Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského metódy doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti sú iba symptomatické a nefungujú dlho. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť chrbtové svaly a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr.Bubnovsky..

Cvičte ciele pre chrbticu

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Metóda je založená na kinezoterapeutike alebo na hojení pohybu. Komplex tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Cvičenia tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu krvi a metabolizmus, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a redukuje bolesť.

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia skoliózy, kyfózy, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie doby rehabilitácie po zranení stavcov;
  • Eliminácia tuhosti chrbta.

Ak robíte gymnastiku chrbtice každý deň, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré sa dodávajú priamo na miesto určenia.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky musí byť určený odborníkom. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, a preto zbytočný stres môže u mnohých pacientov poškodiť. Miecha je obzvlášť zraniteľná v prítomnosti hernie a osteoporózy - tu musíte byť veľmi opatrní! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba chrbtice podľa Bubnovského sa môže vykonávať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Bechterewova choroba;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď..

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Po mnoho rokov neúspešne zápasíte so SPOLOČNÝMI BARVAMI? „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým vykonal iba chirurgický zákrok.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poranenia mäkkých tkanív s prasknutím vlákien.

Ak pri výkone gymnastiky na chrbte pociťujete bolesť, nepohodlie, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Môže byť potrebné znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy, staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Existujú dva typy komplexov tréningu chrbta:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí predtým neboli zapojení do telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí rozcvičku, strečing a postupné zvyknutie na stres. K adaptívnej lekárskej gymnastike chrbtice patrí aj komplex na odstránenie syndrómu bolesti. Triedy sa môžu vykonávať doma, ale v prípade závažných patológií stavcov sa adaptácia vykonáva pod dohľadom inštruktora na špeciálnych simulátoroch..
  • Kĺbová. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete začať tento blok tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie kombinovať s kolenným a iným kĺbovým tréningom.

Nemôžete okamžite začať najťažšie činnosti, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. Prvé dni, týždne, je dôležité postupne zvládnuť kurz, pridať nové cvičenia, zatiaľ čo dávkovanie záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie chrbta môžu výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú kŕče, a štipnutím nervových koreňov. Neodporúča sa začať s tréningom iba so silnou bolesťou chrbta - tu by sa k záchrane mali najprv dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať aj pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nebol sval napnutý. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd..
  • Dostaňte sa na rovnaké miesto. Vdýchnite, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zosilnila. Postavte sa, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Postavte sa rovnakým spôsobom. Sadnite si na jednu nohu, zatiaľ čo druhú ťahajte dozadu. Jedna ruka na výpad ide vpred. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete zohnúť v chrbte..
  • Počas inhalácie z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky za lakte, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu si narovnajte ruky a panvu položte na päty.
  • Sadnite si na chrbát, ohýbajte dolné končatiny na kolenách, aby vaše ruky boli rovnobežné s telom. Pri nadýchaní nadvihnite panvu nahor, pri vdychovaní sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najviac. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadový obklad (vhodnej formy). Nachladnutie pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, osoba to nepreháňala, potom bolesť výrazne oslabila. Paralelne sa odporúča používať masti na zmiernenie bolesti alebo ochladenie - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia môžu byť vykonané počas syndrómu bolesti aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Existuje mnoho takýchto cvičení - mali by sa vyberať na základe prenosnosti, čím sa postupne zvyšuje zložitosť. Trvanie takéhoto kurzu môže byť individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do nového štádia. Nemôžete sa ponáhľať príliš veľa, najmä s úplným nedostatkom zručností v telesnej výchove.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až 15 - 20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom si ohnite nohy na kolenných kĺboch ​​a trochu ich nadvihnite. S lakťami na opačnej strane natiahnite smerom ku kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak sa nedá dosiahnuť, musíte sa pokúsiť priblížiť sa.
  • Pokľaknite na zem. Položte nohy na valec, sadnite si na päty a zostaňte tak 1-2 minúty. Po - vyberte valec, sedieť bez neho na 5 minút.
  • Sadnite si do zadku a snažte sa byť „ako“ im až do 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické kliky z podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú časť..

Podľa metódy Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale tiež schudnú, ak existujú.

Ďalšie štúdium

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní svaly. Zároveň sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa dychové cvičenia kombinovali s vyššie opísaným cvičením - celkový stav tela sa preto výrazne zlepší.

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza cvikov na precvičovanie doma.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúci laboratória liečebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (špecialistka na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určená na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcií kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia doktora Bubnovského sú účinné pre:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medzistavcové prietrže;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na odľahčenie bremena).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, ktorý pomáha:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostí kostry, funkciu kĺbov a chrbtice.
  5. Zabráňte alebo zastavte ďalší vývoj patológie.

Dôležitou súčasťou liečby je tréning na simulátoroch a strečing so špeciálnymi blokmi, ako aj neustála interakcia medzi pacientom a fyzioterapeutom. Takéto triedy sú k dispozícii iba v strediskách Bubnovsky. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky kĺbov a chrbtice sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina kĺbových patológií (artróza, osteochondróza) je založená na nezvratných zmenách, takže ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými spôsobmi..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie pacientov na nohy, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia Dr. Bubnovského sú predpísané na liečenie aj prevenciu chorôb pohybového aparátu. Cvičenia sú zobrazené aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly a zlepší krvný obeh v tkanivách..

Každý školený fyzioterapeut, ktorý bol vyškolený v tejto výcvikovej technike, môže pacienta oboznámiť s Bubnovskyho systémom..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je iba skupinou cvičení, jedná sa o niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzny vek;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Prístupný pre každého, dokonca aj pre fyzicky nepripravenú oslabenú osobu

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka.

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich zvládnutie počas exacerbácie

Niektoré z Bubnovského cvičení je možné vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - multifunkčný Bubnovsky simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v opustení ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanina alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov, ktoré sú škodlivé pre kĺbovú chrupavku (NSAID)

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok tried môžete predĺžiť pravidelným vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení.

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastika však môže byť vykonaná bez neho.

Dva hlavné typy tejto gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších ľudí alebo ľudí so zdravotným postihnutím. Pomáha si zvyknúť na stres, rozvíjať vytrvalosť, zbaviť sa bolesti postihnutých kĺbov.
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na stres, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovu funkcie kĺbov a pohyblivosť chrbtice..

Niektoré z cvičení týchto komplexov sa vykonávajú na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v tomto prípade simulátor nie je potrebný.

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí nemôžu ísť do centra Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, vám pomôže pochopiť špeciálne školiace videá.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení sa odporúča nepohodlie odstrániť studeným trením (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo utrite telo, s ním spojené).

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu kĺbových patológií. Vrátane - počas exacerbácie.

Zvyčajne je možné cvičenie rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtice;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otáčajte chodidlami doprava a doľava.

  • Opakujte rovnaké pohyby, mierne ohnite kolená a mierne ich zdvihnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite smerom k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

  • Postavte sa na prsty na nohách po dobu 10 sekúnd, postavte sa na nohu.
  • Postavte sa na päty a pritiahnite si prsty čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohu. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite svoju rovnú nohu mierne nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite nohu ohnutú na koleno nad podlahou, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prevalte sa na chrbát:

    Natiahnite nohy zohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, póza udržujte 5-10 sekúnd).

    Nohy sa zohýbajú na kolenných kĺboch, narovnajú sa a nadvihnú nad zemou, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnajte nohy, ohnite sa dopredu, uchopte špičkami prstov ruky, pritiahnite ich k sebe bez toho, aby ste si ohli kolená..

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

    Robte si drep s panvou kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, spustite panvu na päty (sedia na nich).

    Položte päty tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Spodná časť chrbta, sediaca medzi pätami, sa zdvíha do východiskovej polohy.

    Stehná

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy nahor, bližšie k hlave.

    Nohy ohnuté na kolenách pritiahnite k hrudníku a chvíľu ich držte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiac ​​na priamej nohe, ohnite sa na koleno a zdvihnite druhú nohu hore, chvíľu držte túto pozíciu (10 - 30 sekúnd).

    Prevalte sa na chrbát:

    Ohnite kolená, jeden pritiahnite k hrudníku a potom druhý. Obalte obe ruky, chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte v zámku. Zdvihnite hlavu a ruky (nevyťahujte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Pohybujte nohami doprava a potom doľava a pokúste sa kolenami dotknúť podlahy. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu
  • Šírite si nohy široké, ohnuté na kolenách. Ruky položte rovno pozdĺž trupu na podlahu. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Stočte sa a posúvajte rovné nohy smerom dopredu, pohybujte sa po zadku. Opakujte cviky dozadu (naopak).

    S ohnutými kolenami zdvihnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie s nohami na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte si nohy, jednu nohu čo najviac posuňte nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite svoje plecia hore, ležte v polohe, dole dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Pritlačte si bradu k hrudníku a polohu na pár sekúnd zafixujte.

    Natiahnite nohu dopredu, ohnite sa a natiahnite ju rukami, snažiac sa chytiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše ramená, ohnite sa dopredu a uchopte každú ruku za ruky. Niekoľkokrát zohnite chrbát a potom uvoľnite podporu, ohnite sa nadol a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Ohnite chrbát hore, sklopte hlavu dole na podlahu a nechajte v polohe. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju na strop.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Náročné spoločné cvičenia (doma)

    Tieto cvičenia je možné vykonať úplným zvládnutím jednoduchších a prispôsobivých cvičení:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite ho kolenom k ​​hrudníku, narovnajte ho. Swing s rovnou nohou (dole a zdvihol hore). To isté zopakujte pre druhú časť..

    Postavte sa na lakte, položte dlane na zem a zdvihnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby amplitúdy tam a späť..

    Zdvihnite a roztiahnite nohy do strán (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v panvovej oblasti). Zdvihnite hornej časti tela a paží, natiahnite dlane dopredu medzi nohy.

    Zdvihnite hornú časť tela natiahnutím rúk smerom k nohám (chrbát je pritlačený k podlahe pod lopatkami). Zaťahujte rovné nohy smerom nahor a pod uhlom 90⁰, bez toho, aby ste ich niekoľkokrát ohli v kolenách. Na konci zdvihnite obe nohy nahor, 4 až 5-krát naspäť a späť na chrbte (pripomínajúce pohyb hojdacieho kresla). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Hladko „tečte“ čo najviac dopredu, čo najviac zakrivte chrbát (pohyb pripomína napínanie mačky). Ľahko ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (pomocou hlavy, chrbta a nôh zobrazte písmeno „C“)..

    Upravte si počet opakovaní sami so zameraním na svoju vlastnú pohodu.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť vo vašom tele. 2015.
    • Kolená bolia. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nových prístupov k liečbe artritídy a artrózy, regenerácie kolena po zranení a chirurgickom zákroku, cvičenia na liečenie bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky cviky na chrbticu

    Fotografie z webu xochu-vse-znat.ru

    Popularita Bubnovského cvičení doma je spôsobená jednoduchosťou ich implementácie a efektívnosti. Táto technika nie je v rozpore s názormi tradičnej medicíny, ale iba ju dopĺňa a umožňuje vám odstrániť bolesť kĺbov, chrbta, krku a svalov..

    Ako táto technika funguje a kto je Bubnovsky?

    S. M. Bubnovsky je ruský lekár, profesor, autor skutočne účinnej metódy liečby patológií pohybového ústrojenstva bez chirurgických zásahov. Ako dieťa sa stal obeťou dopravnej nehody a utrpel ťažké zranenia, ktoré konvenčné terapie nedokázali vyriešiť..

    Avšak S.M. Bubnovsky odmietol vyrovnať sa so súčasnou situáciou a rozhodol sa študovať medicínu sám. Po ukončení vysokej školy začal rozvíjať svoj vlastný výcvikový systém, ktorého cieľom bolo obnoviť stratenú funkciu postihnutých orgánov a častí tela. Po skúsenostiach s účinnosťou svojho vlastného programu začal Dr. Bubnovsky tento program aktívne používať v každodennej praxi..

    Hlavné rysy terapeutickej gymnastiky Bubnovského:

    • Fyziológia. Všetky komplexy cvičení podľa Bubnovského, vyvinuté pre rôzne časti tela, zohľadňujú zvláštnosti fungovania ľudského tela a znižujú riziko nežiaducich následkov na minimum..
    • Rovnomerné zaťaženie všetkých komponentov pohybového ústrojenstva - kĺbov, kostí, väzov, svalov.
    • Stabilizácia mikrocirkulácie v cieľových oblastiach tela.
    • Pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať pevnosť svalov, elasticitu kĺbov a zvyšuje toleranciu cvičenia.
    • Pohodlie. Metóda Bubnovsky je druh cvičebnej terapie, ktorú je možné používať doma.

    Táto technika sa stala základom pre vytvorenie nového smeru v medicíne - kinezioterapia. Podstatou takéhoto systému je zlepšenie zdravia celého tela vykonaním určitých cvičení..

    Indikácie a kontraindikácie

    Bubnovského gymnastika je založená na princípe „pohyb je život“. Avšak, ako sám autor hovorí, nesprávne zvolený súbor cvičení môže ďalej zhoršovať príznaky konkrétnej choroby..

    Indikácie vhodného zlepšenia zdravia sú:


    Správne vykonávané cvičenia podľa Bubnovského okrem tradičných chorôb pohybového ústrojenstva normalizujú krvný tlak, eliminujú migrény, zlepšujú náladu a celkovú pohodu.

    Profesor Bubnovsky napriek fyziologickej a bezpečnosti tejto techniky pripúšťa, že táto technika nie je vhodná pre každého. Kontraindikácie pri vhodnej liečbe sú:

    • Nedávno podstúpil chirurgický zákrok (do 2 mesiacov).
    • Kompletné slzy šliach a väzov.
    • Nekontrolovaná arteriálna hypertenzia s rizikom hemoragickej mŕtvice (krvácanie do mozgového tkaniva).
    • Akútne infekčné choroby.
    • Zhubné nádory.
    • Závažná organická patológia srdca, obličiek, pečene.

    Vo všetkých vyššie uvedených situáciách Bubnovského gymnastika vyvolá zhoršenie stavu pacienta.

    Všeobecné odporúčania

    Pred individuálnym výberom súboru cvikov podľa Bubnovského je dôležité pamätať na to, že fyzioterapeutické cviky vyžadujú od pacienta disciplínu a vytrvalosť..

    Všeobecné odporúčania, ktoré zlepšia účinnosť liečby a znížia riziko vzniku negatívnych následkov:

    • Najprv sa musíte poradiť s lekárom kompetentným v kinezioterapii..
    • Všetky cvičenia, ktoré sa používajú počas regenerácie, sú spojené s prekonávaním bolesti. Svalové nepohodlie naznačuje stagnáciu tekutín, ktorá narúša prirodzený pohyb krvi a lymfy.
    • V prvých 2 týždňoch sa odporúča cvičiť denne. V budúcnosti bude možné znížiť počet tréningov na 2 - 3 za týždeň..
    • Na minimalizáciu nepohodlia by sa mala maximálna záťaž počas cvičenia vydýchnuť..
    • Všetky pohyby musia byť plynulé a presné..
    • Aby sa minimalizovalo riziko opuchu po cvičení, odporúča sa za studena trieť kĺby.

    Dodržiavanie vyššie uvedených jednoduchých odporúčaní vám umožní získať maximálny účinok z každodenných ranných cvičení. Hlavná vec je počúvať svoje telo. Ak pacient pociťuje ostré zhoršenie stavu, musíte sa znova poradiť s lekárom a opraviť súbor cvičení.

    Adaptívny súbor cvičení pre začiatočníkov

    Systém profesora Bubnovského zaisťuje použitie konvenčných metód fyzioterapeutických cvičení aj závažných cvičení s využitím silových trénerov. Nie každý pacient však môže byť od samého začiatku vystavený ťažkej fyzickej námahe..

    Pacientom, ktorí sa práve zoznámia s kinezioterapeutickou metódou, sa odporúča, aby sa zoznámili s adaptívnou gymnastikou podľa Bubnovského pre začiatočníkov. Zahŕňa možnosti ľahkého cvičenia, ktoré zlepšia zdravotný stav človeka a pripravia jeho telo na vážnejší tréning..

    Príklady cvičení pre začiatočníkov:

    • Dostaňte sa do modlitbovej pozície (kľačať). Počas inhalácie na plnú hruď je potrebné napnúť horné končatiny pred vami a hore, a potom ich nadýchnuť..
    • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Musíte však úplne sedieť na pätách. V tomto okamihu sú ruky zložené na bruchu. Inhaluje sa. Potom je potrebné uvoľniť vzduch cez uzavreté pery a zároveň vysloviť zvuk „pf-f“.
    • V pokojovej polohe (ležiace so zatvorenými rukami za hlavou) sú nohy ohnuté k panve. Potom nasleduje inhalácia na celú hruď. Keď vydýchate rukami, skúste dosiahnuť kolená.

    Tieto a ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré lekár odporučí pacientovi, vám umožnia „zapojiť sa“ do systému Bubnovsky a osvojiť si základy vhodného zlepšenia zdravia..

    Cvičebné komplexy

    Väčšina pacientov, ktorí hľadajú pomoc od systému profesora Bubnovského, pociťuje bolesť v jednej alebo druhej časti tela. Správny výkon tréningu pomáha stabilizovať stav človeka. Všetky cvičenia na zmiernenie bolesti v ruskej lekárskej metóde sú rozdelené v závislosti od základnej patológie a jej lokalizácie. Ďalej popíšeme niekoľko populárnych skupín fyzickej aktivity..

    Bubnovského cviky na osteochondrózu


    Fotografia z fitnessera.ru

    Gymnastika pre krk a chrbticu podľa Bubnovského vám umožňuje minimalizovať nepríjemné príznaky osteochondrózy a stabilizovať pohodu pacienta. Základné cvičenia:

    • Hladký sklon hlavy k pleci. Najprv musíte dosiahnuť uchom k ľavému ramenu. Pri maximálnom ohybe je poloha fixovaná na 4-5 sekúnd s návratom do východiskovej polohy. Potom sa všetko opakuje pre opačnú stranu..
    • Pomalý náklon brady smerom k hrudníku. Potom sa uskutoční plynulé predĺženie hlavy dopredu a hore..
    • Človek by mal bradu sklopiť o 20-40 stupňov dozadu. Potom sa vykoná pomalé otáčanie hlavy do strán..
    • Toto cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho. Rozdiel je v tom, že pri otáčaní je potrebné dvíhať a blokovať ruky nad hlavou..
    • Pri sedení na stoličke si musíte položiť ruky na kolená dlaňami. Potom ich plynulo zoberte za chrbát. Zároveň je dôležité natiahnuť hlavu nahor a dopredu. S pomocou takejto gymnastiky pre hrudnú chrbticu podľa Bubnovského možno rýchlo odstrániť bolesť a štipnutie v príslušnej oblasti..
    • V stojacej polohe s rukami „vo švíkoch“ musíte natiahnuť hlavu dopredu a otočiť ju, pokúsiť sa dotknúť ramena.

    Okrem cvičení opísaných vyššie na liečenie cervikálnej osteochondrózy sa stabilizácia zodpovedajúceho segmentu chrbtice vykonáva pomocou nasledujúcich zaťažení:

    • "Fakir". So zatvorenými rukami nad hlavou sa musí hladko otáčať v každom smere so oneskorením v koncovom bode po dobu 5 až 6 sekúnd.
    • Hladké kruhové zatáčky hlavy pri 360 °.

    Bubnovského cviky na medzistavcové prietrže

    Na komplexnú liečbu patologických stavov chrbtice ponúka Bubnovského technika 20 základných cvičení. V prípade medzistavcových prietrží však budú najúčinnejšie:

    • "Mačka". Pacient zaujme polohu s podporou naraz na všetkých končatinách (na všetkých štyroch). Potom musíte čo najviac zaokrúhliť chrbát, ako to robia mačky, a na pár sekúnd ho zafixovať. Ďalej v okamihu relaxácie je návrat do východiskovej polohy.
    • Pohyb na zadku. Sediaci na podlahe s nohami narovnanými na kolenách a ramenami skríženými na hrudi, musíte „chodiť“ tam a späť vo vzdialenosti 1 metra, pričom použijete výlučne glutálne svaly..
    • "Kol". V polohe na chrbte pacient simuluje striedavo pohyb v dvojkolesovom vozidle v oboch smeroch.

    Takéto cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského pomáhajú stabilizovať svalové a väzivové aparáty a urýchľujú regeneráciu..

    Bubnovsky cvičí na bolesť chrbtice

    Zadné cvičenia zaujímajú dôležité miesto v celom kinezioterapeutickom systéme.

    Tri hlavné cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského:

    • Cvičenie je podobné ako „mačka“, ale po maximálnom vyklenutí chrbta sa musíte tiež ohnúť a vytvoriť dutinu. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko.
    • Sťahovanie svalov. Pravá dolná končatina je stiahnutá dozadu a osoba plynule sedí vľavo. Ďalej sa musíte pokúsiť zobrať ľavú nohu čo najviac, ale zároveň si sadnúť.
    • Hladké telo sa ohýba do strán.

    Bubnovsky cviky pre seniorov

    Terapeutická gymnastika pre starších vám umožňuje cítiť sa dobre aj po rokoch. Hlavné zaťaženie:

    • Kreslá na stoličky.
    • Jednoduché drepy.
    • Zdvíhanie nôh.

    Každý starší pacient sa musí najprv dohodnúť so súborom cvičení s ošetrujúcim lekárom, aby sa predišlo riziku komplikácií..

    Aké problémy môžu vzniknúť počas cvičenia

    Liečba osteochondrózy, artrózy podľa Bubnovského alebo iných chorôb prispieva k prirodzenému obnoveniu funkcie poškodených štruktúr tela. Hlavné problémy, ktorým pacienti čelia počas zotavovania, sú:

    • lenivosť.
    • Bolesť počas tréningu, ktorá zostáva prirodzenou reakciou tela na záťaž v prítomnosti patológie. Hlavná vec je, že nie je príliš silná..
    • Výskyt lokálneho opuchu s nadmerným cvičením.

    Cvičebná terapia ankylóznej spondylitídy, osteochondrózy, počas rehabilitácie po úrazoch a zlomeninách, ktorú ponúka Dr. Bubnovsky, je jednoduchá, fyziologická a účinná metóda stabilizácie zdravia človeka. Pri primeranom výbere súboru cvičení je možné obnoviť takmer stratenú funkciu jednotlivých častí pohybového aparátu, čo dokázali tisíce uzdravených pacientov.

    Autor: Denis Volynsky, lekár,
    špeciálne pre Vertebrolog.pro

    Užitočné video o Bubnovských cvičeniach

    Zoznam zdrojov:

    1. Belaya, N.A. Fyzioterapia a masáže / N.A. Biely. - M.: Sovietsky šport, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Profylaktická liečba neurologických prejavov bedrovej osteochondrózy / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. rozšírené typ., 2003. - s. 37–49.
    3. Dolzhenkov, A.V. Zdravie chrbtice / A.V. Dolzhenkov. - Jekaterinburg: U-Fakteria, 2007. - S. 181–189.
    4. Dubrovsky, V.I. Lekárska telesná kultúra / V.I. Dubrovský. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

    Bubnovsky cvičenie chrbta a kĺbov

    Prinášame do vašej pozornosti odporúčania a súpravy cvičení pre chrbát a kĺby od Dr. Bubnovského, ktoré môžete použiť sami doma.

    Všetky cvičenia sú založené na Bubnovského unikátnej autorskej metóde - kinezoterapii, ktorá pomáha obnoviť funkcie končatín, pohybového aparátu, chrbtice, kĺbov, väzov, svalov a vnútorných orgánov. Táto gymnastika sa výrazne líši od bežnej cvičebnej terapie, poskytuje „ambulanciu“ doma, pomáha rýchlo zmierniť bolesť a dlhodobo pozitívne ovplyvňuje..

    Dôležité pravidlá pri cvičení

    • Všetky komplexy sú navrhnuté tak, aby prekonali bolesť, t. Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení musíte prekonať bolesť - to je hlavné pravidlo Bubnovského techniky. Bolesť svalov je preťaženie, ktoré narúša krvný obeh a tok lymfy, ktorý ničí okolité tkanivá.
    • Frekvencia cvičenia - 1 alebo 2 dni na udržanie svalového tonusu.
    • Na zníženie bolesti vždy vydýchnite námahou, napätím.
    • Na konci tréningu naneste na kĺby studenú masáž, aby ste zabránili opuchom.

    Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

    1. Relaxačné chrbát na kolenách

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane.

    2. Ohnutie chrbta

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane. Pri výdychu jemne ohnite chrbát nahor a počas inhalácie jemne ohnite chrbát nadol.

    Poznámka: počet opakovaní do 20 v jednom prístupe. Eliminujte náhle pohyby.

    3. Krok napínania

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane. Posaďte sa na ľavú nohu a zároveň napnite pravú nohu dozadu. Ľavú nohu potiahnite dopredu a sklopte ju. Pri pohybe: pravá ruka, ľavá noha - striedavo. Dýchanie: výdych v koncových bodoch.

    Poznámka: pohyb je povolený prekonaním bolestivých pocitov. Každý ďalší krok sa pokúste zväčšiť šírku kroku, aby ste dosiahli maximum. Počet opakovaní do 20 v jednom prístupe. Musí sa zabrániť náhlym pohybom.

    4. Čerpanie

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane. Pokúste sa trup natiahnuť čo najviac dopredu, pričom držte dôraz na kolená a dlane.

    Poznámka: Neohýbajte sa v dolnej časti chrbta!

    5. Natiahnutie chrbta

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane. Pri výdychu ohnite ruky na lakťových kĺboch ​​a sklopte telo na podlahu. Z tejto polohy pri výdychu vyrovnajte ruky, snažte sa spustiť panvu na päty a napnite svaly dolnej časti chrbta..

    Poznámka: 5-6 opakovaní.

    6. Ťahanie za brucho

    Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky za hlavou, „stlačte“. Pritlačte bradu k hrudníku, ohnite trup pri východe, snažte sa odtrhnúť lopatky z podlahy a dotknite sa kolien lakťami..

    Poznámka: Prvé 3-4 pohyby sa pravdepodobne vykonajú bolestivými pocitmi. Počet opakovaní nie je obmedzený, snaží sa dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch. Na zvýšenie účinku cvičenia je počas dynamickej fázy cvičenia povolená kryokompresia (stláčanie ľadom) pod spodnou časťou chrbta..

    7. Zdvíhanie panvy

    Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pri výdychu sa pokúste strhnúť panvu čo najvyššie (polovičný mostík) a pri inhalácii nižšie.

    Poznámka: 10 až 30 opakovaní, prestávka medzi pohybmi 1 - 2 sekundy.

    Po ukončení cvičení sa komplex môže opakovať 1-2 krát..

    Cvičenie chrbtice s pretrvávajúcou bolesťou

    Ak máte pretrvávajúce bolesti chrbta, ktoré narúšajú chôdzu alebo dokonca spánok, vyskúšajte nasledujúce techniky:

    1. Pripravte kryokompresor (studený obklad s ľadom), môžete použiť vrece mrazených potravín. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nezabudnite na podlahu, dajte kryokompresiu pod spodnú časť chrbta. Položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou. Zdvihnite telo na kolená ohnutím iba na hrudník. Robte toľko opakovaní, ako je to možné.
    2. Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane (všetky štyri). Pri výdychu jemne ohnite chrbát, počas inhalácie späť dozadu. Vykonajte aspoň 20 opakovaní.
    3. Pripravte fixovaný expandér tak vysoko, ako je to možné na stene. Východisková pozícia - sedí na zemi chrbtom k stene a medzi stenu a chrbát môžete vložiť veľkú guľu. Expandér je nad vami. Pripojte jeden koniec pásky k nohe a roztiahnite nohy dopredu, aby ste cítili napätie. Zdvihnite svoju rovnú nohu nahor, potom sa ohnite, potom ju znova narovnajte a vráťte do východiskovej polohy. Robte toľko opakovaní, ako je to možné.

    Bubnovsky - súbor cvičení pre chrbticu doma

    Bolesť kĺbov a chrbta je bežným javom pre rôzne skupiny a vek populácie. Dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.

    úvod

    Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

    Jeden príjem nesteroidných protizápalových liekov nestačí, môžu iba zmierniť zápal, zmierniť bolesť a metódy tradične používané v takýchto prípadoch sa po chvíli vrátia rušivé príznaky. Aby sa zabránilo strnulosti pohybov, objaveniu sa zápalu a bolesti, je pre chrbticu potrebná gymnastika..

    Viac ako jedna generácia lekárov premýšľala o tom, aké cvičenia na chrbticu sú potrebné na prevenciu výskytu chorôb krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a na zabránenie ich opakovania, aké metódy sú použiteľné na zmiernenie stavu pacientov. S.M. v tejto veci uspel. Bubnovsky, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré je možné vykonávať samostatne doma.

    Podľa Dr. Bubnovského cvičenia na chrbticu môžu nechirurgickou metódou vyriešiť mnoho problémov kĺbov a všetkých častí chrbtice. S pomocou týchto jednoduchých metód, ktoré sú celkom v moci každého z nás, môžete zabudnúť na dlhú dobu, čo bolesť a bolesť kĺbov, bedrových kĺbov a bolesť v dolnej časti chrbta žiaria na nohu a na iné miesta..

    Zložky metodiky S. M. Bubnovského.

    Technika lekára je založená na troch hlavných postulátoch:

    • Dychové cvičenia;
    • Správna výživa a veľa nápojov;
    • Vodné procedúry;

    Sú to tieto tri komponenty, vykonávané v kombinácii, ktoré umožňujú dosiahnuť úspech rýchlo a bezbolestne..

    Dýchacie cvičenia, správna výživa, bohaté pitie a voda by mali byť prítomné v živote osoby, ktorá sleduje zdravie kĺbov a späť každý deň, jeden by nemal nahrádzať alebo vylučovať druhý. Hlavnou zásadou je konzistentnosť a systematickosť.

    Podstata lekárskych metód a podstata lekárskej gymnastiky

    Súbor cvičení je navrhnutý v súlade s vekom a anatomickými vlastnosťami kĺbov a chrbtice. Zameriava sa na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, čo má priaznivý vplyv na svaly, väzy, stavce a kĺby. Je to liečebná gymnastika chrbtice, ktorá zaisťuje prekrvenie svalov a tkanív kĺbov, dodáva im pružnosť, pružnosť, pohyblivosť a tonus. Súbor cvičení je určený na postupné zaťaženie svalov.

    Výhody terapeutickej gymnastiky Bubnovského:

    1. Zohľadňujúc všetky vlastnosti ľudského tela.
    2. Rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
    3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
    4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
    5. Poskytovanie náboja energie, veselosti a dobrej nálady.
    6. Zvýšenie pohyblivosti, pružnosti, tónu a vzhľadu kĺbov, svalov, stavcov.
    7. Cvičenia sa môžu vykonávať samostatne doma.

    Bubnovsky cvičebný komplex

    Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

    Celý komplex Bubnovského cvikov je postavený na postupnom zvyšovaní zložitosti cvikov, rovnomernom rozložení záťaže na všetky časti chrbtice..

    Hlavné zameranie liečebnej gymnastiky:

    • Relaxácia a vyklenutie chrbta;
    • Natiahnutie svalov rúk a nôh;
    • Napínanie chrbtových stavcov, brušných svalov;
    • Zdvíhanie zadku;
    • Tréning chodidiel.

    Pravidlá prípravy na gymnastiku

    Príprava na gymnastiku sa uskutočňuje podľa nasledujúcich pravidiel:

    1. Celý súbor cvičení by sa mal robiť každý deň, ale pod podmienkou, že nedochádza k žiadnym chorobám.
    2. Gymnastika chrbtice sa vykonáva na lačný žalúdok, po jedle by mali prejsť najmenej 2 hodiny.
    3. Pred začatím gymnastiky je potrebné zahriať sa, aby sa zahriali svaly, preto môžete hnetieť ruky, dolnú časť nohy, kolená atď..
    4. Na konci tréningu je žiaduca studená sprcha a polhodinový odpočinok..
    5. A až potom môžete začať s hlavnými činnosťami, jesť.
    6. Počas tréningu vypite čo najviac tekutín.
    7. Správne, teda hlboko a pokojne, dýchajte.

    Opis Bubnovského cvičení

    Zvážte niektoré z cvičení Dr. Bubnovského:

    • Cvičenie na chrbticu. Ak chcete uvoľniť svaly a stavce chrbta, musíte sa postaviť na všetky štyri, oprieť sa o 4 body na povrchu (kolená a dlane) a uvoľniť sa čo najviac, ako sa hovorí, „prehýbať sa“..
    • Zostávajúc v rovnakej polohe, vydýchnite čo najviac vzduchu z vašich pľúc a ohnite hrudnú chrbticu do oblúka nahor, držte bez vdychovania v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, relaxujte a po niekoľkých sekundách cvičenie zopakujte. Toto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba cervikálnej a hrudnej osteochondrózy..
    • Keď ste v rovnakej polohe, sadnite si na pravú nohu a posúvajte ľavú časť chrbta. Natiahnite svaly ťahaním ľavej nohy dozadu a pravej nohy dopredu. Bolesť vo svaloch stehien je znakom toho, že sa všetko robí správne. Toto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba, keď sú nervové korene stlačené (chondróza) a zmierňuje svalové kŕče..
    • Bez zmeny počiatočnej polohy tela natiahnite trup dopredu, zakrivte chrbát a držte ho čo najdlhšie.
    • Cvičenie pre brušné svaly. Ležte na chrbte a držte ruky za hlavou. V tejto polohe pritlačte bradu k hrudnej oblasti a zdvihnite lopatky čo najvyššie z podlahy, opakujte až do bolestivosti a napätia v oblasti brucha..
    • Cvičenie na zadok. Ležiaci na chrbte a položte natiahnuté ruky pod zadok, dlane dolu. V tejto polohe zdvíhajte panvovú oblasť z podlahy čo najviac. Vykonajte najmenej 25-krát. Potom zaujmite východiskovú polohu a odpočiňte si.
    • Cvičenia na nohy. V náchylnej polohe pri inhalácii nadvihnite čo najvyššie striedavo, najskôr ľavú nohu a potom pravú stranu pri výdychu - spustite ju. Toto cvičenie je dobré pre tých, ktorí potrebujú liečbu kĺbov nôh (artróza, reumatizmus, artritída)..
    • Stojte s prstami na vyvýšenom povrchu as pätami zavesenými na podlahe, držte ich rukami a „pružte späť“ s prstami hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa lekárske ošetrenie malých kĺbov chodidla.
    • Dobré kroky pomáhajú pri zahrievaní svalov, zlepšujú prísun krvi do tkanív, kroky na svojom mieste, zatiaľ čo kolená je potrebné zdvíhať čo najvyššie k pupku samotnému.
    • Bez zmeny počiatočnej polohy tela, so zahnutými ramenami v lakťoch, vdychujte a spustite trup k podlahe. Pri výdychu, pohybujúc sa na pätách sme narovnali ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba osteochondrózy, spondylózy chrbtice, medzistavcových prietrží.

    závery

    Dr.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá metóda na zlepšenie kĺbov a chrbtice zohľadnili nasledujúce skutočnosti:

    1. Liečba chorôb chrbta a kĺbov zlepšujú tri hlavné zložky (cvičenie, správna výživa s dostatkom pitnej vody a dýchanie).
    2. Lekár vyvinul súbor cvikov tak, že keď sa vykonávajú, je zapojená každá časť chrbtice: krčka, hrudník a bedro.
    3. Lekárove metódy sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, napínaní svalov a napínaní stavcov..
    4. Cvičenie doma ich robí pohodlným a prístupným pre všetkých.
    5. Liečba doplnená terapeutickými cvičeniami Dr. Bubnovského sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou.
    6. Metódy nevyžadujú ďalšie vybavenie.

    Odporúčania a rady

    • Liečba bolesti chrbta a kĺbov by sa nemala týkať iba cvičenia; tri súčasti gymnastiky a metóda samotného Dr. Bubnovského nie sú zárukou liečby choroby, preto je nutná konzultácia s ošetrujúcim lekárom a predpísaná liečba.
    • Neznepokojujte sa, ak metódy kinezoterapeuta spôsobujú bolesť svalov a kĺbov, to znamená, že robíte všetko správne.
    • Každý deň zvyšujte svoje zaťaženie a čas nabíjania.
    • Robte gymnastiku ráno alebo večer, je len na vás, ako sa rozhodnete. Rozhodovanie závisí od toho, kedy je voľný čas. Mnoho učiteľov telesnej výchovy však verí, že cvičenie sa oplatí robiť, keď sa človek cíti veselý a energický. Takéto hodiny sú určené biologickými rytmami osoby a tým, či je osoba „sova“ alebo „smrekovec“..

    Metodológia S.M. Bubnovského je revolučným riešením mnohých problémov pohybového aparátu, vďaka ktorým zmierňujú bolesť a utrpenie človeka s takýmito chorobami a javmi, ako sú:

    1. Osteochondróza akejkoľvek časti chrbtice.
    2. Bedrová medzistavcová prietrž.
    3. Spondylóza chrbtice (ktorejkoľvek jej časti).
    4. Artróza, gonartróza kĺbov.
    5. Zápal šliach na ramene, členku, ruke atď...
    6. Dislokácia (zlomeniny) a obdobie zotavenia po nich.
    7. Implantácia kĺbu.

    Tí, ktorí neustále praktizujú cvičenia Bubnovského S., poznamenávajú, že sa začali cítiť oveľa lepšie a bolesť a stuhnutosť pohybov zmizli. Pre dnešok všetci, milí čitatelia, zdieľajú v komentároch cvičenia, ktoré vám pomohli zlepšiť stav chrbtice..


  • Pre Viac Informácií O Burzitída