Miechový záber prietrže

V lekárskej terminológii znamená trakcia rozťahovanie chrbtice. Tento postup sa považuje za bežný, ale nie všetci odborníci v tejto oblasti majú tendenciu hovoriť o trakcii pozitívne..

Aká dôležitá a nevyhnutná je trakcia chrbtice? Je ťažké jednoznačne odpovedať na túto otázku. Potrebujete to, keď to potrebujete. V dnešnom modernom svete existujú dva názory na výhody a poškodenia tohto spôsobu liečby herniovaných diskov. Jedna lekárska skupina tvrdí, že je potrebná trakcia, aby sa uvoľnilo napätie na stavcoch, ktoré držia poškodený disk. Druhá skupina je kategoricky zostavená, pretože poškodený disk je zapálený, čo znamená, že by sa naň nikdy nemal dotýkať. Preto nie je možné definitívne odpovedať na otázku, či je možné vykonať chrbticu s prietržom chrbtice..

A predsa existujú situácie, keď sa trakcia chrbtice prietrži používa ako jedna z metód liečby patológie. A veľa pacientov súhlasí s takouto liečbou.

Ošetrujúci lekár predpisuje túto techniku ​​výlučne v počiatočnom štádiu vývoja choroby. Ak sa ochorenie stane závažnejším, potom je táto metóda ako liečba zakázaná, nebude sa ani brať do úvahy.

Na aké choroby sa vzťahuje kapucňa?

Okrem hernie odborníci vykonávajú extrakciu v týchto prípadoch:

  • osteochondróza;
  • Pocit nepohodlia v chrbte;
  • Časté bolesti hlavy - migrény;
  • Úzkosť, poruchy spánku;
  • Choroby horných alebo dolných končatín.

Problémy s chrbticou veľmi často vychádzajú zo sedavého životného štýlu. Neustále sedavé práce majú negatívny vplyv na stavce, práve na nich padá ťažké bremeno, keď človek sedí príliš dlho..

Výsledok trakcie chrbtice s herniou

  • Trakcia zmierňuje stres na stavcoch, ktoré zvierajú prietrž.
  • Kapucňa zmierňuje bolesť.
  • Keď sa mäkké tkanivá chrbtice natiahnu, značne sa zlepší krvný obeh a väzivo a svaly sa hojne zásobujú kyslíkom, napätie ustupuje.
  • Natiahnutie dokáže vyrovnať držanie tela a svalový korzet zvyšuje tón. To všetko má priaznivý vplyv na stav chrbtice a zabráni sa rozvoju a rastu prietrže..

Je dôležité vedieť, že popri pozitívnom výsledku z trakcie môže dôjsť aj k negatívnemu výsledku. Súhlasom s týmto postupom by ste mali najprv získať podrobné informácie od ošetrujúceho lekára o zvažovanej metóde liečby vrátane jej výhod a nevýhod..

Metódy kreslenia

V lekárskej praxi existujú dve metódy extrakcie. Prvou metódou je suchá technika. Druhým spôsobom je vodná technika. Prvá aj druhá metóda sú veľmi aktívne a použiteľné..

Pre suchú kapucňu sa používajú špeciálne stoly vrátane vertikálnych stolov. Doska stola je pevná s upevňovacími popruhmi a káblami. Pásy a káble postupne, pomaly, jemne napínajte svalový korzet a v skutočnosti chrbticu.

Trvanie postupu nie je dlhšie ako hodinu. Počas procedúry by sa pacient nemal cítiť nepohodlie.

Pokiaľ ide o ťažnú silu, túto záležitosť kontroluje lekár počas postupu..

Technika vody spočíva v napínaní a vystavení vode. Táto metóda dobre odstraňuje stres z nervových zakončení a zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť.

Zvyčajne sa kapucňa odporúča v kombinácii s terapeutickými masážami a liečebnými cvičeniami. Je to komplex, ktorý zvyšuje šance na úspech. Nemali by sme zabúdať na liečbu drogami. Je to potrebné v kombinácii s inými metódami liečby..

kontraindikácie

Ako už bolo uvedené, existuje zoznam stavov a chorôb, ktoré vylučujú možnosť liečby trakčnej chrbtice. Tie obsahujú:

  • Závažná forma choroby s pretrvávajúcimi bolesťami hlavy;
  • Tuberkulózna spondylitída;
  • Nádor miechy;
  • Osteochondróza v neskorších fázach vývoja;
  • artritída;
  • Osteoporóza je vážna a nebezpečná patológia;
  • Fáza kýly, keď sa objaví prolaps jadra pulposus - sekvestrovaná kýla;
  • Poranenia chrbtice (modriny, zlomeniny);
  • nadváhou;
  • Kryt je kontraindikovaný u ľudí starších ako šesťdesiat rokov;
  • tehotenstva;
  • hypertenzia;
  • Ochorenie srdca.

Mnoho lekárov tiež neodporúča tento spôsob liečby skoliózy, pretože toto ochorenie je zakrivením chrbtice a môže vyvolať rôzne patológie a funkčné poruchy. Trakcii je potrebné sa vyhnúť aj u pacientov, ktorí predtým prekonali zlomeniny chrbtice..

Ak sa náhle počas procedúry pacient cíti nečakaná bolesť alebo iné nepríjemné pocity, natiahnutie by malo byť okamžite zastavené, aby sa predišlo nechceným následkom.

Pomáha trakcia s kýlou chrbtice? Áno, pomáha pri správnom prístupe a používa sa na liečbu rôznych pacientov. Počas a po napínaní by ste mali venovať pozornosť svojmu pocitu zdravia a rôznym pocitom.

Ak sa pacient necíti dobre alebo je choroba v akútnom štádiu, použitie extraktu je vylúčené. Tento postup je tiež zbytočný v situáciách, keď nie je možné vykonať operáciu, a je to posledná a jediná možnosť, ako sa zbaviť choroby..

Vodná trakcia chrbtice

Pohon vody sa vykonáva výlučne na špecializovanej klinike. Ako sa vykonáva vodná trakcia? Pacient je v špeciálnom kúpeli v polohe na chrbte. Mierne sklonený povrch. Telo pacienta je pripevnené špeciálnymi pásmi. Mechanický tlak sa vytvára v prítomnosti závaží.

Chrbtica je natiahnutá pomaly, jemne, hladko. Ako poznamenali odborníci a pacienti, extrakt vo vode sa uskutočňuje bez silnej bolesti, s minimálnym rizikom pre zdravie pacienta..

Ošetrujúci lekári spolu s týmto postupom často odporúčajú liečebné kúpanie. Kombinácia kreslenia vodou a terapeutického plávania vykazuje vynikajúce výsledky.

Trakcia chrbtice doma

Trakcia miechy sa môže vykonávať aj doma, ak samozrejme nehovoríme o vážnom priebehu choroby, ak neexistuje obdobie exacerbácie a ak o tom ošetrujúci lekár dal povolenie.

Doma môžete samostatne robiť odsávač na vodorovnej lište alebo použiť švédsku stenu, inverzný stôl, špeciálny trakčný simulátor..

Okrem toho existujú špeciálne cvičenia, pomocou ktorých je možné natiahnuť chrbticu. Vyberá ich lekár individuálne, pretože každá časť chrbtice má svoje vlastné cviky.

Pri vykonávaní cvičení by ste mali pamätať na to, že ich musíte vykonávať pomaly, jemne a bez akýchkoľvek náhlych pohybov. Dýchanie je pokojné, hlboké..

V súhrne je potrebné ešte raz zdôrazniť, že trakcia chrbtice prietrži by sa nemala považovať za nezávislú metódu liečby patológie, ale za pomocnú metódu, ktorá môže dať pozitívny výsledok spolu s inými konzervatívnymi metódami liečby. Trakcia miechy by sa mala používať iba po súhlase ošetrujúceho lekára a samozrejme po dôkladnej diagnóze stavu pacienta ako celku..

Natiahnutie chrbtice prietrž

Liečba patológií chrbtice, napríklad prietrže, je úspešná iba pri použití komplexnej terapie. Natiahnutie chrbtice prietrži môže zastaviť súčasný degeneratívny proces a zabrániť jeho výskytu v budúcnosti. Niektorí lekári sú opatrní pri tejto metóde liečby a domnievajú sa, že strečing iba poškodzuje chrbticu, ale v skutočnosti to všetko závisí od individuálnych charakteristík choroby pacienta..

Indikácie a prínosy postupu

Trakcia chrbtice - napínanie svalov chrbta pod vplyvom sily. Okrem toho sa ako sila najčastejšie používa hmotnosť vlastného tela alebo mechanická sila špeciálneho zariadenia. Lekári odporúčajú strečing pre degeneratívne-dystrofické ochorenia chrbtice. Prejavujú sa riedením kostí a chrupavkového tkaniva stavcov, preto vyčnieva prietrž hernia, ktorá dráždi nervové zakončenie a stlačí miechu. Rozťahovanie svalov chrbtice obnovuje zovretie nervových sietí a koncov, znižuje tlak vo vnútri medzistavcových platničiek a odstraňuje bolesť. Po priebehu procedúr sa chrbtica predlžuje o 3-4 mm, čo znižuje prolaps prietrže. Indikáciami pre trakciu chrbta sú tieto choroby:

  • medziobratlová kýla;
  • poranenie miechy;
  • radiculitis;
  • zovretý nerv;
  • kyfóza;
  • lordóza;
  • skolióza.

Nie je možné vykonať natiahnutie prietrže chrbtice v akútnej forme sprevádzanej silnou bolesťou, alebo keď je choroba v poslednom štádiu.

Všeobecné princípy napínania chrbtice prietrž

Pred naťahovaním sa musíte poradiť s lekárom. Je vhodné odobrať röntgen lumbálnej chrbtice, kde sa často vyskytuje prietrž. Nemali by ste sa nechať unášať samoliečbou a natahovať bez súhlasu lekára, pretože to môže situáciu zhoršiť. Pri rozťahovaní by ste si mali svoje telo pozorne načúvať: ak je pri pohybe silná bolesť, je lepšie vylúčiť ho z komplexu a nechať iba cvičenia, ktoré nespôsobujú nepohodlie. Vykonané pohyby by mali byť plynulé a bez trhania a najlepšie by sa malo vyhnúť pohybom s krútením chrbtice. Je vhodné udržiavať vysokú frekvenciu tréningov - až 3 - 3-krát denne: všetky cvičenia môžete rozdeliť do zodpovedajúceho počtu skupín a robiť každé v inom čase..

Technika vykonávania

Natiahnutie chrbtice prietrž je niekoľko druhov. V závislosti od spôsobu vykonávania sa suchá trakcia rozlišuje na brvne, na špeciálnej doske a vyrovnávaní vody v špeciálnom bazéne v lekárskom zariadení. Poloha tela v každom z pohľadov môže byť horizontálna alebo vertikálna.

Cvičenie na bare

Pravidelné zavesenie môžete vykonávať na vodorovnej lište aj doma. Najskôr je dovolené zavesiť nie dlhšie ako 20-30 sekúnd a postupne predlžovať trvanie, nezabudnite koordinovať všetky zmeny s lekárom pri cvičení. Aby sa táto úloha skomplikovala, pri zavesení na vodorovnú lištu sa môžete pokúsiť zdvihnúť nohy rovnobežne s podlahou, niekedy sú nohy ohnuté na kolenách, ak sú rovné nohy príliš ťažké zdvihnúť. Pokročilá úroveň - Výťahy, ktoré vyrovnávajú chrbticu a posilňujú chrbtové svaly. Najprv je vhodné dať si stoličku pod nohy, aby sa cvičenie nevykonávalo v plnej amplitúde a aby nedošlo k úrazu..

Rozťahovanie na doske

Takéto vybavenie nájdete v telocvični alebo si ho môžete kúpiť v obchode so športom. Jeho výhodou je možnosť prispôsobiť si uhol sklonu. Pre väčšie pohodlie sú tieto stroje vybavené ručnými slučkami. Na napínanie vertebrálnej hernie by sa doska mala umiestniť pod uhlom maximálne 40 °, ľahnúť si, uchopiť pánty rukami a zavesiť. V prvej fáze by doba zavesenia nemala byť dlhšia ako 5 minút, ale keď sa svaly a väzivá posilňujú, mala by sa predĺžiť až na 20 minút. Aby sa úloha ešte viac skomplikovala, zdvíha sa bicykel alebo noha v pravom uhle.

Iné metódy

Za dobrý spôsob posilnenia brušných svalov, chrbtice, rúk a zlepšenia držania tela sa považuje postoj stojaci na prstoch na nohách a na lakťoch - tyč. Čas státia sa začína 20 sekundami a denne sa pridáva ďalších 5 sekúnd. Dosku môžete skomplikovať zdvihnutím jednej nohy alebo paže do vzduchu. Užitočné sú kurzy jogy, ktoré tiež napínajú svaly a kĺby, zvyšujú prietok krvi a liečia telo.

Po rozťahovaní je vhodné zavesiť na podlahu a odpočívať iba 1-2 minúty. Vykládka svalov je uľahčená chôdzou po všetkých štyroch. Natiahnutie chrbtice prietrž nie je všeliekom, ktorý úplne vylieči chorobu. Pri správnej implementácii a dodržiavaní pravidiel pomôže strečingová a cvičebná terapia zastaviť progresiu kýly a zbaviť sa bolestivých symptómov..

Je možné natiahnuť chrbticu herniou?

Herniovaný disk je ochorenie pohybového aparátu, často spôsobené nesprávnym zaťažením chrbtice. Natiahnutie chrbtice prietrže v skorých štádiách choroby pomôže zmierniť príznaky a zabrániť recidíve. Hlavnými spôsobmi liečby sú lieková terapia a chirurgický zákrok..

patogenézy

Bolesť chrbta a krku je spôsobená prasknutím prstenca prstenca a vydutím jadra pulposus medzi stavcami. Vychádza časť jadra, čo spôsobuje neznesiteľnú bolesť. Predčasná liečba sa môže stať vážnym problémom a môže vyvolať nezvratné následky spojené s poškodením a narušením panvových orgánov, slabosťou končatín a paralýzou. Liečba tohto ochorenia je dlhodobá a má mnoho možností..

Príčiny výskytu

  • Sedavý spôsob života.
  • dedičnosť.
  • nadváha.
  • zranenia.
  • Fyzické preťaženie.
  • Nedostatok vitamínu.
  • Zlé návyky.
  • skolióza.
  • osteochondróza.
Späť na obsah

Príznaky choroby

Zvieranie nervových koreňov a miechy tiež vedie k bolesti a závratom. V komplexe sa spravidla objavuje niekoľko symptómov. Trakcia (strečing) je najjednoduchšie ošetrenie prietrže lumbálnej chrbtice. Jedná sa o postup, ktorý zahŕňa plynulé napínanie miechových diskov pomocou špeciálne navrhnutého zariadenia, ktoré vám umožní zmierniť svalové napätie a tým pôsobiť na príčiny bolesti. Je povolené vodorovné a zvislé napínanie chrbtice.

Druhy natiahnutia chrbtice s prietržom

Suchá trakcia

Podstatou tejto techniky je plynulé natiahnutie chrbtice pod hmotnosť vlastnej telesnej hmotnosti. Jednoduchá imitácia vertikálnej trakcie je tyč alebo vodorovná tyč. Stačí, keď pacient visí a zostane v tejto polohe nejaký čas. Pri výbere horizontálneho suchého natiahnutia sa často používa simulátor „Gravitrin“, čo je pohovka, ktorá opakuje správny ohyb chrbtice. Povrch pohovky je vyrobený z pohyblivých hladkých rebier, vybavených vibračným efektom a zahrievaním. Zohrievanie pomáha uvoľňovať svaly a vibrácie a bočné pohyby rebier smerom k hlave a nohám napínajú chrbticu. Simulátor má navyše za následok masírovanie chrbtových svalov. U pacientov s bedrovou kýlou sa odporúča trakcia za sucha.

Podvodná trakcia

Rozťahovanie pod vodou uvoľňuje svaly chrbta, zlepšuje krvný obeh, čo pomáha odstraňovať kŕče a znižuje bolesť v poškodenej oblasti. Táto technika sa vykonáva v špeciálnych miestnostiach vybavených bazénmi a kúpeľmi na úpravu vody. Toto je šetrnejšia metóda..

Druhy napínania pod vodou

  • Vertikálne. Používajú sa zábradlia, kruhy, hlavové svorky a následne závažia.
  • Vo vodorovnej polohe. Používa sa špeciálny štít, v ktorom je hlava pripevnená a telo je voľné v miernom uhle. So zväčšením uhla štítu sa zaťaženie zvyšuje.
Späť na obsah

Vykonávanie wellness aktivít doma

Dodržiavanie diéty, určitých cvičení, zdravého životného štýlu v kombinácii, rozdelí záťaž na chrbticu, uvoľní svaly, obnoví tkanivo chrupavky a zabráni zvýšeniu prietrže. Profylactic Evminov je cenovo dostupný simulátor, ktorý obnovuje, podporuje a posilňuje. Poskytuje dobré výsledky pri liečení tejto choroby. Triedy sú produktívne a nezaťažujúce. Ak takýto simulátor nemáte doma, môžete použiť podlahu.

Pravidlá cvičenia

Počas exacerbácie choroby je zakázané otáčať, ohýbať, krútiť pohyby tela, ostré trhnutie, trhnutie, skoky. Vysoká pravdepodobnosť posunu chrbtice.

Cvičenie naťahovania chrbtice

Počiatočná polohaCvičenie
Stoja na všetkých štyrochSúčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko minút. Striedajte cvičenia zdvíhaním pravej nohy a ľavej ruky.
Ohnite a ohnite chrbticu, mierne vráťte hlavu späť.
Zložte si panvu a pokúste sa sedieť na pätách.
Ležiace na chrbteZdvihnite nohy a začnite robiť pohyby, ktoré sa podobajú cyklistike.
Ohnite kolená pritlačené k zadku. Omotajte si ruky okolo kolien, pritiahnite ich k hrudi a pokúste sa ich dotknúť bradou.
Zdvihnite nohy nahor a striedavo ich nakláňajte doľava a doprava.
Sedieť na kolenáchPanvu nakláňajte striedavo, potom doprava, potom doľava, pričom sa snažíte dotknúť sa podlahy.

Cvičenia sa musia začať 5-krát. Každé 2 až 3 dni sa zaťaženie zvyšuje raz, až do 10 opakovaní. V budúcnosti môžete začať čerpať lis. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné pred vykonaním fyzických cvičení natiahnuť chrbticu prietrž, je potrebné sa poradiť s lekárom. V závislosti od zvláštností lokalizácie bolesti je sedenie fyzioterapeutických cvičení vybrané individuálne. Rozťahovanie (napínanie svalov) pomôže normalizovať prácu chrbta a bojovať proti problému spinálnej prietrže. Natiahnutie je kontraindikované pri traume a akútnych štádiách choroby.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice: výhody a pravidlá vykonávania

75% - 80% populácie sociálne aktívneho veku (vo veku 30 - 60 rokov) trpí degeneratívnymi dystrofickými chorobami chrbtice, 80% skúmaných zo 100% sú ľudia, ktorým bola diagnostikovaná medziobratlová hernia bedrovej alebo bedrovej chrbtice.

Hlavnými príznakmi sú pocit zníženej citlivosti, ťažkosti, syndróm ťahania bolesti v dolnej časti chrbta, pocit bolesti alebo slabosti, parestézia v nohách. Nepriaznivé pocity vznikajú nielen v dôsledku rozvinutej deformácie disku, ale v dôsledku skutočnosti, že hernia ovplyvňuje a dráždi nervové korene, ktorých veľké množstvo je v dolných častiach stĺpca..

Neurologické príznaky bránia nielen fyzickým schopnostiam človeka, ale aj psychofyziologickému stavu. Podľa štatistík je hernia výsledkom pokročilej osteochondrózy: asi 50% ľudí s anamnézou osteochondrózy je konfrontovaných s herniou.

Je potrebné začať s liečebnými opatreniami čo najskôr, až kým choroba nedosiahne štádium, keď nebude možné konzervatívne pomôcť. Základom akejkoľvek konzervatívnej terapie pre diagnostiku medzistavcovej prietrže je fyzická záťaž - cvičenie. Je indikovaná aj po chirurgickom zákroku..

Aké cvičenia sa odporúčajú ľuďom s lumbosakrálnou herniou, ako ich vykonávať, aká je podstata populárnych techník, čo je prísne kontraindikované? Pripravili sme vyčerpávajúci materiál, ktorý sa stane vaším istým sprievodcom pri dosahovaní víťazstva nad bolestivými prejavmi choroby..

Dôležitosť cvičenia

Tematické stránky uverejňujú videá o cvičeniach, vizuálne ilustrácie, rady Sergeja Bubnovského a jeho kolegov. To všetko je, samozrejme, úžasné, ale nezabudnite na jednu vec: nie sme všetci ľudia rovnakí! Aj tá istá choroba u každého jednotlivca má svoju vlastnú príčinu vývoja, povahu kurzu, miesto, závažnosť atď..

S takou prietržou ako na obrázku gymnastika nepomôže.

Váš ošetrujúci lekár by preto mal vyvinúť terapeutický a profylaktický komplex cvičení, intenzitu, frekvenciu a trvanie záťaže v spojení s inštruktorom cvičebnej terapie. Druh cvičenia je jednoduchý prostriedok na Schmorlovu prietrž lumbálnej, dorzálnej, foraminálnej, rozptýlenej formy. Správna gymnastika však umožní:

  • na zníženie tlaku v oblasti herniálneho výčnelku a patologického účinku na nervové štruktúry sa zníži miechový kanál a stavce;
  • aktivovať krvný obeh, eliminovať a predchádzať preťaženiu a zápalu v slabej časti chrbtice a iných segmentov;
  • zlepšiť miestny metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek a kĺbov, a tým zastaviť alebo výrazne spomaliť progresiu;
  • rovnomerne rozdeľovať zaťaženie medzi oddeleniami a zároveň bezpečne posilňovať postihnutú oblasť;
  • obnoviť predchádzajúcu mobilitu a flexibilitu chrbtice;
  • spevniť pohybovo-väzivový aparát chrbta, normalizovať svalový tonus;
  • na zabránenie výskytu syndrómu bolesti, dosiahnutie stabilnej remisie patológie, možno dokonca jej regresie;
  • ak bola operácia vykonaná, rýchlo sa zotavte a vráťte sa k normálnemu rytmu života, zabránite relapsu choroby;
  • návrat psycho-emocionálneho pohodlia, vytvorenie zdravého spánku.

Najprv postupujte striktne pod dohľadom rehabilitačného trénera. Pokojne si budete môcť cvičiť doma neskôr, keď dokonale zvládnete túto techniku. Existuje niekoľko pohybov, ktoré sú prísne zakázané robiť s bedrovou herniou disku. Budú diskutované v našom článku..

Efektívne cvičenie

Telesné cvičenia by sa mali vykonávať výlučne mimo fázy exacerbácie, iba pri absencii bolesti sa môže začať postupne. Nemôžete fyzicky nútiť. zaťaženia, zámerne zvyšujúce tempo, trvanie, počet prístupov. Mali by byť dávkované, uskutočniteľné, vykonávané pokojne a hladko a nemali by vyvolávať bolestivý syndróm. Nesprávny prístup je spojený so zhoršením pohody..

Stanovenie cieľa: svalová práca

Zistilo sa, že normálne svalové napätie je hlavným faktorom rezistencie voči patologickým zmenám v segmente chrbtice a chráni pred zranením. Veľa záleží na stave svalov. Muskulo-ligamentózna dysfunkcia negatívne ovplyvňuje flexiu / predĺženie, krútenie, rotáciu chrbta, stabilitu správnej polohy osi miechy a výživu medzistavcových platničiek..

Hlavnou úlohou je posilniť, normalizovať tón, zvýšiť výdrž svalových štruktúr. Hlavné terapeutické opatrenia sú zamerané na obnovu hlbokých vrstiev svalov chrbta a brucha. Správna poloha tela na vykonanie záťažovej terapie je veľmi dôležitá, aby nedošlo k preťaženiu úrovne pacienta.

Správna poloha tela

Najnižší intradiskálny tlak sa pozoruje v polohe na chrbte, stupeň zaťaženia zodpovedá 25 kg. Pre porovnanie, keď niekto stojí, dosahuje 100 kg a keď sedí - 140 kg. Pri fyzickej aktivite sa počiatočné hodnoty výrazne zvyšujú. Počas cvičenia v polohe na chrbte môžete dosiahnuť izolované posilnenie potrebných svalových prvkov bez toho, aby ste poškodili problémové oddelenie. Preto hlavné cvičenia pre pacientov s lumbosakrálnou herniou sú tie, ktoré sa vykonajú na týchto pozíciách:

  • ležiace na chrbte;
  • ležiace na boku;
  • na bruchu;
  • Na kolenách.

Vykonaním gymnastiky v uvedených východiskových pozíciách sa slabá časť vyloží a telesný tréning sa uskutoční v bezpečnom a produktívnom režime, pretože spodnú časť chrbta chráníme pred ďalším axiálnym zaťažením a tlakom nad umiestnenými časťami tela..

Úlohy na prirodzené natiahnutie chrbtice vykonávané na naklonenom povrchu, ktoré umožňujú zväčšiť medzikĺbovú vzdialenosť a znižujú mechanické kompresie nervových vlákien, ako aj zmierňujú opuchy a zápaly a normalizujú tok krvi a metabolické procesy v problémovej oblasti..

Súbor cvičení na kýlu bedrovej chrbtice

Opatrnosť si vyžaduje vytrvalosť silových záťaží s odporom as použitím dodatočnej hmotnosti. Budú mať za následok zranenie, zovšeobecnenie prolapsu disku, kompresiu a poškodenie nervov, vaskulárne formácie, miechu a ďalšie nebezpečné reakcie. V miernych štádiách je niekedy povolený silový tréning, ale iba na lekársku pomoc. Pri vážnom premiestnení jadra pulposus sa na ne často kladie prísne tabu. Nech už je to tak, môže sa úplne vyhnúť nezávislým pokusom a zveriť lekárovi výber akéhokoľvek školenia!

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Nohy sú úplne na povrchu, ruky sú pozdĺž tela. Keď vdychujete, natiahnite si žalúdok a napnite brušné svaly. Po dosiahnutí maximálneho bodu navrátenia tento výsledok opravte na 10 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite žalúdok. Opakujte 8-10 krát.
  2. I. str. to isté. Zdvihnite hornú časť tela o 30 stupňov (pre lepšie pohodlie si môžete dať ruky za hlavu). Držte v tejto polohe 7 - 10 sekúnd, plynulo sa vráťte späť. Odpočinok si ponechajte rovnaký počet sekúnd a potom úlohu znova dokončite. Počet opakovaní je podobný ako pri cvičení. # 1.
  3. Ležiac ​​na chrbte, ohýbajte dolné končatiny na kolenách. Veľmi jemne a hladko potiahnite kolená do žalúdka striedavo, pričom si s tým pomôžte rukami. Ak pocítite svalové napätie v chrbte, zafixujte polohu, na počet desiatich, vráťte sa a rovnakým spôsobom zmerajte. n. Urobte 10-krát s každou končatinou.
  4. Pôvodná póza je rovnaká. Zdvihnite jednu končatinu a narovnajte ju s kolenným kĺbom. Držte nohu rovno nahor asi 7 sekúnd. Potom sme ju pomaly spustili a vrátili sme ju do pôvodnej polohy ohnutého kolena s oporou na nohe. Vykonajte rovnaké činnosti s opačnou nohou. Opakovacia frekvencia - 8-10 krát.
  5. Ľahnite si na brucho. Ruky sú pritlačené k vonkajšiemu povrchu stehna. Zdvihnite hlavu spolu s hrudnou oblasťou nad povrchom na vzdialenosť, ktorá je pre vás povolená. Držte v tejto polohe asi po 8 sekundách. pomalým tempom, nižšie na podlahu, relaxujte. Po 10 sekundovej prestávke to zopakujte. Počet sád - až 10-krát.
  6. I. str. - ležiace na bruchu. Paže natiahnuté dopredu, nohy spolu. Pravú ruku a ľavú nohu odtrhnite súčasne z podlahy. Prsty na nohách potiahnite dozadu a špičky prstov dlane vpredu asi na 10 sekúnd. Hrudník je zdvihnutý, nehádzajte hlavu späť. Vykonávame podobnú akciu s ľavou nohou a pravou rukou..
  7. Vydajte sa na všetky štyri. Opora v nohách: na kolenách a prednej časti nôh. Opora v rukách: na dlani, rovné ruky. Tento typ nabíjania je podobný predchádzajúcemu. Zdvihnite narovnanú pravú ruku a na opačnej strane ľavú dolnú končatinu tak, aby boli v jednej rovine so chrbtom. Potiahnite prst (dozadu) a ruku (vpredu) v rôznych smeroch. Nezdvíhajte hrudník a hlavu.
  8. Pre bedrovú medzistavcovú prietrhu je užitočné chodiť po miestnosti na všetky štyri hodiny niekoľko minút. Udržujte chrbát v rovnomernej polohe (neohýbajte sa ani neohýbajte), aby ste sa pri pohybe ohýbali.
  9. Triedy v bazéne majú priaznivý účinok. Môže to byť aqua gymnastika alebo plávanie. Neexistujú prakticky žiadne obmedzenia pre takúto aktivitu vo vode, ale jej hodnota je veľká: dolná časť chrbta sa nezaťažuje a chrbtica sa takticky natiahne, spolu s tým sa obnoví krvný obeh, aktivujú sa metabolické procesy a svaly sa traumaticky posilnia. Ale vedzte, že je lepšie plávať na chrbte alebo v štýle „crawl“, iné typy sú nežiaduce.

Výber rehabilitačného centra

Domáci rehabilitačný systém je v stave poklesu. V Rusku existuje veľmi malá pomoc pri fyzickej rehabilitácii takýchto pacientov. Preto sú ukazovatele pozitívnej dynamiky príliš nízke a naši lekári to ani nepopierajú. Pri konzervatívnej a chirurgickej terapii nie je všetko v poriadku. V tomto ohľade cestuje ľudí za liečbou do zahraničia. Česká republika, v ktorej sa sféra ortopédie a traumatológie rozvíja v globálnom meradle, je obzvlášť dôveryhodná..

V Českej republike sú ceny najdostupnejšie v zahraničí a kvalita akejkoľvek lekárskej služby je vynikajúca.

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

  • „Čisté“ zvislé zavesenie a vyťahovanie na lište. Pretože chrbtica bude mať v dôsledku slabosti väzivového aparátu značné zaťaženie telesnou hmotnosťou, môže dôjsť k jeho patologickému roztiahnutiu, ktoré bude mať opačný účinok..
  • Práca s ďalšou hmotnosťou na dolných končatinách a dolnom trupe Zdvíhanie bremien pomocou nôh, lisov na končatiny na odpor, podrepenie a ohýbanie pomocou činiek, kotvových zvonov alebo zdvíhanie ťažkých zariadení z podlahy rukami. Nebezpečenstvo spočíva v nadmernom zaťažení chrbtových a brušných svalov, zvýšenej kompresii v lumbosakrálnej časti.
  • Krútenie trupu. Jednoducho povedané, je zakázané čerpanie lisu akýmkoľvek spôsobom. Pri vykonávaní krízy je bedrová oblasť vo vašom prípade kriticky prepracovaná. Okrem toho môže skrútenie vytlačiť prietrž a vyvolať stlačenie nervu a stlačenie miechového kanála.
  • Jogging, jumping. Je potrebné vyhnúť sa všetkým druhom situácií, v ktorých musíte spustiť, skákať alebo skočiť z akéhokoľvek vyvýšeného objektu. Odrazí sa aj svižná chôdza. Uvedené druhy aktivity znižujú amortizačný zdroj medzistavcových platničiek, a preto sú plné prehĺbenia ich morfologického stavu a vzhľadu bolesti..

Je potrebné vás varovať, aby ste sa nepokúšali oholiť dolné končatiny, „mlynčekom“ rukami, všetkými druhmi pľúc na jednej nohe, hlbokými plachtami tela dole a do strán zo stojacej polohy, krúživými rotáciami v páse..

Jóga pre lumbálnu prietrž

Malo by sa pamätať na to, že všetky tieto nekonvenčné taktiky miechy by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože ich úradné lieky neuznávajú. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte, operovaní pacienti sa neobnovujú pochybnými metódami! Teraz sa teda krátko zaoberáme každou z populárnych metód..

Všetky nekonvenčné taktiky by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte. Jóga nijakým spôsobom neobnoví už degradované tkanivo chrupavky, nerozpustí prietrž a nezavráti ju späť. Ale vykladanie, zvyšovanie flexibility a stabilizácia chrbtice môžu.

Ásany pozostávajú z krútenia tela, hlbokého ohýbania a predlžovania tela, čo je prísne kontraindikované pre tento zdravotný problém. Dýchacie a meditačné taktiky sú povolené. Bezpečné ásany:

  • Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela, dolné končatiny sú voľné. Prinášame nohy k sebe, pritiahnite prsty k sebe, posúvajte päty dozadu. Potom, zatiaľ čo vdýchnete, pomaly zdvihnite ruky, zdvihnite ich čo najďalej za hlavu a otvorte ich mierne širšie ako línia ramien. Zároveň sa pomocou žalúdka snažíme pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe. Pózujte na 3 sekundy a ruky a päty ťahajte rôznymi smermi. Pri výdychu uvoľnite úsek, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite všetky časti tela.
  • Sadnite si na všetky štyri, kľaknite si a rovné ruky. Vdýchnutie, pomaly sklopte hlavu a nasmerujte ju na panvu. V rovnakom čase, okolo chrbta ako mačka. Keď dosiahnete najvyšší bod vychýlenia, je potrebná krátka fixácia polohy, vrátime hlavu do a. atď., zarovnajte chrbát a ohnite ho v oblasti hrudníka. Pri druhom priblížení neprepínajte dolnú časť chrbta, nehádzajte hlavu dozadu.

Neštandardné polohy s nedostatočnou flexibilitou muskuloskeletálnej kostry môžu skončiť zle, až do úplnej paralýzy nôh. Najmä pri vytláčaní alebo sekvestrovanom vydutí „zapnite“ svoju myseľ, tieto tréningy nie sú pre vás. Pri použití tohto prístupu na výčnelky ovládajte pocity veľmi opatrne! Nerobte nič násilným prekonávaním svojho limitu pre fitness. Ak pociťujete zvýšenie parestézie alebo bolesti, dokonca aj miernej povahy, odstúpte od myšlienky tréningu netriviálnym spôsobom a naliehavo o tom informujte ortopeda..

Pozor! Dlhodobá prietrž Schmorl L1 a ďalšie extrémne riedenie kostného tkaniva stavcov. Po vykonaní ásany je možné, že bude nasledovať kompresná zlomenina stavca. Taký výsledok prinesie ešte väčšie fyzické utrpenie a ťažkosti pri liečbe chrbtice..

Technika pilates

Módne zameranie fitnes sa aktívne propaguje na internete ako prostriedok nápravy pri hernii disku. Odborníci nie sú proti takýmto kurzom, ale varujú, že by ste ich mali brať iba pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý chápe, čo je pre vás dobré a čo je zlé. Princípy pilates pre sakrálnu a bedrovú časť sú úplne odlišné od tých, ktoré sa vzťahujú na segment krku alebo chrbtice..

Aj keď ste si vybrali technicky najjednoduchšie cvičenie, napríklad dosku, majte na pamäti, že jeho nesprávna variácia a nepresné vykonanie sa neskončí dobre..

Podložka z tejto kategórie fitness sa často odporúča pre výčnelky a kýly. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte zaujať imobilizovanú polohu a podržať v požadovanej polohe. Táto technika má komplexný vplyv na stav chrbta, udržuje pružnosť a napätie svalových väzivých vlákien, narovnáva a napína chrbticu pozdĺž celej osi..

  • póza, ako na kliky z podlahy (stojí na natiahnutých pažiach);
  • ruky musia byť umiestnené presne od seba, ramená na úrovni bokov, opora v nohách na nohách nôh, päty sa nedotýkajú povrchu;
  • chrbát je rovný, dolná a horná časť končatín sú rovné;
  • panva, hlava, krk a dolné končatiny sa zhodujú s líniou chrbtice, preto názov techniky „doska“ (predstavte si, že sú spojené jedným rovnomerným reťazcom);
  • držte pozíciu, kým vám to vaša vytrvalosť neumožňuje (fyzicky silní ľudia môžu byť v tejto pozícii 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal, potom sa väčšina bremena presunie do oblasti bedrovej a krížovej kosti, to znamená, že gravitačné centrum sa sústredí na najzraniteľnejšie miesto.

Existujú aj iné spôsoby, ako napríklad vytvoriť podporu v rukách na predlaktí. Každý deň zvyšte trvanie dôrazu o niekoľko sekúnd, v dôsledku toho zastavte maximálne na 2 - 3 minúty.

Bubnovsky cviky

Slávny lekár hovorí, že je potrebné liečiť príčinu, nie následky patológie. Problémom je skrátenie, slabosť a napätie svalov tela, vďaka čomu miechové prvky nedostávajú potrebnú výživu, a reťazec stavcov je destabilizovaný a dochádza k degeneratívnym zmenám. Úprimne povedané, toto nie je správa pre ortopédov a všetci rehabilitační terapeuti ponúkajú cvičebnú terapiu založenú presne na štúdiu svalov a väzov..

Shamilova známa technika telesnej výchovy alebo Dikulova gymnastika zahŕňa aj prácu so svalmi, keď je vyrovnaný chrbtový stĺpec, zväčšuje sa vzdialenosť medzi stavcami, vyrovnáva sa záťaž, dekompresia disku a v dôsledku toho ustupujú aj neurologické príznaky. Predkladáme na preskúmanie program Bubnovsky, ktorý bez chirurgického zákroku a liekov, ako hovorí odborník, pomôže zabudnúť na prietrž. Je však vhodný iba pre nezačaté formy patogenézy. Je tiež užitočná ako dobrá prevencia rozvoja degeneratívnych-dystrofických chorôb..

Cvičenie doma:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenný kĺb. Podrážky chodidiel sú úplne rovné na podlahe, ruky po tele. Počas inhalácie sa opierajte o svoje plecia a nohy a zdvíhajte panvu vysoko. Pri výdychu pomaly spustite panvu na podlahu..
  2. Zoberte vodorovnú polohu, brucho hore. Položte dlane rúk pod hlavu a pritlačte bradu k hrudníku. Natiahnite lakte a kolená ohnite.
  3. Skomplikovali sme predchádzajúcu úlohu. Snažíme sa natiahnutými kolenami dosiahnuť zdvihnutými kolenami, zdvihnúť hlavu a hornú časť chrbta.
  4. Sedieť na zemi. Nohy sa narovnali, ruky sú zaistené v zadnej časti hlavy. Postupne robíme s každou flexiou nohy v kolene, potom natiahneme do vyvýšenej polohy a zdvihneme rovnú končatinu do maximálnej vzdialenosti od povrchu..
  5. Ležiaci na chrbte a roztočte bicykel. Pohyby nôh by sa mali merať bez náhleho trhania a rovnomerne dýchať.
  6. Sadnite si na podlahu, prekrížte ruky za hlavou. Striedavo zdvíhajte zadok a posúvajte sa vpred. Teraz sa musíte vrátiť k podobnému princípu.

Ak ste už dostali odporúčanú operáciu, je naivné myslieť si, že ju nahradí telesná výchova, nech už je kdekoľvek. Možno to pomôže oneskoriť čas pred operáciou. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako vyriešiť problém veľkým vyčnievaním disku, ktorý zviera neurovaskulárne plexy na kritickú úroveň a nakoniec komprimuje miechu. Po oddialení odstránenia prietrže riskujete, že sa obmedzíte na invalidný vozík kvôli smrti nervového tkaniva a poškodeniu hlavného orgánu centrálneho nervového systému - miechy. A potom bude operácia bezmocná.

Kýla bedrovej chrbtice: užitočné a škodlivé cvičenia

Patológie spojené s chrbticou sa dajú čiastočne vyliečiť cvičením. To platí najmä pre dolnú časť chrbta. Zvážte cviky na herniu bedrovej chrbtice.

Ak nechcete ísť do detailov (nie každý je dobre oboznámený s anatómiou chrbtice), potom prietrž je výstup časti obsahu medzistavcových platničiek za jej anatomické limity. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale zrozumiteľné.

Miechová kýla: cvičenia, ktoré môžete robiť

  • Odkiaľ pochádza kýla?
  • Kedy začať gymnastiku
  • Princípy cvičenia
  • Súbor cvičení na rehabilitáciu
  • Kľúč k efektívnemu školeniu

Chrupavka sa nachádza medzi stavcami, ktoré poskytujú tlmenie nárazov pri chôdzi a vykonávajú rad ďalších funkcií. Miechové nervy tam tiež prechádzajú. Keď sú nervy zovreté stavcami, cítime bolesť, paže a nohy sa znecitlivia. Ak je chrupavka alebo medzistavcové platničky poškodené a presiahnu jej anatomické hranice (vytvorí sa hernia), pravdepodobnosť zovretia nervov sa zvýši ešte viac, ako pri obvyklej deformácii (výčnelok)..

Poškodenie chrupavky sa vždy vyskytuje v dôsledku neanatomickej alebo nadmernej fyzickej námahy a slabosti svalového korzetu. Ak napríklad nepripravený človek vezme vrecia s cementom, každý s hmotnosťou 50 kg, jeho spodná časť chrbta bude určite bolieť. Najneškodnejšou vecou, ​​ktorá sa môže stať, je mierny výčnelok. Ak osoba pokračuje v zdvíhaní batožiny, výstupok je nepostrehnuteľný, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa zmení na prietrž.

U žien sa prietrže môžu objaviť aj v dôsledku toho, že v jednej ruke nosia vedrá s vodou (každá po 10 až 12 litroch). To všetko sa však neobjaví okamžite. Pri spinálnej prietrži sa objaví bolesť, keď jej veľkosť skutočne začína spôsobovať nepríjemné nervové cesty.

Neustála bolesť chrbta naznačuje, že tento proces sa vyvíjal už dlhý čas a dosiahol svoj vrchol. Možno ste už skôr neuvažovali o opakujúcej sa bolesti ako o variante problému v bedrovej chrbtici. Takže buďte pozornejší na svoje pocity. Bolesť je majákom v oceáne. Ak tomu nebudeme venovať pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že výstupky chrupavky v chrbtici sú spravidla jednostranné. Podobne pri kýle je cítiť bolesť v dolnej časti chrbta a paži alebo nohách (na jednej strane)..

Osoba sa reflexívne snaží zaujať bezbolestné postavenie. Výsledkom je zakrivenie miechy spôsobené reflexným svalovým spazmom. Ovládanie svalového systému v bezvedomí účinne izoluje bolesť v mieste, čo znemožňuje niektoré pohyby.

Preto prvá vec, ktorá sa týka kýly, je zmiernenie bolesti..

Kýla môže odísť sama o sebe, ak je konzervatívna liečba poskytovaná správne. Ak len čakáte, kým sa toto všetko prejde samo, v priebehu času to môže mať nezvratné následky. Stáva sa, že prietrž je taká veľká, že je zbytočné jednoducho odstrániť bolesť. Vykonanie operácie.

Po úľave od bolesti je pacientovi v závislosti od situácie predpísané natiahnutie chrbtice alebo cvičebná terapia. Musia sa vykonať cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Akonáhle to dokážete, musíte začať.

Princípy cvičenia

Aby sa každý stavovec cítil pohodlne, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú.

Po anestézii sa vykonávajú chrbtové kýly bedrovej chrbtice. Ak to bolí, nemusíte to robiť, počkajte, kým akútne lieky pominú. Cvičenia na vyčnievanie bedrovej chrbtice sa vykonávajú aj po skončení akútneho obdobia.

Cvičenia zahŕňajú rôzne gymnastiky na podlahe (nesmie existovať žiadny prievan), ako aj rôzne spôsoby samoťahovania..

Napríklad môžete natiahnuť chrbticu tak, že budete ležať na naklonenej rovine a rukami sa budete držať hore. Váha nôh je dostatočná na pomalé napínanie chrbtice. Predovšetkým zavesenie na vodorovnú tyč je užitočné na roztiahnutie bedrovej chrbtice..

Pred začatím týchto aktivít sa poraďte so svojím neurológom. Pri medziobratlovej kýle musia byť všetci zaregistrovaní u neho.

Cvičenie bedrovej kýly chrbtice sa vykonáva ležaním alebo stojaním na všetkých štyroch stranách.

Pamätať. Cvičenie v stoji alebo v sede s dodatočnou hmotnosťou by sa nemalo vykonávať s kýlou chrbtice, pretože vertikálne zaťaženie môže situáciu znova zhoršiť. Toto odporúčanie je relevantné pre návštevníkov telocvične.

Ak ste si pred zranením posilňovali elektrickú energiu, budete musieť prestať skúšať zdvíhanie závaží počas liečby a namiesto toho trpezlivo a vytrvalo rehabilitovať. Bolo by pekné pochopiť, prečo sa pri vašom predchádzajúcom tréningu objavila spinálna hernia.

Všetky cviky na kýlu chrbtice sa vykonávajú pomaly, hladko, bez trhania a náhleho pohybu.

Cvičenie sa nedá robiť s hmotnosťou, bez činiek, palaciniek, závaží. Iba vaše vlastné telo a špeciálne rehabilitačné vybavenie.

Aby som to zhrnul: cvičenia na liečbu prietrže sa vykonávajú:

  • plynule.
  • Bez váhy.
  • Pomalým tempom.
  • Ležiace alebo kolená lakte.

A nezabudnite, že prievan môže zhoršiť bolesť, takže položte na podlahu nejaký koberec, položte ľahké oblečenie a zatvorte okná..

Súbor cvičení na rehabilitáciu

Poďme sa teda pozrieť, aké cvičenia je možné a mali by sa vykonať. Komplex uvedený nižšie nebude vyžadovať žiadne ďalšie vybavenie s výnimkou koberca.

Po začatí cvičenia na prietrž si môžete dať spodnú časť chrbta mäkký valec s výškou 3 až 4 cm. Ak sa bez neho cítite dobre, môžete cvičiť bez valca.

Všetky fyzické cvičenia kýly chrbtice sa vykonávajú podľa pocitov. Ak nejaký pohyb bolí - odložte ho na iný čas.

Dýchacie brucho

Ležíme chrbtom na zemi, nohy na kolenách treba ohýbať, ruky zložené na bruchu.

  • Pri nafúknutí brucha zoberte 10 kvalitných dychov.

V tomto cvičení roztiahnete svoje jadro a bránicu. Dýchame pomaly a rukami ovládame, aby sa žalúdok nafúkal a vyfúkol.

Únos rúk a nôh

Opäť na podlahe, kolená ku stropu, rovné ruky pozdĺž trupu.

  • Narovnajte jednu nohu a potom ju otočte nabok. Paralelne s tým zrovnajte rameno z druhej strany na stranu.
  • Posuňte nohu dozadu a ohnite ju a vráťte svoju rovnú ruku do pôvodnej polohy..
  • Odporúčaný počet opakovaní je 10-krát.

Sú to cvičenia na napínanie svalov, ktoré boli pod tlakom spazmov, plus koordinácia.

Krížové nohy

Ležíme chrbtom na zemi, ohnuté nohy sa opierajú o päty na podlahe. Ruky zovreté za hlavou.

  • Jedna noha bola narovnaná, položená na druhú, ohnutá.
  • Potom sa narovnal a odstránil do pôvodnej polohy.
  • Potom urobíme to isté s druhou vetvou..
  • 10 krát pre každú nohu.

Cvičenie posilňuje a napína brušné svaly. Ďalšou verziou tohto cvičenia pre chrbát s herniou chrbtice je dosiahnuť rukou päty opačnej nohy, keď je táto noha hodená cez koleno. Toto je mierne komplikovaná možnosť..

Otočte chodidlá

Ležíme na chrbte, ruky ohnuté na lakte, takže ruky boli vo vzduchu.

  • Nohy boli narovnané a mierne roztiahnuté. Otočte chodidlá a ruky súčasne v jednom smere.
  • Je vykonaných 5 kôl - otočte sa k inému.

Teľa úsek

Ležíme s rukami za našimi hlavami. Jedna noha je ohnutá v kolene a druhá rovná.

  • Potiahnite prst na nohe smerom k sebe asi na 10 sekúnd, aby ste natiahli lýtkové svaly.
  • Potom robí toto cvičenie pre druhú nohu.
  • Opakujte 5 krát.

Ruky okolo kolien

Zložitejšou verziou cvičenia medzistavcovej prietrže je striedanie rúk okolo kolien.

  • Z náchylnej polohy paže natiahnuté do strán a nohy ohnuté na kolenách zdvihnú jedno koleno k hrudníku..
  • Omotávame si okolo seba ruky a ťaháme ich k sebe. Potom zopakujeme rovnaký pohyb s druhým kolenom..
  • 5-8 krát za každé koleno.

Posúvanie rúk cez stehná

Cvičenie sa vykonáva aj na podlahe..

  • Z náchylnej polohy posuňte dlaň jednou rukou po stehne a ohnite telo na príslušnú stranu. Druhá ruka sa posúva nahor na opačnej strane tela..
  • Pohyb vykonávame pomaly, striedavo doprava a doľava.
  • Opakujeme 5-8 krát v každom smere.

Čím ďalej sa dostanete rukou (až po koleno), tým lepšie..

Ležiace kolená

Ležíme na chrbte, ruky boli odobraté za hlavou, nohy sme ohnuté na kolenách.

  • Znížili sme kolená na jednu stranu, do pohodlného limitu, zdvihli ich späť. Potom ju spustíme na druhú stranu - vrátime sa do východiskovej polohy.
  • Pokúste sa zdvihnúť päty z podlahy, aby vaše chodidlá neviazali vo vzduchu. Môže to bolieť.
  • Opakujeme 10-krát v každom smere.

Toto cvičenie sa rozťahuje a vaše telo vyzerá ako dom s trojuholníkovou strechou..

  • Obrátili sme sa na brucho, nasadli sme na všetky štyri a prsty na nohách spočívali na zemi. Držte chrbát rovno.
  • Zdvihnite panvu a vytiahnite ju, až kým sa medzi vaším telom a nohami nevytvorí uhol. Chrbát by mal byť rovný..
  • Nepokúšajte sa narovnať nohy zaoblením chrbta. Je lepšie udržiavať nohy mierne ohnuté.
  • Stáli sme v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd, vrátili sme sa do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.

Ak môžete urobiť toto cvičenie, veľmi dobre! Ak nie, môžete neskôr.

Posunutie kolena do ruky

Stojíme na kolenách a dlaniach.

  • Premiestnite pravé koleno cez podlahu do ľavej ruky.
  • Priniesť späť.
  • To isté urobte aj pre druhú stranu..
  • 10-krát pre každé koleno.

Zdvíhanie nôh

Zložte sa na kolená a lakte.

  • Bez zmeny uhla kolena zdvihnite jednu nohu a potom znížte.
  • Robiť 10 vlekov.
  • Potom druhú nohu zdvihnite 10-krát.

Pohyb môže byť spočiatku bolestivý. Robíme to s bezbolestnou amplitúdou.

Rozťahovanie a rovnováha

Stojíme na 2 končatinách - nohe (kolene) a ramene (na opačných stranách tela).

  • Narovnávame opačnú nohu a berieme ju späť, respektíve ruku dopredu.
  • Počkajte 10 sekúnd a vymeňte strany. Opakujte 5 krát.

Únos bočných nôh

Ležíme na našej strane, aby bolo pohodlné. Nohy by mali byť rovné a ležať na sebe.

  • Zdvihnite nohu zhora nadol a sklopte ju dozadu. Opakujte 10 krát.
  • Potom sa prevrátime a opakujeme pohyby pre druhú nohu..

"Dúha"

Tento pohyb sa niekedy nazýva „cvičenie mačky“. Sme na všetkých štyroch. Paže rovné, dlane smerujúce dopredu. Zamierte rovno.

  • Znižujeme hlavu nadol a zároveň ohýbame chrbát.
  • Mali by ste dostať jeden oblúk - od hlavy k samotnému kostrči. Vrátime sa.
  • Vyrábame 10 z týchto dúhov. pomaly.

Kľúč k efektívnemu školeniu

Cvičenia na chrbticu s herniou sú také rozmanité, že je ľahšie sprostredkovať ich princíp ako vymenovať všetko. Ako viete, vyššie je uvedená iba malá časť všetkých existujúcich možností..

gradualness

Prvým stupňom je počiatočné obnovenie pohyblivosti nôh, napínanie svalov. Všetky pohyby sa vykonávajú tak, aby spodná časť chrbta nezaťažovala veľké bremeno.

Ďalšia etapa - už môžete vykonávať zdvíhanie panvy, člnov, záhybov s nohami ohnutými na kolenách a ľahkým zdvíhaním tela..

Hlavnou vecou je postupné posilňovanie svalov, aby nedošlo k negatívnym následkom..

Stabilita a pravidelnosť

Konzistentnosť tried je zaručeným výsledkom. Ak ste cvičili pravidelne mesiac, určite sa budete cítiť lepšie..

Okamžite by sa malo povedať, že ak po úľave prestanete cvičiť, bolesť sa pravdepodobne vráti. Koniec koncov, svaly oslabia bez tréningu a prietrž sa opäť cíti. Gymnastika je teraz vaším stálym spoločníkom. Cvičenia môžete zmeniť tak, aby boli ťažšie. Ale niekoľkokrát týždenne to musíte urobiť..

Pri kýle chrbtice je cvičenie kľúčom k vášmu zdraviu. Celý život môžete žiť prietrží a bez bolesti.

Čistota a starostlivosť o seba

Každý pohyb môže spôsobiť bolesť, preto je dôležité cítiť ho včas. Vypočujte si svoje telo. Najlepšie sa dozviete, čo môžete a čo nie. Publikuje econet.ru.

PS: A nezabudnite, iba zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:


Pre Viac Informácií O Burzitída