Prečo sú pre osteoporózu potrebné terapeutické cvičenia a je tak užitočný?

Fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu majú komplexný vplyv na organizmus. Cvičenie stimuluje aktivitu kostných buniek, zabraňuje ich deštrukcii a má priaznivý vplyv na proces tvorby kostí všeobecne.

Systematická cvičebná terapia osteoporózy posilňuje pohybový aparát a znižuje riziko komplikácií ochorenia. Komplexné triedy sa môžu použiť nielen na liečenie patológie, ale môžu sa tiež považovať za základ prevencie jej rozvoja.

Funkcie choroby

Osteoporóza je patologický proces spojený s porušením štruktúry kostí a procesu ich formovania. Ochorenie je sprevádzané vážnym zhoršením metabolických procesov v tele, v dôsledku čoho klesá absorpcia vápnika a horčíka. Tieto látky hrajú kľúčovú úlohu pri tvorbe kostného tkaniva.

Pod vplyvom progresie patológie sú kosti krehké a krehké. V počiatočných fázach vývoja môže byť osteoporóza sprevádzaná malými príznakmi. Prvé podozrenie na ochorenie vo väčšine prípadov vzniká v dôsledku častých zlomenín pacienta, ktoré sú dôsledkom menších vonkajších vplyvov..

Čo terapeutická gymnastika dáva

Gymnastické cvičenia sú povinným krokom v konzervatívnej liečbe osteoporózy. Komplex cvičebnej terapie je zostavený pre pacienta individuálne, berúc do úvahy nielen zvláštnosti klinického obrazu jeho zdravotného stavu, ale aj v súlade s určitými pravidlami. Pravidelná fyzická aktivita môže výrazne zvýšiť účinnosť liečby. Pozitívny výsledok je zaručený iba systematickým vykonávaním špeciálnych cvičení.

Výhody gymnastiky pre osteoporózu:

  • zachovanie veľkosti kostného tkaniva;
  • obnova metabolických procesov;
  • zvýšený svalový tonus;
  • zlepšenie stimulácie metabolických procesov;
  • zvýšená kostná hmota;
  • zvýšenie výkonnosti kostného skeletu;
  • lepšia koordinácia (znížené riziko náhodných pádov);
  • zvýšenie rýchlosti absorpcie vápnika v tele;
  • zrýchlenie regenerácie po zlomenine;
  • predchádzanie poškodeniu oslabených kostí;
  • zníženie rizika zlomenín kostí.

Vykonávacie pravidlá

Komplex cvičebnej terapie osteoporózy zostavuje odborník. Lekár berie do úvahy vek pacienta, príčinu ochorenia a jeho fyzické schopnosti. Dôležitú úlohu hrá nielen systematická gymnastika, ale aj jej správna implementácia. Porušenie stanovených pravidiel môže znížiť účinnosť techniky a spôsobiť traumatické situácie.

Princípy cvičenia:

  • triedy by sa mali vykonávať pravidelne (denná gymnastika 15-20 minút alebo triedy 3-4 krát týždenne za účelom prevencie);
  • postupné zvyšovanie záťaže (prvé triedy by mali zahŕňať minimálne množstvo cvičení);
  • vykonávanie súboru cvičení by sa malo vykonávať hladko (náhle pohyby sú vylúčené);
  • eliminácia rizika zranenia a bolesti (ak cvičenie spôsobuje nepohodlie, musí sa vymeniť);
  • nemôžete robiť cvičenia s drepmi, behaním alebo skákaním (zvyšuje sa riziko zranenia);
  • Počas gymnastiky je zakázané používať ťažké predmety (umelé závažia s príliš veľkou hmotnosťou);
  • pri cvičení sa berie do úvahy psychologický faktor (pacient sa musí naladiť na zotavenie).

Gymnastické cvičenia

Jedným zo základných pravidiel cvičebnej terapie osteoporózy je úplné odstránenie nadmernej fyzickej námahy. Cvičenia by mali posilňovať kĺby a kosti, nemali by však predstavovať hrozbu zranenia. Ochorenie ovplyvňuje kostnú kostru a spôsobuje jej krehkosť.

Najlepšou možnosťou je konzultovať s lekárom vypracovanie individuálneho rozvrhu a súboru terapeutických cvičení. Typ osteoporózy hrá dôležitú úlohu. Špeciálne výcvikové systémy sú navrhnuté pre rôzne štádiá a formy choroby..

Pre bedrový kĺb

Gymnastika zameraná na posilnenie bedrovej časti tela sa môže skladať v niekoľkých verziách. Existuje niekoľko techník, ktoré musia byť súčasťou komplexu, ale môžu byť doplnené komplexnejšími cvičeniami. Nie je možné komplikovať postup sám. Nadmerný tlak na kĺby môže znížiť výkon cvičenia.

Povinné triky:

  • v polohe na chrbte musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, zatiaľ čo nohy sú mierne vyvýšené a prekrížené (tradičné cvičenie, ktoré sa vo väčšine prípadov nazýva „nožnice“);
  • striedavé stlačenie nôh ohnutých na kolenách do žalúdka (v polohe na chrbte);
  • napínanie ponožiek do polohy s nohami roztiahnutými od seba (vykonáva sa pri ležaní na chrbte);
  • drepy s chodidlami otočenými do strán (niekoľko prístupov, predpokladom je prítomnosť rúk);
  • krútenie trupu zozadu do žalúdka s ohnutými kolenami (v tomto prípade musia byť ruky roztiahnuté od seba).

Pre bedrovú kosť

Musí byť starostlivo navrhnutý program fyzioterapie bedrovej chrbtice. Zaťaženie chrbtice v tomto prípade je zakázané. Ohyby a zákruty tela sú obmedzené a všetky pohyby by mali byť čo najhladšie. Bolesť v bedrovej oblasti naznačuje potrebu opraviť plán hodiny.

Príklady cvičení:

  • zdvíhanie hlavy v kombinácii s privádzaním rúk pred seba (z ležiacej polohy);
  • potiahnutie ponožiek smerom k vám so súčasným napnutím svalov bedrovej oblasti (pri vykonávaní techniky leží na chrbte);
  • zopakujte predchádzajúcu techniku, ale nie je potrebné namáhať spodnú časť chrbta, ale hrudník;
  • ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, pokúste sa niekoľkokrát zdvihnúť panvu;
  • vyklenutie a vyklenutie chrbta, stojace na všetkých štyroch (technika „mačiek“);
  • sediaci na podlahe, oprieť sa o ruky ležiace dozadu, dotiahnite zadok a brušné svaly.

Na chrbticu

Predtým, ako začnete vykonávať gymnastiku zameranú na posilnenie chrbtice, je potrebné vykonať špeciálne zahriatie. Na tento účel sú vhodné zdvíhanie prstov so zdvihnutými ramenami, chôdza s maximálnym zdvihnutím kolena, rotujúce pohyby ramien a ohnutie do strán a dopredu..

V záverečnej fáze je nevyhnutné skonsolidovať výsledok. Môžete reprodukovať plazenie na všetkých štyroch stranách, ohýbanie alebo zaoblenie chrbta, otáčanie od chrbta k žalúdku s pažami natiahnutými nad hlavou a objímanie vlastného tela čo najviac v polohe na chrbte..

Hlavný komplex:

  • operadlo stoličky alebo iný povrch sa používa ako opora rúk; výplachy sa musia robiť niekoľkokrát s každou nohou ohnutou v kolene;
  • ležiac ​​na boku, jedna ruka by sa mala používať ako opora, druhá by sa mala ohýbať na opasku, vykonávajú sa hojdačky nôh (cvičenie sa vykonáva najprv vpravo, potom na ľavej strane sa odporúča opakovať pohyby najmenej päťkrát);
  • v polohe na chrbte nasmerujte ruky pozdĺž tela, potom ich zdvihnite a potiahnite ponožky v rovnakom smere, pri spúšťaní rúk ponožky potiahnite nadol (niekoľkokrát opakujte);
  • z polohy ležiacej na zemi sa musíte pokúsiť zdvihnúť nohy čo najviac v ohnutom stave (zatiaľ čo vaše ruky sú natiahnuté nad hlavu, ak cvičenie spôsobuje nepohodlie, môžete ho preskočiť)..

Na ruky

Pri fyzickej terapii zameranej na posilnenie rúk môžete použiť pomocné predmety, ako sú dosky alebo malé gule. Ak má pacient prasknutie väzov rúk alebo zlomeninu radiálnych kostí, je potrebné začať s triedami s minimálnym zaťažením..

Trvanie nabíjania sa tiež zvyšuje postupne (maximálny čas jednej relácie by nemal prekročiť dvadsať minút, medzi cvičeniami je potrebné urobiť krátku prestávku niekoľko minút).

Program tréningu rúk:

  • intenzívne zaťaté a uvoľnené päsť;
  • otáčavé pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
  • valcovanie s dlaňou malej gule na tvrdom povrchu;
  • roztiahnutie a zbiehanie prstov;
  • dotykom prstov na podložky iných prstov;
  • striedavo zdvíhajte každý prst (dlane sú na tvrdom povrchu);
  • valcovanie kruhovej tyče s vašimi dlaňami (možno ju nahradiť bežnou ceruzkou);
  • rotačný pohyb každým prstom.

Cvičenie pre starších ľudí

Program fyzioterapeutických cvičení pre rôzne vekové kategórie pacientov má svoje vlastné charakteristiky. Komplex určený pre starších ľudí zahŕňa jemné cvičenia. Účelom cvičebnej terapie je v tomto prípade zabrániť akcelerácii procesu starnutia kostnej hmoty a spomaliť progresiu patológie. Ak sa objaví únava alebo bolesť, počet prístupov sa môže znížiť, ale cvičenie sa musí robiť systematicky.

Program pre seniorov:

  • alternatívne zdvíhanie nôh v priamom stave z ležiacej polohy (stačí ich zdvihnúť o 15 cm);
  • leží na chrbte, musíte sa snažiť čo najviac napnúť všetky svalové skupiny, tlačiť telo k podlahe (napätie by sa malo striedať s úplnou relaxáciou);
  • alternatívne ohýbanie kolien (stojace alebo ležiace);
  • tlak rukami na podporný povrch (vykonáva sa pri sedení alebo státí);
  • intenzívne stlačenie prstov do pästi, po ktorom nasleduje ich uvoľnenie;
  • kruhové pohyby rukami (techniku ​​môžete doplniť kruhovými pohybmi chodidiel);
  • v polohe na chrbte, ťahanie brady k hrudníku (nezáleží na stupni zdvihu hlavy);
  • vytiahnutie nôh až do žalúdka a ich zovretie rukami (v polohe na bruchu).

Účtovanie poplatkov za prevenciu

Ako prevenciu osteoporózy môžete použiť akýkoľvek komplex základných ranných cvičení. Hlavným pravidlom je zapojiť všetky svalové skupiny. Ochorenie môže ovplyvniť ktorúkoľvek časť kostného skeletu, preto ak existuje riziko jeho vývoja, je potrebné monitorovať stav kĺbov a ich vývoj. Pravidlá vypracovania programu sa nelíšia od odporúčaní stanovených pre cvičenia fyzioterapie.

Na prevenciu osteoporózy sa vykonávajú nasledujúce cvičenia:

  • relaxácia a napätie svalov chrbtovej a bedrovej chrbtice;
  • napínanie svalových tkanív nôh (hojdanie, ohýbanie, kruhové pohyby);
  • plachty (plynulé pohyby);
  • práca so svalmi rúk (rotácia, tlačenie zo steny);
  • posilnenie tlače (šetrné techniky);
  • pracovať s rukami a nohami.

Užitočné video

Toto video obsahuje komentáre od špecializovaných lekárov o výhodách cvičebnej terapie, ako aj príklady niektorých cvičení..

záver

Osteoporóza je nebezpečné ochorenie, ktoré znižuje kvalitu života a spôsobuje zdravotné postihnutie. Postup patológie zvyšuje riziko úmrtia. Programy pohybovej terapie sa musia vykonávať ako profylaxia choroby a musia sa zahrnúť do priebehu liečby, keď sa zistí choroba. Terapeutická gymnastika má dobrú účinnosť a významne inhibuje deštrukciu kostného tkaniva, posilňuje ho a obnovuje bunkové procesy.

Druhy cvičení, účinnosť a pravidlá vykonávania gymnastiky pri osteoporóze

Cvičenie je veľmi prospešné pre osteoporózu, nezabudnite to urobiť

Fyzioterapia je jednou z metód komplexnej liečby spinálnej osteoporózy. Gymnastika pre osteoporózu je dôležitou pomocnou technikou pri porážke ľudského kostného aparátu. Cvičenie, spolu s inými liečbami osteoporózy v chrbtici, bedre, kolene alebo rukách, umožňuje pacientovi rýchlejšie sa zotaviť.

Všeobecné pravidlá vykonávania a efektívnosti

Obracajú sa na výkon nápravnej gymnastiky už v počiatočnom štádiu vývoja choroby. Spinálna osteoporóza sa nemá začať. Nedostatok fyzioterapeutických cvičení môže viesť k katastrofálnym následkom, konkrétne k čiastočnej alebo úplnej strate pohybu. Aké sú rysy gymnastiky? Hlavným cieľom cvičenia pri liečbe osteoporózy je výučba distribúcie záťaže na kostný aparát. Gymnastika sa vyznačuje ľahkým cvičením a dostupnosťou. Pri fyzioterapeutických cvičeniach stačí navštíviť fyzioterapeutickú kanceláriu niekoľkokrát, neskôr je možné cvičenia vykonávať samostatne.

Účinok cvičebnej terapie na pohybový aparát:

  • svalstvo chrbta, bokov, ramien a kolena sú posilnené;
  • aktivujú sa metabolické procesy;
  • znižuje sa riziko zlomenín miechy;
  • metabolické procesy sú normalizované, najmä sa zlepšuje absorpcia vápnika.

Jogging je užitočný na posilnenie chrbtice, gymnastika tohto druhu je potrebná aj na osteoporózu kolien a bokov. Cvičenie na kostre pomocou váhových cvičení je najvhodnejšie pre fyzioterapeutické cvičenia.

Pred začatím cvičenia je potrebné porovnať fyzické schopnosti a technológiu vykonávania tréningu v prípade osteoporózy chrbtice. Základné pravidlá vykonávania terapeutických cvičení:

  • systematické;
  • plynulosť pohybov;
  • žiadna bolesť;
  • kladný postoj;
  • vylúčenie zranenia.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu ktorejkoľvek časti chrbtice alebo inej časti kostry by sa nemali vykonávať prostredníctvom bolesti. Tréningové cvičenia posilňujú kostný aparát, ale iba vtedy, ak je komplex správne vybraný v súlade s vekovými skupinami a vzhľadom na individuálne charakteristiky pacienta.

Tréningy pre rôzne časti kostry

Fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu bránia zlomeninám chrbtice alebo inej časti kostného aparátu. Primárne cvičenie by sa malo vykonávať v prítomnosti trénera, pacient sa musí naučiť distribuovať fyzickú aktivitu. Obnovenie mobility začína jednoduchými cvičeniami. Potom, čo sa pacient prispôsobil komplexu navrhnutému lekárom, môže byť školenie komplikované. Silový tréning by sa však nemal vykonávať v žiadnom štádiu choroby ani počas remisie. Tento druh cvičenia sa smie použiť iba po úplnom zotavení.

Tréning chrbtice

Gymnastika pre osteoporózu chrbtice začína jednoduchými cvičeniami pri ležaní. So zlepšením stavu pacienta je výcvik komplikovaný. Sila cvičenie je možné, ak pacient bol v remisii po dlhú dobu. Proces liečby nie je ovplyvňovaný počtom vykonaných prístupov, ale kvalitou. Hlavná skupina cvičení na osteoporózu chrbtice:

  1. Ohyby tela. Stojaci rovno so zatvorenými nohami a hornými končatinami spustenými pozdĺž tela sa pomaly ohýbajú do strán. Tréningové cvičenia by sa mali vykonávať opatrne a pomaly pohybovať hmotnosťou hornej časti tela. Do 10 opakovaní.
  2. Horné končatiny sa zdvihnú, prsty sa zložia do zámku a ohnú sa dopredu. Beh 10-15 krát.
  3. Stehná od seba vzdialené od seba, horné končatiny od seba. Ľavú dolnú končatinu pomaly zdvíhame, mierne sa ohýbame v chrbte, druhou rukou dosahujeme špičku vyvýšenej končatiny..

Niektoré cvičenia na osteoporózu chrbtice sú kontraindikované. Ich realizáciou sa prehĺbi priebeh degeneratívnej patológie. Nemôžete robiť cvičenia s ostrými zákrutami, skákať, silne sa ohýbať. Niektoré cvičenia na osteoporózu chrbtice sú užitočné v niekoľkých prístupoch, ale nemali by ste to preháňať..

Hip cvičenie

Terapeutické cvičenia na osteoporózu bedrového kĺbu sa vykonávajú v polohe na chrbte, najmä v poslednom štádiu vývoja. Zaťaženie kĺbu je teda minimálne, zatiaľ čo kosti okolitých tkanív sa obnovia. Cvičenie na osteoporózu bedrového kĺbu:

  1. Horné končatiny ležia na rovnom povrchu pozdĺž tela. Začneme zdvíhať jednu dolnú končatinu 45 stupňov od podlahy. To isté robíme s druhou nohou, potom ju postupne znižujeme.
  2. Ležiace na chrbte striedavo pritiahnite dolné končatiny k hrudníku a ohýbajte sa v kolennom kĺbe. Do 10-15 opakovaní.
  3. Zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov.
  4. Nohy ležiace na chrbte (východisková poloha) sú ohnuté v kolenách, nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Rozložte svoje kolená do strán úplne bez toho, aby ste zdvihli nohy.
  5. Plytké drepy. Cvičenia sa vykonávajú pomaly, držiac sa za chrbtom kresla a chodidlá by sa mali čo najviac vytočiť smerom von.

Tréningový komplex sa potom môže vykonať pri sedení alebo státí. Triedy v telocvični sú možné po schválení tejto liečebnej metódy lekárom.

Spôsob obnovenia pohyblivosti rúk

Osteoporóza je zákerné ochorenie, ktoré najčastejšie postihuje ruky horných končatín. Cvičenie pomôže predchádzať vážnym patológiám a bojovať proti nim. Tréningový komplex pre osteoporózu rúk:

  1. Zaťal prsty do pästi. Do 10 opakovaní.
  2. Spájanie a rozširovanie prstov so zvýšeným napätím svalov.
  3. Otočné pohyby s každou rukou a individuálne s prstami.
  4. Postupne sa palcom dotknite indexu, stredného prstenca a prstov.
  5. Zbieranie malých predmetov zo stola.

Pred spustením hlavného komplexu by ste mali kĺby zahriať. Kefy môžete držať pod teplou vodou.

Staršie vzdelávanie

U starších jedincov sa zvyšuje krehkosť kostného tkaniva, a preto pri vykonávaní tréningových komplexov vyžaduje určité náklady a energiu. Terapeutické cvičenia pre týchto pacientov sú kvôli bolesti ťažké, preto by mala byť jej realizácia založená na výbere optimálnej záťaže. Vyvážená strava a cvičenie na váhe by sa malo začať vo veku 30 rokov, dlho predtým, ako sa objavia prvé príznaky osteoporózy..

Školiaci komplex pre seniorov:

  1. Postavte sa na oporu, ohnite sa dopredu a uchopte ju rukami na dlhšiu vzdialenosť. Posuňte panvu dozadu a vytvorte úsek v chrbtici.
  2. Posaďte sa na stoličku, nohy natiahnuté dopredu, cvičte mlyn.
  3. Squat dole, položte ruky a nohy na zem. Zdvihnite panvu a v koncovom bode na niekoľko sekúnd zamrznite.
  4. Ležiaci na vašej strane, hojdačka. Potom sa otočte na chrbát a urobte to isté.
  5. Zatlačte päty do roviny podlahy a ponožky odtiahnite od seba. Držte napätie 10 sekúnd.
  6. Ležiaci na bruchu, najprv zdvihnite ruky, potom nohy. Pohybujeme sa jeden od druhého, vraciame sa do východiskovej polohy.

Pri vykonávaní komplexov by ste mali venovať pozornosť svojim pocitom. Ak aj tie najjednoduchšie cvičenia spôsobujú nepohodlie a bolesť, je lepšie ich odložiť a začať cvičiť potom, čo príznaky choroby zmiznú..

Jóga a plávanie

Najlepšie spôsoby obnovenia mobility sú plávanie a vodný aerobik. Akékoľvek cvičenie vykonávané v bazéne je povolené pre všetky vekové skupiny. Vodné procedúry a terapeutické cvičenia sú obzvlášť užitočné pri liečbe osteoporózy chrbtice. Akcia aqua aerobiku:

  • chrbtové svaly sú posilnené;
  • kompresia klesá;
  • bolesť prechádza;
  • zlepšuje mobilitu.

Cvičenie na osteoporózu chrbtice vo vode znižuje stuhnutosť. Aj pacienti s obmedzenými fyzickými schopnosťami im umožňujú robiť spoločné cvičenia pomocou trénera. Použitie jogy sa odporúča pacientom nielen na posilnenie chrbtice, ale tento typ cvičenia robí svaly pružnými, pružnými, sťahujú sa lepšie. Miecha sa stáva flexibilnou.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Terapeutické cvičenia zamerané na osteoporózu pre rôzne vekové kategórie

Gymnastické komplexy

Gymnastika pre osteoporózu je dôležitým stupňom komplexnej liečby počas rehabilitačného obdobia. Mierne cvičenie účinne ovplyvňuje stav kostného tkaniva. Pravidelné cvičenie pol hodiny každý deň zvyšuje až 5% kostnej hmoty, zastavuje progresiu choroby.

Najužitočnejšie sú tieto fyzikálne komplexy:

  • na posilnenie dolných končatín - horolezecké schody, chôdza;
  • pri tréningu sily chrbtice cvičenia na vodorovnej tyči;
  • pre kostru ako celok - plávanie, gymnastika vo vode.

Aby sa dosiahol jednotný systémový účinok, tréning počas týždňa by sa mal striedať a ovplyvňovať všetky časti pohybového aparátu. Cvičenie na osteoporózu sa vykonáva podľa ich schopností, vykonáva sa najmenej jeden rok.

Existujú 3 hlavné skupiny:

  • odporu;
  • flexibility;
  • silové cvičenia na osteoporózu.

Užitočné sú triedy na špeciálnych simulátoroch. Silový tréning má priaznivý vplyv nielen na kosti, ale má priaznivý vplyv aj na všetky telesné systémy. Kurzy sa konajú denne najmenej pol hodiny. Najužitočnejšie z nich sú:

  • plastové tance;
  • mierna chôdza (3-5 km za deň);
  • pravidelné lezecké schody;
  • cyklistika;
  • kúpanie v bazéne.

Video „Nápravná gymnastika na osteoporózu“

Z tohto videa sa dozviete, ako správne vykonávať gymnastiku pri osteoporóze.

Cvičenie chrbtice

Denné cvičenie na osteoporózu je dôležitým prínosom pre zdravie.

Na obnovenie chrbtice pri osteoporóze existujú 3 hlavné skupiny cvičení:

  1. Zahrejte sa na predohrev a zvýšte aktivitu.
  2. Hlavná časť s technicky zložitými prvkami.
  3. Po skončení relácie sa ochladí a odpočinie sa.

Pravidelným cvičením môžete posilňovať pevnosť kostných štruktúr hrudnej, krčnej a bedrovej oblasti. Cvičenia na osteoporózu chrbtice zahŕňajú:

Stojace, šírka ramien od seba vzdialená

Zdvihnite ruky a natiahnite sa za nimi

Postavený, rovný chrbát

Pochodujte po miestnosti

Buďte rovno, nohy k sebe

Sklopenie doľava a doprava 5-krát

Postavte sa, ruky nad hlavu v zámku

Flex 10 krát

Buďte vyrovnaní, nohy od seba

Ruky zdvíhajú a spúšťajú pred vami

Ľahnite si na chrbát, natiahnuté ruky

Zdvihnite ramená a pritiahnite si ponožky smerom k sebe

Vykonajte ohyby a predlžovacie pohyby v kolenách

Ruky sú ťahané pred vami, nohy sú zdvihnuté nad podlahu

Ruku na opasku, vysoké hojdačky nôh

Stoja so schopnosťou sa oprieť

Ruky vytiahnite a prevalte sa

Zakrivte ich chrbtom, akoby sa plazili pod prekážkou

Oblúk chrbát v oblúku, ako pohyb mačky

Stojaci s rovnou chrbtom

Položte ruky okolo seba

Ľahnite si čo najviac uvoľnene

Gymnastika pre osteoporózu bedrovej chrbtice zakazuje:

  • ostré zákruty;
  • hustá premávka;
  • cvičenie s hrozbou pádu.

Cvičenie bedrového kĺbu

Optimálna poloha na cvičenie je ľahu. Do cvičení sú maximálne zapojené nohy.

  1. Ležiace na chrbte. Nohy zdvihnuté a skrížené.
  2. Stále ležia, nohy sú rozmiestnené po šírke ramien. Vytiahnite ponožky smerom k sebe.
  3. Otočte koleno a ťahajte ho k hrudníku.
  4. Ohnite kolená, roztiahnite ruky. Role zo strany na stranu.
  5. Nakláňame sa na stoličke a hladko prepadnite.

Cvičenie na ruky

Kosti dlaní a falang sú jednou z najzraniteľnejších oblastí osteoporózy. Včasná gymnastika vám umožňuje výrazne zastaviť ničenie. Cvičenia zamerané na posilnenie prvkov svalov a kostí sa dajú vykonávať kedykoľvek, bez toho, aby boli spojené s miestom.

Komplex zahŕňa nasledujúce pohyby:

  1. Prsty sú čo najviac rozvetvené a napnuté. Do 30 krát.
  2. Dlaň je striedavo stláčaná do pästi. Palec je niekedy skrytý, potom ponechaný vonku.
  3. Rotácie sa vykonávajú palcom pri maximálnej amplitúde. Zostávajúce falangy sú držané nehybne.
  4. Prsty sa k sebe pritiahnu a pevne stlačia.
  5. Striedajte sa palcami dotýkajúcimi sa všetkých prstov dlane.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu

Cvičebná terapia dokáže zázraky na osteochondrózu. So systematickým cvičením, krvným obehom a trofizmom sa kostné tkanivo výrazne posilňuje a rýchlo zvyšuje hmotnosť.

Pozitívny účinok má tieto účinky:

  • posilňujú sa svaly;
  • kostná štruktúra je regenerovaná;
  • frekvencia zlomenín a zranení sa znižuje;
  • zvyšuje sa imunita;
  • zlepšenie koordinačných schopností.

Povinný komplex v rôznych kombináciách obsahuje prvky:

  • aerobic;
  • walking;
  • plávanie;
  • pohyby rovnováhy;
  • silový tréning.

Cvičebná terapia ťažkej osteoporózy obsahuje súbor cvičení krátkeho a stredného stupňa intenzity, preťaženia nie sú povolené.

Pre ľudí vo veku od 30 do 49 rokov

Pre pacientov v ich rozkvetu budú najužitočnejšie tieto cvičenia:

Jednoduché a efektívne cvičenie na osteoporózu

„Tichý zabijak“, „tichá epidémia“ - to sa často nazýva osteoporóza. Hovoríme o systémovom progresívnom ochorení kostry spôsobenom metabolickými poruchami (metabolizmom) v kostnom tkanive a charakterizovaných znížením hustoty kostí, zvýšenou krehkosťou.

Pri dôkladnom vyšetrení sa zistí, že každá tretia osoba po štyridsiatich rokoch má túto chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

  • V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojmu životnému štýlu a výžive. Telo musí denne dostávať dostatok vitamínu D a vápnika. Pokiaľ ich nie je dostatok v konzumovaných výrobkoch, je potrebné piť minerálne komplexy.
  • Po druhé, dôležitú úlohu hrá fyzická aktivita. Ak sa napríklad pri artróze odporúča minimalizovať športy, potom pri osteoporóze môže mať mierna fyzická aktivita pozitívny účinok, pretože pomáha zlepšovať stav kostného tkaniva a správne fungovanie kostných buniek..

Fyzická aktivita je dôležitá pri liečbe aj prevencii chorôb

Osteoporózu liečime gymnastikou

Telesná výchova k osteoporóze sa považuje za skutočne účinnú metódu liečby tejto choroby. Pri vykonávaní „správnych“ fyzických cvičení sa na jednej strane vytvárajú svaly a na druhej strane sa udržuje hrúbka kostí. A samozrejme, takáto terapeutická metóda nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky typické pre lieky. Pravidelné 30-minútové cvičenia niekoľkokrát týždenne môžu zvýšiť kostnú hmotu o 5% a významne znížiť progresiu choroby. Výučba môže byť zahájená v každom veku. Hlavnou vecou je zvoliť si vhodnú súpravu cvikov na osteoporózu, ktorá nebude klásť prílišný dôraz na oslabenú kostru, ale zároveň posilní svaly..

Prispievajú všetky športy k uzdraveniu??

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova významne zlepšuje stav pri takom komplexnom ochorení, určité typy fyzického cvičenia zamerané na osteoporózu môžu byť dokonca pre pacientov nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvičení môže spôsobiť vážne zranenia alebo dokonca zlomeniny..

Tu je potrebné zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo úbytku kostnej hmoty.

Preto by ste sa pred začatím vyučovania mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostí a povie vám, aké cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie..

Výber správnych cvičení

Pre ľudí s osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

  • aerobik na posilnenie svalov nôh - horolezecké schody, tanec, chôdza;
  • silový tréning na posilnenie chrbta, ako aj zavesenie na vodorovnú tyč;
  • gymnastika plávania a vody, ktoré majú priaznivý vplyv na všetky svalové skupiny;
  • cvičenia flexibility - joga, strečing.

V ideálnom prípade by týždenná fyzická aktivita určite mala zahŕňať striedavé cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín..

Základný princíp fyzioterapeutických cvičení - „Všetky cvičenia bez bolesti!“

Ako hrubý príklad pre tých, ktorí sa práve rozhodli začať trénovať, je možné citovať nasledujúce cvičenia:

Sedíme v pohodlnej polohe, ohýbame ruky na lakťoch a pomaly ťaháme plecia dozadu a lopatky dobre posúvame. Počítame do 5 a relaxujeme. Opakujte 9 krát.

Sediac, položili sme si ruky. Robíme 20-25 kruhové pohyby spolu s plecami a to isté množstvo s každým ramenom osobitne.

Posadením dlane položíme dlane na chrbát hlavy, nadýchneme sa, vrátime lakte a spočítame do 5. Keď vydýchame, uvoľňujeme ruky. Opakujte 9 krát.

Sediac, položili sme si ruky na kolená. Snažíme sa utiahnuť všetky svaly, počítať na 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležiaci na chrbte, pravidelne ho napínajte.

Ležiaci na chrbte, potiahnite obe kolená do žalúdka, pevne si zalomte ruky, počítať do 5 a uvoľniť. Stačí 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujeme aktívnu jazdu na nohách.

Ležiacu na našej strane sa opierame voľnou rukou. Zdvihnite rovnú nohu, držte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakujeme postupne 9 krát.

Stojíme na všetkých štyroch a robíme pomalé vyklenutie a vyklenutie chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať cvičiť s minimálnym zaťažením, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas cvičenia by ste sa mali vyhnúť náhlym pohybom, intenzívnym záťažiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. „Strava“ tried by nemala zahŕňať beh, skákanie, ostré zákruty, drepy, zákruty v páse. Terapeutické cvičenia zamerané na osteoporózu sa majú vykonávať miernym tempom. Taktiež je zakázané akékoľvek zdvíhanie závaží: závažia, činky, činky.

Pri tenise, golfe, pri výkone niektorých jogových pozícií musíte byť veľmi opatrní. Je bezpodmienečne nutné dodržiavať všetky odporúčania lekára s pohybovou terapiou alebo odborného inštruktora. Je nemožné dramaticky zvýšiť intenzitu záťaže, ako aj zmeniť cvičenia bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom..

V teplej sezóne sa odporúčajú vonkajšie aktivity, kúpanie v prírodných alebo otvorených vodách a cyklistika. V zime musí byť miestnosť, v ktorej sa triedy konajú, dobre vetraná, je potrebné neustále dodávať čerstvý vzduch.

Včasné konzultácie s lekárom, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzická terapia zameraná na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Terapeutické cvičenia na osteoporózu

Osteoporóza je choroba spojená so znížením hustoty kostí, ktorá sa prejavuje silnou bolesťou a vedie k zlomeninám a deformáciám kostí. Najčastejšie sa patológia vyvíja v starobe a je spojená s hormonálnymi poruchami, ktoré vedú k zvýšenému vylúhovaniu vápnika z kostí. Lekárska gymnastika hrá dôležitú úlohu pri osteoporóze, ktorá umožňuje dlhodobé udržiavanie zdravia pohybového aparátu..

Funkcie fyzioterapeutických cvičení pre osteoporózu

Mnoho pacientov mylne verí, že akákoľvek fyzická aktivita spojená s osteoporózou zvyšuje riziko zranenia, a preto by sa mala minimalizovať. V skutočnosti môžu dávkované dávky spomaliť progresiu choroby a zabrániť jej komplikáciám. Je to kvôli ich pozitívnemu účinku na pohybový aparát:

  • Vďaka aktívnej práci svalov zlepšuje krvný obeh, a teda aj dodávanie vápnika do kostí;
  • V priemere sa kostná hmota zvyšuje o 5%, a teda hustota tkaniva;
  • Syndróm bolesti sa znižuje;
  • Procesy zakrivenia kostí a chrbtice sa spomaľujú alebo úplne zastavujú;
  • Kostné tkanivo sa stáva odolnejšie voči stresu, na tomto pozadí sa znižuje frekvencia zlomenín.

Na určenie taktiky liečby je potrebná predbežná konzultácia s ortopedicko-traumatológom, reumatológom a endokrinológom. Predpisujú potrebné ďalšie vyšetrenie kostí a kĺbov (koleno, bedro a ďalšie) na určenie príčiny a štádia choroby, posúdenie predispozície pacienta k zlomeninám..

V mnohých prípadoch sa okrem telesnej výchovy k osteoporóze odporúča aj liečba drogami. Má však závažné kontraindikácie a nie vždy sa dobre toleruje, čo sa nedá povedať o záťažovej terapii..

Keďže je choroba bežnejšia v starobe, súbor cvičebných cvičení by mal byť jednoduchý na vykonanie a zároveň účinný. Lekár s pohybovou terapiou vám pomôže pri výbere vhodného školiaceho programu.

Je lepšie viesť prvé hodiny pod dohľadom inštruktora a až potom pokračovať v nezávislom školení..

Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení

Aby fyzická kultúra s osteoporózou priniesla iba výhody, nezabudnite dodržiavať základné pravidlá:

  • Neodchyľujte sa od lekárskej pomoci. Lekár predpisuje komplex gymnastiky podľa veku pacienta, zdravotného stavu, počiatočnej fyzickej zdatnosti;
  • Mali by ste trénovať každý deň. Celkové trvanie tried by malo byť najmenej 20 minút denne;
  • Postupne zvyšujte trvanie tréningu a počet sád. Príliš veľa pracovnej záťaže bez riadnej prípravy situáciu len zhorší;
  • Vyvarujte sa náhlych trhavých pohybov. Všetky gymnastické prvky sa vykonávajú hladko, merajú sa;
  • Cvičte na dobre vetranom mieste s voľným a pohodlným oblečením.

Ak sa pri výkone gymnastických cvičení objaví akútna bolesť chrbtice alebo kĺbov, cvičenia by sa mali zastaviť a bezodkladne sa poradiť s lekárom..

Gymnastické cvičenia

Každé cvičenie by malo obsahovať prvky aerobiku, silové cvičenia, napínanie väzov a svalov. Každá úloha sa musí opakovať v priemere desaťkrát. Ak je to možné, urobte si vodný aerobik a choďte viac. Takéto dávky významne prispejú k boju proti osteoporóze..

Pre bedrový kĺb

Bedrový kĺb je najväčší v našom tele, táto oblasť je ovplyvnená predovšetkým osteoporózou. Takmer všetky úlohy sa vykonávajú v polohe náchylnej na zníženie zaťaženia.

  1. Ležanie na podlahe, roztiahnutie nôh ohnutých na kolenách, vytiahnutie nôh smerom k sebe, napnutie svalov nôh a bokov.
  2. V rovnakej polohe pripojte nohy, položte ruky kolmo na telo. Nakloňte obe nohy doprava a doľava.
  3. Striedavo ťahajte končatiny ohnuté na kolenách do žalúdka.
  4. Vykonajte klasické cvičenie "Nožnice", krížením narovnaných nôh vo vodorovnej rovine.
  5. Postavte sa blízko stoličky a opierajte sa o jeho chrbát, podpätky k sebe, ponožky čo najďalej od seba. Vykonajte 10 plytkých drepov.

Pre bedrovú kosť

Bedrová oblasť je vystavená najväčšiemu stresu v porovnaní so všetkými ostatnými, kostné tkanivo je tu ešte zraniteľnejšie, takže cvičenia pre dolnú časť chrbta sa oplatí študovať podrobnejšie..

  1. Pripojte svoje ruky do zámku a zdvihnite ich nad hlavu. Mierne sa ohnite dozadu a súčasne zatlačte jednu alebo druhú nohu dozadu.
  2. Zadnú časť stoličky držte striedavo do pravého alebo ľavého ramena plytkými výpadmi.
  3. Ľahnite si na svoju stranu. Jednou rukou sa oprite o predlaktie, druhú položte na pás. Vyklopte sa voľnou nohou. Potom sa prevráťte na druhú stranu a opakujte všetky pohyby rovnakým spôsobom.
  4. Prevráťte sa na brucho a natiahnite ruky nad hlavu. Súčasne zdvihnite hornú a dolnú časť končatiny nad podlahu a ohnite sa v dolnej časti chrbta.
  5. Vydajte sa na všetky štyri. Pri vdýchnutí ohnite spodnú časť chrbta a hádzajte hlavou dozadu. Pri výdychu naopak zakrivte chrbát a pritiahnite si bradu k hrudníku.

Na chrbticu

Všetky ostatné časti chrbtice tiež potrebujú tréning..

  1. Natiahnite ruky nahor, postavte sa na špičkách a siahajte po strop, potom sa otáčajte od prstov po päty. Pozdĺž chrbtice by sa mal objaviť pocit tepla.
  2. Omotajte si ruky okolo seba a snažte sa ich priniesť čo najďalej za chrbát.
  3. Postavte sa rovno a natiahnite ruky za švy. Uhnite do strán a posúvajte rovnú ruku pozdĺž stehna.
  4. Ľahnite si na chrbát, položte ruky na hlavu. Vytiahnite ich nahor a zároveň ťahajte nohami k sebe. Potrebujete cítiť napätie v chrbtici.
  5. V rovnakej ležiacej polohe sa oprite o nohy, ohnite nohy a potiahnite ich až k zadkom. Dajte ruky po tele. Zdvihnite panvu a opierajte sa o lopatky a nohy.

Podobné úlohy sa môžu vykonávať s ankylozujúcou spondylitídou, aby sa udržala pohyblivosť medzistavcových kĺbov.

Na ruky

Ruky sú veľmi citlivé na osteoporózu, takže do komplexu musia byť zahrnuté gymnastika pre ich vývoj. Nasledujúce cvičenia by sa mali opakovať 30-krát:

  1. Prelistujte prsty čo najviac a znova ich pripojte.
  2. Zhromaždite všetky prsty do štipky a silno stlačte.
  3. Spojte guľu palca striedavo so všetkými ostatnými.
  4. Ruky pevne zovrite do pästí a palce držte v dlaniach.
  5. Palce otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Užitočné video - Efektívne cvičebné cvičenia zamerané na osteoporózu

Liečba v pohybe: súbor cvičení na osteoporózu podľa systému Bubnovsky

S.M.Bubnovsky - doktor lekárskych vied, ktorý vyvinul svoju vlastnú metódu liečby rôznych chorôb pohybového ústrojenstva (vrátane osteoporózy), ktorú si sám vyskúšal, keď sa zotavoval z vážneho zranenia.

Cvičenie na zníženie účinkov osteoporózy

Tréningy Sergeja Bubnovského nie sú navrhnuté na denný výkon. Odporúča sa uchýliť sa k nim 2-3 krát týždenne. Musia prejsť niekoľkými smermi:

  • Aerobik zaberá väčšinu času, odporúča sa mu venovať najmenej 40 minút;
  • Výkonové zaťaženie svalov je potrebné na zlepšenie lokálneho prietoku krvi a zníženie bolesti;
  • Bilančné cvičenia pomáhajú dosiahnuť koordinovanú prácu pohybového aparátu.

Prípustné zaťaženie priamo závisí od veku pacienta. Úlohy, ktoré sa dajú ľahko dokončiť vo veku 30 rokov, sú pre pacientov vo veku 50 a viac rokov ťažké. Preto sú tréningy rozlíšené podľa veku a stupňa obtiažnosti..

Pred začatím vyučovania by ste sa mali určite poradiť s odborníkom o prípustnosti tréningu, najmä pri ťažkej osteoporóze komplikovanej zlomeninami..

Pre vekovú skupinu od 30 do 50 rokov

  1. Dajte zaťaté ruky za hlavu a lakte natiahnite do strán. Natiahnite celé svoje telo až po strop, postavte sa na špičkách. Potom sa znova voľne postavte.
  2. Postavte sa rovno s nohami k sebe as pažami nadol. Pri vdýchnutí natiahnite ruky po stranách. Vydýchnite a vráťte ich na pôvodné miesto..
  3. Postavte sa na ohnuté nohy, ohnite a roztiahnite kolená do strán, zatiaľ čo napnite svaly nôh a stehien.
  4. Ľahnite chrbtom na vodorovnú plochu. Odtrhnite hlavu a ramenný pás z podlahy a zdvihnite ho čo najviac. Prineste bradu k hrudníku.
  5. Otočte sa na bok a hlavu položte na narovnané rameno. Zdvihnite hornú časť nohy. Opakujte s druhou nohou na druhej strane..
  6. Prejdite tvárou nadol. Zdvihnite a znížte narovnané ruky nahor.
  7. Teraz zdvihnite nohy a držte ich v tejto polohe 2-3 sekundy.

Odporúča sa vykonať 6-10 prístupov.

Pre vekovú kategóriu od 50 rokov

Všetky gymnastické prvky sa vykonávajú v polohe na chrbte maximálne 10-krát.

  1. Ležanie na chrbte, namáhanie a uvoľnenie stehenných svalov bez aktívnych pohybov.
  2. Dajte ruky po tele, dlane dolu. Vykonajte dorsiflexiu rúk a nôh a na pár sekúnd ich držte v tejto polohe.
  3. Zdvihnite zadok a opierajte sa o lopatky a nohy ohnuté o kolená.
  4. Ohnite ruky za lakte a oprite sa o ne, mierne zdvihnite ramenný pás.
  5. Prevráťte sa na brucho a položte ruky pod hlavu. Otočte sa narovnanými nohami.

Za stehno

Krk stehennej kosti je najtenšia anatomická štruktúra stehennej kosti, ktorá je najčastejšie predmetom zlomenín. Pri osteoporóze je riziko zranenia obzvlášť vysoké. Preto bolo pre túto oblasť vypracovaných niekoľko samostatných úloh..

  1. Ľahnite si priamo na podlahu s roztiahnutými rukami a nohami. Odtrhnite rovné nohy z podlahy, prekrížte sa a držte v tejto polohe pol minúty. Potom zamieňajte horné a dolné končatiny.
  2. Stále ležíte, roztiahnite nohy širšie a pritiahnite prsty k sebe. Opakujte 10-15 krát.
  3. Ohnite kolená a striedajte ťahanie toho pravého, okolo ľavého stehna k telu. Do 10 sád.

Pre kolenné kĺby

Kolenné kĺby tiež podopierajú a zaslúžia si osobitnú pozornosť. Požadovaný počet opakovaní každého prvku je od 10 do 15.

  1. Otočte jednu alebo druhú nohu v polohe na chrbte. Kým je pravá noha ohnutá, ľavá noha je predĺžená a naopak..
  2. Vykonávame tradičný „Bicykel“, rytmicky napodobňujúci pedál.
  3. Sadneme si na stoličku. Narovnávame jednu alebo druhú nohu a udržujeme ich v hmotnosti až 10 sekúnd.

Video - Fyzioterapia na osteoporózu

Účtovanie poplatkov za prevenciu

Ponúkame približný gymnastický komplex pre každý deň. Je tiež vhodný pre ľudí s rizikom vzniku osteoporózy, ktorí sa snažia zabrániť rozvoju tejto choroby. Stačí 10 opakovaní každého prvku.

  1. Sadneme si na stoličku. Dali sme ruky za hlavu. Pri nadýchaní, vytiahnite lakte dozadu, vydýchnite, uvoľnite sa.
  2. Teraz sklopíme ruky, ohýbame sa v lakťoch a udržujeme predlaktia rovnobežné s podlahou. Snažíme sa čo najlepšie spojiť čepele.
  3. Robíme rotačné pohyby s ramennými kĺbmi s rukami nadol. Otočte sa dopredu a potom späť.
  4. Položte dlane na kolená. Silne napnite všetky svaly, držte túto polohu 5 sekúnd a uvoľnite sa.
  5. Ležíme na chrbte, položíme ruky nad hlavu a niekoľkokrát sa natiahneme.
  6. Pritiahneme obe nohy do žalúdka, pritiahneme ich rukami a zmrazíme v tejto polohe na 5 sekúnd.
  7. Vytvorenie „Bicykla“ asi 2 minúty.
  8. Dostaneme sa na všetky štyri a striedavo sa ohneme a vykleneme chrbtom v oblúku.

Tieto cvičenia sú dôležité nielen pri liečbe, ale aj pri prevencii osteoporózy. Keďže skôr alebo neskôr sa hustota kostí u všetkých zníži, musíte sa pokúsiť odložiť tento moment v maximálnej možnej miere. Problém osteoporózy a patologických zlomenín vás potom nikdy nemôže ovplyvniť..

Cvičenie na osteoporózu bedrových kĺbov

Dnes popisujeme tému: „cvičebná terapia osteoporózy bedrových kĺbov“ s úplným popisom, metodológiou a odbornými pripomienkami..

Gymnastika pre koxartrózu: prínosy, výsledky, kontraindikácie

Koxartróza je závažné degeneratívne ochorenie, ktoré neustále progreduje a vedie k postupnému ničeniu bedrového kĺbu. Patológia trpí viac ako 15% dospelých, takže otázka jej liečby je veľmi dôležitá..

Na liečbu môžete použiť liekovú terapiu a fyzioterapiu, ale najlepším spôsobom sú terapeutické cvičenia. Nie je ťažké vykonať gymnastiku pre koxartrózu bedrového kĺbu. Priebeh tried by mal sledovať lekár, pretože nesprávne zvolená fyzická aktivita alebo jej chybný výkon môžu zhoršiť iba celkový priebeh choroby..

Príčiny choroby

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov. " Čítaj viac.

Predtým, ako zvážime hlavné účinné cvičenia týkajúce sa koartrózy, uvádzame príčiny koxartrózy:

  1. Poškodenie kĺbov.
  2. Zakrivenie chrbtice v zanedbanej forme.
  3. dysplázia.
  4. Poruchy metabolizmu, zlý krvný obeh.
  5. Vyjadrená fyzická aktivita.
  6. Hormonálne poruchy.
  7. Chronický stresový stav.

Ochorenie postihuje ľudí vedúcich sedavý životný štýl, športovcov, pacientov trpiacich závažnými chronickými patológiami, blízkych príbuzných ľudí s koxartrózou.

Koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu je náchylná k ženám kvôli zvláštnostiam štruktúry ich kĺbov. Ochorenie môže postihnúť jeden alebo oba kĺby naraz, čo vedie k rýchlej strate schopnosti normálneho pohybu.

Charakteristiky patológie

Stupeň priebehu koartrózy a ich charakteristické znaky:

Stupeň chorobyPríznaky patológie, ktoré možno pozorovať u pacienta
1. stupeňBolesť v nohe, ktorá sa vyvíja po namáhaní kĺbu. Počas diagnostiky si môžete všimnúť menšie chyby kĺbov
2. stupeňZvýšená bolesť, ktorá začína vyžarovať do dolnej časti nohy. Každý mesiac dochádza k narušeniu práce kĺbu, vzniká krivosť, pri chôdzi sa objavuje charakteristická kríza. Končatina sa môže skrátiť v dôsledku zošikmenia panvových kostí. Obrázky jasne ukazujú posunutie hlavy kĺbu smerom nahor
Stupeň 3Vývoj neustálej bolestivosti, ktorá človeka znepokojuje aj v noci. Špecifická krivka chôdze. Ťažká porucha pohybu, kŕčová bolesť pri chôdzi. Pri röntgenovom snímaní vidíte, ako je vážne poškodená hlava kĺbu. Na ňom je lokalizovaných veľa defektov

Výkonové funkcie

Dodržiavanie špeciálne vyvinutej diétnej stravy v prípade zistenia koartrózy je pre pacientov povinným opatrením. Je to odôvodnené skutočnosťou, že pri zdravom jedle si človek dokáže obnoviť normálny stav chrupavky a obohatiť ho o komplex cenných látok (fluór, vitamín C, vápnik atď.)..

Počas diéty je potrebné úplne vylúčiť z ponuky tie potraviny, ktoré môžu nejakým spôsobom zhoršiť prácu ľudského pohybového aparátu..

  1. Počas takého jedla je povolené jesť vývary, ktoré sa dajú pripraviť z húb, rýb a chudého mäsa. Užitočné sú pokrmy z pečene, obličiek a srdca.
  2. Každý deň by menu malo obsahovať čerstvé zeleninové šaláty, ktorých hlavnými ingredienciami budú mrkva, paradajky, bylinky, kapusta, repa a baklažány..
  3. Na nasýtenie kostného tkaniva vápnikom najmenej štyrikrát týždenne sa oplatí používať fermentované mliečne výrobky: tvaroh, mlieko, kefír, syr alebo fermentované pečené mlieko. Okrem jedálneho lístka je povolené jesť orechy, sušené ovocie a odvar z nich.
  4. Na obohatenie tela uhľohydrátmi a minerálmi môžete použiť obilniny a obilniny (pohánka, ryža, ovsená múka). V morských plodoch sa nachádza veľa dôležitých stopových prvkov, takže jedlo z nich by sa malo konzumovať pravidelne.

Ak sa diéta dodržiava najmenej dva mesiace, zlepšuje sa stav chrupavkového tkaniva, ktoré sa stáva elastickejším..

Pokiaľ ide o zakázané potraviny, patria medzi ne tieto:

  • všetky sladkosti;
  • alkohol;
  • cukor;
  • údené mäso;
  • salámy;
  • káva.

Diéta bude obzvlášť účinná v kombinácii so špeciálne vybranými dávkami a liekmi.

Účinnosť a úlohy cvičebnej terapie

Cvičenie na liečbu koartrózy bedrového kĺbu pomôže dosiahnuť také zlepšenie stavu:

  • zníženie bolesti;
  • stabilizácia celkového stavu chorého kĺbu;
  • zníženie zápalového procesu;
  • zlepšenie celkového krvného obehu;
  • zbaviť sa krízy;
  • svalová relaxácia;
  • spomalenie deštrukcie v chorom kĺbe.

Pacienti, ktorí pravidelne praktizujú cvičebnú terapiu pre koartrózu, tolerujú toto ochorenie ľahšie a dokážu si udržať normálnu mobilitu niekoľkokrát dlhšie ako pacienti bez fyzickej námahy..

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Aby terapeutické cvičenia na koartrózu bedrového kĺbu 1, 2 a 3 stupňov priniesli výsledky, postupujte podľa týchto odporúčaní:

  1. Cvičenia zamerané na koartrózu 1 a 2 stupňov (prevencia tohto ochorenia zahŕňa odmietnutie ťažkých bremien) je dôležité vykonávať s plánovanou pravidelnosťou. Je vhodné ich opakovať niekoľkokrát denne, aby nedošlo k stagnácii v kĺbe..
  2. Dávkované dávky na obidve nohy.
  3. Kĺb zaťažujte pomaly, bez náhlych pohybov, aby nedošlo k bolesti a poškodeniu chrupavky.
  4. Odporúča sa vykonávať každý deň cvičenia, ktoré sa vyberajú individuálne (v závislosti od veku a stupňa zanedbania choroby)..
  5. Na zlepšenie terapeutického účinku je možné plávanie praktizovať súbežne s gymnastikou..
  6. Ak počas hodín pociťujete bolesť, mali by ste sa okamžite masírovať..

Cvičte terapiu pre počiatočný stupeň ochorenia

Klasická gymnastika s koxartrózou 1. stupňa zahŕňa nasledujúce zaťaženia:

  1. Ľahnite si a prevalte sa na brucho, ohnite nohu. Vykonajte hladký zdvih nôh a pokúste sa zvýšiť pohyblivosť kĺbov.
  2. Sadnite si na stoličku a zložte nohy. Otočte päty do opačnej polohy, pričom držte malú guľu s kolennými kĺbmi. Stláčajte loptu namáhaním svalov bolesti v nohách.
  3. Ľahnite si na chrbát a zatvorte nohy k sebe. Zdvihnite a spustite panvu so zameraním na chodidlá a dlane.

Cvičenia zopakujte 10-krát. Celý komplex gymnastiky sa môže vykonávať 1-2 krát denne.

Cvičenie na liečbu koartrózy 2. stupňa

Restoratívna gymnastika pre koartrózu bedrového kĺbu 2. stupňa zahŕňa zavedenie záťaže v rôznych polohách..

Pacientom v tomto stave sa odporúča opakovať nasledujúce cvičenia:

  1. Buďte rovno a držte sa akejkoľvek silnej podpory. Postupne robte napoly drepy a znovu vyrovnajte telo.
  2. Postavte sa rovno a opierajte sa o stenu alebo posteľ, stojte len na ponožkách.
  3. Postavte sa a nakreslite kruhy vo vzduchu s boľavou nohou.

Cvičte pri 3 stupňoch koxartrózy

Terapeutické cvičenia zamerané na koxartrózu bedrového kĺbu stupňa 3 majú tieto typy záťaže:

  1. Buďte vyrovnaní, boľavé končatiny, hojdajte sa tam a späť a držte sa spoľahlivej podpory.
  2. Nasaďte na nohu napínací postroj pre cvičebnú terapiu vo forme slučky. Potom vykonajte jednoduché výkyvné končatiny s minimálnym svalovým napätím.
  3. Posaďte sa a ohnite nohy tak, aby vaše nohy spočívali na podlahe. Zdvihnite nohy a napnite svaly vozidla.
  4. Položte sa na koberec, vyrovnajte ruky. Robte pomalé zákruty a ťahajte ruky k nohám.
  5. Ľahnite si na chrbát a pod kolená položte malý vankúš. Otočte nohy dovnútra.

Všetky cviky na koxartrózu bedrového kĺbu stupňa 3 by sa mali vykonávať veľmi opatrne, pretože pacienti v tomto stave obvykle trpia silnou bolesťou. Pri tejto forme ochorenia sú chrupavkové štruktúry vážne poškodené, takže je ľahké ich poškodiť..

Aby sa predišlo zhoršeniu pohody pacienta, gymnastika s koxartrózou 3. stupňa by nemala zabezpečovať takéto druhy záťaže:

  • drepy;
  • cvičenie na stacionárnom bicykli;
  • dlhá chôdza.

kontraindikácie

Cvičenie je zakázané v týchto prípadoch:

  1. Obdobie menštruácie u žien.
  2. Akútne ochorenia dýchacích ciest.
  3. Exacerbácia zápalového procesu v chorom kĺbe.
  4. Inguinálna kýla.
  5. Vysoký krvný tlak.
  6. Nedávna mozgová príhoda.
  7. Obnovenie osoby po nedávnom zložitom chirurgickom zákroku.
  8. Závažné ochorenia krvi.
  9. Akútne zlyhanie srdca.
  10. Nedávno utrpel infarkt.

Pri zvýšenej opatrnosti sa má fyzická aktivita používať počas tehotenstva a v starobe..

Preventívne opatrenia

Aby ste znížili riziko vzniku koartrózy, pri prevencii ochorenia postupujte podľa týchto lekárskych odporúčaní:

  • odmietnuť zlé návyky;
  • obohatiť menu o potraviny obsahujúce vápnik;
  • vyhnúť sa stresu;
  • včasné liečenie abnormalít, ktoré môžu ďalej viesť k koxartróze;
  • byť fyzicky aktívny;
  • nevyvíjajte zvýšený tlak na kĺb;
  • ak sa objavia nepríjemné pocity, okamžite navštívte špecialistov;
  • pravidelne vykonávať preventívne záťaže;
  • robiť ľahké športy.

Cvičenie na liečbu osteoporózy: cvičenia a technika

Osteoporóza je progresívne ochorenie charakterizované zmenami v kostnej štruktúre (krehkosť, uvoľnenie) v dôsledku deštrukcie štruktúry spojivového tkaniva. Nebezpečenstvo choroby je spôsobené zvýšeným rizikom zlomenín, dokonca aj pri malom zaťažení kostí. Progresia ochorenia vedie k zakriveniu chrbtice, ktoré je sprevádzané znížením rastu.

Osteoporóza je vážna diagnóza, na 4. mieste v zozname chorôb, ktoré najčastejšie vedú k invalidite av niektorých prípadoch k smrti. K liečbe tohto ochorenia by sa malo pristupovať komplexne, pričom liečba by sa mala dopĺňať inými spôsobmi. Dodržiavanie správnej výživy, masáží a terapeutických cvičení pri osteoporóze má pozitívny vplyv na stav kĺbov, kostí a tela ako celku..

Systematické cvičenie môže zabrániť zlomeninám, ktoré často vedú k imobilite a predčasnej smrti..

Príčiny choroby

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov. " Čítaj viac.

Asi 99% vápnika v tele je koncentrovaných v kostnom tkanive. Pretože osteoporóza je definovaná úbytkom kostí, priamo súvisí buď s nedostatočným príjmom vápnika v strave alebo s abnormalitami v tele, vďaka ktorým nie je možné normálne vstrebávať. Rovnakým vinníkom môžu byť látky, ktoré podporujú vylučovanie vápnika..

Bežné zdroje rizika vývoja a progresie choroby zahŕňajú:

  • genetická predispozícia. Podľa štatistík je osteoporóza u žien oveľa častejšia ako u mužov. Je potrebné poznamenať, že predstavitelia mongolských a belošských rás sú vystavení väčšiemu riziku tohto ochorenia. Dôležitá je prirodzená tenkosť kostí, krátka postava a nízka hmotnosť;
  • hormonálna nerovnováha (napríklad menštruačné nepravidelnosti);
  • sedavý spôsob života;
  • vek (zvyčajne sa vyskytuje u ľudí po 60 rokoch);
  • dedičný faktor;
  • prítomnosť chronických chorôb (zlyhanie obličiek, artritída, diabetes mellitus typu I, zlyhanie krvného obehu);
  • silná fyzická aktivita;
  • neplodnosť;
  • nedostatok vitamínov A a D, fosforu a iných minerálov;
  • zneužívanie alkoholu (najmä chronický alkoholizmus);
  • nedostatočná konzumácia mäsa a mliečnych výrobkov;
  • dlhodobé užívanie hormonálnych liekov;
  • používanie tabakových výrobkov.

Klasifikácia osteoporózy

Existuje niekoľko klasifikácií tohto ochorenia, z ktorých najbežnejšia je etiologický faktor (pôvod choroby)..

Forma osteoporózy

Opis choroby

Okrem chorôb sa sekundárna osteoporóza môže vyvíjať na pozadí nepriaznivých stavov pre organizmus (transplantácia darcovských orgánov, imobilizácia, anorexia) alebo po dlhodobom používaní niektorých liekov (imunosupresíva, antibiotiká, kortikosteroidy).

Fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu

Špecialisti často dopĺňajú liečbu drogami inými konzervatívnymi prostriedkami. Gymnastika pre osteoporózu je produktívny prístup a dôležitou súčasťou konzervatívnej liečby. Vedci už dlho dokázali, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na organizmus a pomáha pri liečbe osteoporózy. Umožňujú posilňovať svaly a kosti, zlepšujú pružnosť tela a celkovú koordináciu pohybov. Americkí experti identifikujú 2 typy fyzickej aktivity, ktoré pomáhajú posilňovať kosti:

  • cvičenia na svalovú hmotu. Patria sem všetky typy zdvíhacích váh s prekonávaním gravitácie v polohe ležania, státia a sedenia. Zvyšujú hustotu kostí, znižujú riziko zlomenín;
  • cvičenia s dôrazom na pohybový aparát. Patria sem cvičenia s prekonaním gravitácie vo vzpriamenej polohe kmeňa. Môže to byť tanec alebo chôdza každý deň. Umožňujú zvýšiť hustotu bedrovej kosti a chrbtice.

Pred začatím akýchkoľvek tréningových cvičení je potrebné poradiť sa so špecialistom, aby sa po záťaži vylúčila možnosť komplikácií..

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Neexistuje univerzálny súbor fyzických cvičení, odborník si musí zvoliť a vypracovať individuálny plán výcviku, ktorý zohľadní zdravotný stav a špecifiká osteoporózy. Vyšetrenie pred začatím fyzickej aktivity zahŕňa identifikáciu chronických ochorení, formu osteoporózy a fyzický stav pacienta. Napríklad pri vysokom krvnom tlaku alebo nadváhe nebude k dispozícii mnoho druhov fyzickej aktivity a k cvičeniu by sa malo pristupovať s mimoriadnou opatrnosťou. Počas cvičebnej terapie sa vyžaduje systematický lekársky dohľad, aby sa vyhodnotil fyzický stav pacienta.

Cvičenie s osteoporózou pre všetkých pacientov

Odborníci podmienene rozdelia všetky cvičenia do 3 skupín:

  • pre ľudí vo veku 30 až 49 rokov;
  • pre ľudí vo veku 50 až 59 rokov;
  • pre ľudí nad 60 rokov.

Všeobecným pravidlom každého fyzického cvičenia je rovnomerné rozdelenie záťaže. Viac pozornosti sa venuje cvičeniam, pri ktorých výkone sa vynakladá úsilie na svaly krku a chrbta. Dôvodom je skutočnosť, že osteoporóza stavcov je hlavnou lokalizáciou procesu. Odporúča sa vykonávať cvičebnú terapiu asi 3-4 krát týždenne. Nezahŕňa cvičenia, ktoré by mohli viesť k stlačeniu kĺbov a chrbtice, napríklad zdvíhanie činiek a cvičenie s veľkými činkami. Pozrime sa podrobnejšie na špecifiká a techniku ​​vykonávania cvičenia pre každú vekovú skupinu.

Prvú skupinu (vo veku od 30 do 49 rokov) predstavujú najmladší pacienti, preto sa pre nich cvičenia vyznačujú najväčšou dynamikou a rozmanitosťou. Vykonávajú sa na rôznych východiskových pozíciách: v sede, v ľahu alebo v stoji. Na tréning si musíte vybrať pohodlné oblečenie (najlepšie z prírodných, skôr ako zo syntetických tkanín), aby sa zvýšil ich komfort. Počas teplého obdobia sa odporúča viesť hodiny vonku. Približný čas jedného cvičenia je 20 - 40 minút.

Cvičenia vykonávané v stoji:

  1. Noha má šírku ramien, ruky v páse. Mäkké otočenie hlavy do strán, dopredu, dozadu a v kruhu. Celý komplex sa opakuje 5-krát.
  2. Nohy spolu, ruky nižšie pozdĺž tela. Počas inhalácie sa ramená zdvihnú nahor a pri výdychu sa spustia do východiskovej polohy. Hlavná vec je sústrediť sa na kvalitu cvikov, nie vykonávať náhle pohyby. Opakujte asi 5 krát.
  3. Ruky sú zovreté za hlavou v zámku, ponožky spolu. Hmotnosť sa úplne prenesie do ponožiek a napne (čím vyššia, tým lepšie), vráťte sa. Opakujte najmenej 5-6 krát.
  4. Drepy: nohy mierne širšie ako šírka ramien, ruky v páse. Nadýchli sa, pomaly si drepli, ťahali panvu dozadu (aby nepoškodili kolenný kĺb), vydržali 3-5 sekúnd a pri výdychu sa vrátili späť. Opakujte najmenej 6-7 krát.
  5. Noha má šírku ramien, ruky v páse. V tejto polohe sa telo otočí v oboch smeroch (najmenej 5-krát).

Cvičenia počas sedenia:

  1. Sedieť na stoličke rovnomerne (s nohami zasunutými dozadu), položte ruky na kolená. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a pri výdychu ich spustite do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.
  2. V podobnej východiskovej polohe vykonávajú kruhové pohyby svojimi ramenami tam a späť (12-krát)..
  3. Sediacu na podlahe v polohe „padmasana“ (nohy prekrížené na bokoch) sa ľavá ruka položí na dlaň (na strane toho istého mena), odpočíva sa a pravá ruka sa prenesie cez stranu a natiahne sa doľava. Rovnako tak pre pravú ruku. Vykonajte trikrát v každom smere.

Cvičenia ležiace:

  1. Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a oddeľte ich od seba. Pri výdychu sa panva zdvíha, drží na 2 sekundy a pri inhalácii sa spustí. Vykonajte 5-6 krát.
  2. Ležiaci na chrbte a natiahnite ruky po tele. Mierne zdvíhajú hlavu (bez napínania svalov krku), snažia sa dosiahnuť brucho. Vykonajte 6-7 krát.
  3. Ležiace na chrbte, potiahnite obe nohy k hrudníku, uchopte obidve ruky a vykonávajte malé rožky tam a späť. Cvičenie sa opakuje 20 - 30 sekúnd.
  4. Ležiaci na chrbte, na pokrčených nohách vykonávajte cvičebné kolo na 2 minúty.
  5. Ležiaci na chrbte, zdvihnite jednu nohu na 90 o a krúživými pohybmi otáčajte do strán. Podobne opakujte s druhou vetvou, päťkrát v každom smere.
  6. Ležiace na bruchu, ruky sú roztiahnuté pozdĺž tela. Potom každú nohu nadvihnite, upevnite ju na vzduchu na 5-10 sekúnd a sklopte ju späť. Vykonajte 5-6 krát na každej nohe.

Ak počas cvičenia alebo po ňom zaznamenáte silnú bolesť alebo iné negatívne príznaky (napríklad nevoľnosť), mali by ste prestať cvičiť a svoj stav ohlásiť svojmu lekárovi..

Do druhej skupiny patria ľudia vo veku 50 až 59 rokov. Zvážte bežné cvičenia pre nich:

  1. Ležiaci na bruchu sa zdvihnú a opierajú sa o lakte. Z tejto polohy je panva zdvihnutá, zotrvá na vzduchu 2 až 4 sekundy a dole.
  2. Postavte alebo posaďte bradu na hrudník, podržte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Leží na chrbte, robí strečing (môžete tiež v stojacej polohe) asi 5 krát.
  4. Ležiac ​​na chrbte, ruky sú ťahané pozdĺž tela, ruky a nohy sú napnuté a ťahajú sa cez seba. V tejto polohe sú oneskorené o niekoľko sekúnd a vrátia sa do východiskovej polohy. Táto manipulácia sa opakuje s ohnutím rúk v päsť..
  5. Postavte sa na všetky štyri a vytvorte „mačiatko“ - ohnite a vyklente chrbát.
  6. Ležiaci na bruchu, potom zdvihnite nohy na 45 o, fixujte vo vzduchu na 10 sekúnd a spustite ich na zem..
  7. Rovnomerne sedí na stoličke a napína všetky svaly. Táto poloha je fixovaná počas 5 až 8 sekúnd a potom sú svaly uvoľnené..

Gymnastika pre osteoporózu u starších ľudí obsahuje cvičenia podobné druhej skupine, líšia sa iba kratšou dobou trvania a rozsahom pohybu. Hlavná vec je pamätať na to, že to nemôžete preháňať a cvičiť čo najviac. Po ukončení celého cvičenia musíte stráviť pár sekúnd v póze dieťaťa (balasana), aby sa svaly mohli uvoľniť..

Prevencia osteoporózy

  • viesť zdravý životný štýl (minimalizovať spotrebu alkoholu);
  • pravidelne chodiť;
  • zdržať sa náhlych pohybov (ohýbanie, beh);
  • dodržiavať správnu výživu. Zahrnúť do diéty potraviny, ktoré obsahujú veľa vápnika a vitamíny skupiny D. Patria sem: ryby (tuniak a makrela), bylinky (petržlen a kôpor), mliečne výrobky (kefír a mlieko), mäso a syr;
  • pravidelne napínajte a cvičte jogu;
  • plávanie (pomáha posilňovať kosti a priaznivo pôsobí na všetky svalové skupiny);
  • jazdiť na bicykli.

Jednoduché a efektívne cvičenie na osteoporózu

„Tichý zabijak“, „tichá epidémia“ - to sa často nazýva osteoporóza. Hovoríme o systémovom progresívnom ochorení kostry spôsobenom metabolickými poruchami (metabolizmom) v kostnom tkanive a charakterizovaných znížením hustoty kostí, zvýšenou krehkosťou.

Pri dôkladnom vyšetrení sa zistí, že každá tretia osoba po štyridsiatich rokoch má túto chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

  • V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojmu životnému štýlu a výžive. Telo musí denne dostávať dostatok vitamínu D a vápnika. Pokiaľ ich nie je dostatok v konzumovaných výrobkoch, je potrebné piť minerálne komplexy.
  • Po druhé, dôležitú úlohu hrá fyzická aktivita. Ak sa napríklad pri artróze odporúča minimalizovať športy, potom pri osteoporóze môže mať mierna fyzická aktivita pozitívny účinok, pretože pomáha zlepšovať stav kostného tkaniva a správne fungovanie kostných buniek..

Fyzická aktivita je dôležitá pri liečbe aj prevencii chorôb

Osteoporózu liečime gymnastikou

Telesná výchova k osteoporóze sa považuje za skutočne účinnú metódu liečby tejto choroby. Pri vykonávaní „správnych“ fyzických cvičení sa na jednej strane vytvárajú svaly a na druhej strane sa udržuje hrúbka kostí. A samozrejme, takáto terapeutická metóda nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky typické pre lieky. Pravidelné 30-minútové cvičenia niekoľkokrát týždenne môžu zvýšiť kostnú hmotu o 5% a významne znížiť progresiu choroby. Výučba môže byť zahájená v každom veku. Hlavnou vecou je zvoliť si vhodnú súpravu cvikov na osteoporózu, ktorá nebude klásť prílišný dôraz na oslabenú kostru, ale zároveň posilní svaly..

Prispievajú všetky športy k uzdraveniu??

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova významne zlepšuje stav pri takom komplexnom ochorení, určité typy fyzického cvičenia zamerané na osteoporózu môžu byť dokonca pre pacientov nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvičení môže spôsobiť vážne zranenia alebo dokonca zlomeniny..

Tu je potrebné zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo úbytku kostnej hmoty.

Preto by ste sa pred začatím vyučovania mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostí a povie vám, aké cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie..

Výber správnych cvičení

Pre ľudí s osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

  • aerobik na posilnenie svalov nôh - horolezecké schody, tanec, chôdza;
  • silový tréning na posilnenie chrbta, ako aj zavesenie na vodorovnú tyč;
  • gymnastika plávania a vody, ktoré majú priaznivý vplyv na všetky svalové skupiny;
  • cvičenia flexibility - joga, strečing.

V ideálnom prípade by týždenná fyzická aktivita určite mala zahŕňať striedavé cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín..

Základný princíp fyzioterapeutických cvičení - „Všetky cvičenia bez bolesti!“

Video (kliknutím prehrajte).

Ako hrubý príklad pre tých, ktorí sa práve rozhodli začať trénovať, je možné citovať nasledujúce cvičenia:

Sedíme v pohodlnej polohe, ohýbame ruky na lakťoch a pomaly ťaháme plecia dozadu a lopatky dobre posúvame. Počítame do 5 a relaxujeme. Opakujte 9 krát.

Sediac, položili sme si ruky. Robíme 20-25 kruhové pohyby spolu s plecami a to isté množstvo s každým ramenom osobitne.

Posadením dlane položíme dlane na chrbát hlavy, nadýchneme sa, vrátime lakte a spočítame do 5. Keď vydýchame, uvoľňujeme ruky. Opakujte 9 krát.

Sediac, položili sme si ruky na kolená. Snažíme sa utiahnuť všetky svaly, počítať na 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležiaci na chrbte, pravidelne ho napínajte.

Ležiaci na chrbte, potiahnite obe kolená do žalúdka, pevne si zalomte ruky, počítať do 5 a uvoľniť. Stačí 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujeme aktívnu jazdu na nohách.

Ležiacu na našej strane sa opierame voľnou rukou. Zdvihnite rovnú nohu, držte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakujeme postupne 9 krát.

Stojíme na všetkých štyroch a robíme pomalé vyklenutie a vyklenutie chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať cvičiť s minimálnym zaťažením, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas cvičenia by ste sa mali vyhnúť náhlym pohybom, intenzívnym záťažiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. „Strava“ tried by nemala zahŕňať beh, skákanie, ostré zákruty, drepy, zákruty v páse. Terapeutické cvičenia zamerané na osteoporózu sa majú vykonávať miernym tempom. Taktiež je zakázané akékoľvek zdvíhanie závaží: závažia, činky, činky.

Pri tenise, golfe, pri výkone niektorých jogových pozícií musíte byť veľmi opatrní. Je bezpodmienečne nutné dodržiavať všetky odporúčania lekára s pohybovou terapiou alebo odborného inštruktora. Je nemožné dramaticky zvýšiť intenzitu záťaže, ako aj zmeniť cvičenia bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom..

V teplej sezóne sa odporúčajú vonkajšie aktivity, kúpanie v prírodných alebo otvorených vodách a cyklistika. V zime musí byť miestnosť, v ktorej sa triedy konajú, dobre vetraná, je potrebné neustále dodávať čerstvý vzduch.

Včasné konzultácie s lekárom, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzická terapia zameraná na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Pravidlá pre vykonávanie jednoduchých cvikov bedrového kĺbu doma

Jedným z bežných dôvodov rozvoja dystrofických ochorení bedrového kĺbu je slabosť a sedavý spôsob života. Lekári predpisujú cvičenie doma, aby znížili riziko rozvoja chorôb alebo liečili artrózu a osteoporózu bedrového kĺbu..

Iba 15 - 20 minút denne znižuje riziko artrózy o 50% a liečením tohto ochorenia za 15 minút denne môžete zastaviť jeho progresiu, zmierniť bolesť a stabilizovať kĺb..

Bez cvičenia je pravdepodobné, že dystrofické ochorenia bedrového kĺbu budú postupovať. Čím dlhšie odmietate pohyb, tým ťažšie je zastaviť tento proces bez chirurgického zákroku..

Prečo musíte robiť spoločnú gymnastiku doma?

Kĺbová gymnastika pre prácu doma je najjednoduchším spôsobom, ako sa dá vyvinúť bedrový kĺb bez finančných nákladov. Cvičenie nevyžaduje drahé vybavenie a členstvo v telocvični.

Vykonaním štandardných pohybov v kĺbe sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa svalový tonus a normalizuje sa syntéza synoviálnej tekutiny. Akonáhle sa svaly okolo kĺbu začnú posilňovať, bolesť ustupuje a kĺb bude pri chôdzi pružnejší..

Pravidelné cvičenie znižuje riziko poškodenia zdravých kĺbov. Ak je choroba diagnostikovaná na jednej strane, druhý kĺb nevyhnutne vyžaduje dvojitú prácu a rýchlejšie sa opotrebuje. Cvičenie eliminuje nežiaduce kompenzačné účinky a rovnomerne rozdeľuje zaťaženie kĺbov.

Ak dôjde k artróze, iba konštantná gymnastika vedie k zmene tvaru chrupavkovej platne. Počas cvičenia aktivuje zóny delenia chondrocytov a stimuluje regeneráciu chrupavkového tkaniva.

Cvičenie je účinné po 2-3 týždňoch pravidelného tréningu. Po prvých reláciách sú zlepšenia menšie, ale pacient cíti úľavu, bolesť a nepohodlie.

Zahrievacie a napínacie cvičenia s pravidlami vykonávania a účinkami

Zahrievanie doma sa vždy vykonáva pred akýmkoľvek druhom cvičenia. Toto je jediný spôsob, ako zlepšiť krvný obeh a pripraviť kĺb na pohyby amplitúdy. Zahrievanie sa vykonáva od 5 do 8 minút, tento čas sa považuje za optimálny pre zahrievanie.

Štandardné cvičenie pre kĺby

Ak sa chcete správne natiahnuť, musíte vykonať také pohyby.:

  1. v ležiacej alebo sediacej polohe ohnite a uvoľnite nohu v členkovom kĺbe, potom v kolene;
  2. vykonávať kruhové pohyby s dolnou časťou nohy;
  3. jednoduchými hladkými pohybmi trite spodnú časť nôh, kolenného kĺbu a stehien;
  4. vykonajte ľahké poklepanie na celú stehennú kosť, potom ju znova vyhladzujte;
  5. vykonávať ohyb, natiahnutie a krútenie chrbtice;
  6. robiť rozvoj rúk;
  7. zahŕňajú statické sťahy svalov dolných končatín a stehien.

Do tohto komplexu môžu byť zahrnuté napínacie pohyby. Ale to je voliteľné. A v štádiu 2 - 3 artrózy napínanie bedrových kĺbov poškodzuje iba zakaždým, keď poškodzuje chrupavkové tkanivo a zvyšuje riziko rozvoja aseptickej nekrózy hlavice femuru..

Jedinou prijateľnou možnosťou je urobiť úsek hamstringov pri sedení na zemi s rovnými nohami. Trup môžete nakloniť dopredu hrudníkom až po kolenné kĺby. Neodporúča sa vykonávať iné typy napínania pre choroby bedrového kĺbu a je dokonca nebezpečné..

Cvičte terapiu bedrového kĺbu pri 1–2 stupňoch koxartrózy

Pri 1–2 stupňoch koxartrózy sa cvičenia vykonávajú doma s malou amplitúdou, najmä v polohe na chrbte a na sede, pretože axiálne zaťaženie môže byť bolestivé. Počas cvičenia by nemala byť v kĺboch ​​žiadna bolesť ani ťažkosť.

Súbor cvičení na prácu doma:

Ležiace na podlahe s rovnými nohami, zdvihnite pätu o 5 - 10 cm a vyberte ju 10 cm smerom von, potom ju položte na zem. Znovu zdvihnite nohu a vráťte pätu do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát, na každej vetve vykonajte 2 sady.

V ležiacej polohe na vašej strane ohnite dolnú časť nohy pri kolennom kĺbe a hornú časť udržujte rovnú. Hladko nadvihnite hornú časť nohy a pritiahnite prst na stranu. Opakujte 10-12 krát na každej vetve. Postupujte podľa 2 sád.

V polohe na chrbte zdvihnite nohy, mierne sa ohnite v kolenných kĺboch ​​a simulujte jazdu na bicykli po dobu 30-40 sekúnd. Opakujte 2 - 3 sady.

Po sérii cvičení pre bedrový kĺb doma, odpočinok 3-5 minút, vykonajte samomasáž pre kolenné a stehenné svaly. To zlepší krvný obeh v končatinách, zvýši účinok fyzickej aktivity..

Užitočné video s terapeutickými pohybmi

Pozrite sa na video z gymnastických cvičení pre bedrový kĺb pre prácu doma.

Pohyb s 3 stupňami patológie

V stupni 3 choroby všetky pohyby s veľkou amplitúdou zväčšujú syndróm bolesti. Preto by sa v 3. fáze artrózy bedrového kĺbu mali vykonávať iba statické pohyby a pohyby s nízkou amplitúdou (1 - 2-krát denne, najmenej 3-krát týždenne). Robte cviky na kolenné a členkové kĺby.

Cvičenie na cvičenie doma pri liečbe koartrózy 3. stupňa bedrového kĺbu:

Cvičenie 2

Vykonávanie kontrakcií stehenného svalu v kresle. Zmršťujte svaly stehien a držte ich napnuté 4 až 5 sekúnd. Opakujte 3 sady. Medzi cvičeniami zdvihnite stehno z kolena na slabiny..

  • Predĺženie kolenného kĺbu (sediaci na stoličke). Striedajte nohy a uvoľňujte ich v kolenných kĺboch. Hneď ako roztiahnete koleno, zastavte na 3-4 sekundy a vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte 10-12 krát, vykonajte 2 sady pre každú končatinu.
  • V rovnakej polohe položte ruky na stehennú kosť bližšie ku kolennému kĺbu. Ľahko sa oprite o trup. Začnite zdvíhať nohy na nohách a napínajte svaly dolných končatín a stehien. Musíte ho zdvihnúť plynulo, ale často, počas 20 - 40 sekúnd. Odporúča sa vykonať 3 prístupy. Ovládajte zaťaženie nôh stlačením kolenných kĺbov rukami.
  • Ležiace na chrbte, ohýbajte nohy na kolenách a bedrových kĺboch. Zdvihnite nohy na nohách a držte ich v tejto polohe 4–5 sekúnd. Opakujte 12-15 krát, na každej vetve vykonajte 2 sady.
  • V rovnakej polohe ohnite nohy na kolenných kĺboch, potom nohy zdvihnite o 5–10 cm a postavte ich do strany o 5 cm. Potom ich znova zdvihnite a vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 7-8 krát, urobte 2 sady pre každú nohu.

    Na konci komplexu urobte pre vaše nohy kontrastnú sprchu po dobu 5 minút. Pri vývoji syndrómu bolesti používajte protizápalové masti založené na NSAID.

    Cvičenia na prevenciu chorôb bedrového kĺbu

    Na prevenciu chorôb bedra sa predpisujú dynamické cvičenia. Za týmto účelom si môžete kúpiť gymnastickú kapelu alebo gumový expandér tak, aby ležali doma po ruke..

    Na zahriatie sa namiesto cvičenia kĺbov predpisuje skákacie lano pomocou rotopedu alebo bežiaceho pásu. Všetky cvičenia môžu byť kombinované navzájom pre efektívnejšie cvičenie doma.

    Cvičenie na cvičenie doma s cieľom predchádzať chorobám bedrového kĺbu:

    Keď sedíte na zemi, roztiahnite nohy 50 - 60 cm do strán. Zdvihnite päty 5-10 cm od podlahy a posúvajte ich plynulo do stredu o 3-4 cm, až kým chodidlá nie sú spolu. Opakujte 3-4 sady.

    Noha vedie späť k opore

    Dřepy bez dodatočného zaťaženia. Vykonajte jednoduché drepy 10-12 krát, urobte 3 sady. Nemusíte brať ďalšiu váhu. Akonáhle si sadnete tak, aby uhol ohybu kolenného kĺbu bol 90 stupňov, urobte krátku pauzu na 1 - 2 sekundy a povstaňte..

    Položte nohy na 60 až 80 cm a kolená mierne ohnite. V tejto polohe posuňte svoju telesnú hmotnosť z pravého kolena do ľavého kolena. V momente zaťaženia kolena ohnite kolenný kĺb ešte viac..

    Po ukončení cvičení by ste mali chodiť po miestnosti doma alebo bežať na mieste po dobu 1-3 minút. Cvičenie vedie k strate tekutín, preto po cvičení vypite aspoň 1 pohár vody.

    Výhody jogy a jednoduchých ásanov pre začiatočníkov

    Jóga pre bedrové kĺby doma je užitočná iba ako doplnková liečba k základným komplexom cvičebnej terapie. Môžete trénovať na prevenciu chorôb bedrového kĺbu. Jógu môžete robiť 2 - 3-krát týždenne a vykonávať hlavne ľahké pohyby alebo ásany. Výhody jogy sú zanedbateľné pri ochorení bedrového kĺbu..

    TOP-4 najúčinnejšie cvičenia na cvičenie jogy bedrových kĺbov doma:

    Posaďte sa čo najhlbšie, otočte kolená a chodidlá do strán. Pomocou lakťových kĺbov jemne posúvajte kolená do strán, kým nenastane bolesť alebo nepohodlie. Vykonajte 10-15 sekúnd, urobte 2 sady.

  • Vezmite si ležiacu polohu a začnite hladko priblížiť svoje nohy rukami, postupne si zdvíhajte zadok. Hneď ako dosiahnete maximálny bod priblíženia, zastavte na 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
  • Urobte široký krok vpred a ohnite si prednú nohu na koleno. Ohnite zadnú nohu čo najďalej pri kolennom kĺbe bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy. Pätu je možné zdvihnúť z podlahy. Urobte 4-5 krokov na každej nohe.
  • Posaďte sa čo najnižšie. Ohnite jednu nohu na koleno a bedrové kĺby a odložte ich čo najviac. V tejto polohe držte 10-15 sekúnd. Opakujte 10-krát na každej nohe..

    Jóga je užitočná pre zdravé kĺby, pretože bráni rozvoju artrózy a posilňuje prístroj na väzivo-šľachy..

    Gymnastika podľa Bubnovského metódy

    Podľa Bubnovského metódy je ťažké urobiť ju doma, vyžaduje si špeciálne simulátory a zariadenia. Ale ak ich máte možnosť kúpiť, metódy Bubnovského sú vysoko účinné pri liečbe a prevencii chorôb bedrového kĺbu..

    Podrobné informácie o technike cvičenia Dr. Bubnovského nájdete tu.

    Lekcia o Evdokimenkovi

    Evdokimenko opísal metódy na vývoj bedrového kĺbu doma pomocou cvičení s nízkou amplitúdou a izometrických cvičení. Pre túto techniku ​​nie sú potrebné žiadne ďalšie zariadenia..

    Podrobné informácie o cvičeniach podľa metódy Evdokimenko nájdete v tomto článku..

    Aké masti použiť pred a po tréningu?

    Pred tréningom, na zmiernenie zápalu a bolesti, môžete použiť otepľovaciu masť "Viprosal B". Vyrába sa na základe hadího jedu a jeho cieľom je zlepšenie krvného obehu v kĺbe. Pepřová omietka, ktorú je možné prilepiť na bedrový kĺb, má podobné vlastnosti. Môžete použiť otepľovacie masti "Kapsikam", "Badyaga".

    Z protizápalových mastí a gélov sa používajú výrobky na báze NSAID. Najúčinnejšie sú také lieky:

    1. Diklofenakový gél. 1 g gélu obsahuje 50 mg účinnej látky diklofenaku (5%). Dávka na aplikáciu do kĺbu - 2,5 - 3 g látky.
    2. "Nimid" gél. Uvoľní sa v 30 g, 1 g - 50 mg (5%) účinnej látky nimesulidu. Pred alebo po tréningu použite 1,5-2 g na kĺb.
    3. Masť "Finalgon". Vyrába sa v 20 g skúmavke, v 1 grame - 4 mg nonivamidu a 25 mg nikotboxilu. Pred a po tréningu použite 1–2 g na kĺb.
    4. "Dlhý" krém. Produkt na báze ibuprofénu. Vyrába sa v dávke 50 g, 5%. Použite 1-2 g na kĺb.

    Použitie ktoréhokoľvek z uvedených látok môže zmierniť bolesť kĺbov a eliminovať opuchy..

    Viac o všetkých masťach si môžete prečítať tu.

    Kontraindikácie stresu

    Nemôžete urobiť doma s akútnym zápalovým procesom v kĺbe. Cvičenie v takýchto podmienkach je nebezpečné, vedie k novému poškodeniu a rozšíreniu oblasti zápalu..

    Video (kliknutím prehrajte).

    Medzi menej nebezpečné stavy, pri ktorých je kontraindikovaná cvičebná terapia a cvičenia bedrového kĺbu, patria::

    1. SARS s horúčkou a bolesťou kĺbov;
    2. otrava dehydratáciou;
    3. čerstvé modriny okolo kĺbov;
    4. čerstvé zranenia do 3 dní;
    5. hnisavé kožné lézie okolo kĺbu.

  • Predchádzajúci Článok

    Ktorý lekár lieči bolesť chrbta

    Nasledujúci Článok

    Arytmia v dôsledku osteochondrózy

    Pre Viac Informácií O Burzitída