Gymnastika pre krk Bubnovského

Osteoporóza krčnej chrbtice je pomerne bežnou chorobou aj medzi mladými ľuďmi. Dôležitým bodom liečby, ako aj prevencie, je fyzická aktivita, zdravý životný štýl. Gymnastika pre krk Bubnovsky, ktorý používajú mnohé miestnosti na cvičenie a rehabilitačné centrá, poskytuje vynikajúce výsledky. Sám autor trpel vážnou patológiou a vyvinul techniku, pomocou ktorej sa sám zotavil.

Metodika lekcie Bubnovského: popis a všeobecné informácie

  • odstránenie svalových kŕčov;
  • zníženie zaťaženia chrbtice;
  • normalizácia krvného obehu;
  • eliminácia dystrofických javov v chrupavkových kostných tkanivách.

Je dôležité zmeniť svoj vlastný životný štýl. Aj po ošetrovacom komplexe sa dlhé sediace polohy pred počítačom môžu rýchlo vrátiť do predchádzajúceho stavu..

Indikácie implementácie

Výnimočnosť komplexu spočíva v tom, že prakticky neexistujú kontraindikácie. Používa sa ako cvičenie na krk, jednoducho jeho zahrnutím do ranného gymnastického komplexu..

Bubnovsky odporúča aplikovať túto techniku ​​denne na oblasť ramien a krku, aby sa vylúčil výskyt osteochondrózy. Koniec koncov, každý vie, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať.

Ak už existujú náznaky, je najlepšie postupovať čo najskôr. Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • bolesť pri otáčaní, nakláňaní hlavy;
  • podivné drvenie;
  • závraty;
  • znecitlivenie prstov;
  • v oblasti krku sa objavili „vädnutie“;
  • napätie v krčných svaloch.

Toto sú príznaky, ktoré sprevádzajú osteoporózu. Gymnastika pre krk podľa videa Dr. Bubnovského.

Nezabudnite na ďalšie odporúčania na odstránenie problémov s chrbticou. Tu sú cviky na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského, ktoré sa môžu opakovať kedykoľvek počas dňa. Účinná liečba však bude, ak sa gymnastika vykonáva ráno alebo večer po tom istom čase..

Dôležité! Ak pri naklonení hlavy smerom k ramenám pociťujete krízu, podľa Bubnovského už potrebujete pre krk gymnastiku..

Komplexná účinnosť

Neočakávajte, že liečba krčnej osteochondrózy podľa Bubnovského prinesie okamžitý výsledok. Po prvej hodine je však mierna úľava:

  • stuhnutosť svalov zmizne;
  • pohyby krku sú ľahšie;
  • kŕč zmizne, bolesť chrbtice v oblasti krku;
  • bolesť hlavy zmizne;
  • nálada sa zlepšuje.

To je dostatočné na pochopenie toho, že tréning svalov krčnej chrbtice by sa mal vykonávať každý deň. V počiatočných dňoch je to ťažké. Bude to ľahšie každý deň. Koniec koncov je potrebné problém odstrániť a upevniť trvalý výsledok.

Kto je kontraindikovaný

Pred začatím Bubnovského liečebnej gymnastiky je vhodné poradiť sa s lekárom. Aesculapianovia sú oboznámení s metódami kolegu a určite odporučia, čo hľadať a čo odmietnuť. Okrem toho existuje celý zoznam kontraindikácií, ktoré nemožno ignorovať, aby nedošlo k recidíve iného problému..

Bubnovského cviky sú kontraindikované:

  • pri vysokých teplotách;
  • v pooperačnom období;
  • v prítomnosti infekčných chorôb;
  • srdcová patológia;
  • hypertenzia;
  • onkológia;
  • tehotenstvo.

Dobrá nálada je dôležitým faktorom v boji proti akejkoľvek patológii. Ľahké cvičenie na bolesti hlavy ho môže zmierniť. Preto je dôležitá predchádzajúca konzultácia..

Gymnastika krku

Osteochondróza krčnej chrbtice v jej príznakoch sa môže podobať chorobám ramenných kĺbov, srdcovým patológiám. Preto je každý komplex vybraný individuálne alebo dohodnutý s lekárom. Ideálne je, ak je možné viesť prvé triedy v miestnosti na fyzioterapiu alebo pod dohľadom lekára.

Lekári často odporúčajú kombinovať cvičenia Dr. Bubnovského s liečbou drogami. Ale podľa Sergei: „Čím viac tabletiek sa užije, tým menej zdravia sa stáva.“.

Ak existuje možnosť odmietnuť tabletky, malo by sa to urobiť. Po prvých hodinách bolesti hlavy zmiznú a stav ciev sa o niečo neskôr zlepší nervové plexusy..

Technika cvičenia kĺbov a svalov je jednoduchá a priama. Cvičenia sa niekedy vykonávajú bez špeciálnych zariadení a niekedy je potrebné špeciálne vybavenie, ktoré vytvoril sám profesor.

Ako sa pripraviť na popravu

Hlavnou kategóriou potenciálnych zákazníkov sú ľudia, ktorí prekročili štyridsaťročnú známku, a tí, ktorých práca ich núti sedieť hodiny. Mladí ľudia si často nevšimnú menšie príznaky. Je zlé, že priemyselná gymnastika, ktorá bola výhradnou prevenciou krčnej chrbtice, zostala spolu so ZSSR..

Takže, rozhodnutie bolo prijaté, lekár je návštevník, môžete začať prípravné opatrenia pred gymnastikou.

Toto sú jednoduché základné odporúčania, ktoré je potrebné dodržiavať:

  • po zahriatí svalov začnite vykonávať cvičenia Bubnovského;
  • zapojiť sa do ochoty bez stresu;
  • vzdať sa gymnastiky v prípade bolesti hlavy alebo nevoľnosti;
  • vykonávať všetky pohyby hladko, bez trhania;
  • opakovania sa vykonávajú päťkrát a postupne sa zvyšujú na 10;
  • chrbát počas cvičenia by mal byť plochý.

Časom môžete izolovať malé množstvo cvičenia a robiť to každý deň. Po začiatku reliéfu nie je potrebné dokončovať komplex Bubnovsky. Na udržanie chrbtice v perfektnom stave stačí 3 - 3 cvičenia, ale každý deň.

Súbor cvičení

Pred vykonaním cvikov na liečenie a prevenciu cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné zahriať sa.

Môže to byť drep, kliky. Potom sa osprchujte a utrite si krk froté uterákom, ktorý pomôže zahriať svaly krku a eliminovať nepríjemné príznaky.

Je dôležité, aby počas zahrievania zostala vaša hlava a chrbát vo vodorovnej polohe. Po predhriatí môžete urobiť gymnastiku Dr. Bubnovského.

Súprava pozostáva z 11 cvičení, má patent.

  1. Po celú dobu vykonávania dajte pozor na chrbát a ramená. Pomaly sklopte hlavu nadol, dotknite sa hrude, držte tri sekundy, pomaly posúvajte hlavu dozadu, fixáciu a vráťte sa do východiskovej polohy. (5-krát).
  2. Postavte sa rovno, ruky sú spustené pozdĺž tela. Chrbát a plecia sú rovné. Striedavo pomaly otočte hlavu nabok a držte 3 sekundy. Opakujte 5 krát, zvyšujte o 1 pohyb denne. Po dosiahnutí 10 už nemusíte zvyšovať.
  3. Ďalšie cvičenie gymnastiky podľa Dr. Bubnovského - pomaly nakloňte hlavu k ramenu, fixáciu, vráťte sa k I.P. Opakujte v opačnom poradí.
  4. Bradu posúvajte dopredu, ale nie na úkor čeľuste. Pomaly otočte hlavu nabok, dotknite sa ramena, upevnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to naopak.
  5. Nakloňte hlavu trochu dozadu. Otočte striedavo do strany a pokúste sa dotýkať chrbta hlavy k ramenu.
  6. Sedadlá, stoličky a operadlá sú rovné a rovné. Položte dlaň pravej ruky na opačné rameno. Kolená rovnobežné s podlahou. Otočte hlavu opačným smerom od dlane. Beží 5-krát na každej strane.
  7. Zostaňte na stoličke, roztiahnite ruky do strán, dotknite sa chrbtom chrbtom hlavy. Počkajte niekoľko sekúnd a vráťte sa na začiatočný bod. Opakujte 5 krát.
  8. Komplex je trochu ako cvičenie. Je potrebné vstať zo stoličky. Zopakujte predchádzajúce cvičenie.
  9. Zdvihnite ruky nad hlavu, pripojte sa k dlanom a mierne ohnite lakte. Prípadne otočte hlavu nabok. Trvať po každom kole.
  10. Prípadne otočte hlavu nabok. Oneskorenie, návrat do východiskovej polohy, opakovanie v opačnom smere.
  11. Mierne stojte a tlačte hlavu dopredu, otočte sa na stranu a dotknite sa brady po ramene. Opravte, opakujte v opačnom smere.

Je to jednoduchý komplex, ale pravidelné cvičenie rýchlo prinesie pozitívne výsledky. Dá sa vytlačiť alebo prepisovať a mať po ruke. Pre tých, ktorí nevedia čítať a zapamätať si vo videu môžu byť zobrazené rovnaké cvičenia Bubnovského krku.

Vystupuje pod dohľadom odborníka

Prezentovaná gymnastika pre krk podľa Bubnovského z 11 cvičení nevyžaduje, aby bol pacient pod dohľadom špecialistu. Gymnastika sa však podľa Bubnovského neobmedzuje iba na krk.

Je autorom metód liečby mnohých chorôb. Základom je eliminácia patológie muskuloskeletálneho systému. Cvičenie je možné vykonávať doma, ale existujú účinné cvičebné kurzy, ktoré vyžadujú prítomnosť špecialistu.

Triedy doma

Patológia muskuloskeletálneho systému a cervikálnej osteochondrózy sú metlou moderného človeka. Týka sa to životného štýlu. Zdá sa, že každý sa ponáhľa, niekde beží, je aktívny, ale väčšinu času väčšina ľudí trávi na stoličke pred počítačovým monitorom. Po návrate domov a večeri si mnohí opäť sadnú pred svoj domáci notebook alebo televízor. Doma však môžete tráviť efektívnejšie. Aj keď sedíte pred televízorom, vykonajte 11 cvičení komplexu Bubnovsky.

Autor netvrdí, že by sa všetky mali vykonávať v rovnakom poradí ako v zozname komplexu metodiky Bubnovsky. Môžete zamieňať miesta, dokonca niečo vylúčiť. Ale je lepšie dokončiť všetkých 11 a robiť to každý deň.

V jednom zo živých vysielaní lekár uviedol, že okrem tejto gymnastiky je potrebné vykonávať aj kliky, ktoré sú účinné v boji proti osteochondróze krčka maternice. Je to dôležité najmä pre ľudí, ktorí trávia celý pracovný deň sedením. Môžete to urobiť v práci aj doma..

Video "Gymnastika pre krk Bubnovského"

Tipy pre nabíjanie

Bubnovského technika je jedinečná. Ale ak nebudete postupovať podľa odporúčaní lekára, ktorý sa sám zotavil z ochrnutia, potom je ťažké dosiahnuť úspech..

Preto je dôležité vedieť, čo odporúča pred začatím vyučovania..

  • začnite vykonávať komplex po predbežnom zahriatí;
  • triedy sa konajú denne a iba na prázdnom žalúdku;
  • pravidelne sa sprchovať (pred a po cvičení);
  • dôkladne monitorovať stravu a životný štýl;
  • odstránenie zlých návykov, trávenie aktívnejších prechádzok na čerstvom vzduchu.

Takéto odporúčania sú známe všetkým už od detstva. Nedodržanie však znižuje všetky snahy na nulu.

Bubnovsky simulátor a vplyv jeho použitia

Špeciálny komplex Bubnovského gymnastiky pre cervikálnu osteochondrózu je možné vykonať na simulátore vyvinutom autorom.

Počas cvičení sa vykonáva dekompresný účinok na hlboké svaly chrbtice, vracia sa elasticita väzov. To umožňuje zbaviť sa bolesti bez liekov, zmenšiť prietrž a obnoviť pohyblivosť stavcov..

Počas tréningu na osteochondrózu krčnej chrbtice je telo pacienta v pozastavenom stave. To umožňuje úplne odstrániť záťaž zo svalov a pokojne natiahnuť stavce.

Simulátor má množstvo výhod. Výcvik v tejto oblasti dokonca eliminuje potrebu používať iné analógy.

Účinok použitia je zrejmý:

  • prevencia osteoporózy;
  • odstránenie nadváhy;
  • rast a posilnenie svalovej hmoty.

Bubnovského simulátor pomôže zbaviť sa bolesti a úplne zabudnúť na osteoporózu krčnej chrbtice.

Liečba a prevencia osteochondrózy

Bubnovsky v jednej zo svojich kníh zdôrazňuje, že osteochondrózu nemožno považovať za vetu. Ako liečba patológie odporúča metódu kinezoterapie alebo pohybovej terapie. Nejde iba o aktívny životný štýl, ale aj o špeciálne cvičenie.

Jeho terapia vylučuje drogové metódy. Lieky liečia jeden a druhý ničia. Jednoduché cvičenia a vyvážená výživa sa navždy zbavia patológie.

O stav chrbtice nebude mať záujem ani jediný zamestnávateľ, preto v žiadnej kancelárii nie sú uvedené žiadne zápisnice o vykládke. Zamestnanci sa na vás nebudú podivne pozerať, ak vykonajú niekoľko jednoduchých cvičení, bez toho, aby sa vôbec dostali z kresla. Nezabudnite však držať chrbát a plecia rovno. Robte všetko 5 krát. Pri výdychu robte všetky zákruty, sklony.

  • posaďte sa rovno, pomaly otočte hlavu doprava, opravte ju, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte iným smerom;
  • nakloňte hlavu k hrudníku, potom pomaly preneste dozadu a upevnite v oboch polohách;
  • zostaňte v sede a skúste nakloniť hlavu tak, aby sa vaše ucho dotýkalo vášho ramena.

Aj tieto tri cvičenia, ktoré sa vykonávajú jedenkrát počas dňa, sú dostatočné na prevenciu osteoporózy. Uistite sa, že vaše plecia a trup zostávajú počas celého dňa na rovnakej úrovni. Udržiavanie držania tela sa stane zvykom, a to je ďalšia preventívna metóda..

Samomasáž a výživa

Bubnovsky odporúča liečbu cervikálnej osteochondrózy, ktorá sa začína nielen aktívnym pohybom, ale aj zlepšením krvného obehu.

Masáž pomôže rýchlo rozptýliť krv a potom, čo začne cvičiť. Lekár odporúča používať pri masáži éterické oleje, ktoré nielen zlepšujú účinok, ale majú aj priaznivý vplyv na nervový systém..

Masírujte krk sami:

  • pohodlne sedieť na stoličke, chrbát a plecia sú rovné;
  • zohrejte chrbát krku ľahkými hladkými pohybmi - od zadnej časti hlavy dozadu a späť;
  • ľahkými ťahmi zahrejte bočné časti krku - opačnou rukou od ucha až po plecia;
  • končekmi prstov potierajte kopce za uši;
  • špirálovými pohybmi prstov masírujte chrbát krku - od chrbta hlavy po chrbát, ovplyvňujúc kohútik;
  • palcom a ukazovákom pritlačte chrbát krku a uchopte nielen kožu, ale aj svaly;
  • pritlačte si ramená;
  • hladením masážnej oblasti ukončite sedenie.

Moderný človek venuje svojej výžive malú pozornosť kvôli patologickému nedostatku času. Po rozhodnutí začať liečbu osteoporózy podľa Bubnovského metódy nestačí samotné cvičenie. Bez racionálnej výživy nebudú všetky cvičenia, kliky, zákruty hlavy rôznymi smermi jednoducho irelevantné.

Liečba bez liekov je tiež komplexná, rovnako ako pri liekovej terapii. A tento komplex zahŕňa pravidelné cvičenie, masáže a správnu výživu. Toto je jediný spôsob liečenia patológie.

Aj v dopoludňajších hodinách lekár odporúča urobiť niekoľko zdravých cvičení, aby sa úplne prebudil..

  1. Natiahnite posteľ, položte ruky za hlavu. Stlačením na chrbát hlavy sa pokúste prekonať odpor rúk pomocou hlavy.
  2. Ľavou rukou uchopte pravé rameno a otočte hlavu doľava. Potom naopak. Bude stačiť päťkrát v každom smere.
  3. Pokúste sa siahnuť po kolene, ovinúť ruky okolo neho až po čelo. V takom prípade musí byť hlava zdvihnutá.
  4. Posaďte sa na posteľ a vykonajte vyššie opísanú masáž krku.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive. Strava by nemala obsahovať škodlivé produkty, musíte sa vzdať zlých návykov. Denné menu by malo obsahovať:

  • zelenina;
  • ovocie;
  • obilniny;
  • syr;
  • tvaroh;
  • vajec;
  • chudé mäso, najmä králičie mäso.

Bubnovsky tvrdí, že ak budete jesť jednoduché, ale zdravé jedlo, môžete žiť ako sto rokov. Nevylučuje lieky na liečbu tejto patológie, ale iba vo výnimočných prípadoch, keď lekár nevidí inú cestu von..

Recenzie pacientov

Tisíce ľudí sa už tejto choroby zbavili, čo ich už mnoho rokov pripravovalo o život. Vďaka tomu rastie záujem o učenie Bubnovského..

Maria Sergeevna, Moskva: „Absolútne náhodou som skončil v centre Bubnovského. Odporúčal ma ošetrujúci lekár, ale myslel som si, že na to nie je čas. Už vás nebaví liečba osteoporózy pomocou tabliet. Pečeň je už pobúrená toľkými liekmi. Po niekoľkých reláciách som začal chápať, že moja bolesť zmizla a nevyskytli sa žiadne príznaky osteoporózy. To znamená, že simulátor Dr. Bubnovského pomohol ".

Svetlana, Voroněž: „Raz som na internete našiel video, na ktorom bola Bubnovskému ponúknutá špeciálna gymnastika na bolesť krku. Začala ho používať každý deň doma a niekoľko cvičení v práci. O dva týždne neskôr bolesť hlavy prestala bolieť a syndróm bolesti z krčnej chrbtice zmizol. Nie je to zázrak! A predtým to všetko bolo potlačené hrsťami tabletiek “.

Skutočnosť, že hlava bolí, osteoporóza sa objaví, nie je nikto na vine. Za to je zodpovedný človek v dôsledku sedavého životného štýlu..

Gymnastika pre krk podľa Bubnovského metódy

Stále viac ľudí čelí rôznym ochoreniam, ktoré spôsobujú problémy s krkom..

Táto časť tela vykonáva mnoho funkcií, ktoré ovplyvňujú činnosť iných orgánov, ale je sama osebe pomerne zraniteľným miestom kvôli svojej mobilite a krehkosti..

Mnohé zdravotné problémy sa často vyriešia až po obnovení krku pre zdravie a mobilitu..

Rôzne masti a iné lieky majú dočasný účinok a problém neodstránia..

Skutočnú pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kto je Bubnovsky?

V skutočnosti mnohí na túto otázku dajú veľmi jasnú odpoveď, pretože Dr. Bubnovsky je osoba v oblasti médií, to znamená, že je populárny a prostredníctvom masmédií šíri svoje vlastné myšlienky a slová..

Bežný pacient by preto mal mať okamžitú opatrnosť a zdravý skepticizmus, keďže sa to v praxi ukázalo: tí, ktorí sa osobitne propagujú, väčšinou nemajú hlavný cieľ pomáhať pacientom a podobným záležitostiam. Na druhej strane, lekár má pozitívne hodnotenia aj metódu, ktorá prináša viac-menej pozitívne výsledky..

Mali by sa však uviesť také poznámky, ktoré poukazujú na vzdelanie Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktorý má doktorát medicíny, ale podľa zdrojov v psychiatrii..

Samozrejme, že všetky choroby, ako sa hovorí „z hlavy“, ale moderná medicína (smutná, ako je táto skutočnosť), nemá žiadny zdokumentovaný dôkaz resorpcie medzistavcových hernií metódami podnetného návrhu alebo práce s osobnými akcentmi..

Zároveň existuje celá vrstva blízkoliekařského priemyslu, napríklad „šaman“ (presne v úvodzovkách) liečebné postupy, keď sú pacienti liečení metódou podnetu a „šamani“ (opäť v úvodzovkách), ktorí sa možno orientujú v niektorých mechanizmoch vedomia, ale nie konkrétne pochopiť, ako jasne prepojiť tieto mechanizmy s telesnou prácou a uzdravovaním ako takým.

Okrem toho má Sergej Bubnovský diplom z telesnej výchovy, to znamená, že na akademickej úrovni dostal nejaké informácie o tom, ako funguje anatómia a fyziológia človeka. Je pravdepodobné, že odtiaľ pochádza zvláštnosť zvolenej metódy liečby, kinezioterapia..

Podstata metodológie Dr. Bubnovského

Kinezioterapia sa považuje za relatívne novú oblasť liečby, aj keď v skutočnosti sa tu nepozoruje nič nové. Takéto techniky sa dajú ľahko nájsť napríklad v rôznych formách jogy, aj keď moderné výskumné metódy umožňujú hlbšie študovať mechanizmy práce svalov a pohybového aparátu ako celku, a preto využívajú najvýhodnejšie pohyby pre konkrétnu možnosť liečby..

Pri kinezioterapii sa používa pohybová terapia, je zapojený svalový aparát a v dôsledku toho tiež fungujú väzivá a kĺby a dokonca aj kostné štruktúry. Všeobecne je táto metóda účinná a preukázala sa ako účinná. Nie je to nič, čo sa kinezioterapia používa napríklad vo vysoko výkonných športoch, kde hlavnými kritériami pre výber metódy sú práve účinnosť a dosiahnutie výsledkov..

Bubnovsky, ak je vysvetlený s určitým stupňom primitívnosti, používa tiež kinezioterapiu, iba svoju vlastnú metódu, tj pohyby, ktoré rozvinul (možno vzal niekde a mierne revidoval). Ošetrenie teda väčšinou pracuje na rôznych simulátoroch a vykonáva špeciálne pohyby..

Výhody a nevýhody

Medzi nesporné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, ktoré sú účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, patria:

  • univerzálnosť - cvičenia budú užitočné pri liečbe osteochondrózy a pri jej prevencii a pri rehabilitácii v poúrazovom alebo pooperačnom období;
  • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa bolestivé príznaky odstránia bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť organizmus;
  • gymnastika je určená pre ľudí všetkých vekových skupín oboch pohlaví;
  • účinok liečby gymnastikou trvá dlho a zabraňuje možným relapsom choroby;
  • Cvičenia cvičia svalový systém, prispievajú k požadovanej korekcii hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

Bubnovskyho metóda je úradne schválená na použitie a je chránená patentom.

Nevýhodou tejto gymnastiky je potreba disciplinácie v triedach, pravidelná prax bez medzier, správne plnenie lekárskych predpisov. Tvorcovia tejto metódy preto navrhujú kontaktovať samotné kliniky, kde v skutočnosti stojí jednoduchá návšteva telocvične značné peniaze. V inej verzii, ako napríklad nižšie, sa jednoducho hovorí o cvičeniach, ale nekontrolované vykonávanie nič nezaručuje.

Bubnovsky okrem toho navrhuje nepoužívať žiadne ďalšie metódy liečby, to znamená ani lieky proti bolesti, ani manuálnu terapiu..

Prebudenie telesných zdrojov a ich nasmerovanie na sebavedomie pomocou kinezioterapie je, samozrejme, produktívne a rozumné, ale prečo zanedbávať iné metódy? Navyše, ak je to rozumná kombinácia rôznych metód, ktoré nepoškodzujú (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale výhody.

Indikácie pre použitie Bubnovsky gymnastiky pre krk

Tieto hodiny gymnastiky sú zobrazené a prospejú tým, ktorí:

  • často závraty;
  • pamäť sa zhoršila;
  • existujú nerovnováhy, choroba z pohybu;
  • diagnostikovaná vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • existuje arteriálna hypertenzia.

Mnohé z týchto problémov sú spôsobené zlým prísunom krvi do mozgu v dôsledku abnormálnych krvných ciev v krku. Krk môže bolieť z oslabených svalov a posilnenie týchto svalov je ďalším dôvodom pre túto gymnastiku. To je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a sú obmedzení v pohybe so značným psychickým stresom..

Výsledok lekcií bude viditeľný pri pravidelných denných cvičeniach dva týždne, potom stačí cvičiť 2 - 3-krát týždenne. Cvičenia budú presnejšie, ak študent kontroluje ich vykonávanie pomocou zrkadla.

Cvičenie a cvičenie Dr. Bubnovského: domáca liečba osteochondrózy krčnej chrbtice

úvod

Problémy s krčnou chrbticou sú bežné, a to nielen u starších ľudí, ale aj u mladšej generácie. Dôvod je považovaný za sedavý spôsob života, zlé návyky a genetickú tendenciu..

Túto chorobu sa však môžete zbaviť. Za týmto účelom mnoho profesorov a lekárov vyvinulo špeciálne zložité cvičenia. Jeden z týchto komplexov, nazývaný kinezoterapia, predstavuje Dr. Bubnovsky.

Predpoklady a príznaky SHOX

Čo je to cervikálna osteochondróza? Toto je deformácia medzistavcových platničiek a dystrofia tkaniva chrupavky. Ako sa choroba vyvíja, postupne ničí spojivové tkanivá a disky, čo má za následok silnú bolesť a dokonca možné postihnutie..

  • ploché nohy, najmä ak má pacient nadváhu;
  • poškodenie miechy alebo vývojové defekty;
  • životný štýl - sedavý alebo naopak fyzicky ťažký;
  • pravidelná podchladenie tela;
  • porušenie, zakrivenie tela;
  • špecifický šport;
  • genetika.

Dôležité: zhoršenie stavu životného prostredia, zlé návyky a sedavý spôsob života prispievajú k vzniku osteochondrózy..

Ako pochopiť, že táto konkrétna choroba sa usadila v krčnej chrbtici? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • pravidelné silné bolesti hlavy;
  • bolesť v pleciach a chrbte;
  • znížená svalová sila v pažiach;
  • bolesť v hrudi;
  • časté závraty;
  • chrumkavé zvuky pri otáčaní hlavy;
  • zhoršenie vizuálnych a zvukových funkcií;
  • nárazové tlakové rázy.

Výhody telesnej výchovy

Telo potrebuje cvičenie, aby si udržalo svoje zdravie. Všetky ľudské svaly sú zvyčajne celkom aktívne počas dňa, preto je potrebné, aby boli vyvinuté a silné. V opačnom prípade telo nemusí odolať záťaži a poruche, v dôsledku čoho sú zdravotné problémy zaručené..

Aká je podstata lekárskej gymnastiky?

Sergei Bubnovsky si z vlastnej skúsenosti uvedomil, že hnutie je život. Svaly považuje za hlavný faktor zdravého tela, pretože nimi prechádzajú nervové zakončenie a krvné cievy. Cieľom gymnastiky Bubnovsky, zvanej kinezoterapia, je posilnenie celkových svalov. Jeho podstata spočíva v striedavej práci na troch poschodiach ľudského tela - nohách, trupu, krku..

Funkcie a akcie

Autor tejto techniky vyvinul systém cvičení, z ktorých niektoré sú vhodné pre každého vo forme ranných cvičení, iné sú určené na zmiernenie bolesti v rôznych častiach tela. Má techniku ​​a vlastné vlastnosti:

  • správne dýchanie počas cvičenia sa považuje za dôležitý faktor;
  • presnosť, s akou pacient sleduje pohyby;
  • možnosť použitia ďalších metód ovplyvnenia, napríklad masáže;
  • úplné odmietnutie liečby drogami.

Cieľom rôznych cvičení je pomôcť pacientovi s:

  • ochorenie kĺbov;
  • zakrivenie chrbtice;
  • vertebrálnej hernie;
  • koxartróza;
  • rôzne zranenia;
  • prípravy na operácie a rehabilitáciu po;
  • prolaps vnútorných orgánov;
  • problémy so zdravím žien;
  • príprava na pôrod a zotavenie po nich.

Súbor cvičení vám pomôže zbaviť sa mnohých závažných problémov bez bolesti a chirurgického zákroku, zlepšiť celkový stav tela a tela. Berúc do úvahy zvláštnosti choroby sa pre každého, kto podal žiadosť, vypracuje individuálny školiaci program. V niektorých prípadoch je k cvičeniam pridaná kryohydrotermoterapia..

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre cvičenie:

  • rôzne problémy s chrbticou;
  • zápal kĺbov;
  • nadváhou;
  • hemoroidy;
  • prolaps panvových orgánov;
  • silná a častá bolesť hlavy, migréna;
  • mentálne poruchy;
  • problémy s vestibulárnym zariadením;
  • kŕčové žily;
  • poúrazové a pooperačné obdobia.

Bohužiaľ, metóda Bubnovsky nie je vhodná pre každého, existuje množstvo kontraindikácií:

  • závažné infekcie alebo zápaly;
  • onkologické choroby;
  • vážne poškodenie väzov alebo šliach;
  • stav pred infarktom / pred mŕtvicou;
  • nedávna operácia;
  • riziko krvácania.

Druhy činností

Všetky cvičenia z Bubnovského techniky sú rozdelené do nasledujúcich typov:

  1. triedy s multifunkčnými simulátormi;
  2. adaptívne cvičenia;
  3. spoločné cvičenia.

Príprava na terapeutické cvičenie

Na začiatku tréningu sa odporúča zohriať alebo masírovať krk. S týmito účinkami ustúpia bolesti a svalové kŕče. Počas samotného tréningu by sa mala venovať osobitná pozornosť dýchaniu..

Dôležité: Ak sa počas cvičenia objavia závraty alebo silná bolesť, mali by ste okamžite prestať a poradiť sa s odborníkom

Odporúčania na implementáciu

Nezabudnite vziať do úvahy odporúčania:

  • predbežné konzultácie s lekárom;
  • cvičenia by sa mali najprv robiť každý deň, po niekoľkých týždňoch môžete robiť gymnastiku každý druhý deň;
  • nemali by ste robiť náhly pohyb, mali by byť hladké;
  • minimálny počet opakovaní je päť, mali by sa postupne zvyšovať;
  • najlepšie je vykonávať pohyby pred zrkadlom;
  • chrbát by mal byť vždy plochý;
  • pred nabíjaním bude veľmi užitočné vziať si teplú relaxačnú sprchu a potom sa trochu zaplávať.

Pre každý problém sa vyberie skupina cvičení na základe individuálnych údajov o pacientovi. Niektoré cvičenia sú však vhodné pre každého a sú zahrnuté do všetkých skupín liečby chorôb krčnej chrbtice.

Na krk

  • Keď sedíte priamo na stoličke, musíte hlavu nakloniť nabok a držať ju tridsať sekúnd, potom ju nakláňať v opačnom smere na pol minúty.
  • Hlava pacienta sa nakláňa tak nízko, ako je to možné, potom sa natiahne dopredu, hore.
  • Ohyb hlavy mierne a jemne skrútte zo strany na stranu.
  • Ruka je položená na opačnom ramene, hlava by sa mala otočiť smerom k ruke, ktorá je na ramene. V tejto polohe musíte zostať pol minúty a potom zmeniť polohu opačne.
  • Zdvihnite ruky nad hlavu a sponu. Pomaly otočte hlavu päťkrát v jednom smere, potom v opačnom smere. V každej pozícii by ste na chvíľu mali zamrznúť..
  • Narovnajte chrbát a položte ruky na kolená, potom ich priveďte za chrbát a zdvíhajte bradu.
  • Posledná časť: vstaňte, sklopte ruky, narovnajte chrbát. Hlava robte pohyby zo strany na stranu, akoby sa dotýkala brady ramenom.

Dôležité: všetky pohyby sa musia vykonávať najmenej päťkrát.

Počas tehotenstva

Pre ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, vyvinula Dr. Bubnovsky špeciálny súbor cvičení, ktoré sa líšia zložitosťou a časom vykonávania v závislosti od trimestra tehotenstva..

V starobe

Cvičenia sú vhodné aj pre starších ľudí.

Liečba chrbtice doma

Doma je použitie kinezoterapeutickej metódy možné až po niekoľkých stretnutiach špecialistom.

nabíjanie

Cvičenie krku doma pozostáva z jedenástich pohybov:

  1. Stojaci s rovným chrbtom a rukami nadol, jemne zdvihnite hlavu nahor, potom tiež jemne sklopte dole a dotknite sa brady k hrudníku. Vydržte v každej polohe na chvíľu.
  2. V rovnakej polohe pomaly otáčajte hlavou najprv jedným smerom, potom druhým smerom. Opravte chvíľu na každom kroku.
  3. V stojacej polohe nakloňte hlavu priamo k jednému ramenu a potom k druhému. Vydržte pol minúty na každej strane.
  4. Postavte rovno, položte ruky na spodnú časť chrbta a natiahnite bradu dopredu, otočte ju striedavo doprava a doľava.
  5. Otočenie hlavy v rôznych smeroch s týlom spadnutým na plece. Pozícia - rovná.
  6. Pri sedení položte dlaň na opačné rameno, zatiaľ čo druhá ruka leží uvoľnene na kolene. Hlava je otočená smerom k zdvihnutej ruke. Fixujte polohu na chvíľu. Potom prepnite strany.
  7. Posaďte sa na stoličku, roztiahnite ruky čo najviac dozadu a nakloňte hlavu dozadu. Opravte na chvíľu.
  8. Vykonáva sa pri státí a súčasne: otočenie hlavy doľava a pravá ruka musí byť v tomto momente ohnutá v lakťom a umiestnená na ľavom ramene. Vymeňte strany.
  9. Postavte sa, zdvihnite ruky nad hlavu, mierne ich ohnite a zarovnajte dlane. Otočte hlavu striedavo rôznymi smermi.
  10. V akejkoľvek pohodlnej polohe musíte otočiť hlavu jedným alebo druhým smerom do najväčšieho možného uhla.
  11. Keď stojíte rovno, sklopte hlavu dole, brada sa musí striedavo dotýkať jedného a druhého ramena.

Dôležité: všetky pohyby sa vykonávajú hladko a rovnomerne. V každom postoji povinná fixácia. Na začiatku gymnastiky - zahrievanie.

Samomasáž a výživa

Samomasáž sa môže vykonávať v sede alebo v stoji s jednou alebo dvoma rukami. Je dôležité pamätať na to, že máte rovné držanie tela. Odporúča sa začať masáž zozadu hladkými pohybmi, aby sa svaly zohriali.

Po dvoch minútach zahrievania sa môžete presunúť k hlavným pohybom: stláčanie, trenie, stlačenie. Nakoniec krk zdvihnite pár minút zhora nadol. Na prednej strane krku sa odporúča hladiť, trieť a miesiť.

V boji proti osteochondróze hrá dôležitú úlohu strava pacienta. Bubnovsky má svoj vlastný názor na výživu. Nesolené cereálie s čerstvou zeleninou alebo ovocím sú ideálne na raňajky a večere..

Na obed by boli dobré: nízkotučný tvaroh a mlieko, zeleninová polievka, varené ryby alebo mäso s prílohou z obilnín alebo zeleniny. Nezabudnite tiež na režim pitia - pitie denného príjmu vody je veľmi dôležité pre zdravie celého tela..

Bubnovsky 5 pravidiel, ako spať s osteochondrózou, pozri video:

Výcvikové prístroje

Cvičebný stroj alebo MTB pomáha vašim svalom aktivovať sa a vaše kĺby zlepšujú pohyblivosť. S pomocou tréningu na simulátore sa môžete zbaviť bolesti a kŕčov a dokonca aj miechy. Multifunkčný systém spoločnosti Bubnovsky vám umožňuje udržiavať vynikajúci fyzický tvar.

Výhody a nevýhody

Rovnako ako iné metódy, aj kinezoterapia má svoje výhody a nevýhody. výhody:

  • prírodné metódy ovplyvňovania tela;
  • lacnosť v porovnaní s liečbou drogami;
  • eliminuje príčinu, nie účinok choroby;
  • príležitosť žiť naplno.
  • kinezioterapia sama o sebe nefunguje;
  • unesený, pacient môže fanaticky opustiť tradičnú medicínu;
  • priťahovanie negramotných odborníkov.

Náklady na priebeh liečby na klinike

Náklady na liečebný priebeh sa mierne líšia v závislosti od mesta, v ktorom sa centrum nachádza. V Moskve môžete získať osobnú konzultáciu od Sergeja Bubnovského za 10 000 ruských rubľov. Náklady na liečebný cyklus závisia od cyklu a pohybujú sa v rozmedzí 25 000 rubľov za dvanásť relácií.

Názory lekárov a pacientov

Čo hovoria lekári o kinezoterapeutickej metóde:

„Na základe mojich pozorovaní prináša Bubnovského technika dočasný pozitívny výsledok. Stav svalov, držanie tela ako celku sa zlepšuje, ale v dôsledku zaťaženia nedochádza k stabilnej harmónii chrbtice. Je ťažké vyrovnať sa s osteochondrózou pri jednom páde, je tu potrebný integrovaný prístup. “.

„Sľub liečiť niektoré choroby bez liekov je úplná nevedomosť. Bohužiaľ, existujú prípady, keď sa nemôžete zaobísť bez drog. “.

A tu sú názory pacientov, ktorí sa obrátili na Dr. Bubnovského:

„V lekcii inštruktor nezabudol na správnosť mojich cvičení, výsledkom bol poškodenie prstového kĺbu.“.

„Ďakujem stredisku Bubnovsky, že si postavila švagnu na nohy.“.

„Dieťa malo bolesti v hrudnej oblasti a výlety do nemocníc boli neúspešné. Obrátili sme sa na doktora Bubnovského a po dvoch týždňoch bolesť ustúpila a potom sa úplne zastavila. ““.

Porovnanie s Shishoninovou metódou

V porovnaní s metódou Bubnovsky je Shishoninova metóda lojálnejšia a má veľa pozitívnych hodnotení..

záver

Dnes každý druhý človek vie, čo je to cervikálna osteochondróza. Táto choroba má tendenciu rýchlo rásť, čo znamená, že ňou trpia nielen starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Bolo dokázané, že fyzicky aktívni muži a ženy sú menej náchylní na osteochondrózu. Realizácia jednoduchých cvičení bude preto vynikajúcou prevenciou tohto problému..

Cvičenie na krk podľa Bubnovského: video, cvičenia, začiatočníci, 20

Príčiny osteochondrózy

Životné podmienky sú podmienené moderným rytmom, takže mnohí sú nútení tráviť veľa času na obrazovkách počítačov. Takáto zábava spočíva v tom, že je v rovnakej polohe, čo vedie k stagnácii krvného obehu a toku lymfy, ako aj svalovej imobilite. V oblasti krku chrbtice sa objaví kŕč, ktorý narúša integritu a elasticitu stavcových diskov a zvyšuje na ne tlak..

Aká je liečba cervikorakálnej osteochondrózy podľa Bubnovského?

Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

  • odstránenie svalových kŕčov;
  • zníženie zaťaženia chrbtice;
  • normalizácia krvného obehu;
  • eliminácia dystrofických javov v chrupavkových kostných tkanivách.

Je dôležité zmeniť svoj vlastný životný štýl. Aj po ošetrovacom komplexe sa dlhé sediace polohy pred počítačom môžu rýchlo vrátiť do predchádzajúceho stavu..

Výnimočnosť komplexu spočíva v tom, že prakticky neexistujú kontraindikácie. Používa sa ako cvičenie na krk, jednoducho jeho zahrnutím do ranného gymnastického komplexu..

Bubnovsky odporúča aplikovať túto techniku ​​denne na oblasť ramien a krku, aby sa vylúčil výskyt osteochondrózy. Koniec koncov, každý vie, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať.

Ak už existujú náznaky, je najlepšie postupovať čo najskôr. Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • bolesť pri otáčaní, nakláňaní hlavy;
  • podivné drvenie;
  • závraty;
  • znecitlivenie prstov;
  • v oblasti krku sa objavili „vädnutie“;
  • napätie v krčných svaloch.

Toto sú príznaky, ktoré sprevádzajú osteoporózu. Gymnastika pre krk podľa videa Dr. Bubnovského.

Nezabudnite na ďalšie odporúčania na odstránenie problémov s chrbticou. Tu sú cviky na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského, ktoré sa môžu opakovať kedykoľvek počas dňa. Účinná liečba však bude, ak sa gymnastika vykonáva ráno alebo večer po tom istom čase..

Neočakávajte, že liečba krčnej osteochondrózy podľa Bubnovského prinesie okamžitý výsledok. Po prvej hodine je však mierna úľava:

  • stuhnutosť svalov zmizne;
  • pohyby krku sú ľahšie;
  • kŕč zmizne, bolesť chrbtice v oblasti krku;
  • bolesť hlavy zmizne;
  • nálada sa zlepšuje.

To je dostatočné na pochopenie toho, že tréning svalov krčnej chrbtice by sa mal vykonávať každý deň. V počiatočných dňoch je to ťažké. Bude to ľahšie každý deň. Koniec koncov je potrebné problém odstrániť a upevniť trvalý výsledok.

Pred začatím Bubnovského liečebnej gymnastiky je vhodné poradiť sa s lekárom. Aesculapianovia sú oboznámení s metódami kolegu a určite odporučia, čo hľadať a čo odmietnuť. Okrem toho existuje celý zoznam kontraindikácií, ktoré nemožno ignorovať, aby nedošlo k recidíve iného problému..

Bubnovského cviky sú kontraindikované:

  • pri vysokých teplotách;
  • v pooperačnom období;
  • v prítomnosti infekčných chorôb;
  • srdcová patológia;
  • hypertenzia;
  • onkológia;
  • tehotenstvo.

Dobrá nálada je dôležitým faktorom v boji proti akejkoľvek patológii. Ľahké cvičenie na bolesti hlavy ho môže zmierniť. Preto je dôležitá predchádzajúca konzultácia..

Tu je 6 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť každý deň doma..

Každé cvičenie opakujte 3 až 6-krát, počet opakovaní závisí od toho, ako sa cítite. Môžete začať od 3 a postupne pracovať až do 6.

1. jar

Východisková poloha (IP): postavte sa rovno, ruky vo švoch, hlavu držte rovno.

  • Položte si bradu k hrudníku a na pár sekúnd zafixujte túto polohu.
  • Vezmite znovu PI.
  • Vytiahnite bradu dopredu bez toho, aby ste ju zdvihli.
  • Prijmite PI.

2. Metronóm

  1. Pokúste sa ľavým uchom dosiahnuť ľavého ramena.
  2. Podržte 30 sekúnd.
  3. Vezmite znovu PI.
  4. Beží na druhú stranu.

3. Prehľad

  • Otočte hlavu doľava, aby ste sa obzreli späť.
  • Telo a plecia zostávajú nehybné.
  • Držte pozíciu 10-20 sekúnd.
  • Prijmite PI.
  • Cvičte na pravej strane.

4. Husa

IP: stojte vzpriamene, držte hlavu rovno, ruky na opasku.

  • Pokúste sa natiahnuť krk: natiahnite temeno hlavy hore, bradu držte rovnobežne s podlahou.
  • Natiahnite krk dopredu, bradu - tiež rovnobežne s podlahou.
  • Otočte telo doľava a dotknite sa bradou ramena.
  • Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
  • Prijmite PI.
  • Opakujte na pravej strane.

5. Volavka

SP: Sadnite si na stoličku, chrbát rovno, hlavu držte rovno, ruky na kolenách.

  • Narovnajte ruky.
  • Vezmite ich späť.
  • Jemne a jemne nakloňte hlavu dozadu (pohyb môže byť kontraindikovaný v prípade cervikálnej nestability, hypertenzie, zvýšeného rizika mozgovej príhody).
  • Podržte 5 sekúnd.
  • Prijmite PI.

6. Fakir

SP: Sadnite si na stoličku, chrbát rovno, hlavu držte rovno.

Zdvihnite ruky nad hlavu, mierne ich ohnite v lakťoch a pritlačte dlane k sebe.

  • Otočte hlavu čo najviac doľava.
  • Držte polohu na niekoľko sekúnd.
  • Návrat na stránku PI.
  • Opakujte na pravej strane.

kontraindikácie

Špeciálny komplex Bubnovského gymnastiky pre cervikálnu osteochondrózu je možné vykonať na simulátore vyvinutom autorom.

Počas cvičení sa vykonáva dekompresný účinok na hlboké svaly chrbtice, vracia sa elasticita väzov. To umožňuje zbaviť sa bolesti bez liekov, zmenšiť prietrž a obnoviť pohyblivosť stavcov..

Počas tréningu na osteochondrózu krčnej chrbtice je telo pacienta v pozastavenom stave. To umožňuje úplne odstrániť záťaž zo svalov a pokojne natiahnuť stavce.

Simulátor má množstvo výhod. Výcvik v tejto oblasti dokonca eliminuje potrebu používať iné analógy.

Účinok použitia je zrejmý:

  • prevencia osteoporózy;
  • odstránenie nadváhy;
  • rast a posilnenie svalovej hmoty.

Bubnovského simulátor pomôže zbaviť sa bolesti a úplne zabudnúť na osteoporózu krčnej chrbtice.

Bubnovsky vyvinul cvičenia pre všetky oblasti chrbtice, vrátane krčka maternice.

Indikácie implementácie:

  • zmiernenie príznakov a spomalenie progresie osteochondrózy;
  • rehabilitácia po operáciách krčnej chrbtice;
  • prevencia osteochondrózy.
  1. Jazdite často.
  2. Pri práci sedieť na dlhú dobu.
  3. Veďte sedavý životný štýl.
  4. Máte problémy s držaním tela.
  5. nadváha.

kontraindikácie

  • exacerbácia osteochondrózy;
  • choroby sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou;
  • zhubné nádory (telo je príliš oslabené na to, aby mu dodalo minimálny stres);
  • vznikajú poruchy zrážania krvi, ako je hemofília (s fyzickou aktivitou, mikrotrauma a mikrohematómy, ktoré vedú iba k zhoršeniu práce pohybového aparátu);
  • epilepsia (niekedy môžu pohyby hlavy vyvolať útok);
  • skoré pooperačné obdobie;
  • obdobie hojenia ťažkých zranení: zlomeniny stavcov, slzy svalov, väzov, šliach (v žiadnom prípade by ste nemali poškodenú oblasť naložiť, pretože to narúša hojenie);
  • niektoré pohyby (napríklad hádzanie hlavy dozadu) môžu byť kontraindikované v prípade nestability krčných stavcov (môže dôjsť k posunu).

Pred začatím výučby sa vždy poraďte s neurológom, ortopédom a terapeutom, aby ste vylúčili kontraindikácie.

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Je však najúčinnejšia v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenie s opatrným dávkovaním záťaže môže zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšenia krvného obehu, zrýchlenia metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.

Pomerne často sa Bubnovského gymnastika vykonáva, keď iné metódy liečby neprinášajú očakávaný účinok. Pacienti uprednostňujú spočiatku konzervatívnejšiu liečbu a niekedy radikálnejšiu liečbu, napríklad chirurgický zákrok.

1. Zmiernenie bolesti.

2. Zvýšená pohyblivosť krku.

3. Zvyšovanie celkového tónu tela.

Napriek pozitívnemu účinku má Bubnovsky gymnastika kontraindikácie. Nemôžete vykonávať cvičenia s exacerbáciou krčnej osteochondrózy. Opatrne sa predpisuje gymnastika pre starších ľudí po mŕtvici, so zníženou imunitou a cukrovkou..

  • onkologické choroby;
  • pretrhnutie šľachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz je platný do úplného obnovenia tela).

Cvičenie s cervikálnou osteochondrózou metódou Bubnovsky má pozitívny vplyv na celé telo, umožňuje vám obnoviť pohyblivosť hlavy, posilňuje svalový korzet a pomáha pri správnom vážení. Technika lekára je uznaná úradným lekárstvom a umožňuje vám vyrovnať sa s touto chorobou bez užívania liekov.

Príprava na cvičenie

  1. Kalenie (predovšetkým - s kontrastnou sprchou). Postupujte však postupne. Uistite sa, že nemáte kontraindikácie (ide o časté exacerbácie artrózy, artritídy, chronické zápalové ochorenia v tele).
  2. Odvykanie od zlých návykov, ktoré otrávia telo, narušujú metabolizmus a narúšajú prísun živín do tkaniva chrupavky.
  3. Ak spíte na správnom vankúši, pretože príliš vysoký alebo príliš mäkký, môže zhoršiť osteochondrózu krčnej chrbtice..
  4. Správna výživa, aby medzistavcové platničky dostali všetky potrebné živiny.
  5. Adekvátny príjem vody - 2-3 litre za deň, pretože dehydratácia môže urýchliť deštrukciu chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek.
  6. Návšteva sauny na zlepšenie krvného obehu. Tento príjemný postup má však mnoho kontraindikácií: hypertenzia, zlyhanie srdca a iné závažné patológie kardiovaskulárneho systému, dermatologické choroby, zhubné nádory, poruchy štítnej žľazy, vegetatívno-vaskulárna dystónia, chronické zápalové ochorenia.

Bubnovského technika je jedinečná. Ale ak nebudete postupovať podľa odporúčaní lekára, ktorý sa sám zotavil z ochrnutia, potom je ťažké dosiahnuť úspech..

Preto je dôležité vedieť, čo odporúča pred začatím vyučovania..

  • začnite vykonávať komplex po predbežnom zahriatí;
  • triedy sa konajú denne a iba na prázdnom žalúdku;
  • pravidelne sa sprchovať (pred a po cvičení);
  • dôkladne monitorovať stravu a životný štýl;
  • odstránenie zlých návykov, trávenie aktívnejších prechádzok na čerstvom vzduchu.

Takéto odporúčania sú známe všetkým už od detstva. Nedodržanie však znižuje všetky snahy na nulu.

1. Nie je potrebná osobitná príprava na vykonávanie cvičení na liečenie cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského. Pre účinnejšie gymnastiku by sa však malo dodržiavať množstvo odporúčaní..

2. Na začiatku triedy musíte vykonať zahrievanie zamerané na zahriatie kĺbov a svalov krku pre ďalšiu prácu. Môže to byť hladký sklon hlavy v rôznych smeroch alebo ľahká masáž krku.

3. Pre väčšiu svalovú relaxáciu sa odporúča pred cvičením vykonať teplú sprchu. Tým sa zvýši prietok krvi, čo zlepší opravu tkaniva. Ak má pacient herniovaný disk, neodporúča sa horúcu sprchu.

4. Po cvičení by ste sa mali na nasledujúci deň trochu natiahnuť, aby ste zabránili bolestivosti svalov..

5. Väčší účinok gymnastiky sa dosiahne v kombinácii s plávaním. To platí najmä pre pacientov s kýlami..

6. Veľmi užitočná je aj prechádzka ráno. To prispieva k saturácii tkanív kyslíkom

Na liečbu osteochondrózy sú Bubnovského cviky vyberané špecialistom po absolvovaní testov a kontrole zdravotného stavu. Pravidelný výkon umožní, aby sa chrbtica a jej štruktúry vrátili do normálu. Nespoliehajte sa však na fyzickú aktivitu..

Pre lepšie výsledky musí pacient prehodnotiť svoju stravu, pridať viac zeleniny, ovocia a potravín, ktoré obsahujú živiny: stopové prvky, vitamíny a minerály. Je tiež potrebné pravidelne navštevovať chiropraktika alebo masážneho terapeuta, ktorý navyše ovplyvňuje problémovú oblasť..

Niektorým pacientom sa odporúča absolvovať fyzioterapeutickú liečbu. To umožní svalovému tkanivu relaxovať a prijímať výživné látky. Takéto postupy sa často predpisujú na liečenie osteochondrózy prsníka. Ak hovoríme o Bubnovského gymnastike, všetky triedy by sa mali viesť v špeciálne vybavenej miestnosti, kde s pacientom bude pracovať vyškolený pracovník..

Gymnastika Butrimov s cervikálnou osteochondrózou

  • Skontrolujte, či neexistujú kontraindikácie. V niektorých stavoch tela sú gymnastické triedy kontraindikované..
  • Po začatí vyučovania sa musíte riadiť pravidelnosťou a systematickosťou. Cvičenie by sa malo robiť každý deň alebo každý druhý deň, aby účinok vstúpil čo najskôr.
  • Počas vykonávania by mal byť chrbtový stĺp v priamej polohe. Chrbát by mal byť rovný.
  • Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Ostré zákruty hlavy a trhnutia môžu poškodiť väzivový aparát a viesť k napínaniu svalov.
  • Počet popráv by mal prekročiť päťkrát, aby bol efekt stanovený, a samotná lekcia by sa mala začať trochou zahrievania alebo nabíjania.

Namiesto zahrievania môžete použiť horúcu sprchu. Uvoľňuje svaly, zlepšuje krvný obeh a prietok lymfy.

Zovreté nervy a krvné cievy

Dlhodobé vystavenie krčných stavcov vedie k následnému stlačeniu nervov a krvných ciev obehového systému, čo môže spôsobiť silné bolesti hlavy. Zanedbaná forma osteochondrózy, ak neurobíte žiadne opatrenia, môže viesť k chronickému vaskulárnemu spazmu a komplikáciám v mozgu..

Samomasáž a výživa

Bubnovsky odporúča liečbu cervikálnej osteochondrózy, ktorá sa začína nielen aktívnym pohybom, ale aj zlepšením krvného obehu.

Masáž pomôže rýchlo rozptýliť krv a potom, čo začne cvičiť. Lekár odporúča používať pri masáži éterické oleje, ktoré nielen zlepšujú účinok, ale majú aj priaznivý vplyv na nervový systém..

Masírujte krk sami:

  • pohodlne sedieť na stoličke, chrbát a plecia sú rovné;
  • zohrejte chrbát krku ľahkými hladkými pohybmi - od zadnej časti hlavy dozadu a späť;
  • ľahkými ťahmi zahrejte bočné časti krku - opačnou rukou od ucha až po plecia;
  • končekmi prstov potierajte kopce za uši;
  • špirálovými pohybmi prstov masírujte chrbát krku - od chrbta hlavy po chrbát, ovplyvňujúc kohútik;
  • palcom a ukazovákom pritlačte chrbát krku a uchopte nielen kožu, ale aj svaly;
  • pritlačte si ramená;
  • hladením masážnej oblasti ukončite sedenie.

Moderný človek venuje svojej výžive malú pozornosť kvôli patologickému nedostatku času. Po rozhodnutí začať liečbu osteoporózy podľa Bubnovského metódy nestačí samotné cvičenie. Bez racionálnej výživy nebudú všetky cvičenia, kliky, zákruty hlavy rôznymi smermi jednoducho irelevantné.

Liečba bez liekov je tiež komplexná, rovnako ako pri liekovej terapii. A tento komplex zahŕňa pravidelné cvičenie, masáže a správnu výživu. Toto je jediný spôsob liečenia patológie.

Aj v dopoludňajších hodinách lekár odporúča urobiť niekoľko zdravých cvičení, aby sa úplne prebudil..

  1. Natiahnite posteľ, položte ruky za hlavu. Stlačením na chrbát hlavy sa pokúste prekonať odpor rúk pomocou hlavy.
  2. Ľavou rukou uchopte pravé rameno a otočte hlavu doľava. Potom naopak. Bude stačiť päťkrát v každom smere.
  3. Pokúste sa siahnuť po kolene, ovinúť ruky okolo neho až po čelo. V takom prípade musí byť hlava zdvihnutá.
  4. Posaďte sa na posteľ a vykonajte vyššie opísanú masáž krku.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive. Strava by nemala obsahovať škodlivé produkty, musíte sa vzdať zlých návykov. Denné menu by malo obsahovať:

  • zelenina;
  • ovocie;
  • obilniny;
  • syr;
  • tvaroh;
  • vajec;
  • chudé mäso, najmä králičie mäso.

Bubnovsky tvrdí, že ak budete jesť jednoduché, ale zdravé jedlo, môžete žiť ako sto rokov. Nevylučuje lieky na liečbu tejto patológie, ale iba vo výnimočných prípadoch, keď lekár nevidí inú cestu von..

Metóda Dr. Bubnovského tiež znamená, že výrazne zlepšíte svoju stravu a životný štýl.

Lekár odporúča:

  • Jedzte iba prírodné potraviny.
  • Vyvarujte sa konzervovaných potravín.
  • Znížte príjem cukru a solí.
  • Nepite ani nefajčite.
  • Prestaňte piť kávu.
  • Pite prírodné kompóty a neperlivú vodu bez plynu.
  • Pripravte si jednoduché jedlá s minimálnym ochutením; vzdajte vyprážanie, dávajte prednosť vareným jedlám a pareným jedlám.

Liečba a prevencia osteochondrózy

Bubnovsky v jednej zo svojich kníh zdôrazňuje, že osteochondrózu nemožno považovať za vetu. Ako liečba patológie odporúča metódu kinezoterapie alebo pohybovej terapie. Nejde iba o aktívny životný štýl, ale aj o špeciálne cvičenie.

Jeho terapia vylučuje drogové metódy. Lieky liečia jeden a druhý ničia. Jednoduché cvičenia a vyvážená výživa sa navždy zbavia patológie.

O stav chrbtice nebude mať záujem ani jediný zamestnávateľ, preto v žiadnej kancelárii nie sú uvedené žiadne zápisnice o vykládke. Zamestnanci sa na vás nebudú podivne pozerať, ak vykonajú niekoľko jednoduchých cvičení, bez toho, aby sa vôbec dostali z kresla. Nezabudnite však držať chrbát a plecia rovno. Robte všetko 5 krát. Pri výdychu robte všetky zákruty, sklony.

  • posaďte sa rovno, pomaly otočte hlavu doprava, opravte ju, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte iným smerom;
  • nakloňte hlavu k hrudníku, potom pomaly preneste dozadu a upevnite v oboch polohách;
  • zostaňte v sede a skúste nakloniť hlavu tak, aby sa vaše ucho dotýkalo vášho ramena.

Aj tieto tri cvičenia, ktoré sa vykonávajú jedenkrát počas dňa, sú dostatočné na prevenciu osteoporózy. Uistite sa, že vaše plecia a trup zostávajú počas celého dňa na rovnakej úrovni. Udržiavanie držania tela sa stane zvykom, a to je ďalšia preventívna metóda..

Čo robiť, aby sa výsledok uložil

Vykonajte všetky tieto cvičenia pravidelne a správne a potom máte istotu, že získate tieto úžasné výsledky:

  • zaťaženie chrbtice sa zníži;
  • posilnia sa svaly;
  • bolesti a silné napätie zmiznú;
  • odstráni spam cervikálneho svalu;
  • krk sa stane flexibilnejším a mobilnejším;
  • príznaky osteochondrózy a ďalších ochorení zmiznú;
  • je aktivovaný prísun krvi do mozgu;
  • aktivujú sa metabolické procesy v tkanivách;
  • a všeobecne sa zlepší kvalita života.

1. Zmiernenie svalového kŕča v krku.

2. Zníženie tlaku na chrbticu.

3. Zoradenie krvného obehu a trofizmu tkanív.

4. Normalizácia alebo zníženie degenerácie chrupavky a kostí.

5. Posilnenie metabolických procesov a celkové zlepšenie ich stavu.

6. Zmiernenie bolesti.

Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice podľa Bubnovského sa v poslednej dobe používa stále častejšie.

Na udržanie tohto výsledku by ste mali pravidelne cvičiť. Ak použijete ako preventívne opatrenie gymnastiku, riziko osteochondrózy sa prakticky zníži na nulu. Najväčší účinok sa dosiahne, ak začnete vykonávať cvičenia v skorých štádiách osteochondrózy.

Ak je prípad zanedbaný, potom je gymnastika schopná zastaviť progresiu choroby, zlepšenie stavu bude možné dosiahnuť až po veľmi dlhom období pravidelného tréningu..

Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice podľa Bubnovského v špecializovaných centrách prebieha vo viacerých etapách. Intenzita zaťaženia pacienta a druh vykonaných cvičení sa v nich líšia. V priebehu liečby je komplex upravený, pričom každý z nich vyžaduje dôkladné vyšetrenie stavu pacienta.

Sergey Bubnovsky: „Osteochondróza nie je veta“

Na internete nájdete a čítate online knihu Sergei Bubnovského „Osteochondróza nie je veta“. V ňom autor opisuje ako cvičenie, tak aj iné spôsoby riešenia osteochondrózy a zmiernenia stavu. Okrem iného odporúča dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:

  • Nepokúšajte sa robiť všetky vysoké opakovania naraz. Nadmerná námaha môže spôsobiť zhoršenie stavu. Začnite s malým zaťažením a postupne ho zvyšujte.
  • V počiatočnej fáze kinezoterapie sú možné bolesti svalov a dokonca aj kŕče. Keď sa telo prispôsobuje, musíte byť trpezliví - v priebehu času nepríjemné javy zmiznú.
  • Ak neustále užívate lieky, ktoré normalizujú činnosť srdca, nemali by sa náhle opustiť. Autor okrem toho odporúča pacientovi pracovať s psychoterapeutom, pretože mnohí zažívajú psychologický strach z bolesti, a preto ho potláčajú tabletkami..
  • Pri cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť diafragmatickému dýchaniu..

Súdiac podľa recenzií ľudí, ktorí si vyskúšali gymnastiku, dokonale pomáha zmierniť bolesť, obnoví pohyblivosť stavcov. Už po niekoľkých mesiacoch sa väčšina pacientov cíti oveľa lepšie. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť zdravie chrbtice a kĺbov, je izometrická gymnastika Dr. Borshchenka, o ktorej už na našej webovej stránke existuje článok s recenziou..

Ponúkame vám možnosť sledovať video s metódou liečby osteochondrózy krčnej chrbtice Bubnovsky.

Recenzie pacientov

Tisíce ľudí sa už tejto choroby zbavili, čo ich už mnoho rokov pripravovalo o život. Vďaka tomu rastie záujem o učenie Bubnovského..

Maria Sergeevna, Moskva: „Absolútne náhodou som skončil v centre Bubnovského. Odporúčal ma ošetrujúci lekár, ale myslel som si, že na to nie je čas. Už vás nebaví liečba osteoporózy pomocou tabliet. Pečeň je už pobúrená toľkými liekmi. Po niekoľkých reláciách som začal chápať, že moja bolesť zmizla a nevyskytli sa žiadne príznaky osteoporózy. To znamená, že simulátor Dr. Bubnovského pomohol ".

Svetlana, Voroněž: „Raz som na internete našiel video, na ktorom bola Bubnovskému ponúknutá špeciálna gymnastika na bolesť krku. Začala ho používať každý deň doma a niekoľko cvičení v práci. O dva týždne neskôr bolesť hlavy prestala bolieť a syndróm bolesti z krčnej chrbtice zmizol. Nie je to zázrak! A predtým to všetko bolo potlačené hrsťami tabletiek “.

Skutočnosť, že hlava bolí, osteoporóza sa objaví, nie je nikto na vine. Za to je zodpovedný človek v dôsledku sedavého životného štýlu..

Etapy osteochondrózy

1. Počiatočná fáza, v ktorej dochádza k porušeniu stability diskov medzi stavcami. Toto obdobie je zvyčajne latentné alebo veľmi slabo vyjadrené. Mierne svalové napätie a bolesť.

2. Druhá etapa je sprevádzaná vyčnievaním alebo výstupom medzistavcových platničiek do kanála, v dôsledku čoho sa zmenšuje priestor medzi krčnými stavcami a ničí sa medzikružný fibrózový útvar. Vo väčšine prípadov je táto fáza charakterizovaná výskytom bodovej bolesti. Pri ohýbaní a otáčaní krku bolesť zosilnie. Objavuje sa tiež slabosť a znížený tón celého tela..

3. Prstenec fibrózny je v tomto štádiu úplne zničený, čo vyvoláva výskyt kýly. Existuje výrazná deformácia chrbtice. Zvýšenie bolestivosti a únavy, pohyby v postihnutej oblasti chrbtice sú extrémne obmedzené.

4. Posledné a najťažšie štádium osteochondrózy. Bolesť sa objaví pri akomkoľvek pohybe, ktorý úplne znehybňuje postihnutú oblasť. Bolesť čas od času má tendenciu ustupovať, ale to neznamená zlepšenie stavu chrbtice, ale naznačuje to intenzitu rastu kostného tkaniva, čo ďalej obmedzuje pohyblivosť. Existujú prípady, keď sa osteochondróza stala príčinou zdravotného postihnutia pacienta.

Cvičenie komplikácií

Cvičenie je účinné v prítomnosti výčnelkov a prietrží a pri zhoršení osteochondrózy sa objavuje výčnelok. Toto je komplikácia, pri ktorej medzistavcové platničky presahujú stavce. S výčnelkami je nerv poškodený, čo spôsobuje silné bolesti a podráždenie v určitých polohách ľudského tela. Ochorenie sa považuje za stredné medzi medzistavcovou prietržou a osteochondrózou. Vyvinul sa špeciálny komplex cvičebnej terapie pre výčnelok:

  • Ľahnite si na brucho. Zdvíhajte nohy a ruky súčasne s hlavou, zostaňte v tejto polohe.
  • Ľahnite si na chrbát, trochu ohnite nohy. Položte pravú ruku na ľavé koleno a pokúste sa zdvihnúť spodnú končatinu, zatiaľ čo spočíva na ruke.
  • Postavte sa na všetky štyri a súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu a naopak.

Diéta a režim pre osteochondrózu

Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj používanie hlbokých bráničných dýchacích techník, kurzy s psychológom, diéta a správny denný režim. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, ťažké zdvíhanie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, mastné mäso, párky. Je vhodné nahradiť ich fermentovanými mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.

Štandardný súbor cvičení

Tento komplex je najvhodnejší pre tých, ktorí sa dostali do štádia remisie, ako aj pre medzistavcové prietrže.

1. „Jar“. Poloha tela - státie s pažami spustenými pozdĺž tela. Pomaly nakláňajte hlavu dopredu a držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sklopte bradu hore. Opäť oneskorenie niekoľko sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

2. „Recenzia“. Počiatočná poloha je rovnaká. Pomaly otočte hlavu nabok a držte pózu. Potom otočte opačným smerom. Cvičenie zopakujte trikrát na každej strane..

3. „Metronóm“. Hlava sa nakláňa najprv na jednu stranu, potom na druhú. Oneskorenie v každej polohe o 30 sekúnd. Je potrebné urobiť 6 svahov v každom smere.

4. „Husa“. Východisková poloha - bradu by ste mali stáť s rukami na opasku a vyrovnať ju rovnobežne s podlahou. Vytiahnutím dopredu a otočením hlavy musíte bradu položiť na rameno. Trup sa rozvíja s hlavou. V tejto polohe by ste mali vydržať minútu. Potom prepnite strany. Cvičenie zopakujte 6-krát v každom smere.

5. „Volavka“. Cvičenie by sa malo vykonávať pri sedení na stoličke s rovnou hlavou a dlaňami na kolenách. Ramená sa narovnajú a potiahnu do strán, hlava sa súčasne nakloní dozadu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo robiť pomaly a hladko..

6. „Obtiažne preskúmanie“. Východisková pozícia ako v „volavke“. Otočí hlavu doprava, dlaň ľavej ruky je umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakeť v pravom uhle. Po návrate do východiskovej polohy postup zopakujte opačným smerom. V pokročilom štádiu osteochondrózy sa v chrbtici môže počas cvičenia objaviť špecifický zvuk.

7. „Fakir“. Posaďte sa na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ich ohnite. Úplne otočte hlavu, v tejto polohe zostaňte. Opakujte to naopak.

Liečba cervikálnej osteochondrózy doma podľa Bubnovského je pomerne jednoduchá. Táto sada cvičení sa ľahko vykonáva a po chvíli poskytuje viditeľný výsledok - nepohodlie v oblasti krku zmizne, mobilita sa obnoví. Cvičenie by mal predpisovať ošetrujúci lekár po dôkladnom vyšetrení a správnej diagnóze. Ak sa počas gymnastiky objaví akútna bolesť, mali by ste zastaviť cvičenie a poradiť sa s lekárom.

Aká účinná je liečba cervikálnej osteochondrózy pomocou Bubnovského metódy??

Komplex zahŕňa tieto akcie:

  1. Sklopte hlavu veľmi pomaly k zníženému ramenu a po 30 sekundách zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Rovnaké kroky zopakujte aj na druhú stranu.
  2. Teraz nakloňte hlavu hlboko vpred a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore. Podržte 30 sekúnd. Návrat na pôvodnú pozíciu.
  3. Mierne nakloňte hlavu dozadu a opatrne ju otočte najprv doprava, potom doľava. Opakujte niekoľkokrát.
  4. Pohybujte hlavou dozadu a dopredu - pomaly, s napätím. Rovnaký pohyb robia indickí tanečníci..
  5. Silne zdvihnite ramená a pokúste sa dotýkať uší. Pomaly dole. Opakujte primeraný počet opakovaní.
  6. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a potom jemne otočte hlavu doprava. Počkajte 10 až 15 sekúnd, aby ste cítili napätie vo svaloch. Opakujte pre druhú stranu a ruku..
  7. Sedieť vzpriamene na stoličke s nohami na podlahe, rukami na kolenách. Teraz prineste ruky späť za chrbát - veľmi pomaly. Vytiahnite bradu súčasne. Podržte napätie niekoľko sekúnd a potom relaxujte.
  8. Doplnenie je obvyklé napínanie a relaxácia svalov krku. Postavte sa priamo s rukami nadol. Teraz potiahnite krk dopredu a zároveň otočte hlavu nabok. Dosiahnite rameno bradou. Opakujte to naopak.

Upozorňujeme, že mnohé z týchto cvičení je možné vykonať aj počas jazdy (v dopravnej zápche) alebo pri čakaní na minibus.

Základné tipy

Predtým, ako zvážime hlavné cvičenia, zistíme, aké rady poskytuje Sergej Bubnovský v súvislosti s jeho technikou:

  • Účinnosť liečby priamo závisí od toho, či dodržujete plánovaný plán liečby alebo nie. Ak si pamätáte cvičenie, choroba ustúpi; Ak nebudete dodržiavať plán, účinnosť liečby bude pomerne nízka.
  • Prvých 14 dní cvičenia by sa malo robiť každý deň. Nie sú povolené žiadne prihrávky.
  • Potom je možné liečebný plán upraviť. Pri zostavovaní následného liečebného plánu sa zohľadňujú individuálne vlastnosti organizmu, ako aj účinok prvých 14 dní liečby..
  • Ak bolo prvých 14 dní liečby úspešných a príznaky osteochondrózy sa oslabili, môže sa znížiť frekvencia cvičenia; Ak príznaky osteochondrózy nezoslabili, mali by ste sa podrobiť ďalšej dennej gymnastike počas 14 dní. Vo väčšine prípadov sú príznaky osteochondrózy oslabené a lekár znižuje frekvenciu cvičenia na 8 cvičení mesačne..
  • Počas cvičenia držte chrbát rovno. Ak držanie tela nie je kontrolované, účinok liečby bude nízky..
  • Celková dĺžka kurzu je stanovená individuálne, najčastejšie však trvá 3 - 4 mesiace.

Súvisiaci článok: Cervikálna osteochondróza a krvný tlak. Vzťah, príčiny a liečba

Funkcie a výhody Bubnovského techniky

Redakčný komplex umožňuje:

  • posilňujú svaly krku a chrbta;
  • posilniť šľachy;
  • na zníženie zaťaženia chrbtice vrátane zaťaženia medzistavcových platničiek trpiacich osteochondrózou;
  • zlepšiť prísun krvi do tkaniva chrupavky (ako výsledok - spomaliť zhoršenie choroby);
  • zvýšiť pohyblivosť a pružnosť krku a chrbta.
  1. Na rozdiel od iných systémov fyzioterapeutických cvičení pomáha posilňovať nielen svaly, ale aj šľachy. To vám umožní efektívnejšie odľahčiť záťaž chrbtice a medzistavcových platničiek..
  2. Cvičenia zahŕňajú nielen cieľové oblasti, ktoré trpia osteochondrózou (krk, chrbát), ale celé telo. Triedy pomáhajú zlepšovať celkový zdravotný stav a posilňujú zdravie, vyhýbajú sa výskytu iných chorôb spojených so sedavým životným štýlom.
  3. Táto technika nezabezpečuje príliš silné zaťaženie svalov a šliach, preto ju môžu vykonávať ľudia s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou..
  4. Komplex je viacúčelový: môže sa vykonávať počas liečby, na profylaxiu, počas rehabilitačného obdobia po operácii krku.
  5. Gymnastika zahŕňa jednoduché cvičenia pre domáce cvičenia, ako aj cvičenia, pri ktorých sa vyžadujú simulátory. Tieto kurzy sa konajú v špeciálnych rehabilitačných strediskách..
  6. Komplex je bezpečný - neobsahuje pohyby, ktoré by mohli zraniť osobu.

Aký je rozdiel medzi metódou Dr. Bubnovského a klasickou metódou? Existujú tri kľúčové rozdiely:

  • Plán terapeutickej gymnastiky je vypracovaný striktne individuálne. Lekár by mal venovať pozornosť zdravotnému stavu pacienta, intenzite syndrómu bolesti, brať do úvahy fyzické schopnosti osoby atď..
  • Pomocou Bubnovského techniky môžete posilniť svalovú skupinu svalového korzetu, ktorý, bohužiaľ, často necvičuje pri vykonávaní klasických fyzioterapeutických cvičení..
  • Fyzická aktivita je kombinovaná s dýchacími cvičeniami. Bubnovsky tiež odporúča kombinovať svoju techniku ​​s terapeutickou masážou.
Klasické fyzioterapeutické cvičeniaBubnovského technika
bezpečnosťVysoký stupeň bezpečnosti. Spolu s cvičením môžu byť predpísané lieky.Liečba pomocou tejto techniky je absolútne bezpečná a nespôsobí žiadne škody. Bubnovského technika nevyužíva liečbu osteochondrózy chrbtice pomocou tabliet. Prášky však často majú kontraindikácie a vedľajšie účinky..
Liečivý účinokOšetruje sa krčka maternicová oblasť a bedrová oblasť.Komplexné zlepšenie tela. Po ukončení liečebného cyklu sa človek nielen zbaví príznakov osteochondrózy, ale uzdraví aj celé telo..
trvanieÚčinok aplikácie trvá dlho, nezabráni recidíve ochorenia.Účinok žiadosti trvá dlho; to umožňuje nielen vyliečenie choroby, ale aj zabránenie jej opätovnému výskytu.
všestrannosťMôžu sa liečiť mierne až stredne ťažké osteochondrózy.V poslednom štádiu môžete liečiť miernu bolesť chrbtice a osteochondrózu. Použitím Bubnovského metódy je možné vykonať aj pooperačné zotavenie..
Vedľajšie účinkyMá malý počet kontraindikácií a vedľajších účinkov.Nemá žiadne vedľajšie účinky a kontraindikácie. Inými slovami, osoba akéhokoľvek pohlavia a veku môže vykonávať jednoduché cvičenia; aj keď sa ukáže, že gymnastika Dr. Bubnovského je neúčinná, táto osoba nebude trpieť vedľajšími účinkami liečby.

Čo potrebujete vedieť o školení?

Výhody tréningu podľa Bubnovského metódy na zbavenie sa zápalu krčka maternice alebo hrudníka sa dajú zvážiť:

  • Všestrannosť, pretože cvičenia sú vhodné ako na prevenciu chorôb, tak na zotavenie po operácii;
  • Bezpečnosť, pretože táto technika umožňuje zbaviť sa symptómov a osteochondrózy v počiatočnej fáze bez užívania liekov;
  • Trvanie účinku bez relapsu;
  • Celkové zlepšenie stavu tela, imunita, strata hmotnosti a bez bolesti hlavy.

Pacienti tiež nemusia čeliť kontraindikáciám, vedľajším reakciám a neschopnosti používať Bubnovského gymnastiku z dôvodu vysokého veku alebo prítomnosti patológií srdca, dýchacích ciest..

Odstránenie vdovského hrboľa

Tuková vložka na krku sa môže tvoriť v dôsledku neaktívneho životného štýlu, obezity. Zasahuje do normálneho pohybu krvi pozdĺž cievneho lôžka, obmedzuje pohyb svalov, čo vedie k narušeniu spojenia medzi svalovým tkanivom a centrálnym nervovým systémom..

Počiatočná polohaVykonávacie pravidlá
Zaťaženie s hmotnosťou 20 kg alebo viac pripevnite na lano prsteňom (môžete pripevniť rozpínací pás, pružný pás). Dostaňte sa na všetky štyri strany do vzdialenosti asi dva metre od seba. Uchopte uvoľnený koniec lana s rukou do strany.Nakloňte sa s ramenom k ​​podlahe čo možno najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili bremeno.
Opakujte s druhou rukou.
Pripevnite na seba rozpínač (elastický pás). Posaďte sa k nemu chrbtom s dôrazom na fitball.Vezmite si konce expandéra do svojich rúk a striedavo mu otáčajte ruky nahor a nadol a natiahnite gumu.
Nie je potrebné ponáhľať - robte to postupne, dýchajte rovnomerne.
Počiatočná poloha je rovnaká.Obidvoma rukami otáčajte nahor a nadol súčasne po dobu 3-4 minút.

Cvičenie podľa Dr. Bubnovského za krk pomôže odstrániť vdovský hrboľ.


Pre Viac Informácií O Burzitída