Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: ako to urobiť správne?

Najúčinnejšou metódou liečby cervikálnej osteochondrózy je denné cvičenie S. Bubnovského. Po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu sa bolesti v krku a chrbte hlavy zmenšujú, pri otáčaní a nakláňaní hlavy kŕč zmizne a rozsah pohybu sa zvyšuje. Tento terapeutický účinok je spôsobený posilnením svalového rámu krku, zlepšením prísunu krvi do diskov a stavcov výživnými látkami..

Základ Bubnovského techniky pre cervikálnu osteochondrózu

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S. Bubnovsky je známy lekár-rehabilitačný terapeut, manuálny terapeut, autor metódy kinezoterapie alebo pohybovej terapie. V zdravotníckych centrách, ktoré vytvoril, sa pacientom s osteochondrózou pomáha úplne obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice. Kinezoterapia je založená na trofických vlastnostiach medzistavcových platničiek postihnutých touto chorobou. Pretože sa ich krvné cievy časom znižujú, dochádza k prísunu živín v dôsledku tlakového rozdielu. Keď je hlava naklonená, klesá a po zaujatí zvislej polohy stúpa. Čím viac sa teda človek pohybuje, tým lepšie sú disky vybavené potrebnými živinami na ich obnovenie..

Výhody cvičenia

Pacienti zvyčajne prichádzajú na S. Bubnovského, ktorí dobre vedia, ako eliminovať bolesť v krku - užívajú si pilulky alebo nanášajú silnú masť. Lekár okamžite varuje, že analgetiká sa budú musieť v štádiu prípravy opustiť. Použitie piluliek proti bolesti zbavuje osobu motivácie pravidelne sa cvičiť, aby sa počas cvičenia vrátil. S. Bubnovsky učí pacientov, ako sa zbaviť bolesti napätím, po ktorom nasleduje relaxácia určitých svalových skupín.

Úlohou kinezioterapie nie je len odstránenie nepohodlia v krčnej chrbtici. Cvičenie chrbtice sa odporúča pacientom, ktorých realizácia je zameraná na maximálnu možnú obnovu chrupavky a kostných tkanív postihnutých osteochondrózou. Tiež kvôli stabilizácii diskov a stavcov nedochádza ku kompresii krvných ciev a koreňov miechy. Postupne oslabuje a potom úplne vymizne bolesti hlavy, závraty, prudké zvýšenie tlaku krvi, poruchy zraku a sluchu..

Indikácie pre použitie v gymnastike

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Je však najúčinnejšia v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenie s opatrným dávkovaním záťaže môže zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšenia krvného obehu, zrýchlenia metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.

Cvičenie nebude fungovať na regeneráciu výrazne zdeformovaných diskov a stavcov. V tomto prípade je cieľom cvičenia úplné odstránenie príznakov a zvýšenie rozsahu pohybu. Cvičenia sú určené na časté neurologické príznaky choroby..

Technológie a pravidlá vykonávania

V prvých lekciách sa nemusíte usilovať o dokončenie všetkého, najmä technicky náročných cvičení. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, aby sa naň mali časy, aby sa im prispôsobili..

výcvik

Pred vyučovaním musíte miestnosť dobre vetrať. Malo by byť dosť chladné, ale nie chladné, inak by bolesť v zadnej časti krku výrazne vzrástla v dôsledku zápalu svalov. Najlepšie je trénovať vo voľne priliehajúcich odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť a umožňujú priechod vzduchu. Cvičte najlepšie na lačný žalúdok alebo 2-3 hodiny po jedle.

Na zahriatie svalov je potrebné pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie, preto je potrebné zahriatie. Je potrebné chodiť po miestnosti, hojdať sa rukami, nohami, plytkými drepmi a výpadmi, ohýbaním a zatáčaním tela. Mali by ste masírovať krk a hladiť oblasti medzi spinálnymi procesmi (dobre hmatateľné hľuzy)..

Základné gymnastické cvičenia

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Cvičenia zo základného komplexu je možné vykonávať pri osteochondróze akejkoľvek závažnosti, ako aj pri jej prevencii. Ich hlavným účelom je napnúť svaly, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi susednými diskami, eliminovala kompresia stavcovej a nervovej korene..

Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie pri sedení na stoličke alebo stoličke:

  • pomaly nakloňte hlavu najprv k sebe, potom k druhému ramenu;
  • jemne spustite bradu, zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd, nehádzajte hlboko hlavu;
  • vytiahnite bradu dopredu, snažte sa nepohybovať hlavou, otočte ju do strán smerom k golierovej kosti;
  • otočte hlavu mierne nabok a pri zdvíhaní brady vyhľadajte;
  • Položte pravú ruku na vaše ľavé rameno a lakte položte kolenom k ​​podlahe. Zložte si bradu na toto rameno a zľahka stlačte. Opakujte všetky pohyby pomocou pravého ramena;
  • pritiahnite prsty k zadnej časti hlavy a otočte hornú časť tela zo strany na stranu;
  • Natiahnite si rovné ruky do strán, navíjajte ich súčasne za chrbát a snažte sa priniesť lopatky čo najbližšie k sebe;
  • Vezmite ruky späť a potom otočte hlavu nabok a zodvihnite bradu.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát. Počas cvičenia sú prijateľné mierne bolestivé pocity. Ostrá bolesť by však mala byť signálom na dlhú prestávku..

Silové cvičenia

Silový tréning sa začína až po dostatočnom posilnení svalov krku a ramenného pletenca. Najprv je vhodné ich vykonávať pod vedením lekára cvičebnej terapie alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý riadi vznikajúce záťaže. V centrách Bubnovského sa ním vyvinuté simulátory používajú na posilnenie svalov. Niektoré cvičenia sa však môžu vykonávať doma pomocou dostupných nástrojov:

  • v blízkosti postele (najlepšie s polotvrdým alebo tvrdým matracom) umiestnite dve stoličky do vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. Ľahnite si na posteľ a položte dlane na sedadlá stoličiek. Nadýchnite sa, pri výdychu spustite rovné telo, zaujmite východiskovú polohu;
  • ľahnite si na chrbát s hlavou na okraji postele. Zdvíhajte a znižujte činky s hmotnosťou do 3 kilogramov;
  • v tej istej východiskovej polohe pri činení dajte činky do strán, zatiaľ čo pri výdychu ich spájajte v oblasti hrudníka;
  • sedieť na podlahe medzi dvoma stoličkami s dôrazom na sedadlo. Narovnajte ruky, zdvihnite telo, ohnite ich a zaujmite pôvodnú polohu tela;
  • postavte sa, nohy od seba vzdialené od seba. Natiahnite ruky činkami dopredu, roztiahnite ich a spojte ich.

Počet opakovaní v prvých lekciách je 5-7. Keď posilňujete, musíte zvýšiť ich počet na 15 - 20. V lekárskych centrách S. Bubnovského sa praktizuje aj zavesenie a push-up na bare. Doma sú také cvičenia kontraindikované. Ak sú vykonávané nesprávne, existuje vysoké riziko kompresie vytlačeným diskom stavcovej tepny..

nabíjanie

Ranné cvičenia nenahrádzajú základné a silové cvičenia fyzioterapie, ale stávajú sa ich dobrým doplnkom. Ihneď po prebudení trpí pacient s osteochondrózou často závraty, návaly múch a farebné škvrny pred očami. Takto telo reaguje na zlý krvný obeh v krčnej chrbtici počas spánku. Cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, pripraviť sa na pracovný deň. Tu je niekoľko terapeuticky výhodnejších cvičení:

  • sediaci na posteli, siahnite ucho najprv k jednému, potom k druhému ramenu;
  • vykonávať niekoľko kruhových otáčok hlavy v rôznych smeroch bez toho, aby ju silne hádzali dozadu alebo nakláňali;
  • natiahnite ruky pred seba, striedavo zaťte a uvoľnite päste;
  • dajte dlane na svoje plecia, otáčajte lakte prstami;
  • postavte sa, trochu roztiahnite nohy, položte ruky na opasok, urobte niekoľko zákrut a zákrut;
  • bez zmeny polohy tela vykonajte niekoľko plytkých výpadov dopredu, dozadu, do strán (môžete sa zamerať na stoličku);
  • ľahnite si na brucho, zdvihnite ruky a nohy, potiahnite svaly na krku, opasok, spodnú časť chrbta.

Počet opakovaní je ľubovoľný. Ak pri výkone akéhokoľvek cvičenia vzniknú vo svaloch príjemné pocity, môžete to urobiť 15 až 20-krát.

Iné cvičenia

Pri cervikálnej osteochondróze sú cvičenia na odpor veľmi účinné, pomáhajú posilňovať svaly, čo najskôr stabilizujú stavce stavcov. Prvé cvičenia sa najlepšie uskutočňujú s lekárom cvičebnej terapie alebo rehabilitačným terapeutom z lekárskeho strediska, ktorý bude sledovať vykonávanie pohybov. Ako rýchlo posilniť svaly na krku a ramenách:

  • posaďte sa na stoličku a pritlačte pravú dlaň na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava a dlaňou preukážte odpor. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
  • v rovnakej polohe tela položte bradu na päsť alebo dlaň. Pokúste sa sklopiť hlavu a tomu zabránite stlačením ruky;
  • počiatočná poloha je rovnaká. Prsty zatlačte do „zámku“ na zadnej časti hlavy, nakloňte hlavu dozadu a zdvihnite odpor rukami;
  • sadnite si na podlahu, nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť dlaňou opačnej nohy;
  • ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Pri výdychu nadvihnite hornú časť tela a nadýchnite sa, nižšie na podlahu.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia vydržte 15 - 20 sekúnd.

Diéta a režim pre osteochondrózu

Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj používanie hlbokých bráničných dýchacích techník, kurzy s psychológom, diéta a správny denný režim. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, ťažké zdvíhanie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, mastné mäso, párky. Je vhodné nahradiť ich fermentovanými mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.

Prevencia

Počas tréningu by sa mali vylúčiť akékoľvek ostré pohyby s vysokou amplitúdou, vrátane trhnutí, zákrutov. Nemali by ste sa pokúšať nakloniť hlavu do strán, hádzať ju dozadu a spustiť ju čo najviac. Je možné, že sa svaly lepšie napínajú, rýchlejšie sa posilňujú, ale súčasne sú vážne poškodené disky, stavce a väzy. A to spôsobí rýchly vývoj krčnej osteochondrózy.

kontraindikácie

V subakútnom období cervikálnej osteochondrózy je možné sa zaoberať iba pod lekárskym dohľadom. Doma sa školenie vykonáva v štádiu remisie, keď nie sú žiadne výrazné príznaky patológie. Je zakázané cvičiť pri vysokej teplote, zimnici, horúčke, silne nízkom alebo vysokom krvnom tlaku. Kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach zahŕňajú aj onkologické ochorenia, závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému, relapsy alergií, dýchacie cesty, črevné infekcie..

Súbor cvičení pre krk podľa Bubnovského

Životný štýl moderného človeka vyvoláva časté ochorenie osteoartikulárneho systému, menovite cervikálnu osteochondrózu. Uvoľnenie zápalu krčnej chrbtice a vykonanie rôznych terapeutických techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika vyžaduje veľa času. Aby sa obnovilo normálne fungovanie chrbtice, mnohí odborníci odporúčajú, aby pacienti vykonávali cvičenia podľa Bubnovského pre chronickú cervikálnu osteochondrózu..

Osteochondróza krčnej chrbtice sa každým rokom stáva mladšou, stále viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely môžete použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa dajú ľahko vykonávať doma aj pri hernii chrbtice sledovaním videa. Je však stále lepšie poradiť sa so svojím lekárom..

Predpoklady a príznaky nástupu choroby

Pracovisko si často vyžaduje dlhé miesto na sedenie, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a lymfatický obeh a krvný obeh stagnujú. Časté krčné kŕče zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím narušujú ich integritu a elasticitu. Cervikálna osteochondróza môže byť tiež vyvolaná:

  • hormonálne poruchy;
  • reuma;
  • podchladenie;
  • poranenie miechy.

V dôsledku zmeny stavu chrbtice sú nervy a krvné cievy v krčnej oblasti stlačené. V pokročilom štádiu, keď sa neuskutočnilo včasné ošetrenie cervikálnej osteochondrózy, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu..

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky efektívne cvičenia na krku. Takéto nabíjanie so systematickým prístupom zmierňuje kŕče a robí stavce mobilnými. Ale na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť iba odborník a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu slúžiť ako dôvod na návštevu lekára..

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavné príznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • pocit brnenia v rukách a nohách;
  • znecitlivenie končatín;
  • časté závraty;
  • zovretie alebo výstup stavcov;
  • obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy sú bolesť v krku, chrbte hlavy, ktorá môže vyžarovať do ramena alebo ramena a zosilniť sa aj pri miernom zaťažení..

Ak pacient trpí akútnou bolesťou, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie sa znova poradiť s odborníkom a odmietnuť akékoľvek cvičenie. V tomto prípade je potrebné pacienta najskôr liečiť liekmi a Bubnovského technika pomôže v remisii. Účinné sú aj cvičenia na hrudnú osteochondrózu..

Aká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilnenie svalov krčnej chrbtice a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského, za predpokladu, že súbor cvičení sa vykonáva pravidelne a svedomite, môže dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Zmiernenie a následné odstránenie bolesti.
  2. Odstránenie kŕčov svalov krku.
  3. Obnovenie normálneho krvného obehu a toku lymfy v tkanivách.
  4. Znižuje stres na chrbtici.
  5. Redukcia a stabilizácia degeneratívnych zmien v kostných a chrupavkových tkanivách.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zlepšenie kvality života.

Hlavný rozdiel medzi terapeutickým tréningom a pravidelným cvičením spočíva v individuálnom výbere súboru cvičení pre každého pacienta, pričom sa berie do úvahy charakteristika jeho choroby. Okrem toho táto technika umožňuje zapojiť a posilniť hlboké svalové tkanivo..

Na vyliečenie krčnej osteochondrózy ešte rýchlejšie vyvinula Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ale triedy na nej možno vykonávať iba pod dohľadom lekára..

Príprava na terapeutické cvičenie

Nevyžaduje sa špeciálny výcvik na terapeutické cvičenia využívajúce túto techniku. Lekár vám však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti vášho tréningu:

  1. Najprv si musíte natiahnuť ruky na krku a kĺbov rukami alebo urobiť plynulé naklonenie hlavy nahor a nadol, vpravo a vľavo..
  2. Predtým, ako sa nabijete, sa osviežte teplou relaxačnou sprchou, aby ste zvýšili prietok krvi v krku..
  3. Po dokončení nabíjania sa nasledujúce ráno odporúča zmierniť bolesť.
  4. Zvyšuje efektívnosť a aproximáciu výsledku plávania po ukončení cvičenia.
  5. Ráno chodia svaly krku na bolestiach krku na čerstvom vzduchu, čím sa zvyšuje ich regenerácia.

Liečbu podľa Bubnovského metódy predpisuje lekár po vyšetrení pacienta. Musia sa prísne dodržiavať odporúčania špecialistu, pretože krčná chrbtica je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut diagnostikuje, identifikuje miesto zápalu a určí množstvo cvičenia, ako aj trvanie liečby. Niekedy môže byť potrebný integrovaný prístup k liekom.

7 cvikov Bubnovského na krčnú chrbticu

Cvičebný komplex Bubnovsky je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezoterapie a pohybovej terapie. Takéto cvičenie aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu v chrbtici..

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonenie hlavy do strany, až kým sa neobjaví bolesť (20-30 krát);
  • rotácia hlavy (15-20 krát);
  • dotýkanie sa brady krkom, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
  • zdvíhanie ramien (20-30 krát);
  • predĺženie a zatiahnutie brady (20-30 krát);
  • v sede s ohnutými kolenami musíte sklopiť hlavu a dotknúť sa brady kolenami (najmenej 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd. Poďme analyzovať každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie choroby sa terapeutické cvičenia uskutočňujú podľa systému Dr.Bubnovského:

  1. Jar - vykonáva sa v stojacej polohe s pažami spustenými pozdĺž tela. Hlava sa musí pomaly nakláňať dopredu a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa hlava nakloní dozadu, vďaka čomu brada stúpa a znova niekoľko sekúnd zamrzne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa musí otočiť doľava a znova sa držať po rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát..
  3. Metronóm je rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, keď je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami krčnej chrbtice, je potrebné mierne skrátiť čas prvých niekoľkých sedení). Hlava sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa rovnaké cvičenie zopakuje doľava. Počet plachiet je 6-krát v každom smere.
  4. Husacia pozícia v stoji s rukami na opasku. Brada je zarovnaná rovnobežne s podlahou a predlžuje sa dopredu. hlava sa otočí a bradu je potrebné položiť na plece, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže spôsobiť mierne narušenie chrbtice, zostať v tejto polohe 30 - 60 sekúnd. opakovania sa uskutočňujú 6-krát na každej strane.
  5. Volavka - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky pokrývajú kolená dlaňami. Potom sa zbrane narovnajú a položia naspäť (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlavica vyhodiť späť. Potom zaujmite východiskovú polohu. Pri kýle chrbtice sa môže objaviť bolesť v krčnej chrbtici. Toto cvičenie sa musí robiť pomaly..
  6. Obtiažny výhľad - poloha tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Hlava sa musí otočiť doprava a zároveň položiť dlaň ľavej ruky na pravé rameno tak, aby bol lakeť rovnobežný s podlahou. Ten pravý by mal zostať nehybný na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to v opačnom smere. Ak sa začne osteochondróza krčnej chrbtice, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
  7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu by sa mala hlava otočiť úplne do strany a držať v tejto polohe, potom hlavu otočte opačným smerom a znova ju držte. Pri kýle v krčnej chrbtici sa môžu objaviť nepríjemné pocity.

Ak v priebehu chronického priebehu osteochondrózy dôjde k exacerbácii a je potrebné vykonať terapeutický komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa sleduje najmenšia možná amplitúda. V prípade akútnych bolestivých pocitov je potrebné zastaviť všetky činnosti a kontaktovať odborníka kvôli vyšetreniu a korekcii liečby.

Pravidelné cvičenia a správna implementácia každého cvičenia Dr. Bubnovského vám pomôžu rýchlo sa zbaviť problémov krčnej chrbtice a liečiť osteochondrózu..

Cvičenie a cvičenie Dr. Bubnovského: domáca liečba osteochondrózy krčnej chrbtice

úvod

Problémy s krčnou chrbticou sú bežné, a to nielen u starších ľudí, ale aj u mladšej generácie. Dôvod je považovaný za sedavý spôsob života, zlé návyky a genetickú tendenciu..

Túto chorobu sa však môžete zbaviť. Za týmto účelom mnoho profesorov a lekárov vyvinulo špeciálne zložité cvičenia. Jeden z týchto komplexov, nazývaný kinezoterapia, predstavuje Dr. Bubnovsky.

Predpoklady a príznaky SHOX

Čo je to cervikálna osteochondróza? Toto je deformácia medzistavcových platničiek a dystrofia tkaniva chrupavky. Ako sa choroba vyvíja, postupne ničí spojivové tkanivá a disky, čo má za následok silnú bolesť a dokonca možné postihnutie..

  • ploché nohy, najmä ak má pacient nadváhu;
  • poškodenie miechy alebo vývojové defekty;
  • životný štýl - sedavý alebo naopak fyzicky ťažký;
  • pravidelná podchladenie tela;
  • porušenie, zakrivenie tela;
  • špecifický šport;
  • genetika.

Dôležité: zhoršenie stavu životného prostredia, zlé návyky a sedavý spôsob života prispievajú k vzniku osteochondrózy..

Ako pochopiť, že táto konkrétna choroba sa usadila v krčnej chrbtici? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • pravidelné silné bolesti hlavy;
  • bolesť v pleciach a chrbte;
  • znížená svalová sila v pažiach;
  • bolesť v hrudi;
  • časté závraty;
  • chrumkavé zvuky pri otáčaní hlavy;
  • zhoršenie vizuálnych a zvukových funkcií;
  • nárazové tlakové rázy.

Výhody telesnej výchovy

Telo potrebuje cvičenie, aby si udržalo svoje zdravie. Všetky ľudské svaly sú zvyčajne celkom aktívne počas dňa, preto je potrebné, aby boli vyvinuté a silné. V opačnom prípade telo nemusí odolať záťaži a poruche, v dôsledku čoho sú zdravotné problémy zaručené..

Aká je podstata lekárskej gymnastiky?

Sergei Bubnovsky si z vlastnej skúsenosti uvedomil, že hnutie je život. Svaly považuje za hlavný faktor zdravého tela, pretože nimi prechádzajú nervové zakončenie a krvné cievy. Cieľom gymnastiky Bubnovsky, zvanej kinezoterapia, je posilnenie celkových svalov. Jeho podstata spočíva v striedavej práci na troch poschodiach ľudského tela - nohách, trupu, krku..

Funkcie a akcie

Autor tejto techniky vyvinul systém cvičení, z ktorých niektoré sú vhodné pre každého vo forme ranných cvičení, iné sú určené na zmiernenie bolesti v rôznych častiach tela. Má techniku ​​a vlastné vlastnosti:

  • správne dýchanie počas cvičenia sa považuje za dôležitý faktor;
  • presnosť, s akou pacient sleduje pohyby;
  • možnosť použitia ďalších metód ovplyvnenia, napríklad masáže;
  • úplné odmietnutie liečby drogami.

Cieľom rôznych cvičení je pomôcť pacientovi s:

  • ochorenie kĺbov;
  • zakrivenie chrbtice;
  • vertebrálnej hernie;
  • koxartróza;
  • rôzne zranenia;
  • prípravy na operácie a rehabilitáciu po;
  • prolaps vnútorných orgánov;
  • problémy so zdravím žien;
  • príprava na pôrod a zotavenie po nich.

Súbor cvičení vám pomôže zbaviť sa mnohých závažných problémov bez bolesti a chirurgického zákroku, zlepšiť celkový stav tela a tela. Berúc do úvahy zvláštnosti choroby sa pre každého, kto podal žiadosť, vypracuje individuálny školiaci program. V niektorých prípadoch je k cvičeniam pridaná kryohydrotermoterapia..

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre cvičenie:

  • rôzne problémy s chrbticou;
  • zápal kĺbov;
  • nadváhou;
  • hemoroidy;
  • prolaps panvových orgánov;
  • silná a častá bolesť hlavy, migréna;
  • mentálne poruchy;
  • problémy s vestibulárnym zariadením;
  • kŕčové žily;
  • poúrazové a pooperačné obdobia.

Bohužiaľ, metóda Bubnovsky nie je vhodná pre každého, existuje množstvo kontraindikácií:

  • závažné infekcie alebo zápaly;
  • onkologické choroby;
  • vážne poškodenie väzov alebo šliach;
  • stav pred infarktom / pred mŕtvicou;
  • nedávna operácia;
  • riziko krvácania.

Druhy činností

Všetky cvičenia z Bubnovského techniky sú rozdelené do nasledujúcich typov:

  1. triedy s multifunkčnými simulátormi;
  2. adaptívne cvičenia;
  3. spoločné cvičenia.

Príprava na terapeutické cvičenie

Na začiatku tréningu sa odporúča zohriať alebo masírovať krk. S týmito účinkami ustúpia bolesti a svalové kŕče. Počas samotného tréningu by sa mala venovať osobitná pozornosť dýchaniu..

Dôležité: Ak sa počas cvičenia objavia závraty alebo silná bolesť, mali by ste okamžite prestať a poradiť sa s odborníkom

Odporúčania na implementáciu

Nezabudnite vziať do úvahy odporúčania:

  • predbežné konzultácie s lekárom;
  • cvičenia by sa mali najprv robiť každý deň, po niekoľkých týždňoch môžete robiť gymnastiku každý druhý deň;
  • nemali by ste robiť náhly pohyb, mali by byť hladké;
  • minimálny počet opakovaní je päť, mali by sa postupne zvyšovať;
  • najlepšie je vykonávať pohyby pred zrkadlom;
  • chrbát by mal byť vždy plochý;
  • pred nabíjaním bude veľmi užitočné vziať si teplú relaxačnú sprchu a potom sa trochu zaplávať.

Pre každý problém sa vyberie skupina cvičení na základe individuálnych údajov o pacientovi. Niektoré cvičenia sú však vhodné pre každého a sú zahrnuté do všetkých skupín liečby chorôb krčnej chrbtice.

Na krk

  • Keď sedíte priamo na stoličke, musíte hlavu nakloniť nabok a držať ju tridsať sekúnd, potom ju nakláňať v opačnom smere na pol minúty.
  • Hlava pacienta sa nakláňa tak nízko, ako je to možné, potom sa natiahne dopredu, hore.
  • Ohyb hlavy mierne a jemne skrútte zo strany na stranu.
  • Ruka je položená na opačnom ramene, hlava by sa mala otočiť smerom k ruke, ktorá je na ramene. V tejto polohe musíte zostať pol minúty a potom zmeniť polohu opačne.
  • Zdvihnite ruky nad hlavu a sponu. Pomaly otočte hlavu päťkrát v jednom smere, potom v opačnom smere. V každej pozícii by ste na chvíľu mali zamrznúť..
  • Narovnajte chrbát a položte ruky na kolená, potom ich priveďte za chrbát a zdvíhajte bradu.
  • Posledná časť: vstaňte, sklopte ruky, narovnajte chrbát. Hlava robte pohyby zo strany na stranu, akoby sa dotýkala brady ramenom.

Dôležité: všetky pohyby sa musia vykonávať najmenej päťkrát.

Počas tehotenstva

Pre ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, vyvinula Dr. Bubnovsky špeciálny súbor cvičení, ktoré sa líšia zložitosťou a časom vykonávania v závislosti od trimestra tehotenstva..

V starobe

Cvičenia sú vhodné aj pre starších ľudí.

Liečba chrbtice doma

Doma je použitie kinezoterapeutickej metódy možné až po niekoľkých stretnutiach špecialistom.

nabíjanie

Cvičenie krku doma pozostáva z jedenástich pohybov:

  1. Stojaci s rovným chrbtom a rukami nadol, jemne zdvihnite hlavu nahor, potom tiež jemne sklopte dole a dotknite sa brady k hrudníku. Vydržte v každej polohe na chvíľu.
  2. V rovnakej polohe pomaly otáčajte hlavou najprv jedným smerom, potom druhým smerom. Opravte chvíľu na každom kroku.
  3. V stojacej polohe nakloňte hlavu priamo k jednému ramenu a potom k druhému. Vydržte pol minúty na každej strane.
  4. Postavte rovno, položte ruky na spodnú časť chrbta a natiahnite bradu dopredu, otočte ju striedavo doprava a doľava.
  5. Otočenie hlavy v rôznych smeroch s týlom spadnutým na plece. Pozícia - rovná.
  6. Pri sedení položte dlaň na opačné rameno, zatiaľ čo druhá ruka leží uvoľnene na kolene. Hlava je otočená smerom k zdvihnutej ruke. Fixujte polohu na chvíľu. Potom prepnite strany.
  7. Posaďte sa na stoličku, roztiahnite ruky čo najviac dozadu a nakloňte hlavu dozadu. Opravte na chvíľu.
  8. Vykonáva sa pri státí a súčasne: otočenie hlavy doľava a pravá ruka musí byť v tomto momente ohnutá v lakťom a umiestnená na ľavom ramene. Vymeňte strany.
  9. Postavte sa, zdvihnite ruky nad hlavu, mierne ich ohnite a zarovnajte dlane. Otočte hlavu striedavo rôznymi smermi.
  10. V akejkoľvek pohodlnej polohe musíte otočiť hlavu jedným alebo druhým smerom do najväčšieho možného uhla.
  11. Keď stojíte rovno, sklopte hlavu dole, brada sa musí striedavo dotýkať jedného a druhého ramena.

Dôležité: všetky pohyby sa vykonávajú hladko a rovnomerne. V každom postoji povinná fixácia. Na začiatku gymnastiky - zahrievanie.

Samomasáž a výživa

Samomasáž sa môže vykonávať v sede alebo v stoji s jednou alebo dvoma rukami. Je dôležité pamätať na to, že máte rovné držanie tela. Odporúča sa začať masáž zozadu hladkými pohybmi, aby sa svaly zohriali.

Po dvoch minútach zahrievania sa môžete presunúť k hlavným pohybom: stláčanie, trenie, stlačenie. Nakoniec krk zdvihnite pár minút zhora nadol. Na prednej strane krku sa odporúča hladiť, trieť a miesiť.

V boji proti osteochondróze hrá dôležitú úlohu strava pacienta. Bubnovsky má svoj vlastný názor na výživu. Nesolené cereálie s čerstvou zeleninou alebo ovocím sú ideálne na raňajky a večere..

Na obed by boli dobré: nízkotučný tvaroh a mlieko, zeleninová polievka, varené ryby alebo mäso s prílohou z obilnín alebo zeleniny. Nezabudnite tiež na režim pitia - pitie denného príjmu vody je veľmi dôležité pre zdravie celého tela..

Bubnovsky 5 pravidiel, ako spať s osteochondrózou, pozri video:

Výcvikové prístroje

Cvičebný stroj alebo MTB pomáha vašim svalom aktivovať sa a vaše kĺby zlepšujú pohyblivosť. S pomocou tréningu na simulátore sa môžete zbaviť bolesti a kŕčov a dokonca aj miechy. Multifunkčný systém spoločnosti Bubnovsky vám umožňuje udržiavať vynikajúci fyzický tvar.

Výhody a nevýhody

Rovnako ako iné metódy, aj kinezoterapia má svoje výhody a nevýhody. výhody:

  • prírodné metódy ovplyvňovania tela;
  • lacnosť v porovnaní s liečbou drogami;
  • eliminuje príčinu, nie účinok choroby;
  • príležitosť žiť naplno.
  • kinezioterapia sama o sebe nefunguje;
  • unesený, pacient môže fanaticky opustiť tradičnú medicínu;
  • priťahovanie negramotných odborníkov.

Náklady na priebeh liečby na klinike

Náklady na liečebný priebeh sa mierne líšia v závislosti od mesta, v ktorom sa centrum nachádza. V Moskve môžete získať osobnú konzultáciu od Sergeja Bubnovského za 10 000 ruských rubľov. Náklady na liečebný cyklus závisia od cyklu a pohybujú sa v rozmedzí 25 000 rubľov za dvanásť relácií.

Názory lekárov a pacientov

Čo hovoria lekári o kinezoterapeutickej metóde:

„Na základe mojich pozorovaní prináša Bubnovského technika dočasný pozitívny výsledok. Stav svalov, držanie tela ako celku sa zlepšuje, ale v dôsledku zaťaženia nedochádza k stabilnej harmónii chrbtice. Je ťažké vyrovnať sa s osteochondrózou pri jednom páde, je tu potrebný integrovaný prístup. “.

„Sľub liečiť niektoré choroby bez liekov je úplná nevedomosť. Bohužiaľ, existujú prípady, keď sa nemôžete zaobísť bez drog. “.

A tu sú názory pacientov, ktorí sa obrátili na Dr. Bubnovského:

„V lekcii inštruktor nezabudol na správnosť mojich cvičení, výsledkom bol poškodenie prstového kĺbu.“.

„Ďakujem stredisku Bubnovsky, že si postavila švagnu na nohy.“.

„Dieťa malo bolesti v hrudnej oblasti a výlety do nemocníc boli neúspešné. Obrátili sme sa na doktora Bubnovského a po dvoch týždňoch bolesť ustúpila a potom sa úplne zastavila. ““.

Porovnanie s Shishoninovou metódou

V porovnaní s metódou Bubnovsky je Shishoninova metóda lojálnejšia a má veľa pozitívnych hodnotení..

záver

Dnes každý druhý človek vie, čo je to cervikálna osteochondróza. Táto choroba má tendenciu rýchlo rásť, čo znamená, že ňou trpia nielen starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Bolo dokázané, že fyzicky aktívni muži a ženy sú menej náchylní na osteochondrózu. Realizácia jednoduchých cvičení bude preto vynikajúcou prevenciou tohto problému..

Cvičenia pre krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Rytmus života človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý životný štýl, nízka fyzická aktivita negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa starší ľudia väčšinou sťažovali na osteochondrózu krčnej chrbtice, teraz je tento problém omnoho mladší. Existujú rôzne spôsoby liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice, je gymnastika pre Bubnovského krk..

Pozor! Lekári odporúčajú svojim pacientom cvičenia na krku Dr. Sergei Michajiloviča Bubnovského.

Opis Bubnovského techniky

Cvičebná terapia (terapeutická fyzická kultúra) krku Bubnovského získala slávu vďaka tomu, že preukázala svoju účinnosť a nahromadila mnoho prívržencov techniky.

Autor tejto techniky je presvedčený, že každú chorobu možno liečiť pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na úžasné výsledky a množstvo vďačných pacientov. Bol to Sergey

Fotografie z webu: medobook.ru

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v oblasti alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského sleduje tieto ciele:

  • Zmierňovanie bolesti s postupným vymiznutím;
  • Podporuje spastické bolesti krčnej chrbtice;
  • Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
  • Zbavte sa nadmerného stresu v chrbtici;
  • Spomalenie dystrofických zmien kostí;
  • Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
  • Vracia telo do tónu.

To je dôležité! Bubnovskyho dôležitým faktorom v gymnastike je to, že výber cvikov sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie

Akákoľvek terapeutická a profylaktická gymnastika si vyžaduje odbornú pomoc, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma..

Tu je niekoľko problémov, ktoré gymnastika Dr.Bubnovského vyrieši:

  • Zhoršený krvný obeh v mozgu;
  • Ťažkosti s pohybom krku
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové rázy.

Početné tréningy krku s osteochondrózou sa dajú ľahko nájsť na internete. Video ukáže podrobne, ako správne vykonať tento alebo ten pohyb..

Čomu by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! Že najrýchlejším výsledkom je zbavenie sa bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť iba pod dohľadom špecialistu..

Cvičenie pre krk Dr. Bubnovského

Teraz poďme priamo na súbor cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej chrbtice. Dôležité je, aby ste ich pravidelne robili. Množstvo cvičenia je dostatočne jemné, takže to nebude trvať dlho.

Príprava na výkon gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu Bubnovsky krku musíte urobiť ľahké cvičenia, aby ste si pripravili svaly a zvýšili účinok cvičení:

  • Svaly krku sa zohrievajú rukami, masírujú sa;
  • Ľahké hladké, naklonené hlavy po stranách;
  • Ľahké naťahovanie.

Súbor cvičení:

  • Hlavy prikývajú, asi 20-30 krát.
  • Hlava sa nakláňa na stranu, až kým sa neobjavia prvé bolestivé pocity, asi 20-30 krát.
  • Ďalej rotácia hlavy asi 15 až 20-krát.
  • Naklonenie hlavy dopredu, brada sa dotýka krku. (20-30 krát)
  • Zdvíhanie pliec, asi 20-30 krát.
  • Predĺženie a zatiahnutie brady, asi 20-30 krát.
  • Sediace na stoličke, nohy sú ohnuté v kolenách, hlava je sklopená, kým sa brada nedotýka kolien (asi 30 sekúnd)

Medzi jednotlivými cvičeniami by mal byť krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd..

V štádiu remisie choroby sa uskutočňujú Bubnovského terapeutické cvičenia:

  • Jarná poloha, ruky nadol. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom sklopte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Vraciame sa na pôvodné miesto.
  • Revízia - východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doprava a doľava s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
  • Metronóm - počiatočná poloha tela je rovnaká. Náhradné sklony hlavy k pleciam sa robia s malými oneskoreniami. Dôležité! Ak sú tieto pohyby bolestivé, urobte menej prestávok a opierajte sa pomalšie. Metronóm sa opakuje až šesťkrát.
  • Husacia poloha, ruky na opasku v stojacej polohe. Brada je rovnobežná s vodorovnou podlahou a siaha dopredu. Otočí hlavu, brada sa položí na rameno, zatiaľ čo telo sa trochu otočí.
    Volavka - sedí na stoličke, hlava vyzerá rovno, ruky na kolenách. Narovnávanie rúk ohýbaním chrbta so súčasným naklonením hlavy dozadu. Vrátime sa do východiskovej polohy
    V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cviky podľa Bubnovského metódy vykonávajú extrémne pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky na krku Bubnovského odporúčame použiť video:

Bubnovského simulátor a jeho účinok

Fotografie z webu: kaklechitsustavy.ru

Autorov Bubnovsky simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku choroby, zabraňuje rozvoju existujúcej choroby alebo pomáha obnoviť pracovnú kapacitu počas obdobia zotavenia. Pravidelné používanie simulátora Bubnovsky vedie k liečbe mnohých bežných chorôb.

Vykonávanie cvičení na krku podľa Bubnovského počas cvičenia na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženie, ktoré sa vyskytuje počas cvičenia. Plávanie, chôdza na čerstvom vzduchu po areáli bude nevyhnutné na zotavenie.

Tipy pre nabíjanie

V článku sme podrobne skúmali, čo môže lekárska gymnastika dať iba za krk. Toto je, samozrejme, malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu pri liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho môžu byť indikáciami pre gymnastiku podľa metód Dr. Bubnovského:

  • kĺbové choroby;
  • chrbtice;
  • bedrá.

Všetky cvičenia v lekárskych komplexoch sú navrhnuté tak, aby sa zložitosť gymnastiky nestala odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože snaha o udržanie zdravia ľudí je cieľom Dr. Bubnovského..

recenzia

Ahoj. Viac ako rok mala problém s cervikálnou osteochondrózou. Lekári sa uzdravili na doske (Účinok nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Spočiatku som bol na stráži, prečítal som si veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že všetci boli napísaní ako uhlíková kópia.... Všeobecne som sa rozhodol vyskúšať to. Bolesť doslova ustúpila o niekoľko dní).

Natalia Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Svoje metódy cvičím už mnoho rokov a neľutujem čas strávený minútu, dlho som zabudol na problémy s krkom! poďakovať!

Je dôležité to vedieť! Bubnovsky: „Ak vás chytí bolesť v krku, prosím vás, urobte to...“

Krčná chrbtica je jednou z najmobilnejších a nechránených oblastí pohybového ústrojenstva, ktorá s vekom prechádza rôznymi degeneratívnymi zmenami. Z toho vyplýva pokles mobility a výskyt syndrómu bolesti. Gymnastické cvičenia pre krk podľa Bubnovského sú skutočnou záchranou pre milióny ľudí, pretože nevyžadujú veľa času a ich účinnosť sa v praxi osvedčila.

Rekadtsiya vám povie, ako sa zbaviť bolesti krku a posilniť svaly pomocou jednoduchej techniky Dr. Bubnovsky. 7 ľahkých cvičení urobí nemožné. Hlavná vec nemá byť lenivá!

Cvičenia na posilnenie krku

Tieto jednoduché a efektívne cvičenia môžu byť zvládnuté v 1-2 cvičeniach v každom veku, môžu byť zahrnuté do komplexu pre ranné cvičenia alebo vykonávané samostatne. Pred začatím vyučovania si mierne zahrejte alebo zahrievajte samočinnú masáž krku. Tento trik pomôže urýchliť krvný obeh a prietok lymfy, ako aj zastaviť svalové kŕče..

Ak sa počas státia objavia závraty a nevoľnosť, cvičenia by sa mali vykonávať počas sedenia. Ak sa bolesti alebo nepohodlie zosilnia, relácia by sa mala zastaviť a konzultovať s inštruktorom alebo lekárom. Dýchací rytmus je tiež dôležitý: cvičenie sa vykonáva pri inhalácii a návrat do východiskovej polohy je pri výdychu..

    "Metronóm"
    Prvým cvičením je pomalé naklonenie hlavy k pravému ramenu, potom doľava. Narovnajte chrbát a jemne nakloňte hlavu k pravému ramenu. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

"Jar"
Nakloňte hlavu čo najviac dopredu a dotknite sa brady k hrudníku. Potom jemne roztiahnite krk dopredu a nahor. Do 5 opakovaní.

"Heron"
Počas tohto jednoduchého cvičenia sa dokonale vypracujú svaly krku a hrudnej chrbtice. V polohe na sedenie narovnajte chrbát a položte ruky na kolená. Postupne posúvajte ruky za chrbát a zároveň vytiahnite bradu. Jemne stlačte svaly a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Do 5 opakovaní.

"Pozri sa na oblohu"

"Fakir"
Toto cvičenie čiastočne opakuje predchádzajúce. Zdvihnite ruky ohnuté na lakte a zatiahnite ich za hlavu. Hladko otočte hlavu doprava a doľava a zotrvajte v každej polohe 15 až 30 sekúnd. Do 6 opakovaní.

"Frame"
Toto cvičenie je účinné pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Položte ľavú ruku na pravé rameno a potom pomaly otočte hlavu doľava. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Potom zmeňte polohu ruky a opakujte opačným smerom. Do 5 hladkých opakovaní. Cítite napäté svaly?

"Goose"
Posledné cvičenie na posilnenie svalov krku sa vykonáva v stoji. Je mimoriadne účinný pri uvoľňovaní a napínaní svalov, vyvoláva pocit uvoľnenia a uvoľnenia. Postavte sa rovno a natiahnite ruky za švy. Krk by mal byť rovný, brada a plecia súbežne s podlahou.

Vytiahnite hlavu dopredu, otočte sa na stranu a natiahnite si bradu k pleci, pokúste sa jej dotknúť. Rovnakú akciu zopakujte v opačnom smere. Do 5 opakovaní pre každé rameno.

Podľa Dr. Bubnovského sa môžete dostatočne rýchlo zbaviť bolesti krku, ale iba pravidelným a správnym vykonávaním týchto jednoduchých a prístupných cvičení pre každého. Okrem toho by sme nemali zabúdať na správnu výživu a vzdať sa zlých návykov. Trochu úsilia a samoorganizácie a veľmi skoro sa zbavíte oslabujúcej bolesti v krku. Byť zdravý!

Nezabudnite zdieľať tieto užitočné cvičenia so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach..

Cvičenia pre krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

V centrách „Life in Motion“ sa pacienti podrobujú liečbe špeciálnymi simulátormi vyvinutými Dr. Sergei Bubnovským. Gymnastika pre krk Bubnovsky účinnejšie a rýchlejšie obnovuje telesné funkcie, zmierňuje príznaky bolesti.

7 cvikov na cervikálnu osteochondrózu

Bubnovsky vyvinul sady cvičení, ktoré môže robiť každý doma:

Meno a bydlisko (PI)Vykonávacie pravidlá
Jar.

IP: stojí rovno oproti zrkadlu, paže pozdĺž tela, hlava rovno.

  • Odložte hlavu na niekoľko sekúnd.
  • Trochu zodvihnite bradu a trochu ju potiahnite dopredu. Držte hlavu v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
  • Návrat na IP.
metronóm.

IP: rovnaké.

  • Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a podržte po dobu 30 sekúnd.
  • Návrat na IP.
  • Nakloňte hlavu k pravému ramenu a podržte po dobu 30 sekúnd.

Do 6 sád.

Prehľad.

IP: rovnaké.

  • Otočte hlavu doprava a na niekoľko sekúnd podržte.
  • Otočte hlavu doľava a na niekoľko sekúnd podržte.

Do 3 sady na každej strane.

husia.

IP: rovnaké, ale položte ruky na opasok.

  • Natiahnite krk. Brada je rovnobežná s podlahou.
  • Natiahnite krk bez zmeny polohy brady.
  • Otočte trup do strany a bradou sa dotknite ramena. Podržte 30 sekúnd.
  • Návrat na IP.
  • Urobte to aj naopak.

Do 6 sád na každej strane.

volavka.

IP: sadnite si na stoličku, položte ruky na kolená a hlavu držte rovno.

  • Narovnajte ruky, vytiahnite ich dozadu a hádzajte hlavou dozadu.
  • Návrat na IP.
Recenzia (zložitejšia možnosť).

IP: rovnaké ako Heron.

Položte dlaň ľavej ruky na pravé rameno, pričom hlavu otáčajte rovnakým smerom (doprava)..

Loket by mal byť rovnobežný s podlahou. Druhá ruka by mala ležať nehybne na kolene.

Cvičenie opakujte, ale v opačnom smere.

fakír.

IP: sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne sa ohnite v lakťoch.

  • Otočte hlavu úplne jedným smerom. Zafixujte polohu na niekoľko sekúnd.
  • Návrat na IP.

Cvičenie zopakujte opačným smerom.

Pozitívne aspekty cvičenia

  1. Univerzálnosť. Sú vhodné pre rôzne vekové skupiny, pooperačné pacienty a pre zotavenie sa z úrazov. Môžu sa použiť na profylaxiu osteochondrózy krku..
  2. Safety. S pravidelnou gymnastikou sa môžete vyhnúť vzniku komplikácií, užívaniu liekov, chemikálií a chirurgickému zákroku v tele.
  3. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu nemajú kontraindikácie pre vek a pohlavie pacienta.
  4. Zvyšuje imunitu, posilňuje svalovú kostru, zlepšuje prietok krvi a celkovú pohodu.

Metóda Bubnovsky má úradný patent a je v medicíne uznaná ako látka, ktorá skutočne má terapeutický a profylaktický účinok na organizmus..

Negatívnym bodom môže byť

  1. Nedodržiavanie predpisov ortopéda.
  2. Porušenie cvičebnej techniky.
  3. nepravidelnosť.

Výsledok bude pozitívny, ak budete postupovať podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Cvičte denne počas prvých 2 týždňov.
  2. Potom lekár cvičebnej terapie naplánuje triedy individuálne. Kurz je často asi 8 hodín mesačne, tj dvakrát týždenne.
  3. Počas krčnej gymnastiky udržujte polohu tela.
  4. Na kontrolu správnosti cvičebných komplexov je potrebné ich robiť pred zrkadlom.
  5. Trvanie kurzu je minimálne 3 mesiace.

Cvičenie na zmiernenie bolesti krku

Bolestivé pocity v krku hovoria o kŕčových svaloch. V tejto oblasti je potrebné zlepšiť prietok krvi zahriatím a napnutím svalového tkaniva. Na výkon gymnastiky potrebujete fitball a gumičku.

Bubnovsky: „Penny číslo 1 na obnovenie normálneho prísunu krvi do kĺbov. Pomáha pri liečbe modrín a zranení. Chrbát a kĺby budú ako vo veku 18 rokov, stačí stierať raz denne. "

Cvičte niekoľko dní v rade. Vykonajte prístupy, pokiaľ je to možné, maximálny počet opakovaní.

Počiatočná polohaVykonávacie pravidlá
Pripevnite pásku mierne vyššie pred vami. Sedieť na zemi. Vezmite konce pásky. Položte fitball za seba as ramenami, oprite sa o neho chrbtom.Pri výdychu striedajte ruky v lakťoch a pritiahnite konce elastickej pásky k sebe.
Sadnite si chrbtom k páske pripevnenej hore. Nainštalujte fitball za sebou. Vezmite konce pásky a natiahnite ruky.Pri výdychu sklopte ruky nadol na bok a ohýbajte sa v lakťoch.
tiež.Zdvihnite a spustite priame ramená pred vami.
Postavte sa proti stene vo vzdialenosti 50 cm. Opierajte sa o stenu rukami v úrovni ramien a ohýbajte ich v lakťoch bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy..Pri výdychu stiahnite stenu a narovnajte ruky s ramenami.

Je dôležité, aby ste sa neopierali o dlane, nepracovali s ramenami.

Odstránenie vdovského hrboľa

Tuková vložka na krku sa môže tvoriť v dôsledku neaktívneho životného štýlu, obezity. Zasahuje do normálneho pohybu krvi pozdĺž cievneho lôžka, obmedzuje pohyb svalov, čo vedie k narušeniu spojenia medzi svalovým tkanivom a centrálnym nervovým systémom..

Počiatočná polohaVykonávacie pravidlá
Zaťaženie s hmotnosťou 20 kg alebo viac pripevnite na lano prsteňom (môžete pripevniť rozpínací pás, pružný pás). Dostaňte sa na všetky štyri strany do vzdialenosti asi dva metre od seba. Uchopte uvoľnený koniec lana s rukou do strany.Nakloňte sa s ramenom k ​​podlahe čo možno najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili bremeno.

Opakujte s druhou rukou.

Pripevnite na seba rozpínač (elastický pás). Posaďte sa k nemu chrbtom s dôrazom na fitball.Vezmite si konce expandéra do svojich rúk a striedavo mu otáčajte ruky nahor a nadol a natiahnite gumu.

Nie je potrebné ponáhľať - robte to postupne, dýchajte rovnomerne.

Počiatočná poloha je rovnaká.Obidvoma rukami otáčajte nahor a nadol súčasne po dobu 3-4 minút.

Cvičenie podľa Dr. Bubnovského za krk pomôže odstrániť vdovský hrboľ.

Shishoninov komplex pre hypertenziu

Ľudia vedú sedavý spôsob života. Práca je často spojená so statickou polohou, stresom. Toto ovplyvňuje zdravie - dochádza k postupnému kŕču svalov krčnej chrbtice. Pritláčajú krvné cievy, čo má za následok nedostatočný prietok krvi do mozgu. Mozgu chýba kyslík a mikroživiny. Osoba sa vyvíja migrény a vysoký krvný tlak.

Pacienti si neuvedomujú, že príčinou ich príznakov je kŕč krčka maternice. Snažia sa to pripísať únave, stresu a začať brať lieky..

Príznaky kŕčka krčka maternice

  1. Znížená koncentrácia pozornosti, pamäte.
  2. Krk, bolesť chrbta.
  3. migréna.
  4. závrat.

Cvičenie s vysokým krvným tlakom je možné vykonávať kdekoľvek, dokonca aj v práci. Bude to trvať 15 - 25 minút v čase. Pri pravidelnom vykonávaní komplexu môžete zabudnúť na bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a lieky.

Indikácie implementácie:

  1. Cervikálna osteochondróza.
  2. VSD.
  3. Migrény a bolesti hlavy.
  4. nespavosť.
  5. Chronická únava.
  6. Zhoršenie pozornosti, pamäti.

Pred viac ako 10 rokmi sa v jeho centre vyvinula skupina cvikov na krku zameraná na zmiernenie príznakov hypertenzie. Z tohto dôvodu sa stále nazýva „cvičenia na hypertenziu Bubnovského“..

Shishoninov komplex na obnovenie krčnej chrbtice

V priebehu času sú zovreté hlboké svaly v oblasti krku, čo vedie k bolesti v krku, horných končatinách a rozvoju pretrvávajúcich migrén. Dôvodom je neustály stres, sedavá práca, neaktívny životný štýl..

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby neboli schopné spôsobiť ujmu, ale ich pravidelné vykonávanie zmierňuje príznaky, ako sú:

  1. Akýkoľvek stupeň nespavosti.
  2. Stresové stavy, zvýšené emocionálne pozadie.
  3. prepätia.
  4. Zhoršenie koncentrácie.
  5. Výskyt usadenín solí v krčnej chrbtici.
  6. Spazmus, bolesť.
  7. bolesti hlavy.

Komplex telesnej výchovy

na napínanie a cvičenie hlbokých svalov krčnej chrbtice, zlepšenie krvného obehu, posilnenie svalového korzetu.

Počiatočná polohaVykonávacie pravidlá
metronóm.

Postavte sa vedľa steny alebo si sadnite na stoličku. Držte hlavu a chrbát rovno.

Krk postupne nakláňajte k ľavému ramenu, upevnite ho a v tejto polohe na 10 sekúnd zamrznite.

Tento pohyb opakujte, ale urobte to opačným smerom (smerom k pravému ramenu).

volavka.

Posaďte sa na stoličku a položte ruky na kolená.

Sklopte ruky, potom ich trochu stiahnite a hlavu vytiahnite.

Udržujte túto polohu 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

husia.

Postavte sa priamo pred začatím cvičenia. Držte hlavu tak, aby brada bola rovnobežná s podlahou.

Krk potiahnite dopredu tak, aby brada zostala v rovnakej polohe (nemusíte ju zdvíhať ani spúšťať)..

Otočte krk doľava, sklopte ho a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pri ďalšom postupe zopakujte poslednú akciu opačným smerom..

Pri pohľade na oblohu.

Rovnaké ako predchádzajúce. Rozdiel je v tom, že musíte natiahnuť hlavu čo najviac (to by sa však malo robiť pomaly a hladko).

Po otočení krku k jednému z ramien ho na 30 sekúnd zafixujte v tejto polohe.

rám.

Posaďte sa na stoličku. Položte pravú ruku na opačné rameno.

Zdvihnite lakte tak, aby bol rovnobežný s podlahou.

Položte ľavú ruku na koleno.

Rám sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie: krk sa otočí na pravú stranu a je v tejto polohe fixovaný po dobu 30 sekúnd..

Pohyby pri druhom priblížení sa vykonávajú zrkadlovou projekciou.

fakír.

Zdvihnite ruky, mierne ich ohnite v lakťoch a zaistite ich v zámku nad hlavou.

Otočte hlavu striedavo v oboch smeroch a podržte po dobu 30 sekúnd.
Jar.

Seď rovno.

Mierne nakloňte bradu, zastavte a nechajte hlavu v tejto polohe 4-6 sekúnd.

Jemne zdvihnite hlavu, najprv vytiahnite bradu dopredu a potom nahor.

Komplex musí byť vykonávaný striktne, podľa pravidiel

  1. Prvé dva týždne by sa komplex mal robiť denne, potom dvakrát týždenne.
  2. Udržujte chrbát rovno, to vám umožní vykonávať cvičenia technicky správne, a teda efektívne.
  3. Cvičenia robte prvý týždeň pred zrkadlom, aby ste sa dôsledne držali tejto techniky a vyhýbali sa chybám.
  4. Ak počas gymnastiky existuje silná, ostrá bolesť, je potrebné uvoľniť svalové napätie. Mierna bolesť je prijateľná.

Dr. A. Shishonin vyvinul gymnastický kurz na prípravu chrbtice v krčnej chrbtici. Jeho cieľom je:

  1. Znížený svalový kŕč.
  2. Odstránenie syndrómu bolesti.
  3. Zlepšenie pohyblivosti kĺbov a pružnosti svalového tkaniva.
  4. Obnovenie krvného obehu v hornej časti.

S cervikálnou osteochondrózou sa musí gymnastika robiť pomaly a každý pohyb sa musí fixovať 10 až 30 sekúnd.

Na vedenie kurzov nepotrebujete vybavenie, špeciálnu miestnosť, môžu sa vykonávať na pracovisku alebo dokonca na čerstvom vzduchu. Trvanie je asi 20-30 minút, v závislosti od počtu opakovaní.

Odporúčania S. M. Bubnovského

Ak chcete dosiahnuť účinok cvičenia krku, musíte postupovať podľa pravidiel, ktoré vyvinul S. Bubnovsky:

  • Komplex vykonávajte iba na lačný žalúdok.
  • Jeden komplex musí trvať najmenej 20 minút, aby sa dosiahol výsledok.
  • Gymnastiku môžete vykonávať bez ohľadu na dennú dobu.
  • Zaťaženie by malo byť také, aby sa človek na konci komplexu potil.
  • Posilnenie pri výdychu so zvukom „HA“.
  • Po cvičení si nezabudnite vziať teplú sprchu.

Strava bez cvičenia vedie k strate svalov

V priebehu času sa u takejto osoby rozvíja osteochondróza, artróza a choroby kardiovaskulárneho systému. Podľa Dr. Bubnovského by výživa mala byť racionálna:

  • Jedzte nespracované potraviny. Zelenina a ovocie obsahujú vitamíny, vlákninu, ktoré pri vystavení teplu strácajú svoje prospešné vlastnosti.
  • Vyhýbanie sa konzervovaným potravinám.
  • Pri varení nepoužívajte viac ako 3 prísady.
  • Nahraďte soľ citrónovou šťavou, sójovou omáčkou, korením. Cukor - na med, ovocie, čokoládu.
  • Nepite alkohol, kávu.
  • Uistite sa, že pijete dostatok čistej vody (najmenej 3 litre denne). Voda by nemala byť prevarená, ale pramenitá.

Podľa Dr. Bubnovského je nebezpečné prísť k moderným lekárom, pretože „sa uzdravia tabletkami alebo niečo odrezajú“. Postavuje pacientov na nohy bez použitia chemikálií, ale kvôli správne vypočítanému zaťaženiu a pohybom.

Jednoduché tipy na zdravý životný štýl

a prevencia chorôb pohybového ústrojenstva a cievneho systému od Bubnovsky S.M.:

  • Je potrebné chodiť denne 10 000 krokov, čo je asi 2 hodiny pokojnej chôdze. Ale v modernom tempe života si to môžu dovoliť iba dôchodcovia a nezamestnaní. Preto pre veľmi zaneprázdnených ľudí bude rada iná: 20 minút intenzívnej chôdze s pulzom 140 - 145 úderov za minútu.
  • Pri práci si nezabudnite zorganizovať malé fyzické minúty a robiť cvičenia pre krčnú chrbticu. Takéto opatrenia zabránia hypertenzii, migrénam, rozvoju osteochondrózy a usadenín solí v krku..
  • Denne robte tri základné cvičenia:
    • Drevené drepy desať až desať, to znamená 10-krát denne, 10 drepov. Uistite sa, že dodržiavate pravidlo: choďte nadýchnuť, vstať pri výdychu.
    • Do abs, keď ležíte na posteli a zdvíhajte rovné nohy nahor. Lepšie, ak ich dokážete hodiť cez hlavu. Musíte to urobiť 20-50 krát denne. Cvičenie cvičí brušnú stenu, napína chrbticu a spôsobuje fungovanie vnútorných orgánov.
    • Push up. Ak nie je príprava, môžete začať od stola alebo steny. Musíte robiť 10 push-upov 5-10 krát denne.

Rozdiely v gymnastike podľa Dr. Bubnovského z cvičebnej terapie

  1. Individuálny výber súboru cvičení, vzhľadom na záťaž na základe predbežnej diagnózy, umožňuje identifikovať patológie a skryté schopnosti tela..
  2. Vývoj hlbokých svalov, ktoré sa nepoužívajú počas cvičebnej terapie.
  3. Komplex obsahuje: dychové cvičenia, telesnú výchovu, masáže, kryoterapiu.

Univerzálny komplex Sergeje Bubnovského

Unikátna gymnastika pre krk, vyvinutá Dr. Bubnovským, vám umožňuje vyhnúť sa dlhým liečebným procedúram a zákrokom chirurgov.

záver

Technika Dr. Bubnovského nie je iba cvičením fyzioterapie. Je založená na kinezoterapii, ktorá je schopná využívať skryté rezervy tela pomocou špeciálne navrhnutých pohybov.

Program komplexu pôsobiaci na chrbticu a krvné cievy sa vyberá s prihliadnutím na charakteristiky každého pacienta. To sa deje na základe myofasciálnej diagnózy. Jeho podstata spočíva vo vizuálnom-manuálnom hodnotení stavu svalového a väzivového aparátu, pri určovaní úrovne jeho funkčnosti, stupňa mobility kĺbov. Pri diagnostike sa odhalia svalové kŕče a uzly, ktoré naznačujú tajné ochorenia pohybového aparátu. Vďaka myofasciálnemu vyšetreniu sa mnohým pacientom podarilo vyhnúť ďalšiemu chirurgickému zákroku..

Pri kontaktovaní centra Bubnovsky sa pacient podrobuje diagnostike a na jeho základe špecialista rozvíja cvičenia. Prvé triedy sú pod kontrolou, potom si pacient môže urobiť komplex vyvinutý pre neho doma sám.


Pre Viac Informácií O Burzitída