Ako správne plávať v bazéne chrbtice

Plávanie má nepopierateľné zdravotné výhody, ktoré iné športy nemôžu urobiť..

Jeho užitočnosť sa výrazne zvýši, ak ju praktizujete na mori..

Pravidelné plávanie v prípade akýchkoľvek problémov s chrbticou zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť..

Vztlak vody robí ľudské telo prakticky beztiaže, čím sa výrazne znižuje zaťaženie všetkých kĺbov tela. Z tohto dôvodu je plávanie pre chrbticu obrovskou výhodou..

Prečo má plávanie pozitívny vplyv na telo

Okrem toho chrbtica stráca svoju flexibilitu s vekom..

Keďže sú vo vode, vnútorné orgány prestávajú stláčať, chrbát je úplne nezaťažený, výrazne sa zvyšuje sloboda pohybu kĺbov chrbtice..

Pri použití rôznych štýlov plávania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny a vycvičené svaly chrbtice udržiavajú krásne držanie tela a nedovoľujú silne stlačiť priestor medzi stavcami. A to už je vynikajúca prevencia mnohých závažných chorôb, ako je osteochondróza, spinálna hernia atď..

Ak chcete eliminovať zakrivenie chrbtice pomocou plávania, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie robiť konkrétne vo vašom prípade, plávať na bruchu alebo na chrbte..

Relaxácia pre chrbticu

Úplne zmiznú všetky zaťaženia, ktoré stláčajú medzistavcové platničky a stavce.

Keď je pacient v bazéne (dokonca iba v polohe na chrbte), jeho chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami sa narovnajú a „relaxujú“..

Kíby pracujú s vysokou amplitúdou

Človek môže naplno využiť všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich významne zvýšiť prostredníctvom zvýšenia rozsahu svojich pohybov.

Takže v prípade, že sa zníži pohyblivosť kĺbov, bude oveľa jednoduchšie a rýchlejšie obnoviť zdravie chrbtice, amplitúdu a ľahký pohyb vo vode ako na súši..

Svalová príprava

Je potrebné poznamenať, že rôzne svalové skupiny sú trénované na rôzne štýly plávania..

V tomto prípade sa výhody cestovania do bazéna prejavujú v skutočnosti, že človek musí neustále udržiavať rovnováhu vo vode, a preto sa do práce zapájajú vnútorné a hlboké svaly chrbta, ktoré sú potrebné na podporu stavcov..

Zvýšená exkurzia do pľúc

U starších ľudí je exkurzia na hrudi iba 1 - 2 cm alebo úplne zmizne.

Exkurzia je špecifická vzdialenosť, ktorú sa spodná hranica pľúc počas dýchania pohybuje..

Počas plávania sa odporúča zvládnuť techniku ​​„kompetentného dýchania“: rýchlo vydýchnite a zhlboka sa nadýchnite. Väčšia hĺbka a frekvencia vdýchnutia-výdychu zvyšuje rozsah pohybu hrudnej chrbtice a kĺbov chrbtice a výrazne zlepšuje vetranie..

Psycho-emocionálne zdravie

Plávanie zmierňuje svalové napätie a zlepšuje psycho-emocionálny stav bez ohľadu na to, kde plávate - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo sa úplne uvoľňuje a upokojuje.

Tu je koľko príjemných a obohacujúcich okamihov získate z plávania. Vyberte si techniku ​​a štýl plávania, ktorý je pre vás ten pravý, a užite si výsledky.

Štýly plávania pre rôzne problémy s chrbtom

Plazte sa bez predĺženia alebo prsníka

Odporúča sa pre ľudí, ktorí nemali žiadnu fyzickú aktivitu alebo pre ľudí v pokročilom veku.

Pri hyperkyfóze (zväčšené ohyb hrudníka) a záhyby lekári odporúčajú plávať na bruchu, pretože pri plávaní týmto štýlom sa chrbtica predlžuje dozadu a koriguje držanie tela..

Pri plávaní na chrbte je chrbtica úplne vyložená, a preto ak máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe..

Medzistavcová prietrž

Vodné procedúry vedú k zníženiu bolestivého syndrómu, ktorý sa objavil v dôsledku kompenzačného kŕčového svalu chrbtice.

Okrem toho, prechod do bazéna pomáha zlepšovať metabolické procesy v okolitých tkanivách, obnovuje prísun krvi do postihnutej oblasti, posilňuje chrbtový korzet, ktorý uvoľňuje svaly a postihnutú časť chrbta od nadmerného napätia..

Spravidla sa takýmto pacientom odporúča plaziť sa alebo ich chrbtom, ako aj robiť špeciálne cvičenia na natiahnutie chrbtice..

Triedy musia byť pod dohľadom inštruktora, ktorý hovorí o tom, ako správne plávať a aký druh záťaže by sa mal vyhnúť. Návšteva bazénu by mala byť pravidelná, 2 až 3-krát týždenne, trvajúca asi 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre týchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondróza

Najväčšie rozšírenie chrbtice je možné dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: znak a prsník.

Vesta z mäkkej vody sa neodporúča.

Ak neviete, ako plávať, je povolené používať nafukovací vankúš alebo kruh.

Liečivé kúpanie nie je možné bez riadneho dýchania. Ak sa to chcete naučiť, pomôže vám inštruktor. Cvičenie a plávanie vo vode by sa mali striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pokojne plávať na chrbte)..

Cvičenie chrbta v bazéne

Hlavná vec je vyhnúť sa podchladeniu.

Okrem toho je zakázané vykonávať také vodné postupy v prítomnosti škrabancov, rán, poranení, zápalových a infekčných chorôb, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolesť..

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré sa odporúčajú na posilnenie chrbtice:

  1. Ľahnite si chrbtom na úsek (laná, ktoré oddeľujú pruhy v bazéne) a natiahnite ruky nad hlavu, s nohami položenými na vode. Vďaka tomuto cviku hrudná chrbtica a svaly dobre fungujú. Natiahnutie pár minút je vynikajúcou prevenciou proti skolióze a sklopeniu, ako aj pri liečbe zakrivenia miechy..
  2. Ľahnite medzi nosidlá, cez plávajúci pruh. Ruky sa musia držať jednej z úsekov a na druhú časť položiť nohy. Pokúste sa udržať chrbát rovný a postupne sťahujte všetky svaly. Toto cvičenie je povolené vykonávať na bruchu (v maske).
  3. Položte nohy na bok bazéna a umývadlo by sa malo dotknúť strany. Chrbát by mal byť na vode a vaše ruky by mali byť roztiahnuté do strán. Relax a zavrite oči. Ľahnite v tejto polohe po dobu 5-10 minút.

Zvláštnosťou takýchto vodných postupov je to, že všetky svaly sú vypracované veľmi dobre, ale zároveň na ne nepadá žiadna záťaž, ako pri cvičení na simulátoroch..

Bazén je odporúčaný pre ľudí na liečbu a prevenciu rôznych poranení a chorôb chrbtice, s osteochondrózou, skoliózou, kypózou. Plávanie prospeje vnútorným orgánom a chrbtici osoby a nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

Aby ste mohli ťažiť z problémov s plávaním v bazéne, musíte vedieť, ako plávať v bazéne, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v zadnom bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje zaťaženie pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadra. Preto je plávanie dobré pre chrbát - choré aj zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby ste z plávania vyťažili maximum, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

V závislosti od toho, či osoba na preventívne účely navštívi bazén alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. Ak vám bolí krk a praskanie krčných stavcov, krk by ste pri plávaní nemali príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale bude mať za následok bolesti hlavy alebo závraty. Pohľad môže pomôcť vyhnúť sa možnému nepohodliu.

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén je navštevovaný za účelom relaxácie alebo prevencie možného rozvoja chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie trénovať nejakú dobu v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých tried, zvyknutí si a zvyknutí si môžete prejsť na chladnejšiu vodu - okolo 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zohrialo, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo bazén podporuje wellness

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly plávania a cvičenia vo vode, musíte vedieť, aký vplyv má pôsobenie na vodu na ľudskú kostru..

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť..
  • Po druhé, vo vode je telo prakticky v nulovej gravitácii, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva úľavu a možnosť zotaviť sa, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo vzpriamenej polohe každý deň, pod váhou hmotnosti sú medzistavcové platničky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice a zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
  • Ďalším argumentom v prospech cvičenia v bazéne je to, že chrbtové svaly sú tu dokonale vycvičené kvôli tomu, že človek je nútený udržiavať rovnováhu vo vode, a to vrátane hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú aktívnu činnosť chrbtice. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahšie sa pohybuje vo vode. To všetko dohromady - potrebný tréning pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia..

Rôzne štýly plávania používajú rôzne svalové skupiny a trénované svaly na chrbte vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica je sľubom zdravia, triedy v bazéne sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a ďalších chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade.

  • Nezabudnite si prečítať: trakciu chrbtice s herniou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

V zásade sa pri ochoreniach chrbta odporúčajú tri typy - na chrbte, prsníku a plazení. Je však dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Na chrbte je zaťaženie všetkých svalov rovnomerné, nedochádza k nadmernému ohybu chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte na vode nie je takmer žiadna záťaž na stavce, chrbát sa narovná, do práce sú zapojené svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného stresu na tele.

Ak človek pri kúpaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih, keď sa končí - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť ohybu chrbtice, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Musíte sa zastaviť, najskôr sa otočte do brucha vo vode a potom sa postavte na nohy.

Každý, kto má patológiu chrbtice, by mal začať s touto metódou..

Plávanie prsia

Prsia sa podobajú spôsobu, ako žaba pláva. Človek pláva na bruchu, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode, jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Prsia sa odporúčajú na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Breaststroke je kľudný štýl, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť rovný, aby sa v častiach chrbtice nevyskytoval nadmerný stres.

Plazte sa

Tento štýl predpokladá rýchlosť pohybu vo vode a intenzívne pohyby, vyžaduje viac úsilia ako prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky trénované a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna práca svalov a náhly pohyb chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta..

Po dostatočnom počte cvičení a dosiahnutí určitej úrovne kondície sa odporúča plaziť sa na terapeutické a profylaktické účely.

Plávanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo lezie, bez skúseností je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo na vode - plávať nabok, pohybovať nohami vo vode alebo ako pes - na bruchu a hádzať vodu pod nimi rukami. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a medzistavcových kýly.

Musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Nepohybujte sa prudko vo vode;
  • Nesnažte sa rýchlo plávať, venujte pozornosť kvalite plávania;
  • Nepreťažujte iba jednu zo skupín svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
  • Ak sa bolesť opakuje alebo sa zhoršuje, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Vodný liek

Cvičenie v bazéne chrbtice má zdravotné aj liečivé účinky. S pomocou nich je chrbtica napnutá, uvoľnená. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ľahnite si na chrbát do vody, roztiahnite ruky na bok, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
  • Ľahnite si na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu - to je užitočné pre hrudnú kosť;
  • Na strane bazéna si ľahnite na vodu s hlavou dozadu zo strany, opierajte zadok o bok, zdvihnite nohy na palubu, roztiahnite ruky do strán - sú zapojené a zaškolené všetky časti chrbtice a chrbtové svaly;
  • Nasaďte si masku na šnorchlovanie a položte si ju na brucho alebo chrbát cez vodu tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a vaše nohy sa držali na lane na druhej strane, zatiaľ čo chrbát držte rovno - takto aby sa chrbtica neohýbala.
  • Pozri tiež: cvičenia na Evminovovej tabuli

Výhody plávania pre pohybový aparát sú preukázané a nepopierateľné, ale vážne ochorenia chrbtice nie je možné liečiť len cvičením v bazéne, terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii so základnou liečbou a rekreačné plávanie je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne - udržiavať telo je v dobrom stave. Plávanie v bazéne je neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Aké cvičenia sú potrebné pre zlé držanie tela?

Je možné zavesiť na vodorovnú lištu so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú chrbát?

Na udržanie zdravej chrbtice musíte venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite. Správne zaťaženie pomáha posilňovať vazy a svaly, zvyšuje pružnosť chrbta a zlepšuje držanie tela. Existuje veľa možností pre fyzickú aktivitu, ale kúpanie je najoptimálnejšie. Nie je zbytočné, že ortopedi a stavovci predpisujú svojim pacientom návštevu bazéna: pravidelné plavecké sedenia významne urýchľujú liečebný proces a považujú sa za vynikajúcu prevenciu relapsov. Zvážte, ako správne plávať v bazéne pre rôzne choroby chrbtice.

Aké sú výhody plávania pre chrbticu

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnym rozdelením záťaže, čo má za následok riedenie medzistavcových platničiek, stlačenie koreňov, zhoršenie prietoku krvi..

Fyzioterapeutické cvičenia čiastočne uvoľňujú chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilnenie chrbta, ako aj vývoj kĺbov a svalovo-svalového aparátu na zvýšenie flexibility. Okrem toho nie všetky cvičenia sa pacientovi podávajú ľahko a prvýkrát: niektoré pohyby si vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

V tomto ohľade majú triedy v bazéne obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice znížené na minimum a pohyby pri plávaní pomáhajú zapojiť takmer všetky svalové skupiny bez nepohodlia. To znamená, že plávanie vám umožňuje súčasne uvoľniť a precvičiť svaly. Účinnosť týchto cvičení je niekoľkonásobne vyššia ako pri bežnej telesnej výchove, preto vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšiemu uzdraveniu..

Plávanie má ďalšie pozitívne aspekty:

  • lepšia koordinácia pohybov;
  • zvýšená výdrž;
  • celkové kalenie tela;
  • normalizácia srdca a pľúc;
  • zvýšená flexibilita kĺbov a chrbtice;
  • zlepšené držanie tela;
  • zmiernenie emocionálneho stresu.

Miesto štúdia má veľký význam. Medzi kúpaním v bazéne a otvorenou vodou existujú významné rozdiely a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén je možné pravidelne navštevovať počas celého roka (pravidelné cvičenia dávajú pozitívny výsledok), zatiaľ čo otvorená nádrž je k dispozícii iba v teplom období. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správne usporiadanie tried a vždy môžete získať pomoc skúseného špecialistu.

Kontraindikácie pre plávanie

Plávanie za účelom zlepšenia zdravia nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa veku a úrovne odbornej prípravy, zo zdravotných dôvodov však existujú určité kontraindikácie:

  • závažné patológie kardiopulmonálneho systému;
  • kožné ochorenia - ekzém, dermatitída a iné;
  • vírusové a bakteriálne infekcie;
  • exacerbácia osteochondrózy, ischias;
  • akékoľvek poruchy centrálneho nervového systému.

Pred prihlásením sa do bazéna musíte byť vyšetrení a poradiť sa so svojím lekárom, aby ste predišli negatívnym zdravotným účinkom.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, toto vôbec nie je prekážkou odbornej prípravy: pomocou odborníkov sa môžete rýchlo naučiť, ako zostať pri vode a ovládať základné techniky. Okrem toho existujú vo vode špeciálne cvičenia, na ktoré nie je vôbec potrebné plávať. Môže to byť o niečo menej efektívne plávanie, ale stále dosahujú lepšie výsledky ako činnosti na súši..

Kto by mal mať lekcie v bazéne

Wellness kúpanie vám pomôže vyriešiť väčšinu problémov s chrbticou. V závislosti od závažnosti stavu má liečebný priebeh inú intenzitu a trvanie a štýl plávania sa vyberá individuálne na základe diagnózy..

Indikácie pre návštevu bazénu sú:

    zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

Spravidla sa na správne držanie tela a kyphosis odporúča plávať na bruchu bez energického vyhodenia z rúk. V prípade osteochondrózy a medzistavcových prietrží je vhodnejšie plávať na chrbte. Pri skolióze je štýl plávania zvolený v závislosti od lokalizácie zakrivenia so zameraním na asymetrické pohyby rôznych častí tela. Pozrime sa bližšie na najpopulárnejšie spôsoby trénovania chrbtice v bazéne..

Ako plávať v prospech chrbtice

Aby bolo kúpanie prospešné, je potrebné dodržať niekoľko jednoduchých podmienok..

    Ak sa necítite dobre, ako je bolesť žalúdka, bolesť brucha, záchvaty nevoľnosti alebo horúčka v tele, ne choďte do bazéna. Tiež nemôžete plávať s plným žalúdkom: najlepšie je trénovať pred jedlom alebo 1,5 až 2 hodiny po jedle.

Bez ohľadu na zvolený štýl musíte začať s rozcvičkou, aby ste telo pripravili na stres. Ak to chcete urobiť, na súši vypracujte krčné stavce, nakloňte hlavu zo strany na stranu, posúvajte ruky, robte niekoľko nakláňaní tela dozadu a dopredu, otáčavé pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte osobitnú pozornosť zahrievaniu nôh: striedavo otáčajte chodidlami, robte dřepy.

Základné štýly plávania pre herniované disky

Pri spinálnej hernii môžete zraniť chrbát akýmkoľvek neopatrným pohybom, takže nie všetky štýly plávania sú vhodné pre ľudí s takouto diagnózou. Hlavný dôraz by sa mal klásť na natiahnutie chrbtice s minimálnym dôrazom na miesto prietrže. Triedy sa odporúčajú pravidelne 2 - 3 za týždeň, trvanie relácie je najmenej hodinu.

Najbežnejším štýlom je krab. Musíte plávať na bruchu, striedavo hádzať ruky dopredu. Pádla s nohami sú intenzívne, ale krátke, je potrebné, aby ste pracovali so svojimi holennými a chodidlami a aby ste si udržali boky spolu. S každým úderom je rotácia tela minimálna, najviac sa podieľajú ramenné svaly. Hlavu držte mierne naklonenú.

Video - Ako prehľadávať

Ďalším obľúbeným štýlom je prsník. Tu sa ramená vyhodia symetricky: najprv vpred, potom sa rozprestierajú do strán a do strán. Rovnaké pohyby sa robia s nohami. Počas zdvihu z vody stúpajú iba plecia, hlava musí byť stále naklonená. Pri vyrovnávaní tela by ste sa mali natiahnuť čo najviac a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy v línii.

Video - Technika prsníkov

Kombinovaná metóda plávania poskytuje vynikajúce výsledky. Ruky sa vyhodia striedavo, hlava sa udržuje rovno, pohyby nôh sú plynulé s krátkou amplitúdou. Do žalúdka urobte dva údery, potom otočte na chrbát, ďalší 1 zdvih - a znova otočte na žalúdok. Môžete urobiť 2 údery na bruchu, 2 na chrbte, pretože pre koho je to pohodlnejšie.

Existujú tri spôsoby, ako plávať na chrbte.

  1. Prvá je jednoduchšia: striedajú si zdvihy rukami a intenzívne pracujú so svojimi bokmi. Hlava a hrudník zostávajú vždy nad vodou.
  2. Druhý spôsob je ťažší: ruky sa musia narovnať za hlavou a dlane sa spoja, pohyby sa vykonávajú iba nohami. Je dôležité udržiavať rovnováhu a neobracať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník musia zostať nad vodou.
  3. Tretia metóda spočíva v symetrických úderoch po chrbte s telom ponoreným do vody. Hlavný problém spočíva v regulácii dýchania, keď pri vlnách ramien ide hlava pod vodu.

Video - znak. Technika práce na nohách

V prvých lekciách stačí plávať 150 - 200 metrov, aby sa nepreťažili svaly. Dĺžku je potrebné postupne zväčšovať, zakaždým pridávať 50-70 metrov. Po lekcii by ste si mali určite oddýchnuť, len ležať na vode. Môžete to urobiť na súši: postavte sa rovno, natiahnite ruky a pomaly sa ohnite. Ďalej si musíte sadnúť, ohýbať hlavu, aby ste cítili napätie v chrbtových svaloch, opravte polohu na 1 minútu. Potom sa pomaly narovnajte a dobre sa napnite..

Plávanie pre skoliózu a zlé držanie tela

Na zlepšenie držania tela a narovnanie skoliotického oblúka sa odporúča viac času plávať na chrbte, čo vám umožňuje zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Aj keď je tiež užitočné plávať na bruchu a existujú pomerne účinné techniky na vyrovnanie polohy tela.

Kúpanie a cvičenie v chrbtovom bazéne

Plávanie je skvelý šport, dobré pre zdravie a krásna postava. Na plávanie v bazéne však nemusíte byť atlét. Môžete to urobiť pre svoje vlastné potešenie. Najčastejšie si však ľudia pamätajú plávanie, keď majú problémy s chrbtom..

Bolesť chrbta

Bolesť v krčných, hrudných, bedrových oblastiach je nešpecifickým symptómom. Pozoruje sa pri mnohých chorobách. Najčastejšie sa jedná o degeneratívne lézie miechy a ich následky - výčnelky a medzistavcové prietrže.

Chrbát bolí aj s osteoartrózou, najmä s jej deformujúcim variantom. Nedostatok vápnika v kostiach tiež vedie k bolestivým pocitom. Toto ochorenie sa nazýva osteoporóza a vyskytuje sa v starobe, s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Ako pomôcť telu vyrovnať sa s chorobou?

Mechanizmus poškodenia

Ľudská chrbtica je väčšinou vertikálna. To znamená, že na ňu pôsobí atmosférický tlak a gravitačná sila. Pri nadmernej telesnej hmotnosti sa zvyšuje zaťaženie chrbtice.

Pod ich vplyvom sú medzistavcové priestory zúžené, disky sú komprimované. Jadrový pulposus medzi stavcami sa začína posúvať rôznymi smermi. Tento proces sa nazýva výstupok. Vypuknutie želatínovej vrstvy môže spôsobiť bolesť a neurologické príznaky, keď je nervový koreň zaseknutý.

Pri pokračujúcich zaťaženiach sa prsteň, ktorý drží jadro pulposus, zrúti a výstupok sa stáva rezistentným. Vytvorí sa medzistavcová prietrž. Neurologické príznaky sa vyvíjajú rovnako ako bolesť. V závislosti od stupňa poškodenia sa pacienti budú sťažovať na:

  • Bolesť a pocit pálenia v krku.
  • Slabosť v náručí.
  • Bolesť v hrudníku, dolná časť chrbta.
  • Porucha chôdze.
  • Zvýšená alebo znížená citlivosť pokožky.

Prevencia a liečba

Dynamické a statické zaťaženie chrbtice je dôležitým poškodzujúcim faktorom. Aby sa zabránilo tvorbe medzistavcovej prietrže alebo aby sa znížili jej prejavy, je potrebné posilniť chrbticu a dať jej stabilitu. Je tiež dôležité zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami. Toto uľahčí kompresiu medzistavcových platničiek a stupeň ich vyčnievania..

Pri osteoporóze je tiež veľmi dôležitá stabilita chrbtice, dosahuje sa vyvinutým svalovým korzetom. Nadmerné zaťaženie touto patológiou, ako aj pri medzistavcových prietržiach, je však kontraindikované.

Ako skombinovať nepochopiteľné veci - posilnenie svalov s nežiaducou fyzickou aktivitou? Najlepšou voľbou pre tieto patológie sú fyzioterapeutické cvičenia vo vode - plávanie alebo gymnastika.

plávanie

Veľmi užitočnou aktivitou je kúpanie prietrže chrbtice. Voda výrazne znižuje telesnú hmotnosť a tým aj statickú záťaž. V dôsledku toho je tiež znížený tlak na medzistavcové platničky. Okrem toho telesné pohyby vo vode prispievajú k napínaniu chrbtice, čo je liečivý proces pre výčnelky a medzistavcové prietrže..

Výhodou plaveckého a vodného aerobiku je, že počas cvičenia sa posilňujú všetky svalové skupiny. Aj keď sú viac zapojené svaly chrbta.

Aby však bolo kúpanie prospešné a nepoškodzujúce, cvičenia vo vode sa musia vykonávať správne.

Metodika vodohospodárskych aktivít

Najprv si musíte pamätať na jednoduché pravidlo - bazén začína so zemou. Plávaniu by malo vždy predchádzať suché zahriatie. Predtým, ako svaly začnú intenzívne pôsobiť vo vode, musia sa natiahnuť. Suché zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ohyby trupu.
  • Telo sa otočí.
  • drepy.
  • Natiahnite ruky a nohy.
  • Rotácia ramien v ramenných a lakťových kĺboch.

Takáto gymnastika zvyšuje krvný obeh v tele, posilňuje, pripravuje sa na cvičenie vo vode. Jeho výhody sú zrejmé.

Mali by ste byť opatrní pri vstupe do bazéna v prítomnosti medzistavcových prietrží alebo inej patológie. Skákanie z podstavca alebo veže nie je dovolené. Po hladkom ponorení do vody môžete začať plávať.

Štýly plávania

Väčšina štýlov plávania je povolená pri problémoch so zadami. Hlavné sú:

Ak chcete, môžete plávať svojím vlastným štýlom - napríklad bokom alebo psím štýlom.

Iba motýľ sa neodporúča. Je dosť ťažké vykonať. Osoba, ktorá neplavá profesionálne, nie je vždy schopná správne vyplniť všetky prvky. Okrem toho sú pohyby v tomto štýle dosť ostré a zaťaženie chrbtice je značné. Možné je aj jeho nadmerné rozšírenie v bedrovej chrbtici, čo je kontraindikované pri kýlach tejto úrovne.

Motýľový štýl je vhodný pre zdravých športovcov s dobre osvalenými chrbátmi, ramenami a pažami. Pri medziobratlových kýlach môžu náhle pohyby v mieche viesť k zvýšenej bolesti. Možné je aj sekvestrovanie jadra pulposus - jeho oddelenie od medzistavcových priestorov a prolaps do miechového kanála. Klinicky sa to prejaví ako zhoršenie stavu, výskyt ďalších neurologických príznakov, bolesť v zodpovedajúcej časti chrbta..

znak

Backstroke je najviac uvoľnená zo všetkých štýlov. V tomto prípade sú svaly zaťažené rovnomerne, nedochádza k nadmernému roztiahnutiu chrbtice. Naopak, keď leží na vode, chrbát je rovný, prakticky nedochádza k zaťaženiu stavcov. Pomáha to uvoľniť chrbticu. Zadok pôsobí na svaly ramien, ramien, zadku a stehien.

Tento štýl vám umožňuje vyvinúť dobrú rýchlosť bez nadmernej únavy tela..

Hlavným nebezpečenstvom spätného rázu je zrážka s ostatnými plavcami. Pohľad na túto pozíciu je veľmi obmedzený..

Pri medzistavcových kýlach, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih zastavenia plávania. Pri rýchlom návrate do vzpriamenej polohy môže dôjsť k hyperextenzii chrbtice, čo je pre túto patológiu nežiaduce. Preto je potrebné správne plávať - ​​najskôr prevracajte na brucho a až potom padnite na nohy.

Plávanie na chrbte je pohodlné a možnosť odpočinku, ak je náklad náhle príliš ťažký. Ležanie vo vode je skvelý spôsob, ako uvoľniť všetky svaly a roztiahnuť chrbticu. Z tohto štýlu môžete začať s vodnými aktivitami pre ľudí s patológiou chrbta..

prsia

Ak si predstavíte štýl prsníka schematicky, bude to pripomínať techniku ​​kúpania žabiek. S ním ruky a nohy pracujú, človek pláva na bruchu. Štýl prsníka je dobrou príležitosťou na posilnenie svalov hrudníka. Bedrová chrbtica s takýmto plávaním však funguje o nič menej, preto je pri kýloch tejto lokalizácie indikovaný prsník..

Stále je to pokojná technika plávania. Pohyb prsníkov je pomerne pomalý, ale pri medzistavcových prietržoch nie je potrebná rýchlosť. Štýl dojčenia unavuje plavca a umožňuje mu venovať viac času vodnému tréningu. Je dôležité pracovať synchrónne s rukami a nohami, udržiavať chrbát rovno, bez preťaženia chrbtice.

kraul

Krol štýl je rýchly a energický. Vyžaduje to určité úsilie. Nesmiete s tým začať so slabými svalmi a nedostatkom tréningu. Prechádzanie je tiež ťažké, ak máte problémy s dýchacím systémom. V prípade veľkých medzistavcových prietrží môže intenzívna práca svalov a pohyby chrbtice zhoršiť syndróm bolesti. Preto by sa malo plazové plávanie so zadnými chorobami robiť s veľkou starostlivosťou..

Je lepšie ísť na to posledný, keď je telo dostatočne pripravené na plávanie..

Vlastný štýl

Niektorí ľudia netušia o existujúcich štýloch plávania. To však neznamená, že by sa mali vzdať bazéna. Niekto vie, ako plávať na boku, rýchlo sa pohybujú nohami a niekto napodobňuje zvieratá. Je dôležité robiť to správne, najmä s výčnelkami a medzistavcovými kýlami..

Mali by sa dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. Vo vode nevykonávajte náhle pohyby, snažte sa o plynulý pohyb.
  2. Nechcem honiť rýchlosť, zamerať sa na kvalitu.
  3. Nepreťažujte jednu skupinu svalov.
  4. Striedavo aktívne plávanie s ležaním na vode a úplnou relaxáciou.
  5. Ak máte bolesti chrbta, odmietnite túto metódu.

Okrem kúpania môžete v bazéne robiť aj vodné gymnastiku.

Vodná gymnastika

Cvičenie vo vode má liečivý účinok na chrbticu. Spôsobujú napínanie a relaxáciu, uvoľňujú svalové kŕče. Vodnú gymnastiku predstavujú nasledujúce cvičenia:

  1. Len leží na vode, na chrbte. Ruky sú roztiahnuté od seba. Musíte pokojne a zhlboka dýchať, svaly tela sú uvoľnené.
  2. Ľahnite na lano, aby ste oddelili koľaje. Ruky sú nad hlavou nadvihnuté. Pri tomto cvičení funguje hrudná chrbtica viac..
  3. Leží na chrbte po boku. Panvu musíte opierať o stranu bazénu, nohy na nej stúpajú. Ruky sú roztiahnuté od seba. Všetky časti chrbtovej a zadnej svaly fungujú.
  4. Leží na chrbte alebo na bruchu, nosí masku cez koľajnicu a drží deliace ramená a nohy. Zároveň je dôležité držať chrbát rovno, nie ohnúť.

Nežiaduce aktivity vo vode s prvkami tanca, napríklad vo vodnom aerobiku, s medzistavcovými kýlami sú nežiaduce.

Kúpanie v bazéne a vodná gymnastika sú vynikajúcou liečebnou metódou pre patológiu chrbtice. Je však dôležité, aby triedy boli konštantné a pravidelné, inak bude efekt krátkodobý..

Plávanie na chrbticu: výhody cvičenia vo vode a kontraindikácie

Plávanie je skutočne jedinečná forma fyzickej aktivity, ktorá prináša mimoriadny prínos pre ľudský pohybový aparát.

Pre najmenšie problémy s chrbticou, nehovoriac o vážnych chorobách, sa odporúča neustále plávanie.

Vedú k zlepšeniu celkového stavu a bolesti chrbta a končatín.

Voda, najmä slaná morská voda, robí telo takmer beztiažovým, poskytuje relaxačný účinok a minimalizuje stres na kĺboch ​​a svaloch..

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť takmer rovnaký stav ako beztiaže. Všetko, čo stlačilo a stlačilo pohybový aparát, zmizne ihneď po ponorení tela do vody.

Zároveň nie je potrebné plávať, stačí len ľahnúť si do bazéna a pocítiť uvoľnenie chrbtice. Uvoľňuje napätie z medzistavcových platničiek, pretože obnovujú harmonickú polohu.

  • Zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov. Vo vode nie sú žiadne gravitačné zaťaženia. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú, kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môže byť použitý akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode si môžete uvedomiť všetky svoje prirodzené schopnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Osobitne dôležité je použiť ho na urýchlenie procesu obnovy pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
  • Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. Môžu byť naložené rôznymi spôsobmi v závislosti od štýlu plávania. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne na udržiavanie rovnováhy vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
  • Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Tiež udržuje dobré zdravie a kĺby, pomáha udržiavať normálny výkon a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, že je to skvelý spôsob, ako sa emočne vyložiť, zbaviť stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávate. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica vo vzpriamenej polohe je každý deň vystavená vážnemu stresu: medzistavcové platničky sú tlačené nadol hmotnosťou tela. To spôsobuje poškodenie krvného obehu v týchto oblastiach..

V priebehu rokov je pre telo ťažšie udržiavať flexibilitu a po námahe sa dostať do pôvodného stavu. Telo doslova „spočíva“ vo vode, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu..

V takom kontrolovanom prostredí je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a prospešné cvičenie pre rôzne svalové skupiny v tele. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Objasní, ktorým svalom treba venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je lepšie plávať na chrbte a žalúdku.

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Prevažná väčšina chorôb miechy sa dá liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok..

Plávanie je často predpísané pre:

Hlavným cieľom a účinkom vo väčšine prípadov je dosiahnutie zmiernenia stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..

Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí..

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne..

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by ste napokon nemali plávať:

  • zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa predpisu lekára;
  • osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, musíte najprv získať liečebný program a konzultovať;
  • pri ochoreniach srdca a pľúc sa musíte najskôr dozvedieť o prípustných nákladoch a možnostiach odbornej prípravy.

Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Všeobecne platí, že plávanie je často užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

Aké štýly plávania sú dobré pre chrbticu

Veľa záleží na tom, pre čo sa štýl používa..

Najmä pri rôznych ochoreniach sú potrebné rôzne pohyby:

  • osteochondróza - na chrbte a prsníku;
  • medziobratlová hernia - plazenie na chrbte, ale pod dozorom inštruktora alebo podľa špeciálne vyvinutého programu;
  • hyperkyfóza - rôzne možnosti kúpania na bruchu.

Vo všeobecnosti je znak dobrým riešením, pretože nepreťažuje kĺby a uvoľňuje chrbát tým najlepším. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Zároveň je to najúčinnejšia prevencia a liečba rôznych chorôb..

Plávanie na chrbticu: výhody cvičenia vo vode a kontraindikácie

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, držanie tela a čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje stres.

Ďalej budeme hovoriť o tom, ako správne plávať v bazéne chrbtice, ktorým sa odporúča a zakazuje ju navštíviť kvôli osteochondróze..

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť takmer rovnaký stav ako beztiaže. Všetko, čo stlačilo a stlačilo pohybový aparát, zmizne ihneď po ponorení tela do vody.

Zároveň nie je potrebné plávať, stačí len ľahnúť si do bazéna a pocítiť uvoľnenie chrbtice. Uvoľňuje napätie z medzistavcových platničiek, pretože obnovujú harmonickú polohu.

  • Zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov. Vo vode nie sú žiadne gravitačné zaťaženia. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú, kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môže byť použitý akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode si môžete uvedomiť všetky svoje prirodzené schopnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Osobitne dôležité je použiť ho na urýchlenie procesu obnovy pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
  • Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. Môžu byť naložené rôznymi spôsobmi v závislosti od štýlu plávania. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne na udržiavanie rovnováhy vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
  • Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Tiež udržuje dobré zdravie a kĺby, pomáha udržiavať normálny výkon a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, že je to skvelý spôsob, ako sa emočne vyložiť, zbaviť stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávate. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica vo vzpriamenej polohe je každý deň vystavená vážnemu stresu: medzistavcové platničky sú tlačené nadol hmotnosťou tela. To spôsobuje poškodenie krvného obehu v týchto oblastiach..

V priebehu rokov je pre telo ťažšie udržiavať flexibilitu a po námahe sa dostať do pôvodného stavu. Telo doslova „spočíva“ vo vode, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu..

V takom kontrolovanom prostredí je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a prospešné cvičenie pre rôzne svalové skupiny v tele. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Objasní, ktorým svalom treba venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je lepšie plávať na chrbte a žalúdku.

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Čo odborníci odporúčajú?

Nezabudnite na pravidlá tréningu v bazéne, ktoré sú odporúčané na vykonávanie terapeutmi a ortopédmi:

  1. Ak máte bolesti krku, vyhnite sa prílišnému namáhaniu a ohýbaniu oblasti;
  2. Pre závraty, migrény, plávanie na chrbte;
  3. S nepohodou a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť hladké, mäkké, ale nie ostré, ako je to v prípade žabiek;
  4. Dostatočne tri sedenia týždenne na prevenciu alebo liečbu skorého štádia osteochondrózy;
  5. Trvanie hodiny je asi 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
  6. Pri cvičení nezabudnite na dychové cvičenia;
  7. Kombinujte gymnastiku a plávanie pre maximálne výsledky.

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Prevažná väčšina chorôb miechy sa dá liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok..


Plávanie je často predpísané pre:

  • osteochondrosis;
  • kyphosis, skolióza a iné zakrivenia;
  • medziobratlové kýly a stavce.

Hlavným cieľom a účinkom vo väčšine prípadov je dosiahnutie zmiernenia stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..

Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí..

indikácia

Vodná gymnastika je obzvlášť užitočná a dokonca potrebná v týchto prípadoch:

  • so sedavou prácou a sedavým životným štýlom;
  • fyzické alebo nervové nadmerné zaťaženie;
  • depresia, poruchy spánku;
  • poranenia pohybového aparátu s následnou dlhodobou imobilizáciou;
  • osteochondróza a medzistavcové prietrže;
  • zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice - skolióza, kyfóza atď.;
  • slabý korzet chrbta.

Podľa štatistík viac ako 80% svetovej populácie trpí systematickou bolesťou chrbta rôzneho pôvodu. Najčastejšie sa v takýchto prípadoch diagnostikuje osteochondróza, čo znamená poškodenie a degeneráciu chrupavkového tkaniva diskov..

V chrupavkách, kostiach a mieche však nie sú žiadne nervové zakončenia, a preto nemôžu ublížiť. Bolesť chrbta u starších ľudí nie vždy súvisí priamo s chrbticou. Vo väčšine prípadov sú spôsobené oslabením a stratou elasticity svalov, väzov a šliach. Okrem toho výsledky komplexného vyšetrenia potvrdzujú osteochondrózu iba u 18 zo sto pacientov..

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne..

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by ste napokon nemali plávať:

  • zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa predpisu lekára;
  • osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, musíte najprv získať liečebný program a konzultovať;
  • pri ochoreniach srdca a pľúc sa musíte najskôr dozvedieť o prípustných nákladoch a možnostiach odbornej prípravy.

Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Všeobecne platí, že plávanie je často užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

Telesná výchova - kliniky v Piešťanoch

Vyberte si z najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
rodina

lekársky

Moskva, ul. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

10 Napíšte recenziu

lekársky

Moskva, Maroseyka, 10/1, budova 3
Čínska štvrť

  • Recepcia od 7500
  • Manuálna terapia od roku 2000
  • Masáž od roku 2000

9 Napíšte recenziu

lekársky

Moskva, diaľnica Kurkinskoe, 30
klzák

  • Recepcia od roku 1300
  • Manuálna terapia od 3000
  • Kinezioterapia od roku 1800

10 Napíšte recenziu

Zobraziť všetky kliniky v Moskve

Aké štýly plávania sú dobré pre chrbticu

Veľa záleží na tom, pre čo sa štýl používa..

Najmä pri rôznych ochoreniach sú potrebné rôzne pohyby:

  • osteochondróza - na chrbte a prsníku;
  • medziobratlová hernia - plazenie na chrbte, ale pod dozorom inštruktora alebo podľa špeciálne vyvinutého programu;
  • hyperkyfóza - rôzne možnosti kúpania na bruchu.

Vo všeobecnosti je znak dobrým riešením, pretože nepreťažuje kĺby a uvoľňuje chrbát tým najlepším. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Zároveň je to najúčinnejšia prevencia a liečba rôznych chorôb..

Aké štýly plávania sú pre chrbticu zlé

Vedeli ste, že...

„Škodlivosť“ je spôsobená celkovým stavom tela. Napríklad, ak je v hrudnej oblasti nadmerné zakrivenie a záhyb, potom nie je najlepšou voľbou plávanie na žalúdku, pretože zakrivenie sa môže iba zväčšiť..

Je ľahšie povedať, ktoré štýly budú najviac neškodné: znak a prsia. Umožňujú udržiavať telo v jednej rovine, nedochádza k preťaženiu ani skrúteniu. Výsledkom je harmonický účinok na celé telo..

Prečo je návšteva bazéna užitočná?


Plávanie nie je len zlepšenie zdravia, ale aj správny prístup k chrbtici
Výhody plávania alebo gymnastiky vo vode sa preukázali už dlhú dobu, pretože každý pacient môže uvoľniť napätie od chrbtice a chrbta, zbaviť sa bolesti, zbaviť sa chrbtových diskov..

Ak chcete budovať svaly a trénovať kĺby, nemusíte vyberať špeciálne, seriózne cvičenia. Môžete plávať vo žabiacom štýle, psí štýl, prsia alebo znak, robiť zákruty.

Účinok však bude vždy taký:

  • Vykladanie chrbtice a chrbta v dôsledku horizontálnej polohy tela.

Zároveň dochádza k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek, prevencii priškrtených diskov.

  • Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

To sa deje v dôsledku zväčšenia pľúc, väčšieho prísunu kyslíka, keď sú kapiláry a krvné cievy úplne nasýtené kyslíkom..

Účinok nie je len na motorický systém, ale aj na nervový, srdcový.

  • Odstránenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľnenie a odpočinok.

Toto je dôležité najmä pre ľudí s vysokou fyzickou aktivitou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

  • Rozvíjajú sa svaly a posilňujú sa kĺby ramien, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento účinok sa však dá dosiahnuť, ak vzdelávací program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, stále stretnutia s konštantným tempom a rôznymi pozíciami..

Na aké príznaky lekári odporúčajú návštevu bazéna:

Ak ste pri plávaní v bazéne neaktívni, užívajte si a neskúšajte diverzifikovať svoje tréningy, potom hlavným účinkom je, že uvoľníte a uvoľníte chrbticu. Aktívnym plávaním je tiež možné dosiahnuť posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Všeobecné pravidlá terapeutického plávania chrbtice

Terapeutické kúpanie sa samozrejme líši od športového alebo rekreačného plávania. Tu je mierne odlišný cieľ, a preto sa používajú mierne odlišné techniky a techniky..

Je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných usmernení:

  • Neprechladzujte. Mali by ste si zvoliť bazén s pohodlnou a nie chladnou teplotou, o niečo teplejšie ako obvykle je lepšie.
  • Zahrejte sa. Najskôr vykonajte aspoň malé zahriatie na súši.
  • Trvanie tréningu je asi 40 minút. V tomto procese musíte v prípade potreby odpočinúť alebo zmeniť tempo.

Okrem toho sa samozrejme musíte zamerať na svoj vlastný stav a pohodu. Akékoľvek nepríjemné príznaky naznačujú potrebu znížiť intenzitu alebo ukončiť tréning. Pri plávaní musíte pozorne počúvať svoje vlastné telo.

Video: „Ako správne plávať v prospech?“

Fyzická kultúra - odborníci v Moskve

Vyberte si z najlepších odborníkov na recenzie a najlepšiu cenu a dohodnite si stretnutie
masér

Zakrevskaja Natalia Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lekársky) +7
0 Napíšte recenziu

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya ul., 14, bldg. 1 (lekársky)
+7

0 Napíšte recenziu

Aqua aerobik na chrbticu: súbor cvičení

Najprv by ste mali zvážiť skupinu pozícií, ktoré vám umožňujú staticky a jemne natiahnuť a uvoľniť chrbát..

Iba na tento účel budete musieť použiť oddeľovacie plaváky, ktoré sú umiestnené medzi koľajami:

  • hrudná chrbtica leží na vrchole plavákov, nohy sú voľne roztiahnuté, ramená sú natiahnuté za hlavu, v tejto polohe zostávajú, uvoľňujú sa, pokojne sa otáčajú;
  • leží vo vode medzi dvoma prúžkami plavákov, aby sa každého dotýkal a bol schopný sa medzi nimi trochu napnúť, postupne vykonávať vedomé napätie všetkých chrbtových svalov;
  • nohy sú hádzané na hornú časť boku, panva leží vo vode a je pritlačená na stranu, chrbát je vo vode voľný, v tejto polohe zostávajú až do úplného uvoľnenia.

Uskutočňujú sa ďalšie aktívnejšie cvičenia a tento relaxačný komplex možno použiť aj na konci tréningu. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú v plytkej vode, kde je to pohodlné..


Stojace a skákajúce nohy.

  • Vodná drep.
  • „Kreslenie“ kruhu s nohami vo vode.
  • "Kreslenie" ôsmich "panvou.
  • Dierovanie vo vode.
  • Intenzívne križovanie rovných nôh, rovných paží.
  • Vo vode posúvajte rovné ruky nahor / nadol.
  • Zdvíhanie kolien a ťahanie k hrudníku a narovnávanie nôh.
  • Cvičte na bicykli vo vodnom stĺpci.
  • Počet opakovaní by sa mal zvoliť v závislosti od úrovne odbornej prípravy. Nemali by ste sa príliš unaviť a prehĺbiť svoje svaly, stále však dostanú výrazný tón z pobytu a pohybu vo vode. Dobrou možnosťou je vytvoriť si vlastný súbor pohybov, ktoré sa vám páčia. Napokon, ak prinesú potešenie, potom je motivácia trénovať v budúcnosti oveľa väčšia a pozitívny účinok je lepšie zafixovaný..

    Odporúčané cvičenia

    Na zmiernenie svalových kŕčov, ich uvoľnenie a obnovenie pružnosti kĺbov sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia vo vode:

    • Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite;
    • Položte časť svojho hrudníka na lano v bazéne, zdvihnite ruky mierne nad telo a natiahnite prsné svaly;
    • Oprite sa o nohy a zadok na okraji bazéna, položte si ležiace chrbát a roztiahnite ruky do strán;
    • Oprite sa rukami a nohami o rôzne deliace laná v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou šnorchlu.

    Výboje a normy pre 50-200 metrov

    Nižšie sú uvedené normy prijaté v Rusku pre mužov a ženy (relevantnosť - od roku 2019)..

    Muži

    MSMKMCCCMjaIIIIII (th)II (th)III (th)
    50m.24.4526.0027,5529.3532.2535.7541.7551.7501: 01,75
    100 m.52,4857.4001: 00.801: 04.801: 13,001: 21.501: 34.001: 56,502: 16,5
    200 m.01: 54.402: 05,502: 12.302: 20,002: 37,002: 57,003: 25,004: 11,004: 51,0
    Bazén 50 metrov
    MSMKMCCCMjaIIIIII (th)II (th)III (th)
    50m.25.1925.426.928.733.036.542.552.501: 02.5
    100 m.53,7758.901: 02.401: 06.401: 14,501: 23,001: 35,501: 58,002: 18,0
    200 m.01: 57,1902: 08,5502: 15,2502: 23,2502: 40,003: 00.003: 28,004: 14,004: 54,0

    ženy

    Bazén 25 metrov
    MSMKMCCCMjaIIIIII (th)II (th)III (th)
    50m27.5628,8530.0531.7536.7540.7547.2557.2501: 07,25
    100 m58,9101: 04.001: 08,901: 13.401: 21.501: 31.501: 45,502: 08,502: 28,5
    200 m02: 06,5902: 18,7502: 26,7502: 35,7502: 55,003: 17,003: 51,004: 36,005: 16,0
    Bazén 50 metrov
    MSMKMCCCMjaIIIIII (th)II (th)III (th)
    50m28.229.230.932.537.541.548.058.001: 08.0
    100 m59,9601: 06.401: 10.401: 14,901: 23,001: 33,001: 47,002: 10,002: 30,0
    200 m02: 09,3102: 21,7502: 29,7502: 38,7502: 58,003: 20,003: 54,004: 39,005: 19,0

    Základné pravidlá

    Ak chcete maximalizovať výhody pre chrbát, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Najprv si musíte zvoliť pohodlné plavky alebo plavky. Nemali by spadnúť alebo pevne dotiahnuť telo.

    Pre rôzne ochorenia - prechladnutie, bolesti brucha, horúčku atď. - je lepšie cvičenie zrušiť. Je nežiaduce cvičiť na lačný žalúdok alebo bezprostredne po jedle. Optimálny čas pre vodnú gymnastiku je 1,5 - 2,5 hodiny po jedle.

    Hlavnou podmienkou úspešnej liečby je pravidelný tréning. Nemali by byť príliš dlhé alebo príliš časté, inak môžete byť prepracovaní a ochotní pokračovať v práci. Priemerná dĺžka pobytu v bazéne je od pol hodiny do hodiny s frekvenciou návštev 3-4 krát týždenne.

    Bez ohľadu na účel vášho tréningu musíte najskôr urobiť „ľahké rozcvičenie“ na zemi. Niekoľko ohybov tela do strán, kruhová rotácia tela doľava a doprava, 5–10 drepov. Dokončite otáčaním, ohýbaním a otáčaním krku.

    A niekoľko ďalších pravidiel, podľa ktorých budú výhody plávania pre chrbticu maximálne:

    Pohon chrbtice pod vodou

    • teplá alebo horúca sprcha pred cvičením je nevyhnutnosťou. Pomáha zahriať svaly a zabrániť možným kŕčom alebo kŕčom;
    • na začiatku tréningu sa zahreje a na konci - záves. Lekcia by sa mala dokončiť už z vody, po vykonaní niekoľkých cvičení na uvoľnenie svalov;
    • ak potrebujete zvýšiť záťaž, môžete použiť plutvy;
    • ak existujú vážne patológie chrbtice, potom nie je možné vykonať silové cvičenia;
    • je dôležité nepreťažovať, pretože vo vode nie je možné, ako sa človek potí;
    • aktívne pohyby by sa mali striedať s ľahšími;
    • pri plávaní a vodnej gymnastike musíte správne dýchať. Inštruktor vám povie, ako sa to robí;
    • každá hodina by sa mala začať plávať odporúčaným štýlom (po zahriatí);
    • na uvoľnenie svalov chrbta môžete trochu plávať na chrbte (ak nie sú kontraindikácie);
    • dobrým doplnkom aqua tréningu bude pravidelné cvičenie a masáž.

    Zaujímavý fakt! Plávanie môže urobiť zázraky pre ľudské telo. Ak iba hodinu ležíte na vode v póze hviezdice s voľnými rukami a nohami, môžete „rásť“ asi o 1 cm zväčšením vzdialenosti medzi stavcami. Kalórie sa navyše rýchlo spaľujú: tuk rovnomerne „opúšťa“ povrch celého tela bez následkov v podobe previsnutej pokožky. Týmto spôsobom môžete za hodinu spáliť najmenej 300 kalórií..

    Druhy, štýly a metódy znaku

    Existujú dva hlavné typy:

    Pri klasickom predstavení pozostáva zadné plazenie, o ktorom je vyššie uvedená technika plávania, tvorené cyklom, ktorý zahŕňa: dve hojdačky, šesť kopov, jednu inhaláciu a jednu výdych. Keď vaše nohy pracujú rytmicky a správne, môžete plávať bez paží. V tomto prípade musí telo neustále pracovať: otáčať sa jedným smerom a druhým pre každé tri kopy.


    Spätný znak je menej známy, ale neumožňuje ho študovať pre všeobecný vývoj. Štýl je podobný lezeniu: ruky sa tiež hodia priamo za hlavu, iba to sa nerobí striedavo, ale súčasne. Existujú aj rozdiely v technike práce na nohách: nohy neudierajú, ale tlačia. Vykonávajú sa, keď sa ruky prenášajú cez telo. Pri tlačení je uhol medzi telom a stehnom asi 165 stupňov, uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom je takmer 90 stupňov. Po zatlačení nohami telo hladko kĺzne po hladine vody, až kým ramená nevykonajú mŕtvicu.

    Ako posilniť svaly na nohách cvičením?

    Pozrime sa, ako posilniť nohy a urobiť ich krásnymi a atraktívnymi. Ak to chceme urobiť, musíme urobiť niekoľko jednoduchých krokov:

    • krížový krok. Podstatou tréningu je, že ľavá noha nahrádza tú pravú. Akcie sa vykonávajú čo naj energickejšie;
    • jumping. Počas tohto cvičenia sú vaše kolená ohnuté, vaše ruky sú spustené do vody. Ďalej vyskočíte a zdvihnete ruky nahor. Pokúste sa prekonať odolnosť proti vode;
    • preťahovanie. Cvičenie by sa malo vykonávať pri boku bazéna. Skláňajte na stranu. Voľná ​​ruka sa nakláňa nad hlavu.

    Suché cvičenie nôh

    kraul

    Klasické cvičenie nôh pre plazenie - sadnite si na podlahu, položte ruky na chrbát a urobte si hojdačky s narovnanými nohami, napodobňujúcimi prácu králikov.

    Vyzerá to takto:

    Toto je fyzicky náročné cvičenie. Skúste to urobiť nepretržite minútu. Ak to nefunguje, urobte 2 sady po 30 sekundách.

    Vyššie uvedené cvičenie napína svaly v prednej časti stehna (štvorhlavý sval).

    Aby ste si mohli zaistiť zadnú časť stehna, ľahnite si na brucho, zaujmite polohu lode a vykonajte rovnaké pohyby:

    prsia

    Pokiaľ ide o prsník, bohužiaľ nie je možné svaly trénovať rovnakým spôsobom ako pri plazení: jednoduchá imitácia pohybov sa uskutoční v situácii, keď neexistuje odpor (zaťaženie vodou alebo vlastnou hmotnosťou), a preto nebudú svaly príliš zaťažené..

    Cesta von je napodobniť pohyby nôh prsníka pod zaťažením toho istého expandéra. Pripevnite ho tak, že na prekonanie gumovej odolnosti je potrebný kop:

    Bežné chyby


    Pozrime sa na najčastejšie chyby:

    1. Telo „padá“ a nekĺzne po vodnej hladine.

    Dôvodom je nadmerné ohýbanie bedrových kĺbov, ktoré spôsobuje pokles panvy. Telo je potrebné napnúť, pričom bude mať zefektívnený tvar.

    1. Bez ručnej práce telo prepadne.

    Venujte pozornosť práci s nohami: členkové kĺby by nemali byť pritlačené, ponožky by mali vyzerať dovnútra.

    1. Voda striekajúca na tvár z ručnej práce.

    Je potrebné zabezpečiť, aby ruka zdvihla rovno a prenikla z vody z malého prsta.

    1. Pomaly kĺzajte vodou.

    Dôvod - prípad nefunguje. Nemalo by ležať horizontálne, musí sa otáčať, čím sa zvyšuje rýchlosť plávania.

    Odporúča sa venovať pozornosť uvedeným chybám a vyhnúť sa im počas tréningu..

    Kto má úžitok a kto škodí

    Pri mnohých chorobách pomáha vodné cvičenie zlepšiť stav a urýchliť regeneráciu. Má rôzne a početné náznaky:

    • Neurologické choroby spôsobené poškodením mozgu, miechy, periférnych nervov, prejavujúce sa znížením svalovej sily, vysokým tonom a atrofiou;
    • Nerovnováha a koordinácia pohybov;
    • Bolestivé syndrómy spojené s patológiou chrbtice (osteochondróza, herniovaná platnička, skolióza a ďalšie zmeny v držaní tela);
    • Obdobie zotavenia po operácii chrbtice;
    • Choroby kĺbov (artritída, osteoartritída, dna) v subakútnom období a patológia šliach, väzov a svalov (myozitída, tendovaginitída) počas remisie;
    • Astenizácia tela - nervové vyčerpanie, zvýšená únava;
    • Zotavenie po operáciách, zraneniach, dlhodobých chorobách, keď bola osoba nútená dlhodobo obmedzovať fyzickú aktivitu;
    • Tehotenstvo, príprava na pôrod;
    • V pediatrickej praxi: vrodené a získané neurologické choroby (detská mozgová obrna, perinatálna encefalopatia, detská obrna), nedostatočný fyzický vývoj.

    Napriek všetkým pozitívnym bodom existujú aj obmedzenia pre vodný aerobik:

    • Otvorené poškodenie kože;
    • Prítomnosť pohlavne prenosných chorôb, napríklad syfilis, kvapavka, trichomoniáza;
    • Infekčné a zápalové kožné ochorenia;
    • Alergia na chlór;
    • Zápalové choroby očí a uší;
    • Komplikované tehotenstvo;
    • epilepsie;
    • Mentálne poruchy;
    • Inkontinencia moču a stolice;
    • Obličky alebo žlčové kamene;
    • Ťažké porušovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
    • Syndróm stavcov so synkopou;
    • Akútne infekčné procesy v tele akejkoľvek lokalizácie.

    Pred návštevou bazéna musia byť všetci pacienti vyšetrení nielen ošetrujúcim lekárom, ale aj dermatovenerológom, terapeutom a lekárom cvičebnej terapie, aby sa zistili možné kontraindikácie..

    Odporúčania pre vodné aktivity

    Je potrebné zvážiť, ako správne plávať v bazéne chrbtice. Program rehabilitácie závisí od stupňa deformity stavcov. Predpokladom je zahriatie pred cvičením. Pri záťažovej terapii v bazéne je veľmi dôležité dodržiavať správny teplotný režim + 23... + 30 ° C. Cvičenie by sa malo začať v teplej vode a postupne sa ochladiť na minimálnu hodnotu. Správne dýchanie počas plávania je veľmi dôležité. Po hlbokom dychu by malo nasledovať ostré výdych. Táto technika umožňuje maximalizovať okysličenie tela..

    Po cvičení v bazéne nezabudnite na strečing a odpočinok. Je prísne zakázané vytekať z vody pod sprchu a potom vonku. Po výmene oblečenia sa odporúča piť čaj a ľahnúť si na pohovku na 30 minút. Návšteva bazénu trvá 1 - 1,5 hodiny denne. Cvičenie by sa malo robiť 2-3 krát týždenne.

    Ďalšie pomôcky (vankúš, kruh, doska, lopta) vám pomôžu správne vykonávať cvičenia. Počas tréningu nezabudnite používať gumovú vestu. Zaťaženie zadných svalov v tomto prípade nebude mať liečivý účinok. Rozloženie zaťaženia na ramennom a bedrovom páse je regulované ďalšími prostriedkami. Ak upnete predmet nohami, horná časť tela sa vyvinie. Na posilnenie panvy a dolných končatín sa odporúča držať loptu v rukách. Táto metóda umožní cvičiť aj tým, ktorí nevedia plávať..

    Čo môže nahradiť kúpanie?

    Plávanie je veľmi prospešné pre chorých aj zdravých ľudí..

    Tento efekt beztiaže je zabezpečený postrojom. Používa sa najčastejšie na liečbu a rehabilitáciu:

    • ťažké poranenia miechy;
    • po zlomeninách končatín;
    • mŕtvica;
    • infarkt.

    Kdekoľvek je pohyb obmedzený alebo úplne chýba, postroj pomáha trénovať oslabené svaly chrbtice a kĺbov.

    Môj syn bohužiaľ po skočení do vody dostal zranenie krčnej chrbtice, teraz je na invalidnom vozíku, ale ocitol sa v tvorivosti, dokonale spieva. Zaujímavé je, počúvať jeden z populárnych obalov

    Predstavte si draci - hrom v ruštine (aj preklad).

    Je čas ukončiť tento článok. Určite ste chceli prečítať po prečítaní, potom by ste mali hľadať dobrý bazén, kde platia prísne pravidlá, a je tu dobrý inštruktor. Samozrejme sa neodporúča plávanie na silné bolesti. Ale ak po exacerbácii začnete vážne zaobchádzať so svojou chrbticou, nebude sa nič zhoršovať.

    Dúfam, že článok bol užitočný, zdieľajte ho s priateľom. Zanechať komentár.

    Až nabudúce, drahý čitateľ! Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácie blogu.

    Ako plávať 50 metrov rýchlo?

    Ak je vašou úlohou naučiť sa čo najrýchlejšie prekonať určitú vzdialenosť od vody (napríklad minimálny štandard v súťaži je 50 metrov), technika plazenia je najlepšia..

    Tento štýl je najrýchlejší, na krátku vzdialenosť mu môžete dať to najlepšie: majte menej dychov, pracujte čo najrýchlejšie rukami (ale nezabudnite na kĺzanie) a nohami - týmto spôsobom môžete ukázať svoj najlepší čas.

    Z tohto dôvodu sa odporúča: 1. sprísniť techniku ​​pohybu. 2. Cvičte cvičením vo vode a na súši.

    Príčiny bolesti po kúpaní

    Bolesť po plávaní je úplne normálna reakcia tela na fyzickú aktivitu, a ak sú svaly dostatočne slabé, bolesť v nich bude silnejšia. Keď plávate, aktívne sa sťahujú zadné svaly, postupne sa svaly stávajú silnejšími, bolesť sa stáva nepostrehnuteľnou a čoskoro úplne zabudnete na nepríjemné pocity po procedúrach v bazéne.

    Ak osoba po kúpaní pociťuje bolesť, môže to znamenať pozitívne zmeny v chrbtici. Keď plávate, napínajú sa stavcové kosti a medzistavcové platničky sú v správnej polohe, tento proces môže sprevádzať nepohodlie, ktoré s časom a pravidelným cvičením zmizne. Existuje však aj iný druh bolesti, ktorá môže byť spôsobená rôznymi chorobami chrbta..

    Prehĺbiť už existujúcu chorobu a viesť k zhoršeniu stavu osoby môže byť: nadmerná aktivita, nesprávne cvičenie počas tréningového obdobia, príliš ostré pohyby.

    Je možné plávať, ak to naozaj chcete, s exacerbáciou osteochondrózy?

    Dobrý deň, drahý čitateľ! Môžem plávať s exacerbáciou osteochondrózy? Záujmy mnohých. Poďme hovoriť o tom, ako voda ovplyvňuje oslabené telo, prečo je to užitočné, a budeme analyzovať tipy na choroby pre všetky časti chrbtice. Zistite, čo môže nahradiť kúpanie. Všetky tieto otázky budeme diskutovať v článku..

    Je to zaujímavé: Antepondylolistéza chrbtice: čo to je, stupne a liečba

    Gymnastika bazéna na chudnutie a formovanie tela

    Cieľom týchto cvičení je znížiť zásoby podkožného tuku v najproblematickejších oblastiach..

    1. Postavte sa k svojmu krku vo vode a napodobnite pohyby rúk, ako pri motýľovom plávaní.
    2. Vstúpte do plytšej vody tak, aby sa dostala na váš pás. Bežíme na miesto a hádzame kolená vysoko.
    3. Squat dole s vodou, ktorá pokrýva vaše ramená. Vyskočte z vody tak vysoko, ako je to možné. Zároveň by ste mali cítiť napätie svalov gluteus maximus..
    4. Teraz skomplikujeme túto úlohu: počas skákania sa pokúste otáčať okolo svojej osi.
    5. Ľahnite si na hladinu a držte sa po stranách bazéna. Nakreslite kruhy s nohami striedavo dovnútra a von..
    6. V rovnakej polohe vykonajte cvičenie „nožnice“ a striedavo prekrížte nohy v horizontálnych a vertikálnych rovinách.

    Gymnastika v bazéne na zacielenie brušných svalov

    Tento komplex špeciálnych terapeutických cvičení je zameraný na vypracovanie brušných svalov po operáciách brucha, tehotenstve a pôrode..

    1. I. P. - postaviť sa na plecia vo vode s natiahnutými rukami dopredu. Keď vdychujete, musíte vyskočiť a stlačiť kolená k žalúdku, keď vydýchate, vráťte sa k I. P.
    2. V predchádzajúcej polohe natáčame nohy, natiahneme ich do natiahnutých ramien, vrátime nohu do pôvodnej polohy a popíšeme polkruh cez bok..
    3. Vykonávame podobnú úlohu, iba zdvíhame nohy naprieč: doprava - doľava, doľava - doprava.
    4. Postavte sa v hviezdnej póze s nohami doširoka od seba as natiahnutými rukami. Telo otočíme do strán bez pohybu panvy.
    5. Teraz, naopak, kreslíme kruhy s panvou, kladieme dlane na pás a pevne upevňujeme ramenný opasok..
    6. Postavíme sa rovno, ruky sú dole, dlane sú držané vodorovne. Robíme rýchle zákruty do strán, akoby sme si ruky vytláčali vodu.

    Ako sa naučiť správne plávať s týmto štýlom

    Hlavný článok: Ako sa naučiť plávať na chrbte

    Ak by ste chceli ovládnuť tento štýl, musíte prejsť nasledujúcimi fázami školenia:

    1. Naučiť sa udržiavať rovnováhu. Táto položka sa odporúča pre dospelých v odbornej príprave a je podrobne opísaná v článku na vyššie uvedenom odkaze. V počiatočnej fáze ho môžu deti preskočiť - je pre nich ľahšie držať dosku v rukách a vďaka tomu zostať na hladine vody.
    2. Kladieme nôh - tu dospelí aj deti berú plávajúcu dosku v natiahnutých ramenách a plávajú výlučne na úkor nôh..
      Správnu prácu je potrebné dosiahnuť tak, aby pohyb vychádzal z bedra, bez zbytočných ohybov v kolenách.


    Správna práca nôh

    Konečným cieľom tejto etapy je vycvičiť sa do bodu, v ktorom môžete plávať bez dosky s natiahnutými rukami len pomocou nôh. Potom môžete pristúpiť k zvládnutiu úderov..

  • Naučiť sa robiť mŕtvicu. Najdôležitejšia vec je tu synchrónnosť pri zmene rúk: keď človek dosiahne stehno pod vodou, druhá musí v tomto okamihu dokončiť prenos cez povrch a vstúpiť do vody..
    Súčasne sa dlaň otáča: vstupuje do vody, začínajúc od malíčka a na stehne sa otáča a vykonáva sa od palca.
  • kontraindikácie

    Napriek obrovským výhodám, ktoré môže plávanie priniesť, nie každý môže ísť do bazéna. Kontraindikácie pre jeho návštevu sú:

    • poranenia, choroby kĺbov a chrbtice v akútnom štádiu;
    • prítomnosť otvorených rán;
    • infekčné, kožné a plesňové choroby;
    • prechladnutie, infekčné a vírusové lézie dýchacích ciest - zápal stredného ucha, zápal mandlí, sínusitída, sínusitída;
    • choroby centrálneho nervového systému (CNS);
    • závažné patológie srdca a krvných ciev - angína pectoris, srdcový infarkt, zlyhanie srdca, srdcové defekty, zahladenie endarteritídy;
    • mentálne poruchy (schizofrénia);
    • epilepsie;
    • vysoký krvný tlak;
    • zvýšená telesná teplota;
    • alergia na chlór. V bazénoch je voda najčastejšie chlórovaná, čo môže u alergikov spôsobiť podráždenie pokožky alebo dokonca udusenie;
    • zápalové patológie močového systému (cystitída, pyelonefritída).


    Pre začínajúcich plavcov je v bazéne rôzne príslušenstvo - tykev, plávajúce dosky, pádla, nohavice, atď..

    Je dôležité vedieť, že vedieť, ako plávať, nie je kontraindikáciou. S pomocou trénera a špeciálneho plavidla sa môžete rýchlo naučiť zostať na vode a ovládať techniku ​​plávania. Okrem toho existuje veľa účinných cvičení, ktoré sa vykonávajú jednoducho stojaním vo vode..

    Ako vyrobiť kúpanie

    Aby boli triedy efektívnejšie, tréning v bazéne je doplnený o špeciálne cvičenia, ktoré sú prospešné pre chrbát, ako aj pre svalový korzet, dýchacie a kardiovaskulárne systémy..

    Pri vykonávaní cvikov sa pokožka jemne masíruje vodnou hmotou a fyzická aktivita zvyšuje krvný obeh a saturuje ju kyslíkom. Ak neexistujú kontraindikácie pre triedy.

    Ak je bazén zakázaný:

    1. Na akútne infekčné a nachladnutie;
    2. So závažnými srdcovými patológiami;
    3. S kŕčovým syndrómom, ako aj epilepsiou;
    4. Na choroby kože.

    Výhody cvičenia vo vode

    1. Počas obdobia udržiavania rovnováhy na vode sú do práce zahrnuté hlboké autochtónne svaly a mimo vody zostávajú nevyužité..
    2. Zvýšenie pľúcnej kapacity v dôsledku hlbšieho dýchania.
    3. Urýchlenie krvného obehu.
    4. Nasýtenie tela kyslíkom a živinami.
    5. Tvrdenie tela.
    6. Zvýšená imunita preto zvyšuje odolnosť proti infekciám.
    7. Normalizácia spánku.
    8. Pozitívny vplyv na psychiku.
    9. Zarovnanie polohy tela.
    10. Liečba mnohých chorôb chrbtice.

    Prečo je voda tak užitočná pri osteochondróze?

    Pri akomkoľvek pohybe človek pociťuje hmotnosť svojho tela, najmä keď stojí.

    A zázraky sa odohrávajú vo vode, voda ovplyvňuje oslabený organizmus ako mágický elixír, ak je príjemne teplý. Chladná voda pre zdravie.

    • Ľudská hmotnosť sa zníži na tri kg.
    • Beztiažová voda je vynikajúca na relaxáciu.
    • Zaťaženie chrbtice je minimálne.
    • Voda pomáha chrbtici rozširovať sa a mať správny tvar.
    • M medzistavcové platničky, padajú na svoje miesto.
    • Rast až do 1 cm.
    • Zlepšujú sa metabolické procesy v tele.
    • Vo vode je záťaž rovnomerne rozložená na všetky svalové skupiny a dajú sa ľahko vypracovať, a teda posilniť.
    • Telesná hmotnosť sa znižuje, objavuje sa ľahký pohyb.
    • Imunita tela sa zvyšuje.
    • Táto osoba sa stáva odolnejšou a šťastnejšou.

    Od teórie k praxi

    Plávanie sa dá zvládnuť v akomkoľvek veku. Jedinými prekážkami, ktoré môžu dospelí dosiahnuť požadovaný cieľ, môžu byť predsudky a strach. Zbavenie sa nich umožňuje jasné pochopenie, že kúpanie v bazéne aj na otvorenej vode prináša nielen potešenie, ale má aj priaznivý vplyv na zdravie..

    Pravidelné plávanie prispieva k:

    • vývoj dýchacieho systému;
    • tréning srdca a krvných ciev;
    • stimulácia metabolických procesov;
    • posilnenie svalov, imunity a nervového systému.

    Mali by ste sa začať učiť plávať v plytkom bazéne alebo na otvorenom vodnom útvare. Nohy by sa mali cítiť ako pevná opora, hlava a plecia by mali byť nad vodou. Prítomnosť osoby, ktorá vie, ako plávať, vám umožňuje cítiť sa úplne bezpečne a získať dôveru..

    Alternatívou môžu byť triedy s kvalifikovaným trénerom. Účasť na špeciálnych kurzoch nie je nutnou podmienkou, základy plavania sa môžete naučiť sami.


    Pre Viac Informácií O Burzitída