, obličiek;
  • infekčné a plesňové lézie kože a nechtov;
  • mechanické poškodenie kože;
  • onkológia;
  • akútne mentálne poruchy;
  • čerstvé poranenia miechy alebo mozgu, chrbtice;
  • chronická osteomyelitída.

Relácie sa nevykonávajú pri zvýšenej telesnej teplote sprevádzanej horúčkovitým stavom. Masáž chodidiel na chrbte je kontraindikovaná pri kŕčoch chrbtových svalov, poruchách obehového systému a zníženej citlivosti tkanív. Rovnako je zakázaná masáž nohami v prípade medzistavcových prietrží, skoliózy a pokročilej formy osteochondrózy..

Ako správne masírovať

Technika a pravidlá masáže závisia od indikácie a hlavného typu choroby. Podľa oblasti vplyvu sa rozlišujú všeobecné masáže a masáže miestnych oblastí, medzi ktoré patria:

  • oblasť goliera;
  • zóna dolnej hrudnej chrbtice;
  • oblasť pod lopatkami;
  • dolnej časti chrbta;
  • kostrč.

Smer masážnych pohybov sa musí nevyhnutne zhodovať so smerom pohybu lymfy. Výnimkou sú vibračné a perkusné techniky, ktoré sa vykonávajú s postupným zvyšovaním a znižovaním intenzity..

Techniky masáž chrbta sa vždy vykonávajú v prísnom poradí. Sekcia sa začína jemnými ťahmi a stláčaním, po ktorých prejdú k hlbokej štúdii vrátane trenia, hnetenia, vibrácií. Ukončite sedenie s vyblednutím.

Aby bola relácia príjemná a nespôsobovala podráždenie pokožky, musí terapeut na ošetrovanú oblasť aplikovať masážny olej alebo krém a dodatočne namazať a zohriať ruky. Na procedúry si môžete vybrať akýkoľvek základný masážny olej. Estery sa vyberajú na základe emočného a fyzického stavu klienta.

Domáci masáž chrbtice sa vykonáva v teplej miestnosti s dobrým vetraním a najmenej 1 hodinu pred spaním.

Klasická masážna technika

Klasická masáž zahŕňa 3 etapy: prípravnú, hlavnú, záverečnú. Úlohou prípravnej fázy je aktivovať kožné receptory, zlepšiť miestny krvný obeh a zahriať povrchové svaly. V hlavnej časti sú rozpracované stredne hlboké a hlboké svaly. Poslednou fázou je relaxácia.

Pohyb počas masáže môže byť:

  • priamočiare;
  • poprehýbané;
  • kruhový;
  • cik-cak;
  • špirála;
  • čiarkovaný.

Je zakázané dotýkať sa chrbtice. Všetky pohyby prebiehajú 2 až 3 cm od chrbtice. Začnite a ukončite masáž svalov chrbta povrchovým, rovinným alebo krycím hladením. Príjem sa vykonáva jednou rukou alebo končekmi prstov. Ďalšie stlačenie je intenzívnejšie a rytmickejšie hladenie, do ktorého sú už zapojené obe ruky. Pri trení je koža posunutá a napnutá a doba expozície jednej oblasti by nemala prekročiť 10 sekúnd. Príjem sa vykonáva s dlaňou, päsťou, prstami ohnutých prstov. Hnetenie sa vykonáva uchopením časti kože a podkožnej vrstvy, ktorá sa potom nadvihne, stiahne a uvoľní. Sila a smer príjmu sa vyberajú jednotlivo. Vibračné techniky sa môžu vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Smer - pozdĺžny alebo priečny. Poklepaním sa vykonáva iba s prstami prstov na veľkých svaloch chrbta.

Ak počas štúdie existuje bolesť a nepohodlie, musíte o tom okamžite informovať pána. Ak sa u vás vyskytnú opakované pocity alebo ak sa vaše zdravie zhorší, ihneď sa obráťte na lekára. Priemerná dĺžka masáž chrbta je asi 20 minút. Prvé úvodné stretnutia môžu byť časovo menej náročné a môžu sa vykonávať bez váh.

výcvik

Pred zasadnutím sa musíte osprchovať, aby ste vyčistili pokožku od sekrétov, deodorantov, kolínskych alebo parfumov, prachu atď. Musíte sa tiež uvoľniť, pustiť všetky myšlienky a pokúsiť sa myslieť na dobré veci. Emocionálna nálada pri masáži je dôležitou súčasťou úspechu.

Aby ste sa uistili, že nie ste alergický na masážne oleje, musíte urobiť test vopred: malé množstvo produktu naneste na zadnú časť zápästia alebo lakťa. Ak po 5 až 10 minútach neprichádza k nepríjemným pocitom, môže sa relácia začať.

Začiatok relácie

Masáž chrbta a krku doma vykonávaná s profylaktickým alebo terapeutickým účelom zahŕňa všetky hlavné klasické masážne techniky.

Masáž začína jemným hladením celého povrchu chrbta. Potom sa hnetú dlhé a široké svaly. Intenzita príjmu sa zvyšuje postupne. Potom idú do hornej časti, do oblasti lopatiek, medziprstových priestorov, hrudnej oblasti a dolnej časti chrbta..

Štúdium oblasti goliera

Masáž zóny krku a goliera doma sa vykonáva podľa:

  • deltový sval a ramenný kĺb;
  • horná časť lichobežníkového svalu a oblasť ramenného pletenca;
  • oblasť 7 krčného stavca a krčka maternice;
  • paravertebrálne svaly krku;
  • body pripojenia svalového tkaniva k lebke a krčnej kraniálnej križovatke.

Cvičenie sa môže vykonávať ako zo sedu, tak aj z polohy ležania. Masáž začína hnetením stredu, palca a ukazováka lichobežníkového svalu. Potom dlhé svaly prechádzajú palcami..

Techniky pre oblasť krku a goliera sa vykonávajú v určitom poradí. Najskôr sa uskutoční ľahké hladenie a stlačenie po dobu 2-3 minút. Trenie vrátane pílenia a kríženia sa vykonáva až do rovnomerného začervenania pokožky. Počas techniky sa bude venovať osobitná pozornosť pleciam a oblasti siedmeho stavca. Potom sa miesenie začne na oboch stranách deltového svalu. Na ramennom páse sa vykonáva bežný a dvojitý krúžok hnetenia s podložkami prstov, ako aj mäkký úsek.

Masáž krku začína na siedmom krčku stavca a vedie až k spodnej časti lebky. Svaly krku sa jemne miesia pomocou vankúšikov prstov pomocou hrebeňových alebo hrabových pohybov. Potom vypracujú „migrénové body“ ležiace na cervikokraniálnom križovatke.

Táto oblasť je doplnená miernymi vibráciami a údermi. Ak bola masáž lokálna, je vhodné po relácii odpočívať 10-15 minút. Ihneď po masáži je zakázané vykonávať náhle pohyby alebo vstávať.

Masáž pod lopatkou

Masáž tejto oblasti začína hladením zadného povrchu hrudníka, potom planárnymi ťahmi prechádzajú ďalšou lopatkou a presúvajú sa do axilárnych a supraclavikulárnych lymfatických uzlín.

Potom idú na lopatku samotnú a ruky položia kolmo na jej rovinu. Práca sa vykonáva hladením, trením, plochým hnetením, ako aj pasívnym napínaním svalov a fascie pri lopatke..

Na kosoštvorcové svaly a svaly zodpovedné za zdvíhanie lopatky platí:

  • priamočiare trenie s podložkami palcov;
  • kruhové trenie so 4 prstami dlane a falangy ohnutých prstov.

Trenie subcapularis sa vykonáva z vnútornej strany okraja lopatky okrajom dlane.

Štúdium dolnej časti hrudníka

Pri masáži dolnej časti hrudníka sa musia starostlivo vypracovať všetky svalové vlákna. Masáž v tejto oblasti sa líši v tom, že:

  • medzirebrové priestory sú trené hrebeňovými a hrabovými technikami;
  • hnetenie začína vypracúvaním dlhých chrbtových svalov povinným použitím strečových, hrebeňových a hnetacích hákov a závaží;
  • hnetenie latov zahŕňa všetky typy techník;
  • nezabudnite prejsť povrch technikami sekania, bitia a poklepávania.

Počas expozície by sa nemal povoliť nárast svalového tonusu, pretože ich silné kontrakcie vedú k bolesti..

Masírovanie sakrálnej oblasti

Masáž sakrálnej oblasti začína štúdiom gluteálnych svalov. Pri masáži:

  • hladenie celej panvovej oblasti;
  • vytlačenie;
  • obyčajné a kruhové hnetenie so základňou dlane alebo prstami ohnutých prstov;
  • trasie;
  • blednúce mŕtvice.

Pre oblasť krížovej kosti platí:

  • alternatívne hladenie 2 rukami;
  • mäkké stláčanie;
  • kruhové a priamkové trenie s 2 dlaňami, chrbtom ruky alebo päsťou;
  • intenzívne hladenie.

Pre hrebeň iliakov použite:

  • ťahy siahajúce po stranách chrbtice;
  • stláčanie dnom dlane;
  • hnetenie dnom dlane;
  • na gluteálnych svaloch - bežné hnetenie so stredným ziskom.

Potom je samotný hrebeň iliaka vypracovaný pomocou:

  • kruhové brúsenie;
  • vytlačenie;
  • vlnité alebo kľukaté trenie;
  • upokojujúce hladenie.

Po opakovaní komplexu pokračujú v práci s bedrovou oblasťou a svalmi zadku.

Bedrová práca

Masírovanie driekovej chrbtice sa vykonáva medzi dolnou líniou rebier a kostrči. Práce sa začínajú 6-8 údermi (zvlnené, priame, kruhové), ktoré sa vykonávajú od hýžďových hýžďov do stredu chrbta, 3 až 5 mäkkými stlačeniami a niekoľkými údermi..

Na gluteálne svaly sa používajú techniky stláčania, hladenia a trasenia. Potom sa dolná časť chrbta masíruje:

  • aktívne rezanie;
  • priamkové, špirálové a kruhové brúsenie;
  • striedanie stláčania a hladenia.

Intenzita štúdie by nemala spôsobovať bolesť. Na každé stretnutie sú pridelené 2 - 3 minúty..

Koniec zasadania

Cvičenie vždy končí jemným vyblednutím celého povrchu chrbta. Ak na pokožke zostane veľa masážneho oleja, odstráni sa čistou suchou vložkou alebo bavlnenou utierkou. Po masáži musí byť chrbát pokrytý teplou prikrývkou a pacientovi je poskytnutá 20-30 minút na odpočinok a zotavenie.

Masáž chrbta doma pomôže vyrovnať sa s chronickou únavou, nespavosťou, normalizovať krvný tlak a zlepšiť stav svalového korzetu. Pravidelné sedenia sú dobrou prevenciou osteochondrózy a iných ochorení pohybového aparátu. Procedúry sa môžu vykonávať na akomkoľvek rovnom povrchu v teplej miestnosti s dobrým vetraním. Domáca relácia obsahuje všetky základné klasické techniky a vykonáva sa v špecifickom poradí. Môžete cvičiť celú chrbát aj lokálne: spodnú časť chrbta, zónu krku a goliera, lopatky atď. Po masáži potrebuje človek čas na odpočinok a obnovenie krvného obehu. Po masáži je zakázané vykonávať náhle pohyby, zdvíhať závažia, ťahať sa alebo ťahať za studena.

Ako robiť masáž chrbta: technika vykonávania masáže doma

Obsah článku:

Všeobecné zásady masáže chrbta

Zvládnutie jednoduchej masáže chrbta je dosť ľahké. Masážna technika pre mužov a ženy nemá zásadné rozdiely. Po preštudovaní teórie nezabudnite pozerať videá zdarma s hodinami, ktoré ukazujú, ako správne vykonávať určité pohyby. Doma môže nováčiková masérka alebo masérka, ako aj ktorýkoľvek neprofesionálny lekár urobiť iba všeobecnú relaxačnú masáž. Terapeutické masáže by sa mali objednávať iba u ľudí s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi pracovnými skúsenosťami.

Účinnosť masáže chrbta do značnej miery závisí od polohy tela pacienta. Je dôležité zložiť záťaž zo svalov čo najviac, takže dve pózy sa považujú za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na plochom elastickom povrchu (nemal by byť príliš tvrdý alebo mäkký), natiahne ruky okolo tela a natiahne dlane. Hlava je v rovine s telom (použitie vankúša je prísne zakázané) a otočí sa na stranu, najlepšie smerom k osobe, ktorá vykonáva masáž. Masér tak bude ľahšie pozorovať reakciu pacienta, identifikovať najproblematickejšie oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na stoličke „hore“, tj obrátená k zadnej časti stoličky. Ruky musia byť zložené na chrbte a na rukách sklonené. Ak sa necítite dobre, môžete si dať pod vankúšik malý vankúš..

Masáž chrbta sa vykonáva v troch zónach: golier, stredný a bedrový. Začiatok golierovej zóny leží na spodnej časti lebky a koniec je nad lopatkami. Stredná oblasť začína pri hornom okraji lopatky a končí na úrovni dolného páru rebier. Bedrová oblasť - od dolných párov rebier k kostrči.

Každý prvok masáže vždy začína bedrovou oblasťou a potom sa pohybuje hore. Záverečná časť postupu je zameraná na krk..

Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá 25-35 minút.

Masáž bude efektívnejšia, ak sa bude venovať väčšia pozornosť problémovým oblastiam procesu. Medzi problémové oblasti patria oblasti, masáže, ktoré spôsobujú nepohodlie u pacienta, alebo keď svaly na dotyk, aj pri maximálnej relaxácii, zostávajú husté a pevné. Masáž chrbta podporuje chudnutie, ale za týmto účelom sa musí postup vykonávať pravidelne a najmenej 10 opakovaní v každom cykle. Medová masáž pomôže urýchliť proces chudnutia za predpokladu, že med nespôsobuje alergie.

Pred začatím procedúry si musí masér umyť ruky mydlom a vodou a utrieť dosucha utierkou. Potom musíte použiť tukový krém alebo špeciálny masážny olej. Tieto výrobky zlepšia kĺzanie a zabránia poraneniu kože..

1 až 2 kvapky éterického oleja okrem krému vytvoria ďalší terapeutický účinok a pomôžu vám lepšie sa uvoľniť.

Pravidelnú masáž chrbta je niekedy možné nahradiť baňkovou masážou. Bankovanie však na pokožke zanecháva stopy, ktoré môžu zmiznúť v priebehu 2 až 3 týždňov, a preto dievčatá a ženy spravidla uprednostňujú viac manuálnu masáž..

Základné masážne techniky

hladí

Toto je začiatok a koniec každej masážnej procedúry, ktorá sa vykonáva ručne. Hladenie uvoľňuje a upokojuje svaly. Pomáha masérovi určiť mieru svalového napätia, mierne zvýšiť teplotu pokožky. Hladenie sa vykonáva po celej ploche dlane. Je pevne pritlačená k pokožke chrbta a hladko sa pohybuje po celej oblasti masážnej oblasti. V niektorých prípadoch sa hladenie vykonáva rukou zaťatou v pästi a jednotlivé malé oblasti sa masírujú zadnou časťou počiatočných prstov prstov..

oslabenia

Je to silnejšie a energickejšie hnutie v porovnaní s hladením. S dlaňami obidvoch rúk alebo s vankúšikmi na prstoch je potrebné chrbát masírovať špirálovými alebo polkruhovými pohybmi. Trenie znižuje usadeniny solí, opuchy, podliatiny, zmierňuje svalové napätie a zlepšuje krvný obeh. Pri tejto technike pokožka zvyčajne sčervená, jej teplota stúpa.

váľanie

Hlavné základné pohyby. Hnetenie sa musí vykonať oboma rukami, pričom sa musí venovať osobitná pozornosť každej svalovej skupine. Tento pohyb spôsobuje, že kardiovaskulárny systém pracuje aktívnejšie a pomáha odstraňovať metabolické produkty z tkanív..

poklepať

Silné a intenzívne poklepávanie dlaňou spôsobuje kontrakciu chrbtových svalov. Na koži sa zvyčajne objavia červené škvrny a celá zadná časť sa potom stane tmavo ružovou. Potláčanie dráždi nervové zakončenie. Masážny terapeut by mal obísť lopatky a chrbticu, ako aj oblasť obličiek. Patting zlepšuje krvný obeh.

chvenie

Vibrácia je zameraná na zlepšenie metabolických procesov v tkanivách, ako aj na distribúciu subkutánnej a intramuskulárnej tekutiny. Dlaň musí byť umiestnená na požadovanej oblasti a potom začať intenzívne malé pohyby a pokračovať v nich počas 15 - 20 sekúnd.

Masážny kurz je potrebný najmenej raz ročne pre tých, ktorí sú neustále v strese, ktorí tiež vedú sedavý životný štýl.

Technika masáže chrbta

Fáza 1. výcvik

Po nanesení krému alebo oleja na celý povrch, ktorý sa má masírovať, začnite hladiť. Jedná sa o upokojujúci pohyb, ktorý umožňuje vašim svalom relaxovať čo najviac. Potom pokračujte v drhnutí a uistite sa, že sa pokožka zahrieva a mení farbu..

Fáza 2

Masér si musí predstaviť, že chrbtom je cesto, ktoré je potrebné miesiť. Toto porovnanie je samozrejme svojvoľné, ale pri zvládnutí masážnej techniky vám umožní pochopiť, akú silu a intenzitu majú mať pohyby. Masáž by sa mala začať od bedrovej zóny. Miešajte ľavú stranu dobre, potom choďte výš a výš. Pre zmenu niekedy môžete potľapkať pokožku, jemne ju potiahnuť, robiť brnenie. Masírujte sakrálnu časť končekmi prstov.

Pozdĺž medzistupňového priestoru míňate roztiahnutými prstami, akoby ste „česali“ kožu pomocou vankúšikov. Po niekoľkých opakovaniach sa zamerajte na oblasť okolo lopatiek. Pre niektorých je to dosť citlivé miesto, ktorého aktívna masáž spôsobuje bolesť. Nezabudnite na poklepávanie a vibrácie, ale hlavným pohybom by malo zostať miesenie. Pohyby v blízkosti podpazušia by mali byť intenzívne, ale masážnemu človeku by nemali spôsobovať bolesť.

Keď sa dostanete na plecia, prepnite na oblasť chrbtice. Tu sú zakázané poklepávanie a vibrácie, obmedzte sa na pohyby, ako keby ste si natierali masť do pokožky. Choďte dole po chrbtici, symetricky oboma rukami určujte oblasť krížovej kosti a potom prepnite na pravú stranu chrbta, pričom zopakujte všetky rovnaké techniky, aké ste použili pre ľavú stranu..

Etapa 3

Záverom masážnej procedúry je štúdium golierovej zóny. Najprv ju musíte intenzívne trieť dlaňami, až kým sa pokožka nezahreje. Zo spodnej časti lebky vykonajte pílové pohyby s rebrami dlaní trikrát na každej strane. Pokožka je tu dosť citlivá, takže je dôležité ju nepreháňať tlakom. Špičkami prstov pracujte v najťažších a najbolestivejších oblastiach. Pravidelná masáž oblasti krku je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

Fáza 4

Masáž sa končí upokojujúcimi hladiacimi pohybmi horizontálne z chrbtice do strán, pohybujú sa zhora nadol: od oblasti krku po krížovú kosti.

Masáže chrbta

  • abscesy a rany na koži;
  • infekčné choroby;
  • hypertenzia, choroby kardiovaskulárneho systému;
  • astma;
  • tromboflebitída;
  • onkologické choroby;
  • klimakterický syndróm;
  • diabetes;
  • vnútorné zápalové procesy.

Masáž chrbta je kontraindikovaná pre tehotné ženy a dojčiace matky..

To sú hlavné kontraindikácie, ale iba lekár po vyšetrení môže povedať, či má človek podstúpiť masážny cyklus a ako často ho má opakovať. Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom!

Začínajúci masér sa nakoniec naučí rozoznať problémové oblasti už od prvého dotyku, aby pacientovi priniesol minimálne nepohodlie. Lepšia prax doma je bezplatný spôsob, ako získať potrebné praktické skúsenosti. Klasická masáž chrbta - nie príliš rozsiahly komplex jednoduchých pohybov, ktoré sú neuveriteľne efektívne.

Tag: masáž chrbta

Počas dňa každú sekundu testujeme svoju silu chrbta: držíme ju vo zvislej polohe pri státí a chôdzi, nakláňame, zdvíhame, otáčame, skrútime telo, sedíme v nepohodlnej polohe a prenášame závažia. Naše svaly sú neustále v dobrej kondícii, sú vzrušené a sťahujú sa pod vplyvom impulzov prichádzajúcich z centrálneho nervového systému a chrbtica je pod veľkým tlakom. Niekedy nie je dostatočná miera bezpečnosti stanovená prírodou a objavujú sa bolesti, stuhnutosť, kŕče, vyvíjajú sa patologické procesy pohybového ústrojenstva..

Aby ste zabránili tomu, aby sa tieto bolestivé príznaky stali obvyklými, musíte sa naučiť, ako zmierniť rastúce napätie v čase. A preto nie je nič lepšie ako masáž chrbta..

indikácia

Pri absencii zrejmých kontraindikácií bude tento postup veľkým prínosom pre dokonale zdravého človeka aj pre osobu, ktorá má vážne zdravotné problémy. Pre neinformovaného pozorovateľa sa môže zdať, že ruky masážneho terapeuta ovplyvňujú iba povrchové štruktúry nášho tela. V skutočnosti sú v súčasnosti zapojené všetky zložky tela, sú zavedené zložité mechanizmy samoregulácie a regenerácie. Všeobecná masáž chrbta je predpísaná na:

  • zlepšenie krvného obehu: odstránenie žilových stáz, otvorených rezervných kapilár vo svaloch, v dôsledku čoho tkanivá a orgány prijímajú viac kyslíka a živín, uľahčuje sa práca srdca;
  • uvoľňujú svaly a dodávajú im pružnosť, odstraňujú kŕče, hypertonicitu, uvoľňujú zovreté cievy a citlivé vlákna;
  • urýchliť metabolické procesy lokálnym zvýšením teploty v tkanivách masážnej zóny;
  • upokojiť nervový systém, zlepšiť pohodu znížením hladiny kortizolu, stresového hormónu;
  • mať reflexný účinok na orgány hrudníka a brušnej dutiny, ležiace pri odstraňovaní, podráždením biologicky aktívnych bodov chrbta;
  • napnite chrbticu, odstráňte svorky, bloky, zápal;
  • zmierniť bolesť stimuláciou syntézy prirodzeného anestetika tela - endorfínu;
  • aktivovať činnosť centrálneho nervového systému pôsobením na citlivé receptory umiestnené vo veľkom počte v koži chrbta;
  • zlepšenie stavu epidermy, odstránenie keratinizovaných častíc, zlepšenie práce mazových a potných žliaz.

Lekárska veda potvrdzuje preventívny a liečebný účinok tejto masážnej procedúry a odporúča ju pre:

  • bolesť chrbta, spodná časť chrbta, oblasť krku a goliera;
  • migrény;
  • poranenia a zlomeniny kostí, rebier, chrbtice;
  • osteochondrosis;
  • poruchy držania tela;
  • radiculitis;
  • artritída;
  • neuralgia;
  • myositis;
  • spinálna stenóza;
  • lokálna paralýza;
  • rehabilitácia po infarkte alebo mŕtvici;
  • gastritída;
  • respiračné ochorenia: pneumónia, bronchiálna astma;
  • svalová atrofia;
  • celulitídy;
  • neurózy, depresia;
  • cukrovka;
  • znížená imunita.

Ľahké spätné ťahy sa vykonávajú dokonca aj pre neskoro tehotné ženy alebo ženy v práci, aby zmiernili bolesť a napätie počas pôrodu. V tomto stave, ako aj pri mastopatii a dojčení, nemožno zákrok vykonať na bruchu: žena by mala sedieť na stoličke alebo ležať na boku..

Postup nemá žiadne vekové obmedzenia. Dieťa je predpísané od siedmich týždňov. Masáž chrbta pre neho je rané cvičenie, ktoré pomôže dieťaťu naučiť sa sebaisto držať za hlavu, posilňovať svalový korzet a chrbticu, pripravovať dieťa na sedenie, plazenie, státie samo a vykonanie prvých krokov. Dosiahnutý výsledok doplní a upevní špeciálna denná gymnastika.

V ktorých prípadoch nie je možné vykonať masáž

Masáž je mocný nástroj, ktorý môže spôsobiť vážne zmeny v ľudskom tele. Tieto zmeny nie sú vždy pozitívne a v niektorých prípadoch môžu viesť k vážnemu zhoršeniu zdravia..

Masírovanie chrbta je prísne zakázané, keď:

  • zvýšená teplota;
  • akútne zápalové procesy;
  • krivica;
  • kostná tuberkulóza;
  • ochorenie srdca;
  • hepatitída;
  • myóm maternice;
  • onkológia;
  • HIV;
  • ateroskleróza;
  • zástava srdca;
  • hypertenzná kríza;
  • krvácanie rôzneho pôvodu;
  • otrava alkoholom a drogami;
  • problémy s obličkami a žlčníkom;
  • akútna bolesť brucha alebo hrudníka.

Opatrne masírujte miesta vyčnievajúcimi krtkami, bradavicami, čerstvými ranami, škrabancami. Pokiaľ ide o obličkové kamene, vyvarujte sa intenzívneho tlaku na bedrovú oblasť.

Masáž je určená pre mladé matky, aby posilnili a obnovili pracovnú kapacitu zadných svalov, ktoré boli počas tehotenstva vystavené enormnému stresu. Postup sa však môže vykonať iba mesiac po pôrode alebo šesť mesiacov po cisárskom reze, ktorý sa predtým dohodol s lekárom.

Príprava na reláciu

Dejiny klasickej masáže siahajú až do budhistických chrámov Starého východu, kde bol liečebný postup porovnávaný s posvätným náboženským obradom. Pred zasadnutím musel pacient a masážny terapeut vyčistiť hlavu od cudzích myšlienok, recitovať určité mantry a plne sa sústrediť na výmenu energie, aby sa dosiahol božský stav vedomia.

V súčasnosti tento postup nevyžaduje takú zložitú prípravu, ale niektoré opatrenia, ktoré zvyšujú jeho účinnosť, sa oplatí prijať:

  1. Spoznajte masážneho terapeuta vopred. Je dôležité, aby táto osoba vzbudzovala dôveru a bola pre vás príjemná..
  2. Oznámte výskyt kontraindikácií a alergických reakcií.
  3. Procedúru vykonajte na lačný žalúdok: hodinu pred jedlom a po ňom sa zdržte jedla.
  4. Pred masážou vyprázdnite močový mechúr a črevá.
  5. Odstráňte všetky ozdoby.
  6. Osprchujte sa alebo sa vykúpajte. Voda očistí telo a uvoľní napäté svaly. Nepoužívajte silné vône.
  7. Drobné rany, odreniny alebo škrabance ošetrite antiseptikom.
  8. Pokúste sa upokojiť a úplne uvoľniť tým, že odveziete zlé myšlienky a úzkosť.

Je dôležité, aby bol pacient mentálne naladený na tento zákrok, aby ho nevyliečil nedôverou alebo skepticizmom. Pozorovania ukázali, že postoj k výsledku výrazne zvyšuje terapeutický účinok masáže. Procedúru môžete vykonať ráno, pre svedomitosť alebo večer, aby ste obnovili energiu po pracovnom dni..

Anatómia miechových svalov

Aby procedúra mala liečivý účinok a nezmenila sa na obyčajné zbytočné hladenie, musí mať masážny terapeut znalosti topografickej anatómie. Obzvlášť dôležité sú znalosti o umiestnení a štruktúre svalov, pretože tieto štruktúry majú počas relácie hlavný vplyv..

Rôzne vzhľadu, veľkosti a funkcie, na zadnej strane pokrývajú oblasť od panvy po krk hustou viacvrstvou sústavou..

Hlboké svaly sú spárované a nachádzajú sa v troch vrstvách:

  • interspinálne, medzismerné a zdvíhacie rebrá konštrukcie ležia pod všetkými;
  • v strede je priečny spinálny sval, ktorého zväzky rôznych veľkostí tvoria nezávislé funkčné skupiny: poloprstné plachty, viacdielne častice a rotátory;
  • svaly hlavy a krku ležiace na opasku sú navrstvené na vrchu, rovnako ako svaly, ktoré vyrovnávajú chrbticu; ten na úrovni bedrovej zóny je rozdelený na tri časti: iliocostal, najdlhší a spinos.
Foto: hlboké svaly

Všetky tvoria základ svalov chrbta a vykonávajú dôležité funkcie: uvoľňujú krk a hlavu, zaisťujú možnosť ich rotácie v rôznych smeroch, sú zodpovedné za stabilitu chrbtice, uvoľnenie, naklonenie, otočenie, vyživovanie a ochranu kostí a chrupavkových štruktúr.

Svaly rovného povrchu chrbta sú pripevnené na kosti ramenného pletenca a sú usporiadané v dvoch vrstvách:

  • prvý je tvorený svaly lichobežníka a latissimusu;
  • druhý - veľké a malé kosoštvorcové, horné a dolné extenzory zubov chrbta, ako aj sval, ktorý zdvíha lopatku..
Foto: povrchové chrbtové svaly

Tieto konštrukcie privádzajú ramená k telu, dotiahnu telo pri zavesení na športové vybavenie, sklopia hlavu dozadu, držia chrbát vo zvislej polohe, zodpovedajú za jej ohnutie, predĺženie, ohýbanie do strany, zdvíhanie, otáčanie a privádzanie lopatiek bližšie k chrbtici..

Schéma masážnych pohybov

Profesionál, na rozdiel od amatérskeho amatérskeho, bude vykonávať všetky pohyby podľa presne definovaných masáží. Sú načrtnuté s prihliadnutím na umiestnenie svalov, chrbtice, vnútorných orgánov, nervových zväzkov, hustoty kože, smeru krvi a lymfy. Na zadnej strane sú všetky pohyby vykonávané podľa schémy znázornenej na obrázku:

  1. Z oblasti krížovej kosti (číslo 9) pozdĺž miechového kanála cez usmerňovače a serratus (6) po plecia.
  2. Od sternocleidomastoidnej zóny (1) po lopatky, ktoré pokrývajú hornú hranu lichobežníka.
  3. Z bedrovej oblasti cez svaly latissimus (7) po oblasť podpazušia.
  4. Od deltoidných štruktúr (4) po lopatky.
  5. Od zadku k humornému telu, cez svaly latissimus a späť. Táto trajektória je spôsobená obojsmerným pohybom lymfy v tejto zóne..
  6. Od krížovej kosti smerom k šikmým svalom (10) brucha.
  7. Na bedrovej oblasti v smere hodinových ručičiek.
Masážne linky

Majstri zvyčajne masírujú celý povrch chrbta a súčasne pracujú na líniách na oboch stranách chrbtice. Niektorí ľudia však radšej rozdelia masážnu časť na sekcie: stojaci naľavo od pacienta, pracujú s pravou stranou tela a naopak.

Použité oleje

Z mnohých masážnych produktov na trhu si odborník pravdepodobne vyberie olej. Vytvára sa na základe prírodných prísad, rýchlo sa vstrebáva, zvlhčuje pokožku, poskytuje potrebnú kĺzavosť, má príjemnú vôňu, uzdravuje a uvoľňuje telo. Podľa hodnotenia majú oleje dobrý účinok:

  • oliva: bohatá na vitamíny A, C, E, dokonale vyživuje a zvlhčuje pokožku, najmä suchú a citlivú, má hypoalergénne vlastnosti;
  • marhuľa: bojuje proti celulitíde a dermatologickým problémom vďaka minerálom a vitamínom, ktoré sú v zložení, dokonale tóny, dobre vonia;
  • sezam: základom tohto produktu je kyselina linolová, ktorá je známa svojím regeneračným účinkom, odstraňuje zápaly, odstraňuje toxíny, obnovuje bunky.

Čisté éterické oleje sa nemôžu nanášať na pokožku. Ale niekoľko kvapiek pridaných do základnej prírodnej bázy má vplyv na ľudské telo:

  • levandule uvoľňuje, upokojuje nervový systém, zmierňuje nespavosť, odstraňuje kŕče a svalové napätie;
  • pelargónie pomáha zbaviť sa depresie, má priaznivý vplyv na nervový systém, má dezinfekčné vlastnosti;
  • mäta eliminuje spastické stavy, opuchy, zlepšuje prietok krvi;
  • rozmarín bojuje proti bolesti svalov, odstraňuje celulitídu.

Pred použitím produktu venujte pozornosť jeho zloženiu. Základ by mal pozostávať z prírodných minerálov a ešte lepšie z rastlinných zložiek. Vitamínové komplexy a mierne množstvá základných látok sú prijateľné ako prísady. Prítomnosť konzervačných látok, zahusťovadiel, vonných látok a iných umelých prísad nie je vítaná: ich účinok na pokožku zosilnený masážnymi technikami môže viesť k rozvoju závažných alergických reakcií. Pred prvým sedením otestujte absorpciu oleja a individuálnu neznášanlivosť nanesením malého množstva kompozície na lakte.

AIDS

Okrem olejov sa na prípravu pokožky na masáž používajú rôzne kozmetické deriváty: krémy, gély, emulzie. Počas liečebného postupu sa nahrádzajú protizápalovými masťami predpísanými lekárom. Najmä pre športovcov sa extrakty vyrábajú z liečivých rastlín - športového oblečenia. Červená - zahrieva, pretože obsahuje korenie a gáfor, modrá, založená na mentole, - ochladzuje.

Masáž sa však dá robiť aj pomocou ľudových liekov:

  1. Med je produkt bohatý na vitamíny a mikroelementy, rýchlo sa vstrebáva a má liečivý účinok na bolesti chrbta. Aplikuje sa na pokožku v tenkej vrstve, pritláča sa k lepkavému povrchu dlane a potom sa náhle odtrhne. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž masážnych línií, aby sa zabránilo dopadu na lymfatické uzliny a chrbticu. Zákrok bojuje proti chorobám pohybového ústrojenstva, dýchacích ciest, nervového systému.
  2. Soľ - hornina alebo more, zmiešaná s rastlinným olejom, má protizápalové a páliace účinky, bojuje proti usadeninám solí a podkožnému tkanivu. Masáž s týmto liekom odstraňuje bolesť pri osteochondróze, zmierňuje napätie vo svaloch chrbta, znižuje vädnutie - tvorbu v oblasti 7. krčného stavca.

Reliéf prichádza po prvom zákroku, ale priebeh 10-15 sedení pomôže úplne obnoviť zdravie chrbta.

Aké sú techniky masáže chrbta?

Historici dokázali, že masážne techniky poznali aj primitívni ľudia, čo dokazujú skalné maľby nachádzajúce sa na ich stránkach. Dokonca aj potom človek použil silu a energiu svojich rúk, aby sa zbavil bolesti a únavy trením alebo hnetením problémovej oblasti. Umenie masáže sa nezabudlo na zabudnutie, ale naopak sa stalo ešte obľúbenejším, obohateným o nové účinné techniky, ktoré sa naučili na celom svete. V súčasnosti sú populárnymi typmi:

klasický

Táto technika je obľúbenejšia ako ostatné. Ak nebudú zrejmé kontraindikácie, bude to užitočné pre dieťa aj pre dospelých. Vykonáva sa ako preventívne alebo terapeutické činidlo a zoznam indikácií postupu je pomerne široký.

Algoritmus vykonávania je jednoduchý a obsahuje základné techniky známe všetkým. Masáž začína štúdiom sakrálnych a bedrových zón smerujúcich pohyby do najbližších lymfatických uzlín. Potom sa postupne pohybujú smerom nahor a pokrývajú hrudník a ShVZ, oblasť lopatky, deltoidné a lichobežnícke svaly..

Masážne techniky pre mužov aj ženy sú rovnaké. Keďže však mužské svaly sú objemnejšie, mala by byť dlhšia tlaková sila, intenzita pohybov a trvanie postupu..

liečebný

Je predpísaný na bolesti chrbta, patologické zmeny vo svalových štruktúrach, problémy s chrbticou, ako je osteochondróza, vyčnievanie, spondylóza, kýla, atrofické procesy chrupavkového tkaniva, skolióza. Procedúra sa vykonáva klasickými technikami, pričom sa striktne dodržiava určitý vzorec masážnych pohybov, ktorých smer sa zhoduje s prietokom krvi a lymfy:

  • od štvorcových svalov bedrovej zóny sa vykonávajú pohyby smerom k blízkym trieslovým lymfatickým uzlinám;
  • z hrudnej oblasti do podpazušia;
  • z oblasti krku-goliera - do kľúčnej kosti.

Stojí za zváženie, že hlavným účinkom by malo byť svalové tkanivo a nie kost. Preto by ste sa v žiadnom prípade nemali dotýkať samotnej chrbtice: upravovať ju môže iba chiropraktik.

Prvý postup by nemal trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, po zmiznutí nepríjemných pocitov je relácia predĺžená. Liečebný cyklus opakujte najmenej dvakrát ročne a ak sa problém zhoršuje - každý mesiac.

thai

Jedna zo starodávnych techník bola vynájdená pred 3000 rokmi v Číne. Potom ho mnísi vzali do Thajska, prepracovali a doplnili techniky reflexológie a jogy. Thajská masáž lieči telo a ducha obnovením energetických kanálov.

Technika postupu sa líši od postupu európskeho:

  1. Náraz sa vykonáva odevom.
  2. Pacient nek leží na gauči, ale na podložkách.
  3. Masér nepoužíva oleje ani krémy. Z nástrojov, ktoré má k dispozícii, sú iba prsty, ruky, lakte, kolená a dokonca aj chodidlá (ďalšie informácie nájdete v článku: „Masáž chodidiel na chrbte“)..

Podľa východnej filozofie je Zem hlavným zdrojom energie, takže postup začína relaxačným umývaním nôh a ošetrovaním aktívnych miest nôh. Potom sa pohybujú dozadu, vykonávajú jemný tlak, hnetú a tiahnu sa pozdĺž energetických poludníkov. Bolestivé problémové oblasti sú starostlivo vypracované. Masáž pozdĺžnych svalov chrbta vám umožní korigovať polohu vysídlených stavcov, takže počas procedúry sa často vyskytuje kŕč. Efekt je doplnený špeciálnymi cvičeniami z jogy.

čínsky

Východní filozofi tvrdia, že životná energia Qi preniká celým vesmírom, vrátane ľudského tela. Tieto prúdy sa pohybujú po špeciálnych kanáloch - poludníkoch. Ak je tok narušený, objaví sa problém, patológia. Účelom masáže je odstrániť prekážku, upraviť vnútorné sily tela na boj s chorobami. Čínski experti to robia s:

  • Bodová technika: každý energetický poludník sa objavuje na povrchu tela vo forme aktívnych bodov. Tým, že ich stimuluje pomocou kohútikov, štípnutí, vibrácií, majster nielenže nepôsobí na tkanivá, krv a lymfatické cievy. Po prvé, obnovuje pohyb energie, obnovuje štruktúry tela a spúšťa silný impulz na zotavenie.
  • Masáž kvašmi: vplyv na aktívne body a poludníky sa vykonáva pomocou nefritových škrabiek (ako na fotografii).

Predpokladá sa, že tento kameň je schopný zmierniť bolesť, vyčistiť krvné cievy, urýchliť regeneráciu tkanív a upokojiť vzrušené nervy. Jeho liečebný účinok posilňujú masážne techniky: lisovanie, odieranie a miesenie v oblasti aktívnych bodov a pozdĺž energetických poludníkov. Modriny, začervenanie a modriny, ktoré sa objavili po takejto expozícii, sa stávajú druhom mapy, ktorá „prečítala“, čo masér urobí správnu diagnózu.

Čínsku masáž zadných svalov dokáže správne vykonať iba špecialista. Postup vykonávaný s porušením tejto techniky pravdepodobne spôsobí opačný účinok: tkanivá si zachovajú napätie, ktoré skôr alebo neskôr povedie k prepracovaniu, stresu a nervovému rozkladu..

Bambusové paličky

Chrbát sa masíruje nielen rukami. Creoles, obyvatelia ostrova Maurícius v Indickom oceáne, používajú na tento účel palice „cho“ vyrobené z bambusu rôznych priemerov už 5 000 rokov..

Na začiatok sú užitočné tie najlepšie palice. Vykonáva trenie, tlak a vibrácie, majster zahrieva zadné svaly. Potom ich spracováva paličkami s menším priemerom, čím zvyšuje rýchlosť a hĺbku nárazu. Výsledkom je, že rytmické poklepávanie sa vykonáva až 120-krát za minútu, rozptýlené ťahmi dlaní.

Túto masáž si často vyberajú dievčatá, pretože podporuje chudnutie, poskytuje lymfatický drenážny účinok, zbavuje sa tukových usadenín, celulitídy, robí pokožku krásnou a pružnou. Prečítajte si viac v článku: „Masáž bambusovými palicami“.

Vákuové plechovky

Táto technika sa najčastejšie používa na liečebné účely na patológie muskuloskeletálneho systému, na liečenie kĺbov, odstránenie jaziev, jaziev, zlepšenie krvného obehu a odstránenie podkožného tukového tkaniva. Podľa pokynov krok za krokom môže tento postup zvládnuť každý:

  1. Berieme sacie nádoby: na zadné sklo alebo latex sú vhodné objemy 40 až 200 ml.
  2. Namažte masážnu oblasť olejom, smotanou alebo vazelínou, aby sa plechovky voľne posúvali po povrchu tela.
  3. Vytvorením vákua sme dali plechovky na chrbát.
  4. Neustále ich pohybujeme po masážnych linkách krúživými alebo špirálovými pohybmi.

Po 20 - 30 minútach expozície bude pokožka opuchnúť a sčervenať, bude pociťovať mierny pocit pálenia a pocit tepla. Je to celkom normálne. Bolesť a modriny však naznačujú, že bola porušená technika vykonávania baňkovej masáže. Prečítajte si viac o postupe v článku: „Masáž chrbta pomocou plechoviek“.

Autorove metódy

Podporovatelia zdravého životného štýlu sú si istí, že masáž je hodnou alternatívou drahých liekov a dokonca aj chirurgických metód liečby, takže so záujmom študujú nové, dnes populárne autorské techniky.

Mardinsky

Vedúci masážnych stredísk, ktorý má 27 rokov praxe, sa delí o svoje znalosti v sérii špeciálnych videonávodov vrátane online. Vo svojej metóde kombinuje prvky klasickej, športovej a akupresúrnej masáže a odporúča ju po dennej fyzickej námahe, napríklad pre letných obyvateľov..

Masáž chrbta podľa Mardinského začína dopadom na svaly, ktoré podopierajú chrbticu, a potom podľa klasickej schémy: dolná časť chrbta - oblasť hrudníka - zóna krku a goliera. Zároveň odborníci spolu so základnými technikami uskutočňujú hĺbkovú štúdiu spúšťacích bodov, ktoré reagujú s bolesťou na problémy v tele. Vyvíjajú sa, až kým nepohodlie úplne nezmizne..

Masér vidí chrbát ako veľkú reflexnú zónu. Tým, že na to budete pôsobiť, môžete sa zbaviť bolesti hlavy, uvoľniť nervový systém, normalizovať tlak a dýchanie, posilniť imunitu.

Skúsenosti Andrey Yakovlev

Nepríjemné pocity v chrbte sú podľa tohto pána najčastejšou chorobou. Dôvodom ich výskytu je predĺžené nadmerné zaťaženie svalov, ktoré vedie k hypertónii a zhoršenému prísunu krvi. Z dôvodu degradácie tkanív dochádza k vysychaniu chrupavky a väzivám a šliach strácajú elasticitu.

To všetko vytvára podmienky priaznivé pre rozvoj osteochondrózy. Andrey Yakovlev je presvedčený, že masáž, ktorá sa môže vykonávať pravidelne doma, pomôže predchádzať vzniku bolesti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zónam prechodu z mobilných do stacionárnych štruktúr. Sú to kĺby:

  • chrbtica a krížová kosť;
  • lebka a krčná chrbtica;
  • oblasť hrudníka a bedier.

Vo svojom vzdelávacom videu „Žiadna bolesť chrbta“ Jakovlev vysvetľuje hlavné metódy vystavenia a ukazuje, ako diagnostikovať: cítiť svaly, venovať pozornosť problematickým bolestivým oblastiam, tesnenia, menej pohyblivú pokožku, zmeny farby a teploty..

Podľa Jacquet

Táto technika sa objavila na konci 19. storočia a nesie meno svojho autora - dermatológa z Francúzska, ktorý vyvinul špeciálnu techniku ​​pinčovej masáže. Je založená na hlbokej priľnavosti na štruktúrach chrbta, ktorá sa rýchlo a rýchlo vykonáva pomocou vankúšikov palca a ukazováka. Tieto techniky sa striedajú so základným hladením, trením a hnetením..

Procedúra zmierňuje svalové kŕče, patologické adhézie a adhézie vo vláknach, čistí pokožku, otvára mazové kanáliky, odlupuje hornú vrstvu epidermy, urýchľuje regeneráciu buniek.

Náklady v salónoch

Pri pohľade na cenník salónov v Moskve a Petrohrade si všimnete, že cena jednej relácie sa líši v závislosti od typu postupu:

  • náklady na klasickú masáž od 1 200 rubľov;
  • lekárske - od 1 500 rubľov;
  • segmentové - od 800 rubľov;
  • med - z 2 000 rubľov;
  • vákuum - od 1600 rubľov.

Pri masáži zadných svalov pomocou tibetských spevných misiek je cena dohodou.

Správny výkon doma

Pre každého z nás bude užitočné naučiť sa základné masážne techniky, aby sme mohli kedykoľvek bezplatne pomôcť sebe a svojim blízkym. Najprv musíte dodržať všeobecnú schému postupu:

  1. V počiatočnom štádiu sa vykonávajú klasické údery a stlačenia, ktoré uvoľňujú chrbtové svaly a pripravujú ich na intenzívnejšie cvičenie..
  2. Hlavná časť je založená na trení, napínaní, lisovaní, poklepávaní a vibráciách. Poškodené sú hlboké svaly a štruktúra chrbta.
  3. Procedúra sa končí ľahkým hladkým hladením.

Počas relácie nezabudnite, že vždy masírujú bez ovplyvnenia chrbtice a obličky a medziskaplová zóna sú prepracované ľahkými povrchovými pohybmi.

Špeciálne masáže pomôžu pri vlastnej masáži:

  • valec;
  • Gumové guličky s hrotmi;
  • ručné vibračné masážne prístroje so vstavaným magnetom a infračerveným žiaričom;
  • masérky motýľov pripojené k problémovým oblastiam;
  • Aplikátor Kuznecov vo forme koberca;
  • kryty masážnych kresiel: od najjednoduchších, zostavených z mnohých otáčajúcich sa drevených guličiek, po zložité elektronické zariadenia napodobňujúce klasické masážne techniky;
  • brašne;
  • obojky.

Nenechajte sa rozčuľovať, ak doma nič také nie je. Na masáž chrbta si môžete prispôsobiť dostupné nástroje: kuchynské valčeky, plastové fľaše na vodu, froté uteráky, tenisové loptičky, kefy s prírodnými alebo silikónovými štetinami.

videá

Naučíte sa, ako profesionálne masírovať chrbát vlastnými rukami, a to aj bez absolvovania kurzov. Stačí sa pozrieť na školiace semináre, ktoré ponúkajú skúsení maséri. Napríklad Nikolai Filimonov, praktizujúci západných a východných masážnych techník, učí jednoduchú relaxačnú techniku

  1. Aby sme nadviazali kontakt s pacientom, položili sme jednu ruku na jeho hlavu, druhú na krížovú kosť a na chvíľu sme psychicky naladili masáž.
  2. Pravou rukou robíme „vlnu“, zatiaľ čo ľavá leží v oblasti krížovej kosti.
  3. Jemné hladenie sa vykonáva mäkkými hladkými krúživými pohybmi smerovanými najprv zdola nahor a potom rôznymi smermi. Pracujeme s dlaňami a uvoľnenými prstami.
  4. Tkanivá sa hnetú, vytvárajú sa svalové valce a koľají sa od spodnej časti chrbta po plecia.
  5. Diagonálne napínanie svalov pomocou závaží na zmiernenie stuhnutosti a bolesti v tkanivách.

Takéto techniky vám pomôžu uvoľniť sa a zmierniť únavu po pracovnom dni, uľahčia vám pohyb, aktivitu a radosť zo života..


Pre Viac Informácií O Burzitída