Plávanie na liečenie osteochondrózy krčnej a bedrovej chrbtice: pomáha alebo nie?

Hlavnými príznakmi osteochondrózy akejkoľvek lokalizácie sú bolesť a obmedzenie pohybu. Užívanie farmakologických liekov sa nestane všeliekom kvôli ich výrazným vedľajším účinkom a toxickým účinkom na ľudské telo. Vertebroológovia, neurológovia, traumatológovia odporúčajú, aby pacienti každý deň robili fyzickú terapiu a gymnastiku, aby zlepšili ich pohodu. Najúčinnejšie cvičenie sa vykonáva v bazéne alebo v akejkoľvek prírodnej vode.

Dokonca aj bežné plávanie prispieva k prerozdeľovaniu záťaže na chrbticu, zrýchľovaniu krvného obehu, odstraňovaniu produktov rozpadu tkaniva z medzistavcových platničiek. Gymnastické cvičenia vo vode sú však obzvlášť účinné pri liečbe cervikálnej, hrudnej a bedrovej osteochondrózy..

Liečivé vlastnosti plávania

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Lekári v oblasti záťažovej terapie dôrazne odporúčajú pacientom, aby zmiernili bolesť nie pomocou tabletiek, ale pomocou terapeutických cvičení. Plávanie na osteochondrózu je kombináciou fyzioterapeutických opatrení na zlepšenie krvného obehu a masáž vírivkou vody. Pravidelné cvičenia majú tonizujúci a tonizujúci účinok, mobilizujú telo na boj s touto chorobou. Lekári okrem kúpania odporúčajú aj špeciálne cvičenia v bazéne. Ak osoba zaujme vertikálnu polohu vo vode, potom rozdiel v tlaku na hrudnej chrbtici a na nohách prekročí 100 g / sq. pozri Redistribúcia záťaže podporuje tok krvi do tých častí tela, ktoré sú na hranici vody a vzduchu. Plávanie s následnou liečebnou gymnastikou má mnohostranný pozitívny vplyv na ľudské telo:

  • posilňuje svalový korzet krku, hrudníka, dolnej časti chrbta;
  • stabilizuje časti chrbtice vrátením stavcov a medzistavcových platničiek do anatomicky správnej polohy;
  • zväčšuje medzery medzi stavcami, s vylúčením kompresie medzistavcových platničiek a citlivých nervových zakončení;
  • zlepšuje krvný obeh nielen v chrbtici, ale aj v orgánoch kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
  • zastavuje patológiu, bráni jej šíreniu do zdravých tkanív a potom ju úplne eliminuje.

Cvičenie vo vode je terapeuticky účinnejšie ako cvičenie na vzduchu. Faktom je, že prínosy pomalých, plynulých pohybov s malou amplitúdou pri liečbe akýchkoľvek patológií muskuloskeletálneho systému boli klinicky preukázané. Vo vodnom prostredí človek ľahko vykonáva také cvičenia. Voda narúša náhle, intenzívne pohyby, ktoré môžu poškodiť disky a stavce. Ani skúsený lekár na cvičebnej terapii nie je schopný zvoliť si cvičenia pre pacienta, počas ktorého sú zapojené všetky svaly. Počas tréningu vo vode takéto problémy nevznikajú: súčasne sa posilňuje svalový korzet celej chrbtice.

Základné princípy a metódy

Kúpanie hrudnej, bedrovej, krčnej osteochondrózy sa najlepšie vykonáva v bazéne alebo v prírodnom vodnom útvare, kde nie je silný prúd. Inak, aby sa prekonal odpor vody, človek bude musieť vyvinúť určité úsilie, čo je nežiaduce pre chorú chrbticu. Na tréning je vhodný bazén s plaveckými pruhmi a telocvičňa.

Teplota vodného prostredia by sa mala pohybovať v rozmedzí 25 - 30 ° C, pretože pri nižších alebo vyšších hodnotách bude nepohodlné praktizovať sa. Teplotný rozdiel medzi vodou a vzduchom má pozitívny vplyv na neurovaskulárne reakcie v tele. Tón krvi a lymfatických ciev sa zvyšuje, inervácia je normalizovaná. Kostrové svaly sa uvoľňujú, súčasne však korzet svalu prechádza dostatočným terapeutickým stresom.

Prvé školenia sa nevyhnutne uskutočňujú s lekárom cvičebnej terapie. Zostaví súbor cvičení individuálne pre pacienta, bude kontrolovať ich vykonávanie. Pred ponorením do vody je potrebné vykonať krátke zahriatie:

  • zdvíhajte a spúšťajte svoje plecia, krúžte s nimi;
  • mierne sa ohnite zo strany na stranu a potom sa ohnite tam a späť;
  • kráčajte s vysoko zdvihnutými kolenami.

Ak chce niekto trénovať v bazéne, ale nevie plávať, môžete použiť nafukovací čln, vankúš alebo kruh. Tréningové vesty nie sú vhodné, pretože zbytočne obmedzujú pohyb.

Plávanie prsníkov sa najčastejšie používa pri liečbe vody na osteochondrózu. Charakteristickým rysom tohto štýlu je schopnosť cestovať na veľké vzdialenosti bez toho, aby sa cítil príliš unavený. Pri plávaní, pred tlačením nôh, sa musíte zhlboka nadýchnuť, keď sa postavíte na povrch, ostro vydýchnite.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Cieľom plávania a gymnastiky nie je osobný atletický výkon. Návšteva bazéna niekoľkokrát týždenne by mala zlepšiť vaše pohodlie a byť príjemná. Pomalé kúpanie na chrbte je veľmi užitočné. V tejto polohe sa svaly krku uvoľňujú čo najviac, ale súčasne krv prúdi intenzívne do stavcov. A plávanie s osteochondrózou bedrovej chrbtice vám umožňuje súčasne posilniť priečne pruhované svaly celého chrbta, rovnomerne rozložiť záťaž na chrbticu.

Revitalizačná gymnastika

Výhody zavesenia na vodorovnú tyč boli klinicky preukázané pre akúkoľvek formu osteochondrózy. Chrbtica chrbtice sa natiahne, zväčší sa vzdialenosť medzi diskami a stavcami a uvoľnia sa zovreté nervy. Takéto školenie však presahuje moc starých ľudí, ľudí s nadváhou a slabých pacientov. Bazény na cvičenie sú vybavené špeciálnymi priečnymi nosníkmi. Držaním na nich a ponorením tela do vody môžete nielen dlho visieť, ale aj vykonávať určité pohyby.

Ak je možné po normálnom plávaní vykonávať pohyby odporúčané lekárom, mali by ste ho určite použiť. Tu sú najbežnejšie a najúčinnejšie cvičenia na posilnenie chrbtice:

  • ponorte sa do vody, zdvihnite kolená a napodobňujte chôdzu na svojom mieste. Po niekoľkých minútach sa začnite pohybovať vo vode a postupne zvyšujte rýchlosť;
  • stojaci vo vode, striedavo potiahnite kolená k telu a roztiahnite ruky do strán. Počas tréningu by hlavné zaťaženie malo dopadať na nohy, nie na chrbticu;
  • ľahnite si na brucho, držte ho nabok, roztiahnite a priveste si rovné nohy a vykonajte pohyb „nožnice“;
  • drep do maximálnej možnej hĺbky. Na začiatku tréningu si môžete udržiavať rovnováhu pridržaním na strane;
  • vznášať sa na nafukovacom člne, pohybovať sa nie príliš intenzívnymi kyvnými nohami. Pri cervikálnej osteochondróze stačí plávať 25 - 30 m, s driekom - 50 - 100 m;
  • Nasaďte nafukovací vor alebo vankúš medzi nohami a plávajúcimi rukami. Ak je v bedrovej oblasti bolesť, môže sa cvičenie vynechať.

Počas tréningu je dôležité nepreťažovať krčný región. Zaťaženie by malo byť rovnomerne rozložené po celej chrbtici, dolných a horných končatinách. Nezabudnite na užitočný rozdiel tlaku medzi vzduchom a vodou. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu sa vykonáva počas potápania na collarbones. S hrudnou patológiou musíte klesnúť do vody až k hrudníku, lumbosakrálne - do pása.

Cvičenie končí voľným plávaním po dobu 10-15 minút. Potom sa musíte osprchovať, utrite sa dosucha a nezabudnite si ľahnúť na gauč po dobu pol hodiny, aby ste obnovili dych a odpočinok..

kontraindikácie

Aj vo vode je ľudské telo vystavené stresom, ktoré sú nežiaduce, ak má pacient tieto akútne alebo chronické patológie:

  • respiračné alebo črevné infekcie;
  • zápalové ochorenia kože;
  • mikrotrauma kože - rany, popáleniny, hlboké rezy alebo praskliny;
  • epilepsie;
  • časté kŕče nôh.

Niektoré patológie kardiovaskulárneho systému sa tiež stávajú kontraindikáciami pri cvičení vo vode a / alebo plávaní. Pred návštevou bazéna na cvičebnú terapiu je pacient poslaný na konzultáciu s kardiológom.

Osteochondróza je chronická patológia, ktorú ešte nie je možné dokončiť. Keď sa však dodržiavajú všetky lekárske odporúčania, pacienti vedú aktívny životný štýl. Pravidelná návšteva bazéna vám veľmi často umožňuje prestať užívať lieky proti bolesti a protizápalové lieky. A budovanie svalového korzetu sa stáva vynikajúcou prevenciou progresie osteochondrózy.

Prečo je plávanie užitočné pri krčnej osteochondróze a aké cvičenia vo vode sú najúčinnejšie?

Osteochondróza je bežná choroba na celom svete, trpí ňou každý 2 človek. Táto patológia sa vyskytuje vo väčšine prípadov u ľudí po 30 rokoch a na vine je sedavá práca, ekológia a mnoho ďalších faktorov. Ako pochopiť, že vás toto ochorenie neušetrilo?

PRÍČINY PRÍSLUŠNOSTI

Hlavnými príznakmi sú rozšírená bolesť hlavy v oblasti krčných stavcov, ich drvenie, neustála slabosť a únava, znecitlivenie končatín, niekedy bolesti hlavy spôsobujú mdloby. S takýmto ochorením a jeho identifikáciou sa označujú ako neurológ. Lekár spravidla predpisuje masáž krčnej, hrudnej chrbtice alebo celého chrbta, ako aj bazén. Tu je to, čo nehovoríte, ale plávanie je účinnejšie pri osteochondróze.

Či cvičiť v bazéne na zmiernenie bolesti?

Samozrejme môžete, a čo je najdôležitejšie, je to nevyhnutné a potrebné! Podľa odborníkov je to najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť, pretože chrbtica vo vode je v prirodzenom stave a nie je v strese, napína a zmierňuje bolesť.

indikácia

Medzi indikácie patrí identifikovaná bolesť.

kontraindikácie

A čo môže slúžiť ako kontraindikácia pri návšteve bazéna s osteochondrózou krčka maternice:

  • bolesť sa zosilnila, zhoršila;
  • alergické reakcie (napríklad na chlórovanú bazénovú vodu).

Tu sme písali o všeobecných kontraindikáciách pre pacientov so SHH.

Všeobecné pravidlá

Zvážte pravidlá vedenia tried.

Koľko plávať a ako?

Odporúča sa navštíviť bazén nie viac ako 2-krát týždenne. Pri osteochondróze je neprijateľná podchladenie a nadmerná fyzická aktivita, takže viac odpočinku a plávanie v niekoľkých cykloch a tiež si musíte účinne napnúť krk, keď sa sami beriete na vzduch.

Nuansy a bezpečnostné opatrenia

Základné preventívne opatrenia: Robte všetko pomaly, bez námahy, len si užite samotný proces.

Ako nepoškodiť telo?

Náhle pohyby môžu organizmu viac poškodiť, rovnako ako zvýšená fyzická aktivita!

Nie je nebezpečné trénovať s kýlovou kýlou??

Čo ak však okrem osteochondrózy navštívil také ochorenie ako prietrž? S istotou môžeme povedať, že prietrž je jedným z prejavov osteochondrózy, bolesť stúpa. Ak sa pri osteochondróze dá bolesť utlmiť, pri hernii sa pocity bolesti stávajú konštantnými.

Technics

Ako správne plávať s SHOX?

Pri cervikálnej osteochondróze je hlavným dôvodom neschopnosť úplne vyklopiť ruku, preto existujú dva hlavné typy plávania:

  • plávať na chrbte;
  • prsia plávať.

Ktorý štýl zvoliť?

Vhodný na krčnú chrbticu, ako je uvedené vyššie, pretože ľudia hovoria „žabí“, konkrétne prsník.

cvičenie

Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú v bazéne.

S kruhom

S cervikálnou osteochondrózou sa neodporúča používať kruh, takže lepšie plávajte na chrbte, kde budú vaše nohy maximálne postihnuté..

Bezplatné cvičenie

Bezplatné cvičenie môže zahŕňať vodný aerobik pod dohľadom trénera..

Tréning relaxácie chrbtice

  1. Závesné na úsek (úsek je lano, ktoré rozdeľuje bazén na pruhy). Otočte chrbát k natiahnutiu, nakloňte hlavu a plecia dozadu tak, aby sa dotýkali vody. Chyťte úsek rukami. Toto cvičenie prispieva k deformácii a napínaniu chrbtice..
  2. Cvičte na uvoľnenie svalov chrbta. Na toto cvičenie môžete využiť plávajúcu dosku. Ľahnite si chrbtom na vodu, jeden úsek natiahnite rukami a nohy položte na druhý.
  3. Ďalšia možnosť. Horná časť tela - hlava, ramená a plecia - leží na hladine vody, zatiaľ čo panva sa dotýka strany a chodidlá a nohy sú na jej povrchu. Zatvorte oči a pokojne dýchajte.

Na prácu kĺbov

  1. Chôdza vo vode. Začnite jednoduchými krokmi vo vode, potom postupne zvyšujte kolená vo vode.
  2. Drepy. Začať v drepe niekoľkokrát ľahko, potom zvýšiť toto cvičenie až 20-25 krát.
  3. Zdvíhanie nôh, kyvné, kruhové pohyby, akoby naznačovali kruh. Všetko sa musí robiť opatrne, aby sa zabránilo náhlym pohybom..
  4. Napätie a uvoľnenie prstov. Dotiahnite a uvoľnite prsty pomocou podpory, ako je napríklad stena bazéna.

Pre svalový tonus

  1. Ponorte sa do hrude vo vode, spojte ruky do „zámku“ na úrovni pásu, zatiaľ čo dlane zdvíhate. Začnite ohýbať a uvoľňovať ruky, potom ich zdvíhajte a spúšťajte a držte ich blízko vášho trupu. Opakujte 20-30 krát.
  2. Zložte hruď do vody, zdvihnite ruky vpred a dlane k sebe. Pripojte lopatky, zdvihnite priame ramená, vdychujte a potom ruky pred vami - výdych. Urob to 10-20 krát. Vykonaním tohto cvičenia sa vyvinú prsné a zadné svaly..
  3. Ponorte sa do pása vo vode, dajte ruky nabok, dlane položte na hladinu vody. Nohu zdvihnite priamo dopredu, do strany a potom späť. Pozdvihnite nohu nabok, nadýchnite sa a zdvihnite ju dopredu - vydýchnite. Každú nohu používajte 10–20 krát. Cvičenie rozvíja svaly stehien a brucha.
  4. Spustite sa do pása vo vode a odložte chodidlá na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite, nakloňte trup čo najviac a vydýchnite. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát. Rozvíja brušné a zadné svaly.
  5. Prúdenie vody je účinné cvičenie na rozvoj svalov nôh..

Na zvýšenie exkurzie pľúc

Spustite sa do pása vo vode, držte ruky na opasku. Zhlboka sa nadýchnite ústami, sadnite si tak, aby bola vaša hlava úplne ponorená do vody, potom intenzívne vydýchnite ústami a čiastočne nosom. Bude stačiť 10–20 dychov do vody. Toto cvičenie obnovuje dýchanie po kúpaní a zvyšuje exkurziu hrudníka..

Pre psycho-emocionálne zdravie

  1. „Bubliny“: zhlboka sa nadýchnite ústami, choďte pod vodu a vydýchnite nosom, opakujte 5-10 krát.
  2. „Plavák“: zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ľahnite si na vodu v tejto polohe: pritlačte si kolená k hrudníku, pritiahnite si kolená rukami, hlavu nakláňajte čo najviac na kolená. Polož svoju hlavu pod vodu.
  3. „Hviezda“: Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych, potom zaujmite vodorovnú polohu pri vode. Znížte si hlavu do vody, ak máte na hrudi, alebo späť na hlavu, ak máte na chrbte, a snažte sa nedýchať. Natiahnite nohy a ruky do strán, tzv. Hviezdice predstavujú.

Je vhodné postupovať v oblasti prevencie?

Vhodne podporuje emancipáciu a psycho-emocionálnu náladu na tzv. Vlne.

Odporúčania lekárov

Na základe vyššie uvedeného majú odborníci tendenciu veriť, že kúpanie v bazéne s cervikálnou osteochondrózou je užitočné a nevyhnutné na zmiernenie bolesti a úplné uvoľnenie tela ako celku..

Účinky vody na organizmus

Voda je, samozrejme, liečivou vlastnosťou ľudského tela a pomáha posilňovať kostné a svalové tkanivo..

6 hlavných dôvodov, prečo ísť plávať na osteochondrózu

Ako môže plávanie pomôcť

Terapeutické plávanie je veľmi účinné pri takých chronických patologických stavoch, ako je osteochondróza krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Pravidelné cvičenia v bazéne určite povedú k zlepšeniu stavu pacienta a ako dôkaz toho možno uviesť 6 dôvodov, ktoré podrobnejšie opíšeme ďalej..

relaxácie

S touto patológiou sú svaly pacientov v dôsledku chronickej bolesti a častého núteného umiestnenia chrbta zvýšené a je pozorovaný ich pravidelný spazmus. To spôsobuje nepohodlie, stály stres, ktorý ovplyvňuje duševný stav pacientov. Často sa pozorujú depresívne príznaky, ťažkosti s rýchlou únavou a letargia.

Byť vo vode pomáha uvoľňovať celé kostrové svaly a privádza ich k normálnemu tónu. Plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice pomáha obnoviť normálny prietok krvi v cievach krku, a tým zmierňuje bolesti hlavy. Systematické cvičenia v bazéne posilňujú svalový korzet chrbtice, ktorý tiež bráni ďalšiemu progresii choroby.

Urýchlenie metabolických procesov

Akákoľvek fyzická aktivita vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie a dýchania, čo vedie k zrýchleniu metabolických procesov. A fyzické cvičenie vo vode tiež pomáha zlepšovať mikrocirkuláciu medzistavcových platničiek, v nich začína proces regenerácie. Systematické cvičenia v bazéne môžu predĺžiť remisiu choroby a zabrániť častým exacerbáciám.

Trakcia chrbtice

Osteochondróza vedie k splošteniu medzistavcových platničiek a k zmenšeniu vzdialenosti medzi nimi. Voda znižuje zaťaženie chrbtice a pri plávaní s cervikálnou osteochondrózou sa zväčšujú medzery medzi stavcami, čo znižuje kompresiu nervov. Pomáha tiež napínať chrbticu a zlepšuje držanie tela. Okrem toho triedy v bazéne zlepšujú nielen chrbticu, ale aj bedrové, kolenné a ramenné kĺby..

Posilnite imunitu

Ďalším dôvodom cvičenia v bazéne - kúpanie s osteochondrózou krku, hrudníka alebo dolnej časti chrbta prispieva k celkovému posilneniu tela a imunity. Voda stimuluje ochranné vlastnosti slizníc tela, spevňuje a zvyšuje životnú kapacitu pľúc.

Strata váhy

Pravidelné vystavenie vode vedie k chudnutiu. Dokonca aj jednoduché pohyby pod vodou spaľujú viac kalórií. Ak sa chcete naučiť plávať s krčnou osteochondrózou a schudnúť, musíte vyhľadať radu od terapeutického inštruktora plávania..

Zlepšenie fungovania srdca a dýchacieho systému

Plávanie je mierna fyzická aktivita, nevyvoláva veľké preťaženie srdcového svalu, ale zároveň zjemňuje činnosť celého kardiovaskulárneho systému..

Dýchacie svaly aktívne pracujú vo vode, dýchacie cesty sú zbavené nahromadeného prachu.

Video „Cvičenie na osteochondrózu chrbtice“

Z tohto videa sa dozviete sériu cvičení na liečbu osteochondrózy chrbtice.

Cvičte pravidlá a cvičenia vo vode

Kúpanie v bazéne s osteochondrózou nie je len prevenciou, ale tiež pomáha liečiť a zmierňovať množstvo problémov spojených s pohybovým aparátom. Napríklad dušnosť, arytmia. Cvičenie vo vode posilňuje svaly, znižuje nadváhu. Pravidelná návšteva bazéna umožňuje dosiahnuť dobré výsledky pri liečbe osteochondrózy, napína svalový korzet chrbtice, obchádza dýchací systém, napína stavce, uvoľňuje nervové vlákna zovreté.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sú vhodné na kúpanie, aby sa liečila osteochondróza:

  1. Teplota vody by mala byť konštantná a mala by kolísať medzi 27 - 30 ° C. Preto lekár odporúča cvičiť v bazéne, nie na voľnej vode. Ak má bazén saunu, je to ďalšie plus pre vaše zdravie. Sauna má schopnosť sa dobre zahriať a uvoľniť svaly.
  2. Aby boli triedy prospešné, musia byť pravidelné. Mali by ste navštevovať kurzy 2-3 krát týždenne.
  3. Urobte si čas na zahriatie, môžu to byť najjednoduchšie cvičenia. Vykonávajú sa na súši, pri vode a trvajú 10 až 15 minút.
  4. Kúpanie a gymnastika vo vode trvajú 40 - 50 minút. Ak máte pocit, že vo vode mrznete, začnite sa rázne pohybovať, zahrievajte a po hodine by ste sa mali dostať pod teplú sprchu.
  5. Počas cvičenia je dôležité správne dýchať. Dýchajte zhlboka a pokojne a ostro vydýchnite..
  6. Vesta sa nesmie používať. Výcvik s ním nemá žiadny význam. Pre tých, ktorí nevedia plávať, odporúčame na plávanie použiť penovú dosku.

Súbor cvičení na cvičenie v bazéne by mal vyberať iba lekár. Existujú však niektoré vlastnosti plávania na liečbu osteochondrózy, ktoré by mal vedieť každý pacient..

Pri osteochondróze krku je pacientovi dovolené plávať iba na chrbte, pretože vo svaloch krčnej chrbtice nie je napätie a nedochádza k záchvatu bolesti. Pri iných lokalizáciách patologického procesu nemajú pacienti také obmedzenia, pacientom sa dokonca odporúča plávať prsiami. Pri plávaní s osteochondrózou v oblasti hrudníka je vhodné zavesiť na vodu, držať baru. Toto cvičenie je potrebné na natiahnutie chrbtice. Užitočné budú aj nasledujúce cvičenia:

  • plávať so zovretou doskou na plávanie v rukách alebo nohách;
  • pomalé drepy vo vode s únosmi nôh;
  • predné ohyby s miechovou flexiou v bedrovej chrbtici.

kontraindikácie

Iba lekár odpovie na otázku, či je možné a ako správne plávať s cervikálnou osteochondrózou. Je potrebné poznamenať, že návštevy bazénu sú kontraindikované v prípade výskytu takýchto patológií:

  • kožné choroby a infekcie;
  • kardiovaskulárna nedostatočnosť v štádiu II - III;
  • kŕčový syndróm a epilepsia;
  • čerstvé otvorené rany;
  • pohlavné choroby;
  • zlomeniny končatín.

Terapeutické kúpanie na osteochondrózu: pravidlá tried a cvičení vo vode

Podľa štatistík je u ľudí v produktívnom veku a u dospievajúcich čoraz častejšie zistená osteochondróza všetkých častí chrbtice. Hlavným dôvodom je nedostatok neustálej mobility potrebnej pre chrbticu v každodennom živote, výber škodlivých produktov.

Bez liečby sa môže rozvoj osteochondrózy stať hlavnou príčinou zdravotného postihnutia a skorého zdravotného postihnutia. Pri včasnej liečbe môže byť choroba pozastavená alebo dokonca porazená.

Na liečenie pacientov sa nevyhnutne predpisujú lieky s určitým mechanizmom účinku a počas obdobia zotavovania sa navrhuje vykonávať cvičebnú terapiu, to znamená terapeutické komplexy telesného tréningu. Správne usporiadané plávanie má v sérii cvičení osobitné miesto.

Čo plávanie dáva na osteochondrózu chrbtice

Osteochondróza je chronická patológia, ktorá sa vyvíja iba u ľudí v dôsledku degeneratívnych-dystrofických porúch v tkanivách diskov nachádzajúcich sa medzi stavcami..

Porušenie normálnej fyziologickej štruktúry diskov vedie k tomu, že susedné stavce sa k sebe priblížia, stlačia sa nervové korene a zmení sa fungovanie celého chrbtového stĺpca. Osteochondróza sa prejavuje silnou bolesťou, obmedzenou pohyblivosťou, patológiou vnútorných orgánov.

Správne usporiadané kurzy plávania vám umožňujú dosiahnuť niekoľko terapeutických účinkov na chrbticu naraz. Plávanie, ak sa vykonáva správne, prispieva k:

  • Relaxácia. S akoukoľvek osteochondrózou sú svaly kŕčovité, napäté a to znižuje pohyblivosť. Voda pomáha celej chrbtici relaxovať, uvoľňuje svalové kŕče a súčasne posilňuje svaly. Posilnenie chrbta vedie k tomu, že stavce sú menej posunuté. Plávanie sa preto zvyčajne nepovažuje iba za prostriedok nápravy, ale aj za preventívne opatrenie pre medziobratlové kýly..
  • Urýchlenie metabolických procesov. Posilnenie mikrocirkulácie a krvného obehu v bunkách prispieva k tomu, že tkanivá poškodených a stále normálnych diskov dostávajú výživu, ktorú potrebujú, vo forme stopových prvkov a minerálov, a preto sa začínajú regenerovať..
  • Vo vode sa narovnané stavcové platničky postupne narovnávajú, čo vedie k napínaniu chrbtice. Rozšírenie medzier medzi stavcami uvoľňuje zovreté nervy a človek takmer okamžite pociťuje výrazné zníženie bolesti..
  • Vodné procedúry sú najlepším spôsobom, ako zlepšiť imunitu, ktorá je dôležitá pri liečbe akýchkoľvek chorôb.
  • Pravidelné plávanie a kúpanie a najmä cvičenie vo vode zníži hmotnosť. Uľahčuje tiež príznaky osteochondrózy, pretože kila zaťažuje chrbticu a prispieva k negatívnym zmenám medzistavcových platničiek..
  • Plávanie zlepšuje fungovanie srdca a dýchacích ciest a pomáha vytvárať pozitívnu náladu na uzdravenie..

Na osteochondrózu ktorejkoľvek časti chrbtice - bedrovej, hrudnej, krčnej chrbtice sa odporúča cvičenie vo vode a dokonca aj bežné kúpanie..

Pomáha pri chorobe v krčnej chrbtici

Cervikálna osteochondróza je ochorenie zistené medzi mladšou generáciou. Tuhosť krku, bolesti hlavy, únava, obmedzenie pohybu v rukách - to všetko sú následky zníženej pohyblivosti stavcov..

Plávanie s chondrózou krčnej chrbtice prináša nepochybné výhody:

  • Vo vode sa krk uvoľní, kŕč sa odstráni, mozog sa začne lepšie zásobovať kyslíkom.
  • Pravidelná aktivita v bazéne pomáha vytvárať silný svalský korzet okolo krku, čo znižuje pravdepodobnosť ďalších patologických zmien na diskoch..
  • Dýchací systém je trénovaný, čo je dôležité na zvýšenie imunity a zníženie únavy.

Silná bolesť v krku často spôsobuje, že si človek nemusí dávať pozor na cvičenie vo vode. A na jednej strane je to správne - nepraktické cvičenie, náhle pohyby môžu spôsobiť ešte väčšie poruchy.

Preto pri výbere plávania ako komplexu cvičebnej terapie na osteochondrózu musíte pochopiť, čo sa dá robiť v umelých a prírodných rezervoároch a čo nemôže.

Všeobecné pravidlá pre triedy

Lekári, ktorí plávajú, radia vykonávať iba v bazénoch. V prírodných nádržiach - riekach, jazerách, mori môže byť silný prúd, ktorý bude vyžadovať určité úsilie pri plávaní, čo znamená, že sa zvýši zaťaženie stavcov. Tiež v takejto vode nie je teplota vždy prijateľná pre osteochondrózu - chlad zvyšuje zápal.

Pri cvičení v bazéne musia pacienti s osteochondrózou vždy dodržiavať niekoľko pravidiel, ak sa nedodržiavajú, môžete vyprovokovať zhoršenie patológie..

  • Teplota vody vo vybranom bazéne by nemala byť pod prvým stupňom pod 27 stupňov, je optimálne, ak zostane pod 30 stupňov. Po niekoľkých sedeniach môžete plávať v chladnejšej vode, ale v žiadnom prípade by teplota nemala byť nižšia ako 23 stupňov Celzia..
  • Pred vstupom do bazéna sa musíte zahriať na niekoľko minút. Môže to byť mierne cvičenie, ľahká masáž. Zahrievanie zvyšuje prietok krvi do chrbtice a pripravuje ju na cvičenie.
  • V závislosti od toho, ktorá časť chrbtice pacienta je narušená, sa vyberá štýl plávania. V prípade poškodenia krčných stavcov sa odporúča plávať na chrbte, takže zmenené stavce zažijú pozitívny účinok vody. Pri inej osteochondróze môžete precvičiť štýl, ako je napríklad prsník. Keď sa to robí, chrbtica a končatiny sa maximálne ponoria do vody..
  • Pacienti s osteochondrózou by sa mali vyhnúť náhlym pohybom v bazéne. Odporúča sa nosiť okuliare a klobúky. Pomôže to zabrániť tomu, aby sa voda dostala do očí a uší, čo často vyvoláva náhly pohyb hlavy..
  • Odporúča sa navštíviť bazén najmenej dvakrát týždenne, optimálny čas na jednu reláciu je 40 - 50 minút.
  • Je možné trénovať v bazénoch s osteochondrózou a pre tých ľudí, ktorí nevedia plávať. Špeciálne zariadenia - vankúše, prstene im pomôžu zostať na vode.
  • Špeciálne vodné cviky na osteochondrózu by mal odporučiť špecialista na lekársku gymnastiku. V každom prípade je najprv potrebné zvoliť komplexy s minimálnym zaťažením.
  • V bazénoch musíte správne dýchať. Vdýchnutie by malo byť hlboké, odmerané a pomalé. Výdych sa musí vykonať rýchlo. Táto technika dýchania vedie k lepšiemu vetraniu pľúc a mení pohyblivosť stavcov, čo má pozitívny vplyv na zníženie tlaku na nervy..

V ideálnom prípade nájdete bazén, kde triedy vedie skúsený inštruktor. Váš odborník bude určite sledovať váš stav, povie vám, ktoré komplexy môžete urobiť na prvom mieste a ktoré by ste mali odložiť..

Cvičenie v bazénovej vode

Cvičenia pre pacientov s osteochondrózou v bazéne sa musia najskôr naučiť, ako správne vyberať a vykonávať.

Vodný aerobik je zobrazený pre mladých aj starých ľudí, veľa pohybov je oveľa jednoduchšie vykonávať vo vode, pretože na pevnine nie je také zaťaženie ako za normálnych podmienok..

Ako už bolo spomenuté, na začiatku je vždy potrebné päťminútové zahrievanie a až potom sa môžete ponoriť do vody..

Medzi najbezpečnejšie, najúčinnejšie a ľahko uskutočniteľné cvičenia na osteochondrózu patria:

  • Záves na bare. Na zemi nie každý môže napnúť chrbticu zavesením na vodorovnú lištu. Vo vode je gravitácia znížená a cvičenie sa ľahšie robí. Pri absencii špeciálnych zariadení v bazéne môžete napnúť chrbticu tak, že na niekoľko minút zavesíte na bok.
  • V bazéne, s akýmkoľvek typom osteochondrózy, je ukázané, že úhľadné hojdačky v rôznych smeroch sú sprevádzané rukami a nohami, zákrutami tela, naklonením.
  • Cvičenie môžete robiť s nafukovacím vankúšom. Striedavo sa zviera medzi pažami alebo nohami a pláva, používa iba voľný pár končatín. Nemali by ste horieť, po každom kúpaní musíte svojmu telu trochu oddýchnuť.
  • Nasledujúce cvičenie dokonale uvoľňuje záťaž zo chrbtice. Je potrebné zdvihnúť chodidlá na boku bazéna, zatiaľ čo panva by sa mala dotýkať jeho okraja a chrbát je na vode. Ruky je možné jemne priviesť za hlavu, v tejto polohe sú na niekoľko minút.
  • Po roztiahnutí chrbtice môžete prejsť po spodnej časti bazéna a urobiť určité cvičenia. Môže to byť nakláňanie tela rôznymi smermi, drepy, behanie na mieste, pohybovanie zbraní rôznymi smermi..
  • S cervikálnou osteochondrózou sa odporúča vykonávať hlavne tie cvičenia, ktoré sa dajú ľahko vykonať pri ležaní na chrbte.

Cvičenia v bazéne sa musia cvičiť nepretržite, iba v tomto prípade bude možné zaznamenať pozitívny výsledok. Je tiež potrebné postupne rozširovať komplexy tried, pretože silné jednorazové zaťaženie povedie k zvýšenej bolesti a stuhnutosti..

kontraindikácie

Plávanie s osteochondrózou nie je vždy možné precvičiť, takže najprv musíte poznať všetky kontraindikácie tohto športu. Vodné procedúry v bazénoch a ešte viac v prírodných vodách sú kontraindikované, ak:

  • Osteochondróza je v akútnej fáze svojho vývoja. V prípade silnej bolesti a obmedzenej pohyblivosti je potrebné najskôr absolvovať liečebnú kúru a až po stabilizácii zdravia prejsť k vodným procedúram v bazénoch..
  • Objavujú sa príznaky respiračných chorôb, chrípky, prechladnutia. Počas týchto chorôb sa spoločné zasadania dočasne odkladajú až do úplného zotavenia..
  • Plávanie je kontraindikované pri ťažkom zlyhaní srdca a dýchacích ciest.
  • Cvičenie vo vode je dočasne odložené, keď sa v akútnom štádiu vyvinú kožné ochorenia.
  • Pacient má v anamnéze ochorenie, ako je epilepsia alebo má tendenciu k záchvatovému syndrómu.

Video ukazuje cvičenia zamerané na prevenciu krčnej, hrudnej a bedrovej osteochondrózy:

Plávanie s osteochondrózou

Podľa štatistík je jedným z najbežnejších dôvodov návštevy lekára bolesť chrbta. Zároveň dochádza k neustálemu „omladeniu“ pacientov s podobným problémom: ak sa ich priemerný vek skôr zmenil okolo 45 rokov, dnes sa už 18-roční ľudia sťažujú na problémy so zadami.

Príčiny bolesti

Existuje dostatok faktorov na výskyt bolestivých pocitov: nezdravá strava, ktorá spôsobuje výskyt nadváhy, dedičné problémy, slabý svalový rámec, fyzickú prácu, sedavý životný štýl a ďalšie.

Jedným z najbežnejších ochorení, ktoré spôsobujú bolesť chrbta, je osteochondróza. Diagnóza je nepríjemná, ochorenie je bežné nielen u starších pacientov, ale aj u mladých ľudí. Hlavnou príčinou choroby je sedavý spôsob života, pretože pre chrbticu je potrebná fyzická aktivita.

Osteochondróza je komplexné ochorenie, ktoré je súborom procesov deformácie chrupavkových tkanív medzistavcových platničiek, čo spôsobuje proliferáciu kostného tkaniva a skrátenie chrbtice..

Existujú tri typy osteochondrózy:

  • pri krčku maternice dochádza k stlačeniu ciev a nervov v dôsledku premiestnenia stavcov krčnej chrbtice;
  • vo variante hrudníka sa objaví bolesť pásov v oblasti brucha a oblasti hrudnej kosti;
  • najbežnejšia je bedrová osteochondróza, vyvoláva bolesť v dolnej časti chrbta a nôh.

Telesná výchova

Dôsledkom rozvoja osteochondrózy môže byť obmedzenie schopnosti pacienta pracovať alebo dokonca postihnutie. Aby sa predišlo takýmto dôsledkom, je potrebné sa poradiť s lekárom včas - s chiropraktikom, neuropatológom alebo ortopédom. Vymenovanie liečby vykonáva odborník, je možné použiť metódy ako akupunktúra, lieková terapia, komplex cvičebnej terapie, strava, plávanie..

Kompetentné a vyvážené zaťaženie v komplexe fyzioterapeutických cvičení zahŕňa cvičenia na chrbte, ktoré sú predpísané aj na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice..

Cvičenia špeciálne vyvinuté odborníkmi, vykonávané pacientom, umožňujú zaznamenávať pozitívnu dynamiku pri liečbe choroby. Navyše je spravidla takmer každý pacient schopný vykonávať cvičenia bez ohľadu na to, ktorá časť chrbtice je zápalovým procesom ovplyvnená..

Cvičenia sú formulované takým spôsobom, aby sa minimalizovalo riziko poranenia, podporovala relaxácia chrbtice a zmierňovali bolestivé pocity, ako aj aby sa rozvíjal a posilňoval svalový korzet..

Jedným z najbežnejších cvičení je zavesenie na lište, počas ktorej je natiahnutá chrbtica..

Kúpanie s osteochondrózou krčnej alebo inej chrbtice je predpísané ako súčasť liečebného postupu spolu s inými cvičeniami na cvičenie..

Súčasne má terapeutické kúpanie na osteochondrózu zrejmé výhody oproti podobným cvičeniam na súši, pretože telesná hmotnosť sa pociťuje v menšej miere, relaxácia chrbtice, cvičenia a gymnastika sa vykonávajú oveľa ľahšie. Posilňuje tiež svalový korzet chrbta, obnovuje správnu polohu stavcov, ktorá uvoľňuje zovreté nervy..

Ako správne plávať s osteochondrózou závisí od typu ochorenia, to znamená, od ktorej časti chrbtice je zápalový proces ovplyvnený..

S cervikálnou osteochondrózou

Priaznivý vplyv procesu plávania na pohybový aparát je už dlho dokázaný. Ako užitočný nástroj v boji proti tejto chorobe sa odporúča plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Zatiaľ čo vo vode sa krk uvoľňuje, vďaka čomu zmizne kŕčové kontrakcie svalov a zvyšuje sa prívod kyslíka do mozgu..

Pravidelné plávanie s cervikálnou osteochondrózou zároveň pomáha posilňovať svaly krku, čo významne znižuje pravdepodobnosť ďalšieho rozvoja deformačných procesov v stavcoch..

  • Je dôležité vedieť, ako môžete plávať a ako kategoricky by ste nemali, aby nedošlo k zhoršeniu už tak zložitej situácie. Na liečebné účely odborníci neodporúčajú kúpanie v prírodných rezervoároch, musíte ísť do bazéna, pretože je zaručená primeraná teplota a žiadne prúdy.
  • Pred začatím cvičenia vo vode je potrebné napnúť svaly krčnej chrbtice, otočiť hlavu a ohnúť do strán a dozadu a dopredu. Potom môžete pokračovať priamo v procese.
  • V prípade cervikálnej osteochondrózy sa odporúča plávať na chrbte a snažiť sa „visieť“ v uvoľnenej polohe tak dlho, ako je to možné, medzi trhnutím a údermi..
  • Tento proces by sa mal striedať s chvíľami odpočinku: za každých 30 - 100 metrov odpracovaných by mala byť krátka prestávka. Pokiaľ ide o otázku, či je možné plávať štýl prsníkov s osteochondrózou krčka maternice, odpoveď je kategorická: nie.

Poškodenie hrudnej alebo bedrovej chrbtice

Odporúča sa prsník, ak je postihnutá oblasť hrudníka alebo bedier. Tento štýl umožňuje udržiavať vodorovnú polohu tela a súčasne ovplyvňuje najväčší počet svalových skupín.

Plávanie s osteochondrózou bedrovej chrbtice, ako aj krčka, hrudníka, by malo byť rytmické, bez náhlych pohybov. Má sa zhlboka nadýchnuť a ostro vydýchnuť.

Odporúča sa, aby všetky typy chorôb ležali na chrbte vo vode, aby sa uvoľnili všetky svaly a aby sa stavce mohli vrátiť do pôvodnej polohy..

Odporúča sa aj alternatívne možnosti plávania: po prsníku môžete plávať so vzduchovým vankúšom upnutým v rukách a potom - s nohami. Prestaňte medzi plávaním..

Gymnastika vo vode

Terapeutické cvičenia v bazéne pre akúkoľvek osteochondrózu sú oveľa jednoduchšie ako pri vode, pretože vplyv telesnej hmotnosti a únavy sa znižuje. V tomto prípade dochádza k zosilneniu svalov v dôsledku odporu hustého média.

Ošetrujúci lekár okrem plávania môže tiež odporučiť gymnastické cvičenia vo vode. Napríklad:

  1. Chôdza na mieste a dopredu pri potápaní na hrudi.
  2. Alternatívne zdvíhanie kolien k hrudníku pri súčasnom roztiahnutí ramien do strán.
  3. Kopy ako prsia, pričom sa rukami drží na boku bazéna. Trup musí byť vo vode rovnobežný.
  4. S rukami na opasku sa predkloni dopredu a lakte odtiahnite dozadu.
  5. Drepy stojace vo vode, môžete držať na strane rukami.

Pred začatím vyučovania je potrebné zahriať a zohriať na vzduchu a potom na vode. Je potrebné zabrániť zamrznutiu vo vode, inak môžete vyprovokovať progresiu choroby a nie jej liečenie.

Jedno sedenie plávania a gymnastiky by malo trvať približne 50 - 60 minút. Triedy by mali byť minimálne dve týždenne.

kontraindikácie

Ako pri každom spôsobe liečby, aj tu existujú obmedzenia a kontraindikácie pre plávanie ako nástroj na boj proti tejto chorobe:

  • štádium exacerbácie osteochondrózy, silná bolesť;
  • prítomnosť chorôb spôsobených množstvom akútnych vírusových infekcií dýchacích ciest, chrípky atď.;
  • prítomnosť kožných infekcií;
  • závažné zlyhanie srdca;
  • patológia kardiovaskulárneho systému;
  • respiračné zlyhanie;
  • epilepsia, kŕčový syndróm;
  • porušenia motorickej činnosti a zranenia vyžadujúce upevnenie končatín;
  • narušenie mozgu.

V iných prípadoch je predpísané plávanie. Pacientovi sa odporúča pravidelne navštevovať bazén na osteochondrózu a tiež dodržiavať všetky predpisy špecialistu v komplexe. V tomto prípade víťazom v bitke „osteochondróza proti pacientovi“ s vysokou pravdepodobnosťou bude posledný.

Cervikálna osteochondróza a kúpanie v bazéne: je to možné

Osteochondróza je jednou z najbežnejších patológií vyskytujúcich sa v chrbtici. Toto ochorenie sa vyskytuje rovnako často u starších ľudí a u mladej populácie. Preto je stále viac populárny taký druh liečby, ako je plávanie za osteochondrózu krčnej chrbtice..

Táto popularita je spôsobená vysokou účinnosťou terapie. Okrem toho je pre každého pacienta k dispozícii plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice a pomáha výrazne zlepšovať pohodu..

výhody

Plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice zaručuje počas liečby veľmi dobré výsledky, pretože táto technika nemá prakticky žiadne obmedzenia. Vo vode je možné vykonávať rôzne cvičenia, ktoré niekedy môžu byť na súši dosť ťažké.

Dôležité! Vo vode môže byť maximálny počet rotačných pohybov, pretože sa necíti telesná hmotnosť a je možné oveľa lepšie vypracovať všetky svalové skupiny..

S kompetentne a presne vybranými cvičeniami vykonávanými vo vode je možné:

  • uvoľnite si svaly na chrbte;
  • narovnať stavce;
  • natiahnite chrbticu.

Kúpanie a cervikálna osteochondróza sú dve celkom kompatibilné veci, pretože pri vykonávaní procedúr s vodou si mnoho ľudí všimne také pozitívne výsledky, ako sú:

  • posilnenie svalov krku;
  • obnova anatomického postavenia poškodených stavcov;
  • eliminácia zovretých nervových zakončení.

Okrem toho má plávanie pozitívny vplyv na činnosť vnútorných orgánov a prispieva k rýchlemu zlepšeniu pohody..

kontraindikácie

Bazén na osteochondrózu nie je vždy možné navštíviť, pretože pre tento šport existujú určité kontraindikácie, ktoré je potrebné zohľadniť. Vodné procedúry v bazéne sú kontraindikované v prípade:

  • osteochondróza je v druhom a neskoršom štádiu;
  • ak existujú bolestivé pocity a obmedzená pohyblivosť;
  • mať príznaky chrípky alebo chladu;
  • zlyhanie srdca a dýchacích ciest;
  • kožné ochorenia v akútnom štádiu.

Okrem toho je zakázané plávanie s cervikálnou osteochondrózou, ak existuje tendencia ku kŕčovým prejavom. Plávanie má dobrý vplyv na priebeh liečby, ale aby ste dosiahli maximálny možný účinok, musíte si vziať ďalšie lieky..

Plavecké pravidlá

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a získať zaručené dobré výsledky, určite musíte vedieť, ako správne plávať s osteochondózou. Je potrebné pamätať na to, že každý štýl plávania prinesie dobré výsledky, je však potrebné udržiavať správne dýchanie. V priebehu cervikálnej osteochondrózy by sa mala venovať osobitná pozornosť plávaniu na chrbte, pretože to maximalizuje relaxáciu svalov krčnej oblasti..

Je nevyhnutné udržiavať správne dýchanie. Je veľmi dôležité, aby inhalácia bola dostatočne pomalá a meraná a výdych bol rýchly a ostrý. Tým sa zlepší ventilácia pľúc. Výsledkom je vyvinutie svalového tkaniva a kĺbov..

Technika plávania

Osteochondróza a plávanie sú vzájomne prepojené, pretože vodné postupy pomáhajú zbaviť sa hlavných príznakov choroby a významne zlepšujú pohodu. Pri rôznych druhoch osteochondrózy je však nevyhnutné vedieť, ako plávať, aby ste dosiahli najlepší výsledok a zlepšili pohodu..

V priebehu cervikálnej osteochondrózy je vhodné plávať na chrbte a zároveň je potrebné venovať pozornosť správne nastavenému, meranému dýchaniu. Lekcie plávania by mali trvať 45 - 50 minút. Aby ste dosiahli dobrý terapeutický výsledok, musíte navštíviť bazén najmenej 3-krát týždenne. Pred ponorením do vody musíte dobre zahriať všetky svalové skupiny a venovať osobitnú pozornosť krčnej oblasti. Na zahriatie svalov je možné vykonať niekoľko zákrut..

Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré môžu napnúť chrbticu, uvoľniť svalové napätie a zlepšiť pohodu pacienta. Viac informácií o odporúčaných cvičeniach nájdete na videu. Je potrebné pripomenúť, že špeciálne cvičenia sa môžu vykonávať iba pod dohľadom lekára alebo inštruktora..

Nemenej dôležitým aspektom pri vykonávaní vodných cvičení je dýchanie, ktoré pomáha nielen relaxovať a uvoľňovať napätie, ale tiež zlepšuje činnosť srdcového svalu a dýchacích orgánov..

Plávanie

Je potrebné poznamenať, že plávanie v priebehu osteochondrózy sa musí nevyhnutne zahrnúť do špeciálneho terapeutického a fyzického výcvikového komplexu, pretože pre mnohých pacientov, ktorí vykonávajú niektoré cvičenia na súši, môže dôjsť k určitým nepríjemným pocitom a dokonca k vyprovokovaniu silnej bolesti..

Tento šport pomáha chrbtici uvoľniť sa čo najviac a pomáha ju natiahnuť. Ako doplnkové nástroje je možné použiť nafukovací matrac alebo vankúš. S týmito pomôckami môžete ľahko vykonávať všetky potrebné cvičenia, keď ležíte na chrbte.

Výhoda kúpania spočíva v tom, že počas cvičenia nie je možné vykonávať náhle pohyby, pretože voda vyrovnáva akékoľvek výkyvy. Zároveň pomáha svalom zostať v dobrej kondícii a nedovoľuje nadmernému rozťahovaniu tela. Spolu s plynulými meranými pohybmi musíte vykonať dostatočne intenzívne cvičenia, aby svaly dostali požadované zaťaženie.

cvičenie

Počas plaveckých procedúr je vhodné vykonať aj jednoduché cvičenia. Spolu s kyvnými nohami sa odporúča vykonávať aj cviky, ktoré vyvíjajú mierne zaťaženie ramien a ramien. Môže to byť mierne zdvíhanie a spúšťanie ramien, kyvné ramená v rôznych smeroch, ako aj drepovanie.

Musíte tiež urobiť cvičenia zamerané na uvoľnenie napätia zo svalov krku. Môžu to byť zákruty hlavy, ako aj jej sklony. Celý rozsah vykonaných cvikov musí byť dohodnutý s ošetrujúcim lekárom.

Plavecké cvičenia na osteochondrózu

Akútny problém osteochondrózy preberá čoraz viac svet. A takmer každý tretí človek trpí touto chorobou, hoci v miernej podobe. Hľadanie liečebných postupov zostáva hlavným cieľom každého pacienta s osteochondrózou a bez ohľadu na to, ktorá časť chrbtice trpí, hlavnou vecou je nájsť najúčinnejšie liečenie..

Prečo je kúpanie v bazéne prospešné?

Liečba občas môže poškodiť organizmus, najmä ak sa používajú silné antibiotiká. Našťastie existujú miernejšie a účinnejšie metódy na opravu chrbtice. Jedným z nich je plávanie.

Voda vďaka svojmu zloženiu výrazne znižuje telesnú hmotnosť človeka. Preto je plávanie s osteochondrózou jednou zo súčastí komplexnej liečby choroby. Ak vykonávate terapeutické cvičenia na súši, telesná hmotnosť už predstavuje určitú záťaž na chrbticu a je ťažké zaručiť, že účinok bude pozitívny..

Ďalšou vecou je cvičenie vo vode alebo plávanie, čo pomáha maximalizovať stav pacienta. Je dôležité zvoliť si správny súbor cvikov, aby ste uvoľnili svaly nielen chrbta, ale aj celého tela. Podľa niektorých odborných lekárov rozšírili pacienti s osteochondrózou po ukončení liečebného cyklu chrbticu o 10 - 15 mm.

Terapia je aplikovateľná na všetky typy osteochondrózy: krčka maternice, bedrovej bedrovej kosti, hrudníka. To je to, čo dostáva pacient po ukončení procedúr:

  • Posilnené sú svaly chrbta a krku;
  • Obratle, vysídlené z dôvodu choroby, postupne padajú na svoje miesto;
  • Natiahnutie chrbtice umožňuje zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami;
  • Akonáhle sú stavce na mieste, uvoľnené nervy sa uvoľnia.

Plávanie stimuluje pokrok v liečbe osteochondrózy a tiež pomáha zlepšovať fungovanie ďalších dôležitých systémov:

  1. kardiovaskulárne;
  2. Normalizuje krvný obeh, ktorý zlepšuje prístup potravín do všetkých vnútorných orgánov;
  3. Dýchací systém je posilnený;
  4. Metabolizmus je stimulovaný;
  5. Celkový stav, emocionálne pozadie a tón sú normalizované.

Správny prístup k zvládnutiu techniky plávania

Prvým pravidlom liečenia je uvedomenie si, že neprebieha len žmurkanie vo vode. Plávanie s cervikálnou osteochondrózou, ako aj bedrovej a hrudnej časti tela, sa vykonáva na osobitne určených miestach s vhodnými podmienkami..

Pre každý typ ochorenia sa vyberie jeho vlastný súbor cvičení. Pretože je potrebné normalizovať tón určitých typov svalov, obnovte krvný obeh v poškodených častiach.

Takže tí, ktorí trpia na hrudnú osteochondrózu, potrebujú plávať na chrbte. Pre krčné alebo bedrové bedrá je vhodný štýl prsníka alebo chrbát. Na zvýšenie účinnosti plávania je potrebné dlhé kĺzanie vo vode v intervaloch medzi hubami.

Na osteochondrózu krčnej chrbtice existuje mnoho metód plávania:

  • Ľahnite si na chrbát a začnite veslovať dopredu, potom jednou rukou a potom druhou;
  • Upnite vzduchový vankúš nohami a radujte sa dopredu iba rukami tak, ako je to len možné;
  • Relaxujte, len relaxujte a nechajte vodu, aby vás udržala na hladine;
  • Plávať hrudníkom, najmenej 20-30 metrov, bez toho, aby ste zadržiavali dych.

Plavecká gymnastika

Štandardné cvičenia, ktoré sú vhodné pre každého pacienta, ak bola predpísaná plavecká terapia:

  • Je potrebné ponoriť sa do vody až k hrudníku, potom začať kráčať na mieste, potom sa posúvať dopredu;
  • Priložte kolená k hrudníku, najprv doprava, potom doľava, pričom roztiahnite ruky do strán;
  • Popadnite boky bazéna a potom sa začnite pohybovať nohami, akoby ste plávali prsia, zatiaľ čo ležíte na hrudi;
  • Položte ruky na opasok a potom, keď stojíte vo vode, začnite sa ohýbať vpred, zatiaľ čo lakte musíte odtiahnuť späť;
  • Cvičenie vpred v oblasti brucha je vykonávané u pacientov s bedrovou osteochondrózou;
  • Squat vo vode drží na stranách bazéna.

Ako robiť vodné cvičenia, aby nepoškodili

Vodné aktivity budú pre telo prospešné, iba ak sa zoznámite so štandardnými pravidlami pre návštevu bazénu:

  1. Pred uskutočnením vodných cvičení je nevyhnutné zahriať svaly na zemi zahriatím;
  2. Prvé triedy by sa mali vykonávať vo vode s teplotou najmenej 28 ° C a už postupne znižovať na 22 ° C;
  3. Pre tých, ktorí trpia cervikálnou osteochondrózou, je potrebné sa naučiť, ako správne dýchať. Súčasne je zlepšená ventilácia pľúc.
  4. Pomáha plávanie s cervikálnou osteochondrózou? Áno, ak pacient s touto diagnózou mal správnu techniku ​​plávania a sadu cvičení. Dôležitá je spoločná práca trénera a ošetrujúceho lekára..

Ako plávať s cervikálnou osteochondrózou? Súbor cvičení je v tomto prípade zameraný predovšetkým na dychové cvičenia, ktoré pomáhajú obohatiť telo kyslíkom. Potom, použitím štýlu prsníka, sa všetky horné časti tela uvedú do pohybu, čo núti pôsobiť krčné a ramenné oblasti, čím sa normalizuje prietok krvi..

Prečítajte si viac o liečbe cervicobrachiálnej osteochondrózy.

Základné pravidlá pre tých, ktorí sa chcú venovať liečbe osteochondrózy plávaním

Každé ošetrenie si vyžaduje disciplínu a integrovaný prístup. Preto pred začatím tried načrtnite akčný plán..

  1. Starostlivo si vyberte svoje terapeutické miesta na výcvik vody. Nezačínajte ochorenie, liečba vyžaduje správnu teplotu vody, pretože podchladenie môže viesť k exacerbácii osteochondrózy. Preto je lepšie vylúčiť otvorené nádrže. Choďte do vonkajších bazénov s konštantnou ohrievanou vodou.
  2. Pravidelné triedy so špecifickým časovým limitom. Na vodné aktivity musíte venovať aspoň hodinu, z toho najmenej 40 minút sú iba vodné gymnastiky. Stačí navštíviť bazén 2-krát týždenne.
  3. Zahrejte sa. Nemôžete okamžite začať cvičiť bez predchádzajúceho zahriatia svalov. Zahrejte sa na súši a potom vo vode vykonajte rovnaké cvičenia. Ak sa cítite zima, skúste sa znova zahriať alebo opláchnuť pod teplou sprchou.
  4. Správne dýchanie je polovicou úspechu triedy. Bez schopnosti správne dýchať budete unavení rýchlo. Okrem toho pri plávaní musíte zhlboka nadýchnuť a ostro vydýchnuť, potom svaly budú správne fungovať..

Aké sú kontraindikácie pre pacientov s osteochondrózou

Predtým, ako začnete plávať, je potrebná konzultácia s lekárom. Kúpanie a lekárska terapia nie sú vhodné:

  • Pre tých, ktorí majú rôzne kožné infekcie;
  • Ľudia s akútnymi infekčnými chorobami;
  • epileptikov;
  • Srdce so zhoršenými patológiami;
  • Pacienti s diatézou alebo s otvorenými ranami;
  • Tí, ktorí sú náchylní na kŕče a komplikované nervové choroby;
  • Ľudia so zdravotným postihnutím, ktorí potrebujú fixáciu končatín.

Ak nie ste v nebezpečenstve, potom je pre vás kúpacia terapia.


Pre Viac Informácií O Burzitída