Cvičebná terapia pre skoliózu

Skolióza sa vyskytuje hlavne u detí a dospievajúcich počas ich rastu. Toto ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice v jednom alebo druhom smere na pozadí slabého svalového systému. Skolióza môže byť spôsobená zvykom sedieť krivo, asymetriou nôh, zakrivením panvy atď..

Táto choroba predstavuje hrozbu narušenia vnútorných orgánov. Liečba sa preto musí začať okamžite, zatiaľ čo kostrový systém je stále vo vývojovom štádiu. V zásade je mladší ako 16 rokov.

Cvičte terapiu v rôznych štádiách vývoja skoliózy

Určenie stupňa skoliózy je založené na uhle sklonu chrbtice vzhľadom na vertikálnu priamku chrbtice..

Prvá etapa podľa lekárskych konceptov nepredstavuje žiadnu hrozbu a dokonca sa považuje za normu. Je takmer nemožné vidieť mieru zakrivenia voľným okom. V tomto štádiu je predpísaná terapia zákroku..

Druhá etapa je výraznejšia a má uhol zakrivenia 20 0 - 25 0. Liečba je predpísaná ťahaním a predpisovaním cvičebnej terapie.

Cvičebná terapia pre skoliózu prvého stupňa

Je potrebné si uvedomiť, že samoliečba môže situáciu len prehĺbiť. Súbor cvičení by mal vybrať lekár po všetkých potrebných vyšetreniach.

Zoberme si niektoré z nich.

  1. Na chrbte natiahnite hlavu nahor a päty nadol. Stretch po dobu 8-10 s. Vykonajte 4-5 ťahov.
  2. Stojaci s jednou rukou nahor, druhou nadol. Vytiahnite ich späť. Zmeniť polohu.
  3. Na chrbte zdvihnite nohy nad podlahu a prekrížte nohy. Opakujte 3-4 krát.
  4. Telo sa nakláňa doľava - doprava vo zvislej polohe.
  5. Na kolenách. Spoločne roztiahnite pravú nohu a ľavú ruku rovnobežne s podlahou. Vymeňte nohu a pažu.
  6. Poloha na bruchu, ramená natiahnuté pred vami. Zdvihnite hruď a nohy. Vydržte takto 8-10 sekúnd. klesanie.
  7. Poloha na bruchu. S rukami vzadu uchopte členok a odtrhnite telo z podlahy. Trvať 10-15 s.

Cvičebná terapia pre druhý stupeň

Na rozdiel od komplexu v prvom stupni sú fyzické cvičenia doplnené dýchacími cvičeniami.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. Na chrbte sa ohnite a zdvihnite nohy. Pohybujte nohami ako na bicykli. Vystupujte po dobu 30-40 s.
  2. Na zadnej strane. Krútením tela v jednom smere súčasne súčasne natiahneme pravé koleno a ľavé koleno k sebe. Meniace sa boky a končatiny.
  3. Postavte telo a spustite telo dopredu rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jednu nohu a roztiahnite opačnú ruku dopredu. Držte polohu 10-15 s. Vymeňte nohu a ruky.
  4. Pevne sa oprite o stenu. Posúvajte nadol bez zdvíhania lopatiek a zadku, kým nie je uhol medzi kolenami správny. Vyliezť späť.
  5. Na všetkých štyroch, ohnite chrbát hore a dole, rovnako ako pri cvičení „mačka“.
  6. Na podlahu položte členok jednej nohy na stoličku. Zložte telo na vyvýšenú nohu. Vymeňte nohy.
  7. Postavte sa, zdvihnite ruky ohnuté na lakte a zoberte ich čo najďalej dozadu.

Dôležité: Pred každou sadou cvičení je nutné sa zahriať. Môže to bežať na mieste, skákať cez švihadlo alebo len naťahovať..

Cvičebná terapia pre skoliózu hrudníka

Skolióza hrudnej oblasti sa líši v tom, že sa môže vyskytnúť už u dospelých s formovaným svalovým a kostrovým systémom. Vyplýva to z rôznych dôvodov:

  • športovci.
  • po zranení.
  • nosné závažia.
  • sedavý spôsob života.

Hlavným nebezpečenstvom vzniku hrudnej skoliózy je tvorba hrudného koša.

Stupeň zakrivenia hrudnej oblasti určuje ortopedický chirurg. Je veľmi dôležité včas rozpoznať, v akom štádiu vývoja je ochorenie, a predpísať vhodnú liečbu..


Hlavné metódy liečby sú: masáž, cvičenie, plávanie, korzet.

Cvičenia vykonávané počas fyzioterapeutických cvičení sú pre domácu popravu pomerne cenovo dostupné.

  1. Na chrbte striedavo potiahnite kolená k hrudníku. Pri prvých cvičeniach vykonajte s každou nohou 5-8 krát, postupne sa môže počet opakovaní zvyšovať.
  2. Na chrbte sú nohy ohnuté. Zdvihnite panvu a znížte späť na úroveň oblúka v chrbte.
  3. Na brucho. Vezmite nohy na stranu zakrivenia.
  4. Na stranu umiestnite valec pod zakrivenú stranu. Počas inhalácie zdvihnite ruky za hlavu.
  5. Na brucho zdvihnite hruď a položte dlane na zem. Choďte dole a natiahnite ruky po tele.
  6. Na bruchu, jedna ruka na zadnej časti hlavy, druhá na hrudi v oblasti zakrivenia. Pri zdvíhaní tela rukou pritláčajte hrudník.
  7. Na zadnej strane je jedna ruka zdvihnutá, druhá je odložená. Dosiahnite súčasne ruky.

Cvičebná terapia pre pravostrannú skoliózu

Pravostranná skolióza je častejšia ako ľavostranná skolióza. Je nebezpečný z dôvodu jeho rýchleho rozvoja a vyžaduje si okamžité ošetrenie..

Prvá etapa zakrivenia pri pravostrannej skolióze nie je nijak zvlášť zrejmá a neprináša veľa nepohodlia. Druhá fáza je vizuálne vyjadrená miernym zakrivením, ale rovnako ako prvá nie je fyzicky hmatateľná. Tretie štádium nesie príznaky, ako je deformita hrudnej oblasti, bolesť v rebrách, dýchavičnosť a dysfunkcia vnútorných orgánov. V štvrtej fáze je chrbtica silne zakrivená, vyskytujú sa problémy s kardiopulmonálnym systémom.

Liečba pravostrannej skoliózy sa musí vykonávať komplexným spôsobom vrátane fyzických cvičení..

Vykonajte každé cvičenie 10-15 krát.

  1. Na bruchu sa ohnite v chrbte s ľavou rukou zdvihnutou pred vami.
  2. Postavte sa, vezmite pravú ruku späť, zdvihnite ľavú stranu.
  3. Stojace, ľavá ruka stúpa k ramenu, pravá klesá.
  4. Na ľavej strane nadvihnite telo. dolná.
  5. Na brucho zdvihnite telo, natiahnite ruky pred seba a potom do strán.
  6. Na chrbte zdvihnite nohy s oneskorením 5 s.
  7. Na chrbte zdvihnite nohy, roztiahnite ich do strán a priveďte ich späť.

Cvičebná terapia pri lumbálnej skolióze

Rozlišujte medzi pravou a ľavou bedrovou skoliózou. Komplikácie tohto typu zvyčajne nepredstavujú hrozbu vo forme kompenzačného oblúka. Existujú štyri stupne bedrovej skoliózy. Liečba prebieha masážou, korzetom, cvičením.

Zoznam cvičení, ktoré vám umožnia korigovať polohu tela, je možné vykonať v telocvični aj doma.

Vykonajte každé cvičenie 10-15 opakovaní..

  1. Stojace. Spustite telo rovnobežne s podlahou a vykonajte toľko pružných pohybov.
  2. Na zadnej strane. Zdvihnite hlavu a plecia, dolu a dole. P.
  3. Na chrbte zdvihnite rovné nohy na úroveň 20 - 25 cm od podlahy. Nohy otočte jedným smerom, potom druhým smerom.
  4. Na brucho ruky okolo tela. Po odtrhnutí hrudníka z podlahy sa pokúste pomocou prenosových pohybov dosiahnuť popliteálny priestor.
  5. Na strane je zakrivená strana otočená nahor. Zložte nohy z podlahy a vydržte. dolná.
  6. Pod chrbát položte zvinutý uterák alebo mäkký valec, aby naň mohla ležať hlava, zadok a zadok. Nohy sú ohnuté na kolená, ramená sú od seba vzdialené. Ľahnite v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičebná terapia pre ľavostrannú skoliózu

Ľavostranná skolióza sa vyskytuje v dôsledku stresu na pravej strane a vyčnievania z ľavej strany. Liečba rôznych štádií sa nelíši od liečby akéhokoľvek iného typu skoliózy. Po vyšetrení pacienta mu špecialista predpíše liečebné opatrenia vrátane fyzických cvičení.

Každé opakovanie sa uskutočňuje 10-15 krát..

  1. Stojace, ruky sú zdvihnuté. Vykonajte rotačný pohyb s telom, akoby opísal kruh.
  2. Stojace, ruky sú zdvihnuté. Vstaňte na špičky a natiahnite sa rukami.
  3. Na chrbte si ohnite nohy. Nadvihnite telo, vráťte sa do a. P.
  4. Na ľavej strane položte ruky za hlavu. Návrat do a. P.
  5. Na brucho. Vezmite ľavú nohu nabok. Priniesť späť.
  6. Na zadnej strane. Prípadne potiahnite kolená za lakte.

Cvičebná terapia pre skoliózu u detí

Bohužiaľ, deti trpia touto chorobou s väčšou pravdepodobnosťou na pozadí oslabených svalov a nesprávneho postavenia tela počas sedenia, spánku atď. Kým sa telo dieťaťa len formuje, je potrebné včas určiť mieru vývoja zakrivenia a jeho lokalizáciu..

Komplex opatrení zameraných na liečbu zahŕňa fyzioterapeutické cvičenia. Je to ona, ktorá pomôže priviesť svaly a kostrovú sústavu dieťaťa do poriadku, kým je skolióza v počiatočnej fáze..

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. Postavte sa na podlahu a vykonávajte chôdze s rovným chrbtom. Vykonajte do 1-2 minút.
  2. Stojte s rukami nad hlavou. Robte výkyvné pohyby s telom zo strany na stranu. Vykonajte 1 minútu.
  3. Stojace, nohy sú od seba vzdialené od seba. Zložte telo na jednu stranu, zatiaľ čo opačná ruka stúpa, druhá skĺzne nadol. Leží na bruchu, ruky priamo pred vami. Veďte ich za hlavu. Zdvihnite hlavu a plecia.
  4. Stoja na všetkých štyroch. Zoberte jednu ruku na stranu a zdvihnite ju. Hlava sa pozerá na zdvihnutú ruku..
  5. Na kolenách leží dlaň na podlahe. Chôdza po rukách zníži telo dole, vráti sa.

Tento článok poskytuje približné súbory cvičení zameraných na odstránenie skoliózy v rôznych zónach. Malo by sa však pamätať na to, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. Sledujte svoje zdravie a zdravie svojej rodiny.

Cvičebná terapia pre skoliózu doma

Skolióza je jednou z najčastejších porúch držania tela u ľudí. V podstate ide o zakrivenie chrbtice v prednej rovine, to znamená vpravo alebo vľavo. Takáto patológia sa môže vytvárať od útleho veku - od 4 do 5 rokov. Najväčšie riziko skoliózy v dospievaní, keď prudký rast stavcov predbieha rozvoj správnej sily vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu.

Symptómy spinálnej skoliózy

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie chrbtovej línie. Zmena v konfigurácii držania tela je ľahko viditeľná tak, že osoba požiada, aby nahla chrbát a postavila sa rovno. Skolióza je tiež potvrdená nasledujúcimi príznakmi:

  • Rôzne výšky ramien. Rameno spadnuté dole označuje, v ktorom smere je chrbtový stĺpec zakrivený;
  • Nerovnomerné uhly lopatky;
  • V stojacej polohe pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou ramena a uhlom pásu, ako sa mení tvar hrudníka.
  • Existujú sekundárne znaky skoliotického držania tela - asymetria rysov tváre, nerovnomerné zuby, ploché chodidlá. To všetko sa vyvíja v neskoršom období vývoja skoliózy, keď dôjde k všeobecnému narušeniu štruktúry celého ľudského kostry..
  • Skolióza druhého stupňa a vyššia je vo väčšine prípadov sprevádzaná zmenami v kardiovaskulárnom systéme, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. V zakrivenej chrbtici sú prechádzajúce nervy a krvné cievy „stlačené“. Výsledkom môže byť nepochopiteľná synkopa, vegetatívna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty..

POZOR! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo vyvíjajú dystrofické zmeny v kosti a chrupavkovom tkanive, tj osteochondróza..

Prípravné odporúčania pred liečebnou terapiou (čo môžu a nemôžu)

Vykonávanie liečebných cvičení na skoliózu a iné poruchy držania tela poskytuje viditeľné výsledky, najmä ak pacient vykonáva komplex nepretržite, a tiež kombinuje telesnú výchovu s inými metódami liečby (masáž, plávanie atď.). Aby sa nepoškodil stav chrbta, pred začatím cvičebnej terapie je potrebné urobiť nasledovné:

  • Liečte exacerbácie chronických chorôb. Platí to najmä pre ohniská infekcií (chronická angína, zápal dutín, atď.). Ak trpíte astmou, arteriálnou hypertenziou, musíte počkať, kým sa choroba nestabilná.
  • Poraďte sa s rehabilitačným terapeutom alebo inštruktorom-metodikom o možnosti samoštúdia.
  • Získajte pohodlnú súpravu cvičebných odevov. Použitie hustých a hrubých tkanín (tvídových, denimových nohavíc) je vylúčené. Vaše cvičebné oblečenie by malo byť pružné a priedušné.

kontraindikácie

Existuje zoznam ľudských podmienok, v ktorých sú zakázané akékoľvek špeciálne cvičenia:

  • zhubné nádory vrátane chorôb krvi. Výnimkou je pretrvávajúce odpustenie, ktoré trvá viac ako 5 rokov;
  • dlhodobé nehojace sa rany s granuláciami, ulcerózne kožné lézie;
  • akútne a skoré zotavenie po infarkte myokardu, mozgová príhoda;
  • duševná choroba, pri ktorej je pre pacienta ťažké kontaktovať realitu;
  • zlé zdravie pacienta spojené so zvýšením telesnej teploty (ARVI, bakteriálne infekcie atď.);
  • vysoký krvný tlak (viac ako 140 ⁄ 90 mmHg)..

POZOR! Pre silné bolesti chrbta sú zakázané špecializované triedy..

Cvičebná terapia pre skoliózu - cvičenia

Terapeutické cvičenia pre skoliózu majú niekoľko cieľov:

  • znížený tón nadmerne namáhaných paravertebrálnych svalov;
  • posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela;
  • vytvorenie správneho tvaru chrbtice.

Navrhovaný súbor tried sa dá ľahko vykonávať doma, bez toho, aby boli k dispozícii zložité zariadenia.

Cvičenie 1. Východisková poloha - státie, nohy mierne od seba. Natiahnite ruky tak vysoko, ako je to možné, kefy môžete zamknúť do zámku. Pretrvávame v najvyššom bode, počítame do troch. Hladko berieme pôvodnú pózu. Vykonajte 15 až 20 výťahov. Počas cvičenia cítite napnutie zadných svalov. Ak cítite bolesť, nepokračujte vo výkone..

Cvičenie 2. Východisková poloha - stojace, ramená spustené pozdĺž tela. Striedavo sa ohýbajte do strán, ruky sa pohybujú rovnobežne s telom, stehnom. Pokúste sa rukou dosiahnuť podlahu. Podržte sekundu v dolnom bode. Návrat do východiskovej polohy. Všetky pohyby vykonávajte hladko, bez trhania. Zopakujte 20 ohybov na každej strane.

Cvičenie 3. Východisková pozícia - ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite narovnanú pravú ruku. Jemne sa nakloňte doľava a súčasne zabaľte ľavú ruku za chrbát. Návrat na začiatočný bod. Získajte maximálny efekt vykonaním 10 naklonení na každú stranu.

Cvičenie 4. Ľahnite si na podlahu lícom nadol. Natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite ľavú ruku - pravú nohu do kríža, potom vymeňte končatiny (pravú ruku - ľavú nohu). Držte klenutú pózu na pár sekúnd. Takéto zdvihy končatín posilňujú svaly podporujúce chrbticu a uvoľňujú nadmerné napätie v chrbte. Vykonajte najmenej 30 sád.

Cvičenie 5. Posaďte sa na tvrdý povrch, perfektný na tento účel na kuchynskú stoličku, nízky stôl. Ak je zakrivenie chrbtice vpravo, umiestnite pod ľavý zadok hrubý uterák alebo vankúš, aby ste na tejto strane zdvihli panvu. Ľavou rukou uchopte okraj stoličky za chrbtom a roztiahnite rameno smerom nadol, akoby narovnával zakrivenie. Zároveň zdvihnite pravú ruku a pomôžte svojmu telu zohnúť sa. Ak chcete efekt zosilniť, držte ho niekoľko sekúnd v ohnutej polohe. Cvičenie rýchlo uvoľňuje preťažené svalové bloky, „učí“ chrbticu v rovnomernej polohe. Ak je zakrivenie vľavo, umiestnite valec pod pravý zadok a vykonajte techniku. Pre hmatateľný výsledok stačí urobiť 5 - 7 takýchto sklonov.

Večerné bolesti chrbta

Rehabilitační odborníci radia jednoduchú skupinu cvičení, aby úspešne bojovali proti bolesti chrbta. Malo by sa to vykonávať večer, po práci alebo po významnej fyzickej námahe. Metodické vykonanie komplexu pomôže vyhnúť sa bolestivému tónu chrbtových svalov, spomalí opotrebovanie stavcov. Komplex bude trvať iba 12 - 15 minút.

  1. Východisková poloha - ležiace, ruky natiahnuté pozdĺž tela, položte ruky pod boky. Zdvihnite narovnanú nohu a hornú časť tela súčasne. Cíťte, ako sú vaše chrbtové svaly napäté, v tejto polohe ležte. Dýchanie je plynulé. Zdvih zopakujte s druhou nohou. 20 takýchto prístupov stačí.
  2. I. s. - sediaci na podlahe, nohy sú natiahnuté dopredu, prsty sa zdvihnú nahor (to znamená, že sa nemusia ťahať dopredu, nohy sú uvoľnené). Hladko nakloňte svoje telo dopredu bez zaokrúhlenia chrbta. Presuňte trup na ľavú nohu a potom doprava. Pohyby sú pomalé. Dýchanie počas cvičenia je plynulé, nedržte vzduch v sebe. Vzpriamiť sa. Opakujte naklonenie znova. 8 - 10 takýchto prístupov stačí.
  3. Počiatočná poloha je poloha kolenného lakťa. Cvičenie v detských komplexoch pre jednoduchosť sa nazýva mačiatko - psie. V tejto polohe je potrebné striedavo ohýbať chrbát oblúkom a potom dole. Sledujte intenzitu ohybu - žiadna bolesť. Je zakázané náhle pristupovať. Na zlepšenie pohody postačuje 20 prístupov.

Užitočné knihy

Existuje odborná literatúra na lepšie pochopenie príčin, liečby a prevencie skoliózy. Zoznam uvedený nižšie je určený špeciálne pre pacientov, informácie sú uvedené v zrozumiteľnej forme a jednoduchým jazykom.

  • S. I. Krasikova. Skolióza. Prevencia a liečba. Malá kniha, ktorá hovorí o hlavných príčinách vývoja zakrivenia chrbta u detí a dospievajúcich. Niekoľko kapitol je venovaných liečbe patológie v dospelosti, príklady cvičení sú uvedené.
  • V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práca chiropraktika s takmer 30 ročnými skúsenosťami. Obsahuje desiatky účinných cvičení, rady o prevencii bolesti.
  • A. Ocheret. Skolióza: život v krivom zrkadle. Autor opisuje vzrušujúce jazykové situácie týkajúce sa životných problémov s chrbtom. Kniha obsahuje mnoho príkladov toho, ako sa ľudia zaoberali najťažšími typmi skoliózy. Užitočné pre pacientov aj rodičov, ktorí sa chcú vyhnúť posturálnym poruchám u svojich detí.

Je potrebné pripomenúť, že okrem cvičebnej terapie pravidelné bolesti bazéna, vyvážená výživa a nosenie správnej obuvi pomôžu zabrániť bolesti pri skolióze. byť zdravý.

Terapeutické cvičenia na skoliózu. Celý súbor cvičení

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Cvičenia na skoliózu

Terapeutická gymnastika pre skoliózu je kľúčovou súčasťou rehabilitácie, ktorá zahŕňa korekciu posunov stavcov a zlepšovanie funkcií pohybového aparátu. Vývoju skoliózy predchádza dnes taká populárna zábava na počítačoch, smartfónoch a iných pomôckach. Keďže ochorenie najčastejšie postihuje chrbticu človeka v ranom veku, jediný spôsob, ako sa v budúcnosti vyhnúť vážnym následkom, je začať robiť doma cvičenia na skoliózu..

Čo je skolióza?

Skolióza je vrodené alebo získané zakrivenie chrbtice v dôsledku odchýlky stavcov doprava alebo doľava vzhľadom na jej os. Toto ochorenie sa často vyvíja u detí vo veku 6-15 rokov a vyskytuje sa v dôsledku nesprávneho držania tela. Napriek tomuto trendu dnes prevláda počet dospelých trpiacich skoliózou..

Nie je možné vyliečiť skoliózu bez priamej účasti samotnej osoby, pretože choroba nereaguje na žiadne lieky ani na fyzioterapeutické procedúry. Jediným spôsobom, ako sa dostať von, je úplne zmeniť svoj životný štýl a dodržiavať pravidlá zdravej výživy a fyzickej aktivity. Poprední ortopédovia dôrazne odporúčajú cvičebnú terapiu pre skoliózu, ktorá zahŕňa terapeutické masáže, reflexológiu, jogu, fyzioterapiu a nosenie špeciálnych ortopedických korzetov..

Účinnosť cvičebnej terapie

Úspešnosť liečby prostredníctvom záťažovej terapie závisí výlučne od štádia skoliózy. Ako ukazuje prax, štádiá 1 a 2 reagujú na liečbu najlepšie, zatiaľ čo na zlepšenie stavu pacienta so skoliózou v štádiách 3 a 4 sa bude musieť uchýliť k chirurgickému spôsobu liečby. Prvý prípad je charakterizovaný úplným liečením po šiestich mesiacoch pravidelného a pretrvávajúceho cvičenia vo fyzioterapeutických cvičeniach.

Takáto fyzioterapia bude účinná iba v prvých 2 štádiách, zatiaľ čo zakrivenie chrbtice sa najlepšie lieči pred dosiahnutím veku 25 rokov. Počas tohto obdobia klesá najaktívnejší vývoj tkanív pohybového aparátu. Liečba samozrejme pomáha aj vo vyššom veku, ale to môže trvať oveľa dlhšie..

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie pri skolióze

V ideálnom prípade by sa prvé triedy mali vykonávať pod dohľadom ortopedického špecialistu, ktorý vám umožní vyvinúť správne vykonávanie každého cvičenia pre skoliózu doma, ktoré sa bude opakovať každý deň po určitú dobu. Keď robíte gymnastiku samostatne, je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • pred každou lekciou sa vykoná celkové zahriatie na zahriatie všetkých svalových skupín;
  • všetky cvičenia na zakrivenie chrbtice sa vykonávajú pokojným tempom bez prudkých pohybov a skokov;
  • silová gymnastika so zdvíhacími činkami alebo činkami je kontraindikovaná;
  • je zakázané vykonávať cvičenia pomocou zavesenia na tyči, zatiaľ čo natiahnutie chrbtice sa najlepšie vykonáva v ležiacej polohe;
  • je dôležité striedať cvičenia pre rôzne časti tela, počnúc tréningom nôh a končiac zaťažením ramenného pletenca.

Pred začatím cvičení na cvičebnej terapii by ste sa mali určite poradiť s lekárom, ktorý na základe komplexného vyšetrenia bude schopný zostaviť individuálny súbor cvičení na vykonanie skoliózy, ktorá sa má vykonať doma. V prípade všeobecného zhoršenia zdravotného stavu pacienta by sa malo odmietnuť zapojiť do fyzioterapeutických cvičení..

Druhy cvičení

Pravidelná gymnastika zo skoliózy výrazne urýchľuje proces hojenia a súčasne zabraňuje progresii ochorenia. Dôležitým stavom je zodpovedný prístup k cvičeniu pri liečbe skoliózy zo strany samotného pacienta. Všetky cviky na spinálnu skoliózu sú rozdelené do dvoch skupín.

  1. Symetrické. Princípom vykonávania takýchto gymnastických cvičení je držanie rovnej chrbtice. Pri skolióze dochádza k napätiu zadných svalov s rôznou intenzitou, a preto udržanie strednej polohy stavcov pomôže nielen eliminovať zakrivenie, ale tiež posilní zaostávajúce svaly..
  2. Asymetrická. V tomto prípade sa záťaž prenesie do samostatnej oblasti chrbtice, čo umožňuje znížiť deformáciu v bočnej rovine. Takýto súbor tried je zostavený individuálne, preto je prísne kontraindikované vykonávať asymetrické cvičenia bez konzultácie s lekárom..

Pretože najjednoduchšie a najbezpečnejšie sú symetrické zaťaženia, budú sa ďalej skúmať cvičenia na skoliózu chrbtice doma pri zachovaní priameho chrbta..

Súbor cvičení na cvičenie pri skolióze

Aj pri miernom zakrivení chrbtice sa odporúča poradiť sa s lekárom o cvičení doma. V etapách 1 a 2 pomôžu fyzioterapeutické cvičenia obnoviť normálne fungovanie pohybového aparátu a tým liečiť skoliózu. V neskorších fázach môžu také skoliózne cvičenia dokonca poškodiť už zakrivenú chrbticu..

Na bruchu

Po príprave miesta na hodiny si ľahneme na brucho, natiahneme ruky pred nami a paralelne spojíme nohy. Keď vdychujeme, natiahneme dlane dopredu a zdvihneme nohy späť. Pomaly natiahnite chrbticu po dobu 5 sekúnd, potom pomaly relaxujte a cvičenie opakujte znova.

Leží v rovnakej polohe, ohnite ruky pred sebou a sklopte čelo k predlaktím. Zhlboka sa nadýchneme a ohýbaním kolien sa snažíme dotýkať pätiek zadku. Pri výdychu hladko pohybujeme nohami k podlahe, ale neznižujeme ich úplne.

Po ukončení predchádzajúceho cvičenia zostávame ležať s hlavou položenou na predlaktí. Kolená ohýbame v pravom uhle a striedavo počas inhalácie zdvíhame nohy. Aby sme predišli zraneniu, snažíme sa udržiavať uhol kolenných kĺbov..

Na zadnej strane

Ľahneme si na rovnú plochu a nohy spojíme po oboch stranách. Zhlboka sa nadýchneme a potiahneme koleno tak, že medzi stehnom a telom sa vytvorí pravý uhol. Pri výdychu znížte končatinu a opakujte cvičenie s druhou nohou..

Ležiaci na chrbte, roztiahli sme ruky do strán a zaujali pozíciu kríža. Počas inhalácie pomaly zdvihnite ruky nad hrudník a dotknite sa navzájom dlaní. Vydychujte plynule a končatiny dajte dole na podlahu, potom cvičenie zopakujeme niekoľkokrát.

Bez zmeny polohy berieme rovno za hlavu, zatiaľ čo druhú končatinu držíme pri tele. Zhlboka sa nadýchneme a súčasne zmeníme polohu rúk. Medzi pohybmi urobíme krátke výdychy, potom opakujeme cvičenie počas inhalácie..

Na kolenách

Nasaďte si všetky štyri ramená na zápästie a boky kolmé na kolená. Zakrivujeme chrbát v oblasti hrudníka a polohu na pár sekúnd zafixujeme. Potom sa ohneme v opačnom smere pomocou dolnej časti chrbta a rovnakým spôsobom v tejto polohe zostaneme na krátku dobu. Vychyľovanie vykonávame čo najhladšie, aby sme nepoškodili kĺby.

Zostávajúc v rovnakej polohe robíme niekoľkými krokmi rukami vpred, potom sklopíme žalúdok, potiahneme sa k bokom a zároveň si narovnáme ruky. Dotýkame sa čela k podlahe a snažíme sa čo najviac uvoľniť krk. Pri maximálnom rozťahovaní silno ťaháme ruky dopredu po podlahe a boky posúvame dozadu, zatiaľ čo chrbát by mal zostať rovný.

Cvičenie v telocvični na skoliózu

Jedným z hlavných dôvodov vzniku laterálnej skoliózy je nerovnomerný vývoj miechových svalov. Preto je v praxi liečenia zakrivenia chrbtice kombinovaná gymnastika pre skoliózu so symetrickými silovými cvičeniami. Na posilnenie chrbtových svalov sa odporúča nasledujúci tréningový plán:

  • zahrievanie v podobe mierneho chôdze po eliptickom trenažéri;
  • ťahy v gravitóne;
  • ťah v stúpaní k pásu pomocou gumového expandéra;
  • sveter v krížení s rovným krkom;
  • doska na predlaktie.

Je lepšie zvoliť počet opakovaní na základe vašich vlastných pocitov, aby ste pri poslednom opakovaní nepociťovali odmietnutie. V tomto prípade nie je účelom cvičenia na skoliózu vyčerpanie svalov, ale posilnenie svalov na podporu chrbtice..

Cvičenia na predchádzanie skolióze

Skoliotické ochorenie sa často prejavuje práve u dospievajúcich detí, pretože práve v tomto období dochádza k najaktívnejšej tvorbe chrbtice. Ortopédovia odporúčajú ako prevenciu proti skolióze vykonávať tieto cvičenia doma:

  1. Drepy. Dieťa musí uchopiť tyčinku obidvomi rukami a musí si dať nohy do vzdialenosti od ramena, potom držiac chrbát rovno, potopiť sa do hlbokého drepu a bezodkladne sa vrátiť do východiskovej polohy..
  2. Zdvíhanie nôh pri ležaní. Keď sa dieťa usadilo neďaleko švédskej steny, leží na chrbte a je vztiahnuté k dolnej tyči. Keď vydýcha, zdvíha nohy, aby sa ponožky mohli dotýkať strednej lišty a po vdýchnutí sa vráti do východiskovej polohy..

Takéto cvičenia pomôžu vytvoriť silný svalový rámec dieťaťa, a tým zabránia rozvoju skoliózy..

SPRÁVNE cviky na skoliózu pre 1, 2, 3 stupne

Ekológia zdravia: Existuje mnoho rôznych techník a cvičení na prevenciu a liečbu skoliózy. Ale nemôžete ich odporučiť všetkým..

Aké cvičenia by ste si mali zvoliť pre skoliózu?

Na prevenciu a liečbu skoliózy je k dispozícii veľa rôznych techník a cvičení. Ale nemôžete ich odporučiť všetkým. Všetko by tu malo byť individuálne.

Rôzne stupne zakrivenia - rôzne cvičenia?

Ak máte skoliózu 1. stupňa, cvičenie môže urobiť čokoľvek. Ak si nie ste istí, na ktorej strane chrbta sa potrebujete uvoľniť a na ktorej strane posilniť, urobte synchrónne cvičenia. Pomôžu posilniť svalový korzet a znížiť riziko progresie..

Ak máte skoliózu 2. stupňa, môžete vykonať rovnaké cvičenia. Väčší účinok však bude mať pri školení s kvalifikovaným odborníkom. Zároveň dávajte pozor na svoje blaho. So zvýšenou bolesťou, zhoršením vzhľadu chrbta, stojí za to zastaviť hodiny a nájsť iného lekára. Je to určite ťažký proces, najmä v malých mestách, ale s týmito príznakmi by ste nemali pokračovať..

Nie je možné odporučiť gymnastiku na skoliózu 3 stupňov v neprítomnosti. Tu musíte komunikovať tvárou v tvár - s takým stupňom zakrivenia je potrebný iba individuálny prístup.

CVIČENIA NA ZADE S SCOLIÓZOU NA OBRÁZKACH

Nasledujú cvičenia na skoliózu. Vpravo je ukázané, ako to urobiť, a vľavo sú zobrazené zakázané cvičenia na skoliózu..

1. Cvičenie na posilnenie svalov nôh. Musíte sa oprieť o stenu chrbtom a kolená ohýbať v uhle 90 stupňov. Pomôže to vyhnúť sa stresu na kolenách..

2. Cvičenia na napínanie zadného povrchu stehna a chrbta by sa mali vykonávať v ľahu - to umožňuje znížiť tlakové zaťaženie bedrovej chrbtice. V polohe na chrbte narovnajte jednu nohu, druhú nohu pritiahnite k sebe a narovnajte.

3. Cvičenie na zadnej strane stehien a bedrových kĺbov je správne vykonávať nasledovne. V stojacej polohe mierne ohybte opornú nohu, vyrovnajte druhú a nasaďte pätu. Vytiahnite ponožku smerom k sebe, až kým nebude vo svaloch stehien mierne napätie.

4. Cvičenie na napínanie svalov chrbta by sa malo vykonávať v polohe na chrbte. Ohýbajte kolená, pokúste sa s nimi dosiahnuť čelo.

5. Ak chcete napnúť chrbát stehien a bedrovej chrbtice, posaďte sa na kolená, ohnite sa dopredu a položte ruky na päty. Na chrbticu neprinášajte dynamické zaťaženie - neprispieva to k napínaniu chrbtových svalov.

6. Na napínanie takzvaných vyrovnávačov chrbta sa musíte dostať na všetky štyri, zatiaľ čo vaše ruky a nohy by mali byť od seba vzdialené od šírky ramien, ruky by mali byť mierne lakte na lakťoch. Z tejto pozície „okolo“ chrbta.

7. Pri napínaní zadnej strany stehna umiestnite jednu nohu do nízkej výšky a ohnite sa k nej. Ak je noha príliš vysoká, svaly dolnej časti chrbta sú zaťažené veľmi vysokou záťažou..

8. Na roztiahnutie prednej plochy tela si ľahnite, vziať si rovné ruky za hlavu a pokúsiť sa rukami dosiahnuť podlahu..

9. Ak chcete napnúť svaly trupu vpredu, mali by ste zaujať východiskovú pozíciu, ako v cvičení 5. Natiahnite ruky dopredu a pokúste sa dosiahnuť ramenami a hrudníkom podlahu..

Tiež zaujímavé: Ako sa zbaviť škaredých kohútikov na chrbte

10. Ak chcete napnúť všetky svaly tela, v stojacej polohe, zdvihnite ruky nadol a ohnite sa v lakťoch o 90 stupňov a snažte sa čo najviac odtiahnuť. publikoval econet.ru

Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Cvičebná terapia pre skoliózu: súbor cvičení na nápravu skoliózy u dospelých

Cvičenie bude účinné iba vtedy, ak sa bude vykonávať pravidelne a správne. S ich pomocou môžete vyrovnať chrbticu, ak nie je príliš zakrivená.

Potreba cvičebnej terapie

Fyzioterapeutické procedúry, masáže, plávanie a terapeutické cvičenia pomáhajú zbaviť sa skoliózy 1. a 2. stupňa. Priradený komplex sa musí vykonávať denne. Pomáha napínať chrbticu, aby ste dosiahli tieto ciele:

  • zbavte sa štipcov a svoriek v dôsledku stlačenia stavcov;
  • na posilnenie svalov chrbta odložte záťaž zo chrbtice;
  • odstránenie nerovnováhy svalov a väzov;
  • zlepšiť držanie tela;
  • uzdraviť celé telo.

Cvičebná terapia, bez ohľadu na súbor cvičení, je účinná iba pri funkčnej forme zakrivenia, nebude možné zbaviť sa štrukturálnych a organických zmien stavcov..

efektívnosť

Výsledok závisí od niekoľkých faktorov:

  • vek pacienta;
  • typ a tvar zakrivenia chrbtice;
  • štádium choroby;
  • dodržiavanie odporúčaní lekára.

Najväčší účinok pri liečbe skoliózy doma sa dosahuje u detí mladších ako 15 rokov. Ich telo je flexibilné, takže sa môžete úplne zakriviť.

Základné pravidlá

Skoliózová gymnastika bude účinná, len ak bude správne vykonaná. Ak nepočúvate rady trénera, môžete zakrivenie len zväčšiť.

Cvičebná terapia pozostáva z 3 častí:

  1. Zahrejte sa. Tento krok nemožno preskočiť. Pred pokračovaním v hlavnej časti hodiny je potrebné zahriať kĺby a šľachy, zabezpečiť dýchanie.
  2. Základný súbor cvičení na skoliózu. V priemere sa každé cvičenie musí opakovať najmenej 10 krát, ale trvanie relácie určí lekár.
  3. Záverečná časť. Je to rovnako dôležité ako zahrievanie. Jeho cieľom je postupné znižovanie záťaže a obnovenie dýchania..

Musíte začať s malou fyzickou námahou, všetky pohyby by mali byť plynulé. Venujte pozornosť reakcii tela na každé cvičenie. Zaťaženia by sa mali dávkovať, môžu sa zvýšiť pri každej lekcii, ale nemôžete nadmerne zaťažiť chrbticu.

Pri skolióze by chrbtová trakcia mala byť pasívna.

Ak má pacient krčkovú skoliózu, musí sa cvičenie vykonávať zvlášť opatrne. Žiadne trhavé a rýchle pohyby.

Korektívne cviky na chrbte so skoliózou vyberá iba lekár na základe typu zakrivenia. Musia sa vykonávať denne, bez prerušenia. Po každej lekcii musíte ležať na jednej strane a odpočívať 30 minút.

Ako zvoliť súbor cvičení?

Gymnastika pre skoliózu môže byť 2 typov:

  • Symetrické. Tento súbor cvičení je účinný pri skolióze 1. stupňa. Pomáha posilňovať svaly chrbta.
  • Asymetrická gymnastika. Účelom komplexu je korekcia deformácie. Obzvlášť účinný pri miernom zakrivení chrbtice u detí.


Základné symetrické cvičenia pre skoliózu 1. stupňa sa môžu vykonávať doma. Vyvíjajú minimálne zaťaženie chrbtice..

Znakom tohto typu gymnastiky je to, že cvičenia majú rôzne účinky na zadné svaly. Slabší sa posilňujú, pretože sú pod najväčším stresom. Vďaka tomu sa vytvára správny svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu v správnej polohe..

Cvičebná terapia sa volí v závislosti od formy skoliózy. Napríklad v prípade hrudného zakrivenia alebo skoliózy dolnej časti chrbta by všetky cvičenia mali pomôcť posilniť chrbticu a opraviť existujúcu deformitu. Je potrebné vyvinúť špecifické svalové skupiny, ktoré podporujú chrbticu.

Zahrejte sa

Pred cvičením narovnajte chrbát. Ak to chcete urobiť, postavte sa proti stene, potom urobte niekoľko krokov vpred a začnite lekciu.

nabíjanie:

  • Jemne zdvihnite ruky, držte ich nad hlavou, trochu sa roztiahnite, sklopte. Po zaujatí východiskovej polohy pritlačte bradu k hrudníku, nenatiahnite si ramená.
  • Ak máte krčnú skoliózu, urobte rotácie hlavy. Opakujte niekoľkokrát na jednej a na druhej strane..
  • Otočte ramenné kĺby.
  • Zatvorte ruky za chrbtom. Nakloňte sa dopredu a zároveň držte končatiny čo najvyššie.
  • Postavte sa rovno s rukami v páse a striedavo zdvíhajte a ohýbajte kolená. Potom si trochu sadnite. Opakujte až 5 krát.
  • Prechádzka na mieste, počítať každý krok. Pri počte „5“ zdvihnite ruky cez boky a zhlboka sa nadýchnite, keď vydýchate, sklopte končatiny..

Zahrejte sa pomaly.

Cvičenia na skoliózu

Ihneď po gymnastickom zahriatí musíte prejsť na hlavnú časť. Technika cvičebnej terapie závisí od stupňa skoliózy, ako aj od jej typu.

1 stupeň

Prvá fáza je najjednoduchšia na liečbu. Súbor cvičení na skoliózu 1 stupňa je nasledujúci:

  • Šírka chodidiel je od seba vzdialená, dlane na pleciach, kruhové otáčanie lakťami.
  • Postavte sa na svoje nohy, zložte ramená späť a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, držte ruky na chrbte hlavy. Počas inhalácie spojte lakte, zatiaľ čo vydychujte, rozrieďte.
  • Póza je podobná tej predchádzajúcej. Vytiahnite kolená k telu a sklopte si rovné nohy. Zadok držte na podlahe.
  • Vytiahnite na vodorovnej lište až 12-krát.


Všetky cvičenia sa musia opakovať 4-5 krát..

2 stupne

Súbor cvičení na skoliózu 2. stupňa by mal posilniť chrbticu, svalovú hmotu, správne zakrivenie.

Druhá fáza zobrazuje asymetrické cvičenia, ale mali by sa vykonávať iba pod dohľadom inštruktora. Približný komplex:

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Zdvihnite panvu tak, aby sa ohýbala v oblasti hrudníka.
  • Ľahnite si na brucho. Dajte ruky na zem pozdĺž tela, dlane dolu, zamerajte sa na ne. Zdvihnite nohy postupne zdvíhaním tela.
  • Postavte sa rovno. Ohnite opornú nohu v kolene, zoberte druhú rovnú časť chrbta a položte ju na pätu. Vytiahnite ponožku smerom k sebe, až kým nebude vo svaloch mierne napätie.

3 stupne

Cvičebná terapia pre skoliózu 3. stupňa vám umožňuje rozvíjať svalový korzet chrbtice, aby sa zabránilo progresii zakrivenia..

Liečba zakrivenia tretej etapy, rovnako ako štvrtá, iba operatívna.

Komplex je nasledujúci:

  • Vydajte sa na všetky štyri. Natiahnite ľavú nohu a pravú ruku, vdychujte. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na brucho a zoberte nohu na stranu, kde je zakrivenie.
  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri vdychovaní roztiahnite lakte do strán a pri výdychu ich pritlačte k hlave.
  • Posaďte sa na kolená, zopnite päty dlaňami, nakloňte sa dopredu so svojím telom.

4 stupne

Cvičebná terapia v tomto štádiu vám umožní návrat do aktívneho života, ale zakrivenie chrbtice sa nezníži. Komplex vyzerá takto:

  • Dostaňte sa na všetky štyri, chodidlá a ruky od seba. Je potrebné zaokrúhliť chrbát a zostať v tejto polohe 30 sekúnd.
  • Postavte sa rovno, ruky za chrbát. Položte jednu nohu na stoličku alebo inú podperu, nie vyššiu ako 20 cm. Nakloňte sa k nej celé telo.
  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu a pokúste sa dosiahnuť podlahu.
  • Postavte sa rovno, narovnajte si chrbát. Zdvihnite ruky nahor a ohnite sa lakte, zoberte ich späť, zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

Gymnastika pre skoliózu tvaru S

Súbor cvičení na skoliózu v tvare S:

  • Sediac na lavičke, schmatnite si ruky za chrbát hlavy. Otočte hornú časť tela do strán, kým sa nevytvorí pravý uhol. Držte nohy na podlahe.
  • Ľahnite tak, aby lopatky boli na okraji lavice. Robte valivé pohyby.
  • Vytiahnite trochu na vodorovnú lištu. Projektil by nemal byť príliš vysoký. Ak chcete zavesiť na vodorovnú lištu, musíte len drepnúť, a nie sa odraziť.

Cvičenia na ľavostrannú skoliózu

Pri ľavostrannej skolióze je potrebné obnoviť rovnováhu a rovnováhu. Dobrý účinok sa dosiahne naklonením tela doľava..

Môžete urobiť toto cvičenie: posúvajte pohyby z bokov do podpazušia pravou rukou a doľava - v opačnom smere.

Gymnastika pre pravostrannú skoliózu

Pravostranná skolióza sa vyvíja najčastejšie. Cvičenia tohto typu pomáhajú korigovať jednostranné zakrivenie chrbtice a posilňujú svalový korzet..

Komplex vyzerá takto:

  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán a pritiahnite lopatky čo najviac. V tejto polohe sa pokúste zdvihnúť hlavu, plecia a nohy nad úroveň podlahy..
  • Nasaďte si kolená, trochu sa ohnite a vraťte sa do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na brucho, zdvihnite nohy a natiahnite ruky k nim.
  • Ležiac ​​na pravej strane, zdvihnite trup nahor.

Takéto školenie pomáha korigovať zakrivenie..

Záverečná časť komplexu

Niekoľko jednoduchých cvičení:

  • Choďte na miesto. Pri vdychovaní zdvihnite ruky, postavte sa na prsty na nohách, pri výdychu sklopte končatiny a oprite sa o päty..
  • Choďte s vysokými kolenami.
  • Posaďte sa na podlahu s rukami okolo kolien. Ľahnite si na chrbát a hodte sa. To je užitočné, ak máte krčnú skoliózu. Amplitúda roliek od krku po sakrálnu chrbticu.

Po záťažovej terapii si ľahnite na 10-15 minút.

Dychové cvičenia

Cvičebná terapia zahŕňa dychové cvičenia. Počas cvičenia nedýchajte. Respiračná gymnastika je veľmi dôležitá pre správnu funkciu pľúc, podporuje tok kyslíka do svalov.

Cvičenia sú:

  • Stojte rovno a nohy od seba vzdialené od seba. Bez toho, aby ste si nohy zobrali z podlahy, trochu si sadnite a otáčajte telom doprava, chrbát držte rovno. Zhlboka sa nadýchnite.
  • Postavte sa rovno a dajte dlane na svoje plecia. Omotajte si ruky okolo ramien a zároveň si vydýchnite nosom ostré výdychy.
  • Postavte sa rovno, ohnite ruky pred lakte. Ukážte ostatným svoje dlane, noste rytmické dychy a zároveň zovrite dlane v päsť. Ruky sklopte na 10 sekúnd. V tomto okamihu znova zoberte 4 nosné dychy..

Dýchacie cviky je možné vykonávať pri státí, sedení a ľahnutí..

Súbor cvičení podľa Bubnovského

Lekár tvrdí, že komplex je účinný, iba ak cvičíte každý deň. Cvičenie zahŕňa cvičenia pre všetky svaly.

Gymnastika podľa Bubnovského pozostáva zo súboru jednoduchých cvičení, ktoré je možné vykonávať doma. Sú to flexia chrbta, strečing svalov, prehĺtanie, premostenie a ďalšie. Musíte urobiť 20 - 30 opakovaní.

kontraindikácie

Nasledujúce typy fyzickej aktivity sú prísne zakázané:

  • triedy s činkami alebo činkami;
  • vyťahovanie na vysokej tyči, zložité cvičenia na vodorovnej tyči;
  • kotníky alebo šle;
  • beh a skákanie;
  • rotácia trupu.

V žiadnom prípade by ste si nemali samostatne prideľovať komplex..

Preventívne opatrenia

Prevencia skoliózy je dôležitá už od raného veku. Je potrebné robiť telesnú výchovu každý deň, chodiť na kúpanie, nezdvíhať závažia. Musíte monitorovať svoju polohu, sedieť vo vzpriamenej polohe, neskláňať sa. Noha by mala sedieť na stoličke a mala by spočívať na zemi a nie visieť.

Pre sedavé práce je to potrebné každých 20 minút. zahriať sa. Pre spánok sa oplatí zvoliť matrac strednej tvrdosti.

Nezabudnite, že cvičenia na cvičebnú terapiu si nemôžete zvoliť sami. Iba ortopedický chirurg môže zostaviť vhodný komplex.

Cvičte cvičenie na skoliózu u detí a gymnastiku doma

Skolióza je rozšírená patológia, pri ktorej je narušený normálny fyziologický stav chrbtice. Pri skolióze je chrbtový stĺp neobvykle ohnutý doľava alebo doprava na jeden alebo druhý stupeň. Jednou z hlavných príčin choroby je oslabenie svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Vo väčšine prípadov deti a dospievajúci čelia tomuto problému, pretože ich pohybový aparát nie je úplne formovaný a zadné svaly nie sú dostatočne silné. Deti v školskom a predškolskom veku tiež trávia veľa času v sede, často kvôli zvýšeným stresom na chrbticu kvôli noseniu ťažkých batohov a tašiek. Cvičenia na skoliózu u detí sú zamerané na posilnenie svalového korzetu chrbta, čo vedie k postupnej korekcii držania tela..

Gymnastické a fyzioterapeutické cvičenia sú hlavnými terapeutickými a profylaktickými metódami, ktoré sa používajú na odstránenie skoliózy. Cvičenia sa môžu vykonávať ambulantne - pod prísnym dohľadom lekára alebo môžete pozvať špecializovaného inštruktora do svojho domu. Alebo môžete študovať súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, ale po konzultácii s ortopédom.

Ako cvičebná terapia a gymnastika pomáhajú eliminovať deformitu chrbtice

Okrem posilnenia svalového rámu prispieva cvičenie tiež k:

  1. Spomalenie alebo úplné zastavenie zakrivenia uhla chrbtice.
  2. Prevencia hypodynamie (ktorá sa tiež často stáva príčinou skoliózy u detí).
  3. Vykladanie a vývoj chrbtice, zlepšovanie stavu stavcov a medzistavcových platničiek.
  4. Zvýšte flexibilitu a silu chrbtice.
  5. Intenzifikácia trofizmu tkanív pohybového aparátu.
  6. Posilniť prácu všetkých orgánov a systémov vrátane mozgu, srdca, pľúc.
  7. Zlepšenie celkového zdravia - fyzického a psychologického.
  8. Zlepšenie imunity a tón tela.
  9. Zlepšenie vôle a výdrže.
  10. Zlepšenie koordinácie pohybov a zmyslu pre rovnováhu.

Lekár obvykle vyberie súbor cvičení individuálne pre každého pacienta v závislosti od štádia choroby, fyzikálnych údajov pacienta, klinického obrazu a ďalších aspektov. Existujú však štandardné základné typy cvičení, ktoré sa odporúčajú na vykonanie s určitým stupňom patológie..

Kontraindikácie cvičenia u detí so skoliózou

Napriek vysokému stupňu bezpečnosti takejto metódy liečby, ako je cvičebná terapia, môžu mať niektorí pacienti absolútnu alebo relatívnu kontraindikáciu na nápravnú gymnastiku:

  1. Subfebrilná alebo horúčková horúčka (telesná teplota nad 37).
  2. Necítiť sa dobre.
  3. Akékoľvek infekčné a zápalové procesy v tele.
  4. Srdcové alebo pľúcne zlyhanie.
  5. Zranenia, chirurgické zákroky v chrbtici v minulosti.
  6. Vysoký krvný tlak, vysoký krvný tlak.
  7. Zvýšený intrakraniálny tlak.
  8. Exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia.
  9. Závažné choroby v štádiu dekompenzácie.
  10. Silná bolesť, ktorá znemožňuje cvičenie.

Aby ste objasnili prítomnosť alebo neprítomnosť kontraindikácií pri záťažovej terapii u dieťaťa, musíte sa poradiť s lekárom.

Cvičenia pre skoliózu 1. stupňa

Pred začatím gymnastiky musíte urobiť mierne zahriatie, aby sa vaše svaly zohriali. Základný súbor cvičení odporúčaných na liečbu patológie 1. stupňa:

  1. Chôdza na mieste s rovným chrbtom.
  2. Zdvihnite ruky, postavte sa na prsty na nohách, natiahnite sa a pomaly zaujmite východiskovú pozíciu.
  3. Nadvihnite jednu ruku, druhú vziať späť - striedajte niekoľkokrát za sebou.
  4. Ľavú nohu ponechajte vľavo a súčasne natiahnite doprava, zopakujte cvičenie, zmeňte smer pohybu.
  5. Ležanie na chrbte - mierne zdvihnite nohy, dlane pritlačené k podlahe, nohy prineste a roztiahnite, vykonávajte cvičenie „nožnice“.
  6. Ležanie na chrbte - ohnite kolená, zdvihnite trup, ohnite ruky na lakte a pritlačte ich k bokom. Ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena, zaujmite pôvodnú pózu, pravým kolenom sa dotknite ľavého kolena.
  7. Ležanie na chrbte - ohnite nohy na kolenách, pritiahnite si hrudník - fixujte 5 sekúnd.
  8. Ležiaci na bruchu - položte ruky za chrbát hlavy a zatvorte zámok, ohnite chrbát.
  9. Ležiaci na bruchu - pritiahnite ruky späť a zovrite nohy ohnutých nôh - vykonajte cvičenie na lodi.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a bez napätia, náhle pohyby.

Cvičenia pre skoliózu 2. stupňa

Súbor základných cvičení pre deti so skoliózou 2. stupňa (nezabudnite na predbežné zahriatie):

  1. Ležiace na chrbte - cvičte nožnicami nohami - 10 až 15 krát.
  2. Na všetkých štyroch - ohnite chrbát pri inhalácii, ohnite chrbát dovnútra pri výdychu - cvičenie „mačka“ - 7 až 10 krát.
  3. Na všetkých štyroch - potiahnite pravú ruku vpred, potiahnite ľavú nohu dozadu, fixáciu na 5 sekúnd, potom opakujte s druhou rukou a nohou - 5 až 8 krát.
  4. Na kolená - položte rovné ruky späť, uchopte päty a ohýbajte sa v rôznych smeroch - 8 až 10 krát.
  5. Ležanie na bruchu - vložte si pod žalúdok valec alebo zvinutý uterák, pritiahnite si rovné ruky za chrbát, zdvihnite telo - 8 až 10 krát.
  6. Stojace - ramená sú natiahnuté pri švíkoch, plecia sú stiahnuté dozadu, lopatky sú spojené / od seba oddelené - od 5 do 7 krát.
  7. Ležanie na bruchu - ruky so zaťatými päsťami sa striedavo posúvajú dopredu a mierne nahor, akoby sa pokúšali zasiahnuť imaginárny cieľ - 3 až 5 krát.
  8. Ležanie na bruchu - roztiahnite ruky do strán a zdvihnite ich, zabezpečte plynulé pohyby nahor / nadol, napodobňujúce chvenie vtáčieho krídla počas letu - 7 až 10 krát.

Akonáhle sa svalový korzet posilní a technika vykonávania cvičení sa zlepší, počet opakovaní každého cvičenia sa môže zvýšiť..

Priebeh terapeutickej a profylaktickej telesnej výchovy trvá najmenej 3 týždne za predpokladu, že frekvencia vyučovania je 5-6 krát týždenne, najlepšie však denne. Potom si môžete urobiť prestávku na 30 dní a zopakovať priebeh liečby. Celkovo sa odporúča absolvovať 4 kurzy za sebou, pri dodržaní časového intervalu 1 mesiac.

Je možné robiť cvičenia s 3., 4. stupňom skoliózy u dieťaťa

Vo väčšine prípadov je skolióza diagnostikovaná v štádiu 1 alebo 2 choroby. Počas tohto obdobia je cvičebná terapia účinná a choroba sa dá zvrátiť pomocou konzervatívnych metód liečby. Ak je dieťaťu diagnostikovaná skolióza s 3 alebo 4 stupňami, bude pre neho mimoriadne ťažké cvičiť doma. Nakoniec sú svaly silne oslabené a chrbtica je natiahnutá tak, že akákoľvek fyzická aktivita je sprevádzaná silnou bolesťou.

Ak je však klinický obraz priaznivý a prognóza liečby je optimistická, stále sa predpisuje cvičenie na skoliózu 3. stupňa. Cvičenie sa však musí vykonať pod dohľadom ortopedického lekára alebo kvalifikovaného inštruktora. Jeho úlohou je nastaviť správne nápravné držanie tela, pozorovať správanie rebier a skalpových deformít počas hodiny, v prípade potreby ručne viesť telo pacienta počas cvičenia..

Terapeutická gymnastika by mala vylučovať krútenie, ostré a symetrické pohyby. Beh, sedenie, drepy, vzpieranie sa neodporúčajú. Všetky cvičenia by sa mali uskutočňovať ľahnutím a pokojným tempom. Komplex tried zostavuje výlučne lekár. Príklad cvičenia:

  1. Počiatočná póza - na bruchu.
  2. Nadýchnite sa, zdvihnite pravú ruku hore, odbočte doľava na stranu (dlaň na podlahe), pravú nohu zoberte mierne nabok.
  3. Výdych - musíte zdvihnúť obe ruky nahor (prsty zaťaté v pästiach), hlavu, telo ramena a pravú nohu. Fixácia 3 - 5 sekúnd.
  4. Inhalácia - východisková poloha.

Skolióza 4. stupňa sa v súčasnosti nelieči konzervatívnymi metódami, ako je cvičebná terapia. Jediným východiskom v tejto situácii je chirurgický zákrok..

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičebnej terapie pri skolióze

Aby ste ešte viac nepoškodili zdravie dieťaťa, musíte zaistiť dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní:

  1. Deti do 7 rokov by mali cvičiť v prítomnosti dospelých.
  2. Ak sa objavia nepríjemné pocity alebo bolesť, je potrebné lekciu zastaviť.
  3. Musíte to urobiť na tvrdom povrchu - na podlahe a položiť špeciálny koberec alebo uterák.
  4. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, správne viackrát.
  5. Technika vykonávania je čo najbližšie k opísanej technike.

A posledná vec - nezačínajte fyzioterapiou a gymnastikou pre skoliózu, ak na to nie je lekársky predpis..

Fyzikálna terapia je skvelý spôsob, ako opraviť krivú chrbticu a posilniť vaše chrbtové svaly. Cvičenie môžu robiť aj malé deti. Kurzy sa môžu konať kdekoľvek - doma, vonku, na klinike pod dohľadom lekára. Cvičebná terapia nemá prakticky žiadne kontraindikácie, je to bezplatný a najdôležitejší spôsob, ako zlepšiť držanie tela dieťaťa alebo adolescenta..


Pre Viac Informácií O Burzitída