Ako plávať v prospech chrbtice

Voda je progenitorom všetkých živých vecí. Podľa jednej teórie vyšli ľudia z oceánu. Možno preto je plávanie tak zábavné. Osoba, ktorá pravidelne navštevuje bazén, vždy vyzerá dobre, veselo a energicky. Je to kvôli priaznivým účinkom životodarnej vlhkosti. Výhody kúpania v bazéne už dlho dokázali odborníci. Ako presne sa vyjadruje?

Kúpanie v bazéne. Výhody pre tvar tela a chudnutie

Úprava vody sa považuje za neoddeliteľnú súčasť korekcie siluety. Faktom je, že hustota vody je oveľa vyššia ako hustota vzduchu. Preto budete musieť vynaložiť omnoho väčšie úsilie, aby ste urobili najjednoduchší pohyb. Svaly aktívne pracujú, kalórie sú intenzívne spaľované. Okrem toho má voda masážne účinky na celé telo. Tento efekt spôsobuje utiahnutie žalúdka a nôh..

Pre mužov vám vodné procedúry umožnia vytvoriť krásnu siluetu so širokými ramenami a úzkymi bokmi. Zároveň sa nezíska veľké množstvo svalovej hmoty, ako pri cvičení v telocvični. Ženy by sa nemali báť výskytu mužských rysov, pretože je geneticky vlastné, že dámy majú úzke plecia. Na ich rozšírenie budete potrebovať značnú záťaž, napríklad profesionálni športovci.

Kúpanie v bazéne. Výhody pre chrbát a chrbticu

Voda je hustejšia ako vzduch a poskytuje dobrú podporu telu. Z tohto dôvodu sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. V bazéne sa nejako „narovnajú“. Medzistavcové platničky sa uvoľnia a sú v správnej polohe. S pomocou plávania sa môžete zbaviť mnohých problémov s držaním tela, liečbou skoliózy. Plavanie v bazéne sa tiež používa na zotavenie z úrazov. Výhody týchto aktivít sú lekárom v oblasti športu známe už dávno..

Pri plávaní tiež veľmi aktívne pôsobia zadné svaly. Stávajú sa silnejšími a vytrvalejšími. Vyvinutá muskulatúra vám tiež umožňuje vyložiť chrbticu, pretože to vyžaduje určitú časť záťaže. Tí ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, musia len plávať v bazéne. Výhody pre chrbticu budú viac ako odmenou všetkého úsilia.

Účinky na obehový systém

S postupmi vody sa znižuje tlak a srdcová frekvencia. A to je prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť srdca a normalizuje srdcový rytmus. Masážny účinok vody má tiež priaznivý vplyv na krvné cievy, vďaka čomu sú pružnejšie. Plávanie je teda účinným prostriedkom na riešenie kŕčových žíl..

Dýchacia záťaž

Počas kúpania sa často musíte zadržať dych. Preto je človek nútený aktívnejšie pracovať so svojimi pľúcami. Dych rastie hlboko. Plavec používa celú oblasť pľúc, ktorá vám umožňuje saturovať telo kyslíkom. Výsledkom je, že v bežnom živote si človek zvykne racionálnejšie používať dýchanie. Pravidelným cvičením sa telo stáva odolným voči hypoxii.

Čo iného je užitočné navštíviť pri bazéne

Plávanie v bazéne má priaznivý vplyv aj na nervový systém. Výhody sú nasledujúce. Voda upokojuje človeka. Tento účinok sa dosiahne zložitým účinkom na organizmus. Je to ľahký príjemný zvuk, striekanie a masáž a vykladanie všetkých kĺbov a fyzická aktivita. Preto je človek po kúpaní uvoľnený. Často sa odporúča navštíviť bazén a liečiť nespavosť. Vďaka tomuto účinku na nervový systém sa ľudia začínajú cítiť oveľa energickejší, pozornejší, schopnosť sústrediť sa a zlepšujú sa celkové emočné pozadie..

Ako viete, plávanie je skvelý spôsob spevnenia. Telo je pravidelne vystavené nízkym teplotám, pretože voda v bazéne je vždy studená. To vás núti aktívne sa pohybovať a rozptyľovať krv. Telo je tiež nútené prispôsobiť sa zmenám teploty a vlhkosti. Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú bazén, zriedka ochorejú na akútne infekcie dýchacích ciest, prakticky nie sú vystavení poveternostným vplyvom, nachladnutiu.

Priaznivý účinok na deti

Plávanie v bazéne je odporúčané pre všetky batoľatá a tínedžerov. Výhody pre deti budú obrovské. Pri pravidelnom cvičení bude vaše dieťa silno a silno rásť. Voda má liečivý a vytvrdzujúci účinok, takže dieťa prakticky nebude choré. Vďaka plávaniu sa všetky mentálne procesy vrátia do normálu. Rodičia hyperaktívnych detí by mali zvážiť kúpanie v bazéne. Výhody pre dieťa budú dvojaké: zotavenie a schopnosť zbaviť sa prebytočnej energie.

Voda má masážny účinok a zmierňuje stres a únavu, čo je pre študentov veľmi dôležité. Po kúpaní sa budú cítiť energicky a odpočinkovo, pričom je zaručený zdravý spánok. V škole bude pre dieťa ľahšie zamerať sa na lekciu a bude ľahšie asimilovať nový materiál, pretože bude mať na to silu.

Výhody kúpania v bazéne a pre celkový fyzický vývoj detí sú veľké. Ich pohyby budú koordinovanejšie, svaly - silné a silné, telo - vytrvalé. Ďalším bonusom, ktorý plávanie dáva, je vynikajúce držanie tela a zdravý chrbát, čo je dôležité najmä pre moderné deti, z ktorých väčšina má skoliózu..

Ako plávať, aby ste čo najlepšie využili svoje výhody

Aby triedy mali pozitívny efekt, je potrebné vziať do úvahy veľa funkcií. Najprv by ste mali určiť frekvenciu vodných postupov, ich zameranie. Pri výbere štýlu plávania nezabudnite, že:

  • V prípade bolesti a nepohodlia v chrbtici sa neodporúča plávať motýľ. Faktom je, že je to jedna z najťažších metód plávania. Telo robí aktívne a ostré pohyby. Nepripravený alebo zranený chrbát nemusí byť schopný vyrovnať sa s prijatým nákladom a ostré otrasy a skoky z vody môžu situáciu zhoršiť..
  • Ak je však chrbát zdravý a človek chce schudnúť, pozornosť by sa mala venovať motýlu. Jedná sa o energeticky najnáročnejší štýl plávania, ktorý využíva čo najviac svalov. Pri motýľovej mŕtvici je potrebné vykonať energetický ťah rukami, tlačiť nohami, chrbát vytvára pohyb podobný vlne, telo neustále „skáče“ nahor a nadol. Výsledkom je, že sú úplne vypracované všetky svalové skupiny..
  • Pre problémy s držaním tela a chrbtom je najlepšie plávať prsia. Táto metóda minimalizuje namáhanie chrbtice, všetky pohyby sa vykonávajú hladko. Dobré pre korekciu skoliózy.
  • Veľmi užitočné je aj plávanie na chrbte. Chrbtica v tejto polohe sa narovnáva a opiera. Tento štýl dobre posilňuje celé telo..
  • Lezenie sa dá použiť v kombinácii s ktorýmkoľvek z vybraných štýlov plávania.

kontraindikácie

V niektorých prípadoch je kúpanie v bazéne zakázané. Dávka sa môže zmeniť na ujmu, ak má osoba tieto choroby:

  • ARI alebo ARVI v akútnom štádiu.
  • Vrodené srdcové ochorenie.
  • Epilepsia alebo iné stavy, ktoré spôsobujú záchvaty.
  • Akékoľvek alergické kožné reakcie.
  • vysoký tlak.
  • tuberkulóza.
  • Akékoľvek kožné choroby.

Pravidlá správania sa v skupine a po nej

  1. Po kúpaní sa musíte osprchovať hygienickými prostriedkami. Vyplavia chlór používaný na dezinfekciu bazénovej vody a zjemnia pokožku.
  2. Vždy by ste mali nosiť čiapku a plavecké okuliare, aby ste zabránili vniknutiu chlóru na vlasy a sliznicu očí.
  3. Musíte ísť von iba s dobre vysušenou hlavou. Zabráni sa tak prechladnutiu, migréne atď..
  4. V bazéne je akceptovaná doprava po pravej strane. Dodržiavanie tohto pravidla zabráni kolíziám.
  5. Ak sa človek práve učí plávať, je lepšie plávať hlboko..
  6. Podlahy v sprchách a bazéne sú vždy mokré a klzké, takže nemusíte robiť náhle pohyby, inak môžete spadnúť.
  7. Existujú špeciálne miesta na skákanie do vody.
  8. Nemôžeme plávať okamžite po jedle, musíte počkať 2 hodiny. Teplé nápoje sú užitočné po kúpaní: čaj, kakao, bylinné infúzie. Zahrievajú sa dobre.

Mnoho ľudí je ohromených liečivým účinkom, ktorý poskytuje kúpanie v bazéne. Výhody (recenzie milovníkov vodných procedúr sú najlepším potvrdením toho) z takýchto aktivít sú nepopierateľné. Ľudia zdôrazňujú, že sa začali cítiť oveľa lepšie, veselejšie, bola zásoba energie a zlepšila sa ich nálada..

Aby ste mohli ťažiť z problémov s plávaním v bazéne, musíte vedieť, ako plávať v bazéne, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v zadnom bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje zaťaženie pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadra. Preto je plávanie dobré pre chrbát - choré aj zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby ste z plávania vyťažili maximum, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

V závislosti od toho, či osoba na preventívne účely navštívi bazén alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. Ak vám bolí krk a praskanie krčných stavcov, krk by ste pri plávaní nemali príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale bude mať za následok bolesti hlavy alebo závraty. Pohľad môže pomôcť vyhnúť sa možnému nepohodliu.

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén je navštevovaný za účelom relaxácie alebo prevencie možného rozvoja chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie trénovať nejakú dobu v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých tried, zvyknutí si a zvyknutí si môžete prejsť na chladnejšiu vodu - okolo 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zohrialo, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo bazén podporuje wellness

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly plávania a cvičenia vo vode, musíte vedieť, aký vplyv má pôsobenie na vodu na ľudskú kostru..

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť..
  • Po druhé, vo vode je telo prakticky v nulovej gravitácii, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva úľavu a možnosť zotaviť sa, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo vzpriamenej polohe každý deň, pod váhou hmotnosti sú medzistavcové platničky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice a zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
  • Ďalším argumentom v prospech cvičenia v bazéne je to, že chrbtové svaly sú tu dokonale vycvičené kvôli tomu, že človek je nútený udržiavať rovnováhu vo vode, a to vrátane hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú aktívnu činnosť chrbtice. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahšie sa pohybuje vo vode. To všetko dohromady - potrebný tréning pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia..

Odporúčame vám prečítať si: je možné športovať s kýlou chrbtice.

Rôzne štýly plávania používajú rôzne svalové skupiny a trénované svaly na chrbte vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica je sľubom zdravia, triedy v bazéne sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a ďalších chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade.

  • Nezabudnite si prečítať: trakciu chrbtice s herniou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

V zásade sa pri ochoreniach chrbta odporúčajú tri typy - na chrbte, prsníku a plazení. Je však dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Na chrbte je zaťaženie všetkých svalov rovnomerné, nedochádza k nadmernému ohybu chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte na vode nie je takmer žiadna záťaž na stavce, chrbát sa narovná, do práce sú zapojené svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného stresu na tele.

  • Pozri tiež: plávanie s kýlou bedrovej chrbtice.

Ak človek pri kúpaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih, keď sa končí - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť ohybu chrbtice, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Musíte sa zastaviť, najskôr sa otočte do brucha vo vode a potom sa postavte na nohy.

Každý, kto má patológiu chrbtice, by mal začať s touto metódou..

Plávanie prsia

Prsia sa podobajú spôsobu, ako žaba pláva. Človek pláva na bruchu, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode, jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Prsia sa odporúčajú na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Breaststroke je kľudný štýl, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

  • Užitočné pre vás: podvodná trakcia chrbtice

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť rovný, aby sa v častiach chrbtice nevyskytoval nadmerný stres.

Plazte sa

Tento štýl predpokladá rýchlosť pohybu vo vode a intenzívne pohyby, vyžaduje viac úsilia ako prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky trénované a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna práca svalov a náhly pohyb chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta..

Po dostatočnom počte cvičení a dosiahnutí určitej úrovne kondície sa odporúča plaziť sa na terapeutické a profylaktické účely.

Plávanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo lezie, bez skúseností je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo na vode - plávať nabok, pohybovať nohami vo vode alebo ako pes - na bruchu a hádzať vodu pod nimi rukami. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a medzistavcových kýly.

Musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Nepohybujte sa prudko vo vode;
  • Nesnažte sa rýchlo plávať, venujte pozornosť kvalite plávania;
  • Nepreťažujte iba jednu zo skupín svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
  • Ak sa bolesť opakuje alebo sa zhoršuje, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Vodný liek

Cvičenie v bazéne chrbtice má zdravotné aj liečivé účinky. S pomocou nich je chrbtica napnutá, uvoľnená. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ľahnite si na chrbát do vody, roztiahnite ruky na bok, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
  • Ľahnite si na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu - to je užitočné pre hrudnú kosť;
  • Na strane bazéna si ľahnite na vodu s hlavou dozadu zo strany, opierajte zadok o bok, zdvihnite nohy na palubu, roztiahnite ruky do strán - sú zapojené a zaškolené všetky časti chrbtice a chrbtové svaly;
  • Nasaďte si masku na šnorchlovanie a položte si ju na brucho alebo chrbát cez vodu tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a vaše nohy sa držali na lane na druhej strane, zatiaľ čo chrbát držte rovno - takto aby sa chrbtica neohýbala.
  • Pozri tiež: cvičenia na Evminovovej tabuli

Výhody plávania pre pohybový aparát sú preukázané a nepopierateľné, ale vážne ochorenia chrbtice nie je možné liečiť len cvičením v bazéne, terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii so základnou liečbou a rekreačné plávanie je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne - udržiavať telo je v dobrom stave. Plávanie v bazéne je neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Plávanie na chrbticu: výhody cvičenia vo vode a kontraindikácie

Plávanie je skutočne jedinečná forma fyzickej aktivity, ktorá prináša mimoriadny prínos pre ľudský pohybový aparát.

Pre najmenšie problémy s chrbticou, nehovoriac o vážnych chorobách, sa odporúča neustále plávanie.

Vedú k zlepšeniu celkového stavu a bolesti chrbta a končatín.

Voda, najmä slaná morská voda, robí telo takmer beztiažovým, poskytuje relaxačný účinok a minimalizuje stres na kĺboch ​​a svaloch..

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť takmer rovnaký stav ako beztiaže. Všetko, čo stlačilo a stlačilo pohybový aparát, zmizne ihneď po ponorení tela do vody.

Zároveň nie je potrebné plávať, stačí len ľahnúť si do bazéna a pocítiť uvoľnenie chrbtice. Uvoľňuje napätie z medzistavcových platničiek, pretože obnovujú harmonickú polohu.

  • Zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov. Vo vode nie sú žiadne gravitačné zaťaženia. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú, kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môže byť použitý akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode si môžete uvedomiť všetky svoje prirodzené schopnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Osobitne dôležité je použiť ho na urýchlenie procesu obnovy pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
  • Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. Môžu byť naložené rôznymi spôsobmi v závislosti od štýlu plávania. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne na udržiavanie rovnováhy vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
  • Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Tiež udržuje dobré zdravie a kĺby, pomáha udržiavať normálny výkon a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, že je to skvelý spôsob, ako sa emočne vyložiť, zbaviť stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávate. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica vo vzpriamenej polohe je každý deň vystavená vážnemu stresu: medzistavcové platničky sú tlačené nadol hmotnosťou tela. To spôsobuje poškodenie krvného obehu v týchto oblastiach..

V priebehu rokov je pre telo ťažšie udržiavať flexibilitu a po námahe sa dostať do pôvodného stavu. Telo doslova „spočíva“ vo vode, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu..

V takom kontrolovanom prostredí je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a prospešné cvičenie pre rôzne svalové skupiny v tele. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Objasní, ktorým svalom treba venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je lepšie plávať na chrbte a žalúdku.

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Prevažná väčšina chorôb miechy sa dá liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok..

Plávanie je často predpísané pre:

Hlavným cieľom a účinkom vo väčšine prípadov je dosiahnutie zmiernenia stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..

Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí..

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne..

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by ste napokon nemali plávať:

  • zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa predpisu lekára;
  • osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, musíte najprv získať liečebný program a konzultovať;
  • pri ochoreniach srdca a pľúc sa musíte najskôr dozvedieť o prípustných nákladoch a možnostiach odbornej prípravy.

Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Všeobecne platí, že plávanie je často užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

Aké štýly plávania sú dobré pre chrbticu

Veľa záleží na tom, pre čo sa štýl používa..

Najmä pri rôznych ochoreniach sú potrebné rôzne pohyby:

  • osteochondróza - na chrbte a prsníku;
  • medziobratlová hernia - plazenie na chrbte, ale pod dozorom inštruktora alebo podľa špeciálne vyvinutého programu;
  • hyperkyfóza - rôzne možnosti kúpania na bruchu.

Vo všeobecnosti je znak dobrým riešením, pretože nepreťažuje kĺby a uvoľňuje chrbát tým najlepším. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Zároveň je to najúčinnejšia prevencia a liečba rôznych chorôb..

Plávanie na chrbte - výhody pri posilňovaní svalov chrbta, ochrana pred bolesťou

Aby sa ženy udržali vo vynikajúcej fyzickej podobe a cítili sa skvele, radšej pravidelne navštevujú fitness kluby, športové kluby a bazény. V druhom prípade existuje mnoho zdravotných komplexov a programov zameraných nielen na zlepšenie tela, ale aj na jeho udržanie v dokonalej fyzickej podobe. A to hrá dôležitú úlohu pre väčšinu žien, ktoré chcú mať ideálnu postavu, fyzickú podobu a skvelý pocit bez ohľadu na ich vek..

Aby chrbtové svaly zostali silné a trvalé a zdravotný stav krásnej dámy bol nielen uspokojivý, ale vynikajúci, väčšina lekárov a lekárov odporúča pravidelné návštevy plaveckých bazénov. Pri kúpe predplatného pre tieto zariadenia by ste sa mali zamerať na určité typy cvikov a plávanie, nie na posledné z nich je znak.

Aké sú jeho výhody a vlastnosti? Prečo je tento typ plávania potrebný na posilnenie chrbtových svalov? Aké výsledky môžete očakávať od pravidelných cvičení?

Plávanie ako prostriedok posilnenia chrbtových svalov - tajomstvá a nuansy

Už dlhú dobu je známe, že ak má osoba problémy s chrbtom, musí sa obnova tela vždy uskutočniť v podmienkach vodných útvarov alebo bazénov. Plávanie samo o sebe je ideálne pre rozvoj buniek a svalov hrudníka, chrbta a paží. Ale aby si udržali vynikajúce svaly chrbta, niektorí používatelia zaznamenali tento typ plávania ako na chrbte. Pomocou tohto spôsobu plávania môžete nielen neustále vyvíjať veľkú rýchlosť, ale v ideálnom prípade si udržiavať svoj stav aj vďaka neustálym a namáhavým pohybom..

Medzi výhody a pozitívne črty tohto štýlu zaznamenali skúsení užívatelia schopnosť voľne dýchať bez toho, aby museli ponoriť svoju tvár do vody, a prísť na inhaláciu malého množstva kyslíka, ako aj ideálnu polohu, ak sa dýchanie zmiasť alebo zhoršiť. Aj keď existuje veľa mýtov alebo prehnaných zvestí o plávaní v chrbte, je potrebné poznamenať, že táto sila je skutočne účinná, užitočná a praktická na posilnenie svalov chrbta a iných častí tela, ako aj na celkové zdravie..

Hlavné výhody a výhody spätného ťahu sú v skutočnosti:

  • Rovnomerná poloha chrbtice pri plávaní na chrbte umožňuje aktívnej činnosti lisu a extenzora chrbta. A vzhľadom k tomu, že svaly latissimus na chrbte sú aktívne napäté, ruky môžu robiť viac energetických ťahov a voľne stúpať nad hladinu vody;
  • Aby bolo telo v optimálnom rovnovážnom stave, sú jeho stehná a zadok spojené so záťažou. Ale práve tieto svaly sú výrazne oslabené u ľudí, ktorí majú výrazný sklon..
  • Počas aktívneho veslovania rukami ležiacimi na chrbte sú do práce zahrnuté svaly ramenného pletenca. Plný zdvih je sprevádzaný maximálnym otočením kmeňa, ktoré umožňuje počas dlhého plávania posilňovať také svalové skupiny, ako sú veľké okrúhle, predné vrúbkované a rotujúce.
  • V momente, keď ruka zametá vodu, sa svaly úplne uvoľnia, s výnimkou ohybu v lokte.

Či už sa uchýliť k plávaniu na chrbte s bolesťou v ňom?

Nie pre každé ochorenie je kúpanie bez pohybu rozumným a optimálnym riešením, pretože v niektorých prípadoch môže táto metóda situáciu zhoršiť a dokonca viesť k zdravotnému postihnutiu. Preto by žena pociťovala bolesť chrbta, aby si kúpila kúpalisko, aby si obnovila svoje zdravie. Najlepšou možnosťou je kontaktovať odborníka, ktorý po preskúmaní situácie a príznakov bude schopný predpísať optimálny priebeh liečby a prevencie..

Ak hovoríme o bolesti krčnej chrbtice, keď človek nemôže ležať nehybne v horizontálnej polohe, potom zaťaženie, ktoré existuje pri plávaní na chrbte, pravdepodobne spôsobí viac škody ako úžitku. Jedinou možnou možnosťou, ktorú v tomto prípade môže kvalifikovaný odborník odporučiť, sú ľahké cvičenia, ktoré nie sú spojené s výraznými záťažami na krku, chrbtici a kostrči. V každom prípade by takéto cvičenia a zaťaženia mali byť radou skúseného ošetrujúceho lekára, a nie svetlami skúsených priateľov alebo odporúčaní prečítaných na internete. Iba v tomto prípade je možné bolesti chrbta minimalizovať, a to pomocou plávania alebo iným spôsobom, o tom rozhodnú tí, ktorí majú zodpovedajúcu kvalifikáciu..

Ako správne plávať v bazéne chrbtice

Plávanie má nepopierateľné zdravotné výhody, ktoré iné športy nemôžu urobiť..

Jeho užitočnosť sa výrazne zvýši, ak ju praktizujete na mori..

Pravidelné plávanie v prípade akýchkoľvek problémov s chrbticou zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť..

Vztlak vody robí ľudské telo prakticky beztiaže, čím sa výrazne znižuje zaťaženie všetkých kĺbov tela. Z tohto dôvodu je plávanie pre chrbticu obrovskou výhodou..

Prečo má plávanie pozitívny vplyv na telo

Okrem toho chrbtica stráca svoju flexibilitu s vekom..

Keďže sú vo vode, vnútorné orgány prestávajú stláčať, chrbát je úplne nezaťažený, výrazne sa zvyšuje sloboda pohybu kĺbov chrbtice..

Pri použití rôznych štýlov plávania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny a vycvičené svaly chrbtice udržiavajú krásne držanie tela a nedovoľujú silne stlačiť priestor medzi stavcami. A to už je vynikajúca prevencia mnohých závažných chorôb, ako je osteochondróza, spinálna hernia atď..

Ak chcete eliminovať zakrivenie chrbtice pomocou plávania, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie robiť konkrétne vo vašom prípade, plávať na bruchu alebo na chrbte..

Relaxácia pre chrbticu

Úplne zmiznú všetky zaťaženia, ktoré stláčajú medzistavcové platničky a stavce.

Keď je pacient v bazéne (dokonca iba v polohe na chrbte), jeho chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami sa narovnajú a „relaxujú“..

Kíby pracujú s vysokou amplitúdou

Človek môže naplno využiť všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich významne zvýšiť prostredníctvom zvýšenia rozsahu svojich pohybov.

Takže v prípade, že sa zníži pohyblivosť kĺbov, bude oveľa jednoduchšie a rýchlejšie obnoviť zdravie chrbtice, amplitúdu a ľahký pohyb vo vode ako na súši..

Svalová príprava

Je potrebné poznamenať, že rôzne svalové skupiny sú trénované na rôzne štýly plávania..

V tomto prípade sa výhody cestovania do bazéna prejavujú v skutočnosti, že človek musí neustále udržiavať rovnováhu vo vode, a preto sa do práce zapájajú vnútorné a hlboké svaly chrbta, ktoré sú potrebné na podporu stavcov..

Zvýšená exkurzia do pľúc

U starších ľudí je exkurzia na hrudi iba 1 - 2 cm alebo úplne zmizne.

Exkurzia je špecifická vzdialenosť, ktorú sa spodná hranica pľúc počas dýchania pohybuje..

Počas plávania sa odporúča zvládnuť techniku ​​„kompetentného dýchania“: rýchlo vydýchnite a zhlboka sa nadýchnite. Väčšia hĺbka a frekvencia vdýchnutia-výdychu zvyšuje rozsah pohybu hrudnej chrbtice a kĺbov chrbtice a výrazne zlepšuje vetranie..

Psycho-emocionálne zdravie

Plávanie zmierňuje svalové napätie a zlepšuje psycho-emocionálny stav bez ohľadu na to, kde plávate - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo sa úplne uvoľňuje a upokojuje.

Tu je koľko príjemných a obohacujúcich okamihov získate z plávania. Vyberte si techniku ​​a štýl plávania, ktorý je pre vás ten pravý, a užite si výsledky.

Štýly plávania pre rôzne problémy s chrbtom

Plazte sa bez predĺženia alebo prsníka

Odporúča sa pre ľudí, ktorí nemali žiadnu fyzickú aktivitu alebo pre ľudí v pokročilom veku.

Pri hyperkyfóze (zväčšené ohyb hrudníka) a záhyby lekári odporúčajú plávať na bruchu, pretože pri plávaní týmto štýlom sa chrbtica predlžuje dozadu a koriguje držanie tela..

Pri plávaní na chrbte je chrbtica úplne vyložená, a preto ak máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe..

Medzistavcová prietrž

Vodné procedúry vedú k zníženiu bolestivého syndrómu, ktorý sa objavil v dôsledku kompenzačného kŕčového svalu chrbtice.

Okrem toho, prechod do bazéna pomáha zlepšovať metabolické procesy v okolitých tkanivách, obnovuje prísun krvi do postihnutej oblasti, posilňuje chrbtový korzet, ktorý uvoľňuje svaly a postihnutú časť chrbta od nadmerného napätia..

Spravidla sa takýmto pacientom odporúča plaziť sa alebo ich chrbtom, ako aj robiť špeciálne cvičenia na natiahnutie chrbtice..

Triedy musia byť pod dohľadom inštruktora, ktorý hovorí o tom, ako správne plávať a aký druh záťaže by sa mal vyhnúť. Návšteva bazénu by mala byť pravidelná, 2 až 3-krát týždenne, trvajúca asi 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre týchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondróza

Najväčšie rozšírenie chrbtice je možné dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: znak a prsník.

Vesta z mäkkej vody sa neodporúča.

Ak neviete, ako plávať, je povolené používať nafukovací vankúš alebo kruh.

Liečivé kúpanie nie je možné bez riadneho dýchania. Ak sa to chcete naučiť, pomôže vám inštruktor. Cvičenie a plávanie vo vode by sa mali striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pokojne plávať na chrbte)..

Cvičenie chrbta v bazéne

Hlavná vec je vyhnúť sa podchladeniu.

Okrem toho je zakázané vykonávať také vodné postupy v prítomnosti škrabancov, rán, poranení, zápalových a infekčných chorôb, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolesť..

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré sa odporúčajú na posilnenie chrbtice:

  1. Ľahnite si chrbtom na úsek (laná, ktoré oddeľujú pruhy v bazéne) a natiahnite ruky nad hlavu, s nohami položenými na vode. Vďaka tomuto cviku hrudná chrbtica a svaly dobre fungujú. Natiahnutie pár minút je vynikajúcou prevenciou proti skolióze a sklopeniu, ako aj pri liečbe zakrivenia miechy..
  2. Ľahnite medzi nosidlá, cez plávajúci pruh. Ruky sa musia držať jednej z úsekov a na druhú časť položiť nohy. Pokúste sa udržať chrbát rovný a postupne sťahujte všetky svaly. Toto cvičenie je povolené vykonávať na bruchu (v maske).
  3. Položte nohy na bok bazéna a umývadlo by sa malo dotknúť strany. Chrbát by mal byť na vode a vaše ruky by mali byť roztiahnuté do strán. Relax a zavrite oči. Ľahnite v tejto polohe po dobu 5-10 minút.

Zvláštnosťou takýchto vodných postupov je to, že všetky svaly sú vypracované veľmi dobre, ale zároveň na ne nepadá žiadna záťaž, ako pri cvičení na simulátoroch..

Bazén je odporúčaný pre ľudí na liečbu a prevenciu rôznych poranení a chorôb chrbtice, s osteochondrózou, skoliózou, kypózou. Plávanie prospeje vnútorným orgánom a chrbtici osoby a nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

Aby ste mohli ťažiť z problémov s plávaním v bazéne, musíte vedieť, ako plávať v bazéne, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v zadnom bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje zaťaženie pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadra. Preto je plávanie dobré pre chrbát - choré aj zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby ste z plávania vyťažili maximum, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

V závislosti od toho, či osoba na preventívne účely navštívi bazén alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. Ak vám bolí krk a praskanie krčných stavcov, krk by ste pri plávaní nemali príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale bude mať za následok bolesti hlavy alebo závraty. Pohľad môže pomôcť vyhnúť sa možnému nepohodliu.

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén je navštevovaný za účelom relaxácie alebo prevencie možného rozvoja chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie trénovať nejakú dobu v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých tried, zvyknutí si a zvyknutí si môžete prejsť na chladnejšiu vodu - okolo 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zohrialo, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo bazén podporuje wellness

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly plávania a cvičenia vo vode, musíte vedieť, aký vplyv má pôsobenie na vodu na ľudskú kostru..

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť..
  • Po druhé, vo vode je telo prakticky v nulovej gravitácii, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva úľavu a možnosť zotaviť sa, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo vzpriamenej polohe každý deň, pod váhou hmotnosti sú medzistavcové platničky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice a zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
  • Ďalším argumentom v prospech cvičenia v bazéne je to, že chrbtové svaly sú tu dokonale vycvičené kvôli tomu, že človek je nútený udržiavať rovnováhu vo vode, a to vrátane hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú aktívnu činnosť chrbtice. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahšie sa pohybuje vo vode. To všetko dohromady - potrebný tréning pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia..

Rôzne štýly plávania používajú rôzne svalové skupiny a trénované svaly na chrbte vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica je sľubom zdravia, triedy v bazéne sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a ďalších chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade.

  • Nezabudnite si prečítať: trakciu chrbtice s herniou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

V zásade sa pri ochoreniach chrbta odporúčajú tri typy - na chrbte, prsníku a plazení. Je však dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Na chrbte je zaťaženie všetkých svalov rovnomerné, nedochádza k nadmernému ohybu chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte na vode nie je takmer žiadna záťaž na stavce, chrbát sa narovná, do práce sú zapojené svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného stresu na tele.

Ak človek pri kúpaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih, keď sa končí - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť ohybu chrbtice, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Musíte sa zastaviť, najskôr sa otočte do brucha vo vode a potom sa postavte na nohy.

Každý, kto má patológiu chrbtice, by mal začať s touto metódou..

Plávanie prsia

Prsia sa podobajú spôsobu, ako žaba pláva. Človek pláva na bruchu, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode, jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Prsia sa odporúčajú na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Breaststroke je kľudný štýl, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť rovný, aby sa v častiach chrbtice nevyskytoval nadmerný stres.

Plazte sa

Tento štýl predpokladá rýchlosť pohybu vo vode a intenzívne pohyby, vyžaduje viac úsilia ako prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky trénované a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna práca svalov a náhly pohyb chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta..

Po dostatočnom počte cvičení a dosiahnutí určitej úrovne kondície sa odporúča plaziť sa na terapeutické a profylaktické účely.

Plávanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo lezie, bez skúseností je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo na vode - plávať nabok, pohybovať nohami vo vode alebo ako pes - na bruchu a hádzať vodu pod nimi rukami. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a medzistavcových kýly.

Musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Nepohybujte sa prudko vo vode;
  • Nesnažte sa rýchlo plávať, venujte pozornosť kvalite plávania;
  • Nepreťažujte iba jednu zo skupín svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
  • Ak sa bolesť opakuje alebo sa zhoršuje, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Vodný liek

Cvičenie v bazéne chrbtice má zdravotné aj liečivé účinky. S pomocou nich je chrbtica napnutá, uvoľnená. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ľahnite si na chrbát do vody, roztiahnite ruky na bok, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
  • Ľahnite si na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu - to je užitočné pre hrudnú kosť;
  • Na strane bazéna si ľahnite na vodu s hlavou dozadu zo strany, opierajte zadok o bok, zdvihnite nohy na palubu, roztiahnite ruky do strán - sú zapojené a zaškolené všetky časti chrbtice a chrbtové svaly;
  • Nasaďte si masku na šnorchlovanie a položte si ju na brucho alebo chrbát cez vodu tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a vaše nohy sa držali na lane na druhej strane, zatiaľ čo chrbát držte rovno - takto aby sa chrbtica neohýbala.
  • Pozri tiež: cvičenia na Evminovovej tabuli

Výhody plávania pre pohybový aparát sú preukázané a nepopierateľné, ale vážne ochorenia chrbtice nie je možné liečiť len cvičením v bazéne, terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii so základnou liečbou a rekreačné plávanie je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne - udržiavať telo je v dobrom stave. Plávanie v bazéne je neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Aké cvičenia sú potrebné pre zlé držanie tela?

Je možné zavesiť na vodorovnú lištu so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú chrbát?

Na udržanie zdravej chrbtice musíte venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite. Správne zaťaženie pomáha posilňovať vazy a svaly, zvyšuje pružnosť chrbta a zlepšuje držanie tela. Existuje veľa možností pre fyzickú aktivitu, ale kúpanie je najoptimálnejšie. Nie je zbytočné, že ortopedi a stavovci predpisujú svojim pacientom návštevu bazéna: pravidelné plavecké sedenia významne urýchľujú liečebný proces a považujú sa za vynikajúcu prevenciu relapsov. Zvážte, ako správne plávať v bazéne pre rôzne choroby chrbtice.

Aké sú výhody plávania pre chrbticu

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnym rozdelením záťaže, čo má za následok riedenie medzistavcových platničiek, stlačenie koreňov, zhoršenie prietoku krvi..

Fyzioterapeutické cvičenia čiastočne uvoľňujú chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilnenie chrbta, ako aj vývoj kĺbov a svalovo-svalového aparátu na zvýšenie flexibility. Okrem toho nie všetky cvičenia sa pacientovi podávajú ľahko a prvýkrát: niektoré pohyby si vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

V tomto ohľade majú triedy v bazéne obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice znížené na minimum a pohyby pri plávaní pomáhajú zapojiť takmer všetky svalové skupiny bez nepohodlia. To znamená, že plávanie vám umožňuje súčasne uvoľniť a precvičiť svaly. Účinnosť týchto cvičení je niekoľkonásobne vyššia ako pri bežnej telesnej výchove, preto vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšiemu uzdraveniu..

Plávanie má ďalšie pozitívne aspekty:

  • lepšia koordinácia pohybov;
  • zvýšená výdrž;
  • celkové kalenie tela;
  • normalizácia srdca a pľúc;
  • zvýšená flexibilita kĺbov a chrbtice;
  • zlepšené držanie tela;
  • zmiernenie emocionálneho stresu.

Miesto štúdia má veľký význam. Medzi kúpaním v bazéne a otvorenou vodou existujú významné rozdiely a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén je možné pravidelne navštevovať počas celého roka (pravidelné cvičenia dávajú pozitívny výsledok), zatiaľ čo otvorená nádrž je k dispozícii iba v teplom období. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správne usporiadanie tried a vždy môžete získať pomoc skúseného špecialistu.

Kontraindikácie pre plávanie

Plávanie za účelom zlepšenia zdravia nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa veku a úrovne odbornej prípravy, zo zdravotných dôvodov však existujú určité kontraindikácie:

  • závažné patológie kardiopulmonálneho systému;
  • kožné ochorenia - ekzém, dermatitída a iné;
  • vírusové a bakteriálne infekcie;
  • exacerbácia osteochondrózy, ischias;
  • akékoľvek poruchy centrálneho nervového systému.

Pred prihlásením sa do bazéna musíte byť vyšetrení a poradiť sa so svojím lekárom, aby ste predišli negatívnym zdravotným účinkom.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, toto vôbec nie je prekážkou odbornej prípravy: pomocou odborníkov sa môžete rýchlo naučiť, ako zostať pri vode a ovládať základné techniky. Okrem toho existujú vo vode špeciálne cvičenia, na ktoré nie je vôbec potrebné plávať. Môže to byť o niečo menej efektívne plávanie, ale stále dosahujú lepšie výsledky ako činnosti na súši..

Kto by mal mať lekcie v bazéne

Wellness kúpanie vám pomôže vyriešiť väčšinu problémov s chrbticou. V závislosti od závažnosti stavu má liečebný priebeh inú intenzitu a trvanie a štýl plávania sa vyberá individuálne na základe diagnózy..

Indikácie pre návštevu bazénu sú:

    zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

Spravidla sa na správne držanie tela a kyphosis odporúča plávať na bruchu bez energického vyhodenia z rúk. V prípade osteochondrózy a medzistavcových prietrží je vhodnejšie plávať na chrbte. Pri skolióze je štýl plávania zvolený v závislosti od lokalizácie zakrivenia so zameraním na asymetrické pohyby rôznych častí tela. Pozrime sa bližšie na najpopulárnejšie spôsoby trénovania chrbtice v bazéne..

Ako plávať v prospech chrbtice

Aby bolo kúpanie prospešné, je potrebné dodržať niekoľko jednoduchých podmienok..

    Ak sa necítite dobre, ako je bolesť žalúdka, bolesť brucha, záchvaty nevoľnosti alebo horúčka v tele, ne choďte do bazéna. Tiež nemôžete plávať s plným žalúdkom: najlepšie je trénovať pred jedlom alebo 1,5 až 2 hodiny po jedle.

Bez ohľadu na zvolený štýl musíte začať s rozcvičkou, aby ste telo pripravili na stres. Ak to chcete urobiť, na súši vypracujte krčné stavce, nakloňte hlavu zo strany na stranu, posúvajte ruky, robte niekoľko nakláňaní tela dozadu a dopredu, otáčavé pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte osobitnú pozornosť zahrievaniu nôh: striedavo otáčajte chodidlami, robte dřepy.

Základné štýly plávania pre herniované disky

Pri spinálnej hernii môžete zraniť chrbát akýmkoľvek neopatrným pohybom, takže nie všetky štýly plávania sú vhodné pre ľudí s takouto diagnózou. Hlavný dôraz by sa mal klásť na natiahnutie chrbtice s minimálnym dôrazom na miesto prietrže. Triedy sa odporúčajú pravidelne 2 - 3 za týždeň, trvanie relácie je najmenej hodinu.

Najbežnejším štýlom je krab. Musíte plávať na bruchu, striedavo hádzať ruky dopredu. Pádla s nohami sú intenzívne, ale krátke, je potrebné, aby ste pracovali so svojimi holennými a chodidlami a aby ste si udržali boky spolu. S každým úderom je rotácia tela minimálna, najviac sa podieľajú ramenné svaly. Hlavu držte mierne naklonenú.

Video - Ako prehľadávať

Ďalším obľúbeným štýlom je prsník. Tu sa ramená vyhodia symetricky: najprv vpred, potom sa rozprestierajú do strán a do strán. Rovnaké pohyby sa robia s nohami. Počas zdvihu z vody stúpajú iba plecia, hlava musí byť stále naklonená. Pri vyrovnávaní tela by ste sa mali natiahnuť čo najviac a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy v línii.

Video - Technika prsníkov

Kombinovaná metóda plávania poskytuje vynikajúce výsledky. Ruky sa vyhodia striedavo, hlava sa udržuje rovno, pohyby nôh sú plynulé s krátkou amplitúdou. Do žalúdka urobte dva údery, potom otočte na chrbát, ďalší 1 zdvih - a znova otočte na žalúdok. Môžete urobiť 2 údery na bruchu, 2 na chrbte, pretože pre koho je to pohodlnejšie.

Existujú tri spôsoby, ako plávať na chrbte.

  1. Prvá je jednoduchšia: striedajú si zdvihy rukami a intenzívne pracujú so svojimi bokmi. Hlava a hrudník zostávajú vždy nad vodou.
  2. Druhý spôsob je ťažší: ruky sa musia narovnať za hlavou a dlane sa spoja, pohyby sa vykonávajú iba nohami. Je dôležité udržiavať rovnováhu a neobracať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník musia zostať nad vodou.
  3. Tretia metóda spočíva v symetrických úderoch po chrbte s telom ponoreným do vody. Hlavný problém spočíva v regulácii dýchania, keď pri vlnách ramien ide hlava pod vodu.

Video - znak. Technika práce na nohách

V prvých lekciách stačí plávať 150 - 200 metrov, aby sa nepreťažili svaly. Dĺžku je potrebné postupne zväčšovať, zakaždým pridávať 50-70 metrov. Po lekcii by ste si mali určite oddýchnuť, len ležať na vode. Môžete to urobiť na súši: postavte sa rovno, natiahnite ruky a pomaly sa ohnite. Ďalej si musíte sadnúť, ohýbať hlavu, aby ste cítili napätie v chrbtových svaloch, opravte polohu na 1 minútu. Potom sa pomaly narovnajte a dobre sa napnite..

Plávanie pre skoliózu a zlé držanie tela

Na zlepšenie držania tela a narovnanie skoliotického oblúka sa odporúča viac času plávať na chrbte, čo vám umožňuje zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Aj keď je tiež užitočné plávať na bruchu a existujú pomerne účinné techniky na vyrovnanie polohy tela.


Nasledujúci Článok

Kolenná artroskopia

Pre Viac Informácií O Burzitída