Pravidlá vykonávania gymnastiky s artrózou ramien: cvičenia na rozvoj kĺbu, joga

Cvičenie na artrózu ramenného kĺbu je jedným z prvkov komplexnej liečby patológie. Dokonca aj Aristoteles povedal: „Hnutie je život.“ V prípade artrózy akejkoľvek lokalizácie toto vyhlásenie funguje 100%. Ochorenie je typické pre ľudí, ktorí prekročili 40-ročný medzník a spočíva v degeneratívno-dystrofickej deformácii hyalinnej chrupavky pokrývajúcej hlavy kĺbov kĺbového kĺbu. Hlavným dôvodom je zhoršenie prísunu krvi a v dôsledku toho výživa chrupavkových vrstiev kĺbu..

obsah:

výhoda

Lekári zahŕňajú liečebnú gymnastiku (cvičebnú terapiu) do všetkých terapeutických kurzov zameraných na zmiernenie alebo zmiernenie príznakov artrózy. Prínosy takýchto činností sú významné:

  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • lymfatický tok je normalizovaný;
  • zvyšuje sa motorická aktivita postihnutých kĺbov;
  • posilňujú sa svaly a väzy okolo ramenného kĺbu;
  • obnovuje sa pracovná kapacita;
  • pacient má možnosť samostatne sa obsluhovať (s pokročilou artrózou);
  • zabráni sa svalovej atrofii.

Na poznámku. Vykonajte gymnastiku alebo odložte rozhodnutie ošetrujúceho lekára. Niektorí odborníci, ako napríklad Dr. Bubnovsky, sa domnievajú, že je potrebné dať záťaž aj pri silnej bolesti. Drvivá väčšina ortopédov je však naklonená presvedčeniu, že počas exacerbácie je stále lepšie „nútiť“ kĺb..

Autorove metódy

Techniky Evdokimenka a Bubnovského sú obzvlášť populárne. Teória mikromateriálov Dr. Gitta je veľmi zaujímavá pre pacientov s pokročilými formami artrózy - môžete trénovať najmenej celý deň bez bolesti.

Cvičenia Evdokimenko

Evdokimenko vyvinul svoj vlastný systém. Po jeho precvičení môžete po prvej lekcii cítiť výraznú úľavu:

  1. Sedenie. Zdvihnite svoju dobrú ruku, omotajte ju okolo hlavy a dlane položte na ucho z opačnej strany. Začnite nakláňať hlavu na stranu oproti bolestivému ramenu. Cítite svalové napätie. Vynaložte úsilie na navrátenie vašej hlavy do normálnej polohy. Držte túto pozíciu 5-7 sekúnd. Potom sa uvoľnite a trochu odtiahnite hlavu od boľavého ramena. Skúste sa znova vrátiť do normálnej polohy. A opäť sledujte postupnosť akcií (maximálne 5 opakovaní).
  2. Sedenie. Položte dlaň vašej bolesti na opačné rameno. Používajte svoju zdravú ruku na podporu pacienta pod lakťom. Začnite sa snažiť dostať ruku cez rameno a zatlačte si boľavé rameno pod lakťom. Počas cvičenia je povolená mierna bolesť. Teraz dotiahnite boľavé rameno a pokúste sa ho spustiť pozdĺž tela. Zdravá ruka zároveň tlačí pacienta pod lakťom. Pamätajte si ten pocit. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Zopakujte postupnosť úkonov - dlaň položte na plece o niečo viac, skúste sklopiť ruku pozdĺž tela a nenechajte ju ísť druhou rukou, ktorá spočíva na lakte (maximálne 5 opakovaní sekvencie)..

Celý súbor cvičení na pleciach podľa Evdokimenka, pozri nižšie uvedené video.

Bubnovsky cviky

Lekár vynaliezal špeciálne simulátory, pri ktorých si môžete pohyblivosť ramenného kĺbu vrátiť. Hlavným odkazom Bubnovského je, že obmedzenie pohyblivosti je spojené so svalovým kŕčom. Ten, podobne ako zverák, stlačte ramenný kĺb. Krvný obeh je narušený a deštrukcia hyalínovej chrupavky sa urýchľuje.

Je zrejmé, že nie každý si môže kúpiť takýto simulátor, ale môžete ľahko prísť s jeho náhradou - expandérom. Každý deň vykonávajte bolesťou nasledujúci súbor fyzických cvičení (budete potrebovať štyri expandéry, aby ste sa neobťažovali s fixáciou jedného na rôznych úrovniach):

  1. Pripojte expandér k základnej doske. Omotajte ju okolo ruky na strane, kde bolí rameno, a simulujte rezanie dreva - položte nohu dopredu na opačnú stranu, oprite sa o bok pomocou dobrej ruky a pacient vykonáva pohyby dopredu / dozadu, naťahovanie a uvoľňovanie rozpínacieho zariadenia. V okamihu napínania športového vybavenia hlasno vydýchnite a vydajte hlasný zvuk „Ha“.
  2. Expandér pripevnite na úrovni pásu. Opakujte kroky z predchádzajúceho bodu.
  3. Pripojte expandér bližšie k stropu. Potiahnite ju smerom k sebe a pokúste sa stlačiť kefu na hruď.
  4. Vezmite expandér oboma rukami a nohou na neho vstúpte do stredu. Prípadne zdvihnite ruky nahor a nadol. Každý výstup sprevádzajte hlučným výdychom a zvukom „Ha“.

Ako si vyvinúť rameno, ak to bolí, pozri video nižšie.

Cvičenia podľa Gitty

Vitaly Gitt je chiropraktik. Jeho metóda liečby artrózy ramenného kĺbu je vhodná pre ľudí s minimálnym fyzickým tréningom a dokonca aj pre pacientov upútaných na lôžko. kto môže vstať a sedieť v posteli.

Celým bodom sú mikromoduly, ktoré podľa definície nemôžu ublížiť. Takéto cvičenia sa môžu vykonávať tak pri remisii, ako aj pri exacerbáciách, pri 1 stupni patológie a 3.

Komplex (vykonávaný pri sedení na stoličke) pozostáva iba z dvoch jednoduchých, ale účinných cvičení:

  1. Položte ruky na kolená (alebo boky). Vykonajte synchronizované otáčanie lakťov s nízkou amplitúdou. Počet opakovaní - až sa nudíte.
  2. Štartová pozícia je rovnaká ako v cvičení 1. Zdvihnite a znížte svoje plecia - hore / dole. Vezmite si to, kým budete mať trpezlivosť.

Pozrite sa, ako môžete nezávisle diagnostikovať artrózu ramena a aké cvičenia sa majú vykonávať súčasne, v videu nižšie.

Niektoré ásany vám umožňujú robiť dobrý rozvoj ramenných kĺbov a znovu získať, ak nie predchádzajúcu činnosť, schopnosť udržiavať sa normálne a zakričať zakaždým v bolesti, snažiac sa obliecť si tričko alebo rozčesať si vlasy. Prakticky neexistujú žiadne konkrétne ásany pre plecia. Avšak v joge je veľa pozícií, v ktorých je zahrnutý ramenný opasok..

  • Dandasana alebo „kliky zo steny“. Postavte sa na dĺžku paže od steny. Rozviňte nohy trochu. Položte dlane na stenu. Pomaly sa priblížte k povrchu a potom odtlačte. Nevyberajte dlane zo steny. Počet opakovaní - začnite 5-krát, potom viac. V ideálnom prípade by ste sa po tomto ásane mali cítiť trochu unavení. Kontraindikácia - artritída rúk.
  • Shalabhasana (jedna z možností). Postavte sa s chrbtom rovno, nohy od seba do šírky ramien, chodidlá navzájom rovnobežné, ruky pod chrbtom sú uzamknuté v zámku. Počas vdýchnutia roztiahnite hruď - goliera by mala byť v jednej línii. Sťahujte ramená späť s úsilím a pokúste sa prelomiť zámok. Dýchajte zhlboka v túto chvíľu s plnou hrudníkom. Po niekoľkých dychoch si oddýchnite.

Ďalšie cvičenia na rameno jogy nájdete v nižšie uvedenom videu..

Denné zahrievanie po dobu 5 minút

Cvičte pri státí, šírku ramien od seba a dlane v páse:

  1. Ľavé rameno, kĺb a predlaktie majte pravou rukou a pravé ľavou rukou. Pohyby by mali byť mäkké, ale zároveň dosť hmatateľné. Tým sa svaly zahrejú a pripravia sa na ďalšie cvičenia..
  2. Zdvíhajte ramená striedavo z východiskovej polohy. Urobte to pomaly - nemali by ste mať žiadne nepríjemné pocity. Striedavo striedajte so zdvíhaním a spúšťaním obidvoch ramien súčasne.
  3. Vykonajte kruhové pohyby svojimi ramenami - súčasne dozadu (najmenej 5-krát), potom vpred. Teraz urobte to isté, ale striedavo - najskôr otočte späť pravé rameno, potom doľava (najmenej 5-krát). Teraz urobte to isté, ale pokračujte.
  4. Zo začiatočnej polohy potiahnite obidve ramená súčasne a skúste sa dotknúť lopatiek. Podržte 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte najmenej päťkrát.
  5. Cvičenie podobné predchádzajúcemu, ale trochu iné. Z východiskovej polohy najprv zoberte jedno rameno dozadu a potom druhé - cítite dotyk lopatiek. V opačnom poradí vráťte ramená do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - najmenej 5 krát.

Na poznámku. Vykonajte opísaný komplex niekoľkokrát denne. Telesnú výchovu je možné vykonávať doma aj v práci, dokonca aj v prírode - účinnosť sa iba zvýši.

Je ťažké preceňovať prínosy gymnastiky pri artróze ramien. Vďaka zlepšenému krvnému obehu začínajú kíby prijímať viac živín a zvyšuje sa kvalita synoviálnej tekutiny. Toto všetko dáva podnet na začiatok regeneračných procesov. O vhodnosti jednotlivých hodín rozhoduje lekár. Vyberie aj individuálny komplex.

Gymnastika a cvičenia na artrózu rúk

Komplexná povaha formácie a klinický obraz vývoja artrózy núti lekárov, aby šliapali na túto chorobu na rôznych úrovniach. V komplexe terapeutických opatrení vykonáva gymnastika pre artrózu ramenného kĺbu úlohy na zlepšenie pohybových schopností ramena. Výber druhu činnosti a súboru cvičení by mal robiť odborník..

Po mnoho rokov neúspešne bojujete so SPOLOČNÝMI BARVAMI?

Prečítajte si článok, v ktorom som povedal, AKO SA ZDRAVILI VÁS za pomoci 83 závodov a sovietskej technológie od 83. roku

V ktorých prípadoch je cvičenie na artrózu rúk zakázané?

Bez ohľadu na to, ako sa vám môže zdať autoritatívna stránka, ktorá zverejňuje terapeutické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu, dajte si pozor na začiatočné hodiny bez súhlasu lekára. Odborníci okrem toho zostavili zoznam kontraindikácií pre cvičebnú terapiu artrózy ramena:

  • vysoká teplota;
  • choroby pľúc a srdca (angina pectoris, hypertenzia, arytmia, ischémia);
  • diabetes;
  • problémy s krvným obehom v mozgu;
  • tromboflebitída;
  • vysoká krátkozrakosť.

Komplex cvičebnej terapie bude užitočný, ak sa ochorenie nestalo na chronickú formu a deštrukcia kĺbu nedosiahla kritickú formu. Gymnastika sa vykonáva iba v čase, keď je choroba v remisii. Cvičebná terapia, ktorá sa začala v štádiu 1 choroby, je obzvlášť účinná, keď je stále možné úplne obnoviť štruktúru chrupavky a produkciu synoviálnej tekutiny.

V komplexe fyzioterapeutických cvičení na artrózu ramenného kĺbu by nemali existovať žiadne cvičenia, ktoré by zahŕňali váženie a čerpanie svalov..

Fázy zotavenia artrózy ramena pomocou cvičebnej terapie

Fyzioterapia na artrózu ramenného kĺbu je postavená v niekoľkých fázach. Každá etapa má svoje vlastné úlohy.

Prvá etapa začína individuálnym výberom cvičení, keď sa berie do úvahy fyzické zdravie pacienta a štádium choroby. Pripravenosť osoby na cvičebnú terapiu sa odhalí jednoduchým testom: pri namáhaní ramenných svalov by pacient nemal trpieť silnou bolesťou.

Druhou fázou je ľahká verzia tréningu s minimálnym zaťažením. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • napätie a uvoľnenie ramenných svalov s opakovaním 5 krát;
  • do ruky problémovej ruky sa vezme elastická gumová gulička, vykonávajú sa kruhové pohyby na napínanie zápästia; cvičenie sa opakuje 8-krát;
  • prsty končatiny s boľavými ramenami sú stlačené a nezatiahnuté 12-krát;
  • ohnite druhú ruku (chorú) jednou rukou 6-krát;
  • rukou, ktoré nie sú postihnuté artrózou, uchopte ruku postihnutú artrózou, zdvihnite ju a skúste ju vziať stranou 4-krát.

Tretia etapa predstavuje sériu cvičení, ktoré sa vykonávajú pri sedení na stoličke. Položte dlane na kolená a vykonajte nasledujúce pohyby:

  • zdvihnite problém a skúste ho odložiť bokom;
  • obidve ramená sú ohnuté v lakťoch, potom by sa mali od seba oddeliť;
  • zdvihnite svoje plecia napnutím v hornej časti výťahu;
  • pomaly dajte obe ruky za chrbát.

Každé cvičenie by sa malo uskutočniť päťkrát.

Štvrtou fázou sú komplikované pohyby rúk vykonávané z miesta na sedenie. Ruky sú spustené pozdĺž tela a začnú sa 10x otáčať, ohýbať, neviazať a opakovať každý pohyb. Ak vám to lekár povolí, môžete tieto cvičenia vykonávať s malým zaťažením. Domáca gymnastika pre ramenný kĺb s artrózou video:

Telesná výchova počas exacerbácie

Ak sa choroba zhorší, fyzická terapia artrózy ramenného kĺbu by mala pozostávať z izometrických (statických) cvičení. Statické pohyby eliminujú zbytočné namáhanie kĺbu, ale pomáhajú rozvíjať lúče rúk, predlaktia a lopatky. Pacient môže vykonávať nasledujúce pohyby:

  • Pohybujte múrom. Postavíme sa k stene pred nami a pritlačíme ju dlaňami a snažíme sa ich odtlačiť od seba. V predlaktí a ramennom páse sa vytvára pocit napätia. Zatlačte na stenu na 20-30 sekúnd.
  • Odtiahnutie od steny. Postavíme sa proti stene chrbtom a naše dlane sa od neho odtlačia, ale neposúvame sa dopredu, udržiavajúc svoju pozíciu pri stene.
  • Zdravou rukou držíme boľavé rameno, pohybujeme boľavým ramenom na odpor, bez toho, aby sme uvoľnili priľnavosť druhej ruky..
  • Ohýbaním lakťov a vložením prstov do pästi zatlačíme päste k sebe.
  • Hráme wrestling. Položili sme obidve ruky na stôl lakťami, na pacienta pritlačili zdravou rukou, položili odpor.
  • Natočíme boľavé rameno, napodobňujeme pohyb kyvadla, zdravou rukou držíme okraj kresla.
  • Na boľavé rameno položíme kefu zdravej končatiny, pritlačíme na ňu a čo najviac ju odsunieme.

Súpravu izometrických cvičení je možné vykonávať doma, ale nezabudnite ukázať špecialistovi, ako to robíte, aby napravil chyby..

Pri správnom vykonaní statických cvičení syndróm bolesti ustupuje a zvyšuje sa rozsah pohybu kĺbu.

Dynamické cvičenia na artrózu ramien

V momente remisie artrózy ramenného kĺbu umožňuje gymnastická liečba konsolidáciu dosiahnutých pozitívnych zmien a predĺženie zvyšku ochorenia. Pacientovi sa teraz ponúkajú dynamické cvičenia:

Po mnoho rokov neúspešne bojujete so SPOLOČNÝMI BARVAMI?

Prečítajte si článok, v ktorom som povedal, AKO SA ZDRAVILI VÁS za pomoci 83 závodov a sovietskej technológie od 83. roku

  • zdvihnite plecia čo najviac a nechajte ich otáčať sa;
  • lopatky sú spojené;
  • prsty sú privedené späť a spojené na lopatke.

Cvičte s gymnastickou tyčinkou

Sada cvičení s gymnastickou tyčinkou poskytuje dobrú oporu pre bolesť kĺbov. Všetky pohyby sa vykonávajú pri sedení na stoličke. Zahŕňa: hojdačku. Položíme predmet vo zvislej polohe, položíme ho oboma koncami na podlahu a zovrieme ho nohami. Kolená by mali byť roztiahnuté do šírky a ruky by mali byť umiestnené na hornom konci palice. Robíme ohyby, natiahneme obe ruky vpred a snažíme sa sklopiť hlavu medzi natiahnutými pažami. Keď sa začneme nakláňať, vydýchame, nadýchneme sa pri narovnávaní.

  1. Miešanie cesta. Držíme palicu v rovnakej polohe ako v prvom cvičení, až teraz ju začneme otáčať, potom sa nakláňame dopredu a potom približujeme palicu k hrudníku.
  2. Vertikálne meranie. Palicu umiestnime medzi ruky po celej dĺžke tak, aby jej konce boli umiestnené v strede dlaní. Premiestnime palicu do vertikálneho stavu, jeden koniec položíme na stehno a ten, ktorý je na vrchu, držíme rukou. Zdvihnite hlavu a pozrite sa na hornú časť palice. Cvičenie zopakujte na druhej strane.
  3. Valcovanie palicu na chrbte. Uchopíme zadnú časť palice pomocou lakťov. Udržujte chrbát rovno, otáčajte paličkou hore a dole po chrbte.
  4. Zložili sme palicu späť, ale držíme ju rukami. Zdvihneme sa, nadýchneme sa, dáme ho nad hlavu na kolená a vydýchneme. Vykonajte plný pohyb 4-krát.

Špeciálne komplexy pohybovej terapie od popredných odborníkov

V oblasti liečby a rehabilitácie artrózy ramenného kĺbu sa vyvíjajú nové metódy a prostriedky, ktoré môžu významne zlepšiť pohybové funkcie kĺbu a uľahčiť život osobe. Poprední odborníci našej krajiny si vytvárajú vlastné komplexy telesnej kultúry zamerané na obnovenie výkonnosti ramien.

Gymnastika z Bubnovského sa hrá so simulátormi alebo bez nich. Lekár, ktorý si vytvoril komplex, sledoval niekoľko cieľov naraz: zastaviť progresiu choroby, rozveseliť pacienta a vytvoriť podmienky na obnovenie chrupavkového tkaniva.

Cvičenia Evdokimenka majú statickú povahu a umožňujú vám rýchlo normalizovať svaly a väzy kĺbu. Vykonávajú sa pomaly, bez stresu na ramene a paži. Posilnenie svalov je dôsledkom správneho rozdelenia napätia v postihnutej oblasti. V tomto videu sa môžete jasne zoznámiť s komplexom Evdokimenko:

Pavlovova technika zabezpečuje cvičenie na zahriatie svalov, zlepšenie krvného obehu a vytvorenie podmienok na obnovenie funkcie chrupavkového tkaniva..

Plávanie bude vynikajúcim doplnkom každého cvičebného komplexu. Vykonaním cvikov vo vode znížite zaťaženie a zároveň vysoko kvalitne vypracujete postihnutú oblasť. Ak môžete plávať v rôznych štýloch, vyberte si prsia.

Plávanie posilňuje svalovú sústavu celého tela a pomáha obnovovať kĺby.

Podpora cvičenia s prevenciou a životným štýlom

Výhody cvičebnej terapie boli preukázané mnohými recenziami pacientov, ktorí si zachovali pohyblivosť kĺbov pri artróze 1 a 2 stupne. Ak nezefektívni iné aspekty života, nemôže vám pomôcť žiadna telesná výchova. Diéta, odmietanie zlých návykov, dobrý spánok a prechádzky na čerstvom vzduchu, pozitívny prístup k životu, odolnosť voči chorobám nie menej ako drogy a fyzioterapia.

Pacient trpiaci artrózou ramenného kĺbu by mal úzko spolupracovať s lekárom. Všetky stretnutia vrátane cvičebnej terapie sú založené na individuálnych ukazovateľoch. Iba ošetrujúci lekár dokáže vziať do úvahy všetky faktory a správne zostaviť liečebnú taktiku, pretože ľudia celý život zápasia s artrózou. Operácia zostáva zásadným opatrením, ale nemali by ste sa na to pozerať, ak sa s touto chorobou dokážete vyrovnať jemnejšími metódami..

Cvičenia na artrózu ramenného kĺbu - vykonávacie pravidlá

Artróza ramenného kĺbu je degeneratívne-dystrofické ochorenie s poškodením kĺbového povrchu pažeráka, kľúčnej kosti, lopatky a okolitého neurovaskulárneho zväzku. Postupné ničenie kĺbových povrchov vedie k strate funkčnosti a tvorbe kontraktúr. Vývoj patológie, pravdepodobne v každom veku.

Opis patológie

Ramenná artróza má tendenciu sa vyvíjať v určitých skupinách populácie:

  1. Profesionálni športovci. Pri gymnastike, tenisu a hádzaní dochádza k zvýšenému zaťaženiu.
  2. Zmeny kĺbov súvisiace s vekom. U ľudí starších ako 45 rokov začína prerastanie chrupavkových povrchov kíbu a zmenšuje sa priestor kĺbov..
  3. Genetická predispozícia. Defekt v DNA géne zodpovedný za tvorbu a vývoj chrupavkového tkaniva.
  4. Chronické alebo zápalové ochorenia kostí a kĺbov.

Najčastejšie sa patológia vyvíja v určitých skupinách populácie.

Vývoj patologického procesu vedie k strate elasticity chrupavkových povrchov. Kapsula a synovium zhusťujú v reakcii na neustále podráždenie.

Čím dlhšie ochorenie zostáva bez liečby, tým viac sa vyskytuje degenerácia elastických štruktúr chrupavky do vláknitého tkaniva. Objem aktívnych a pasívnych pohybov v ramene je znížený.

Tento proces zahŕňa aj neurovaskulárny zväzok. To je príčinou znecitlivenia a bolesti končatín..

Výhody cvičebnej terapie

Cvičebná terapia artrózy je posledným štádiom integrovaného prístupu k problému artritídy. Gymnastické aktivity prinášajú nesporné výhody:

  • obnova metabolických procesov v tkanivách;
  • zabraňuje vzniku komplikácií;
  • posilňuje muskulo-väzivovú zložku kĺbu;
  • zmierňuje bolesť;
  • vracia celý objem aktívnych a pasívnych pohybov.

Cvičenie na artrózu je schopné zmierniť bolesť

Pri rozhodovaní o súbore postupov je potrebné zohľadniť niekoľko pravidiel:

  1. Začnite ľahkým cvičením a podľa potreby pridajte stres.
  2. Počas cvičenia sa vyvarujte intenzívnej bolesti.
  3. Dodržiavajte pravidelný výcvik.
  4. Monitorujte kvalitnú a úplnú implementáciu úlohy.
  5. Konkrétny súbor potrebných cvikov vyberie lekár individuálne.

Telesné cvičenia v cvičebnej terapii sú rozdelené do troch skupín: gymnastická, posilňujúca, špeciálna. Prvá skupina má riadený účinok na muskuloartikulárny aparát. Druhá skupina posilňuje celkový stav tela. Tretia skupina sa vyberie na základe klinického obrazu, laboratórnych a inštrumentálnych štúdií.

Indikácie a kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku

Indikácie pre určenie tejto možnosti liečby:

  1. Stabilná odpustenie. Bolesť pri artritíde je charakterizovaná ako akútna, paroxyzmálna a pri fyzickej námahe sa zvyšuje. To je dôvod na zdržanie sa cvičenia v akútnej fáze choroby.
  2. Pri somatickom blahobyte to znamená v neprítomnosti sprievodných chorôb.

Niektoré kontraindikácie pre cvičenie:

  • akútna fáza;
  • 3 - 4 rádiologické štádium choroby;
  • hypertonické ochorenie;
  • osteoporóza;
  • zápalové ochorenia kostí a kĺbov;
  • mentálne poruchy.

Gymnastiku pre artrózu rúk je možné robiť doma. Pred začatím fyzioterapeutických cvičení by ste však mali venovať pozornosť niekoľkým hlavným bodom:

  1. Fyzické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu doma by sa mali vykonávať iba s druhým liečebným cyklom. Zároveň sa v zdravotníckom zariadení vykonávajú novodiagnostikované choroby a fyzické cvičenia.
  2. Je zakázané meniť alebo vyberať cvičenia videonahrávkou sami. To znižuje účinnosť liečby.
  3. Vedie triedy denne a vykonáva požadovaný súbor postupov.

Nápravnú gymnastiku je možné vykonávať aj doma.

Klasické verzie cvičebnej terapie sú pre túto skupinu obyvateľov prakticky zbytočné. U detí by sa telesná výchova mala uskutočňovať iba hravým spôsobom. Účinnosť liečby bude priamo súvisieť s dodržiavaním niektorých pravidiel:

  • záujem dieťaťa;
  • používanie hračiek, obrázkov;
  • dôraz skôr na regeneračnú ako na špecializovanú terapiu;
  • vykonávať iba za prítomnosti odborníka;
  • cvičenie v bazéne je povolené.

masáž

Terapeutická masáž spolu s liečebnou terapiou pomáha obnovovať tonus a posilňuje svalové tkanivo. Pri artritíde sa často vykonáva jedna z dvoch masážnych techník: klasická alebo akupresúra. Techniky používané masážnym terapeutom:

  • špičkový tlak špičkami prstov na ramenný kĺb a oblasť krku;
  • trenie a miesenie;
  • poklepaním;
  • klikatá a zvonenie.

Trvanie relácie je 1 hodina. Liečba trvá 2 týždne.

fyzioterapia

V súčasnosti existuje veľké množstvo tréningových videí s gymnastickými cvičeniami na artrózu ramenného kĺbu. Pacient môže spolu so špecialistom vybrať súbor prvkov, z ktorých budú tieto videá hrať doma.

Cvičenia zamerané na artrózu ramenných kĺbov sa vykonávajú pri státí, sedení alebo ľahnutí. Niektoré možné gymnastické prvky pre plece:

  1. Väčšina cvikov sa vykonáva so šírkou ramien od seba.
  2. Menej účinné sú aktivity, ležanie alebo sedenie..

Súbor cvičení na artrózu ramena

Všetky cviky na ramennú artrózu možno rozdeliť:

Často predpísané na léziu v škapulárnej zóne, súbor cvičení podľa Popovovej metódy. Obsahuje:

  1. V polohe na sedenie simulujte chôdzu, to znamená, robte pohyby ako krok. Nevyberajte ruky z bedra, ale pohybujte sa nimi.
  2. Pokračujte v „kráčajúcich“ pohyboch dolných končatín a pridajte kruhové pohyby horných končatín 5-krát v každom smere.
  3. Keď stojíte, snažte sa dosiahnuť hornými končatinami opačnými dolnými končatinami.
  4. Postavte sa chrbtom k stene a urobte pohyb chorej končatiny mimo tela a vráťte sa do východiskovej polohy.
  5. V akejkoľvek polohe vhodnej pre pacienta je ramenný pás zdvihnutý. Byť v tejto polohe 2-3 sekundy.
  6. Ležiaci na chrbte zdvíha ruky nad hlavu a natiahne sa.

Čas na vyučovanie je asi hodinu. Po každom cvičení musíte urobiť prestávku 30 sekúnd..

Všetky pohyby by sa mali kombinovať s prvkami dychových cvičení. Hlavné body pri vykonávaní:

  • pri vdýchnutí, vykonávaní cvičenia, pri výdychu, počiatočnej polohy;
  • pri dýchaní sa jedná o hrudník a steny brucha;
  • správna inhalácia sa začína zdvíhaním golierov, potom hrudníka a potom brucha;
  • výdych je obrátený k vdýchnutiu so zahrnutím všetkých štruktúr.

Najefektívnejšie cvičenie

Cvičenie na artrózu ramenného kĺbu môže spomaliť progresiu ochorenia. Terapeutické cvičenia na artrózu najčastejšie zahŕňajú:

  1. Cvičenia na ramenný kĺb s uterákom. Vezmite kúsok látky oboma rukami vo vzdialenosti 20 cm od seba. Zdvihnite končatiny nad hlavu a priveďte ich čo najďalej za chrbát. Opravte niekoľko sekúnd. Zložte ruky znovu na pôvodné miesto. Počet pohybov 5-7.
  2. Ďalšie cvičenie sa nazýva kyvadlo. Položíme svoju dobrú ruku na stenu a telo naklonímeme nadol. Chorá končatina voľne visí. Začíname robiť kyvadlové cvičenia, zvyšujúce rozsah pohybu. Počet pohybov 5.
  3. Počiatočná poloha sedenia. Položte lakte na stôl (vzdialenosť 20 cm) a zaistite si ruky. Cvičenie sa vykonáva ako zápästie. Zdravá ruka sa musí odolať a pacient sa musí pokúsiť dotknúť sa stola.
  4. Podporované zjazdovky. Ak chcete hrať, musíte stáť pred operadlom stoličky alebo stola vo vzdialenosti 50 cm. Ďalej urobte pomalý ohyb kmeňa a končatiny by sa mali pohybovať smerom dozadu od stoličky. Kĺbový povrch horných končatín je teda roztiahnutý. Počet zjazdoviek 5.

Cvičenie na odstránenie bolesti pri artróze

Cvičebná terapia vám umožňuje odstrániť hlavný príznak choroby, pretože spomaľuje degeneráciu chrupavky do vláknitého tkaniva. V tomto prípade sa postihnuté oblasti chrupavky začnú zotavovať a vďaka zlepšeniu miestneho a metabolizmu v mäkkých tkanivách.

Nepretržitá záťažová terapia poskytuje stabilnú remisiu.

Gymnastika podľa Bubnovského

Ďalšou sadou cvičení na artrózu ramenného kĺbu sú Bubnovského cvičenia.

Gymnastika s artrózou ramien začína nasledujúcou prípravou:

  • Vystupujte pod dohľadom rehabilitačného terapeuta.
  • Mali by ste začať napínaním svalov. Akékoľvek ľahké cvičenie, ktoré chcete, urobí za týmto účelom..
  • Dĺžku tréningu je možné zmeniť podľa uváženia odborníka. Každá relácia sa spravidla predlžuje o 5-10 minút.
  • Povinné dodržiavanie techniky dýchacích cvičení na zvýšenie účinnosti cvičení.
  • Súbor cvičení na artrózu ramenného kĺbu je nasledovný súbor prvkov:
  • Pozícia v stoji:
  1. pohyb ramien nahor a nadol;
  2. nožnicové cvičenia;
  3. zdvíhanie rúk a kruhové hojdačky rukami;
  4. zaťať a uvoľniť ruky.
  1. ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a pomaly spustite;
  2. Vezmite si ruky k telu nabok.
  3. Dajte dlane pod chrbát hlavy a pomaly privádzajte lakte kĺbov pred tvár.
  1. striedavo hádzajte ruky za chrbát a dotýkajte sa lopatky;
  2. položte ruky na opasok a pomocou ramenného pletenca vykonajte pohyby, ktoré sa podobajú osemke.

Cvičebná terapia je nevyhnutnou súčasťou liečby, ktorá pri správnom použití pomáha rýchlo obnoviť fyzickú aktivitu. Okrem telesnej výchovy by liečba mala zahŕňať liekovú terapiu, fyzioterapiu av prípade potreby chirurgický zákrok..

Povinné cvičenia na artrózu ramenného kĺbu

Rôzne ochorenia kĺbov sú teraz stále bežnejšie. Je to kvôli životnému štýlu, nezdravej strave, ekológii, niekedy dedičnosti.

Jednou z bežných patológií je artróza ramenného kĺbu. Pozoruje sa u ľudí starších ako 55 rokov, vo veku 70 rokov počet pacientov dosahuje 70%.

Muži vo väčšej miere trpia artrózou, pretože jedna z príčin výskytu je tvrdá fyzická práca.

Podstata problému

Rameno je komplexný prvok, ktorý poskytuje pohyb takmer vo všetkých rovinách. Z dôvodu ich pohyblivosti sú ramenné kĺby vysoko citlivé na poškodenie a rýchle opotrebenie..

Dystrofické a degeneratívne procesy v povrchoch chrupavky a kosti bez výrazných zápalových príznakov sa nazývajú artróza. Toto ochorenie je chronickej progresívnej povahy a je sprevádzané rastúcou bolesťou. Bez včasného zásahu človek riskuje, že sa stane zdravotne postihnutým.

Dôvody rozvoja

Hlavnou príčinou artrózy je zhoršenie výživy chrupavky. Je to spôsobené týmito faktormi:

  • zranenia - športovci, ľudia manipulujúci s ťažkými bremenami, starší ľudia sú ohrození;
  • fyzická aktivita - úsilie, na ktorom sa priamo zúčastňuje ramenný kĺb, vyvoláva podvrtnutia a nadmerné zaťaženie svalov, kĺb funguje v režime nedostatku potrebných látok a postupne sa stáva tenším;
  • infekčné choroby;
  • vaskulárne choroby - kardiovaskulárne kŕčové žily spôsobujú spomalenie toku krvi;
  • genetická predispozícia - u tých, ktorých rodičia a najbližší príbuzní majú artrózu, je vysoká pravdepodobnosť prejavu patológie. Je to spôsobené dedičnosťou slabosti kĺbového tkaniva a štrukturálnymi vlastnosťami kostry;
  • zmeny súvisiace s vekom - s vekom sa pravdepodobnosť získania všetkých druhov chorôb významne zvyšuje, metabolizmus sa zhoršuje, hormonálne zmeny v pozadí. To všetko sa zhoršuje nečinnosťou, čo vedie k nezvratným zmenám povrchov tvoriacich spoje;
  • vrodené chyby - dysplázia, nedostatočnosť väzivového aparátu obmedzuje funkčnosť ramena, v dôsledku čoho sa začína vyvíjať svalová dystrofia, narúša sa normálna vodivosť okolitých tkanív a znižuje sa výživa samotného kĺbu;
  • nadváha - môže byť dôsledkom metabolických porúch alebo podvýživy, ale napriek tomu vedie k endokrinným problémom a deplécii chrupavky;
  • sprievodné ochorenia - reumatoidná artritída, diabetes mellitus, psoriáza, dna;
  • zmeny hormonálnych hladín - pozorované u žien počas menopauzy a spôsobujú poruchy metabolizmu, a dokonca aj počas tohto obdobia, z dôvodu prudkého poklesu hladín estrogénu, sa vápnik vyluhuje z kostí, čo ich robí krehkými.

Príznaky choroby

Patológia sa vyvíja pomaly a jej nástup je takmer asymptomatický. Jemné bolesti, prchavý pocit nepohodlia - to všetko sa pripisuje počasiu, nepohodlnému držaniu tela a oveľa viac..

Silné bolestivé pocity sa môžu prejaviť náhle a náhle - toto správanie je spôsobené skutočnosťou, že v chrupavke nie sú žiadne nervy a krvné cievy, a keď zmeny ovplyvňujú periartikulárne tkanivá, objavujú sa bolesti..

Známky artrózy ramenného kĺbu:

  • bolesť v oblasti ramien zhoršená pohybom;
  • drvenie a klikanie, ktoré označuje usadeniny solí, ktoré tvoria kĺbov v kĺboch;
  • obmedzenie motorickej funkcie, ktorá sa zvyšuje s každým ďalším štádiom choroby.

Fázy artrózy

Fázy patológie ramenného kĺbu sa líšia v závislosti od stupňa poškodenia chrupavky a kostného tkaniva, ako aj od celkového klinického obrazu. Klasifikácia umožňuje lekárovi predpísať správny súbor opatrení, ktoré by mali preukázať pozitívny výsledok.

  1. V počiatočnej fáze morfologické tkanivo kĺbu prechádza malými transformáciami. Bolesť sa zvyčajne objaví po zdvíhaní ťažkých váh, výraznej fyzickej námahe a opakovaných pohyboch ramena. Chrupavka postupne stráca flexibilitu a elasticitu. Po spánku je znížená citlivosť. Ak už pri prvých príznakoch idete na kliniku za lekárom, potom je celkom možné robiť ľahkú liečbu ramenného kĺbu a liečbu gymnastikou..
  2. Znaky, ktoré sa vyskytujú spočiatku, sú výraznejšie. Tkanivo chrupavky sa rýchlo mení a stáva sa tenšie, v dôsledku čoho sa vytvárajú defekty - osteofyty, ktoré spôsobujú charakteristickú krízu. Tieto procesy sú často sprevádzané synovitídou - zápalom burzy. Artróza 2. stupňa má škodlivý vplyv nielen na kĺb samotný, ale aj na menisky a intraartikulárne väzivá a spôsobuje svalovú atrofiu..
  3. V treťom stupni je spoj už dôkladne zdeformovaný a stáva sa prakticky nepohyblivý z dôvodu absencie trenia medzi spojmi. Je veľmi dôležité rýchlo spomaliť deštrukciu chrupavkového a kostného tkaniva, inak dôjde k úplnej imobilizácii.

diagnóza

Na určenie presnej diagnózy a stupňa poškodenia ramenných kĺbov musíte podstúpiť kompletné vyšetrenie lekárom. Na začiatku choroby sa môžete poradiť s terapeutom. Bude predpisovať lieky, masáže, fyzikálne procedúry. O zložitejších prípadoch uvažuje reumatológ a ortopedický traumatológ.

Okrem vyšetrenia a palpácie dostane pacient odporúčanie na röntgen, pomocou ktorého sa dajú zistiť prvé príznaky. Najúčinnejšou metódou je magnetická rezonancia (MRI), ktorá poskytuje trojrozmerný obraz samotného kĺbu a okolitého mäkkého tkaniva. Ak chcete zistiť prítomnosť alebo neprítomnosť zápalu, musíte zložiť laboratórne a biochemické testy.

Liečebné metódy

Liečba artrózy ramenného kĺbu sa uskutočňuje konzervatívnymi metódami. V niektorých prípadoch sú recepty z tradičnej medicíny vhodné, ale sú účinné iba v počiatočných štádiách choroby. Konzervatívne spôsoby:

  • lieky;
  • rehabilitácia;
  • masáže;
  • akupunktúra;
  • rehabilitácia;
  • diéta.

Lieky sú určené na zmiernenie bolesti a zápalových syndrómov a obnovu chrupavky. to:

  • analgetiká;
  • nesteroidné protizápalové lieky;
  • kortikosteroidy;
  • Preparáty pre křupavku;
  • lokálne masti.

V situáciách, keď je bolesť intenzívna, sú predpísané blokády - hormonálne injekcie diprospanu, falosterónu, hydrokortizónu.

Fyzioterapeutické postupy sa vykonávajú nasledujúcimi spôsobmi:

Sú určené na zvýšenie účinku liekov a na urýchlenie procesu hojenia. Bol zaznamenaný pozitívny vplyv na regeneráciu tkanív, stav krvných ciev, prietok krvi a prietok lymfy. Výsledkom je, že metabolizmus je normalizovaný, kĺb začína dostávať primeranú výživu a posilňuje sa.

Masáž sa môže vykonať až po odznení akútnej fázy. Je indikovaný na všetky typy artrózy. Masáž obnovuje motorické funkcie, odstraňuje svalové upchávky, stabilizuje výživu chrupavky.

Liečba a odstránenie príznakov artrózy ramenného kĺbu gymnastikou je účinná metóda, ktorá má preventívnu a rehabilitačnú hodnotu. Je predpísaný pacientom, ktorí absolvovali medikačný priebeh a prekonali závažné štádium. Súbor cvičení odporúča lekár, môžete to urobiť doma alebo v skupine. Kontraindikácie školenia:

  • teplu;
  • srdcovo-cievne ochorenia;
  • zvýšený intrakraniálny a krvný tlak.

cvičenie

  1. Postavte sa pri stene tak, aby sa jej dotýkali prsty na nohách. Šírite si nohy na šírku ramien od seba. Oprite sa o stenu v úrovni hrudníka. Pohybujte striedavo zdravou a chorou rukou po stene krúživými pohybmi.
  2. Natiahnite ruky hore a dole.
  3. Zatlačte zo steny.
  4. Otočte chrbtom k stene a zatlačte naň spodné ruky. Keď dvíhate dlaň po stene, zdvihnite ruku rovnobežne s ramenom. To isté s druhou rukou.
  5. Zoberte obväz, dobrou rukou potiahnite jeden koniec dole a druhý hore. Vymeňte končatiny.
  6. Pristúpte k stolu o krok ďalej. Držte sa k okraju, pri inhalácii sa oprite, pri výdychu - oprite sa, ako keby ste robili kliky.
  1. Posaďte sa pri stole, položte ruky na povrch, dlane dolu. Popíšte kruh s dobrou rukou, potom s chorou rukou.
  2. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Pri nádychu, výdychu zoberte lakte na bok a hore, položte ruku.
  3. Zdvihnite lakte.
  4. Ohnite lakte, zaťať a uvoľniť pästi.
  5. Položte ruky nadol a uvoľnite ich. Vykonajte ľubovoľné hojdačky.
  6. Zablokujte prsty, zdvihnite a sklopte ruky.

Poloha v polohe pomocou palice.

  1. Posaďte sa na stoličku s nohami mierne širšími ako vaše plecia. Uchopte konce palice. Zdvíhajte ho striedavo boľavou a zdravou rukou.
  2. Položte palicu na podlahu tak, aby ju zdravá končatina chytila ​​hore a chorú končatinu mierne pod ňou. Vytvorte kruh na stranu, zatiaľ čo telo by malo pohyb opakovať.
  3. Chyťte stred palice a držte ju vodorovne pred vami. Konce odbočte do strán.

prevencia

Problémy s ramennými kĺbmi sa možno vyhnúť odstránením všetkých predpokladov - ťažkej fyzickej námahy, nezdravého životného štýlu, nečinnosti. Kľúčom k úspešnej liečbe artrózy je dodržiavanie lekárskych odporúčaní, režim spánku a odpočinku a správna výživa.

Pred liečením chorôb sa vždy poraďte so svojím lekárom. Pomôže to zohľadniť individuálnu toleranciu, potvrdiť diagnózu, uistiť sa, že liečba je správna a vylúčiť negatívne liekové interakcie. Ak používate recepty bez konzultácie s lekárom, je to výlučne na vaše vlastné riziko. Všetky informácie na tejto stránke slúžia iba na informačné účely a nejedná sa o lekársku pomoc. Celú zodpovednosť za aplikáciu nesiete vy.

Súbor cvičení na cvičenie pri artróze ramenného kĺbu, pravidlá vykonávania cvičení

Bolesť v ramennom kĺbe je dôsledkom osteoartritídy. Starší človek nemôže zdvihnúť ruku vysoko, zobrať ju, funkcia ruky je narušená - nie je žiadna sila, aby zovrel päsť alebo držal ťažký predmet..

Takýto obmedzený pohyb znižuje výkon, najmä u pacientov, ktorých činnosti sú spojené s fyzickou aktivitou..

Artritída ramena tiež spôsobuje veľa problémov pre mladých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, ale v určitom okamihu zranili kĺb alebo ho vystavili nadmernému zaťaženiu alebo strečingu počas športu. Cvičebné cvičenia vyvinuté lekármi pre artrózu ramenného kĺbu pomáhajú zbaviť sa choroby.

Anatomické zmeny v kĺbe s artrózou

Indikácie a kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku

Hlavným príznakom úzkosti je bolesť ramena a obmedzenie pohybu rúk všeobecne. Prvá vec, ktorá sama o sebe naznačuje, je čo najviac znížiť zaťaženie ruky, postarať sa o to a urobiť čo najmenší počet pohybov, začať užívať anestetikum. V tomto spočíva nebezpečenstvo progresie choroby, jej prechod do chronickej, ťažko liečiteľnej fázy..

Problémom artrózy je to, že v imobilnom kĺbe sú urýchlené procesy osifikácie - ukladanie vápenatých solí, čo vedie k tvorbe osteofytov..

Sú to vápenaté výrastky a tŕne, ktoré zakrývajú kĺbové povrchy krku pažeráka, deformujú vonkajší kĺbový povrch lopatky, v ktorej sa hlava pažerky otáča..

Osteofyty môžu mať zubaté, ostré hrany, ktoré poškodzujú kĺbové chrupavky väzov, ktoré držia kĺb okolo nervových zakončení svalov okolo kĺbov. Bolí to všetko.

Zdá sa, že je absurdné liečiť bolesť, ktorá sa vyskytuje pri pohybe, zvýšením rozsahu pohybu. Nie! Toto nie je prípad, keď bolesť je kontraindikáciou pohybu..

Nehovoríme o silových cvičeniach, keď sa používajú činky, ale o rehabilitačných liečebných metódach fyzioterapeutických cvičení, ktoré podporujú rozvoj mobility kĺbov. Terapia telesnej výchovy nie je zameraná na čerpanie svalovej hmoty alebo zdvíhanie závaží, rozvoj rýchlosti pohybu. Cvičenie je možné vykonávať spolu s rannými cvičeniami.

Existujú aj kontraindikácie:

  • zhubné nádory kostí a svalov;
  • akútne zápalové ochorenia kíbu;
  • všeobecné infekčné choroby, ktoré nie sú spojené s pohybovým aparátom;
  • poruchy mozgovej cirkulácie;
  • hemofílie;
  • cudzie teleso v kĺboch ​​/ protézach;
  • sklon k tvorbe krvných zrazenín, zvýšená viskozita krvi;
  • závažné kardiovaskulárne zlyhanie;
  • duševná choroba.

Cvičenia sú kontraindikované v prípade akútnej bolesti neurčenej etiológie pri ich výkone.

Poškodenie väzov a svalov osteofytmi pri artróze

Súbor cvičení na artrózu ramena

Liečebná gymnastika nie je telesná výchova. Je postavená z krok za krokom, z ktorých každý nasledujúci krok je zameraný na zvýšenie rozsahu pohybu a zapojenie rôznych svalových skupín do práce..

Prvým je výber súboru cvičení dostupných pre pacienta, ktoré nespôsobujú nepohodlie a silnú bolesť v tomto procese. Počet pohybov je obmedzený.

Ak sa vyskytnú ťažkosti s pohybovou aktivitou, lekár navrhuje vykonať ďalšie cvičenia a sledovať stav pacienta.

Vyberie sa požadovaný objem a stanovia sa svalové skupiny najviac postihnuté nečinnosťou, ktoré si vyžadujú tréning.

Druhá je statická, počas cvičenia sa nevykonávajú žiadne aktívne pohyby. Vykonáva sa izometrické napätie a relaxácia svalov ramenného pletenca, predlaktia a ruky. Cvičenia sa vykonávajú zdravou rukou, ak je ťažké samostatne ich vykonávať s chorou končatinou.

Tretí sa vykonáva v sede s rukami zloženými na kolenách. Všetky pohyby sa vykonávajú spomalene. V tejto fáze sa uskutočňuje rozvoj spoločnej mobility. Môžu to byť kruhové pohyby rúk, zdvíhanie a spúšťanie ramien bez použitia zaťaženia, únosov a adukcie ramien v bočnej rovine, ich unesenie za chrbát a návrat do pôvodnej polohy..

Štvrtý je tiež v sede. Ramená sú spustené pozdĺž tela. V tejto fáze je možné vykonávať cvičenia s miernym zaťažením, ktoré má pacient k dispozícii. Zameriavajú sa na rozvoj pohyblivosti všetkých kĺbov ruky, počnúc plecom, končiac zápästím a kĺbmi rúk..

Počet opakovaní v počiatočnej fáze je malý - 5 - 10 pohybov. Keď zmizne syndróm bolesti zastavený liekmi, zvyšuje sa počet a rozsah pohybov. Môžete si vziať ľahkú činku do každej ruky, ale nechoďte do záťaže. Inak môžu poškodiť kĺb, ktorý sa začal zotavovať..

Sada cvičení na cvičenie na ramennom páse

Ruky na lopatkách

Podstatou cvičenia je priviesť ruky k lopatkám. Existujú tri možnosti:

  1. Ramená sú ohnuté v lakťovom kĺbe a zdvihnuté v pleci. V takom prípade by sa ruka mala dotýkať končekmi prstov alebo dlaní celej lopatky s rovnakým názvom.
  2. Bolesť v ramene sa ohýba na lakte a zdvíha sa na pleci. V tomto prípade sa špičky prstov alebo dlane dotýkajú protiľahlej lopatky. Môže sa vykonávať striedavo pravou a ľavou rukou. Zložitejšou možnosťou je súčasne dotknúť sa protiľahlých lopatiek oboma rukami.
  3. Jedna ruka sa ohýba na lakte a vinutá zozadu zhora za krkom za chrbtom, druhá ruka sa ohýba v lakte a vinutá zozadu zozadu. Špičky prstov by sa mali dotýkať chrbta medzi lopatkami.

Cvičenie sa môže robiť stojace (šírka ramien od seba) alebo sedenie pomocou stoličky.

Cvičenie „Objatie“

Vystupuje v stojacej alebo sediacej východiskovej polohe.

Ľavá ruka sa navinie pred hrudník na opačnú stranu, dotýka sa dlane protiľahlému lopatkovému ramenu, druhá ruka sa nachádza nad alebo pod rukou umiestnenou za chrbtom a tiež sa dotkne opačnej lopatky s dlaňou..

V tejto polohe sú ramená držané ako v objatí. Ramenný opasok je niekoľkokrát napnutý. Po ukončení cvičenia sa zmení poloha ramien a opakujú sa objatia, ktoré ich sprevádzajú krátkym napnutím svalov hrudníka a ramenného pletenca..

Cvičenia zamerané na rozvíjanie pohyblivosti kĺbov pomocou gymnastickej palice a stoličky

zjazdovky

Existuje niekoľko možností implementácie. Najjednoduchšie je zo stojacej polohy. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Telo sa ohýba pomaly s ohnutím chrbta v dolnej časti chrbta. Ruky, pod vplyvom vlastnej váhy, nižšie, pohybujúce sa v kĺbe. Maximálnym dosiahnuteľným výsledkom je dotyk dlaňou pred nohami alebo medzi nohami od seba.

Pri výkone pri sedení sa ruky kladú na kolená. Keď sa telo ohýba dopredu, majú tendenciu dotýkať sa kolien čelom, zatiaľ čo ruky sa otáčajú v kĺbe a posúvajú sa dlaňami pozdĺž predného povrchu dolnej časti nohy. Maximálnym dosiahnuteľným výsledkom je obvod dlaní nôh. Komplikovaná verzia - omotanie dlane okolo opačnej nohy. Ramená sú prekrížené..

Ruka ťahá ruku

Vykonajte buď státie, alebo sedenie. Ruky sú umiestnené v úrovni hrudníka, ohnuté v lakťových kĺboch. Prsty sú zviazané do „zámkového“ spojenia a pri namáhaní svalov ramenného pletenca majú tendenciu ich zlomiť. Vykonajte niekoľko cvičení (5-10), postupne zvyšujte silu napätia svalov ramenného pletenca a trvanie každého cvičenia.

Komplikovaná verzia - jedno rameno, ohnuté v lakte, je umiestnené nad úrovňou ramien, druhé - s lakťom v úrovni pasu. Ruky sú blokované diagonálne pred hrudníkom. Utiahnite svaly ramenného pletenca a pokúste sa zlomiť zámok.

Ruky za chrbtom

Existujú dve možnosti. Zjednodušené - stojace alebo sediace, sklopené ruky sa blokujú s prstami za chrbtom. V tejto polohe sa telo nakláňa dopredu, až kým sa vo svaloch kĺbov nedosiahne hmatateľné napätie. Môže sa použiť gymnastická palica.

Zložitejšia možnosť - ruky sú uzamknuté v zámku špičkami prstov. V tomto prípade je jedna ruka navinutá za chrbát cez rameno za krk, druhá - zdola spod lopatky.

Na zadnej časti tela sú umiestnené diagonálne. Pri zovretých rukách je telo naklonené dopredu a vo svaloch ramien sa objavuje výrazné napätie.

Striedavo zmeňte polohu rúk tak, že jednu alebo druhú umiestnite nad a pod.

Cvičenie „Kozmonaut“

Vykonajte v pôvodnej stojacej polohe, šírka ramien od seba. Znížené ruky sú pritiahnuté prstami za chrbát. Narovnávajúc hrudník sa snažia zdvihnúť zovreté ruky a súčasne sa snažia dotknúť lakťov.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 5-10 krát. Pred začatím vyučovania môžete použiť vyhrievaciu masť.

Cvičenie na odstránenie bolesti pri artróze

Všetky cvičenia na osteoartrózu sa vykonávajú iba počas obdobia remisie. Bolesť počas cvičenia je jasným dôvodom na zastavenie cvičenia.

Akékoľvek odporúčania, ktoré odporúčajú robiť cvičenie na bolesť v nádeji, že sa svaly zahriali, a množstvo pohybu v kĺboch ​​povedie k úľave od bolesti, napísaných neodbornými lekármi cvičebnej terapie! Toto je najvyššia miera nevedomosti.

Lekár nikdy nepredpíše činnosti, ktoré spôsobujú bolesť, najmä pri syndróme silnej bolesti!

Vývoj ramenného pletenca pri sedení na stoličke

Požiadavky na pohybovú terapiu

Malo by sa pamätať na to, že cvičebná terapia nie je športová činnosť a nie ľudový liek. Cvičenia na rozvoj ramenných kĺbov sa vyberajú s prihliadnutím na anatomické a fyziologické vlastnosti osoby.

Rehabilitačné cvičenia majú lokálny účinok na postihnutý orgán pohybového aparátu.

Zameriavajú sa na čo najrýchlejšiu rehabilitáciu kĺbového ochorenia a iba sekundárne na posilnenie celkového somatického zdravia..

Za žiadnych okolností nie je predpísaný súbor cvikov na ramennú artrózu a silnú bolesť, ako aj na nebezpečenstvo, že poškodenému kĺbu spôsobí ďalšie zranenie. Všetky triedy sú vedené pod dohľadom lekára alebo inštruktora so zdravotným zázemím. Samostatné hodiny fyzickej terapie sú možné až po zaškolení v základnom kurze pod dohľadom lekára fyzioterapie.

Súbor cvičení na cvičenie pri artróze ramenného kĺbu

Úvod ›Cvičenie v ortopédii

Rozvoj osteoartritídy ramenného kĺbu je spojený s postupnou deštrukciou chrupavky na pozadí nadmernej fyzickej námahy, nepriaznivých pracovných podmienok alebo po zranení..

Terapeutická gymnastika je účinný spôsob liečby degeneratívnych ochorení kĺbov.

Najmä špeciálne cvičenia na cvičenie, odporúčané pri artróze ramenného kĺbu, pomáhajú čiastočne obnoviť štruktúru chrupavky, znižujú príznaky choroby a zlepšujú kvalitu života pacienta..

Všeobecné pravidlá cvičebnej terapie pri artróze ramenného kĺbu

Cvičebná terapia artrózy ramien zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi v postihnutej oblasti, posilňuje svaly a väzy ramenného pletenca, zvyšuje rozsah pohybu kĺbov a znižuje bolesť. Tieto výsledky však možno dosiahnuť len dodržiavaním dôležitých pravidiel telesnej výchovy:

  • Vlak vlakom, každý deň, približne v rovnakom čase;
  • Do prvých hodín zahrňte najjednoduchšie cvičenia a až po prispôsobení tela ľahkým zaťaženiam pridajte zložitejšie gymnastické prvky;
  • Neskúšajte počet cvičení, ale zamerajte sa na kvalitu ich výkonu;
  • Vykonajte iba tie úlohy, ktoré nespôsobujú intenzívnu bolesť;
  • Vyberte individuálne terapeutické cvičebné komplexy v spojení s lekárom cvičebnej terapie;
  • Prvé školenia sa najlepšie uskutočňujú v nemocnici pod dohľadom inštruktora;
  • Pred začatím vyučovania rozcvičte tak, aby sa telo postupne prispôsobovalo fyzickej aktivite;
  • Všetky gymnastické prvky sa musia vykonávať hladko, bez náhlych pohybov a trhania..

Indikácie a kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku

Fyzioterapeutické cvičenia sú určené pre:

  • osteoartritída 1 až 3 štádií ramenného kĺbu;
  • artritída pri remisii;
  • obmedzenie pohyblivosti a bolesti pri pohybe v kĺbe;
  • sprievodný zápal mäkkých tkanív obklopujúcich ramenný kĺb;
  • prítomnosť komplikácií vo forme kompresie krvných ciev a nervových kmeňov.

Vzdelávanie by ste sa mali zdržať alebo ho odložiť, ak:

  • exacerbácia artritídy;
  • prítomnosť cudzieho telesa v kĺbe;
  • akútny infekčný proces;
  • závažné poruchy činnosti srdca, pľúc;
  • dekompenzácia akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • zhubné nádory;
  • duševne nestabilný štát;
  • zmeny na röntgenovom snímke zodpovedajúce poslednému štádiu osteoartritídy;
  • závažná osteoporóza, s vysokým rizikom patologických zlomenín.

Ak chcete zistiť možné kontraindikácie pred začatím cvičenia, obráťte sa na svojho lekára. Iba lekár na základe údajov z vyšetrení bude schopný presne určiť štádium choroby, identifikovať sprievodné patológie a zvoliť vhodný komplex cvičebnej terapie..

Súbor cvičení na artrózu ramena

Vyššie uvedené cvičenia sa môžu robiť denne, 2 - 3-krát denne, za predpokladu, že nedochádza k syndrómu akútnej bolesti. Dokončenie trvá asi pol hodiny. Počet prístupov - od 5 do 15.

Maximálna dĺžka výcviku by nemala prekročiť 45 minút a interval medzi nimi by mal byť najmenej 3,5 hodiny.

  1. Ležiaci na podlahu položte ruky priamo na hlavu a natiahnite sa.
  2. Sadnite si s prstami zaistenými za chrbát tak, aby lakť jednej ruky smeroval nahor a druhá smerovala nadol. Potom vymeňte ruky.
  3. Postavte sa k stene vzdialenej 50 cm od nej. Položte dlane na zvislý povrch na úrovni golierov, lakte smerujúce nadol. Pomaly sa nakloňte dopredu, potom rukami stlačte stenu a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  4. Vezmite širokú stuhu, držte ju zvisle - jednu kefu nad druhou vo vzdialenosti asi 40 cm. Spodná ruka natiahne stuhu nadol, hornú ruku nahor. Potom oddeľte končatiny.
  5. Zopakujte predchádzajúcu úlohu iba s rukami za chrbtom: horná - na úrovni zadnej časti hlavy, spodná - pod lopatkami.
  6. Postavte sa s nohami na úrovni ramien. Nakloňte sa dopredu jednou rukou a dotknite sa opačnej nohy. Druhá ruka je teraz stiahnutá späť. Opakujte s opačnými končatinami.
  7. Postavte sa pri stole a uchopte okraj stola. Nadýchnite sa a zohnite sa, vydýchnite a presuňte sa bližšie k stolu, akoby ste chceli robiť kliky..

Najefektívnejšie cvičenie

Do tejto kategórie sme zaradili gymnastické prvky, ktoré pomáhajú nielen zvýšiť pohyblivosť končatín a zbaviť sa nepríjemných symptómov choroby, ale aj spomaliť jej progresiu..

  1. Pristúpte k stene, oprite sa o ňu dobrou rukou, trochu nakloňte trup tak, aby postihnutá končatina voľne visela. Natočte uvoľnenú ruku dopredu - dozadu, sprava - doľava, v kruhu, v priemere sedemkrát v každom smere.
  2. Posaďte sa pri stole, položte lakte na dosku vo vzdialenosti 20 cm od seba a spojte prsty so zámkom. Bolesť rúk tlačí na zdravé, snaží sa dať na stôl. Zdravá končatina to zase odoláva..
  3. Vezmite širokú pásku a zovrite ju dlaňami vo vzdialenosti 25 cm od seba. Zdvihnite pásku nad hlavu a ohnite ruky okolo hlavy. Potom znova vytiahnite.
  4. Postavte sa blízko steny a opierajte sa o dlane na úrovni hrudníka. Prípadne „naťahujte“ veľké kruhy na stenu s dlaňou pravej alebo ľavej ruky.
  5. Omotajte ruky okolo ramien: pravá ruka na ľavom ramennom páse, ľavá ruka napravo. Pomaly posúvajte prsty pozdĺž lopatiek k chrbtici. Čím bližšie sú vaše prsty k sebe, tým lepšie..

Cvičenie na odstránenie bolesti pri artróze

Arzenál fyzioterapeutických cvičení zahŕňa nielen posilňovanie gymnastiky, ale aj špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť ramien pri exacerbácii artrózy kĺbov ramenného kĺbu. Počet opakovaní je prísne individuálny a závisí od závažnosti syndrómu bolesti.

  1. Pristúpte k stene natiahnutou rukou. Pomaly sa posúvajte bližšie a bližšie a posúvajte prsty po zvislej ploche, kým sa k nej nebudete priblížiť. Chrbát a ruky zostávajú rovné.
  2. Položte ruky na operadlo stoličky alebo stola. Začnite od nej ďalej a ďalej, bez uvoľnenia prstov. Súčasne sa chrbát postupne ohýba pod uhlom 90 stupňov. Postavte sa v tejto polohe na 5 sekúnd..
  3. Ohnite ruky v pravom uhle k telu, postavte sa vo dverách a položte predlaktia pozdĺž jeho okrajov. Postavte sa dopredu, aby vaše plecia a lopatky boli mierne dozadu.
  4. Pritiahnite rovné ruky do zámku za zadok a pomaly ich zdvíhajte bez ohýbania, až kým sa neobjavia bolestivé pocity. Držte v najvyššej polohe 15-20 sekúnd.
  5. Položte ruky za chrbát hlavy. Premiestnite pravú dlaň po krk do medzikapsulovej oblasti. Ľavou rukou jemne potiahnite pravý lakeť, čím sa zvyšuje napätie. Potom vymeňte ruky.

Komplexy cvičení na artrózu ramenného kĺbu

Gymnastika vám pomôže vyrovnať sa s chorobou, nebuďte leniví pravidelne to robiť

Artróza ramenného kĺbu sa pozoruje u ľudí starších ako 50 rokov a osoby, ktoré utrpeli traumu, sú tiež náchylné na jej výskyt. Opotrebenie kĺbu vedie k zhoršeniu stavu, rameno sa stáva nehybným. Ťažké obmedzenia pohybu obmedzujú činnosti pacienta. Na liečenie tohto stavu sa používajú nesteroidné protizápalové lieky, kortikosteroidy, chondroprotektory, svalové relaxanciá a vazodilatátory. Lieky nedokážu dostatočne obnoviť funkciu ramena a pohyblivosť. Gymnastika prichádza k záchrane s ramennou artrózou. Cieľom liečby je obnoviť mobilitu, zabrániť progresii ochorenia a zmierniť bolesť..

V ktorých prípadoch môže a nemôže byť vykonaný výcvikový komplex?

Cvičenia na artrózu ramenného kĺbu sa môžu vykonávať počas obdobia remisie, to znamená v období, keď sa pacient najmenej obáva choroby. V prípade akútnych príznakov patológie je nežiaduce používať cvičebnú terapiu. Cvičenie môže spôsobiť ešte väčšie škody. Cvičenie je kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

  • teplu;
  • prítomnosť akútnej sprievodnej patológie;
  • dekompenzované choroby srdcového systému;
  • zhoršená funkcia pľúc.

Cvičenie sa vykonáva pod dohľadom fyzioterapeuta alebo trénera v telocvični. Toto je predpoklad. Pred cvičením, ktoré považujete za bezpečné, ukážte cvičenia svojmu lekárovi..

Ľahký tréning bez zvýšenia stresu na kĺboch ​​a okolitých tkanivách môže byť škodlivý, ak ich pacient nevykonáva správne. Pri začatí používania nového školiaceho komplexu požiadajte svojho lekára, aby vám ukázal správnosť jeho implementácie..

To vás ušetrí od možných chýb a zvýši dôvera v užitočnosť cvičení..

Telesná výchova sa vykonáva pravidelne, ak to robíte raz týždenne, potom je lepšie nepracovávať sami, pretože to nebude mať žiadny úžitok.

Ide o rovnaké liečenie artrózy ramenného kĺbu, ako aj schematického použitia liekov. Po ukončení tréningu je užitočné urobiť ľahkú samomasáž kĺbov a okolitých svalov..

Môžete sa dohodnúť s masážnym terapeutom, aby prešiel bezprostredne po terapeutickom komplexe cvičení.

Aké pravidlá by sa mali dodržiavať?

Mali by ste sa dobre zahriať, takže počas cvičenia je bolesť menšia.

S artrózou ramenného kĺbu, aby liečba a cvičenie prospeli obeti, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá. Po prvé, je potrebné pripomenúť, že fyzická terapia nie je povolená pre všetkých pacientov. Po druhé, je tiež zakázaná fyzická aktivita počas zhoršovania choroby. Pred začatím cvičenia je potrebné zahriať sa, až potom pokračovať do hlavného komplexu. Keď to robíte sami, mali by ste bezpochyby dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom.
  2. Nástup bolesti znamená okamžité ukončenie cvičenia.
  3. Žiadne zdvíhanie bez vedomia rehabilitačného lekára.
  4. V počiatočných fázach sa cvičenia vykonávajú dvakrát denne..
  5. Ak je diagnostikovaný 3 - 4 stupeň vývoja, výcvik sa vykonáva až 4-krát denne, ktorého trvanie je 15 minút.

Je dôležité postupovať opatrne, aby ste zabránili ďalšiemu poraneniu ramenného kĺbu. Aby sa predišlo preťaženiu a obnovili sa funkcie svalového korzetu, je potrebné, aby bola záťaž správne rozdelená, preto sa odporúča, aby ste ju pred vykonaním cvičení ukázali lekárovi..

Prvý krok: zahrievanie

Zahrievanie je nevyhnutnosťou. Pred pokračovaním v hlavnom komplexe fyzioterapeutických cvičení je potrebné svaly zohriať. Nevyhrievané svaly a kĺby zhoršujú stav. Môžu sa napríklad objaviť mikrotrhliny. Spočiatku sú neviditeľní, ale neskôr sa cítia.

Zahrievanie trvá 10 až 20 minút. Počas tohto obdobia pacient začína pociťovať prudký nárast teploty pri otáčaní ramenného kĺbu. Rameno sa zahreje a začnú sa objavovať korálky potu. Svaly sa stávajú pružnejšie, kĺb sa stáva flexibilným.

Vďaka dobrému zahrievaniu môže pacient vykonávať zložitejšie cvičenia.

Ak stav pacienta neumožňuje takéto dlhodobé zaťaženie, postačí vykonať 2-3 cvičenia s 10 opakovaniami na zahriatie kĺbov. Zahrievanie zvyšuje metabolické procesy. Okrem toho môžete robiť samomasáž, pomôže to tiež zahriať kĺby a pripraviť sa na vážne zaťaženie..

Komplex úľavy od bolesti

Zlepšenie flexibility v rotačných svaloch ramenného kĺbu môže pomôcť zmierniť bolesť. Denná cvičebná terapia zvyšuje prah bolesti. U väčšiny pacientov dochádza k zlepšeniu po cvičení.

Rehabilitačný program umožňuje zníženie tuhosti, zlepšenie flexibility a podporuje rýchle zotavenie zlepšením krvného obehu v rotačných svaloch..

Gymnastika pre artrózu ramenného kĺbu, znižovanie prejavov bolesti:

  1. Položte šírku ramien od seba s pravou hornou končatinou v páse. Ľavou rukou vykonávajte krúživé pohyby a rozvíjajte oblasť zápästia. Cvičenie zopakujte 10-krát.
  2. Ďalším spôsobom, ako zlepšiť narušené motorické funkcie ramena a zmierniť bolesť: leží na chrbte, horné končatiny spájajte v zámku nad hrudníkom, snažte sa ohýbať ruky na lakťoch. Teraz pomaly zdvíhajte ruky pomocou ramenného kĺbu. Natiahnutie pomáha zmierniť stuhnutosť a bolesť ramien. Tento pohyb opakujte 8-10 krát.
  3. Cvičenie kyvadla. Nakloňte svoje telo dopredu tak, aby vaše chrbát bol v uhle 90 stupňov k dolným končatinám. Zdravou rukou uchopte oporu, boľavé končatiny, vykonávajte kyvadlové pohyby, ruka by mala byť uvoľnená, netiahnite svaly. Môžete vykonávať kruhové pohyby alebo do strán. Mnoho pacientov má povolené vykonávať toto cvičenie s hmotnosťou nepresahujúcou 1 kg. Počiatočné pohyby kyvadla spôsobujú nepohodlie, ale postupne sa bolesti ustupujú a stuhnutosť sa bude menej predlžovať..

Cvičenie nemožno vykonávať s akútnou bolesťou. Ak pri vykonávaní tohto komplexu dôjde k ťažkým nepríjemným pocitom a bolesť sa iba prehĺbi, je potrebné cvičenia zastaviť. Mali by ste sa tiež riadiť pravidlami vykonávania školiaceho komplexu pre artrózu ramenného kĺbu..

Posilnenie svalového tréningu

Gymnastika pre artrózu ramenného kĺbu sa vykonáva bez špeciálneho vybavenia. Na dosiahnutie lepšieho výkonu nie je potrebné používať činky alebo iné závažia.

Cvičenia v tejto časti pomáhajú zvyšovať vytrvalosť, zlepšujú držanie tela, posilňujú a tónujú ramenné svaly..

Nasledujúci komplex pomôže zvýšiť silu svalov a udržuje svaly v dobrej kondícii:

  1. Východisková poloha: šírka ramien nôh od seba, ramená spustené pozdĺž tela. Zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou, držte túto polohu 2-3 sekundy, sklopte končatiny. Do 20 opakovaní.
  2. Toto posilňujúce cvičenie sa vykonáva, keď nie je žiadna bolesť. Postavte sa vedľa steny a dlane položte tesne pod ramená, dolné končatiny a horné končatiny umiestnené od seba na šírku ramien. Do 10 kliky. Cvičte pomaly, stačí 5 opakovaní.
  3. Cvičenie sa vykonáva počas sedenia alebo státia, ako je pacient v pohodlí. Jemne zdvihnite pravé rameno, akoby ste sa ho chceli dotknúť uchom, pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy. Držte krk rovno, iba ramená sa pohybujú v ramennom kĺbe. Do 5 opakovaní.

Vyššie uvedené cvičenia pomôžu zvýšiť vytrvalosť, mobilitu a flexibilitu ramenného kĺbu. Posilnia vaše svaly. Počas cvičenia nezabudnite dýchať zhlboka a rovnomerne..


Pre Viac Informácií O Burzitída