Gymnastika pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice (cvičebná terapia)

Lumbosakrálna hernia sa ťažko lieči, pretože je to komplexná patológia chrbtice. Nepríjemné sprevádzanie človeka neustále: pri fyzickej námahe, v sede, pri ohýbaní a zatáčaní. Existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s herniou, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody. Terapeutická gymnastika pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice je účinná metóda, ktorá nemá prakticky žiadne obmedzenia.

Čo je lumbosakrálna prietrž

Aby bolo možné tejto patológii úspešne odolávať, je potrebné pochopiť, o čo ide. Kýla vedie k degeneratívnemu procesu, ktorý sa vyvíja, keď sa zvyšuje tlak v medzistavcových platničkách bedrovej chrbtice. Vyskytuje sa vydutie jadra pulposus, disky sú komprimované. Túto patológiu možno označiť za najťažšiu formu osteochondrózy, ktorú prakticky nemožno vyliečiť. Kýla sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, traumy, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. S prietržou sa objaví bolesť. Môže to byť dočasné alebo sa môže prejaviť iba pri zdvíhaní závaží s dlhodobým pobytom v jednej polohe. Bolesť sa zvyčajne lieči odbúravačom bolesti. Ak sa nelieči, bolesť je trvalá.

Svalová slabosť. Svaly sa oslabujú, pacienti majú zamiešanú chôdzu.

Porucha vnútorných orgánov. V dôsledku tlaku na nervové korene môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu..

Necitlivosť končatín. Pokiaľ sa nelieči, veľkosť prietrže sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na nervové korene. Necitlivosť sa vyskytuje v nohách, chrbte a slabine. Môže sa vyskytnúť brnenie kože.

Ak sa včasná liečba nezačne, choroba môže viesť k zdravotnému postihnutiu, keď je osoba úplne upútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať..

Vplyv gymnastiky na patológiu

Terapeutická gymnastika pre lumbosakrálnu prietrž sa používa na:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • stimulovať proces kŕmenia buniek chrbtice;
  • eliminovať príznaky, ktoré sa objavia;
  • relaxačné svaly;
  • zlepšiť proces krvného obehu;
  • stabilizovať metabolické procesy;
  • vyložiť chrbticu;
  • znižujú úroveň bolesti.

Na úplnom začiatku vývoja miechy môže gymnastika zabrániť rozvoju prietrže, zabrániť komplikáciám. Gymnastiku musíte pravidelne vykonávať, je lepšie ju robiť pod dohľadom skúseného lekára. Pomôže to zabrániť chirurgickému zákroku. Keďže gymnastika môže tiež uškodiť, lekár by mal zvoliť súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť..

Cvičebná technika

V akútnej forme medzistavcovej prietrže nie je možné vykonávať žiadne tréningy, inak zosilnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom začať gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte tieto pravidlá:

  • Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, mali by ste okamžite prestať vykonávať činnosť, ak sa v bedrovej oblasti vyskytli bolestivé pocity..
  • Akékoľvek nepohodlie počas cvičenia by ste mali nahlásiť svojmu lekárovi.
  • V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cvičenia, pri ktorých sa krútenie vykonáva.
  • Aby sa dosiahol požadovaný účinok cvičebnej terapie prietrzi v lumbosakrálnej oblasti, je potrebné robiť každý deň niekoľko prístupov bez chýbajúcich tried. To vám umožní bezbolestne a rýchlo spevniť chrbtové svaly a zmierniť nepohodlie..
  • Každé cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút.
  • Pri liečbe kýly pomocou gymnastiky by sa nemali robiť žiadne náhle pohyby. Každé cvičenie by sa malo vykonávať hladko a pomaly, aby sa nepreťažila chrbtica..
  • Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne a tiež by sa malo postupne zvyšovať trvanie relácií..

Súbor cvičení na prietrž

Cvičenia prietrže pri sakrálnej oblasti by mali začať relaxačnou manipuláciou. Ak to chcete urobiť, musíte si vziať stoličku, dať na ňu vankúš. Ľahli sme si na stoličku so žalúdkom a spodné končatiny sme nechali ohnuté na kolenách. Uvoľňujeme svaly. Trávime v tejto pozícii najmenej päť minút. Jedná sa o zahrievanie, po ktorom môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilňovať chrbtové svaly a zlepšovať prácu chrbtice..

Prvé cvičenie sa vykonáva pri ležaní. Východisková poloha leží na chrbte. Pacient ohýba nohy na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sú čo najviac namáhané, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné počítať rovnomerne: vdýchnuť o ôsmej, vydýchnuť o štvrtej. Nezabudnite urobiť 12 prístupov.

Poloha na chrbte je udržiavaná. Ramená a nohy sú roztiahnuté. Pacient by mal zdvíhať telo bez zdvíhania nôh z podlahy. Po dobu 10 minút musíte vydržať vo zvýšenej polohe. Potom sa hladko vráťte do predchádzajúcej polohy. Po 15 sekundách cvičenie zopakujte. Bude stačiť 15 prístupov.

Ležiac ​​na chrbte, pacient mierne ohýba nohy. Najprv sa pravá ruka položí na ľavú nohu a potom naopak. Rameno by malo ponúkať kolenám odpor a siahať smerom k hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do predchádzajúcej polohy a odpočívať 15 sekúnd. Musíte dokončiť 10 prístupov. Po ukončení všetkých cvičení si oddýchnite 10 minút..

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta

Dodatočný súbor cvičení

S kýlou chrbtice komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sa vykonávajú z polohy v polohe na chrbte, zo strany na bruchu a z boku..

Cvičenia z polohy na chrbte

Pacient leží dole, ruky natiahnuté do strán, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby podobné nožniciam. Do 10 sád.

Ľavou rukou musíte siahať doprava, aby sa zadok nevrhol z podlahy a telo sa neotáčalo. Potom sa podobné kroky vykonajú pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiace, ohnite nohy. Nohy by mali byť ohnuté dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členku. Trup ani koleno druhej nohy by sa nemali pohybovať. Ak sa v bedrovej oblasti vyskytne nepohodlie, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 prístupov.

Cvičenia z náchylnej polohy

Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky a nohy do strán. Vytiahnite ich čo najviac na 15 sekúnd. Vyžaduje sa 10 sád.

Držte nohy na podlahe, roztiahnite ich od seba a potom ich spojte. Každý by mal mať 5 sád po 10 cvičeniach.

S plochou spodnou časťou chrbta a späť musíte päťkrát tlačiť z podlahy.

Bočné cvičenia

Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy. Ohnite jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Odbočte na svoju pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád 10 cvičení.

Ležiaci na vašej strane, vykonávať kruhové pohyby. Päť prístupov 10-krát.

Ľahnite si na ľavej strane, zdvihnite pravú ruku a nohu hore. Prejdite na svoju pravú stranu, zdvihnite ľavú nohu a rameno. Bude trvať päť sád 15 cvičení.

Kýla obmedzenia

Pri hernii lumbosakrálnej oblasti je zakázané:

  • zdvíhajte závažia nad päť kilogramov;
  • chrbát musí byť stále v priamom smere, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
  • žiadne aktívne športy, žiadne plávanie.

Jóga pre prietrž

Jóga pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice pomôže vyrovnať sa s nepohodou. Ale pred vyučovaním musíte konzultovať odborníka. Nevyhnutné je tiež prísne dodržiavanie techník jogy. Niektoré ásany sú príliš ťažké, takže iba päť z nich je povolených..

  1. Urdhvottanasana. Postavte sa a odložte nohy od seba. Chrbát by mal byť rovný, ruky za hlavou a tvoriť zámok. Potom zmeňte polohu rúk, najskôr by mali byť kĺby hore, potom dlane. Ruky pomaly otáčajte a pomaly dýchajte. Žalúdok musí byť vtiahnutý, udržiavajúci trup napnutý.
  2. Pes lícom nadol. Natiahnite ruky a prsty pripevnite k nohe. Nohy by mali byť rovné, rovné. Hladko sa otáčajte od prstov po päty a späť.
  3. Urdhva savasana. Šírite si nohy na šírku ramien od seba. Roll od päty po päty.
  4. Motýľa. Šírte svoju reč, nohy a ruky do strán. Zdvihnite nohy pri vdychovaní, pri výdychu, sklopte ich a roztiahnite do strán.
  5. Shavasana. Ásan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete ležať na chrbte, hlavná vec je byť pohodlná. Uvoľnite sa čo najviac, dokonca môžete zaspať.

Necvičte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbtice. Pohyby sa musia vykonávať hladko, nesmiete sa ponáhľať. Kurzy jogy neprinesú úľavu okamžite. S včasnou diagnostikou choroby a liečbou gymnastikou, jogou v prvom štádiu môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavnou vecou je pravidelné cvičenie.

Fyzikálna terapia v prípade exacerbácie prietrže chrbtice

Problémy s chrbtom sú metlou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita, športové aktivity, pri absencii potrebných vedomostí - to všetko môže viesť k tomu, že bolesť chrbta začne mučiť ľudí už v mladom veku..

V priebehu rokov môže osteochondróza, ponechaná bez riadnej liečby, viesť k vážnejším následkom, akékoľvek zaťaženie je spôsobené neúnosnou bolesťou, klesá mobilita osoby a kvalita života je výrazne znížená. Mnohí už vo veku 40 - 50 rokov dostávajú veľmi nepríjemnú diagnózu - medziobratlovú prietrž.

V tomto prípade je potrebná kvalitná liečba a fyzioterapeutické cvičenia sú jednou zo súčastí celého komplexu povinných opatrení, ktoré umožňujú robiť bez chirurgického zákroku. Cvičebná terapia na exacerbáciu prietrže chrbtice vám umožňuje vytvárať jemnú, dávkovaciu fyzickú záťaž na chrbticu a susedné svaly, zmierňovať bolesť, udržiavať pohyblivosť a predchádzať zhoršovaniu stavu pacienta.

Funkcie a ciele cvičebnej terapie na zhoršenie bedrovej prietrže

Je dôležité vedieť, že pri exacerbácii choroby by ste nemali začať fyzickú liečbu, keď každý pohyb reaguje s akútnou bolesťou. Zmiernte zápal, počkajte na remisiu choroby a pomaly začnite cvičiť, postupne zvyšujte záťaž. V tomto prípade je potrebné vylúčiť bežecké, skákacie a krútiace cvičenia, pretože preťažujú chorú chrbticu av tomto prípade neprinášajú nič iné ako ublíženie..

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť svoje blaho a obnoviť mobilitu. Triedy umožňujú nielen znížiť počet exacerbácií, mnohé zaznamenávajú pokles a dokonca úplné vymiznutie herniovaných medzistavcových platničiek. V tomto prípade sa pacientovi podarí vyhnúť sa operácii a obnoviť zdravie:

  • cvičenia sa musia vykonávať každý deň a postupne komplikovať úlohu;
  • vylúčené sú aktívne a príliš náhle pohyby, fyzická aktivita by mala byť veľmi mierna;
  • zložitosť a intenzita súboru cvičení sa musí postupne zvyšovať bez toho, aby to viedlo k násilným udalostiam;
  • triedy by nemali spôsobovať bolesť, po gymnastike musíte cítiť miernu únavu;
  • ak dôjde k akútnej bolesti, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.

Neočakávajte okamžitý efekt zo súboru cvičení. Trpezlivosť a dôslednosť tried sú v tomto prípade kľúčom k úspechu a pohode. Herniovaný disk sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch.

V prvom prípade sedavý spôsob života (sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity) vedie k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. V tomto prípade dochádza s následným, dokonca minimálnym zaťažením, k deformácii stavcov a medzistavcových platničiek..

V druhom prípade taký problém vzniká pri tvrdej fyzickej práci, dlhodobom státí, zdvíhaní ťažkých závaží. Dokonca aj pravidelný silový tréning v telocvični bez riadnej pozornosti profesionálneho trénera môže spôsobiť veľké problémy..

Podľa niektorých odborníkov (napr. Bubnovsky), cvičebný komplex na exacerbáciu prietrže lumbosakrálnej chrbtice, zlepšuje zásobovanie postihnutej oblasti krvou, zvyšuje množstvo potrebnej tekutiny v tkanivách disku a zvyšuje jej elasticitu. Pod vplyvom denného tréningu obnovuje fungovanie svalového rámu.

Pretože disky majú schopnosť regenerácie (samozrejme, celkom obmedzené), môžu sa čiastočne zotaviť, čím sa osoba vráti k schopnosti zabudnúť na neustálu obsedantnú bolesť v chrbtici. Často sa kladie otázka, či je možné vykonávať záťažovú terapiu s exacerbáciou osteochondrózy - akákoľvek exacerbácia je kontraindikáciou cvičenia..

Druhy cvičebných komplexov

Ľudská chrbtica je rozdelená do 3 sekcií: krčka maternice, hrudníka a bedrovej kosti. Keďže pri ktorejkoľvek z nich sa môže vyskytovať prietrž, pre každého existuje komplex cvičení. Pri výbere komplexu je potrebné vziať do úvahy vek pacienta, stupeň poškodenia disku, prítomnosť sprievodných chorôb.

Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. Pri ich výkone sa často vyskytuje kríza, nemali by ste sa toho báť, po chvíli si na cvičenia zvyknete a zmizne.

S kýlou krčnej chrbtice

Cvičenia sú zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku a posilnenie jeho svalov. Ak sa pri vykonávaní komplexu vyskytnú závraty a nevoľnosť, cvičenia vykonávajte tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Nepríjemné pocity zmiznú po niekoľkých reláciách. Cervikálny komplex je možné vykonávať pri sedení na stoličke. Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu krčnej osteochondrózy je ťažké vykonať, a nemalo by sa to však stať, že triedy pomôžu vyhnúť sa relapsom ochorenia..

  1. Počiatočná poloha, hlava rovno, pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa hrude bradou, držte túto polohu 2-3 sekundy. Návrat do východiskovej polohy.
  2. Hlava z východiskovej polohy sa nakláňa striedavo k ľavému a pravému ramenu. Pokúste sa zdvihnúť plecia.
  3. Pomaly plynulé zatáčky hlavy k ľavému a pravému ramenu.
  4. Rukou pritiahnite hlavu k ramenu a zaistite mierny odpor hlavy. Voľnú ruku je možné umiestniť na opasok alebo za chrbát. Pri výkone nemusí byť hlava naklonená dopredu alebo hodená dozadu.
  5. Ramená tam a späť, hore a dole.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy striedavo cez ľavé a pravé rameno.
  7. Ruka sa hodí za hlavu a podopiera chrbát hlavy. Pri natiahnutí musíte natiahnuť krk a oprieť sa o ruku. Ruka je odolná proti svetlu.
  8. Hlava sa striedavo opiera o pravú a ľavú ruku ohnutú v lakťom. Ruky vytvárajú malý odpor.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly, na začiatku tréningu stačí 5 opakovaní každého cvičenia, postupne zvyšujte zaťaženie na 10 opakovaní.

S kýlou lumbosakrálnej oblasti

  1. Ležiaci na chrbte, na rovnom povrchu, pomaly potiahnite nohy najskôr od seba, potiahnite prst, potom k sebe, ohýbajte chodidlo čo najviac.
  2. Z polohy na chrbte striedavo zdvíhajte pravú a ľavú rovnú nohu do výšky 15 - 20 cm od podlahy. Držte ju 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na chrbte je potrebné striedavo ťahať ľavú a pravú nohu ohnutú na kolenách k hrudníku.
  4. Sedieť na zemi, nohy rovné, ruky v páse. Opierajúc sa o zadok sa musíte najskôr pohnúť vpred a potom späť.
  5. Keď sa postavíte na všetky štyri a opierate sa o rovné ruky, musíte sa ohnúť a narovnať chrbát. V joge sa toto cvičenie nazýva „zlá mačka - dobrá mačka“.
  6. Cvičný bicykel". Kruhové pohyby sa vykonávajú s nohami ohnutými na kolenách.
  7. Východisková poloha - leží na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách sú rozmiestnené po šírke ramien a stoja na zemi. Opierajúc sa o lopatky je potrebné pomaly nadvihnúť oblasť panvy.
  8. Ležiaci striedavo na ľavej a pravej strane je potrebné pomaly zdvihnúť rovnú nohu. Nohy je potrebné roztiahnuť o 15 - 20 cm.
  9. Vystupuje pri sedení. Ruky stúpajú cez strany nahor, potom rukami a telom musíte dosiahnuť rovné nohy.
  10. Komplex končí opakovaním prvého cvičenia a relaxácie.

Cvičenia sa vykonávajú vo vhodnom čase. Nemali by sa robiť okamžite po spaní alebo jedle. Pri zápalových ochoreniach chrbtice je častá ranná stuhnutosť. Pred začatím gymnastiky by ste sa mali trochu pohnúť a zohriať svaly.

Obmedzenia a kontraindikácie

Komplexy by sa nemali vykonávať počas exacerbácií choroby. Predtým, ako to urobíte, musíte sa poradiť s neurológom a špecialistom na cvičebnú terapiu, ktorý skontroluje správnosť cvikov a v prípade potreby vykoná úpravy. Pamätajte, že pri niektorých typoch medzistavcových prietrží je cvičebná terapia kontraindikovaná.

Počas cvičenia by ste sa mali vyhnúť prievanom. Gymnastika bude pôsobiť iba pri systematickom cvičení. Pri cvičení sa snažte zachovať dobrú náladu..

Ďalšie tipy a užitočné tipy

Pri medziobratlových kýlach poskytuje plavecký a vodný aerobik vynikajúci terapeutický účinok. Pri nosení závaží je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť do obidvoch rúk. Aby ste znížili stres na chrbtici, vyhýbajte sa neustále noseniu vysokých podpätkov. Na cvičenie v telocvični kupujte kvalitné športové topánky s dobrými vlastnosťami tlmiacimi nárazy. Cvičenie na simulátoroch vykonávajte iba pod vedením odborníkov.

Nedovoľte, aby vaše dospievajúce deti robili silový tréning s ťažkými činkami alebo činkami sami, bez kvalifikovaného vodcu. Vyvarujte sa podchladeniu, môže to ochorenie zhoršiť. Chôdza pomaly môže byť rovnako prospešná ako beh a skákanie.

Pre sedavú prácu každú hodinu vstaňte zo svojho stola a vykonajte nejaké cvičenie. Choďte plávať alebo jazdiť na bicykli. Takáto záťaž nebude príliš intenzívna, zatiaľ čo udržiava svaly v dobrom stave. Pokiaľ je to možné, konzultujte s lekárom včas, nečakajte, až sa nepríjemné príznaky nahradia nepríjemnou bolesťou.

Bedrová hernia

Miechová kýla je pomerne časté ochorenie a niektorí pacienti, ktorí ju vnímajú ako vetu, sa snažia hýbať menej. Fyzikálna terapia ako samostatná položka je však zahrnutá v metóde riešenia tejto choroby. Lekári kliniky Aspect of Health v Ufa sa podieľajú na rehabilitácii pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomôže zmierniť bolesť, posilniť chrbát a zabrániť rozvoju nežiaducich komplikácií.

Indikácie pre gymnastiku s herniou

Hlavnou vecou, ​​na ktorú je zameraná gymnastika s prietržom bedrovej chrbtice, je udržiavanie dobrého stavu chrbtice. Špeciálne cvičenia pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak na všetky stavce a úseky. Tento prístup umožňuje zastaviť progresiu choroby a pacient dostáva výraznú úľavu..

Hlavnými indikáciami gymnastiky sú:

  • pocit neustálej bolesti bedrovej chrbtice pri chôdzi a v nehybnej polohe;
  • nízka mobilita pacientov počas celého dňa;
  • prevaha sedavého životného štýlu (pobyt v práci, kde musíte veľa sedieť).

Tieto faktory vyvolávajú výstup miechy v bedrovej oblasti za jej anatomické limity..

Pri výkonnej gymnastike s herniou bedrovej chrbtice sa uvoľní svalové napätie, posilní sa abs, a čo je najdôležitejšie, zníži sa zaťaženie dolnej chrbtice, to znamená spodná časť chrbta..

Ak cvičenia vykonávate pravidelne a správne, môžete sa vyhnúť chirurgickému zákroku na odstránenie prietrže bedrovej chrbtice, v extrémnych prípadoch - odložiť potrebu.

Vykonávacie pravidlá

Všetky triedy telesnej kultúry sa musia konať v súlade s pravidlami, ako aj v súlade s určitými normami. Teda gymnastika s prietržom bedrovej chrbtice sa musí vykonávať v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

  • každé cvičenie by sa malo vykonávať iba po odstránení príznakov choroby;
  • ak pri výkone gymnastiky pociťujete bolesť dolnej časti chrbta, lekciu je potrebné zastaviť;
  • S každou ďalšou lekciou by sa mal počet cvičení postupne zvyšovať. Podobné zvýšenie je možné vykonať po 3 dňoch od začiatku prvých hodín. To znamená, že musíte postupne zvyšovať počet cvičení pomocou nových typov gymnastiky pre bedrovú chrbticu;
  • každé cvičenie by sa malo opakovať aj s postupným zvyšovaním počtu opakovaní. Mali by ste začať 2-3, postupne dosahovať až 12 opakovaní. Musíte sa spoliehať na pocity (aby ste zabránili nepohodliu a bolesti v bedrovej chrbtici);
  • rozsah pohybu by mal byť jemný a všetky činnosti sú hladké, akoby sa vykonávali vo vode;
  • cvičenia prietrže pri lýtkovej chrbtici by sa mali vykonávať dvakrát denne. Najlepší čas na štúdium je pred raňajkami a večerou.

Aká fyzická aktivita a cvičenie sú kontraindikované?

Je dôležité vedieť nielen to, aké cviky je možné urobiť s kýlou bedrovej chrbtice, ale aj s tými, ktoré sú zakázané. Je zakázané vykonávať žiadne zvraty, zákruty, zákruty a zákruty zo stojacej polohy, ako aj sedenie v gymnastike. Okrem toho je počas vleže zakázané zdvíhanie dvoch nôh súčasne.

Druhy cvičení

Terapeutické cvičenia prietrže lumbálnej chrbtice sú rozdelené do rôznych typov. Rozdelenie je založené na závažnosti choroby. Relevantné sú cvičenia vyvinuté odborníkmi v tejto oblasti, ako sú Dikul a Bubnovsky. K dispozícii je tiež špeciálna súprava cvičení, aby sa zabránilo výskytu prietrže stavcov v bedrovej chrbtici..

Cvičenia v akútnom a subakútnom období

Vo fáze exacerbácie ochorenia chrbtice je dôležité dosiahnuť úľavu pred gymnastikou. Z bedrovej chrbtice je potrebné odstrániť zápal prietrže a bolesť. Až po začatí cvičenia:

  1. Postavte sa na chrbát k ľahu. Nožičky pomaly potiahnite striedavo - od seba, smerom k sebe.
  2. Stláčajte nohy striedavo z polohy na chrbte. Podržte 1-2 sekundy a spustite do východiskovej polohy.
  3. Vykonajte cvičenie „zlá mačka dobrá mačka“ - ohnite spodnú časť chrbta na všetkých štyroch a striedavo ju narovnajte.

Gymnastické komplexy počas obdobia regenerácie

V spojení s terapeutickou liečbou by sa mali vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Pri kýle v bedrovej chrbtici by sa nemali dovoliť ťažké bremená.

Terapeutická gymnastika počas regeneračného obdobia zahŕňa nasledujúce typy cvičení:

  • flexia a predĺženie končatín;
  • kruhová rotácia rúk a nôh;
  • pri ležaní tak, aby chrbtica bola rovná (iba na tvrdých povrchoch).

Dikulove cvičenia

Valentin Ivanovič Dikul je vedúcim metodologického a rehabilitačného centra pre choroby pohybového ústrojenstva a osoby, ktorá vyvinula celý súbor cvikov, ktoré sa musia vykonať s kýlou bedrovej chrbtice. Podľa neho môžete dosiahnuť úplné uzdravenie, ak pravidelne cvičíte v gymnastike..

Dikulské triedy pre chrbticu:

  1. Žaba predstavuje. Z polohy na chrbte potiahnite päty k zadkom a snažte sa roztiahnuť nohy silne nabok.
  2. Pri sedení na stoličke zdvihnite obe nohy súčasne tak, aby boli kolmé na podlahu. Držte túto polohu 2-3 sekundy.
  3. Ležiaci na chrbte, položte jednu nohu na druhú a zdvihnite ich v tejto polohe, striedavo sa menia.

Bubnovsky cvičebný komplex

Efektívne cvičenia tohto profesora na kýlu chrbtice v bedrovej chrbtici sú:

  • "Breza", "žaba";
  • vytiahnite z horného bloku, čo zodpovedá telesnej hmotnosti pacienta;
  • vykonávanie trakcie od dolného bloku podľa princípu činky;
  • únos nôh do strán z polohy na chrbte, aby sa posilnili svaly.

Všeobecné športy a cvičenie (plávanie, joga, vodorovné tyče atď.)

Ak sa v bedrovej chrbtici vyskytuje medziobratlová hernia, považuje sa za užitočnú nielen gymnastika. Plávanie, joga a zavesenie na vodorovnej lište sú vynikajúce pri spomaľovaní progresie choroby a zmierňovaní všeobecných príznakov..

Voda pomáha znižovať stres na chrbtici a pri plávaní sa kosti a kĺby vracajú do svojej prirodzenej polohy. Jóga funguje podobným spôsobom. Také jednoduché cvičenia prietrže dolnej časti chrbta, ako napríklad zavesenie na vodorovnú tyč, prispievajú k miernemu natiahnutiu chrbtice, čím bránia zovretiu nervu, čo znamená, že bolesť ustúpi a zlepší sa celkový stav pacienta..

Preventívne cvičenie

Hernia bedrovej chrbtice by sa nemali tolerovať. To možno dosiahnuť preventívnou gymnastikou. Podstatou prevencie prietrže je tónovanie svalov bedrovej chrbtice a ich čo najväčšie posilnenie.

Najlepší spôsob, ako predchádzať chorobám, je plávanie. Musíte navštíviť bazén 2-3 krát týždenne. Gymnastiku môžete robiť doma:

  • ak existuje naklonená doska, musíte si na ňu ľahnúť a natiahnuť chrbticu. Pomáha zlepšovať prietok krvi v bedrovej oblasti a tiež obnovovať chrupavkové tkanivo;
  • chôdza na všetkých štyroch asi 20 minút po podlahe;
  • z polohy na chrbte zložte ruky na lakte pod bradou. Telo je potrebné pomaly a opatrne nadvihnúť a upevniť v maximálnej výške asi na 10 sekúnd.

Môžete sa vyhnúť hernii bedrovej chrbtice! Hlavná vec je dodržiavať pravidlá.

Kýla bedrovej chrbtice: užitočné a škodlivé cvičenia

Patológie spojené s chrbticou sa dajú čiastočne vyliečiť cvičením. To platí najmä pre dolnú časť chrbta. Zvážte cviky na herniu bedrovej chrbtice.

Ak nechcete ísť do detailov (nie každý je dobre oboznámený s anatómiou chrbtice), potom prietrž je výstup časti obsahu medzistavcových platničiek za jej anatomické limity. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale zrozumiteľné.

Miechová kýla: cvičenia, ktoré môžete robiť

  • Odkiaľ pochádza kýla?
  • Kedy začať gymnastiku
  • Princípy cvičenia
  • Súbor cvičení na rehabilitáciu
  • Kľúč k efektívnemu školeniu

Chrupavka sa nachádza medzi stavcami, ktoré poskytujú tlmenie nárazov pri chôdzi a vykonávajú rad ďalších funkcií. Miechové nervy tam tiež prechádzajú. Keď sú nervy zovreté stavcami, cítime bolesť, paže a nohy sa znecitlivia. Ak je chrupavka alebo medzistavcové platničky poškodené a presiahnu jej anatomické hranice (vytvorí sa hernia), pravdepodobnosť zovretia nervov sa zvýši ešte viac, ako pri obvyklej deformácii (výčnelok)..

Poškodenie chrupavky sa vždy vyskytuje v dôsledku neanatomickej alebo nadmernej fyzickej námahy a slabosti svalového korzetu. Ak napríklad nepripravený človek vezme vrecia s cementom, každý s hmotnosťou 50 kg, jeho spodná časť chrbta bude určite bolieť. Najneškodnejšou vecou, ​​ktorá sa môže stať, je mierny výčnelok. Ak osoba pokračuje v zdvíhaní batožiny, výstupok je nepostrehnuteľný, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa zmení na prietrž.

U žien sa prietrže môžu objaviť aj v dôsledku toho, že v jednej ruke nosia vedrá s vodou (každá po 10 až 12 litroch). To všetko sa však neobjaví okamžite. Pri spinálnej prietrži sa objaví bolesť, keď jej veľkosť skutočne začína spôsobovať nepríjemné nervové cesty.

Neustála bolesť chrbta naznačuje, že tento proces sa vyvíjal už dlhý čas a dosiahol svoj vrchol. Možno ste už skôr neuvažovali o opakujúcej sa bolesti ako o variante problému v bedrovej chrbtici. Takže buďte pozornejší na svoje pocity. Bolesť je majákom v oceáne. Ak tomu nebudeme venovať pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že výstupky chrupavky v chrbtici sú spravidla jednostranné. Podobne pri kýle je cítiť bolesť v dolnej časti chrbta a paži alebo nohách (na jednej strane)..

Osoba sa reflexívne snaží zaujať bezbolestné postavenie. Výsledkom je zakrivenie miechy spôsobené reflexným svalovým spazmom. Ovládanie svalového systému v bezvedomí účinne izoluje bolesť v mieste, čo znemožňuje niektoré pohyby.

Preto prvá vec, ktorá sa týka kýly, je zmiernenie bolesti..

Kýla môže odísť sama o sebe, ak je konzervatívna liečba poskytovaná správne. Ak len čakáte, kým sa toto všetko prejde samo, v priebehu času to môže mať nezvratné následky. Stáva sa, že prietrž je taká veľká, že je zbytočné jednoducho odstrániť bolesť. Vykonanie operácie.

Po úľave od bolesti je pacientovi v závislosti od situácie predpísané natiahnutie chrbtice alebo cvičebná terapia. Musia sa vykonať cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Akonáhle to dokážete, musíte začať.

Princípy cvičenia

Aby sa každý stavovec cítil pohodlne, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú.

Po anestézii sa vykonávajú chrbtové kýly bedrovej chrbtice. Ak to bolí, nemusíte to robiť, počkajte, kým akútne lieky pominú. Cvičenia na vyčnievanie bedrovej chrbtice sa vykonávajú aj po skončení akútneho obdobia.

Cvičenia zahŕňajú rôzne gymnastiky na podlahe (nesmie existovať žiadny prievan), ako aj rôzne spôsoby samoťahovania..

Napríklad môžete natiahnuť chrbticu tak, že budete ležať na naklonenej rovine a rukami sa budete držať hore. Váha nôh je dostatočná na pomalé napínanie chrbtice. Predovšetkým zavesenie na vodorovnú tyč je užitočné na roztiahnutie bedrovej chrbtice..

Pred začatím týchto aktivít sa poraďte so svojím neurológom. Pri medziobratlovej kýle musia byť všetci zaregistrovaní u neho.

Cvičenie bedrovej kýly chrbtice sa vykonáva ležaním alebo stojaním na všetkých štyroch stranách.

Pamätať. Cvičenie v stoji alebo v sede s dodatočnou hmotnosťou by sa nemalo vykonávať s kýlou chrbtice, pretože vertikálne zaťaženie môže situáciu znova zhoršiť. Toto odporúčanie je relevantné pre návštevníkov telocvične.

Ak ste si pred zranením posilňovali elektrickú energiu, budete musieť prestať skúšať zdvíhanie závaží počas liečby a namiesto toho trpezlivo a vytrvalo rehabilitovať. Bolo by pekné pochopiť, prečo sa pri vašom predchádzajúcom tréningu objavila spinálna hernia.

Všetky cviky na kýlu chrbtice sa vykonávajú pomaly, hladko, bez trhania a náhleho pohybu.

Cvičenie sa nedá robiť s hmotnosťou, bez činiek, palaciniek, závaží. Iba vaše vlastné telo a špeciálne rehabilitačné vybavenie.

Aby som to zhrnul: cvičenia na liečbu prietrže sa vykonávajú:

  • plynule.
  • Bez váhy.
  • Pomalým tempom.
  • Ležiace alebo kolená lakte.

A nezabudnite, že prievan môže zhoršiť bolesť, takže položte na podlahu nejaký koberec, položte ľahké oblečenie a zatvorte okná..

Súbor cvičení na rehabilitáciu

Poďme sa teda pozrieť, aké cvičenia je možné a mali by sa vykonať. Komplex uvedený nižšie nebude vyžadovať žiadne ďalšie vybavenie s výnimkou koberca.

Po začatí cvičenia na prietrž si môžete dať spodnú časť chrbta mäkký valec s výškou 3 až 4 cm. Ak sa bez neho cítite dobre, môžete cvičiť bez valca.

Všetky fyzické cvičenia kýly chrbtice sa vykonávajú podľa pocitov. Ak nejaký pohyb bolí - odložte ho na iný čas.

Dýchacie brucho

Ležíme chrbtom na zemi, nohy na kolenách treba ohýbať, ruky zložené na bruchu.

  • Pri nafúknutí brucha zoberte 10 kvalitných dychov.

V tomto cvičení roztiahnete svoje jadro a bránicu. Dýchame pomaly a rukami ovládame, aby sa žalúdok nafúkal a vyfúkol.

Únos rúk a nôh

Opäť na podlahe, kolená ku stropu, rovné ruky pozdĺž trupu.

  • Narovnajte jednu nohu a potom ju otočte nabok. Paralelne s tým zrovnajte rameno z druhej strany na stranu.
  • Posuňte nohu dozadu a ohnite ju a vráťte svoju rovnú ruku do pôvodnej polohy..
  • Odporúčaný počet opakovaní je 10-krát.

Sú to cvičenia na napínanie svalov, ktoré boli pod tlakom spazmov, plus koordinácia.

Krížové nohy

Ležíme chrbtom na zemi, ohnuté nohy sa opierajú o päty na podlahe. Ruky zovreté za hlavou.

  • Jedna noha bola narovnaná, položená na druhú, ohnutá.
  • Potom sa narovnal a odstránil do pôvodnej polohy.
  • Potom urobíme to isté s druhou vetvou..
  • 10 krát pre každú nohu.

Cvičenie posilňuje a napína brušné svaly. Ďalšou verziou tohto cvičenia pre chrbát s herniou chrbtice je dosiahnuť rukou päty opačnej nohy, keď je táto noha hodená cez koleno. Toto je mierne komplikovaná možnosť..

Otočte chodidlá

Ležíme na chrbte, ruky ohnuté na lakte, takže ruky boli vo vzduchu.

  • Nohy boli narovnané a mierne roztiahnuté. Otočte chodidlá a ruky súčasne v jednom smere.
  • Je vykonaných 5 kôl - otočte sa k inému.

Teľa úsek

Ležíme s rukami za našimi hlavami. Jedna noha je ohnutá v kolene a druhá rovná.

  • Potiahnite prst na nohe smerom k sebe asi na 10 sekúnd, aby ste natiahli lýtkové svaly.
  • Potom robí toto cvičenie pre druhú nohu.
  • Opakujte 5 krát.

Ruky okolo kolien

Zložitejšou verziou cvičenia medzistavcovej prietrže je striedanie rúk okolo kolien.

  • Z náchylnej polohy paže natiahnuté do strán a nohy ohnuté na kolenách zdvihnú jedno koleno k hrudníku..
  • Omotávame si okolo seba ruky a ťaháme ich k sebe. Potom zopakujeme rovnaký pohyb s druhým kolenom..
  • 5-8 krát za každé koleno.

Posúvanie rúk cez stehná

Cvičenie sa vykonáva aj na podlahe..

  • Z náchylnej polohy posuňte dlaň jednou rukou po stehne a ohnite telo na príslušnú stranu. Druhá ruka sa posúva nahor na opačnej strane tela..
  • Pohyb vykonávame pomaly, striedavo doprava a doľava.
  • Opakujeme 5-8 krát v každom smere.

Čím ďalej sa dostanete rukou (až po koleno), tým lepšie..

Ležiace kolená

Ležíme na chrbte, ruky boli odobraté za hlavou, nohy sme ohnuté na kolenách.

  • Znížili sme kolená na jednu stranu, do pohodlného limitu, zdvihli ich späť. Potom ju spustíme na druhú stranu - vrátime sa do východiskovej polohy.
  • Pokúste sa zdvihnúť päty z podlahy, aby vaše chodidlá neviazali vo vzduchu. Môže to bolieť.
  • Opakujeme 10-krát v každom smere.

Toto cvičenie sa rozťahuje a vaše telo vyzerá ako dom s trojuholníkovou strechou..

  • Obrátili sme sa na brucho, nasadli sme na všetky štyri a prsty na nohách spočívali na zemi. Držte chrbát rovno.
  • Zdvihnite panvu a vytiahnite ju, až kým sa medzi vaším telom a nohami nevytvorí uhol. Chrbát by mal byť rovný..
  • Nepokúšajte sa narovnať nohy zaoblením chrbta. Je lepšie udržiavať nohy mierne ohnuté.
  • Stáli sme v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd, vrátili sme sa do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.

Ak môžete urobiť toto cvičenie, veľmi dobre! Ak nie, môžete neskôr.

Posunutie kolena do ruky

Stojíme na kolenách a dlaniach.

  • Premiestnite pravé koleno cez podlahu do ľavej ruky.
  • Priniesť späť.
  • To isté urobte aj pre druhú stranu..
  • 10-krát pre každé koleno.

Zdvíhanie nôh

Zložte sa na kolená a lakte.

  • Bez zmeny uhla kolena zdvihnite jednu nohu a potom znížte.
  • Robiť 10 vlekov.
  • Potom druhú nohu zdvihnite 10-krát.

Pohyb môže byť spočiatku bolestivý. Robíme to s bezbolestnou amplitúdou.

Rozťahovanie a rovnováha

Stojíme na 2 končatinách - nohe (kolene) a ramene (na opačných stranách tela).

  • Narovnávame opačnú nohu a berieme ju späť, respektíve ruku dopredu.
  • Počkajte 10 sekúnd a vymeňte strany. Opakujte 5 krát.

Únos bočných nôh

Ležíme na našej strane, aby bolo pohodlné. Nohy by mali byť rovné a ležať na sebe.

  • Zdvihnite nohu zhora nadol a sklopte ju dozadu. Opakujte 10 krát.
  • Potom sa prevrátime a opakujeme pohyby pre druhú nohu..

"Dúha"

Tento pohyb sa niekedy nazýva „cvičenie mačky“. Sme na všetkých štyroch. Paže rovné, dlane smerujúce dopredu. Zamierte rovno.

  • Znižujeme hlavu nadol a zároveň ohýbame chrbát.
  • Mali by ste dostať jeden oblúk - od hlavy k samotnému kostrči. Vrátime sa.
  • Vyrábame 10 z týchto dúhov. pomaly.

Kľúč k efektívnemu školeniu

Cvičenia na chrbticu s herniou sú také rozmanité, že je ľahšie sprostredkovať ich princíp ako vymenovať všetko. Ako viete, vyššie je uvedená iba malá časť všetkých existujúcich možností..

gradualness

Prvým stupňom je počiatočné obnovenie pohyblivosti nôh, napínanie svalov. Všetky pohyby sa vykonávajú tak, aby spodná časť chrbta nezaťažovala veľké bremeno.

Ďalšia etapa - už môžete vykonávať zdvíhanie panvy, člnov, záhybov s nohami ohnutými na kolenách a ľahkým zdvíhaním tela..

Hlavnou vecou je postupné posilňovanie svalov, aby nedošlo k negatívnym následkom..

Stabilita a pravidelnosť

Konzistentnosť tried je zaručeným výsledkom. Ak ste cvičili pravidelne mesiac, určite sa budete cítiť lepšie..

Okamžite by sa malo povedať, že ak po úľave prestanete cvičiť, bolesť sa pravdepodobne vráti. Koniec koncov, svaly oslabia bez tréningu a prietrž sa opäť cíti. Gymnastika je teraz vaším stálym spoločníkom. Cvičenia môžete zmeniť tak, aby boli ťažšie. Ale niekoľkokrát týždenne to musíte urobiť..

Pri kýle chrbtice je cvičenie kľúčom k vášmu zdraviu. Celý život môžete žiť prietrží a bez bolesti.

Čistota a starostlivosť o seba

Každý pohyb môže spôsobiť bolesť, preto je dôležité cítiť ho včas. Vypočujte si svoje telo. Najlepšie sa dozviete, čo môžete a čo nie. Publikuje econet.ru.

PS: A nezabudnite, iba zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Liečebné kýly: 12 cvikov na chrbte

Ponúkame vám komplex vyvinutý odborníkmi pohybovej terapie v centre Moskvy pre rehabilitáciu chorých a zdravotne postihnutých ľudí na základe mestskej klinickej nemocnice č. 10.

Cvičenia sa musia vykonávať v ľahu a robiť jemnejšie pohyby - s menšou amplitúdou alebo kratšou dobou trvania na bolavej strane. Je lepšie robiť to súčasne, 25 - 30 minút, aby sa medzi jednotlivými cvičeniami urobili prestávky.

1. Východisková poloha: leží na chrbte. Položte ruky ohnuté na lakte blízko hrude. Ohnite hruď, vytvorte akýsi mostík, zostaňte v tejto polohe, spustite sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa. Optimálny počet opakovaní je 7-8 krát.

2. Východisková poloha: leží na chrbte. Ohnite kolená, ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvíhajte panvu, stláčajte zadok, v tejto polohe zostaňte, napnite svaly chrbta a dolnej časti chrbta, nižšie. Optimálny počet opakovaní je 6-7 krát.

3. Východisková poloha: leží na chrbte. Nohy sú rovné, ruky natiahnuté na podlahe. Pri namáhaní chrbtových svalov sa pokúste zdvihnúť pár centimetrov od podlahy a spočívajte na dlaniach a pleciach. Opakujte 3-4 krát.

4. Východisková poloha: leží na chrbte. Ruky za hlavou. Ohnite jedno koleno, pritiahnite ho k hrudníku, narovnajte ho, sklopte. Cvičenie opakujte s každou nohou 6-7 krát.

5. Východisková poloha: leží na chrbte. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu, držte ju na vzduchu po dobu 8 sekúnd, sklopte ju. To isté urobte so svojou pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Východisková poloha: leží na chrbte. Ramená a nohy sú rovné. Zdvihnite jednu nohu rovno, druhú ohnutú na koleno. Podržte 10-20 sekúnd. Pomaly znižujte a opakujte cvičenie, meniace sa ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8 krát.

7. Východisková poloha: leží na bruchu. Pritlačte dlane na ramenách ohnutých k lakťom k ušiam, nadvihnite hornú polovicu tela nahor, naveky, dole do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.

8. Východisková poloha: leží na bruchu. S dlaňami ohnutými v lakťoch položte dlaň na úroveň hrudníka. Zdvihnite hornú časť tela nahor, zohnite sa. Poď dole. Opakujte 7-8 krát.

9. Východisková poloha: leží na bruchu. Ruky do strán, uvoľnené, nohy ohnuté na kolenách. Vyklopte nohy.

10. Dostaňte sa na všetky štyri, dlane šírku ramien od seba, pri pohľade dovnútra. Natiahnite panvu dozadu, spustite sa na podlahu a potom urobte pohyb vpred, ako keby ste sa museli plaziť pod nízkym plotom, s hrudníkom sa takmer posuňte po podlahe a narovnať sa. Opakujte 8-10 krát.

11. Postavte sa na všetky štyri a chodte lakte po zemi tam a späť. Chrbát je rovný.

12. Postavte sa na všetkých štyroch a kolená posúvajte cez podlahu doprava a doľava. Opakujte 4-6 krát.

Cvičenia na herniu lumbosakrálnej chrbtice

Kýla lumbosakrálnej chrbtice je bežné ochorenie, pretože práve táto časť ľudského muskuloskeletálneho systému je najviac stresovaná. Každý, kto sa stretol s takýmto problémom, vie, aké nepríjemné bolesti môžu byť a ako sa chce čo najskôr vrátiť do normálneho života..

Často je ťažké zbaviť sa tejto choroby. Existujú však špeciálne cviky na herniu lumbosakrálnej chrbtice. Ich implementácia v spojení s liečbou drogami pomôže vyrovnať sa s týmto ochorením..

Čo potrebujete vedieť o prietrži lumbosakrálnej chrbtice?

Prečo sa toto ochorenie vyskytuje??

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo vznik tejto choroby. To vám umožní správne naplánovať liečbu a vyhnúť sa recidíve..

Kýla samotná je výčnelok jadra pulposus - je to stredná časť disku, ktorá má štruktúru podobnú hustej želé. Jadro má účinok tlmenia nárazov, vďaka čomu je chrbtica schopná zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značným zaťažením. Nachádza sa v medzikruží, ktorý sa nedá ľahko zničiť. Ale vďaka pravidelnému aj jednorazovému silnému tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu pretrhnúť a jadro vyjde. Toto je prietrž. Môže sa však vyskytnúť aj v dôsledku úplného nedostatku fyzickej aktivity, pretože miecha nebude dostávať potrebné množstvo kyslíka a živín. K ich obohateniu dochádza práve vďaka pohybu stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy..

Rizikovými faktormi sú:

  • Nedostatok pravidelnej primeranej fyzickej aktivity.
  • Nadmerná namáhavá fyzická aktivita.
  • Jednorazové ťažké bremeno v sakrálnej oblasti, napríklad z dôvodu zdvíhania závaží v nesprávnej polohe, náhleho trhania atď..
  • Zranenia spôsobené pádom, nárazom, dopravnou nehodou.
  • Poruchy metabolizmu, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá sa oslabujú.
  • Choroby chrbtice.
  • Vrodené rysy tela.

Nebezpečenstvo prietrže spočíva v tom, že vyduté jadro môže vyvíjať tlak na zväzok nervových vlákien nachádzajúcich sa v tejto časti chrbtice, čo povedie k ešte väčšej bolesti a ďalším chorobám, ktoré už sú spojené s nervovým systémom. Profylaxia lumbosakrálnej hernie môže zahŕňať pravidelné chôdze, ľahké cvičenie (napr. Ohýbanie, krútenie) a masáže..

Príznaky choroby

Príznaky takejto kýly v raných štádiách sa môžu objaviť implicitne. Najprv si začnem robiť starosti so zriedkavými neostrými bolesťou v oblasti krížovej kosti, pri pohybe je nepohodlie, ťažkosti s preberaním pózy. Ak týmto signálom nebudete venovať pozornosť okamžite, potom sa choroba dostane do vážnejšieho štádia, keď sa zintenzívnia pocity bolesti, a nebude fungovať s relatívne ľahkými metódami liečby..

Hlavné príznaky sú:

  • Bolesť v chrbte a na nohách, „bedrová kosť“, neustále bolestivé pocity.
  • Slabé svaly v nohách.
  • Necitlivosť v nohách, znížená citlivosť všeobecne.
  • Obmedzenie pohybu v dolnej časti chrbta a nôh.
  • Zmena polohy tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek pozíciu, zhnitý, sklonený.

Liečebná gymnastika prichádza na záchranu liekov

Ako gymnastika pomôže s touto chorobou?

Čo keď sa prietrž už vytvorila? Samozrejme by ste sa nemali samoliečiť bez konzultácie so špecialistom. Akýkoľvek priebeh, či už je to konzervatívny, liečba drogami alebo dokonca chirurgický zákrok, by mal byť založený na výsledkoch diagnostiky a kompetentnom hodnotení stupňa rozvoja choroby..

Ale ak sa začnete venovať špeciálnym fyzioterapeutickým cvičeniam (LFK) včas, to znamená, že dokonca aj v skorých štádiách choroby, zotavenie pôjde omnoho rýchlejšie a bezbolestnejšie, pretože prietrž sa prestane rozširovať. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zaistí úspech pri hojení a zlepšovaní funkcií chrbtice a celkového zdravia..

Komplex cvičebnej terapie by mal byť zostavený spolu s lekárom, ktorý vyberie cvičenia na základe celkového stavu a vývojovej úrovne pacienta a štádia choroby..

Tréneri cvičenia hovoria: úspech v liečbe je zaručený, ale závisí to priamo od tvrdej práce pacienta a od snahy zbaviť sa choroby. Aby ste to dosiahli, potrebujete dennú vytrvalosť a kvalifikované a prísne dodržiavanie harmonogramu tried a odporúčaní odborníka. Je možné, že k úplnému obnoveniu funkcií nedôjde príliš rýchlo, ale pacienti si určite začnú všímať postupné zlepšovanie ich stavu..

Terapeutická fyzická kultúra prietrže môže priniesť nasledujúci účinok:

  • Posilnenie svalového tkaniva.
  • Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
  • Zníženie rizika zhoršenia príznakov a opakovaného výskytu choroby.
  • Urýchlenie hojenia.
  • Odstráňte zovreté nervy.
  • Rovnanie chrbtice.
  • Normalizácia prísunu živín a kyslíka do stavcov.
  • Všeobecné posilnenie pohybového aparátu.

Cvičebné pravidlá a kontraindikácie

Cvičenia pravidelne vykonávané striktne podľa vyvinutej metodiky pomáhajú zmierniť syndrómy bolesti pomerne rýchlo. Nie sú to však iba „anestetiká“, ale tiež upravujú výčnelok jadra pulposus.

Lekár na základe stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a sled pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takomto pokyne môžete cvičenia vykonávať sami doma, ale nezabudnite pravidelne hlásiť svoj stav ošetrujúcemu lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že môžu existovať kontraindikácie aj pri vykonávaní jednoduchých cvičení. Napríklad:

  • Ostré bolesti. Pri exacerbácii je lepšie sa nezúčastniť cvičebnej terapie, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je vhodné klamať, aby bolesť nebola tak zreteľná, a len s jasným zlepšením začnite cvičiť..
  • Hypertenzia, srdcové choroby.
  • Nedávno podstúpili operácie, kde je fyzická aktivita zakázaná.
  • Súčasné nachladnutie alebo infekčné ochorenie.
  • Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá kontraindikácie a lekár predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete začať cvičiť. Pri praktizovaní len 20 - 30 minút denne osoba trpiaca prietržou zlepší svoj stav a pravdepodobne si všimne, ako sa proces zotavenia urýchli. Napriek skutočnosti, že lézia je zameraná na chrbticu, nemali by ste robiť cvičenia súvisiace iba s chrbtom. Realizovateľnú gymnastiku môžete vykonávať na všetkých ostatných častiach tela - určite to bude mať pozitívny vplyv na celkový stav..

Komplex cvičebnej terapie pre tento typ prietrže obvykle zahŕňa vykonávanie cvičení na napínanie chrbtice, ohýbanie a predlžovanie chrbta. Je možné a potrebné starostlivo a hladko pracovať s krkom a chrbtovými svalmi - priamo súvisia s lumbosakrálnou oblasťou.

Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré vám poskytnú pohodlie a bezbolestné pocity:

  • Pomalosť a plynulosť. Nemali by ste sa pokúsiť dokončiť celý predpísaný súbor cvičení čo najrýchlejšie - to nezrýchli zotavenie, ale iba zhorší jeho proces. Všetko sa deje pomalým tempom, a preto môže pomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce..
  • Venujte pozornosť signálom vášho tela. Všimnite si, či vám určité cvičenie spôsobí, že sa cítite lepšie. Nemala by existovať žiadna bolesť: ak máte nepríjemné pocity alebo bolesť, nemali by ste pokračovať.
  • Pravidelnosť je dôležitá: cvičenie by sa malo robiť denne, a ak je to možné, aj niekoľkokrát denne. Ak sa to urobí správne, nespôsobí to žiadne škody..
  • Komplex cvičebnej terapie sa najlepšie vykonáva na inkrementálnom základe: začnite jednoduchými cvičeniami a končte zložitejšími. Bez lekárskeho predpisu sa neoplatí zvyšovať záťaž, existuje niekoľko druhov domácich cvičení. Ale so súhlasom svojho lekára môžete robiť nejaký druh športu, ktorý tiež pomôže vášmu uzdraveniu. Môže to byť plávanie, joga, pilates, závodné chôdze, ak sa váš stav zlepší - jazda na bicykli, pomalé zjazdovky (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzanie, silové športy, ako aj tie, ktoré sa týkajú extrémnych športov, sú prísne zakázané.

Cvičenia na herniu lumbosakrálnej chrbtice

Existuje niekoľko skupín cvičení pre túto chorobu:

  • Vždy začnite zahrievaním. Odporúča sa to urobiť aj pri bežnej telesnej výchove a pri kýle je viac ako potrebné zahriať telo;
  • Cvičenia na napínanie chrbtice a na všeobecné napínanie;
  • Cvičenia na posilnenie svalov;
  • Hlavné cvičenia z komplexu terapeutickej gymnastiky s takou kýlou;
  • jóga;
  • Komplex cvičení, zostavený Dr. Bubnovským.

Zahrejte sa

Zahrievanie je komplex pre zahrievanie svalov a tkanív tela. Pomáha zmierňovať bolesť, znižuje riziko zranenia. Vo všeobecnosti je zameraný na dosiahnutie maximálneho účinku cvičením. Ak to poveternostné podmienky umožňujú, je lepšie stráviť vo vetranej miestnosti alebo vonku. Na zahriatie tela sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Východisková poloha (IP): státie, šírka ramien od seba. Je potrebné, ak je to možné, zdvihnúť sa na špičkách (ak máte nepríjemné pocity, len vstaňte), zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Výdych - pristátie na celú nohu. Tento postup opakujte 5-krát.
  • Ruky na opasku, pomalé a plynulé zákruty tela doprava a doľava, merané dýchanie. Musíte opakovať 10 krát.
  • Ak chcete zohriať svaly na krku, nakloňte hlavu dozadu a pomaly ju pohybujte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. V tomto prípade sa oplatí, tak, ako to bolo, natiahnuť chrbát hlavy nahor, aby sa narovnala krčná chrbtica. Vykonajte 4 zákruty v každom smere.
  • Položte ruky na svoje plecia a krúživým pohybom najskôr dopredu, potom dozadu, 10krát v každom smere.
  • Ruky v páse, potom pomaly zdvíhajte k ponožkám a vracajte sa k PI. Vykonajte toto cvičenie 15-krát..

Dôležité! Ak sa pri cvičení necítite dobre, v ňom nepokračujte. V takom prípade je lepšie prejsť na ďalšiu aktivitu alebo si urobiť prestávku. Nemali by ste pociťovať bolesť - môže to byť signál, že cvičenie sa vykonáva nesprávne.

Cvičenia na napínanie chrbtice

  • Chôdza na všetkých štyroch. Cvičební tréneri odporúčajú pacientom s herniou lumbosakrálnej oblasti také jednoduché cvičenie, pretože vytvára normálnu mobilitu pre túto časť trupu, bez toho, aby ju nadmerne zaťažovala, ale vytvára potrebné realizovateľné zaťaženie. Týmto sa obnoví správna poloha stavcov. Toto cvičenie môžete vykonať čo najviac v čase a pohody.
  • Je potrebné ležať so žalúdkom na stolici tak, aby bola chrbtica mierne ohnutá v krížovej kosti. Môžete tiež vykonať toto cvičenie, pokiaľ je vaša sila dostatočná: od troch minút alebo viac.
  • IP - ležiace na boku. Podpera by mala byť pevná a valec by mal ležať pod prietržami (môže sa nahradiť tvrdým vankúšom alebo zvinutou utierkou). Horná časť tela k pásu by mala byť zameraná tak, aby ležala na chrbte a spodná časť - na bruchu. Dostanete tak trochu krútenie tela rôznymi smermi. Nemalo by ti to ublížiť. Toto cvičenie musíte urobiť jednu až dve minúty..
  • IP - ležiace na chrbte na podlahe. Brada by mala byť pritiahnutá k hrudníku a zároveň by sa mali nohy nôh natahovať. Vystupujte jednu až dve minúty.

Vo videu nižšie vidíte správne vykonanie a mechaniku niektorých cvikov potrebných pre tento typ kýly. Ukážku vykonáva školiteľ cvičebnej terapie.

Video - Ukážka cvikov na herniu lumbosakrálnej oblasti

Cvičenia na posilnenie svalov

  • Záves na bare pomôže vyrovnať chrbticu a obnoviť správnu polohu stavcov, ako aj premiestniť prietrž. Môžete to urobiť čo najviac, neexistujú žiadne konkrétne obmedzenia.
  • IP - stojan na všetky štyri. Musíte sa ohýbať chrbtom nahor a nadol pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte v dvoch sadách.
  • Pri ležaní na bruchu je potrebné telo nadvihnúť v oblasti prietrže. Opakujte 10krát dva prístupy.
  • IP - ležiace na chrbte. Musíte napnúť a uvoľniť svaly brucha. Malo by sa to robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
  • SP je rovnaký. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Mali by ste sa ich snažiť zdvihnúť do polohy kolmej na telo, ale najskôr by ste to mali urobiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cviky môžu vykonávať všetci, bez ohľadu na diagnózu, potom nižšie opísané sú komplexom cvičebnej terapie špecificky pre pacientov trpiacich prietrži lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim budete čoskoro cítiť, ako vaša hernia ustupuje a ako sa cítite lepšie..

  • Východisková poloha - leží na chrbte. Ramená by mali byť roztiahnuté pozdĺž tela a nohy by mali byť napnuté. Brušné svaly musia byť čo najviac napnuté, aby boli pevnejšie. Zároveň musíte odmerne dýchať. Toto cvičenie musíte vykonať 10 - 15 krát..
  • PI pre druhé cvičenie - ležiace na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy narovnané. Nohy by mali zostať na podlahe a trup by sa mal mierne zdvihnúť. Musíte udržiavať vyvýšenú polohu asi 10 sekúnd a potom svoje telo pomaly spustiť na podlahu. Cvičenie musíte vykonať 10-15 krát s prestávkou 10 - 15 sekúnd.
  • IP - ležiace na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté, pravé rameno v predĺženej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohýbať a rameno by jej malo odolať. Toto cvičenie by malo pokračovať asi 10 sekúnd, potom znova zaujmite východiskovú polohu a vymeňte ruky. Počas prestávok 15 - 20 sekúnd by sa mali svaly čo najviac uvoľniť..
  • Ležiace na chrbte musíte napnúť ruky pozdĺž tela a potom s rovnými rukami natiahnuť ruku na hlavu, zatiaľ čo vdychujete. Ponožky sa teraz tiahnu dopredu k hlave. Zasiahnutá oblasť s herniou by mala byť pritlačená k podlahe a zostať nehybná. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a prietrž sa upraví prietrž. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát..
  • IP - miesto na sedenie, zatiaľ čo zadok by sa mali dotýkať pätiek. Ruky sú vysunuté a dlane sa dotýkajú podlahy. Vaše ruky je potrebné natiahnuť čo najviac, pričom sa nesmie meniť poloha a nedvíhať ruky alebo nohy z podlahy. Spodná časť chrbta sa teda natiahne a bolesť v sakrálnej oblasti sa úplne zníži alebo úplne zmizne..

Liečenie jogy

K dispozícii sú tiež cvičenia pre milovníkov jogy. Vďaka nim sa za pár týždňov budete cítiť výrazné zlepšenia. Jóga okrem toho podporuje aj duševné liečenie - získate dvojnásobnú výhodu. Pre hernie v lumbosakrálnej oblasti sú vhodné tieto cvičenia:

  • Póza nazývaná urdhva-uttanasana pomôže roztiahnuť chrbticu, správne držanie tela a pomôže uvoľniť nervy v chrbtici, čo je pri tomto type kýly nevyhnutné. Navyše môže tiež pomôcť zlepšiť rovnováhu tela - vítaný doplnok. Ak chcete urobiť pózu, musíte stáť na pol palci (pol palca), natiahnite ruky nahor a mierne dozadu a trochu sa ohnite. Telo musíte na niekoľko minút opraviť.
  • Ďalšie držanie tela jogy, ktoré môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva „down down dog“. Zameriava sa na napínanie kĺbov a chrbtice, čím sa výrazne zníži bolesť bedrovej chrbtice. Ak ju chcete prijať, musíte si položiť nohy a dlane na zem, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Podpätky a ruky držte na podlahe. Je žiaduce zostať v tejto polohe dlhšie 3 - 5 minút.
  • Ďalším terapeutickým cvičením predstavuje motýľ ásan. Keď ležíte na chrbte, musíte počas inhalácie nadvihnúť nohy a ruky z podlahy, roztiahnuť ich do strán a na niekoľko sekúnd zaistiť v tejto polohe. Všetko sa musí robiť hladko a sústredene. Toto cvičenie musíte opakovať 10 - 15 krát s prestávkami 10 sekúnd. Pomôže to posilniť svaly chrbta, uvoľniť nervové tkanivá umiestnené v oblasti chrbta a tiež natiahnuť chrbticu, čo bude mať priaznivý vplyv na oblasť lokalizácie prietrže..

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je renomovaný špecialista, ktorý sa kvalifikuje pre zdravie chrbta a kĺbov. Jeho techniky sú uznávané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s chorobami v týchto oblastiach. Hlavným princípom je maximálne zamedzenie sedavého životného štýlu. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič komplikované a v niektorých ohľadoch sa dokonca opakujú s tými, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V kombinácii však prinesú maximálny účinok:

  • Pri póze na všetkých štyroch: striedavo ohnite chrbticu nahor a nadol; Natiahnite chrbát ťažnými pohybmi dopredu, zatiaľ čo sa neohýba lumbosakrálna oblasť. Vykonajte 10 sád.
  • Z polohy „na všetkých štyroch“ si sadnite na pravú nohu, natiahnite ľavú ruku vpred a potom zmeňte polohu na druhú. Musíte to urobiť 10-krát v 2 sadách.
  • IP - ležiace na chrbte. Zdvíhanie panvovej oblasti bez zdvíhania chrbta a nôh z podlahy. Musí sa opakovať 10-krát.
  • Počiatočná poloha je rovnaká. Musíte si položiť ruky pod chrbát hlavy, ohýbať nohy a zdvíhať trup a snažiť sa lakťami dotknúť kolien. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre rozťahuje a patológia sa postupne lieči..

Kýla lumbosakrálnej chrbtice samozrejme nie je jednou z tých chorôb, ktoré sa dajú rýchlo vyliečiť. S riadnym úsilím sa však dosahuje úspech. Najdôležitejšie je dodržať indikácie lekára, nezabudnúť na lieky alebo cvičenia a včas zabrániť chorobe, aby nedošlo k nepohodliu..

Fyzická kultúra - kliniky v Moskve

Vyberte si z najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie


Pre Viac Informácií O Burzitída